Dieta grūduose

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Košė yra vienas iš pirmųjų patiekalų kiekvieno žmogaus gyvenime, kurio naudai nėra jokių abejonių: jis kaltina energiją, greitai maitina, stiprina imuninę sistemą ir normalizuoja virškinimo sistemos darbą. Nenuostabu, kad yra speciali dieta grūdams, o ne viena. Tinkama mityba, būtent ji tampa tokia, kai vartojate kryžių - sveiko svorio netekimo raktas.

Grūdų dietos naudojamos svorio netekimui su pavydėtinu dažniu. Net mitybos specialistai mano, kad tokios mitybos programos yra tarp sveikiausių. Visa tai susiję su veiksmais, kuriuos grūdai turi organizme:

  • pašalinti toksinus, toksinus ir kancerogenus, tai yra kruopščiai išvalyti ir paruošti „dirvožemį“, kad būtų galima greitai numesti svorio;
  • gerinti skrandžio darbą, šalinant su išmatomis susijusias problemas ir pašalinant daugelį šalutinių svorio korekcijos padarinių;
  • suteikti gyvybiškai svarbių medžiagų, todėl nereikia imtis specialių vitaminų kompleksų;
  • duoti energiją ir gerą nuotaiką, dėl ko mažėja psichoemocinis stresas ir dėl to persivalgoma;
  • užtikrinti ilgalaikį sotumo jausmą, mažinant kasdienio porcijos kiekį;
  • sumažinti riebalų suvartojimą, sukurti tinkamus mitybos įpročius ir užkirsti kelią pernelyg didelio svorio kaupimui ateityje;
  • tiekti augalinius baltymus, neleidžiant prarasti raumenų masės.

Grūdai, naudojami svorio netekimui, yra vertingas pluošto ir balasto medžiagų šaltinis, kuris švelniai ir efektyviai pašalina viską, kas kenkia organizmui ir tuo pat metu normalizuoja virškinimo trakto darbą.

Bet koks košės mityba numato žalingų maisto produktų ir gėrimų apribojimą, kuris yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Daryti be greito maisto, kepimo, riebalų ir keptų žmonių pradeda numesti svorio natūraliai.

Grūdų mitybos programos ypatumas yra medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas. Tai yra prielaida sveikam svorio netekimui.

Pagal atsiliepimus apie grūdų mitybą, tai netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, per savaitę jūs galite tapti lengvesni ne daugiau kaip 5 kg, bet nepatirsite diskomforto. Plius faktas, kad dietos trukmė gali būti reguliuojama nepriklausomai. Norint, pvz., Matyti skalėse minus 10 kg, dieta gali būti ištempta 2 ar daugiau savaičių.

Kuris pasirinkti

Greitai ruošiami grūdai netinka dietoms, nes alaus maišelių turinys yra nenaudingas. Jei jums reikia sumažinti svorį ir tuo pačiu pagerinti kūną, turėtumėte pasirinkti natūralių produktų dietą (energinė vertė yra pateikta vandens virti grūdams):

  1. Dėl grikių. Grūdų „karalienė“. Jis gausu vitaminų, baltymų, kalio, kalcio ir fosforo. Rekomenduojama specialiai nutukimui. Dėl sudėtingų angliavandenių, kuriuos ilgai absorbuoja organizmas, atsiranda ilgalaikis sotumo jausmas. Grūdai yra virškinami ilgą laiką, o kūnas taupo energiją iš riebalų atsargų. Grikių ypatumas yra geras suderinamumas su beveik visais dietiniais produktais - nuo kefyro iki liesos mėsos. Kalorijos 100 gramų - 90 kcal.
  2. Ant žirnių. Vienas iš lengviausių grūdų. Gydytojai mano, kad tai labai naudinga kepenims. Kadangi žirneliuose yra daug skaidulų, kai jie suvartojami, kenksmingos medžiagos ir skysčio perteklius yra aktyviai pašalinami iš organizmo. Reguliarus vartojimas normalizuoja lipolizę - riebalai nebėra deponuojami probleminėse srityse. Tai puikus pusryčiai svorio netekimui. Mažo kaloringumo patiekalas - tik 90 kcal už 100 gramų.
  3. Avižiniai dribsniai. Avižų sėlenos yra geras žarnyno šepetys. Be to, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja, jų reguliariai vartojamas gatavo patiekalo pavidalu, normalizuojamas medžiagų apykaita ir saldainiai slopinami kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Energijos vertė - apie 88 kcal 100 gramų.
  4. Apie sorą. Pasak kai kurių ekspertų, jis yra lyderis tarp maistinių grūdų. Kviečiai ne tik stabdo poodinių riebalų nusėdimą, bet ir prisideda prie aktyvaus pašalinimo iš jau esamo. Jis taip pat atlaisvina organizmą nuo perteklinio skysčio. Dietos metu kūnas praturtinamas nikotino rūgštimi, manganu ir baltymu. Grūdų skonis yra labai minkštas, o ant jo pagaminti patiekalai lengvai virškinami. Kalorijos 100 gramų - 90 kcal.
  5. Apie kviečius. Nepagrįstai užmiršta grūdai, puikiai reguliuojanti lipidų apykaitą, kad riebalai probleminėse srityse nebūtų uždelsti. Jame yra daug skaidulų, užtikrinančių greitą ir ilgalaikį prisotinimą. Papildoma kviečių savybė yra cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas. Reguliariai vartojant maistą, atkuriamas odos elastingumas. Kruopos padidina ištvermę, todėl yra geriausias pasirinkimas fiziškai aktyviems žmonėms. Energijos vertė - 105 kcal 100 gramų.
  6. Miežių. Riebalų kiekis grūduose neviršija 1,2%. Tinkamas paruošimas ir naudojimas organizme pradeda daug biocheminių procesų, kurie galiausiai lemia svorio netekimą. Ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio klubuose ir įveikti pilvo vėžį. Tai palengvina polinesočiosios riebalai ir oleino rūgštis grūdų sudėtyje. Per miežių mitybą nėra naudingų medžiagų trūkumo, todėl visi organai ir sistemos veikia be pertrūkių. Kalorijos 100 gramų - 109 kcal.
  7. Ant kukurūzų. Labiausiai „nekenksmingas“ kryžius, nes jis yra hipoalergiškas. Jo stiprumo svorio netekimo arsenale atsiranda tokios savybės: padalina riebalų ląsteles, mažina cholesterolio kiekį, pašalina toksinus ir šlakus. Tuo pačiu metu kukurūzai slopina žarnyno skilimo procesus. Sotumas, naudojant grūdus, vyksta greitai, net jei jis sunaudoja nedidelį kiekį dėl skrandžio patinimo. Kalorijos 100 gramų - 86 kcal.
  8. Apie ryžius. Ryžiai, kaip kempinė, sugeria ir pašalina iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Dėl savo sudėtingų vitaminų ir mikroelementų sudėties jis pagerina visų organų ir sistemų funkcionavimą. Reguliariai vartojant virti ryžius, lipidų metabolizmas normalizuojasi, o tai reiškia, kad riebalai nebepakeliami „rezerve“. Pažymėtina, kad rudieji ryžiai taip pat turi riebalų deginimo savybių. Klasikinės baltos medžiagos energinė vertė - 81 kcal 100 gramų.
  9. Manna. Sudėtyje yra kūno statybinė medžiaga - baltymai - ir greitai prisotina. Šios grūdų dietos tinka net fiziškai aktyviems žmonėms ir sportininkams. 85% manų kruopos susideda iš lėto angliavandenių, kuriuos sudaro krakmolas. Polisacharido suskaidymo į virškinimo traktą procesas sunaudoja daug energijos, kurią organizmas gauna iš savo riebalų. Tokiu atveju virškinimo organai nejaučia apkrovos. Energijos vertė - 100 g - 80 kcal.
  10. Ant lino. Beveik pusė susideda iš augalinio pluošto, „šliaužiančių“ šlakų iš žarnyno ir normalizuoja apetitą. Jis turi lengvų diuretikų savybių. Cholino kiekis linuose padeda kontroliuoti daugumą riebalų apykaitos procesų, įskaitant riebalų dalijimąsi. Mityba lino košė nepanaikina baltymų, kurie yra svarbūs fiziškai aktyviems žmonėms. 100 gramų kalorijų - 100 kcal.
  11. Miežių. Kryžius tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, daug fosforo ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai lemia svorio netekimą. Jis turi mažą kalorijų kiekį - tik 76 kcal 100 gramų.

Dėl svorio netekimo košės dietos formavimui svarbu žinoti ne tik apie kiekvieno patiekalo naudą ir jos energinę vertę. Glikemijos indeksas yra labai svarbus. Kuo mažesnis, tuo geriau prarasti svorį: maistas yra absorbuojamas lėčiau, o riebalai yra mažiau saugomi.

Pearl miežiai yra lyderis šioje srityje, jo glikemijos indeksas yra 25. Linų ir žirnių kruopos - 35 užima antrąją vietą, kviečiai - 45 - trečioji. kukurūzai ir manų kruopos, kurių glikemijos indeksas yra atitinkamai 70 ir 80.

Svarbu! Kuo geriau bus kryžius, tuo greičiau prasidės svorio ar riebalų deginimo procesas. Štai kodėl labai svarbu pirmenybę teikti natūralioms avižoms, o ne greito maisto; rudieji ryžiai, o ne balti ryžiai; ne konservuoti, ir sausieji žirniai.

Taikymo taisyklės

Norėdami prarasti svorį grūdų mitybai, pirmiausia turite išmokti ruošti grūdus. Galimybė papildyti pieną, sviestą ir cukrų neveiks. Tradicinė mityba suteikia visiškai kitokį produktą, kurio paruošimo metodas yra vienodas beveik visiems grūdams:

  1. Vakare nuplaukite grūdus ir užpilkite šaltą vandenį 1: 3.
  2. Virinama ir virinama 5 minutes.
  3. Išimkite iš karščio ir suvyniokite. Palikite visą naktį.

Išimtis yra linų miltai, kurių nereikia virti (garuose pakankamai).

Rusijoje bet koks košės buvo paruoštas pagal kelis receptus: skystas, klampus ir vėsus. Liekniam tobulam klampiam, jis taip pat vadinamas „pūlingu“.

Pageidaujamas lieknėjimas žiūri į šias gatavo produkto dalis:

  • Ryte - ne daugiau kaip 150 g.
  • Laimingas - 300 g
  • Vakare - apie 200 g.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėsite laikytis šių taisyklių:

  • Prieš išvykdami į košės mitybą, turėtumėte pasirūpinti nevalgius, kad paruoštų kūną. Tinkamas obuolys arba kefyras. Taip pat galite atlikti valymo klizmą. Tai padidins dietos veiksmingumą.
  • Laikantis dietos, turėsite gerti daugiau gryno vandens - ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Dar geriau, prieš kiekvieną pagrindinį maistą gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje. Apetitas sumažės, o dalis bus reikalinga kelis kartus mažiau.
  • Košė yra lėtas angliavandenis. Tokia dieta leidžia jums būti aktyviais fiziniame plane. Pernelyg intensyvios klasės nebūtinos - pakankamai pakanka vaikščioti 1-1,5 val. Tuo pačiu metu, svorio netekimas bus greitesnis, o rezultatą sustiprins sugriežtinta oda.

Privalumai ir trūkumai

Norint priimti teisingą sprendimą - organizuoti svorio netekimą grūdams ar ne - būtina įvertinti visus dietos privalumus ir trūkumus.

Įvykiai

  • Prieinamumas ir biudžetas;
  • jokių rimtų šalutinių poveikių;
  • nauda sveikatai;
  • druskų kūno valymas;
  • virškinimo trakto normalizavimas;
  • prisotinimas vitaminais, mineralais, makroelementais ir mikroelementais;
  • stiprių alkio jausmų stoka.

Trūkumai

  • Lėtas svorio netekimas;
  • saldumynų uždraudimas;
  • gaivus patiekalų skonis;
  • monotoniškos dietos.

Svarbu! Didelio kaloringumo grūdai su atitinkamu glikemijos indeksu gali veikti kitaip - prisidėti prie svorio padidėjimo, o ne mažinti.

Žinoma, grūdų dietos privalumai. Gali būti apeinami netinkami požiūriai ir dėmesys rezultatams. Bet kuriuo atveju toks svorio netekimas yra daug saugesnis ir efektyvesnis „bado streikai“ ant vandens, obuolių ir pan.

Pavyzdžio meniu

Grūdų dietos neabejotinas pliusas - tai įvairūs grūdai, kuriuos galite naudoti. Ir net jei klausotės ekspertų, kurie rekomenduoja iš šio sąrašo pašalinti manų kruopos ir baltus ryžius, diapazonas bus mažas. Priklausomai nuo jūsų poreikių, galite sekti šias programas:

1 dieną

Kukurūzai priklauso produktų grupei, kurios vidutinis kalorijų kiekis yra didesnis (didžioji dauguma 100 g galutinio produkto sudaro ne daugiau kaip 100 kcal). Kadangi praradus svorį, bendra dienos raciono energinė vertė neturi viršyti 1200–1400 kcal, o grūdų išleidimo diena gali būti vadinama veiksminga ir naudinga. Dienos metu gali būti prarasta vidutiniškai 1 kg dėl valymo žarnyne ir pašalinant perteklių skysčio iš organizmo.

Grūdų kasdienės dietos yra dvi:

  1. Vienatūris. Teikia 500–700 gramų grūdų naudojimą (gatavoje formoje!) Ir keletą puodelių žalios arba žolelių arbatos be cukraus. Vanduo yra sveikintinas bet kokiu kiekiu. Geriausios mono dienos yra pripažintos avižiniai dribsniai (neįtraukti greito virimo dribsnių pavidalu - jums reikia pasirinkti Hercules grūdus), kviečius, žirnius, kukurūzus, grikius ir linų grūdus.
  2. Mišrus meniu. Jei valgote visą dieną, vienas košės yra problemiškas, jūs galite pasilikti kartu su dieniniu maistu. Puikus iš dietologų variantų: su vaisiais (500 g grūdų ir 4 obuoliai arba 200 gramų uogų), su daržovėmis (galima naudoti kaip salotas be druskos ir sviesto), varškės (250 gramų per dieną) arba kefyro (maždaug 4 puodeliai) ).

Pažymėtina, kad greitas grūdų vienos dienos iškrovimas beveik neturi kontraindikacijų. Išimtis yra individualus netoleravimas.

Vienos dienos programą galite kartoti kartą per 2-3 savaites.

3 dienas

Trijų dienų mityba gali būti griežta, kai yra 500–700 gramų virtų grūdų ir kelių puodelių arbatos per dieną, arba švelnesnės žalios obuolių ir daržovių salotos kaip užkandis. Lieknėjimas žada būti apsvaiginimo, bet ne visi gali atlaikyti „maratoną“. Pirma, mityba yra silpna, todėl nepavyksta atmesti. Antra, visų trijų dienų meniu yra monotoniškas.

Paprasčiausias yra trijų dienų grikių dieta. Dieta susideda iš 500 gramų virtų grūdų be druskos ir aliejaus, 2 žalieji obuoliai ir 2 stiklinės mažai riebalų turinčio kefyro, kuriame galite pridėti žali. Dar patogiau yra ši programa:

  • Pusryčiai: 150 g grikių, juoda arbata su citrina be cukraus.
  • Pietūs: 200 g grikių, stikline mineralinio vandens su citrina.
  • Pietūs: greipfrutai, arbata su citrinų balzamu ir citrina.
  • Vakarienė: 200 g grikių, 100 g daržovių salotos, vanduo su citrina.
  • Pusryčiai: 150 g grikių, pusė apelsinų, juodos kavos be cukraus.
  • Vakarienė: 100 g grikių, 150 g daržovių salotos, vanduo su citrina.
  • Pietūs: 100 g grikių, arbata su mėtų ir citrinų.
  • Vakarienė: 150 g grikių, arbata su laukinėmis rožėmis.
  • Pusryčiai: 100 g grikių, 100 g daržovių salotos, vanduo su citrina.
  • Pietūs: 200 g grikių, greipfrutų, vandens su citrina ir šaukštelis medaus.
  • Pietūs: pusė greipfrutų, juoda arbata su citrina be cukraus.
  • Vakarienė: 200 g grikių, 50 g žalios salotos, žolelių arbata.

Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti riebalus probleminėse srityse, geriau rinktis rudųjų ryžių trijų dienų dietą. Meniu sudaro 700 gramų virtų ryžių, 1 litras apelsinų sulčių ir 2 obuoliai. Taip pat yra mažiau griežta galimybė:

  • Pusryčiai: ryžiai ir nesaldinti juoda kava.
  • Pietūs: ryžiai, daržovės ir žaliosios arbatos.
  • Vakarienė: ryžiai, stiklinė obuolių sultys.
  • Pusryčiai: ryžiai ir nesaldinti juoda kava.
  • Pietūs: ryžiai, daržovių sultiniai, virtos vištienos krūtinėlė, žalia arbata be cukraus.
  • Vakarienė: ryžiai, jūros gėrybių dalis, žolelių arbata.
  • Pusryčiai: ryžiai, žalios arbatos be saldiklių.
  • Pietūs: ryžiai, virtos jautienos gabalas, brokolių salotos ir obuolys.
  • Vakarienė: ryžiai, apelsinų sultys.

Sunkiausia, pagal svorį, yra laikoma kukurūzų kruopų sistema, o maloniausia yra trijų dienų avižinių mityba. Tačiau, be pagrindinio kurso, leidžiama naudoti tik nugriebtą pieną. Tikriausiai vienas iš efektyviausių, bet taip pat ir sunkiausių miežių programų 3 dienas. Per visą laikotarpį leidžiama valgyti tik miežius, suvirintus vandenyje be druskos, cukraus, medaus ir aliejaus. Režimas yra labai griežtas, tačiau daugelis kenčia dėl puikaus svorio netekimo - iki 1,5 kg per dieną.

Trijų dienų grūdų programos šalutinis poveikis yra retas, bet neįtrauktas. Tai yra neįgalumas, galvos skausmas, diskomfortas pilve ir pykinimas. Remiantis atsiliepimais, tai gali pabloginti veido ir koncentracijos sumažėjimą. Jei šalutinis poveikis tampa ryškesnis, sustabdykite dietą ir valgykite maistingą maistą.

Pakartokite 3 dienas trunkančią mitybos programą, jei kūnas reaguoja normaliai, gali būti ne daugiau kaip 1 kartą per mėnesį ir, pageidautina, 1,5 karto.

5 dienas

Penkių dienų dietos skirstomos į greitąsias programas, tačiau veiksmingesnės už trijų dienų mitybą. Per tam tikrą laikotarpį kartu su svorio mažėjimu (paprastai vidutiniškai prarandama nuo 3 iki 5 kg) galima visiškai išvalyti kūną ir sukurti tinkamus mitybos įpročius.

Tarp košės maisto sistemų 5 dienas, ypač grikiai yra išskirtiniai (nors, jei norite, galite naudoti bet kokį grūdą, remdamiesi trijų dienų mono dieta). Tai paprasta ir veiksminga, o svarbiausia - neapriboja maisto kiekio: per visą laikotarpį galite naudoti bet kokį kiekį virtų grūdų, jei nepridėjote druskos, cukraus, padažų ir prieskonių. Tuo pačiu metu, klasikinė programos versija leidžia papildomai naudoti tik stiklinę kefyro, kuris girtas prieš miegą, ir žolelių arbata. Taip pat yra minkštesnė versija, kuri suteikia maistą šiam meniu:

  • Pusryčiai: grikiai, stiklinė kefyro, žalia obuolių.
  • Pietūs: grikiai, 200 g daržovių salotos su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejaus užpilas.
  • Vakarienė: grikiai, puodelis pieno gėrimo, obuolys.
  • Pusryčiai: grikių košė, obuolys.
  • Pietūs: grikiai, daržovių salotos.
  • Vakarienė: grikiai kefyre, žolelių arbata.

Visą dieną apskaitomi tik grikiai ir riebalai be kefyro.

  • Pusryčiai: grikiai, 100 g varškės, puodelis jogurto.
  • Pietūs: grikių košė, 200 g daržovių, virtos vištienos gabalas.
  • Vakarienė: grikiai, puodelis pieno gėrimo su mažu riebumu.

Dienos metu reikia suvartoti 1 litrą kefyro ir stiklinės virtos grikių.

Remiantis atsiliepimais, per 5 dienas nuo tokios dietos buvimo galima ne tik prarasti mažiausiai 4 kg svorio, bet ir atkurti plaukų ir odos sveikatą. Be to, padidėja hemoglobino kiekis.

Tiems, kurie nepalanki grikių, „multidiet“ tai padarys. Dietos pagrindas - košė ir bet koks. Išimtis yra manų kruopos, nerekomenduojama naudoti baltus ryžius. Programa yra švelnus, nes ji leidžia suvartoti beveik visus vaisius ir daržoves, o kartais leidžiama saužiuoti sausi vaisių ar riešutų. Mityboje yra medus, todėl saldūs dantys neturi patirti. Tokios dietos suskirstymas yra retas.

„Multi-diet“ meniu sukurtas taip:

  • Pusryčiai: grūdai ant vandens.
  • Pietūs: riešutų, žolelių arbatos sauja.
  • Pietūs: liesas košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Pietūs: daržovių salotos.
  • Vakarienė: košės ant vandens, keletas uogų.
  • Pusryčiai: liesos grūdai.
  • Pietūs: puodelis pieno gėrimo.
  • Pietūs: grūdai ant vandens, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Arbatos laikas: puodelis žaliosios arbatos, pusė greipfrutų.
  • Vakarienė: košė su abrikosų priedu.
  • Pusryčiai: gavėnios košė.
  • Pietūs: jogurto stiklas.
  • Pietūs: grūdai ant vandens, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Pietūs: oranžinė, žolelių arbata.
  • Vakarienė: liesos grūdai, razinų sauja.
  • Pusryčiai: gavėnios košė.
  • Pietūs: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.
  • Pietūs: liesos grūdai, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Pietūs: salotų lapinės daržovės, žaliosios arbatos.
  • Vakarienė: liesos košės, kriaušės.
  • Pusryčiai: grūdai ant vandens.
  • Pietūs: riešutų, žaliosios arbatos sauja.
  • Pietūs: liesas košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Pietūs: vaisių salotos.
  • Vakarienė: grūdai ant vandens, stiklinė kefyro.

Nereikia valgyti visų penkių grūdų dienų. Dietologijos srities ekspertai tokį nuoseklumą laiko košė naudojimu pagal dieną: soros, avižiniai, ryžiai (rudieji ryžiai), grikiai, miežiai. Bet kokiu atveju, bus įmanoma prarasti svorį gana gerai - vidutiniškai 3-4 kg. Tuo pačiu metu galima naudoti tokią sistemą dėl naudingumo ir įvairovės dietos kartą per 4 savaites.

7 dienas

Mitybos programų savaitinė versija yra labiausiai paklausa. Tai visų pirma dėl sugebėjimo prarasti daugiau kilogramų - bent jau 6.

Atskirkite

Pasak mitybos specialistų, racionai, vartojami griežtai pasirinktose 7 dienų trukmėse, yra veiksmingiausi prarasti svorį. Taip, jie yra gana sunkiai padengiami, bet pabaigoje organizmas priprasti prie sveiko maisto, o skrandžio tūris mažėja, o po to sumažėja porcijos kasdieniame gyvenime.

Koks košė gali valgyti ant dietos? Bet kuris, bet pageidaujamas, yra toks:

Jei laikosi klasikinės monoterapijos avižinių dribsnių, 7 dienas turėsite valgyti tik dribsnius ir gerti vandenį. Galimybė yra ne dėl silpnos širdies, nes gedimai yra labai tikėtini, pavyzdžiui, skrandis skrandyje. Dėl mažiau patvarių, yra supaprastinta meniu parinktis:

  • Pusryčiai: dalis avižų ant vandens, pusė obuolio, puodelis žolelių arbatos.
  • Pietūs: natūralus jogurtas arba varškė.
  • Pietūs: iš avižinių dribsnių ant vandens, pridėjus 1 arbatinį šaukštelį medaus, stiklinės mažai riebalų turinčio kefyro.
  • Pietūs: morkų salotos su medumi.
  • Vakarienė: mažai riebalų avižiniai piene, keletas graikinių riešutų, pusė obuolio, puodelis ramunėlių arbatos.

Perlovka, atsižvelgiant į specifinį skonį ir sunkumus, susijusius su paruošimu, niekada nebuvo mėgstamiausia numesti svorio, tačiau septynių dienų dieta, pagrįsta šiuo grūdu, vadinama viena geriausių. Mityba yra tokia:

  • Pusryčiai: dalis miežių ant vandens, į kurį įdėta uogų ar džiovintų vaisių, juoda nesaldinta kava.
  • Pietūs: stiklinė ryazhenka, jogurtas arba mažai riebalų turintis kefyras.
  • Pietūs: perlų miežių sriuba su daržovių arba vištienos sultiniu, šviežios daržovės (burokėliai, agurkai, pomidorai, salierai), žaliosios arbatos.
  • Užkandžiai: obuolys, greipfrutai, apelsinai arba kivi.
  • Vakarienė: grūdai su daržovėmis, mažai riebalų varškės, žolelių arbata.

Pagrindinis lino košės dietos privalumas yra visiškas bado trūkumas. Be to, linai priskiriami ne tik svorio kritimui, bet ir daugeliui ligų, ypač virškinimo sistemai. Kitas klausimas - neįprastos šio produkto namų šeimininkės. Jūs negalite nusipirkti linų kruopų rinkoje arba parduotuvėje, kur ruošti, linų sėklos reikalingos. Jie sumalami ant kavos malimo ir virinami verdančiu vandeniu. Meniu sukurti taip:

  • Pusryčiai: dalis javų, įdėta tarkuotų obuolių, žolelių arbata be cukraus.
  • Pietūs: salotos su morkomis ir apelsinu.
  • Pietūs: liesa sriuba, virtos vištienos krūtinėlė.
  • Pietūs: 2 šaukštai linų košė ir stiklinė kefyro.
  • Vakarienė: virtos žuvys, žaliosios arbatos.

Idealus produktas septynių dienų mitybai yra juodi ryžiai. Po virimo tamsūs ilgai grūdai tampa violetine-alyva. Naudinga grūdų savybė yra minimalus natrio kiekis. Druska ir vanduo kūno viduje, jis, skirtingai nei baltas, nesilpsta ir yra visiškai nesveikas. Kita vertus, juodieji ryžiai gali prisotinti jį gliukoze, todėl galima išvengti efektyvumo sumažėjimo. Meniu atrodo taip:

  • Pusryčiai: dalis ryžių su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ar uogų, žaliosios arbatos.
  • Užkandžiai: mažai riebumo pieno gėrimo stiklinė.
  • Vakarienė: liesa sriuba ant ryžių sultinio.
  • Užkandžiai: obuolys, apelsinas arba kriaušės.
  • Vakarienė: ryžiai su grybais arba troškintomis daržovėmis, žolelių arbata su citrinos gabaliuku.

Grikiai yra aplinkai nekenksmingas produktas, kurį trąšos nedaro. Jo skonis lieka malonus net ir be saldiklių ir druskos. Todėl savaitės dietos atveju tai yra idealus: galite atsikratyti antsvorio be stipraus alkio, silpnumo ir mieguistumo jausmo. Yra žinoma, kad grikių maisto programa yra geriausias pasirinkimas, kai yra didelis svoris, nes per 7 dienas gali būti įveiktas mažiausiai 6 kg.

Geriausias poveikis organizmui pripažintas grikių mityba trunka savaitę, leidžiantis vienu metu naudoti daržoves. Dieta atrodo taip:

  • Pusryčiai: dalis grikių ant vandens, 1 švieži agurkai, žalia arbata be cukraus.
  • Pietūs: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
  • Pietūs: liesos grikių sriuba daržovių sultinyje, morkų-kopūstų salotos.
  • Pietūs: žolelių arbata.
  • Vakarienė: grikiai ant vandens, keptos daržovės su žalumynais, žaliosios arbatos.

Tradicinė medicina žolę pozicionuoja kaip natūralias diuretikų ir apvalkalo žaliavas. Be visko, jam suteikiamos senėjimo savybės. Paprasčiau tariant, po savaitės praleidę tokį patiekalą, galite prarasti svorį, pagerinti savo sveikatą ir netgi šiek tiek jaunesnį. Mityba miežių kruopose yra gana patrauklus meniu:

  • Pusryčiai: dalis javų, bananų.
  • Pietūs: stiklinė kefyro.
  • Pietūs: vegetariška sriuba, daržovių salotos.
  • Saugus,: salotos iš obuolių, morkų ir apelsinų.
  • Vakarienė: dalis javų su alyvuogių aliejumi, stiklas fermentuoto pieno gėrimo.

Mišrus

Į šią grupę įeina dietos, kuriose nurodytu laikotarpiu naudojamas ne vienas, bet keletas grūdų rūšių. Privalumas, palyginti su atskiromis sistemomis, yra įvairesnė mityba, turinti tuos pačius mažo kaloringumo maisto produktus.

Kombinuotoji grikių ir ryžių mitybos sistema labiau tinka kūno valymui, nei numesti svorio. 7 dienas galite prarasti tik 4-5 kg, bet programos pabaigoje galite pamiršti patinimą ir šlaką.

  • Pirmą dieną dieta turėtų valgyti grikius. Be to, galite pasvirti ant šviežių daržovių, žolelių ir žalios arbatos.
  • Antroji diena yra ryžiai. Jums reikia pasirinkti rudą. Jis naudojamas neribotais kiekiais. Tarp pagrindinių patiekalų turėtų valgyti daržoves ir gerti arbatą.
  • Nuo trečios dienos grikiai ir ryžiai turėtų būti keičiami. Užkandžius taip pat sudaro daržovės ir žalumynai. Su stipriais alkio jausmais galite gerti ne daugiau kaip 100 ml mažo riebumo pieno gėrimo be saldiklių.

Subalansuota grikių-ryžių dietos versija yra meniu, į kurį įdėta obuolių ir varškės. Tuo pačiu metu papildomi produktai gali būti vartojami tik ryte.

Programos esmė yra 6 skirtingų kryžių pakaitalas, kurių kiekviena turi 1 dieną. Nereikia laikytis griežtos sekos, ir tai yra svarbus argumentas dietos naudai: jūs galite pasirinkti grūdus pagal nuotaiką. Tokie košė naudojami:

  • Kviečiai Be to, leidžiama valgyti ne daugiau kaip 350 g šviežių daržovių. Rauginti kopūstai rekomenduojami pusryčiams, žuvų sultinys vakarienei, kefyras vakarienei.
  • Millet. Ryte galite valgyti greipfrutų. Švieži agurkai rekomenduojami pusryčiams, daržovių sultinys vakarienei, sūris vakarienei.
  • Avižiniai dribsniai. Pusryčiams galite pavalgyti porą džiovintų vaisių - vakarienei - jogurto ir gėrimų.
  • Fig. Vėlgi, geriau imtis rudos spalvos. Ryte leidžiama gerti puodelį juodos, nesaldintos kavos ir vietoj vakarienės - stiklinę kefyro.
  • Miežiai Ryte galite valgyti šiek tiek daržovių salotų. Pietums ruošiama ir garinė žuvis vakarienei - omletui.
  • Grikiai Pirmasis patiekalas atliekamas su virtais burokėliais, šviežiomis kopūstų salotomis pridedama vakarienė, vakarienė baigiama 150 ml mažai riebalų turinčio jogurto arba varškės troškinimo.
  • Suvorovas. Paruošta iš įvairių javų, deklaruotų dietų. Pusryčiams patiekiami obuoliai, vakarienė - kepta žuvis, vakarienė - stikline jogurto. Antrasis variantas yra naudoti 100 gramų kiekvieno košė šešis kartus per dieną.

Pagal programos taisykles kasdienio patiekalo dalis gaminama iš grūdų stiklo. Jums reikia virti, nepridėjus druskos ir prieskonių. Pieno patiekalai taip pat draudžiami. Svarbu prisiminti apie gėrimo režimą - ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Papildomas skystis susideda iš žalios ir baltos arbatos.

10 dienų

Apskritai dešimties dienų grūdų energijos sistemos yra ilgesnės savaitės versijos. Vienintelis skirtumas yra tas, kad po dienos leidžiama paruošti grūdus piene. Ypač gera grikių, avižinių ir miežių programa. Kad nejautumėte diskomforto ir kad kūnas nebūtų pakenkęs, svarbu tinkamai sukurti meniu:

  • Pusryčiams siūloma naudoti košę (su vandeniu arba nugriebtu pienu), pridėjus nedidelį kiekį uogų, vaisių ar riešutų. Iš gėrimų - žaliosios arbatos arba nesaldinto juodos kavos.
  • Pietų metu rekomenduojama valgyti liesas sriubas, įdėjus grūdų ir salotų iš sezoninių daržovių.
  • Vakarienėje reikia valgyti košės vandenyje, bet ne kasdien. Kartais patiekalas gali būti pakeistas garų žuvimis, daržovių troškiniais arba liesos vištienos gabaliukais.
  • Kaip užkandis per 10 dienų mitybą rekomenduojama vartoti vaisius (išskyrus bananus ir datas), fermentuotus pieno gėrimus, kuriuose yra mažai riebalų, ir džiovintus vaisius vidutiniu kiekiu.

Vidutinio kritimo per visą laikotarpį trukmė yra nuo 6 iki 9 kg. Svarbiausia yra gerti kiek įmanoma daugiau vandens.

14 dienų

Dviejų savaičių dietos grūduose yra perduodamos skirtingais būdais - visa tai priklauso nuo dietos standumo laipsnio. Grikiai, pavyzdžiui, gali atlaikyti tik patvariausią, nes meniu yra gana mažas ir monotoniškas: 500 g grūdų, nedidelė dalis daržovių ir vaisių, 1 puodelis kefyro su mažu riebalų kiekiu. Rezultatas - minus 10-14 kg per 2 savaites.

Iš tausojančio, avižiniai mityba yra ypač populiari, ji taip pat yra efektyviausia. Šis meniu atrodo gana įvairus ir skanus:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu arba vandeniu (kas antrą dieną), 1 arbatinis šaukštelis medaus, vaisiai (apelsinas, greipfrutas, kriaušės, obuolys).
  • Pietūs: sriuba (daržovių, žuvies, grybų, mėsos, sūrio, špinatų), Antrasis patiekalas - garų žuvis, daržovių salotos, virtos vištienos kotletai, daržovių troškinys.
  • Vakarienė: Avižų želė. Patiekalas, kurį galite rinktis: sausi vaisių džiovintų vaisių, plakta kiaušinėlių, šviežių daržovių salotos arba rauginti kopūstai, varškės, troškinti grybai, avižiniai pudingai.

Laikantis tokios programos 2 savaites, bus galima prarasti mažiausiai 8 kg svorio, nepažeisdami skrandžio ir nekenkiant sveikatai.

Dar viena dviejų savaičių svorio netekimas - kviečių dieta. Vėlgi, jums reikia valgyti ne tik grūdus, nes kitaip jis užpildys skrandį su pluoštu, ir jis nustos veikti normaliai. Mityba turėtų būti subalansuota, tai yra, papildyta baltymų ir nedideliu riebalų kiekiu. Svarbiausia, kad dienos meniu energijos vertė neviršytų 1200 kcal. Kviečių košė išlieka pagrindiniu programos etapu. Kad ji neužsuktų, svarbu ieškoti įvairių kepimo būdų: su pienu ir vandeniu, vaisiais ir uogomis, lėtoje viryklėje ir orkaitėje. Be kviečių leidžiami kiti grūdai, tačiau griežtai riboti kiekiai; šviežia augmenija - vaisiai, daržovės, žalumynai; pieno gėrimai ir mažai riebalų turintys produktai. Dienai leidžiama valgyti jūros gėrybių, vištienos krūtinėlės, žuvies, kiaušinių. Kad augalų pluoštas galėtų atlikti savo funkcijas, reikia sekti geriamojo gėrimo režimą - gerti apie 2,5-3 litrų gryno vandens per dieną.

Jei dviejų savaičių grūdų mityba yra gerai toleruojama organizmo, o rezultatai yra vilčių, galima pratęsti dietą per mėnesį. Žala sveikatai, jei nebus pasiektas subalansuotas mityba ir tinkamas vandens suvartojimas „maratono“ metu.

Receptai

Kiekvienos košės mitybos dietos pagrindas yra grūdai, ir jis bijo daug. Geros naujienos: be visuotinio, yra skanūs receptai jų paruošimui, naudojant kurį galima žymiai sumažinti „nesėkmės“ tikimybę.

Pieno košė

50 g avižinių užpilkite 1,5 puodelio verdančio pieno. Virinama 10 minučių.

Pieno grikiai

2 puodeliai šalto vandens užpilkite stikline grikių. Virinama 15 minučių verdant. Nusausinkite, pridėkite prie grūdų 0,5 puodelių lieso pieno. Virinama ir virinama 5 minutes.

Rudi ryžiai orkaitėje

600 ml šalto vandens vakare mirkykite 200 g rudųjų ryžių. Ryte nusausinkite vandenį. Įpilkite 400 ml ryžių švariu vandeniu ir virkite. Įdėkite indą į orkaitę 180 laipsnių temperatūroje 40 minučių.

Kviečių grūdai lėtoje viryklėje

Nuplaukite grūdų stiklinę, padėkite jį į lėtos viryklės dubenėlį ir supilkite 3 stiklines nugriebto pieno. Kepkite „pieno košė“ režimu, kol patiekalas bus paruoštas.

Kepimas daugiafunkciniu režimu leidžia išsaugoti visas naudingas produkto savybes.

Kviečiai su kefyru

100 g soros supilkite 400 ml vandens ir virkite, kol pasidarys. Visas vanduo turėtų išgaruoti. Jei tai paliekama, ją reikia nusausinti. Į kambario temperatūrą kambario temperatūroje įpilkite mažai riebalų kefyro. Maišykite.

Grūdai turi pasirinkti ryškią spalvą - jis turi daugiau mikroelementų!

Lininė košė su obuoliu

4 šaukštai linų miltų užpilkite tokį pat verdančio vandens kiekį. Palaukite 10 minučių, pridėkite tarkuotą obuolį ir sumaišykite.

Kukurūzų košė su džiovintais vaisiais

100 g razinų ir džiovintų abrikosų (supjaustyti kubeliais) plaunamos ir mirkomos 1,5 valandos. Į puodą supilkite 2 stiklines vandens ir pieno, užvirkite. Maišydami supilkite grūdų stiklinę. Kepkite 15 minučių, kol sutirks. Jie perkelia košė ir džiovintus vaisius į puodą, pakaitomis sluoksniais. Tvirtai uždarykite indą ir virkite orkaitėje 1 valandą 90 laipsnių temperatūroje.

Miežiai su daržovėmis

Virinama 300 g miežių. Iškirpti į mažus kubelius cukinijos, supjaustykite svogūnus ir morkas. Kepkite daržoves sausoje keptuvėje. Blanch ir mash 3 pomidorai. Sumaišykite su daržovėmis ir virkite 10 min. Daržovėms įdėkite perlų miežių, troškinkite dar 10 minučių. Patiekdami, pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Malti morkas ir svogūnus, trinti petražolės šaknį. Supilkite daržoves 2 litrų šalto vandens. Virinama iki morkų. Ištuštinkite sultinį, virkite ryžius. Į indą įdėkite daržovių ir virkite 5 minutes. Prieš patiekdami, papuoškite žalumynais.

Vištienos ir miežių sriuba

Pašalinkite riebalus iš vištienos krūtinėlės. Supilkite vandenį ir uždėkite ugnį. Po virimo sumažinti šilumą, įpilkite 1 svogūną. Virinama 1 val. 100 gramų miežių, nuplautų verdančiu vandeniu ir įdedamas į sultinį. Atsitiktinai supjaustykite 1 mažą ropę, 1 morką ir 50 g salierų šaknų. Į sultinį įdėkite daržovių. Virinama iki miežių. Pabaigoje pipirai ir šviežios žolės.

100 ml pieno mirkykite 100 g baltos duonos trupinių 10 minučių. Per mėsmalę praleiskite 1 svogūną ir 500 g vištienos filė. Sumaišykite su duonos riešutais, nespauskite jo iš pieno. Įpilkite 200 g virtų ryžių. Suformuokite patties, padėkite ant tepimo kepimo skardos. Kepkite orkaitėje 20 minučių.

100 g valcuotų avižų, supilkite 500 ml šilto vandens ar pieno. Po 15 minučių užfiksuokite marlę. Skystis yra padalintas į 2 dalis. Viename įeina 25 g krakmolo, antra - šiek tiek vanilino. Skystis su vanilinu, užsidegęs ir virinamas. Prijunkite pirmąjį skystį. Grįžkite į ugnį ir virkite iki želė.

Iš dietos

Kiekvienos dietos „apdaila“ yra teisingas kelias. Nedelsiant sugriauti savo mėgstamus produktus, galite ne tik grąžinti prarastus kilogramus, bet ir gauti naujų. Be to, sunkusis maistas neigiamai veikia skrandžio būklę, kuri kurį laiką valgė grūdus.

Teisinga išeitis iš kosulio dietos grindžiama penkiomis taisyklėmis:

  1. Toliau naudoti grūdus.
  2. Palaipsniui didinkite porcijas.
  3. Skaniai pripilkite druskos į patiekalus.
  4. Savaitės metu apribokite riebaus maisto vartojimą.
  5. Atkreipkite dėmesį į mitybą ir porcijų pasiskirstymą.

Pirmoji diena po svorio netekimo yra beveik tokia pati, kaip ir ribota mityba. Nuo antrojo, galite pridėti meniu kepta vištienos mėsa su daržovėmis arba kepta žuvimi. Nuo trečios dienos galima pradėti valgyti kiaušinius ir jautieną. Būkite tikri, kad dietoje turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių, pieno ir pieno gėrimų.

Ekspertų patarimai: norint, kad pasibaigus grūdų „iškrovimui“ netektų papildomo svorio, ateityje kas 2 dienas turite įtraukti į meniu naudingą košė.

Kontraindikacijos

Tokios kontraindikacijos laikomos visuotine grūdų netekimu.

  • nėštumas;
  • žindymas;
  • cukrinis diabetas (neveikia naudojant miežius);
  • sunki virškinimo trakto patologija;
  • skydliaukės liga;
  • vartojant galingus vaistus.

Priklausomai nuo grūdų rūšies, kontraindikacijų sąrašas gali būti papildytas:

  • Širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų, onkologijos, stomatito atveju neįmanoma remtis grikiais.
  • Ryžiai nerekomenduojami pacientams, sergantiems kepenų liga ir inkstų nepakankamumu, linkę užkietėti.
  • Kukurūzų kruopos yra uždraustos dėl venų ir venų tromboflebito, padidėjusio kraujo krešėjimo ir inkstų ligų.
  • Pjūvis neturėtų būti vartojamas reguliariai, sumažėjus skrandžio rūgštingumui, vidurių užkietėjimui ir skydliaukės sutrikimui.
  • Lininis košė nebus geriausias pasirinkimas šlapimo takui, dvylikapirštės žarnos opai, tulžies pūslės ligoms.
  • Kviečių košė ir miežiai turėtų būti valgomi vidutiniškai su celiakija ir pooperaciniu laikotarpiu.
  • Manca yra pavojinga alergijos glitimo atveju.

Avižiniai dribsniai laikomi nekenksmingesniais ir praktiškai be naudojimo. Retais atvejais jos reguliarus vartojimas, kaip reikalaujama pagal mitybos programą, kelia problemų su kėdėmis.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Ekaterina, 24 metai

Man patinka tik košė ir ryžiai, nemanau, kad kiti grūdai. Natūralu, kad nusprendžiau prarasti svorį šiems patiekalams. Supratau, kad reikia virti be druskos ir prieskonių, atsisakyti pridėti daržovių ir sviesto. Ne mažiau kaip daug dietų leidžiama pridėti vaisių ir riešutų. Tikėjausi sėdėti ant tokios dietos mažiausiai savaitę, bet negalėjau stovėti ilgiau nei 5 dienas. Pirma, pavargau nuo monotonijos. Antra, gaivus skonis! Sąžiningai, mitybos viduryje buvau susirūpinęs dėl sūrus ir saldus. Tačiau šioms 5 dienoms svoris dar šiek tiek sumažėjo - 2,7 kg.

Marianna, 31 metai

Labai mėgsta miežius! Žinau, kad daugelis žmonių pirštą sukasi šventykloje ir atvirai nesupranta, kaip tai valgyti, taip pat ir savanoriškai. Ir aš sakau, kad jie tiesiog nežino, kaip tinkamai virti. Aš pirmą kartą pamerksiu naktį, o rytą virti. Laikas neužima daug. Virimo metu pridėkite lapų lapą taip, kad skonis būtų geresnis. Baigiamajame inde pristatau gana daug sojos padažo, kurį malonu valgyti. Man patinka derinys su pomidorais ir kopūstais (tokie produktai taip pat naudingi mažinant svorį). Apskritai, dažnai valgau miežius, todėl būtent tai yra mityba. Ir jūs žinote, jei jums patinka, kaip ir aš, jūs neprisiminsite antsvorio.

Margarita, 28 metai

Neseniai aš bandžiau prilipti prie kashovoy svorio netekimo sistemos (veikė internete, praradus svorį). Tam, kad nenukentėtų monotonija, kiekvieną dieną sėdėjau ant skirtingų grūdų, taip pat papildytas meniu su daržovėmis, vaisiais ir kefyru su mažu riebalų kiekiu. Supratau, kad ši galimybė man netinka. Nors aš valgau, atrodo, kad jis yra sotumas, bet po 10 minučių vėl pradėsiu jausti stiprų alkį. Vėlgi, valgykite košė, kaip patariama? Na, nuo jos apsisukimo jau trečią dieną. Vienintelis pliusas yra tas, kad svorio netekimas pastebimas vienodai - per savaitę sumažėjau 4,5 kg. Man tai vis dar yra rezultatas, bet aš ne kartoju, nes dabar nematau jokių grūdų.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Sergejus L., gastroenterologas

Kashi - galbūt pirmas maistas, su kuriuo žmonės susitinka. Jie suteikia organizmui vitaminų ir mikroelementų, padeda išvengti virškinimo problemų ir net prisideda prie svorio koregavimo. Kuris yra geriau prarasti svorio? Nėra jokio aiškaus atsakymo, nes reikia sutelkti dėmesį į savo skonį ir kūno būklę. Aš tikrai pasakysiu, kad aš nerekomenduosiu ilgalaikės žirnių mitybos, nes galima sulaužyti kėdę ir susidurti su vidurių pūtimu, ir manna, nes bendros būklės pablogėjimo tikimybė yra didelė. Grikiai yra tinkami prarasti svorį, bet sėdi ant jo nėra lengva. Bet kviečiai ir perlų miežiai - mano mėgstamiausi. Aš pats myliu šiuos grūdus ir rekomenduoju jums. Tiesiog nereikia kraštutinumų: maisto svorio koregavimo programa neturėtų trukti ilgiau nei savaitę. Šiam laikotarpiui pakanka 3-4 kg svorio, ty teisingo ir laipsniško.

Marina Igorevna, specializuota dietologė

Bet kuriuo metų laiku galite prarasti svorį su grūdų dieta. Jis yra prieinamas, kuris taip pat yra pliusas. Tačiau, kad ji taptų pernelyg dideliu svoriu ir manytų, kad tai yra 100% naudinga, nėra verta. Taip, grūdai aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet tik 2 savaites ar daugiau valgyti juos yra aiškus perkrovimas. Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti dėl druskos uždraudimo. Ilgas laikotarpis be jo nepadės nieko gero. Taip pat gali kilti sunkumų dėl emocinės būsenos, nes ne visi žmonės yra pasirengę ilgai vartoti monotoniškus ir net šviežius patiekalus. Dirgumas dažnai lydi tuos, kurie per ilgą laiką dirbo košė.

Jei niekada nebandėte numesti svorio, pradėkite nuo mažos trijų dienų programos. Jūs turite laiko valyti kūną ir užkirsti kelią nervingumui. Jei viskas vyksta sklandžiai, galite pasinaudoti savaitės dieta, kur kartais gali būti pieno. Tai yra didžiausias, kurį rekomenduoju. Kiek galite iš naujo nustatyti? Čia viskas yra visiškai individuali, bet ne mažiau kaip 3 kg. Ir atminkite, kad bus daug lengviau numesti svorį ant kasdieniame gyvenime naudojamų žolių.

Dieta grūduose

Aprašymas nuo 2017 m. Gegužės 17 d

  • Efektyvumas: 2-5 kg ​​per savaitę
  • Trukmė: 7-10 dienų
  • Produktų kaina: 540 -580 rublių per savaitę

Bendrosios taisyklės

Dieta dėl grūdų svorio netekimas yra gana paprasta mitybos angliavandenių programa, kuri leidžia jums per trumpą laiką prarasti svorį mažomis finansinėmis išlaidomis. Šio tipo dietos yra įvairios - grikių mityba, 6 košės dieta, penkių dienų mityba grūdams, vienuolių mityba, mityba 7 javams ir kt. Bet kokia „nepatogi“ dieta reiškia, kad atsisakoma įtraukti į dietą bet kokius produktus, išskyrus vieną ar kelis grūdus, paimtus pagal tam tikrą schemą. Tiesą sakant, tai yra griežtai angliavandenių dieta, visiškai pašalinta iš baltymų ir riebalų.

Yra du tokios mitybos variantai: griežta mityba, kai į mitybą yra įtrauktos tik košės ir laisvas skystis, o ne tokia griežta galimybė, kurioje, be grūdų, leidžiama įtraukti mažai riebalų kefyrą, daržoves (pomidorus, paprikas, agurkai, žalumynai) ir vaisius (žalieji obuoliai, kriaušės).

Mitybos pagrindą sudaro grūdai, pagaminti iš minimaliai perdirbtų grūdų, pageidautina iš sveikų arba susmulkintų grūdų. Svorio netekimas košė gali būti įtraukta į grūdų maistą iš beveik bet kokių grūdų (grikių, avižinių, sorų, ryžių, miežių, kviečių, perlų miežių), virtų vandenyje. Manų kruopos nenaudojamos. Kaip laisvas skystis rekomenduojama naudoti išgrynintą arba mineralinį vandenį be dujų, žaliosios / žolelių arbatos.

Grūduose vyrauja sudėtingi angliavandeniai, nedideli augaliniai baltymai ir nedidelis riebalų kiekis, taip pat įvairūs vitaminai ir makro / mikroelementai.

Toliau nurodoma grūdų energinė vertė ir maistinė vertė (100 g):

Naudingas grūdų savybes, be jų maistinės vertės, lemia didelis pluošto kiekis, kuris skatina bendrą organizmo valymą, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja virškinimo trakto funkciją.

Dietos esmė - įtraukti vienos rūšies košę į dienos racioną. Draudžiama kepti kitus patiekalus iš grūdų, išskyrus grūdus (sriuba, grikių skiltelės, keptuvės). Pagrindinės dietos taisyklės yra:

  • Košė yra gaminama tik vandenyje be alyvų ir jokių priedų, pageidautina be druskos arba naudojant minimalius kiekius.
  • Visą dieną sunaudoto košės kiekis yra apie 250 g (sausiems grūdams).
  • Dienos metu naudojamas tik vienas kryžiaus tipas, be derinių.
  • Per visą mitybą įvairūs kryžiaus tipai kasdien keičiasi, jų seka ir pasirinkimas nustatomi individualiai.
  • Laisvo skysčio kiekis turi būti mažiausiai 2–2,5 litrų per dieną. Tuo pačiu metu reikia išgerti stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu ir per dieną gerti vandenį 30 minučių prieš valgį arba po valgio.
  • Kasdienis virti košės kiekis, skaičiuojamas nuo 250 g sausų grūdų, kuriuos reikia valgyti per 4-5 valgius. Valgykite paskutinę porciją 2-3 valandas prieš miegą. Esant ūmiam poreikiui, porcijų tūris gali būti šiek tiek padidintas, tačiau ši praktika lemia rezultatų blogėjimą arba netgi jų nebuvimą.
  • Jei kalbame apie taupią mitybą, leidžiama įtraukti mažai riebalų kefyrą, varškės sūrį, šviežiąsias sultis, ne krakmolingas daržoves ir vaisius, nedidelį kiekį riešutų dietoje, todėl svorio netekimas tampa patogesnis.

Gerinti rekomenduojamo paruošiamojo kūno paruošimo efektyvumą, kurį sudaro savaitės trukmės pašalinimas iš dietos, prieš pradedant riebalus, kepti ir rūkyti produktai, alkoholio turintys ir gazuoti gėrimai, įvairūs saldumynai. Tuo pačiu laikotarpiu rekomenduojama išplėsti dietą su žuvimi, paukštienos, daržovių ir vaisių pieno produktais. Taip pat šiuo laikotarpiu naudinga sumažinti druskos suvartojimą ir sumažinti porcijų kiekį.

Leistini produktai

Grūdų dietos pagrindas yra grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai, miežiai, kviečiai ir soros košė, virti vandenyje. Ryžiai pageidautina naudoti nebalintą rudą. Patiekalų skonį koreguoja aromatinės žolės (petražolės, bazilikai, krapai, rozmarinai) ir prieskoniai - paprika ir minimalus druskos kiekis. Jei mityba nėra griežta, leidžiama naudoti beveik visas ne krakmolines daržoves (kopūstus, pipirus, agurkus, šparagus) ir saldžius vaisius (išskyrus bananus).

Į maistą patenka mažai riebalų turintys pieno produktai (jogurtas, kefyras), mažai riebalų turintys varškės sūriai, šviežiai paruoštos vaisių ir daržovių sultys. Svarbu stebėti gėrimo režimą ir vandens balansą - suvartojamo laisvo skysčio tūris turėtų būti 2–2,5 litrai per dieną dėl išgryninto ir nekarbonizuoto mineralinio vandens, žalios ir nesaldinto cukraus arbatos.

Dieta dėl košių svorio netekimas: geriausi receptai ir meniu 7 dienas

Grūdų mityba skiriasi nuo kitų organizmo rezultatų ir naudos. Su tokia mityba yra lengva atlaikyti apribojimus, nes bet kuriame grūde yra angliavandenių, kurie virškinami gana ilgą laiką, todėl ilgą laiką yra sotumo jausmas.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Valgyti košė neleidžia nusodinti riebalų ant pilvo ir šlaunų, o tinkamas patiekalų ruošimas leidžia gauti ne tik maistinius, bet ir skanius maisto produktus, kurie prisideda prie stabilios dietos laikymosi per visą jo trukmę.

Rekomenduojama dietitų dietos trukmė - 7 dienos. Per šį laiką galite naudoti vienos rūšies košę ir keletą. Įvairovė leidžia tvirtiau išlaikyti mitybos apribojimus, taip pat prisotina kūną su reikalingų medžiagų kompleksu. Dėl dietos rekomenduojama naudoti tokį košė:

  • kviečiai;
  • grikiai
  • soros;
  • miežiai;
  • miežių
  • avižiniai dribsniai;
  • ryžiai
  • kukurūzai;
  • manų kruopos;
  • maišyti iš kelių išvardytų javų rūšių.

Rekomenduojama, kad dietos pradžia būtų nustatoma iki pirmadienio, bet bet kuri kita diena yra tinkama, jei nesusipainiojate jų keitimo tvarkos. Mitybos specialistai pataria valgyti vienu metu ne daugiau kaip 300 gramų, tris kartus per dieną, ir valgyti 5-7 kartus per dieną, padalinti 1 kg košė lygiomis dalimis.

Nerekomenduojama sėdėti ant griežtos dietos ilgiau nei dvi savaites, nes organizmas negauna visų būtinų elementų. Jei dietą tęsiate ilgiau nei septynias dienas, į meniu reikia įtraukti vaisius ir daržoves. Būtinai išgerkite 2,5 litrų vandens kasdien, pageidautina mineralinį, bet be dujų.

Mes gydome kepenis

Gydymas, simptomai, vaistai

Dieta 5 košės meniu

Bendrosios taisyklės

Dieta dėl grūdų svorio netekimas yra gana paprasta mitybos angliavandenių programa, kuri leidžia jums per trumpą laiką prarasti svorį mažomis finansinėmis išlaidomis. Šio tipo dietos yra įvairios - grikių mityba, 6 košės dieta, penkių dienų mityba grūdams, vienuolių mityba, mityba 7 javams ir kt. Bet kokia „nepatogi“ dieta reiškia, kad atsisakoma įtraukti į dietą bet kokius produktus, išskyrus vieną ar kelis grūdus, paimtus pagal tam tikrą schemą. Tiesą sakant, tai yra griežtai angliavandenių dieta, visiškai pašalinta iš baltymų ir riebalų.

Yra du tokios mitybos variantai: griežta mityba, kai į mitybą yra įtrauktos tik košės ir laisvas skystis, o ne tokia griežta galimybė, kurioje, be grūdų, leidžiama įtraukti mažai riebalų kefyrą, daržoves (pomidorus, paprikas, agurkai, žalumynai) ir vaisius (žalieji obuoliai, kriaušės).

Mitybos pagrindą sudaro grūdai, pagaminti iš minimaliai perdirbtų grūdų, pageidautina iš sveikų arba susmulkintų grūdų. Svorio netekimas košė gali būti įtraukta į grūdų maistą iš beveik bet kokių grūdų (grikių, avižinių, sorų, ryžių, miežių, kviečių, perlų miežių), virtų vandenyje. Manų kruopos nenaudojamos. Kaip laisvas skystis rekomenduojama naudoti išgrynintą arba mineralinį vandenį be dujų, žaliosios / žolelių arbatos.

Grūduose vyrauja sudėtingi angliavandeniai, nedideli augaliniai baltymai ir nedidelis riebalų kiekis, taip pat įvairūs vitaminai ir makro / mikroelementai.

Toliau nurodoma grūdų energinė vertė ir maistinė vertė (100 g):

Naudingas grūdų savybes, be jų maistinės vertės, lemia didelis pluošto kiekis, kuris skatina bendrą organizmo valymą, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja virškinimo trakto funkciją.

Dietos esmė - įtraukti vienos rūšies košę į dienos racioną. Draudžiama kepti kitus patiekalus iš grūdų, išskyrus grūdus (sriuba, grikių skiltelės, keptuvės). Pagrindinės dietos taisyklės yra:

  • Košė yra gaminama tik vandenyje be alyvų ir jokių priedų, pageidautina be druskos arba naudojant minimalius kiekius.
  • Visą dieną sunaudoto košės kiekis yra apie 250 g (sausiems grūdams).
  • Dienos metu naudojamas tik vienas kryžiaus tipas, be derinių.
  • Per visą mitybą įvairūs kryžiaus tipai kasdien keičiasi, jų seka ir pasirinkimas nustatomi individualiai.
  • Laisvo skysčio kiekis turi būti mažiausiai 2–2,5 litrų per dieną. Tuo pačiu metu reikia išgerti stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu ir per dieną gerti vandenį 30 minučių prieš valgį arba po valgio.
  • Kasdienis virti košės kiekis, skaičiuojamas nuo 250 g sausų grūdų, kuriuos reikia valgyti per 4-5 valgius. Valgykite paskutinę porciją 2-3 valandas prieš miegą. Esant ūmiam poreikiui, porcijų tūris gali būti šiek tiek padidintas, tačiau ši praktika lemia rezultatų blogėjimą arba netgi jų nebuvimą.
  • Jei kalbame apie taupią mitybą, leidžiama įtraukti mažai riebalų kefyrą, varškės sūrį, šviežiąsias sultis, ne krakmolingas daržoves ir vaisius, nedidelį kiekį riešutų dietoje, todėl svorio netekimas tampa patogesnis.

Gerinti rekomenduojamo paruošiamojo kūno paruošimo efektyvumą, kurį sudaro savaitės trukmės pašalinimas iš dietos, prieš pradedant riebalus, kepti ir rūkyti produktai, alkoholio turintys ir gazuoti gėrimai, įvairūs saldumynai. Tuo pačiu laikotarpiu rekomenduojama išplėsti dietą su žuvimi, paukštienos, daržovių ir vaisių pieno produktais. Taip pat šiuo laikotarpiu naudinga sumažinti druskos suvartojimą ir sumažinti porcijų kiekį.

Leistini produktai

Grūdų dietos pagrindas yra grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai, miežiai, kviečiai ir soros košė, virti vandenyje. Ryžiai pageidautina naudoti nebalintą rudą. Patiekalų skonį koreguoja aromatinės žolės (petražolės, bazilikai, krapai, rozmarinai) ir prieskoniai - paprika ir minimalus druskos kiekis. Jei mityba nėra griežta, leidžiama naudoti beveik visas ne krakmolines daržoves (kopūstus, pipirus, agurkus, šparagus) ir saldžius vaisius (išskyrus bananus).

Į maistą patenka mažai riebalų turintys pieno produktai (jogurtas, kefyras), mažai riebalų turintys varškės sūriai, šviežiai paruoštos vaisių ir daržovių sultys. Svarbu stebėti gėrimo režimą ir vandens balansą - suvartojamo laisvo skysčio tūris turėtų būti 2–2,5 litrai per dieną dėl išgryninto ir nekarbonizuoto mineralinio vandens, žalios ir nesaldinto cukraus arbatos.