Frakcinė mityba, kuri praranda svorį be pastangų!

Paskelbimo data: 2017 m. Birželio 7 d

Frakcinė mityba dažnai vadinama daline dieta. Tiesą sakant, jis labiau susijęs su ypatingu valgymo režimu, kuris leidžia sumažinti maisto dalis, reguliuoti mitybą ir, be to, praranda svorį.

Svarbiausia yra laikytis to paprasčiausiai: jums reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.

Yra daug pranašumų, kad turėtumėte dalinę dietą kitoms dietoms.

Jūs neturite laikytis kieto produktų rinkinio. Galite valgyti tai, kas jums patinka, tik šiek tiek mažiau.
Nenutrūkstamai jausitės, nes dažnai reikia valgyti daline dieta. Taigi, jūs turėsite mažiau galimybių nutraukti ir valgyti daugiau nei leidžiama.
Reguliarūs daliniai valgiai 5-6 kartus per dieną pagreitins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų.
Bet kuriuo metu galite prilipti prie dalinės galios. Paprastai, po 2-3 savaičių dietos, tinkamas mitybos įpročiai susiformuoja teisingai, o tai leis ateityje netrūkti.

Dalinę mitybą galima suskirstyti į 2 etapus:

1 etapas - priklausomybė;
2 etapas - svorio netekimas.

Pirmasis etapas

Jei nuspręsite laikytis dalinės mitybos, pirmiausia pasiruoškite miniatiūrinį patiekalų rinkinį, iš kurio jūs valgysite. Psichologiniu požiūriu tai padės jums greičiau priprasti prie dietos, nes pamatysite, kad plokštelė yra pilna, o tai reiškia mažiau pagundų įdėti daugiau maisto.

Šiame etape nereikia sumažinti kalorijų kiekio, pirmiausia turite priprasti prie mažo porcijos dydžio. Patiekalas neturėtų viršyti įprastinio stiklo tūrio, t.y. apie 200 g.

Frakciniai patiekalai turėtų būti jums suprantami patiekalai, maisto produktai ir gėrimai. Leidžiama net saldus arba kaloringas, tačiau mažais kiekiais. Dienos metu jums reikia valgyti 3 karštus patiekalus (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o po 3 val. Po pagrindinių valgių - užkandžiai 2-3 užkandžiai.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia prisiminti:

Jūs negalite praleisti pusryčių ir tai turėtų būti karšta (grūdų, omletų ir pan.).
Negalima valgyti anksčiau nei praėjus 3 valandoms po ankstesnio valgio. Toks laikas pasirenkamas dėl priežasties, nes kūnui reikia apie 2,5 valandos. Nereikia nutraukti savo darbo naujos maisto dalies.
Labiausiai kalorijų patiekalai turėtų būti rytą ir vakarienę, o vakare rekomenduojama teikti pirmenybę daržovėms ir liesai mėsai arba žuvims.
Nepamirškite apie švaraus vandens vartojimą. Rekomenduojama suaugusiojo norma yra 2 litrai per dieną.
„Priedai“ draudžiami. Jei jums atrodo, kad jūs nepakankamai valgėte ir norite įdėti kitą gabalą, prisiminkite, kad smegenys po kurio laiko gauna signalą apie skrandžio prisotinimą, todėl stalas turėtų būti šiek tiek alkanas.
„Priklausomybę sukeliančiame“ etape leidžiama gaminti daržovių, vaisių ar kefyro pasninkavimo dienas, bet ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Nepamirškite intensyviau sudeginti riebalus.

Patartina pirmąjį etapą skirti bent savaitę. Nesijaudinkite, „priklausomybės“ metu pradėsite numesti svorį mažinant porcijas.

Antrasis etapas

Šis svorio mažinimo etapas siūlomas nuo kalorijų suvartojimo sumažinimo iki 1300-1600 kcal, priklausomai nuo jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Atminkite: kuo didesnė veikla, tuo daugiau kalorijų turėtumėte vartoti.

Kitas dalykas: jūs turite atsisakyti riebalų, saldžių, miltų, rūkytų ir konservuotų (tai yra kenksmingi) sveikų maisto produktų naudai. Jei jums atrodo, kad tai pernelyg sunku, palaipsniui pradėkite: majonezą pakeiskite mažai riebalų grietine; Saldūs vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai; grūdų balta duona; kiauliena, skirta liesiems naminiams paukščiams arba žuvims. Pabandykite teikti pirmenybę šviežioms daržovėms ir vaisiams, ankštiniams augalams, grūdams, mažai riebalų turintiems pieno produktams.

Bet iš alkoholio turės atsisakyti ir pageidautina visiškai. Labiausiai ekstremaliu atveju galima gerti pusę stiklinės sauso vyno.

Šiame dalinio maitinimo etape jūsų svoris ir toliau mažės. Svarbiausia yra ne pamiršti apie vandenį ir toliau tęsti pratimus namuose arba eiti į sporto klubo tinkamumą.

Efektyvus 5 valgiai per dieną svorio netekimui 2019

Norėdami rasti savo svajonių skaičių, sąžiningos lyties atstovai eina į beviltiškus žingsnius, kankina save su badu, žaisti sportą iki išsekimo. Ir plonas 2019 m. Paslaptis yra labai paprasta - reguliarūs valgiai ir vidutinis fizinis aktyvumas.

Tai yra dalinis 5 patiekalų per dieną svorio netekimas, kuris pasieks norimus rezultatus, jis taps įprastu gyvenimo būdu visiems, tai pagerins virškinimo sistemos darbą, aktyvuos medžiagų apykaitos procesus, pagerins odos spalvą.

Kaip organizuoti maistą 5 kartus per dieną?

Šiandien sunku rasti asmenį, kuris turėtų pilną pusryčius, ir dar daugiau, laikykitės 5 valgių per dieną. Ir viskas, nes mes visada skubame kažkur, turėdami užkandį kelyje, todėl paaiškėja, kad mes sveriame ir bloginame mūsų sveikatos kokybę.

Kaip pakeisti viską? Visų pirma, jums reikia nustatyti tvirtą motyvaciją, sukurti tinkamas sąlygas maistui valgyti dalinio maitinimo sąlygomis.

Dėmesio: iš anksto įsigykite patiekalų rinkinį, kuris bus nedidelis, bet pakankamai patrauklus, kad neužgniaužtų priklausomybės stadijoje.

Yra daug privalumų: 5 patiekalai per dieną, kuriuos jūs turite aiškiai pažymėti priešais jus:

nėra alkio jausmo, todėl nereikia turėti užkandžių važiavimo metu, valgyti kenksmingus ir kalorijų turinčius maisto produktus;
Nėra griežtų apribojimų produktų rinkiniui, nustatomas svorio mažinimo procesas ir nauda sveikatai;
geriau absorbuoja maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus, kurie į organizmą patenka saikingai;
tai yra psichologiškai lengviau numesti svorio, kai žinote, kad po kelių valandų vėl valgysite;
po to, kai gausus maistas visuomet patenka į miegą ir nėra stiprios, kad išlaikytų aukštą našumą, šiuo atveju yra tiesa - lengvas maistas leidžia išlaikyti kūną geros formos;
suvartojama greičiau kalorijų, kurios paverčiamos energija, o ne riebalų pavidalu;
miegas tampa ramus ir pilnas - raktas į puikų viršsvorio prevenciją.

Nėra nieko, kas didžiuojasi, kai žmonės sako, kad valgo vieną ar du kartus per dieną, tokiu atveju raumenų masė sunaikinama, riebalinis sluoksnis didėja, blogėja insulino lygis, o sveikatos būklė blogėja.

Kaip sukurti 2019 m. Dalinio maitinimo meniu?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra padalinti dieną į 5 valgius, tarp jų yra trys pagrindiniai - pusryčiai, pietūs ir vakarienė, du papildomi (antras pusryčiai ir popietės užkandžiai).

Svarbu, kad paskutinis valgis baigtųsi prieš tris valandas prieš miegą, ir prieš pat miegant, galite gerti stiklinę mažo riebalų kefyro ir užbaigti dieną su šiuo produktu.

Tarp maitinimo turėtų būti ne daugiau kaip 2-3 valandos, kad neturėtumėte laiko alkanas. Porcijos yra mažos, didelio kaloringumo maistas turėtų būti suvartotas pirmąją dienos pusę, o antrąjį - mažiau.

Didžioji dalis dietos yra vaisiai, daržovės, grūdų grūdai, mėsa ir žuvis turėtų būti troškintos arba garinamos be augalinių ir gyvūninių riebalų. Įsitikinkite, kad meniu turėtų būti pluoštas, Omega -3, vitaminai ir natūralios kilmės mikromineralai.

Kad galėtumėte 5 kartus per dieną prarasti svorį, reikia prisiminti apie gausų skysčio kiekį, kiekvieną rytą reikia išgerti stiklinę gryno vandens ir baigti užkandžius žaliosios arbatos, vaisių gėrimų, riebalų pieno produktų.

Mėginių meniu 5 valgiai per dieną

Norėdami sukurti 5 valgių meniu per dieną 2019 m. Dėl svorio netekimo, neturėtumėte turėti specialių žinių dietologijos srityje. Svarbu prisiminti, kad produktai turi būti natūralūs, sveiki, neturintys koncentratų, cheminių priedų ir kitų medžiagų skoniui gerinti.

Mes siūlome jums meniu su 5 patiekalais per dieną svorio netekimui per savaitę.

Pirmadienis

Pusryčiams galite pagaminti omletą iš dviejų kiaušinių ir šiek tiek riebalų turinčio pieno, išgerti puodelį arbatos ar kavos be cukraus. Pietums pavalgykite porą mažos žuvies gabalėlį, užkepkite agurkų ir kopūstų salotos, pagardinkite citrinos sultimis, virkite dalį ryžių.

Pietūs ir popietės arbata pageidautina valgyti šviežių vaisių ir uogų, kivių, apelsinų, persikų, aviečių, braškių, žaliųjų obuolių, pusę bananų vienam užkandžiui, du arbūzo skliaustelius, melionus, gervuogių ir serbentų sauja.

Vakarienei - sumuštinį, su sūriu ir kumpiu, pageidautina duona, skirta ryžiams ar sėlenoms. 100 g troškinti su žaliais agurkais. Prieš miegą išgerti stiklinę vandens arba neriebaluoto fermentuoto pieno produkto.

Antradienis

Pusryčiai, virkite grikių košė vandenyje, valgykite sėlenų duonos gabalėlį, išgerkite puodelį kavos. Valgykite su daržovių sriuba, galite pagaminti su morkų ir kopūstų salotomis, užpildyti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.

Antruoju pusryčiu ir popietės arbata gerti stiklinę kefyro ir maloniai pasimėgauti šviežiais vaisiais. Vakarienei kepkite žuvis su daržovėmis. Prieš miegą - 50 g mažai riebalų turinčio varškės, gerti su švariu vandeniu.

Trečiadienis

Pusryčiai - virti kiaušiniai, duonos gabaliukas su kumpiu, puodelis žaliosios arbatos. Sūris su nedideliu pieno kiekiu tinka užkandžiams, o pietums galite gaminti sriubą su mėsos sultiniu ir daržovių salotomis.

Pietums - sumuštinis su kumpiu ir sūriu, oranžinis. Vakarienė virinama jautiena ir padaryta porcija vinigretės, pagardinama alyvuogių aliejumi. Geriau naudoti ne konservuotus agurkus, bet šviežius.

Ketvirtadienis

Kepkite pusryčių grūdų košė pietums - pupelių sriuba, duonos gabalėlį ir pomidorą. Užkandžiams galite naudoti mažos palūkanų jogurto ir šviežių vaisių. Valgykite su virtomis vištienos krūtinėlėmis su grybais ir išgerkite stiklinę žaliosios arbatos.

Penktadienis

Pusryčiams gaminkite omletą su daržovėmis, išgerkite stiklinę šviežių vaisių gėrimų. Pietauti kepkite orkaitėje su obuoliais ir po pietų užkandžiais pasimėginkite sūrio keptais pudingais. Vakarienėms virkite makaronus su sūriu ar sūriu, prieš miegą valgykite 2 kivius.

Šeštadienis

Pusryčiai gerkia pieną, geria saldų kokteilį iš vaisių. Pietums ruošti virtas žuvis ir nedidelę dalį agurkų, pomidorų ir svogūnų. Užkandžiams gaminkite varškės puodą su natūraliais ingredientais.

Valgykite su virtomis vištienos krūtinėlėmis, valgykite 2 žalias morkas, išgerkite valgį su vaisių sultimis. Prieš miegą išgerti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto ar gryno vandens. Svarbiausia, kad skrandis nebūtų prisotintas taip vėlai.

Sekmadienis

Sekmadienį galite pakartoti bet kurį rinkinį iš savaitės meniu. Kepkite sriubą daržovių sultinyje, daržovių troškinyje, pagardinkite šviežių daržovių salotos. Išgerkite pakankamai skysčio.

Išvada!

Rezultatai bus nuostabūs, po 2-3 savaičių po to, kai bus laikomasi panašios dietos. Kūnas bus lengvas, energijos pakilimas, bado ar persivalgymo jausmas nebus.

Nedelsiant apribokite save dydžio dalyse bus sunku, bet tik noras laimėti ir stipri motyvacija leis pasiekti norimą formą. Pabandykite surasti hobį, kad ne visada galvotumėte apie maistą.

Kiekvieną dieną valgyti bus lengviau ir sveikiau! Eksperimentuokite, gaminkite naujus patiekalų receptus, leiskite tokiam maistui tapti viso ateities gyvenimo būdu!

Čia yra dieta 5 kartus per dieną svorio netekimas turi būti laikomasi 2019 m., Kad sveikata yra stipri, ir skaičius yra plonas ir grakštus. Rūpinkitės savimi ir valgykite teisę, vienintelis būdas visada būti gražioje nuotaikoje!

Kaip valgyti 5 kartus per dieną, prarasti svorio 5 kg per savaitę

Kaip valgyti 5 kartus per dieną

Dalinė mityba yra ne tik nauja madingi mityba. Tai yra visa sistema, su kuria netgi nekeičiant meniu galite prarasti iki 5 kg per savaitę. Kaip valgyti 5 kartus per dieną ir ką daryti, kad nebūtų pertrauka, skaitykite toliau.

Kaip valgyti 5 kartus per dieną ir kodėl?

Tai yra pirmasis klausimas, kurį paprašys bet kuri protinga moteris. Kodėl? Kaip penki valgiai yra blogesni nei du valgiai per dieną? Užkandžiai kelis kartus per dieną yra nepatogu, ypač dirbantiems žmonėms, ir turi būti gera priežastis pereiti prie tokios dietos.

Ir ji yra. Ir ne vienas.

Valgykite 5 kartus per dieną, jūs kontroliuojate alkį ir užkirsti kelią svaiginimui. Ilgi intervalai tarp valgių sukelia alkio jausmą, o tai reiškia, kad kai pateksite į šaldytuvą, nuvalysite viską, ką matote. Ir valgykite daugiau nei jums reikia.

Penki patiekalai pagreitina medžiagų apykaitą. Šiuo režimu virškinimo sistema bus nuolat užsiėmusi savo tiesioginėmis pareigomis, maistas ateis tam tikru laiku ir mažomis porcijomis, o tai reiškia, kad visa virškinimo priemonė bus naudinga organizmui.

Ši sistema rūpinasi jūsų sveikata, skirtingai nuo bet kokios dietos, kuri sukuria šališkumą baltymų, riebalų ir angliavandenių balanse. Bet koks badas yra stresas organizmui, taip pat prieš miegą. Valgyti 5 kartus per dieną, jūs atsikratysite tulžies stagnacijos, gastrito, maisto stagnacijos žarnyne. Jūs nepastebėsite, kaip tapsite lengviau ir aktyviau judėti, lėtinis nuovargis palaipsniui išnyks, ir, žinoma, perteklius.

Kaip valgyti 5 kartus per dieną. Pagrindiniai mitybos principai

Atsakymas į klausimą „Kaip valgyti 5 kartus per dieną?“ Yra labai paprastas: svarbiausia, sekite valgio grafiką ir nevalgykite per daug. Pirmą kartą tai pakanka, o tada jau galite pasiimti sveiką maistą.
Darbo pradžia yra paprasta, reikalingi tik trys žingsniai.

1. Parengti savo tvarkaraštį. Dalinė mityba grindžiama trimis pagrindiniais patiekalais (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir dviem užkandžiais, tarp jų - 3 valandos. Pusryčiai turėtų vykti iškart po kėlimo, o vakarienė - 2-3 valandos prieš miegą. Pvz., Jei pusryčius gausite 8 val., Tada vakarienė būtų maždaug 8 val., Tai reiškia, kad galite miegoti 10-11 val.

Pirmajai pripratimo savaitei pakanka. Po poros tokių mitybos dienų pastebėsite, kad tuo metu, kai valgėte 2 kartus per dieną, pradėjote valgyti mažiau. Taip yra dėl trijų valandų pertraukos: jis sukurtas taip, kad žmogus galėtų alkanas, bet saikingai.

2. Sumažinkite porcijas. Jūs pats suprasite, kad tai turi būti padaryta: pilnatvės jausmas ateis daug greičiau. Jei ne, pakeiskite patiekalus. Pradėkite valgyti desertų lėkštes su šakėmis ir šaukšteliais arba desertiniais šaukštais, todėl jūs kvailite savo smegenis: plokštelė bus pilna, nors iš tikrųjų dalis tapo beveik 2 kartus mažesnė.

Antrajame etape mokykitės palikti stalą šviesos bado jausmu. Sotumo signalas patenka į smegenis tik 20 minučių po valgio pabaigos, todėl geriau pamiršti apie papildomas porcijas.

3. Pakeiskite meniu. Gerai penki patiekalai pirmoje vietoje, kurie meniu nelieka standžios sistemos. Galite valgyti beveik viską, ką mylite, bet su išlyga.

a. Venkite greito maisto, saugokite maisto produktus, cheminius priedus - tai žalinga. Taip pat šiek tiek geriau apriboti alkoholio ir gazuotų gėrimų vartojimą.

b. Saldūs, miltai ir kiti pavojai yra leistini, tačiau saikingai ir ryte.

c. Daugiau daržovių ir vaisių niekada netrukdo.

d. Negalima nunešti su riebaus maisto produktais.

e. Pagrindiniuose patiekaluose galite gauti pilną maistą: karštų sriubų, grūdų, mėsos ir žuvies. Pusryčiai turi turėti daug angliavandenių ir vakarienės - baltymų.

Dalinė mityba svorio netekimui. Frakcinis maitinimo meniu

Norėdamas, kad visi panašaus mąstymo žmonės ir mano dienoraščio skaitytojai! Džiaugiuosi, kad vėl susitiko. Šiandien aš siūlau kalbėti apie labai naudingą temą - padalinti maistą, kad prarastumėte svorio mėnesio meniu. Tema yra pakankamai įdomi žmonėms, norintiems numesti svorio ir sveikos gyvensenos šalininkams.

Geriau ir mažiau

Mūsų intensyvus gyvenimo tempas, deja, palieka įspūdį, kaip ir ką valgome. Dažniausiai mes valgome 1-2 kartus per dieną, važiavimu, skirtingais laikais, apskritai, kai mums pavyksta.

Mitybos specialistai, gastroenterologai jau seniai skambėjo varpais ir paragino mus tinkamai valgyti, o tai reiškia, kad tam tikru laiku nustatytą laiką valgyti mažiausiai penkis kartus per dieną, sutrumpinti ilgas pertraukas tarp valgymų, jei įmanoma, pašalinti greitus angliavandenius iš dietos, valgykite daugiau pluošto, sumažinkite dideles maisto dalis.

Frakcinė mityba yra gerai nusistovėjusi valgymo sistema, kuri padės jums numesti svorį, nustatyti medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalinti toksinus ir šlakus, grąžinti normalią kraujo spaudimą, pagerinti odos būklę, pagerinti sveikatą apskritai, atsikratyti nuovargio ir blogos nuotaikos.

Ką reiškia valgyti dalinį?

Dalinės mitybos metodo esmė - valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, kas 2-3 valandas, o ne patraukti į alkio jausmą, kad riebalai nesikauptų organizme.

Valgytinos dalies dydis turėtų būti „įdėtas“ į delną, šulinį arba mažame dubenyje. Sumažinkite aptarnavimo dydį (jei jie gerokai skiriasi nuo jūsų šiandieninio) reikia palaipsniui. Eksperimentai įrodo gebėjimą lengvai prarasti nuo 5 iki 10 kg per mėnesį (rezultatai, žinoma, priklauso nuo kiekvieno asmens šaltinių ir asmeninių savybių), vadovaujantis pagrindinėmis dalinio maitinimo taisyklėmis.

Dalinės galios nauda

Šio tipo maisto vartojimas prisideda prie sklandaus laipsniško kūno perkėlimo į kitą mitybą, leidžia kruopščiai sumažinti maisto kalorijų kiekį ir jo tūrį, nesukeliant sau alkio ir nesukeliant kūno streso.

Dalinė mityba padeda sukurti insulino kiekį kraujyje.

Pradedami visi organizmo metaboliniai procesai, pagerėja medžiagų apykaita, pašalinama perkrovimo ir virškinimo trakto sutrikimų galimybė.

Maistinės medžiagos, gautos su maistu, yra kokybiškai ir greitai asimiliuojamos.

Su svorio netekimo mitybos dalimi, manoma, kad visada turite turėti kalorijų deficitą. Kalorijų dienos normos apskaičiavimas turi būti apskaičiuojamas pagal formulę, naudojant jūsų asmeninius duomenis.

Šis matematinis skaičiavimas yra gana paprastas, todėl pabandykite tai padaryti patys. Tarkime, kad jūsų kasdienis kalorijų kiekis buvo 1500 kcal, o tai reiškia, kad šią vertę reikia padalyti iš valgio per dieną skaičiaus ir atsižvelgti į dienos meniu sudarymo rezultatą.

Nebūtinai visi patiekalai kalorijose turėtų būti tokie patys, geriau rytą išplatinti didžiąją kalorijų dalį.

Bendrosios mitybos taisyklės

Kaip ir visų kitų mitybų metu ir apskritai tinkama mityba frakcinėje mityboje, šie produktai nerekomenduojami (arba geriau neįtraukiami):

Greitas maistas;
Pusgaminiai;
Pyragai, pyragaičiai, saldainiai, cukrus;
Mufinas ir visi greiti angliavandeniai;
Kepti maisto produktai;
Visų rūšių užkandžiai;
Ketchupas, majonezas, padažai;
Saldūs angliarūgštės ir gazuoti (sulčių) gėrimai.

Jūsų meniu pagrindas turėtų būti pluoštas ir baltymai. Perskaitykite straipsnį, kurio jūs negalite valgyti, o prarasti svorio.

Ryte gausu lėtų angliavandenių grūdų pavidalu. Pageidautina valgyti daržoves, naminius paukščius ir žuvis. Valgykite daug salotų, žaliųjų, kopūstų, troškintų daržovių.

Nevalgykite „krakmolo“ maisto. Jei valgote duoną, rinkitės iš rupių miltų paruoštų rūšių.

Paskutinis patiekalas turėtų būti kuo lengvesnis (labai naudinga, pavyzdžiui, gerti stiklinę kefyro). Valgykite varškę ir kitus sveikus pieno produktus.

Atsisiųskite kalorijų etiketę internete, visada turėkite jį su savimi - jums bus lengviau kontroliuoti jūsų suvartotas kalorijas.

Mėnesio pavyzdžio meniu

Valgyti šį principą nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, tai yra tik įprotis, bet rezultatai, kuriuos tikiu, kad gausite, ir kad lengvumo ir malonumo jausmas sau yra verta. Kad būtų lengviau pradėti, aprašiau apytikslį meniu per vieną mėnesį, galite jį naudoti arba, kaip pagrindą, padaryti savo.

Pusryčiai 8.00 val.
11.00 užkandis: javų kepalas, natūralus jogurtas;
Pietūs 13.00: virtos vištienos krūtinėlės, žaliosios pupelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
Užkandžiai 16.00: žolelių arbata, slyvos;
Vakarienė 19.00: virti kiaušiniai, virtos žuvys, arugula salotos, pagardintos migdolų aliejumi (arba alyvuogėmis);
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: skrudinta duona su sviestu ir kietu sūriu;
11.00 įkandimas: sauja žemės riešutų;
Pietūs 13.00: kepta jautienos kepsnys, virtos daržovės;
Užkandis 16.00: obuolys;
Vakarienė 19.00: kiaušiniai, virtos vištienos krūtinėlės, agurkai;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: varškė su grietine ir avietėmis;
Užkandžiai 11.00: bananai;
Pietūs 13.00: sriuba su vištienos mėsomis, visa grūdų duona, kiaušiniai iš kiaušinių;
Užkandžiai 16.00: migdolai;
Vakarienė 19.00: daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi, grikių košė, kalakutienos kepsnys;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: sūrio pyragai su avietėmis;
Užkandžiai 11.00: pilnagrūdis su nesaldintu jogurtu;
Pietūs 13.00: kuskusas su sviestu, vištiena, pomidorai, agurkai;
Užkandžiai 16.00: džiovinti abrikosai, žaliosios arbatos;
Vakarienė 19.00: virtos žuvys, daržovių troškinys;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: kiaušiniai su špinatais;
Užkandžiai 11.00: varškė su medumi;
Pietūs 13.00: žuvų sriuba, daržovių salotos su fetos sūriu;
Užkandis 16.00: kriaušės;
Vakarienė 19.00: virtos vištienos kotiruotės, žirnių košė, kopūstų salotos su agurkais ir alyvuogių aliejumi;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro

Pusryčiai 8.00: avižiniai dribsniai su medumi;
Užkandžiai 11.00: figos;
Pietūs 13.00: vištienos sultinys su krekeriais, morkų ir slyvų salotos su česnakais ir grietine;
Užkandžiai 16.00: uogų sultys;
Vakarienė 19.00: virti jautiena, salotos "Caprese" su pomidorais ir mocarelomis;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro

Pusryčiai 8.00: varškės puodelis su grietine;
11.00 užkandis: žaliosios arbatos su marshmallows;
Pietūs 13.00: daržovių sriuba, liesas kumpis, virtas kiaušinis, agurkai;
Užkandis 16.00: nesaldintas jogurtas, obuolys;
Vakarienė 19.00: virtos žuvys, virtos brokoliai, apsirengę citrinos sultimis;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: varškė su medumi ir riešutais;
11.00 užkandis: žolelių arbata su tamsiu šokoladu;
Pietūs 13.00: vištienos sultinys, žuvies mėsos, vinigretė;
Užkandžiai 16.00: džiovinti abrikosai;
Vakarienė 19.00: jautienos kepsnys, salotos iš tarkuotų morkų su obuolių slyvomis;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: kiaušiniai su sūriu;
11.00 užkandis: braškės, avietės, mėlynės;
Pietūs 13.00: makaronai su vištiena, kopūstai;
Užkandis 16.00: morkų troškinys;
Vakarienė 19.00: lašišos kepsnys, alyvuogės, pomidorai;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00 val.: Avižiniai blynai su bananais;
11.00 Užkandžių jogurtas su grūdais;
Pietūs 13.00: špinatų sriuba, vištienos krūtinėlė su daržovėmis;
Užkandžiai 16.00: arbata su medumi, pikantiški sausainiai;
Vakarienė 19.00: avokado salotos su morkomis alyvuogių aliejuje, virti jautiena;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: kukurūzų košė su pienu ir vynuogėmis;
11.00 kavos įkandimas su kietu sūriu;
Pietūs 13.00: brokolių sriuba, vištienos kotletai, troškinti kopūstai su grybais;
Užkandžiai 16.00: nesaldintas jogurtas, nektarinas;
Vakarienė 19.00 Cezario salotos, visa grūdų duona;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: virti kiaušiniai, liesos kojos gabalas, skrudinta duona su sviestu, kakava;
11.00 stiklinės šviežiai spaustos sultys, avižiniai sausainiai;
Pietūs 13.00: skrudintų sriubų sriuba, virtos žuvys, ridikėlių salotos;
Užkandis 16.00: stiklinė braškių su mažai riebalų turinčiu jogurtu arba grietine;
Vakarienė 19.00 daržovių pilafas su vištiena, salotos iš žalumynų mišinio;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00: manų kruopos, greipfrutų sultys;
11.00 įkandimas: kompotas, grūdų bandelės;
Pietūs 13.00: burokėlių sriuba, kepta vištienos krūtinėlė su sūriu;
Užkandis 16.00: sūrio pyragas, žaliosios arbatos;
Vakarienė 19.00 troškintos pupelės pomidoruose su česnaku ir petražolėmis, omletė;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Pusryčiai 8.00 val.: Avižiniai dribsniai su vandeniu su spanguolėmis;
11.00 užkandis: vaisių salotos, pagardintos jogurtu;
Pietūs 13.00: grybų sriuba, šiltos vištienos salotos;
Užkandis 16.00: kakava;
Vakarienė 19.00 makaronai „al dente“ su sūriu ir žolelėmis, tunas;
Antra vakarienė 21.00 val. - stiklinė kefyro.

Trečiojo ir ketvirtojo savaitės meniu gali būti pakartotas dviem ankstesniais. Išbandykite šį dalinį mitybą, skirtą svorio netekimo meniu, ir įsitikinkite, kad jis veiksmingas. Nepamirškite apie 1,5 litro per dieną geriamojo vandens.

Galiausiai norėčiau rekomenduoti nemokamą knygą „7 mitybos paslaptys Ajurveda“.

Sužinokite daugiau apie kursą »

Pasidalinkite savo rezultatais, rašykite komentarų receptuose naudingus mitybos patiekalus, kurie atitiktų dalinės mitybos dietą. Naujokai, užsisakykite dienoraščio atnaujinimus ir dalijasi informacija apie socialinius tinklus. Netrukus pamatysite!

Reitingas: 5 iš 5 (9 balsai)

Pagarbiai, Vladimiras Manerovas

Prenumeruokite ir būkite pirmas, kuris sužino apie naujus tinklalapio straipsnius, tiesiog el. Paštu:

Pastabos apie straipsnį: 7

Man atrodo, kad norėdami šitaip valgyti, turite likti namuose ir neveikti. Kadangi visą laiką stovėsite prie viryklės, kad po 2 valandų bus kažkas valgyti. Tuo pačiu metu neturite šeimos, nes šeimoje turėsite paruošti savo meniu ir visiškai kitokį tvarkaraštį. Arba išsinuomokite maistą, kuris atsižvelgs į visus jūsų pageidavimus. Aš tiesiog negaliu įsivaizduoti, kad asmuo biure, kuris gali sau leisti valgyti kas 2-3 val. ne statistiniai. Tai reiškia, kad biudžetas taip pat neturėtų būti serga.

Catherine, iš tikrųjų, viskas nėra taip, kaip jūs manote. Jums nereikia gaminti daug, kepkite, kaip visada, tiesiog valgykite visą maistą 3 kartus (kaip anksčiau) valgykite 6 kartus. Na, užkandžiai yra vaisiai ir kefyras, todėl nereikia visą laiką stovėti prie viryklės, o biudžetas turi būti toks pat.

Tai yra visi pasiteisinimai, ir jūs tiesiog pateisinate savo tingumą tokiu būdu, aš turiu maistą su manimi turinyje, virėjau vakare. Ir šeimai, aš tikrai turi kitą meniu, bet kepimo kelis patiekalus nėra sunku.

Mano sveikata privertė mane pereiti prie dalinės dietos, paaiškėjo, kad kiekviename debesyje yra sidabro pamušalas. Mano skrandyje nėra pakankamai sulčių, todėl jam sunku vienu metu virškinti daug maisto. Nematau nieko sudėtingo, nes reikia padalinti dalį į du kartus. Virimas, kaip įprasta.

Jau seniai persijungiau į dalinę dietą, tuo metu turėjau skrandžio problemų, erozija, ir ši mityba man padėjo. Ir po to, kai persijungiau į dalinę ir sveiką mitybą, erozija vėlavo ir skrandis jautėsi gerai!

Aušinimo grandinė iš tikrųjų. Juo padedant pradėjau savo medžiagų apykaitą nauja jėga. Sunku neužklijuoti viso saldaus - tai buvo mano didžiulė problema, bet palaipsniui ją sprendžiau. Aš vis dar pridedu firminius produktus į šį meniu. Nulupkite miltų duoną arba duonos kepalus, arba tiesiog pridėkite sėleną maistui.

Susidūriau su šia medžiaga ir atkreipiau dėmesį į mano plano raidą per mėnesį dėl atskirų patiekalų. Jūsų dienos sąrašas pagrįstas jūsų mityba kaip kompozicija. Laikui bėgant visiškai sutinku.

Dieta „5 lentelė“ - meniu kiekvieną dieną

Šiandien mes išsamiai išanalizuosime kiekvieno „5 lentelės“ dietos dienos meniu, jo savybes, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą, taip pat receptus. Šios galios schemos autorius yra MI. Pevzneris yra terapeutas ir vienas iš Maskvos Mitybos instituto organizatorių. Garbingas mokslo darbuotojas sukūrė daugiau nei dešimt dietų, kuriomis siekiama ne tik sumažinti svorį, bet ir gerinti vidaus organų būklę, sumažinti paūmėjimo ir virškinimo trakto ligų vystymosi riziką. 5 lentelė yra viena iš efektyviausių energijos schemų, kurios gali būti naudojamos namuose.

Pagrindinės dietos lentelės 5 taisyklės

Jei norite gauti teigiamą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių, kurias teikia ši dieta:

Jūs turite valgyti mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Maistas gali būti virinamas, garinamas, kepamas arba troškinamas.
Visus maisto produktus, kurie yra praturtinti pluoštu, taip pat ir mėsą, turi būti sumaltas.
Grūdai turi būti kruopščiai virti minkšti.
Padažai ruošiami nenaudojant skrudintų miltų ir naudojant daržovių sultinį arba pieną.
Meniu turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra pektinų, maistinių skaidulų, lipotropinių medžiagų ir skysčių, pranašumas.
Produktai, kurie gali sukelti fermentaciją ar puvimą žarnyne, neleidžiami.

Taisyklės yra gana griežtos, ir dauguma jų yra susijusios su tam tikrų maisto produktų naudojimu.

Leistini produktai su 5 mitybos numeriu

Nepaisant tokių apribojimų, kiekvienos 5 dienos dietos meniu gali būti įvairių patiekalų. Leidžiami produktai pagal tokią mitybą yra gana daug:

Mažai riebalų turinčios žuvų ir mėsos rūšys. Pagal mitybos taisykles galite valgyti jautienos, vištienos ir kalakutų. Tačiau jautiena yra gana grynas produktas, todėl jis turi būti virti bulvių koše arba sifle. Vištiena ir kalakutiena gali būti virti visai, bet neturėtų būti odos.
Sriubos (daržovių, grietinėlės sriubos arba grietinėlė). Norėdami paruošti tokius patiekalus, daržovės turi būti iš anksto sumaltos. Galite naudoti morkas, bulves, moliūgą. Avižiniai dribsniai, ryžiai ir manų kruopos puikiai tinka grūdams. Padažu geriausia naudoti grietinę arba sviestą.
Pieno produktai. Jei pagrindinis dietos tikslas yra gydyti kolitą ir kitas virškinimo trakto ligas, tada pienas yra geriau naudojamas kaip vienas iš patiekalų ingredientų. Leidžiama naudoti varškės pudingus arba sūrių pyragus.
Vaisiai ir uogos. Šie maisto produktai gali būti saldainių alternatyva. Tačiau jie gali būti naudojami tik ant žemės, virti arba kepti. Taip pat leidžiama rengti pelėsius arba bučinius pagal jų pagrindą. Džiovinti vaisiai turi būti kruopščiai sumalti.
Medus arba uogienė. Nedideliais kiekiais šie maisto produktai taip pat gali būti valgomi vietoj cukraus.
Kiaušiniai Šioje mityboje jie gali būti naudojami pirmiausia baltymams gaminti. Paukščių per dieną reikia valgyti ne daugiau kaip 1 vnt.
Daržovės. Rekomenduojama naudoti virtus cukinijos gabalus arba moliūgus. Galite virti bulvių koše su žiediniais kopūstais, supjaustyti morkas su burokėliais.
Sviestas. Naudojamas tik kaip salotų padažas.
Kava, arbata ir sultys. Saldžios sultys turi būti atskiestos vandeniu. Rekomenduojama gerti sultinio klubus arba arbatą su citrina. Kava turi būti silpna ir visada su pienu.

Draudžiami maisto produktai, kurių skaičius yra 5

Mitybos 5 meniu per savaitę namuose neturėtų būti šie produktai:

Mėsos, žuvies arba grybų riebalai ir stiprūs sultiniai.
Šviežia duona, bandelės.
Konservuoti ir rūkyti produktai.
Kepta, gabalinė mėsa.
Riebios žuvys ir mėsos veislės, ikrai.
Aštrūs ir sūrūs sūriai.
Didelio riebalų varškės.
Patiekalai iš kiaušinių, išskyrus omletą.
Grybai ir pupelės.
Česnakai, svogūnai, rūgštys, ridikai ir kopūstai.
Trapus košė.
Šokoladas ir ledai.
Druskingumas ir marinatai.
Juoda kava be pieno, sodos ir kakavos.
Prieskoniai ir užkandžiai.

Mėginių meniu kiekvienos dienos dietai 5

Kviečia susipažinti su apytikslė dieta kiekvienai dienai, kuri suteikia šią dietą. Galite pridėti ar pašalinti leidžiamus produktus, tam tikrus produktus pagal taisykles. Valgiaraštis skirtas 7 dienoms, iš viso - 6 patiekalai (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė ir antra vakarienė).

Dviejų baltymų omletas, ryžių košė + sviesto šaukštas, arbata su citrina nėra stipri;
Mažai riebalų varškė;
Grūdų daržovių sriuba, virtos mėsos pudra, troškinti morkos, troškinti vaisiai;
Arbata yra silpna su medumi;
Makaronai su sūriu, vandeniu;
Vienas puodelis kefyro (2,5% riebalų).

Mėsos gabalai su pieno padažu, salotos iš tarkuotų morkų, kava su pienu, ne stiprios;
Obuolys;
Bulvių sriuba, uogų želė, burokėlių troškinys su virtomis liesomis žuvimis;
Dogrose nuoviras;
Grikių košė ant vandens, nekarbonizuotas vanduo;
Stiklinė kefyro.

Mažai riebalų varškė + du šaukštai grietinės, ryžiai (virti), silpna arbata, avižiniai su pienu;
Kepti obuoliai;
Virti vištienos krūtinėlė (150 g), ryžių košė, daržovių sriuba, džiovintų vaisių kompotas;
Šviežios sultys;
Žuvų kotletai (troškinti), bulvių košės, pieno padažas ir raudonmedžio sultinys;
Stiklinė kefyro.

Makaronai ir jautiena (malti ir virti);
Koldūnai yra tingūs;
Kepta bulvių sriuba, kopūstai, želė;
2-3 minkšti vaisiai;
Ryžių košė piene su sviesto šaukštu, arbata nėra stipri;
Kefyras (1 puodelis).

Kava nėra stipri pieno, mažai riebalų varškės, grikių ant vandens;
„Apple“ (kepta);
Sūkuris iš virtos mėsos, makaronų ir bučinių;
Arbata ir pienas silpnas;
Virtos žuvys (150 g), bulvių košės, daržovių salotos, negazuotas vanduo;
Kefyras (1 puodelis).

Arbata yra silpna, virtos mėsos padažai, virti grikiai;
Morkų tyrė, obuolių uogienė;
Pieno sriuba su spageti, varškės pudingas, kompotas;
Kissel (1 puodelis);
Manų kruopos su pienu, nekarbonizuotu vandeniu;
Kefyras (1 puodelis).

Palaidi arbata su pienu, ryžių košė ant vandens;
„Apple“ (kepta);
Garuoti mėsos kotletai, makaronai, daržovių sriuba, kompotas;
Dogrose nuoviras;
Garinti omletas, sūrio pyragai, nekarbonizuotas vanduo;
Kefyras (1 puodelis).

Kaip matote, meniu yra gana turtingas, ir mažai tikėtina, kad patirsite maisto ir bado trūkumą. Jei darai viską teisingai, galite ne tik pasiekti puikų figūrą ir atsikratyti riebalų, bet ir normalizuoti žarnyno ir virškinimo trakto darbą.

Receptai kasdieninei dietai "5 lentelė"

Kad žinotumėte, kad galite gaminti skanius maisto produktus iš autorizuotų produktų, tada mes peržiūrėsime savaitinį meniu su receptais ir kaip paruošti „5 lentelės“ dietą. Tai labai efektyvūs, skanūs ir paprasti patiekalai valgio gaminimui.

Mitybos bulvių sriuba

Bulvės - 2 vnt.
Morkos - 1 vnt.;
Ryžiai - 120 g;
Svogūnai - 1 vnt.;
Brokoliai - 60 g;
Druska

Maisto ruošimui reikia nuimti bulves, supjaustyti kubeliais ir įpilti į puodą su vandeniu. Įpilkite supjaustytą svogūną, ryžius (išplaukite) ir padėkite ant viryklės. Morkos turi būti supjaustytos ir įdedamos į sriubą tuo pačiu metu kaip brokoliai. Indas paruoštas ant mažos ugnies. Sriubos pasirengimą galima vertinti pagal ryžius ir daržoves. Prieš išjunkite druską pagal skonį ir prieš valgant - šiek tiek augalinio aliejaus ir žalumynų.

Jautienos mėsos

Jautiena - 150 g;
Pienas - 50 ml;
Grietinė - 25 g;
Sviestas - 5 g;
Slyvos - 15 g.

Jautienos mėsa turi kelis kartus pereiti per mėsmalę. Ištraukus kaulus iš slyvų, slyvos turėtų būti supjaustytos plonomis makaronomis. Paruošta malti, užpildyta pienu, slyvomis ir kiaušiniais. Sumaišykite, kad reikia gerai sumaišyti ir padaryti kai kuriuos rutulius. Kepkite mėsos kepalus. Prieš patiekiant indą, rutuliai supilė grietinę.

Morkų sūrio pyragaičiai

Morkos - 2 vnt.
Mažai riebalų varškės - 150 g;
Miltai - 50 g;
Manų kruopos - 1 šaukštelis;
Sviestas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
Kiaušinis - 1 vnt.

Morkos turi būti trintos ir pridėti manų kruopos. Atvėsinkite mišinį ir prieskoniui pridėti žaliavinių kiaušinių, miltų, varškės ir druskos. Visi ingredientai yra sumaišyti, o po to iš gatavo mišinio jie gamina sūrio pyragus. Jums reikia virti orkaitėje.

Kai kurie dietologų patarimai

Mes paruošėme meniu kiekvieną dieną ir 5 dietos lentelės receptus. Verta pažymėti, kad tai yra labiau medicininė mitybos schema, orientuota į virškinimo problemų šalinimą. Geriau pereiti prie tokios dietos pasikonsultavus su gydytoju. Savo ruožtu, tai nėra panacėja ligoms ir gali sumažinti komplikacijas tik kartu su vaistais ir fizioterapija.

Laikydamiesi visų šios dietos taisyklių, jūs galite greitai pasiekti paūmėjimo pašalinimą ir virškinimo sistemos normalizavimą. Jums reikia būti atsargiems ir laikytis visų gydytojo nurodymų. Jei instrukcijose sakoma, kad jūs negalite valgyti šiurkščio maisto, tuomet būtina malti trintus. Priešingu atveju, gydomasis dietos poveikis nebus.

Ši terapinė dieta yra labai veiksminga ir gali padėti atsikratyti daugelio ligų. Keista, kad tokia mityba gali ne tik sumažinti sunkumą, bet ir pagerinti bendrą paciento būklę. Atsižvelgiant į virškinimo procesų normalizavimą ir skrandžio darbą, galima pasiekti kitus tikslus. Taigi, sumažėja svoris ir sumažėja poodinių riebalų kiekis, padidėja bendras tonas ir pagerėja gerovė.

Mitybos specialistai pateikia keletą patarimų, po kurių galite pasiekti norimą rezultatą iš šios dietos:

Kategoriškai neįmanoma naudoti draudžiamų maisto produktų. Tai taikoma ir pačiam dietos laikotarpiui, ir po jo eigos.
Būtina visiškai pamiršti apie rūkytos mėsos, aštrų prieskonių ir alkoholio egzistavimą. Priešingu atveju nereikia kalbėti apie mitybos poveikį sveikatai.
Dietoje turi būti pakankamas kiekis baltymų. Baltymai turi būti visiškai ir greitai absorbuojami.
Neviršykite leistino riebalų kiekio. Norėdami tai padaryti, tiesiog pašalinkite iš riebalų visus riebaus maisto produktus. Naminiai sūriai, grietinė, taip pat mėsos ir žuvies produktai turėtų būti liesos.
Siekiant kovoti su antsvoriu, sumažiname angliavandenių kiekį.
Visi kieti maisto produktai turi būti susukti per mėsmalę, trinamas arba smulkiai supjaustyti. Šiuo švelniu būdu vidaus organams bus lengviau apdoroti maistą.
Jums reikia valgyti 6-7 kartus per dieną. Dalinis šėrimas turėtų būti suskirstytas į mažas dalis.
Norėdami padidinti choleretinį poveikį, į dietą pridedame daugiau pluošto turinčių maisto produktų.

Ši dieta iš pradžių buvo skirta kepenų ir tulžies takų ligų paūmėjimui gydyti. Jis yra veiksmingas gydant gastritą ir kolitą ir padeda per trumpą laiką pasiekti remisiją. Laikydamiesi visų taisyklių, aprašytų straipsniuose ir rekomendacijose, kurias suteikia mitybos specialistai, galima ne tik normalizuoti vidaus organų darbą, bet ir prarasti svorį.

Dieta „Penkis kartus per dieną“

Tiesą sakant, viena daržovių porcija yra gana maža. Iš tiesų, dietologijoje, įprasta vadinti vieną porciją vaisių, turinčių vidutinio dydžio, pusę stiklinės daržovių salotų, nedidelį sauja sausų vaisių arba vieną stiklinę vaisių ar daržovių sulčių. Visos daržovės yra savotiška kosmetikos ir medicininių gebėjimų sudėtis. Tik 700 gramų kasdien suvartotų daržovių padės jūsų kūnui kovoti su ligomis, įveikti nutukimą, sustabdyti kūno senėjimo procesą, pagerinti odos elastingumą, pagerinti plaukus ir nagus.

Daržovėse ir vaisiuose yra vertingiausių maistinių medžiagų: mineralinių komponentų, naudingų vitaminų, pluoštinių pluoštų, antioksidantų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui. Be to, jie turi puikų skonį, skanų kvapą, gražią spalvą, kuri prisideda prie skrandžio sulčių padidėjimo, kuris padeda greitai virškinti maistą.

Pagrindinė sveikos mitybos problema tam tikru mastu yra tik trijų patiekalų buvimas, ty ryte pusryčiai, pietūs ir vakarienė. „Penkių kartų per dieną“ mitybos metu maistas suvartojamas 5–6 kartus per dieną. Be to, papildomai bus įskaičiuoti papildomi du valgiai į valgio grafiką kasdienio valgio tvarkaraštyje. Šie patiekalai turėtų valgyti tarp valgių. Kai kurios problemos gali būti šių patiekalų virimo klausimas. Daugelis žmonių, atsižvelgdami į savo darbo grafiką, gali organizuoti savo pusryčius ir vakarienę namuose, o pietums - į kavinę ar kavinę. Bet kai žmogus yra labai užimtas, papildomo maisto organizavimas yra gana problemiškas. Bet kuriuo atveju, jei ketinate pagreitinti savo kūno metabolizmą, visi šie papildomi patiekalai turėtų būti pridėti prie dietos. Taip pat verta paminėti, kad jis turėtų būti sveikas pilnas maistas. Šią užduotį galite padaryti daug lengviau sau, planuodami iš anksto organizuodami pietus.

Paprastai žmonės tris kartus per dieną valgo maistą, o po to užkandžius su kitais maisto produktais, kuriuos jie atsiduria kelyje, tarp trijų pagrindinių valgių. Tokių užkandžių variantai yra įvairūs, tai gali būti bandelės, šokoladas, sumuštiniai.

Be to, tai yra saldūs varškės sūriai, bageliai, krekeriai, sėklos, riešutai. Tačiau daugelis žmonių klaidingai nemano, kad jie naudojami kaip maistas. Visa tai per trumpą laiką sukelia riebalinių sluoksnių susidarymą ir kaupimąsi bei prastą sveikatą. Tai nėra geriausias būdas prisotinti kūną.

Visų pirma, turėtumėte pradėti nuo to, kad namuose galite organizuoti pusryčius ir vakarienę. Galite pavalgyti valgomojo maitinimo įstaigose, kavinėse ar pietauti valgį iš namų. Valgydami sveiką, tinkamai subalansuotą maistą reikia tam tikrų psichikos išlaidų ir griežtos drausmės. Be to, protingiausia būtų pradėti išankstinį paruošimo procesą su reikiamų produktų atsargomis. Eikite į prekybos centrą, pateikdami reikiamus maisto ruošimui reikalingus produktus, kuriuos su savimi pasieksite iš anksto. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad visi saldūs jogurtai, net ir natūralūs, yra visiškai netinkami šiems tikslams. Atlikę reikiamą paruošimą vakare, įdėkite jį į maisto konteinerį. Būkite visiškai tikri, kad maistą ruošite savo rankomis. Net valgio valgyklose virti valgiai prideda daug riebalų ingredientų ir prieskonių, kurie prisideda prie svorio padidėjimo. Kad išlaikytumėte teisingus maisto suvartojimo intervalus, mobiliajame telefone turite nustatyti laikmatį kas tris valandas. Tai bus geras priminimas, kad atėjo laikas pradėti valgyti maistą.

Šiuo metu bet kuriame biure ar biure yra šaldytuvas. Jūs galite jį naudoti ir nesijaudinkite, kad nesate stilingas. Priešingai, nes žmonės, kurie yra įpratę rūpintis savimi, visada vadovaujasi pagarba.

Tokiu atveju, jei trūksta šaldytuvo, tai yra visiškai įmanoma su termosu. Jis gali išlaikyti ir šiltą, ir šaltą. Šią parinktį gali pasirinkti kurjeriai, pardavėjai ir kitų panašių specialybių žmonės.

Reikėtų nepamiršti, kad per dieną kiekvieną valgį reikia valgyti baltymų maisto. Ši dalis neturėtų būti didesnė už jūsų delno dydį tuo atveju, jei esate moteris ir dvi delnai, jei esate stiprios prekės atstovas. Be to, pridėkite dvi stiklines smulkiai pjaustytų sezoninių daržovių arba vieną stiklinę kapotų vaisių. Geriausi valgymo ingredientai gali būti šviežios morkos, švieži žalumynai, salierų lapai, pomidorai, obuoliai, kopūstai ir paprikos. Pakuotėje taip pat turi būti supakuota mėsos virti vištienos krūtinėlė (liesos jautienos arba veršienos, mažai riebalų turinčios jūros žuvų rūšys), virtos pupelės. Tokiu atveju jūsų kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas.

Jūsų vidinis pasipriešinimo balsas gali būti didžiausia kliūtis išlaikyti sveiką mitybą. Jis gali šnabždesis jums: „Kodėl aš turiu kiekvieną dieną supjaustyti daržoves ir neštis pietų dėžutės? Tai padangos ir trukdo! “Toks vidinis pasipriešinimas labai kenkia jūsų valiai. Žinoma, jums reikės išleisti daugiau laiko, minčių ir darbo. Bet galiausiai, jūs galite gauti aukštus teigiamus rezultatus, prarasti svorio, gauti daug papildomų premijų tinkamo žarnyno veikimo forma, atsikratyti skausmingų gastrito apraiškų, cukraus perteklių ir cholesterolio kiekį kraujyje ir gauti puikų jausmą.

Toks protingas požiūris į sveikos mitybos organizavimą padės jums geriau ir sveikiau nei dabar. Todėl jūsų galioje ir noras save iššūkti ir įrodyti visiems, kad jūs susidorosite su tikslu.

Mitybos dietos dietos pavyzdys „Penkis kartus per dieną“

Pirmieji pusryčiai:

100 g šviežių morkų arba pomidorų sulčių;
ridikėlių ir žaliųjų svogūnų salotos;
nedidelė ryžių duona;
šviežių vaisių.

Antras pusryčiai:

nedidelė dalis salotų, pagamintų iš pomidorų, agurkų, paprikos, petražolių ir krapų;
sėlenos duona.

Pietūs:

vegetariškas sultinys su pupelėmis, pridedant smulkiai pjaustytų daržovių žalumynų;
virtos veršienos gabalas;
puodelis grikių arba avižinių;
salotos su virtomis daržovėmis.

Arbatos laikas:

Vakarienė:

Nakvynė:

200 g nugriebto jogurto.

Dieta 5: sudėtis, dienos meniu, produktų sąrašas

Mitybos numeris 5 - sveikatos maistas žmonėms, sergantiems kepenų ir tulžies pūslės ligomis.

Pagrindiniai mitybos principai

Dietą sukūrė sovietiniai gydytojai ir paskelbė knygoje „Apie skanius ir sveikus maisto produktus“.

Jis prisideda prie maksimalaus sergančio chchazheniyu kūno, jo funkcijų atkūrimo, tulžies sudėties, tulžies sekrecijos proceso. Kita vertus, organizme yra tiekiamas reikalingas baltymų, riebalų, mineralinių druskų, vitaminų ir kitų medžiagų kiekis.

Rengiant šią mitybą reikėtų laikytis šių pagrindinių principų:

pakankamas kiekis pilno, lengvai virškinamo baltymo dietoje;
riebalų kokybę ir kiekį lemia paciento būklė. Jei reikia, sustiprinkite choleretinį dietos poveikį, didinant augalinių riebalų kiekį, ypač su vidurių užkietėjimu;
angliavandenių kiekis dietoje neturėtų viršyti fiziologinės normos, o nutukusiems pacientams gali būti sumažintas;
atsargus kulinarinis maisto perdirbimas (virti, prireikus susmulkinti arba trinti maistą) maksimaliam virškinimo organų taupymui;
dažni daliniai valgiai, užtikrinantys gerą virškinimą ir asimiliaciją, turi choleretinį poveikį, pagerina žarnyno judrumą ir prisideda prie reguliaraus jo veikimo;
maisto produktų, turinčių daug skaidulų, įtraukimas į dietą, kuri padidina choleretinį mitybos poveikį, užtikrina maksimalų cholesterolio išsiskyrimą žarnyno judėjimo metu.

Cheminė sudėtis

Dienos dietos dietoje turėtų būti:

100-120 g baltymų (iš kurių bent 50% yra gyvūnai), t
80 = 90 g riebalų (įskaitant daržovę iki 40%), t
iki 450 g angliavandenių (iš kurių cukrus yra ne didesnis kaip 70 g).

Druskos kiekis yra 10 g, o edema sumažinama iki 4-5 g arba visiškai pašalinama.

Maisto temperatūra yra normali.

Rekomenduojamas skysčio kiekis yra 1,5-2 litrai per dieną.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Dietos numeris 5 gali būti naudojamas ilgą laiką 1,5-2 metų. Išskleiskite meniu tik pasitarkite su gydytoju.

Pailgėjimo laikotarpiu rekomenduojama naudoti geresnę dietą 5a, kurioje visi patiekalai ruošiami nuskustas. Baltymų patiekalai turėtų būti virtos koldūnu arba sūkuriu. Išskyrus produktus, kurių sudėtyje yra šiurkštus pluoštas ir turtingas cholesterolio kiekis.

Ši dieta skiriama 1,5-2 savaičių, po to pacientas palaipsniui perkeliamas į 5 mitybos numerį.

Leistini produktai

Maistas turėtų būti vartojamas ne mažiau kaip 4 kartus per dieną, pageidautina 5-6 kartus per dieną.

Grūdų produktai - vakarinė konditerija arba džiovinta kviečių duona, rugiai, sėti iš tapetų miltų, sausainių ir kitų liesos tešlos produktų.
Sriubos - iš daržovių, javų, daržovių sultinio arba pieno, vaisių, borskų, burokėlių sriuba, šviežių kopūstų kopūstų sriuba (miltų ir daržovių neperduodamos).
Mėsos ir paukštienos patiekalai - liesa mėsa ir paukštiena (veršiena, jautiena, vištiena) virti arba kepti, taip pat troškinti (su sultimis). Mėsos ir paukštienos virti arba smulkinta mėsa.
Žuvies patiekalai - mažai riebalų turinčios žuvys virintoje arba keptoje (po virimo).
Riebalai - sviestas (25–30 g), daržovės (30–50 g), alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzai pridedami prie paruoštų patiekalų natūraliu pavidalu be virimo.
Daržovės - virti, keptos daržovės (kopūstai, švieži ir ne rūgštūs marinuoti, morkos, moliūgai, cukinijos, žalieji žirniai, jaunos pupelės). Svogūnai gali būti dedami tik po virimo. Daržovės ir daržovių sultys taip pat gali būti valgomos, ypač užkietėjimui.
Grūdai ir makaronai yra trupūs ir pusiau klampūs košės, ypač iš Hercules ir grikių avižiniai dribsniai.
Kiaušiniai - galite valgyti ne daugiau kaip 1 kiaušinį per dieną arba du kiaušinių baltymus, kai gaminate baltymų omletą.
Vaisiai ir uogos - viskas, išskyrus labai rūgštias veisles (leidžiama naudoti citriną su cukrumi). Rekomenduojama naudoti kompotus, želė, bulvių košė, uogienė, medus.
Pieno produktai - sveikas natūralus pienas, kondensuotas pienas, džiovinti, grietinė, šviežia varškė, sūris, jogurtas, kefyras, acidophilus.
Padažai - pienas, grietinė ant daržovių sultinio, vaisių ir uogų padažas (neįtraukiami prieskoniai, miltų padažams neperduodami su sviestu).
Užkandžiai - mirkyti silkė, daržovių salotos, vinaigretės, žuvies filė želatina, virti liežuvis, varškės pasta.
Gėrimai - saldus vaisių ir uogų sultys, pomidorų sultys, arbata, silpna natūrali kava su pienu, raudonmedžio nuoviras.

Draudžiami produktai

Visiškai neįtraukti į mitybą:

riebios kiaulienos,
ėriena,
žąsų
antis
kepti maisto produktai
ugniai atsparūs riebalai,
turtingi sultiniai,
rūkyta mėsa
konservai
kakavos
šokoladas
druskos
špinatai
grybai,
bet kokie alkoholiniai gėrimai,
šalti gėrimai
ledai

Mėginio meniu vienos dienos dietai 5

Visą dieną rekomenduojama 200 g baltos duonos, 200 g ruginės duonos, 50-70 g cukraus.

Pirmieji pusryčiai patiekiami prieš darbą ir apima

varškės pudingas (150 g),
avižiniai dribsniai - 150 g,
arbata su pienu (1 puodelis).

Pietūs valgomi pietų metu.

Jį sudaro šie patiekalai:

virti vištiena su ryžiais,
grikių košė trupina su sviestu, arbata, duona.

Pietūs (po darbo)

vegetariška bulvių sriuba su grietine - 1 plokštelė,
virtos virtos mėsos pagal balto pieno padažą - 125 g,
cukinija, troškinta grietine - 200 g,
Obuolių sulčių želė - 200 gramų.

Vakarienė (19 val.)

virtos žuvys - 100 g,
bulvių košė - 200 g,
arbata su citrina - 1 puodelis.

Mėginio meniu vienos dienos dietai 5a

Pirmieji pusryčiai (prieš darbą)

baltymų omletas iš dviejų baltymų - 100 g,
pieno manų kruopos košė - 150 g,
arbata su pienu - 1 puodelis.

Pietūs (pietų pertraukos metu)

garų mėsos padažai - 125 g,
Kepta grikių košė su alyvuogių aliejumi - 150 g,
arbata, duona.