Pusė sėkmės kultūrizmo srityje priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos. Labai svarbu vartoti maistą ne mažiau, bet ne daugiau maistinių medžiagų nei jūsų kūnas. Naudodami šį kalorijų skaičiuoklį, galite tiksliai apskaičiuoti savo kalorijų suvartojimą, glikemijos apkrovą ir maistinių medžiagų pusiausvyrą savo kasdienėje mityboje, suprasti, kokių maistinių medžiagų ir netgi mikroelementų trūksta, ką reikia ištaisyti dietoje.
Norėdami apskaičiuoti savo maisto kalorijų kiekį, iš sąrašo kairėje pasirinkite maisto produktų grupes, kurias valgėte per dieną.
Nurodant valgomo maisto kiekį, gausite išsamų jų kalorijų kiekio, baltymų kiekio, riebalų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimą. Be to, mūsų kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti savo dietos glikeminę apkrovą, remiantis maisto produktų, kuriuos šiuo metu naudoja dietologai, glikemijos indeksu.
Vartotojo komentarai
Atkreipiame dėmesį į vieną iš pažangiausių ir patogiausių internetinių kalorijų skaičiuoklių. Ji turi daug įdomių funkcijų: momentinis bet kurio produktų skaičiaus kalorijų kiekio apskaičiavimas, pilnas meniu maistinių medžiagų balanso skaičiavimas (įskaitant vitaminus ir mikroelementus), glikeminės apkrovos apskaičiavimas glikemijos produktų indeksu, patogi paieška produktų grupės medyje, greita paieška pagal produkto pavadinimą, greita paieška pagal produkto pavadinimą, atsižvelgiant į panašumą žodžiai, indekso skaičiavimas, kūno masės indekso apskaičiavimas, rekomenduojama kalorijų vertė ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, atsižvelgiant į jūsų aukštį, svorį ir mokymo intensyvumą, pridedant Vartotojas produktai ir daug daugiau. Taip pat matavimo dienoraštyje galite peržiūrėti ir analizuoti skaičiuoklėje išsaugotų duomenų grafikus. Netolimoje ateityje kalorijų skaičiuotuvas turės naujų įdomių ir naudingų funkcijų. Tikimės, kad jis taps jūsų nepakeičiamu padėjėju kovoje už masę arba prieš ją.
Jei naudojant skaičiuoklį manote, kad kažkas negerai, perskaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus (DUK). Tai padės išgelbėti jūsų ir mūsų nervus ir laiką;).
Paskelbta 2011-07-07, 22:26
Cool stuff! Be glaudėjimo, nematau kito, nors dažnai naudoju įvairias produktų lenteles ir skaitiklius. Tačiau čia informacija apie produktą yra beveik išsami. Aš niekada neradau to, kad viską apie produktą būtų galima išmokti iš vieno šaltinio. Aš nežinau, kaip tai padarėte, bet gerbkite! Laikykitės!
Paskelbta Bu 07/20/2011, 21:14
Taip, sutinku su „Boo“, paprastai geru dalyku
Almiran paskelbė 2011-07-22 19:14
„Super Calorizer“ - kalorijų skaičiuoklė internete
Naudodamiesi nemokamu kalorijų skaičiuokliu galite sukurti tam tikro kalorijų kiekį turinčią meniu arba apskaičiuoti nemokamą ir be registracijos pusryčių, pietų ir vakarienės energijos vertę. Skaičiuoklė yra milžiniška maisto bazė ir veikia pagal gatvės pardavimo automatą su kava: paprasčiausiai pasirenkate norimą produktą arba paruoštą patiekalą, nurodykite jo masę ir pridėkite jį prie meniu.
Meniu rodomas tiesiai po svetainės logotipu ir parodomas bendras kilokalorijų (kcal) skaičius pasirinktuose produktuose, taip pat jų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio apskaičiavimas. Galite išspausdinti arba išsaugoti greitąją nuorodą, kuri leidžia bendrinti meniu su kitais žmonėmis arba grįžti į jį ateityje.
Pirmiausia, skaičiuoklė yra naudinga žmonėms, kurie ketina stebėti jų mitybą ir skaičiuoti kalorijas, kad ateityje prarastų svorį ir išlaikytų normalų kūno svorį. Maisto kalorijų kontrolė yra vienas iš efektyviausių būdų prarasti svorį. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą paprastą ir greitą. Skaičiuoklės privalumas yra tas, kad nereikia naudoti specialių virtuvės svarstyklių ir kiekvienas produktas pasveriamas atskirai.
Be to, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams ir fitneso mėgėjams, kurie nori kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, sukuriant raumenis naudojant šią svetainę galima sukurti baltymų dietos meniu. Ir taip vadinamam „džiovinimui“ (greito svorio kritimo procesui) galite padaryti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.
Beje, ši svetainė gali būti naudojama tik informaciniais tikslais. Tiesą sakant, tai yra internetinė kalorijų maisto produktų lentelė, suskirstyta į kategorijas. Jei jums nereikia atlikti meniu, bet tiesiog reikia žinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame gaminyje, rekomenduojame naudoti greitą paiešką pagal produktus, esančius viršuje.
Kaip skaičiuoti kalorijas: instrukcijas žingsnis po žingsnio.
1 žingsnis. Raskite tinkamą produktą.
Jei jau pasirinkote produktą, tiesiog įveskite jo pavadinimą į greitąją paiešką, kuri yra kiekvieno puslapio viršuje. Išskleidžiamajame žinyne sistema pasiūlys visas galimas parinktis. Spustelėkite norimą.
Jei vis dar nesate tikri ir norite pasirinkti produktą, eikite į jus dominančią kategoriją ir tiesiog spustelėkite jį.
2 žingsnis. Nurodykite masę ir pridėkite prie meniu.
Paspaudus ant produkto, atsidarys langas, kuriame reikia pasirinkti norimą masę (ty, kiek jūs ketinate naudoti gramais) ir spustelėkite „Pridėti“.
Pridėtas produktas automatiškai perkeliamas į galutinį meniu, esantį puslapio viršuje (tiesiai po svetainės pavadinimu)
3 žingsnis. Spausdinkite meniu arba išsaugokite greitą nuorodą.
Jei reikia, meniu galima atspausdinti arba gauti greitą nuorodą, kurioje ji bus atidaryta ateityje. Atitinkami mygtukai yra iš viso kalorijų skaičiaus dešinėje:
Normos kalorijos per dieną
Taigi nėra vieno ir visuotinai priimtino kalorijų kiekio. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas „į organizmą patenkanti energija (kalorijomis) turi būti subalansuota su suvartota energija.“. Taigi jūsų individualus kalorijų rodiklis pirmiausia priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugelio kitų veiksnių. Nepaisant to, tinklas gali rasti daugybę nežinomos kilmės lentelių ir skaičiuoklių, kuriuose pateikiama informacija apie dienos tarifą, tariamai pagrįstą autoriaus šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra gana abejotina.
Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastas suvartojamo maisto produkto energijos vertės apskaičiavimas per dieną (arba kelias dienas). Paprasčiausiai nustatykite įprastą paros normą popieriuje. Užrašykite, ką ir kiek valgėte per dieną. Tiesiogiai kalorijų kiekį galima apskaičiuoti naudojant informaciją iš produktų etikečių, taip pat naudojant mūsų svetainę. Jei esate sveikas ir jūsų svoris su dabartine mityba nesikeičia, rezultatai gali būti laikomi jūsų dienos norma.
Norėdami numesti svorio, reikia šiek tiek sumažinti kasdieninę energijos vertę. Jei išlaikysite savo ankstesnį gyvenimo būdą, bus mažas kalorijų deficitas, nes išlaidos išliks tokios pačios. Tai lems laipsnišką jūsų riebalų atsargų deginimą. Kas turėtų būti deficitas - tai priklauso nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame nesunkiai jį padidinti, nes tai nesukels nieko gero. Palaipsniui sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sulėtinkite svorį lėtai. Taigi jūs neturite kankinti sau ir laikas nuo laiko pertraukai. Ir, žinoma, prieš keičiant mitybą, primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.
Kalorijų skaičiuoklė
Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga priemonė numesti svorio. Kiekvienas maistas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei valgomos kalorijos lieka nepanaudotos, jos iš karto virsta riebalinėmis ląstelėmis, kurios yra deponuojamos ant kūno.
Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas yra gana paprastas - subalansuota mityba. Su juo galėsite visiškai kontroliuoti energijos įvedimą ir vartojimą, taip pat išlaikyti gerą formą. Norint prarasti svorį, įgyti raumenų masę arba tiesiog išlaikyti fizinį tinkamumą, būtina teisingai apskaičiuoti maisto energijos vertę ir jo suvartojimą.
Geriausia patikėti kalorijų skaičiavimo kompiuterį: perskaitykite jį internete, naudodami dietos skaitiklį arba pagal skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys, kokie produktai turėtų būti labiau dietoje ir kokie yra riebalų ir baltymų kiekis.
Dietinis kalorijų skaičiuoklė internete
Naudojant jį labai paprasta:
- eilutėje „Produktas“ pradėkite įvesti dominančio produkto pavadinimą, kurio kalorijų kiekį norėtumėte sužinoti
- bus rodomi patarimai;
- pasirinkti reikiamą;
- įveskite masę;
- rezultatas apskaičiuojamas automatiškai.
Taigi galite sužinoti, kiek BJU yra šiame gaminyje, ir kokia yra jo maistinė vertė. Naudodami internetinį skaitiklį galite lengvai kontroliuoti kasdienį kalorijų kiekį. Tai ypač patogu tiems, kurie nori numesti svorio.
Tačiau, norint žinoti šiuos duomenis, nepakanka. Svarbu suprasti, ką ir kiek valgyti, kad nebūtų geriau.
Kiek kalorijų valgyti per dieną
Taigi per dieną suvalgytas maistas susideda iš 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų. Maistinių vienetų paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fizinio krūvio lygio.
Dieta pagal kalorijas: meniu taisyklės ir 2 skaičiavimo formulės
Dietos visada yra susijusios su mitybos apribojimais ir draudimais. Kasdieninis kalorijų skaičiavimas - tai būdas numesti svorį, kuriame draudžiama valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau privalote laikytis griežtos dozės. Dėl nustatyto kalorijų kiekio galite prarasti nepageidaujamus kilogramus arba tiesiog išlaikyti svorį optimaliame lygyje.
Dietos esmė
Kalorijų dietos svorio mažinimo principas yra tas, kad per dieną organizmas turi gauti mažiau kalorijų nei išleisti. Taigi energija bus pradėta iš riebalinių indėlių.
Šis metodas laikomas saugiausiu, nes svarai išnyks lėtai.
"Nėra nieko skanesnio nei jausmas."
Kate samanos
Principai
Norint pasiekti maksimalų našumą, turite laikytis šių principų:
- Dietos įvairovė
- Baltymų maisto dominavimas
- Kasdienio riebalų (80 g) ir angliavandenių (100 g) poreikio laikymasis
- Paprastų angliavandenių apribojimas
- Saldžių gėrimų ir stipraus alkoholio išimtis
- Druskos sumažinimas
- Vandens naudojimas dideliais kiekiais (ne mažiau kaip 1500 ml per dieną)
- Dalinė mityba 5-6 kartus per dieną
Kalorijų skaičiavimas
Nuomonės apie mitybos specialistus šiuo klausimu yra suskirstytos: kai kurios yra įsitikinusios, kad kiekvienam asmeniui skaičiavimas yra kitoks, kiti - vidutiniškai.
Pagal formulę
Dažniausiai pasitaiko svorio mažinimo kalorijų per dieną skaičius, kuris priklauso nuo aukščio, svorio ir amžiaus, norėdamas numesti svorio. Optimalaus kalorijų kiekio apskaičiavimo formulė yra keletas:
(1,8 • aukštis, cm) + 655 + (9,6 • svoris, kg) - (4,7 • amžiaus, metų)
Rezultatas - tai energijos kiekis, reikalingas kūno sistemoms palaikyti.
Antrasis skaičiavimo etapas bus fizinio aktyvumo koeficiento nustatymas. Galite jį apibrėžti vertindami savo gyvenimo būdą:
- Pasyvus gyvenimo būdas (sėdimas) - 1.2
- Mažo intensyvumo veikla (fizinis lavinimas 1-2 kartus per savaitę, vaikščiojimas) - 1.4
- Vidutinis aktyvumas (apkrova daugiau nei 3 kartus per savaitę) - 1.5
- Aukšto lygio veikla (darbas ant kojų, sistemingas pratimas) - 1.7
- Pernelyg didelis aktyvumas (didelės dienos apkrovos) - 1.9
Numeris po pirmojo etapo padauginamas iš pasirinkto koeficiento.
Rezultatas - svorio stabilumas. Kad svoris pradėtų mažėti, reikia atimti dar 400–500 kcal.
30 • (aukštis, cm - 105)
Gautas skaičius yra taupyti svorį. Norėdami jį sumažinti - atsižvelgiame į dar 300-600 kcal, priklausomai nuo gyvenimo būdo.
Pagal vidurkį
Šios grupės svorio netekimo metodai nereiškia individualių skaičiavimų, bet sudaro tam tikrą kalorijų kiekį.
Tai apima 800, 1000, 1200 kalorijų per dieną ir kitas galimybes.
Kas yra įmanoma ir kas ne
Mažo kaloringumo dieta netaikoma griežtai atsižvelgiant į produktų pavadinimus. Tačiau vis dar yra daugiau ar mažiau tinkamo maisto.
Rekomenduojami produktai
Idealiu atveju dieta turėtų apimti:
- Grikiai ir miežių košė
- Liesos mėsos, paukštienos ir žuvies
- Garinti mėsos
- Kiaušinio baltymas
- Grybai
- Daržovių sriubos ant lengvo sultinio
- Ruginė duona su sėlenomis arba miltų miltais
- Daržovės, neapdorotos arba virtos
- Vaisiai yra mažai kalorijų (obuoliai, apelsinai ir tt)
- Nesaldintos arbatos, kavos, šviežios
- Pieno produktai (kefyras, jogurtas, sūriai)
Nepageidaujami produktai
Jei pageidaujate, galite sukurti savo mitybą ir apskaičiuoti kalorijas. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra draudžiamų maisto produktų. Jei taip yra, bus prarastas svorio procesas. Tarp jų:
- Saugojimas ir druskingumas
- Rūkyta mėsa
- Dešros
- Riebalinė mėsa, paukštiena ir žuvis
- Bulvės bet kokia forma
- Kiaušinių trynys
- Riešutai
- Makaronai
- Muffin
- Baltos duonos
- Margarinas, sviestas
- Kakava
- Aukšto kaloringumo vaisiai ir džiovinti vaisiai
- Saldainiai (išskyrus pelkės ir marmeladą)
- Padažai
Meniu galite sukurti derinant produktus pagal jų energijos vertę ir porcijos dydį.
Kalorijų atskiri maisto produktai
Kad būtų galima apskaičiuoti leistinus maisto derinius, galite naudoti leistinų maisto produktų kalorijų lentelę.
Kalorijų vertė nurodyta žaliaviniam produktui.
Kalorijų patiekalai
Kiekvienai dienai neįmanoma sukurti aukštos kokybės meniu, nežinant jau paruoštų patiekalų kalorijų kiekio.
Kalorijų paruošimas:
Pastaba. Kad būtų patogiau, geriau spausdinti lenteles ir saugoti jas greitai.
Meniu rinkimo taisyklės
Vienas iš dietos efektyvumo principų - maistas mažomis porcijomis, bet dažnai. Optimalus dienos dietos suskirstymas bus penkis kartus. Svarbus dalykas yra tinkamas kalorijų procentas tarp valgymų.
Nepaisant to, ar skaičiavimas atliekamas 1000 kalorijų per dieną, ar kitais būdais, teisingas santykis yra:
- 25% - pusryčiai
- 10% - antrasis pusryčiai
- 35% - pietūs
- 10% - popietės arbata
- 20% - vakarienė
Kiekviename valgio metu patartina įtraukti skirtingus derinius:
- Pusryčiai: javų, vaisių, kiaušinių, varškės, arbatos ar kavos
- Antraisiais pusryčiais: pieno produktai, vaisiai
- Pietums: sultinys, sriubos, mėsa, duona, daržovės, žuvis, salotos
- Pietūs: pieno produktai, vaisiai
- Vakarienei: mėsa, daržovės, žuvis, salotos, arbata
Jei yra noras kažką valgyti iš ne rekomenduojamų produktų sąrašo, tuomet negalite to paneigti sau. Pagrindinė taisyklė yra ne pernelyg didesnė už dienos energijos vertę.
Rekomendacijos
Asmuo, nusprendęs prarasti svorį kalorijose, pirmiausia turi nustatyti dietos vertę. Saugiausias variantas laikomas individualiu dienos tarifo skaičiavimu. Taip yra dėl to, kad atsižvelgiama į asmens asmenines savybes.
Jei jums patinka dieta su nustatytu kalorijų kiekiu, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Norint numesti svorį be streso, geriau per savaitę pakaitomis su kritiniu kaloriju su svorio stabilizavimo savaite.
- Nerekomenduojama iš karto nustatyti žemo lygio (800 kalorijų dietos), o tai gali lemti išeikvojimą.
- Nesukeliant pavojaus sveikatai, geriau nuleisti juostą žemiau 1200 kcal.
- Išimties tvarka galite keisti kasdienį kalorijų kiekį pagal fizinį aktyvumą. Jei diena yra pasyvi, galite pasninkuoti ir sumažinti dietos vertę. Jei fiziškai praleidote dieną sunku, tai tikslinga padidinti kalorijų kiekį iki 1400 arba net 2000 kcal.
- Nerekomenduojama ilgai (daugiau nei mėnesį) sėdėti ant mažo kaloringumo dietos.
- Produkcija turėtų būti lygi, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį 300-500 kcal.
- Idealiu atveju, savaitės meniu turėtų būti įvairių maisto produktų, kad gautumėte visus vitaminus ir mineralus.
Labiausiai teisingas sprendimas dėl pačios dietos pasirinkimo ir optimalaus dienos kalorijų kiekio skaičiavimo - tai konsultacijos su ekspertais. Gastroenterologas nurodys, ar nėra kontraindikacijų, ir mitybos specialistas teisingai užrašys mitybos scenarijų.
Kontraindikacijos
Tokia elektros sistema vaikams draudžiama. Suaugusiesiems absoliuti kontraindikacijos nėra. Tačiau esant lėtinėms ligoms, ypač susijusioms su virškinimu, meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į gydytojo patarimus.
Kalorijų dieta yra veiksmingas būdas kovoti su papildomais svarais. Jo didelis privalumas - gebėjimas surinkti produktus ir patys sukurti meniu. Dėl kalorijų stalų ir virtuvės svarstyklių noras numesti svorį yra tikrai sėkmingas.
Nemokamas kalorijų skaičiuoklė
nedelsiant apskaičiuoti visus būtinus parametrus
Svorio praradimo skaičiuoklė
Svorio netekimo scenarijai
Naudingos paslaugos
Rekomenduojama svorio mažėjimo norma
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Jūsų pasirinkta svorio mažėjimo norma
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Ekstremalus svorio mažėjimo greitis
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Minkštas lieknėjimo intensyvumas
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Pagrindinis metabolizmas
Tai minimalus energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams įgyvendinti.
Tai reiškia, kad energijos sąnaudos kūno veikimui esant komforto temperatūrai (20 laipsnių Celsijaus oro temperatūra), pilna fizinio ir psichinio poilsio, esant tuščiam skrandžiui
Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos arba tiesiog nori pereiti prie šios elektros energijos sistemos.
- reikia laikytis savo individualaus kalorijų kiekio;
- stebimas tinkamas angliavandenių riebalų baltymų santykis.
Tai reiškia, kad jūs turite pateikti savo kūnui tinkamą kalorijų kiekį ir reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali rodyti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.
Naudodami lanksčią mitybą, ne tik atsižvelgiate į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet ir turite valdyti BJU santykį.
Pavyzdžiui, galite praleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad reikia pateikti tinkamą riebalų ir baltymų kiekį. Ir nenuostabu, kad pietų metu galite jaustis pavargę - jūs suvartojote visus angliavandenius ir dabar jūs neturite energijos.
Norėdami apskaičiuoti reikiamą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir optimalų makroelementų santykį, priklausomai nuo amžiaus, aukščio, svorio, lyties ir fizinio aktyvumo lygio, naudokite šį skaičiuoklį. Pasinaudokite šiais rezultatais, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, išlaikytumėte ją ar sukurtumėte raumenis.
Fizinio aktyvumo lygis
Didelį fizinį aktyvumą lydi didesnis kalorijų suvartojimas. Norint tiksliai kontroliuoti suvartotas kalorijas (taigi ir suvartojamų kalorijų skaičiavimą), būtina nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite sporto veikloje: šiam tikslui naudokite kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.
Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio naikinimą), o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio netekimą. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtėti po 3 dienų sumažinus kalorijų kiekį.
Svorio netekimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali išnykti dėl to, kad prarandama raumenų masė, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pats. Siekiant to išvengti, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.
Reguliariai treniruojantis į savo naują gyvenimo būdą, galima išlaikyti raumenų masę net ir esant kalorijų deficitui.
Bet atminkite:
- 5-25% viso kūno energijos suvartoja fiziniam aktyvumui, o tai ne tik specialios treniruočių klasės, tai apima vaikščiojimą, kasdienę veiklą ir pan.;
- apie 10% energijos sunaudojama maisto virškinimui;
- apie 60–80% energijos sunaudojama pagrindinei kūno veiklai.
Todėl fizinis aktyvumas neabejotinai padės prarasti svorį, tačiau svarbiausia yra apriboti kalorijų suvartojimą.
Be to, reikėtų nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų skaičių per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat ją papildome. Todėl, jei šiandien sportui praleidote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir mažiau išlaidų kalorijų kitiems procesams. Todėl bendras šios dienos kalorijų kasdienių atliekų kiekis nebus daug didesnis nei vakar.
Kas atsitiks, jei kalorijos yra per mažos? Ir ar galima numesti svorį tik per mitybą?
Su labai mažu kalorijų kiekiu prasideda raumenų katabolizmas, raumenys ištirpsta, todėl organizmas pradeda mažiau energijos savo pagrindiniams pragyvenimo šaltiniams. Tai reiškia, kad jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad tuoj pat, kai grįšite į savo įprastą mitybą, jūs ne tik atgausite savo svorį, bet ir gausite daugiau. Todėl labai svarbu:
praradus svorį, būtina įvesti fizinį aktyvumą, tai padės netekti raumenų masės, tuo pačiu sumažindama kalorijų kiekį arba net padidindama jo kiekį ir taip padidindama pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums prarasti svorį daug efektyviau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į įprastą mitybą.
Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai
Voverės
Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat sugadintųjų atkurimui - tai vyksta, kai treniruojate.
Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite gauti ar išlaikyti raumenų masę.
Tačiau baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums laikytis dietos.
Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.
Riebalai gali būti labai naudingi norint pasiekti jūsų kūno formavimo tikslą, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti organizmui.
25% visų lanksčios mitybos teikiamų kalorijų skiriama riebalams. Tai galima koreguoti vėliau, tačiau tai atrodo kaip pradinė proporcija.
Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokoso aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų maišeliai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudona žuvis, skumbrė, kiaušinių tryniai.
Angliavandeniai
Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozės gamybai, kuri yra pageidaujamas mūsų kūno kuro ar energijos tipas. Jie suteikia mums galimybę likti aktyvūs.
Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite likti sveikas, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau jame nėra kalorijų.
Angliavandenių šaltiniai: grūdai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.
Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.
Sudėtingi angliavandeniai
Kompleksiniai angliavandeniai absorbuojami lėčiau, o tai reiškia, kad jų perdirbimo metu išleidžiama energija organizme tolygiai paskirstoma pragyvenimui, netapant riebalų atsargų. Ir dar svarbiau, kad sudėtingų angliavandenių energija yra tolygiai išlaisvinta per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą laiką kūnas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.
Paprastai produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra tamsesni nei paprastieji.
Pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.
Paprasti angliavandeniai
Paprasti angliavandeniai absorbuojami per greitai, organizmas neturi laiko juos praleisti ir jie patenka į riebalų atsargas. Be to, kūnas gauna energiją trumpo sprogimo pavidalu, o tada yra suskirstymas.
Pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona, pyragaičiai ir saldainiai.
Dažnio ir porcijos dydis
Didelė dalis vienkartiniam valgymui, net jei pastebima kalorijų paros norma, gali sukelti riebalų nusėdimą.
Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių asimiliaciją: daugelis kalorijų iš karto patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko jį naudoti, o tada dalis energijos gali būti kaupiama riebalų pavidalu.
Jei paros racionas suskirstomas į didesnį mažų porcijų skaičių, tada kiekvienas valgis gaus mažiau kalorijų, kurias organizmas sužino su didesne tikimybe. Taip pat sumažėja virškinimo organų apkrova - skrandžio, kasos ir kt.
Be to, rekomenduojama vartoti maistą prieš bet kokią veiklą (fizinė: pavyzdžiui, prieš vaikščiojant, ar prieš pat pradėdama dirbti ar net psichiškai - su padidėjusia psichine veikla, kūnas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau po valgio ar miego neturėtumėte gulėti ant sofos.
Kalorijos riebalų masės sumažinimui
Manoma, kad riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl kasdieninis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.
Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga.
Apskritai, organizmo energijos suvartojimas palaipsniui mažėja, kai tik asmuo pradeda numesti svorio. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plynaukštės stadijoje. Maisto kiekis, kuris anksčiau lėmė svorio netekimą, vieną dieną sukels jos išlaikymą. Koks įspėjimas iš:
Visada stenkitės siekti „Normalus svorio netekimas“ dienos kalorijų išlaidų.
Lygis „Ekstremalus greitis lieknantis“ yra ekstremaliausias ir pavojingas sveikatai. Nebandykite į jį nedelsiant persijungti tikėdamiesi greito poveikio. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas norimam rezultatui. Ši galimybė suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kuris paprastai gali būti svarstomas. Ji turėtų būti suvokiama kaip išimtis, o ne taisyklė. Sveikiau deginti riebalus nei atsikratyti bado.
Svorio netekimo plynaukštė - kodėl svoris mažina kalorijų kiekį
Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie sumažinto kalorijų kiekio.
Kūnas pradeda naudoti energiją efektyviau - jis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia svorio netekimą.
Šiame etape vienintelė galimybė yra paspartinti medžiagų apykaitą:
- padidinti širdies apkrovas, stiprumo mokymą,
- valgyti „apgaulingą“ maistą (t.y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus);
- periodiniai kalorijų skaičiaus pokyčiai (vadinamoji „zigzag“ dieta, naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų suvartojimą per dieną); Nuoroda
- makroelementų proporcijų pokyčiai.
Svarbu:
Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo greitai, paprastai yra antsvorio.
Zigzago dieta
Siekiant efektyvesnio svorio, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, t. Y. Reikia pakaitomis vartoti kalorijų kiekį - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį apskaičiuotą kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie sumažinto kalorijų kiekio ir lėtina jo metabolizmą.
Komentarai (15)
Natalija, Doneckas | 2016 m. Gruodžio 13 d. 2:04 val
Gera diena, jūs negalėjote pasiūlyti naudoti 1205 Kcal grame: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Ačiū.
Atsakyti
Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13
Natalija, dabar mūsų skaičiuoklė gali suskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį
Atsakyti
tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35
Geras popietis, pasakyk man, kad naudojate 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių
Atsakyti
Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d. 07:08
Išsamiuose svorio netekimo grafikuose kovo mėn. Skelbiama du kartus, bet vasario mėn
Atsakyti
Maxim | 2017 m. Sausio 5 d. 21:30
Tai turėtų būti dabar. Jei klaida išlieka, įrašykite įvestus parametrus
Atsakyti
Inna, Kamyshin | 2017 m. Balandžio 19 d. 11:32
Labai ačiū, viskas yra paprasta ir prieinama!
Atsakyti
Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d. 08:45
Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės mėn. Paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn.
Atsakyti
Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10
Negaliu rasti produktų sąrašo jokiu būdu, kaip jį rodyti skaičiuokle?
Atsakyti
Anna Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04
Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikiamą dienos kalorijų kiekį ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti jūsų dietos kalorijų kiekį, naudokite mūsų paslaugą „Kalorijų kalorijų produktai ir paruošti valgiai“
Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30
Sveiki Ar planuojate sukurti mobiliąją programą?
Atsakyti
Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52
Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, tačiau problema ta, kad kalorijų tam tikram laikotarpiui ji negali apskaičiuoti, ji tiesiog užšąla! Bandžiau su skirtingais įrenginiais (
Atsakyti
Lissa, Orenburgas 2018 m. Rugpjūčio 24 d. 12:45
gera popietė Bet kokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti, apskaičiuoti kalorijas, per dienas ar kiekvieną kartą, kad galėtumėte pristatyti viską nauju būdu?
Atsakyti
Svet-Lana | 2018 m. Spalio 12 d. 11:35
67, turėčiau idealiai pasverti 58,81 kg? Ar rimtai Ji netgi nesumažino net savo jaunų metų, nors ji niekada nebuvo riebaluota ir neteko antsvorio.
Atsakyti
vladimir22666, Sankt Peterburgas | 2018 m. Lapkričio 17 d. 21:31
Pridėkite svorio padidinimo diagramą. Kadangi jūsų skaičiuoklė išdidžiai pareiškia, kad per 2 metus galėsiu pasiekti 40 kg su 3000Kcal per dieną, nors reikalingas svoris buvo 80 kg.
Atsakyti
Serge | 2018 m. Lapkričio 24 d. 08:58
Sveiki Aš tikrai noriu pašalinti savo pilvą
Atsakyti
CALORIES CALCULATION - CALORIES CALCULATOR (REKOMENDUOJAMOS DIENOS KIEKIO APSKAIČIAVIMAS)
Skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti kalorijas (rekomenduojamas kalorijas, kalorijas), reikalingas pastoviam svoriui išlaikyti, taip pat svorio netekimui (svorio kritimui).
Šis skaičiuotuvas skirtas apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį.
Šis kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti rekomenduojamą kalorijų (kalorijų) kiekį, reikalingą pastoviam svoriui išlaikyti, svorio kritimui (svorio kritimui), taip pat svorio padidinimui. Šis skaičiuoklė padės numesti svorį ir sumažinti svorį, tinkamai apskaičiuojant suvartotas kalorijas. Norėdami sumažinti svorį 454 gramais per savaitę, sumažinkite kalorijų suvartojimą 500 kalorijų per dieną. Nerekomenduojama sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų, neviršijančių 1200, ir mažinti svorį daugiau nei 900 gramų per savaitę. Norint subalansuoti svorio netekimą, sumažinkite kasdienį kalorijų suvartojimą 250 kalorijų ir padidinkite savo pratimus, kad padidintumėte kalorijų suvartojimą 250 kalorijų per dieną. Šis metodas padės išvengti organizmo metabolizmo (medžiagų apykaitos) sumažėjimo ir padidinti raumenų masę.
1200 kalorijų arba 1200 kilokalorijų per dieną?
Maisto energijos vertė nurodoma kilokalorijose (pavadinimas: kcal). Tačiau dėl patogumo kalorijos taip pat nurodo „kalorijas“. Taigi: 1200 kalorijų = 1200 kalorijų (1: 1). Ši taisyklė galioja tiek Rusijoje, tiek užsienyje, kur kalorijos reiškia Kalorijas arba Kal.
Kokie produktai naudojami svorio netekimui (svorio kritimui)?
Kokie maisto produktai, skirti sumažinti ar pakeisti maistą, kad sumažintumėte svorį:
Visų pirma, sumažinkite cukraus (šokolado, saldainių) ir riebalų (daugiausia margarino ir kietų riebalų - sviesto, kiaulienos, riebalų mėsos produktuose) vartojimą. Naudokite mažai riebalų turinčius pieno produktus: jogurtus, kefyrą, varškę. Visą pieną pakeiskite mažai riebiu pienu arba visiškai nugriebtu pienu. Pakeiskite riebalų varškę be riebalų varškės. Sumažinti krakmolo ir daug krakmolo turinčių maisto produktų: bulvių, duonos, makaronų, javų.
Kokie produktai yra naudingi svorio netekimui:
Padidinkite daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo ir vaisių, suvartojimą (agurkai, pomidorai, žalieji pipirai, kopūstai, salotos, morkos, ridikai, burokėliai).
Padidinkite skysčių suvartojimą - vartokite vaisių arbatą, kompotą, pomidorų sultis, slyvų sultis, obuolių sultis.
Išlaikyti įprastą mėsos (be riebalų), naminių paukščių ir žuvų vartojimo lygį (apie 200 g per dieną).
Žuvų taukų kapsulėse - 2 g žuvų taukų yra sveiki omega riebalai, pakankamas kiekis 1 dieną.
Multivitaminai - gali būti labai naudingi dietoje, nes jie padeda išlaikyti organizmo atsparumą stresui, kurį sukelia kalorijų vartojimo sumažėjimas.
Kalcis yra būtinas norint išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą. Jei negalite kasdien vartoti maždaug 1000 mg kalcio (suaugusiems nuo 19 iki 50 metų) - vartokite kalcio tabletes. Nuoroda: apie 750 g pieno randama 1000 mg kalcio.
Rekomendacijos dėl svorio, svorio mažėjimo.
- Pasverkite porcijas ant virtuvės svarstyklių (norima paklaida yra ne daugiau kaip 1 gramas).
- Kasdien pasverkite save ir įrašykite svorį.
- Negalima valgyti maisto produktų, kurių kiekis nežinomas. Jei buvote priversti vartoti, užrašykite numatomą sumą (tiksliausia jūsų patirtis).
- Atlikti iš anksto apskaičiuotus kalorijų maisto produktus (vakarienes) dirbti į kolegiją.
- Išlaikyti ar padidinti kasdieninę fizinę veiklą (sportas, vaikščioti, apsipirkti ir pan.)
- Netikėkite stebuklinga mityba ir svorio tabletėmis. Šiandien kasdienio kalorijų skaičiavimo dieta yra saugiausias būdas sumažinti kūno svorį (prarasti svorį). Kremliaus dieta (Kremliaus dieta vadinama „Atkins“ dietos rusų kalba - „Atkins“ dieta), pagrįsta maksimaliu angliavandenių kiekio sumažinimu, gali būti pavojinga jūsų kūnui.
- Apsvarstykite kalorijas alkoholyje. Geriau sustabdyti arba sumažinti alkoholio vartojimą, kai vartojate svorio netekimo / svorio mažinimo dietą.
- Pabandykite valgyti bent 3 kartus per dieną. 4 ar daugiau kartų yra dar geriau.
- Nevalgykite margarino (hidrintų riebalų). Margarine yra trans-riebalų, kurių jūsų organizmui nereikia. Trans-riebalai yra vienas iš veiksnių, skatinančių širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
- Parašykite savo kasdienes kalorijas ant popieriaus lapo ir laikykite jį su savimi, kai paliksite namą.
Pavyzdys, kaip įrašyti dietos dalis, skaičiuojant kalorijas (kilokalorijas):
Jogurtas (100 g, 1 pakuotė) 50
Arbata (1 arbatinis šaukštas cukraus) 15
Nugriebtas pienas (250 g) 90
Obuolys (170 g, 0,65 kal / g) 110
Jautiena (57 g, 1,93 kal / g) 110
Bulvės (152 g, 0,82 cal / g) 124
Grybai (115 g, 0,21 cal / g) 24
Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kalorijų skaičiavimas per dieną yra būtinas norint tinkamai naudoti šį kalorijų skaičiuoklę. Atminkite, kad pagrindinė tinkamo svorio ir svorio netekimo paslaptis yra protingas suvartojamų kilokalorijų skaičiaus sumažėjimas, nesinaudokite ypatingu kasdienių kalorijų apribojimu, apskaičiuotu sumažinus jūsų svorį daugiau nei 900 gramų per savaitę.
Galite atsiųsti mums savo atsiliepimus užpildę šią anketą.
Dieta kalorijoms
Daugeliui žmonių žodis „dieta“ yra bado, apribojimo ir varginančio mokymo sinonimas. Dieta nenori sekti, mes tikimės prarasti svorio valgydami mėgstamus patiekalus bet kuriuo metu. Ne visada įmanoma numesti svorio patogiai, o dieta, skirta prarasti svorį dėl kalorijų, yra tiesioginis įrodymas.
Dieta nedraudžia skaniai valgyti
5 patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant dietą
Pašalinkite iš dietos žetonų
Jūsų idealus svoris - tai svoris, kuriuo pėsčiomis einate 5-ame aukšte be dusulio, lengvai važiuojate po autobuso išvykimo ir nedvejodami drąsiai kūną. Bet jei vis tiek manote, kad reikia numesti svorio, tuomet patikimiausias būdas yra apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį meniu.
Todėl, prieš pradedant dietą, visiškai peržiūrėkite savo meniu ir pašalinkite perteklių.
Pavyzdžiui, jums patinka valgyti saldumynus ar gniaušus krekerius, o tai yra apie 300 kcal per dieną. Sumuštinis su dešra ir saldus arbata - visi 500 kalorijų, ir čia pridėkite alkoholio, lustų, greito maisto, valgyto prieš darbą.
Dažnai pasitaiko, kad, skaičiuojant meniu kalorijų kiekį, gaunamas įdomus skaičius: žmogus valgo 1–2 tūkst. Kalorijų daugiau nei tikėtasi. Jums gali tekti gerokai sumažinti porcijas ir tai, kas buvo suvalgyta iš karto, padalinta iš 3.
Todėl prieš pradedant vartoti dietą, reikia atlikti 5 paprastus veiksmus, kaip prarasti svorį:
- Meniu peržiūrėjimas, skaičiuojant visus „nematomus“ maisto produktus. Atkreipkite dėmesį, kad saldus arbata ir kava yra kalorijų turintis gėrimas, o ne „tik šiek tiek vandens slydimo ir aš nepastebėsiu“.
- Pasirinkite produktus, kuriuos jums reikia. Pakeiskite makaronus su sviestu daržovių salotomis, sviesto bandelėmis su mažai riebalų varškės ar avižinių sausainių, turtingas kopūstų sriuba su mažai riebalų triušiu ar veršiena.
- Negalima kentėti nuo alkio, bet dažnai valgyti, tačiau porcijos svoris neturi viršyti 150-250 gramų, atsižvelgiant į skystį.
- Kiek vandens geriate per dieną? Jei mažiau nei 1 litras, turėsite persikvalifikuoti save ir gerti 1.5–2.
- Pirkite knygą arba pažymėkite elektroninę kalorijų maisto produktų ir paruoštų patiekalų lentelių versiją.
Kaip numesti svorį skaičiuojant kalorijas?
Pratimai turi daugiau kalorijų.
Mes jau turime magišką knygelę su produktų ir patiekalų kalorijų ženklais, todėl galite pradėti numesti svorio. Svarbų vaidmenį šiame procese atlieka maistas ir jo paruošimo metodai. Galų gale, kepta mėsa yra mažiau naudinga nei virtos mėsos.
Negalima pradėti dietos, kurios meniu labai sumažėja - pakanka sumažinti 1,5–1,8 kcal. Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo ritmą:
- Aktyviems žmonėms, užsiimantiems sportu ir sunkiu darbu, reikia nuo 1,5 iki 1,8 tūkst. Kalorijų per dieną.
- Sėdintį gyvenimo būdą galima sumažinti iki 1200 kcal.
Atminkite, kad net ir be sporto jūs praleidžiate energiją ir prarandate kalorijas kas minutę. Ryte šis procesas yra intensyvesnis nei antrasis. Apskaičiuokite: 1 valandos treniruotės metu profesionalus šokėjas praranda iki 300 kcal. Tai reiškia, kad 10 valandų klasių - 3000 kcal, čia pridedama bendra 1500 kcal norma ir miego kaina, kuri yra apie 1,5 tūkst. Kcal.
Pasirodo, kad trapi mergaitė praleidžia daugiau kaip 5 tūkst. Kalorijų, ir iš tikrųjų šokėjai labai mažai valgo. Tačiau šiam ritmui jie pripratę. Ką daryti? Dėmesys sau. Jei anksčiau per 24 valandas vartojote 3500 kcal, tada dietos metu valgykite 2 tūkst.
Kaip pasirinkti receptus ir produktus svorio netekimui su kalorijų skaičiavimu?
Košė yra daug ląstelienos
- Ribokite riebalų suvartojimą. Įrodyta, kad gyvulinių riebalų kalorijų kiekis yra 2 kartus didesnis nei angliavandenių kalorijų kiekis (9,1 kcal, palyginti su 4 kcal). Jei riebalų procentas meniu yra ne didesnis kaip 30, organizmas nejaučia poreikio padidinti baltymų ir angliavandenių kiekį, kad bendras suvartojamų kalorijų kiekis būtų sumažintas 10%.
- Ribokite cukraus suvartojimą. Bet koks cukrus ir jo pakaitalai padidina apetitą dėl natūralių medžiagų apykaitos savybių. Dėl to dažnai pasitaiko. Sveiko cukraus meniu turi būti ne daugiau kaip 20 gramų per dieną. Ir mes jau sumažinome kalorijų kiekį net 20%.
- Padidinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra maisto pluošto, šio pluošto (grūdų, daržovių ir vaisių), pektinų suvartojimą. Šis maistas lėtai virškinamas ir prisotinamas geriau. Valgydami 100 gramų košė, jūs negalėsite patirti alkio jausmų 3-4 val., Todėl jūs negalėsite persivalgyti.
Įprasto ir dietinio meniu dietoje turėtų būti bent 2 šoniniai patiekalai, 1 pirmasis skystis, keletas sėlenų duonos, 2–3 vaisiai arba 200 g šviežių uogų, daugiau nei 300 g šviežių daržovių.
Kalorijų dieta: cheminė sudėties meniu ir kai kurios rekomendacijos
Naktį gerti ryazhenka stiklinę
Jūsų meniu cheminė sudėtis atrodys taip:
- Pusryčiai - 25% dienos tarifo, ty 300 kcal.
- Antras pusryčiai - 10% (120 kcal).
- Pietūs - 35% normos (420 kcal).
- Užkandis - 10%, tai yra 120 kcal.
- Vakarienė - 20%, ty 240 kcal.
Vakarienę rekomenduojama vartoti iki 19 val., Bet jei sunku užmigti tuščiame skrandyje, prieš miegą rekomenduojame palikti dar 55 kcal kefyro ar ryazhenkos.
Kaip išgyventi 1200 kcal: šiurkštus savaitės meniu dietos skaičiavimui
Pietums galite pavalgyti kiaulienos su daržovėmis
- Pusryčiai: 200 gramų salotos iš šviežių kopūstų ir tarkuotų morkų, salotos užpildomos lašeliu augalinio aliejaus. Į salotą - 50 gramų virtos dešros ar vištienos, 1 kepalas ir arbata be cukraus.
- Antras pusryčiai: stiklinė citrinų želė (60 kcal), 100 g citrusinių želė (69 kcal).
- Pietūs: 150 gramų pupelių sriubos (100 kcal), 150 g kepta kiauliena su daržovėmis (150 kcal), 200 ml bulvių arbatos (20 kcal), 100 g bulvių sausainių (69 kcal).
- Pietūs: 200 ml geležies, pagamintos iš ekstrakto (20 kcal), 2 duonos duonos (20 g) su plonu abrikosų uogiene (90 kcal).
- Vakarienė: 100 g trupaus grikių (100 kcal), 100 g virtos vištienos filė (113 kcal), 200 ml arbatos su obuoliu (34 kcal).
- Prieš miegą, stiklinė kefyro (55 kcal).
Kalorijų lentelė ir internetiniai skaičiuotuvai
Kiekvienas patiekalas patikrinkite stalą
Kalorijų skaičiavimas kalorijų lentelėje yra gana varginantis, todėl geriau teikti pirmenybę paruoštų patiekalų katalogui arba naudoti internetinius skaičiuotuvus.
Šiandien yra elektroninių padėjėjų, kurie skaičiuoja ne tik kalorijas, bet ir baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekį tam tikruose patiekaluose. Skaičiuoklė apskaičiuoja naudingų komponentų praradimą mėsos, žuvies, daržovių ir vaisių terminio apdorojimo metu.
Rekomenduojama nedelsiant sukurti meniu, kad galėtumėte veikti pagal aiškų planą. Nustatykite svorio netekimo laiką ir 7 savaites dažykite dietą.
Kalorijų dieta: kaip padaryti alkanas savaitę skanus atostogas
Paruoškite užpildytus užkandžius
Nurodytas maisto kalorijų kiekis 100 g gatavo patiekalo.
- Cukinijų, morkų, imbiero šaknų, lęšių, salierų su druska kremo sriuba - 34 kalorijos.
- Sūrio grietinėlės sriuba su lydytu sūriu, grybais, bulvėmis ir svogūnais - 36 kalorijų.
- Sriuba, sudaryta iš salierų, svogūnų, imbiero šaknų ir grietinės 10% - 50 kalorijų.
- Sriuba su ryžiais, vištienos kepenimis, svogūnais ir morkomis - 42 kalorijos.
- Sūdyti kopūstai su grybais, virti 1 valg. Šaukštas augalinio aliejaus - 66 kalorijos.
- Paprikos, baklažanų, pomidorų ir morkų daržovių troškinys - 102 kalorijos.
- Menkės troškinys, 1 kiaušinis, 1,5% pieno ir svogūnų - 75 kalorijos.
- Įdaryti krevetėmis su grietinės grybais - 55 kalorijų.
- Salotos iš agurkų, kopūstų, vištienos krūtinėlės ir mažai riebalų turinčio kieto sūrio su alyvuogių aliejumi - 62 kalorijos.
- Kepta kiaušiniai su pomidorais, žali svogūnai už 1 valg. Šaukštas alyvuogių aliejaus - 150 kalorijų.
- Kefyro kokteilis su imbieru, pipirais - 60 kalorijų.
- Plaktuvai su braškėmis, kefyras 1% - 34 kalorijos.
- Latte - kava su pienu 1,5% - 38 kalorijos.
- Aviukų sėlenų bandelės be kiaušinių - 132 kalorijos.
- Sūrio pyragas, pagamintas iš pieno, želatinos ir medaus, tamsus šokoladas - 111 kalorijų.
- Pyragas iš mažai riebalų varškės, aguonų, sėlenų, 1,5% pieno, avižų sėlenos su medumi - 140 kalorijų.
Kalorijų dietos apžvalgos yra teigiamos ir rodo, kad 1 savaitės svorio netekimas sumažins 4-7 kg svorio. Maisto schema, produktų ir patiekalų rinkinys yra vertas, o pati mityba priklauso saugaus maisto kategorijai, jei nesumažinsite kasdienio kalorijų kiekio, mažesnio nei 1200 vienetų.
Nemokamas kalorijų skaičiuoklė
Daugelis moterų neatlaiko šių varginančių kalorijų skaičiavimų. Ir iš tiesų, bandykite kiekvieną dieną 3-4 kartus apskaičiuoti šias kalorijas!
Norite visada būti formoje, išlaikyti kompetentingą mitybą ir nesirūpinti kalorijų skaičiavimu. Tai paprasta, naudokite mūsų internetinį kalorijų skaičiuoklį, kuris atliks visus sunkius darbus už jus. Taigi, kiek mes valgome?
Kalorijų skaičiuoklė internete
Mūsų interneto kalorijų skaičiuokle yra daug įvairių gaminių variantų. Intuityvus vaizdas leidžia greitai ir lengvai apskaičiuoti jūsų porcijoje esančias kalorijas. Mūsų kalorijų skaičiuoklė yra visiškai nemokama ir prieinama visiems. Naudokite ir plonas!
Kalorijų kalorijos
Pasirinkite produktus
Turite klausimų, kaip naudoti kalorijų produktus? Trumpi DUK
1. Kaip galiu naudoti maisto kalorijų skaičiuoklę?
Pavyzdžiui, planuojate mažai kalorijų turinčią dietą. Sukurkite dienos meniu ir lengvai apskaičiuokite, kiek kalorijų yra vienas ar kitas norimo produkto kiekis.
2. Mano pusryčiai apima keletą skirtingų patiekalų, ar galiu iš karto apskaičiuoti jų kalorijas?
Taip, žinoma, šalia visų patiekalų pažymėkite tik erkę ir nurodykite porcijų tūrį.
3. Lentelėje trūksta norimo produkto, ką daryti?
Deja, stalo buvo tiesiog neįmanoma įdėti visus produktus ir patiekalus. Apytiksliai apskaičiavimui galite pasirinkti panašų produktą.
4. Mano internetinis kalorijų skaičiuoklė neveikia! Kodėl
Gali būti, kad jūsų naršyklėje palaikymas „J avascript“ yra išjungtas, žr. Programos nustatymus.
Daugelis skaičiuoklių kalorijų maisto produktų leis Jums visiškai uždengti savo meniu. Tikimės, kad mūsų internetinis kalorijų skaičiuoklė bus patogi.
Kalorijų lieknėjimas
Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $
Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $
Pernelyg didelis svoris kelia rimtą susirūpinimą. Ši problema šiandien kelia daug žmonių. Svorio netekimo tema aptariama ypatingai moterų ratą. Žmonės, turintys papildomo svorio, paprastai kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina, apsiriboja miltais ir saldžiais, be galo atlieka kalorijų maisto produktų skaičiavimus. Jie patys nustato kasdienės kalorijų suvartojimo normas ir stengiasi jų neviršyti. Rėmeliai kartais yra tokie standūs, kad juos ilgai neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą savo mėgstamą patiekalą ir atsisakyti net reikiamo maisto kiekio.
Daugelis savo užduočių prarado svorį, bet ne visi siekia norimo tikslo. Norint pasiekti rezultatų, svarbu pirmiausia teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo normą per dieną ir sistemingai palaikyti savo mitybą. Naudodami specialų kalorijų skaičiuoklį, galite apskaičiuoti dienos poreikio sumą internetu. Apskaičiavimas apskritai nėra sudėtingas: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukuose ir laukti perspektyvaus svorio mažinimo plano.
Penkios formulės
Svetainėje siūlomi svorio netekimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkios skaičiavimo formulės: Mifflin - San Geor, Harris - Benediktas, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulinės sveikatos organizacijos formulė. Visi jie yra skirti vieno tikslo - svorio, sisteminio svorio kritimo - realizavimui. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus poveikio organizmui metodus, siūlomos kalorijų skaičiavimo galimybės per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Jūs galite susitarti ar nesilaikyti siūlomų sąlygų, padaryti tam tikras išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamosios zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų, kurias galima sunaudoti per dieną, skaičių.
Saugus svorio netekimas
Rengiant skaičiavimus, svarbu, kad vartotojas pasirinktų būdą, kuriuo jis elgsis: greitas svorio netekimas arba lygus. Saugus svorio netekimas reiškia, kad paros norma neturi būti mažesnė kaip 1200 kalorijų per dieną. Tai geriausia galimybė išlaikyti savo kūną puikiai. Lieknėjimo pasitaiko natūraliai, procesas nėra susijęs su visų rūšių gėrybių atmetimu. Tai, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai pasiekia laukiamą rezultatą. Laiko ribos gali užtrukti kelis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia prarasti), tačiau poveikis paprastai yra ilgalaikis.
Dauguma protingų žmonių pasirinks saugią parinktį. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir išleisti daug energijos, kad kovotumėte su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nepatirtų jokių psichinių ir fizinių diskomfortų.
Ekstremalus svorio kritimas
Kartais reikia skubiai numesti svorio. Taip atsitinka, kai suplanuotas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi reikiamo laiko laukti. Tam, kad būtų griežtai laikomasi numatyto tikslo, reikia atlikti kompetentingos dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Skaičiavimas grindžiamas asmens valia, gebėjimu paneigti patys gastronominius malonumus. Šią dieną leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas individualiai, atsižvelgiant į bendros veiklos rodiklius ir pradinę padėtį.
Turiu pasakyti, kad tokio svorio praradimo poveikis yra labai trumpalaikis. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie pernelyg uoliai dalyvauja procese. Neįmanoma apskaičiuoti ir numatyti tokių pasekmių, kaip blogos savijautos, depresija.
Kodėl kai kurie nesugeba prarasti svorio
Dauguma žmonių norėtų greitai pasiekti minimalių pastangų. Jie tikisi svorio netekimą kitą rytą po to, kai priims svarbų sprendimą. Bet niekas negali to daryti. Kai kurie pradeda dykėti veltui, reikalaudami neatidėliotinų ir greitų svorio mažinimo rodiklių. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, todėl patenka į alkanas. Toks elgesys negali neigiamai paveikti sveikatos būklės. Svarbu žinoti, kaip tinkamai elgtis prieš išvykdami. Daugelis atsisako prieš imdamiesi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, iš kur jie kažkada planavo pradėti nuolatinę pažangą.
Svarbiausia yra išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti link jo kasdien mažais žingsniais. Niekas negali iš karto padengti didelės trukmės laiko, padaryti pertrauką. Nereikia nuolat kaltinti save dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nevartokite bėrimo veiksmų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, kad pirmiausia atsisakoma griežtos, destruktyvios kritikos, kuri išlaisvina sielą, bet nesukuria asmenybės vystymosi, nepadeda asmeniui dirbti su savimi.
Taigi kiekvienas gali bandyti atlikti apskaičiavimą naudodamas siūlomą schemą. Tik reikia prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra tik individualus ir visi turi skirtingus procesus.