Dabar vis daugiau žmonių priėjo prie išvados, kad geriau prarasti svorį lėtai ir naudingai nei greitai ir be dėmesio sveikatai (kuri buvo populiari anksčiau). Dėl šios priežasties Pekino kopūstai svorio netekimui buvo vertinami palyginti neseniai. Jame yra dvi retos savybės - nauda ir mitybos savybės.
Bet kaip kopūstai veikia svorio netekimą? Prie to prisideda trys veiksniai. Pirmasis yra mažai kalorijų. Šimtą gramų pekino yra tik 16 kalorijų. Antrasis veiksnys yra klaidingo sotumo jausmas, atsirandantis dėl specialaus pluošto ir mikroelementų derinio. Kas nėra žalingų dietos tablečių pakaitalas, mažinantis apetitą?
Trečiasis veiksnys yra šios daržovės barjerinės savybės. Pluošto dėka žarnyne susidaro barjeras, lėtinantis riebalų ir angliavandenių absorbciją. Pati žarnyno funkcija gerėja. Natūralu, kad visa tai yra prasminga vidutinio ir subalansuoto mitybos.
Visada atminkite: mityba turėtų būti naudinga! Su prarastu sveikata, jūs nenorite plonas figūra ar gražios suknelės. Apie „Pekino“ privalumus sakė, kad per daug reikia pakartoti. Prisiminkite tik svarbiausius privalumus:
- Lizino kiekis. Tai amino rūgštis, kuri yra reta ir labai svarbi organizmui, stiprina imunitetą ir pašalina pašalinius baltymus iš organizmo.
- Turtingas vitaminų rinkinys, kuris ilgai išlieka gaminyje
- Daugelio širdies ir kraujagyslių ligų vaistinės savybės
Kaip galite prarasti svorį su kinišku kopūstu
Internetas yra pilnas receptų su kinišku kopūstu, kuris, kaip manoma, siekia numesti svorio. Iš tikrųjų daugelyje jų yra trūkumų, kurie sumažina svorio netekimo procedūrą iki nulio. Žemiau pateikiamas sąrašas dalykų, kurių negalite padaryti:
Padažu salotos su majonezu yra blogos dėl dviejų priežasčių. Pirma, šaukštas majonezo yra 100 kalorijų. Pekino kopūstų dalis, kurioje yra 16 kalorijų (100 gr.), Virsta 116 kalorijų salotos bombomis. Per daug salotų, ar ne?
Antra, ir dar svarbiau, kad majonezas greitai apgaubia skrandį, o stebuklingos daržovės barjerinės savybės išnyksta. Dėl bet kokios dietos gaminio, apsirengusio majonezu, dėl tos pačios priežasties neteks savo mitybos.
Sukurkite salotas su augaliniu aliejumi
Visa, kas buvo pasakyta aukščiau apie majonezą, taikoma augaliniam aliejui. Galų gale, majonezas sudaro 95% augalinio aliejaus. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad naftos klausimai. Taip, jis turi, bet tik sveikatai, o ne svorio netekimui. Alyvuogių aliejus (labiausiai naudingas sveikatai) yra dar daugiau kalorijų nei paprastas daržovių aliejus.
Į salotą įpilkite sūrio
Daugelyje Pekino kopūstų salotų receptų yra minkšti sūriai (pavyzdžiui, fetos sūris). 50 gramų fetos sūrio yra vidutiniškai 130 kalorijų! Neapsigaukite, tai nėra kiniškų kopūstų salotos. Ir atvirkščiai: sūrio salotos, pagardintos Kinijos kopūstais.
Teisingi kopūstų receptai svorio netekimui
Taigi, kokie yra kinų kopūstų receptai, kurie tikrai padeda numesti svorio? Pirma, tai yra vaisių ir daržovių „draugai“. Obuoliai, agurkai, morkos, žalumynai yra puikūs maisto salotų ingredientai. Daugiau kalorijų, bet leistini ingredientai - konservuoti kukurūzai, krabai, alyvuogės (5 vnt. - apie 35 kalorijos).
Pakalbėkime apie degalų papildymą. Yra tiek daug smetannoy degalų gerbėjų. Juos motyvuoja tai, kad grietinė, skirtingai nei majonezas, yra naudinga ir turtinga. Iš tiesų, šaukštas mažai riebalų grietinės yra 20 kalorijų (tai yra penkis kartus mažiau nei majoneze).
Acetinis padažas yra labai mitybos požiūris. Pekino kopūstų skonį pagerins šaukštas obuolių arba vyno acto. Tačiau atminkite, kad actas yra agresyvus produktas. Tai galima valgyti tik visiškai sveikiems žmonėms ir labai atsargiai. Žr. Straipsnį lieknėjimą obuolių sidro actu. Puikiai tinka citrinos sulčių užpildymui.
Pekino kopūstai svorio netekimui yra puiki galimybė, jei esate išmatuotas ir sveikas požiūris. Todėl įdedame produkto riebalų pliusą.
Pekino kopūstai svorio netekimui
Pekino kopūstai yra puikus produktas, kurį kiekvieną dieną reikia rasti bet kokio lieknėjimo asmens dietoje. Kaip ir visos lapinės daržovės, tokie kopūstai yra neįtikėtinai naudingi virškinimo organų darbui, o jo mažai kalorijų kiekis leidžia jums lengvai ir prarasti svorį.
Pekino kopūstai svorio netekimui
Kopūstų dieta gali ne tik veiksmingai sumažinti svorį, bet ir gydyti įvairias virškinimo trakto ligas. Be to, kinų kopūstai veiksmingai kovoja su galvos skausmais, anemija ir įvairiais nervų sistemos sutrikimais.
Pagrindinis Kinijos kopūstų privalumas yra tai, kad ji yra labai didelė, ir net nedidelis jo kiekis gali sukurti prisotinimo jausmą. Be to, 100 gramų yra tik 14 kalorijų. Jis yra įtrauktas į produktų sąrašus su vadinamuoju neigiamu kalorijų kiekiu - organizmas sunaudoja daugiau energijos savo apdorojimui, nei gauna iš jo. Taigi, jūs galite valgyti jį į sodrumą, ir nesvarbu, kiek jūs jį valgyti, jūs neatkursite, bet priešingai, jūs prarasite svorį. Tiesiog svajonių produktas!
Pekino kopūstai: mityba
Pekino kopūstuose yra daug mitybos galimybių, viskas priklauso nuo to, kaip greitai jums reikia rezultatų:
- Greitas svorio netekimas per 1-2 savaites: valgykite tik Pekino kopūstų salotas (žemiau rasite receptus), virtus vištieną ir jautieną. Pasiekę norimus rezultatus, palikite kopūstų salotas vakarienei ir kitaip valgykite kaip įprasta. Už savaitę galite prarasti iki 3-4 kg.
- Svorio praradimas tingus: valgykite kaip įprasta, o vietoj gausios vakarienės valgykite daug Pekino kopūstų salotų. Norėdami greičiau pasiekti rezultatus, savo pusryčių racionui galite pridėti kopūstų. Svoris bus 0,5-1 kg per savaitę, priklausomai nuo likusios dietos kalorijų kiekio (jei valgote daug riebalų, kepta, saldus, tada norma bus lėta, o jei valgysite lengvai, jūs neteksite svorio greičiau).
- Svorio netekimas tiems, kurie nori numesti svorio kartą ir visiems laikams. Šis metodas leidžia priprasti kūną prie tinkamos mitybos. Jūs prarasite svorį vidutiniškai, 0,5–1 kg per savaitę, tačiau dėl tinkamų mitybos įpročių atsiradimo, po dietos nebebus svorio, ypač jei ir toliau valgote tokiu pačiu būdu. Apytikslė mityba:
- pusryčiai: Pekino kopūstų salotos + plakta kiaušiniai arba poros virtų kiaušinių arba košė;
- užkandis (jei norite valgyti): apelsinų ar obuolių;
- vakarienė: Pekino kopūstų salotos, dalis sriubos;
- popietės užkandžiai (jei norite valgyti): varškės sūris arba pusė varškės arba vaisių;
- vakarienė: Pekino kopūstų, virtos jautienos arba vištienos salotos;
- prieš miegą (jei norite valgyti): 1% kefyro stiklo.
Tokiu būdu maitindami greitai pastebėsite teigiamus pokyčius ne tik kūno formoje, bet ir savo sveikatai.
Pekino kopūstų salotos ir jų kalorijų kiekis
Kaip jau sužinojome, Pekino kopūstai padeda numesti svorio pakankamai greitai, tačiau žmogus greitai pavargsta iš to paties skonio, todėl juos galima pakeisti ir papildyti:
- Klasikinės salotos. Supjaustykite kiniško kopūsto dubenėlį, įpilkite šiek tiek druskos. Kaip padažas, sumaišykite 1: 1 citrinos sultis ir augalinį aliejų (pusę šaukštelio). Kalorijos apie 15 kcal 100 gramų.
- Salotos su žalumynais. Supjaustykite kiniško kopūsto dubenėlį, pridėkite žalią svogūną, koriandą, petražoles, krapus. Pagardinkite nedideliu kiekiu klasikinio baltojo jogurto be priedų ar kefyro. Kalorijos apie 35 kcal 100 gramų.
- Japonų salotos. Supjaustykite kiniško kopūsto dubenėlį, pridėkite agurką, susmulkintą į juosteles, pabarstykite sezamu. Sumaišykite 2-3 šaukštus. šaukštai sojos padažo ir 1-2 skiltelės skaldytų česnakų, pagardinamos salotomis. Kalorijos apie 30 kcal 100 gramų.
- Salotos maitina. Supjaustykite kiniško kopūsto dubenėlį, pridėkite susmulkintą kiaušinį. Kaip padažas, sumaišykite 1: 1 citrinos sultis ir augalinį aliejų (pusę šaukštelio). Kalorijos apie 40 kcal 100 gramų. Vietoj kiaušinių galite pridėti šiek tiek virtų krevečių.
Pekino kopūstai gali būti valgomi visai, nes jame nėra kotelio. Šis tipas neturi kartumo, būdingo to paties balto kopūsto, jis yra minkštesnis ir patogesnis naudoti, tačiau jame yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto.
Pekino kopūstai svorio netekimui
Pekino kopūstai atėjo pas mus iš Kinijos ir iš karto laimėjo milijonų žmonių širdis. Tradicinėje rytietiškoje virtuvėje kiniški kopūstai virinami karštais prieskoniais ir įvairiais padažais, nes kopūstai sugeria aromatus ir gali būti įvairių skonių.
Europoje Pekino kopūstai tapo populiarūs dėl to, kad jis gali būti naudojamas kaip kopūstai ir lapų salotos. Skirtingai nuo įprastų baltųjų kopūstų, Pekino kopūstai turi švelnesnį skonį. Auginami trys pagrindiniai Kinijos kopūstų tipai: pusiau kopūstai, nugarinėti ir lapuoti. Populiariausi kopūstai, kuriuose beveik nėra kotelių.
Dietinių maisto produktų šalininkams yra įvairių nevalgiusių dienų ir svorio netekimo sistemos, pagrįstos kopūstų receptais. Gydytojai sako, kad kiniški kopūstai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi beveik visiems žmonėms, nes jame yra vertingų medžiagų ir vitaminų kompleksų.
Kinijos kopūstai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi juosmens!
Kinijos kopūstų nauda
Pagrindinis Kinijos kopūstų bruožas yra didžiulis jo sudėtyje esantis citrinų rūgštis. Kopūstų lapai net naudojami konservavimui, nenaudojant papildomų priedų. Be to, dėl askorbo rūgšties, turinčios daug Pekino kopūstų, visi jo vertingi vitaminai lieka lapuose, net ir ilgai laikant.
Kiniški kopūstai tinka vaikų ir medicininei mitybai, nes dėl atsparumo kenkėjams auginimo metu jis nėra chemiškai apdorotas, todėl yra ekologiškas produktas.
Pekino kopūstuose yra daug augalų pluošto ir teigiamai veikia virškinimo procesą. Jis išvalo kraują iš riebalų rūgščių ir išlaisvina kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių. Su spinduline liga, kiniški kopūstai padeda efektyviai pašalinti sunkiųjų metalų druskas iš organizmo.
Pekino kopūstuose yra daug vitamino B, A, C, PP, taip pat mikroelementų, pvz., Kalio, magnio, kalcio, fosforo, vario ir seleno. Taigi, Kinijos kopūstai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemai, mažindami širdies priepuolio, insulto ir išsėtinės sklerozės vystymosi riziką.
Pekino kopūstai sumažina širdies priepuolio, insulto ir sklerozės riziką
Kinų kopūstuose yra fitoncidų - biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių antibakterinį poveikį. Visų pirma, fitoncidai turi destruktyvų poveikį stafilokokų ir tuberkulio baciloms. Galima pagreitinti žaizdų ir opų gijimo procesą, kai ant žaizdos priklijuosite kopūstus arba skalaujate burną su sultimis. Kitos naudingos Pekino kopūstų savybės:
- Lizino kiekis. Ši esminė aminorūgštis yra baltymų statybos pagrindas, o tai reiškia, kad ji palaiko raumenų audinį ir neleidžia jo suskaidymui. Be to, lizinas neutralizuoja užsienio baltymus kraujyje.
- Laktucino kiekis. Laktucino alkaloidinė medžiaga gali normalizuoti medžiagų apykaitą, stiprinti kraujagyslių sieneles ir išvalyti organizmo toksinų ląsteles. Laktucino turtingas Kinijos kopūstų sultys yra veiksminga priemonė hipertenzijai, varikozėms ir hemorojus.
- Valyti skrandį. Kopūstų sultys gausu sieros ir chloro, kurie, išleidžiant į skrandį, išvalo savo lukštą nuo blogai virškinto maisto.
- Žarnyno valymas. Patekimas į žarnyną, kopūstai suyra maisto likučius ir neleidžia puvimo procesui. Štai kodėl po valgymo kopūstai gali būti nedidelis žarnyno patinimas.
Pekino kopūstai svorio netekimui
Pagrindinė savybė, kuria kiniški kopūstai yra puikus svorio netekimo produktas, yra neigiamas kalorijų kiekis. 100 g kopūstų yra 12 kalorijų, o tai reiškia, kad kūnas praleidžia daugiau kalorijų nei suvartoja Pekino kopūstus. Dietos metu galite valgyti kiniškus kopūstus beveik neribotais kiekiais!
Kita Kinijos kopūstų savybė yra susijusi su dideliu augalų pluošto kiekiu. Patekimas į skrandį, kopūstai didėja, užpildo skrandžio tūrį ir greitai patenkina alkį. Be to, pluoštas, kuris yra labai daug kiniškuose kopūstuose, kaip kieta kempinė, valo ne tik virškinimo traktą, bet ir kraują, pašalindamas cholesterolį.
Prarasti svorio, naudodami Pekino kopūstus. Dietoje yra trys svorio netekimo sistemos, naudojant kopūstus.
- Žmonėms, turintiems didžiulį valią ir norą numesti svorį, siūloma sistema, kuri grindžiama drastišku kasdienės mitybos pasikeitimu. Visi aukštos angliavandenių maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra didesnis nei 65 vienetai, visiškai neįtraukti į meniu: saldainiai, kukurūzų dribsniai, manų kruopos, balti miltai, gaivieji gėrimai, alus, makaronai (išskyrus sveikus grūdus), bulvės, poliruoti ryžiai ir daugelis kitų. Vietoj to, galite kelis kartus per dieną valgyti įvairias daržovių salotas su kiniškais kopūstais, pagardinti augaliniu aliejumi, sojos padažu arba citrinos sultimis. Ši maisto sistema garantuoja didelį svorio netekimą, kuris ilgą laiką išlieka, atsižvelgiant į tinkamą mitybą.
- Žmonėms, kurie negali nuolat laikytis tinkamos mitybos ir yra linkę į gedimus, siūloma lengva svorio netekimo sistema, naudojant Pekino kopūstus. Leidžiama valgyti įprastą maistą prieš vidurdienį, net jei jis yra žalingas ir kaloringas maistas. Nuo vidurdienio iki vakaro galite valgyti baltymus ir kai kuriuos sudėtingus angliavandenius: visą kviečių duoną, grikių košę, visas daržoves, juodus neplakštytus ryžius. Nuo 17 val. Leidžiama valgyti tik salotas, kurių pagrindas yra kiniški kopūstai. Kaip padažu galite naudoti sojos padažą, vynuogių actą arba citrinos sultis. Dažniausia papildomų svarų priežastis - vėlyvos vakarienės, sudarytos iš paprastų angliavandenių ir riebalų. Tiesiog pakeitus kenksmingus produktus kiniškuose kopūstuose, galite prarasti svorį 3-5 kg per mėnesį.
- Taip pat yra aiškus būdas numesti svorį su Kinijos kopūstais. Jis pagrįstas reguliariais pasninkavimo dienomis, kurių metu dienos racionas yra Pekino kopūstai. Maitinimo pavyzdžiai iškrovimo dieną: kiniškųjų kopūstų ir žaliųjų svogūnų salotos, troškinti kiniški kopūstai su paprika ir sojos padažu, kiniškųjų kopūstų salotos, putpelių kiaušiniai ir agurkai. Salotos negali būti užpildomos augaliniu aliejumi ir įpilama druskos. Išleidimo dieną svarbu išgerti ne mažiau kaip du litrus mineralinio vandens be dujų.
Jūs galite padaryti kiniškus kopūstų salotas per nevalgius.
Kontraindikacijos
Pekino kopūstai nerekomenduojami naudoti esant ūminiam skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opai, taip pat esant gastritui ir skrandžio gleivinės erozijai. Citrinų rūgštis, esanti kopūstų lapuose, gali korozuoti skrandžio sienas, ypač valgant kopūstus tuščiame skrandyje. Tas pats pasakytina ir apie žmones, turinčius didelį skrandžio sulčių rūgštingumą, kuris, veikiant citrinų rūgščiai, taps dar agresyvesnis.
Be to, nedalyvaukite Pekino kopūstų asmenims, kurie yra linkę į vidurių pūtimą, ypač jei yra pankreatitas istorijoje. Kopūstų amino rūgštys gali sukelti fermentaciją žarnyne. Visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės, neturėtų valgyti Pekino kopūstų su pieno produktais, nes tai gali sukelti virškinimą.
Mes mokomės gaminti maistines salotas iš Pekino kopūstų
Pekino kopūstai yra unikalus ir naudingas augalas, kuris turi būti nuolatinis kiekvieno žmogaus mityba. Kopūstai padeda pagerinti virškinimą, turi mažiausiai kalorijų ir greitai prisotina kūną. Visa tai daro šį produktą puikiu pagalbininku tinkamo ir kokybiško svorio netekimo atveju.
Pekino kopūstų nauda svorio netekimui
Trys svarbūs veiksniai palankiai išskiria Pekino kopūstus tarp kitų produktų, todėl yra puikus asistentas svorio netekimo klausimu. Pirmiausia tai yra mažai kalorijų. 100 g šviežių kopūstų yra tik 32 kalorijos!
Be to, toks mažo kaloringumo produktas gali puikiai sumažinti alkį. Taip yra dėl sėkmingo pluošto ir mikroelementų derinio. Pekino kopūstai gali būti saugiai valgyti, kad natūraliai sumažėtų apetitas be pirkimo brangių tablečių ar mišinių.
Įdomu Pekino kopūstuose yra dvigubai daugiau vitamino C, kaip ir to paties kiekio baltųjų kopūstų arba lapų salotų.
Trečiasis veiksnys, dėl kurio Pekino kopūstai yra lyderis tarp produktų, kurie padeda numesti svorį, yra jo barjerinės savybės. Pluoštas sudaro žarnyno barjerą, kuris neleidžia greitai įsisavinti riebalų ir angliavandenių. Be to, jis pagerina viso virškinimo trakto darbą.
Kas dar yra gera Pekino kopūstai
Nagrinėjamo produkto sudėtis yra pluoštas, naudingi angliavandeniai, baltymai ir net cukrus. Be to, verta pridėti sveikų mikroelementų, taip pat vitamino A ir C, PP, B grupės vitaminų.
Sultingi kopūstų lapai turi daug medžiagų, tokių kaip lizinas (kraujo valymas, pašalinių baltymų ištirpinimas ir padidėjęs imunitetas) ir laktucinas (miego ir slėgio normalizavimas, tinkamas metabolizmas, bendras raminamojo poveikio poveikis).
Svarbios naudingos Pekino kopūstų savybės:
- Padeda susidoroti su galvos skausmais, mažina neurozę;
- Geras diabetikams, hipertenzijai;
- Aterosklerozės, širdies ligų profilaktika;
- Jame yra daug skaidulų, ypač reikalingų virškinimo trakto sutrikimams;
- Dėl lizino turinio atjaunina kūną, valo kraują;
- Mažina blogą cholesterolio kiekį;
- Kepenų ligų prevencija;
- Avitaminozės prevencija.
Kokie produktai gali būti derinami su salotomis
Pekino kopūstams naudingas poveikis svorio praradimo procesui turėtų būti naudojamas teisingai. Geriausi, remiantis produktu, paruošti įvairias salotas. Papildomi valgio ingredientai gali būti bet koks mažai kalorijų turintis maistas:
- Agurkai;
- Špinatai; salierai;
- Bulgarijos pipirai; žaliosios pupelės;
- Pomidorai;
- Ridikas; šparagai; runkeliai; brokoliai; cukinijos;
- Obuolys; granatai;
- Greipfrutai; oranžinė; Kiwi; citrina; spanguolės; mango;
- Visų rūšių žaluma.
Jei į salotos su Pekino kopūstais pridėsite krabų lazdeles, virtus kalmarus, kukurūzus ar alyvuoges, patiekalas padidins kalorijų kiekį, bet tik šiek tiek. Bet nuo pridedant salotų su Kinijos kopūstais svorio netekimas mėsos, krekeriai, sūris, kiaušiniai, tai geriau atsisakyti. Tai padidins kalorijų kiekį.
Kas gali būti ir negali būti prieskoniais salotos su kopūstais
Labai svarbu, kad pasirinktų salotų padažų kokybė atitiktų kiniškus kopūstus. Žinoma, jūs turite visiškai atsisakyti majonezo ar sviesto, kad patiekalas netaptų aukšto kaloringumo bomba.
Kad nebūtų sunaikinti produkto mitybos savybės, galite naudoti mažai riebalų grietinę, actą, citrinos sultis arba natūralų mažai riebalų jogurtą salotų padažui.
Kaip prarasti svorio su kopūstų salotų pagalba?
Kad sumažintumėte kūno svorį naudojant aprašytą produktą, pakanka pakeisti įprastą vakarienę su dietinėmis salotomis. Dėl savo savybių kopūstai padės greitai gauti pakankamai, bet ne perkrauti kūną kalorijomis vakare. Taikant šį metodą bus galima prarasti iki vieno kilogramo per mėnesį: lėtą, bet aukštos kokybės svorio.
Jei norite pasiekti greitesnius rezultatus, galite pereiti prie dviejų savaičių dietos. Mitybos metu galite valgyti mažai riebalų turinčią mėsą virintu pavidalu ir trupinti kai kuriuos Pekino kopūstus kaip garnyrą. Šiuo požiūriu jūs galite prarasti apie keturis kilogramus per savaitę.
Svarbu! Norint, kad svoris nebūtų grįžta, turite pabandyti sudaryti tinkamus mitybos įpročius. Tada bus galima tiesiog įtraukti Pekino kopūstus visam laikui savo savaitės dietoje ir stabilizuoti svorį.
Kaip praleisti badavimo dieną kiniškuose kopūstuose
Atsižvelgiant į tai, kad Pekino kopūstai turi mažą kalorijų kiekį, bet puikios mitybos savybės, galima atlikti nevalgius per šį produktą. Dienos metu jums reikia valgyti tik salotas su kiniškais kopūstais ir tinkamu padažu. Patiekalas greitai prisotins ir tuo pat metu išvalys kūną. Rekomenduojama nevalgius ne daugiau kaip kartą per dvi savaites.
Kontraindikacijos
Norint atsisakyti Pekino kopūstų, reikia žmonių, kenčiančių nuo gastrito ar padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo. Nustokite vartoti vaistą apsinuodijimui, virškinimo trakto uždegiminiams procesams. Dėl likusių, nėra kontraindikacijų ir Pekino kopūstai gali būti saugiai naudojami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą apskritai.
Pekino kopūstai ir plonas figūra - ar galima numesti svorio
Sveikinimai, brangūs mano dienoraščio skaitytojai. Šiandien mes išanalizuosime, kas yra dieta Pekino kopūstuose ir su kuo ji valgoma. Šis maisto PR būdas tiesiog visi dienoraščiai ir „RuNet“ svetainė, kalbama apie jo efektyvumą ir naudingumą.
Kas sukėlė tokį aktyvumą, ir kodėl paprastas augalas laimėjo tokį didelį populiarumą? Visi parodys mūsų tyrimą.
Dėl to, koks svorio kritimas pasiekiamas
Dėl teminių dienoraščių apie šią daržovę melskitės. Jis pagerina virškinimą ir prisotina organizmą, netgi prisideda prie svorio. Ar ne pasakos? Kai kurie gulliški naudotojai tiki visa tai, o galbūt todėl jie nusivylę taikydami aprašytus metodus.
Įdomus faktas: kopūstai auga taip greitai, kad po derliaus nuėmimo galite sugauti du mėnesius. Greitas. Naudinga
Na, dabar specifika. Deja, nereikia kalbėti apie bet kokį kūno prisotinimą. Kodėl O dėl to, kad Pekino kopūstai yra daržovės, daržovės nėra įsisavintos mūsų kūnuose. Jis tiesiog nereikalauja fermentų.
Pasirodo, kad kopūstų valymas nėra reikalingas, kad prisotintų, bet valytų. Tokie netikslumai yra susiję su šaltinių autorių pateikta informacija.
Jei jis nėra absorbuojamas, galima teigti, kad kopūstai yra mitybos. Jo sudėtyje yra šiurkštus pluoštas, kuris puikiai susiduria su žarnyno valymu.
Iš šlako kaupimosi pašalinama nuo 3 iki 10 kilogramų svorio. Taip, tiek pat maisto švaistymas gyvena šiuolaikinio žmogaus kūne.
Na, tai ne tik plius kopūstai. Jos pagrindinė kokybė, žinoma, yra mažo kaloringumo turinys. Grynasis daržovių kiekis sudaro nežymią 32 kilokalorijų! Vaikinai, mes paimame du paukščius vienu akmeniu!
Be to, kad jis praktiškai nėra absorbuojamas (išskyrus jo sultis), taip pat kalorijų kiekis yra beveik nulis. Taigi, jūs galite jį pataisyti kaip triušius neribotais kiekiais ir nesimaudyti.
Kokias kitas savybes turi kopūstai?
Kodėl Kinijos daržovės yra naudingesnės? Norint apibūdinti visas jo savybes, turėčiau išmokti anglų kalbos abėcėlę. Taip, ir jums būtų nuobodu. Taigi, labiausiai sultys ir be vandens.
„Kinų“ sudėtyje yra įdomi medžiaga, vadinama „lizinu“. Jis žinomas dėl savo gebėjimo išvalyti žmogaus kraują. Manau, kad šis turtas yra svarbus, sutinku?
Be to, kopūstuose yra A, B, C, E, K grupių ir netgi PP vitaminų. Bet aš turiu griebti veganus, jūs čia nerasite B12. Vitaminų avangardas padeda susidoroti su tokia liga kaip avitaminoze. Be to, gydytojai pataria žmonėms valgyti Pekino lapus:
- Geras nervų sistemos darbas;
- mokymas ir imuniteto stiprinimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
- jėgos ir jaunimo pratęsimas.
Man tai patinka, kai žmonės rašo ir neskaito jų kūrinių vėliau. Džiaugsmo ir jaunimo išplėtimas? Ar rimtai Galbūt netiesiogiai tai sukelia ilgaamžiškumą. Bet galų gale ne kopūstų versle.
Čia svarbus integruotas požiūris, įskaitant kūno valymą, subalansuotą mitybą ir fizinį lavinimą. Bet važiuojant aplink gatvę ir šaukiant: „Vaikinai, aš kasdien valgau žalius lapus ir prarandu svorį“ - manau, kad tai net skamba kaip kažkas kvaila.
Įdomus stebėjimas: Pagal C vitamino kiekį „kinų“ apeina visus savo kopūstus: paprastus kopūstus, salotas, brokolius ir kt.
Kopūstų daržovės taip pat įdomios, kad, patekus į skrandį, ji padidėja 3-4 kartus. Toks „dėmesys“ leidžia pajusti vadinamąjį įsivaizduojamą sotumą ir tam tikrą laiką pamiršti apie maistą.
Kodėl Pekinas?
Na, manau, kad visi čia atspėti be mano pareiškimų. Kultūra savo skolą sukelia Azijos šaliai - Kinijai. Tai buvo jos kapitalo, kad jie pradėjo auginti šią daržovę pirmą kartą. Iki šios dienos „kinų“ yra laikoma viena iš pagrindinių Azijos žmonių kultūrų ir jai skiriamas ypatingas dėmesys.
Po Pekino kultūra išplito visoje Indochinoje, be kitų dalykų, užfiksavus Japoniją. Šiandien pasaulyje daržovių pasiūla yra vertinama milijonais tonų per metus (tikslus skaičius nerasta).
Per pastaruosius 5-10 metų mūsų šalies Pekino kopūstai aktyviai auginami daržovių augintojų. Tai beveik nesiskiria nuo originalo, išskyrus tai, kad kilmė. Tai taupo produkto pristatymo biudžetą ir jo išdėstymą prekybos centrų lentynose, tačiau šiandien tai nėra.
Kinijos kopūstų dieta
Kaip galbūt atspėjote, svorio netekimas yra sistemingas procesas. Aštrinti kopūstus ir stebuklingai mesti kilogramus neveiks. Būtina sėdėti ant pilnos dietos. Taigi, kurios rūšys yra?
Pagrindinė dieta
Rekomenduojama savaitę „sėdėti“. Esmė yra ta, kad kiekvienas iš jūsų patiekalų yra „kinų“. Tai viskas. Maitinimas turėtų būti 3 vienetai per dieną. Pavyzdžio meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai Agurkų ir kopūstų salotos 300 gramų. Žalioji arbata.
- Pietūs 1 dubenėlio liesos sriuba + ryte salotos. Arbata neprivaloma.
- Vakarienė 250 g grikių ir 2-3 lapai „kinų“.
Gana griežta, mano nuomone, mityba. Tačiau tai tikrai veiksminga! 3 dienas leidžiama į racioną įtraukti ruginę duoną. Bendras dienos kalorijų kiekis čia neviršija 1200 kcal. Palyginimui, tai yra du mėsainiai iš greito maisto restorano „Burger King“.
Ar galima valgyti gyvūninės kilmės produktus? Tai neminima, bet aš asmeniškai nerekomenduoju. Bet koks gyvūninis baltymas tokiu būdu nuodų organizmą ir nėra nieko gero, daug mažiau naudingo. Dėl baltymų dietos, taip, prašau. Bet ne čia.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip prarasti svorį baltymų dietai, skaitykite čia.
Todėl, draugai, aštrinti kinų lapai, valgyti grikių ir prarasti svorio sveikatai!
Beje, jei nenorite tiek daug sumažinti savo mitybos ir atimti iš visų teigiamų emocijų, susijusių su maistu, rekomenduojame susipažinti su „Efektyviausiomis pasaulio mitybos“ knygų kompleksu. Knygų autoriai yra gerai žinomi mitybos specialistai, kurie jau padėjo tūkstančiams žmonių tapti plonais ir gražiais.
Valgykite skanius ir prarasti svorio efektyviai! Rinkinio kaina yra labai patraukli. Manau, kad ši informacija yra brangesnė. Laikykitės tol, kol pakilo kaina!
Ką prisiminti
„Kitayka“ tikrai padeda numesti svorio, kad atsikratytų papildomų svarų. Jis turi gana mažą kalorijų kiekį ir tuo pačiu metu išvalo žarnyną. Reikia prisiminti, kad ji beveik neturi maistinių medžiagų.
Straipsnyje pateikta mityba yra labai griežta, ir ne kiekvienas gali jį išlaikyti. Tačiau, jei vis dar pavyksta, yra gana realus metimas 3-4 kilogramus.
Jei jau bandėte mitybą su „kinų“, būtinai pasakykite mums apie savo patirtį komentaruose. Pasidalinkite straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose ir užsisakykite dienoraštį!
Kaip paruošti lengvas kopūstų salotas? Receptai, kalorijų, aptarnavimo nuotraukos
Yra atvejų, kai žmogus nusprendžia į savo kasdienį mitybą patekti į dietinius patiekalus, kad pagerintų bendrą kūno būklę ir numesti svorio.
Kiek įmanoma, mažai kalorijų turinčios salotos, pagrįstos Kinijos kopūstais, susidurs su šiais tikslais. Ši rytietiška daržovė įvairina mitybą ir užpildo organizmą mineralais ir mikroelementais.
Siūlomame straipsnyje mes žingsnis po žingsnio aprašysime, kaip paruošti paprastas ir skanias dietines salotas iš Kinijos kopūstų, pridedant įvairių produktų, taip pat parodyti jų aptarnavimo galimybių nuotraukas. Mėgaukitės skaitymu.
Maistinė vertė
Mažo kaloringumo daržovių patiekalai pagal receptus, pagrįstus Kinijos kopūstais, turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai:
- nuvalykite odą;
- pagerinti virškinimą;
- padidinti kraujo kiekį.
Reikėtų nepamiršti, kad dietinės salotos savo sudėtyje negali turėti majonezo ir kitų riebalų padažų, daug druskos.
Vietoj majonezo mitybos specialistai rekomenduoja naudoti nedidelį kiekį grietinės, kurios riebumas yra iki 10%, obuolių sidro actas, citrinos sultys, daržovių nerafinuoti aliejai. Tokie natūralūs tvarsčiai apsaugo jus nuo didelių paslėptų riebalų ir konservantų, kuriuose gausu įsigytų padažų, vartojimo.
Pridėti imbierą, cinamoną, koriandą, citriną ar apelsinų žieveles, rytietiškų prieskonių mišinius su savo dietinėmis salotomis - šie prieskoniai atskleis įprastų daržovių salotų skonį iš visiškai kitokios pusės.
Cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis
- Salotos, pagardintos Kinijos kopūstais, turi daug vitaminų: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
- Šioms daržovėms patiekalai prideda mineralų, tokių kaip kalcio, kalio, natrio, magnio, geležies ir fosforo.
- Pekino kopūstai dideliais kiekiais yra vertingas aminorūgšties lizinas, kurį mūsų organizmas gali gauti tik iš maisto.
Ši aminorūgštis dalyvauja gaminant hormonus, fermentus ir antikūnus įvairiems alergenams.
„Pekino“ pagrindu vartojamų dietinių salotų energinė vertė svyruoja nuo 20 iki 70 kcal / 100 g ir priklauso nuo sudedamųjų dalių ir patiekalo.
Žingsnis po žingsnio Virimo instrukcijos
„Pekinas“ derinamas su įvairiais naudingais produktais. Jums tereikia pasirinkti savo mėgstamą derinį ir mėgautis skoniu ir nauda.
Su vištiena
Vištienos filė - tai labiausiai maistinis baltymų šaltinis, todėl jūsų salotos bus labiau patenkintos ir nepakenks.
Su kiaušiniais
Tai užtruks:
- 100 g vištienos filė.
- 200 g pekino
- 2 vištienos kiaušiniai.
- 1 švieži agurkai.
- 4-5 žaliųjų svogūnų plunksnos.
Virimas:
- Virti vištienos filė ir supjaustykite jį atsitiktiniais gabalais.
- Kepti virti kiaušiniai, smulkiai pjaustyti.
- Supjaustykite kopūstus, truputį druskinkite ir prisiminkite, kad sultys būtų.
- Supjaustykite agurką į ploną juostelę ir smulkiai supjaustykite žaliuosius svogūnus.
- Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite grietine arba citrinos sultimis.
Su ananasais
Sudėtis:
- 250 g Pekino kopūstų.
- 200 g vištienos krūtinėlės.
- 5 žiedai konservuoti ananasai.
- Grietinė.
- Druska
Virimas:
- Virkite arba kepkite vištienos filė, supjaustykite dideliais kubeliais.
- Supjaustykite kopūstus ir prisiminkite.
- Supjaustykite ananasus.
- Sumaišykite salotas, pagardinkite jį nedideliu kiekiu riebalų grietinės, druskos pagal skonį.
Su vyšnių pomidorais
Salotos su paprika
Sudėtis:
- 200 g Kinijos kopūstų.
- 10 vnt. vyšnių pomidorai
- Pusė paprikos.
- 2 salierų stiebai.
- Alyvuogių aliejus.
Virimas:
- Smulkiai supjaustykite pekiną.
- Pjaustykite pomidorus į pusę.
- Salierai ir pipirai supjaustyti į mažus gabalus.
- Maišykite patiekalą ir pagardinkite nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, druskos.
Vyšnios ir žalios spalvos
Jums reikės:
- 150 g Pekino kopūstų.
- 5 vyšnios pomidorai
- Didelis žalumynų krūva.
- Prieskoniai pagal skonį.
- Augalinis aliejus.
Virimas:
- Nuplaukite ir supjaustykite kopūstus.
- Bet kokiu būdu supjaustykite vyšną. Jei pomidorai yra maži, jie negali būti nupjauti.
- Nuplaukite žaliąsias dalis ir kruopščiai supjaustykite.
- Sumaišykite visas sudedamąsias dalis salotų dubenyje, pridėti prieskonių ir pagardinkite augaliniu aliejumi.
Su kivi
Su šampinėliais
Salotoms būtina:
- 250 g Pekino kopūstų.
- 3 Kiwi.
- 7-10 vnt. pievagrybiai.
- Krapai.
- Saulėgrąžų aliejus.
- Prieskoniai
Virimas:
- Išplautą pekiną supjaustykite plonomis juostelėmis.
- Nulupkite kivi, supjaustykite į pusę žiedų.
- Sutrinkite krapais.
- Nuplaukite grybus, supjaustykite plokšteles ir kepkite jas šiek tiek saulėgrąžų aliejuje iki auksinės rudos spalvos.
- Sudėkite sudedamąsias dalis, pridėkite savo mėgstamus prieskonius ir sezoną su 1 arbatiniu šaukšteliu saulėgrąžų aliejaus.
Mityba su žaliomis salierais
Sudėtis:
- 200 g Kinijos kopūstų.
- 2 kivi.
- 3 salierų stiebai.
- Citrinų sultys.
- Jūros druska
Virimas:
- Supjaustykite kopūstus, kivius ir salierus bet kokiu būdu, sumaišykite.
- Druska šiek tiek ir sezono su šviežiai spaustomis citrinų sultimis.
Su pankoliais
Su kalmarais
Jums reikės:
- 20 lapų „Pekinas“.
- 100 g pankolių.
- 2 svogūnai.
- 150 g konservuotų kalmarų.
- Druska
- Augalinis aliejus.
Virimas:
- Smulkiai supjaustykite kopūstus ir pankolius.
- Supjaustykite svogūnus ir kepkite jį augaliniame aliejuje.
- Sumaišykite daržoves su kalmarais, sumaišykite, druskos pagal skonį.
„Lengva“ su šviežia obuoliu
Sudėtis:
- Nedidelis kopūstų galva.
- 150 g pankolių.
- 1 krūva krapų.
- 1 obuolys.
- Saulėgrąžų aliejus.
- Prieskoniai
- Druska
Virimas:
- Supjaustykite kopūstus ir obuolius į ploną šiaudą.
- Smulkiai supjaustykite pankolius ir krapus.
- Sumaišykite, įpilkite karštų prieskonių ir druskos, pagardinkite saulėgrąžų aliejumi.
Su razinomis
Patiekalai su razinomis ne tik jus nustebins savo įdomiu skoniu, bet ir padės pagerinti virškinimą.
Su grietine
Sudėtis:
- 200 g pekino
- 30 g razinų.
- Druska
- Mažai riebalų grietinės pagal skonį.
Virimas:
- Kopūstai plaunami ir smulkiai pjaustomi.
- Salotų dubenyje sumaišykite kopūstus su razinomis, druska ir sezonu su 1 valg. šaukštas grietinės.
Su sezamu
Būtini komponentai:
- 150 gramų pekino
- 10 g razinų.
- 10 g vynuogių sėklų aliejaus.
- 15 g sezamo sėklų.
- Prieskoniai.
- Druska
Virimas:
- Sugerkite razinus 10 minučių.
- Supjaustykite kopūstus ir prisiminkite.
- Kepkite sezamo sėklą keptuvėje.
- Visi sumaišykite ir pagardinkite patiekalą su aliejumi.
Su apelsinais
Su sūriu
Sudėtis:
- Nedidelis kopūstų galva.
- 1 oranžinė.
- 50 g mažai riebalų sūrio.
- 2 skiltelės česnako.
- Grietinė.
Virimas:
- Paprastai supjaustykite kopūstus.
- Nulupkite oranžinę spalvą, pašalinkite visus filmus iš skiltelių.
- Sutarkuokite sūrį ir supjaustykite česnaką.
- Sudėkite salotų dubenį, pagardinkite grietine.
Su morkomis
Jums reikės:
- Pusė Pekino kopūstų kopūstų.
- 1 mažas oranžinis.
- Pusė morkų.
- Petražolių krūva.
- Citrinų sultys.
- Druska
Virimas:
- Supjaustykite kopūstus ir prisiminkite.
- Nulupkite oranžinę, padalinkite į skilteles, supjaustykite.
- Sutarkuokite morkas, supjaustykite petražoles.
- Sumaišykite ir druskos, paruošite patiekalą su citrinos sultimis.
Su bulvėmis
Su česnakais
Sudėtis:
- 500 gramų pekino
- 300 gramų bulvių.
- 2 skiltelės česnako.
- 1 svogūnas.
- Augalinis aliejus.
- Prieskoniai
- Druska
Virimas:
- Nulupkite svogūnus, bulves ir česnakus, smulkiai supjaustykite ir troškinkite šiek tiek augaliniu aliejumi.
- Supjaustykite kopūstus ir pridėkite į likusias daržoves, virkite dar 10 minučių.
- Pridėkite prieskonių ir druskos pagal skonį.
Su bulvėmis ir agurkais
Sudėtis:
- 3 bulvių gumbai.
- 2 agurkai.
- 200 g kopūstų.
- Augalinis aliejus.
Virimas:
- Užvirinkite ir supjaustykite bulves.
- Kopūstai ir agurkai smulkiai supjaustyti.
- Sumaišykite daržoves ir pagardinkite augaliniu aliejumi, druską pagal skonį.
Greitai virimo metodai
Lengviausias su agurkais
Jums reikės:
- 150 g kopūstų.
- 1 agurkai.
- Pusė svogūnų.
- Grietinė.
- Druska
- Prieskoniai
Virimas:
- Smulkiai supjaustykite kopūstus ir agurkus.
- Svogūnai supjaustyti į pusę žiedų.
- Sumaišykite daržoves ir sezoną su grietine, pridėti prieskonių ir druskos.
Pakelkite kukurūzus
Sudėtis:
- Vidutinis Pekino vadovas.
- 1 vatos kukurūzų.
- 2 obuoliai.
- Citrinų sultys
- Prieskoniai
- Druska
Virimas:
- Supjaustykite kopūstus.
- Nulupkite obuolius, supjaustykite juostelėmis.
- Sumaišykite viską dideliame salotų dubenyje, pridėkite druską ir prieskonius, pagardinkite citrinos sultimis.
Kaip patiekti patiekalus?
- Patiekite salotą kiekvienam svečiui salotų dubenyje, kurio tūris yra 240 ml.
- Salotos gali būti prieskoninės ir sūdytos tik prieš patiekiant - rūgštis ir druska provokuoja greitą daugelio skysčių išsiskyrimą iš daržovių, patiekalas greitai praranda savo išvaizdą ir skonį.
- Nerašykite salotų vakarienės išvakarėse, kapotos daržovės praras naudingas savybes ir patrauklią išvaizdą.
Nuotraukoje galite pamatyti, kaip galite patiekti virti mažai kalorijų turinčias salotas prieš patiekdami.
Išvada
Šviesos kopūstų salotos negali būti lyginamos su nuobodu ir skoniu maistui mados modeliams. Tinkamai paimdami ingredientus, galite gauti ne tik mitybos, bet ir sveiko, skanaus patiekalo, kuris nepaliks abejingas nei šeimininkui, nei jos svečiams.
Subtilus Pekino kopūstai svorio netekimui
Kalmarai, kopūstai, brokoliai - yra daug rūšių kopūstų. Pekino kopūstai yra vienas iš jų. Iš pradžių ji buvo auginama Kinijoje, tada pasirodė Korėjoje ir Japonijoje. Vėliau jie pradėjo užsiimti Pekino kopūstų auginimu kitose šalyse. Ši daržovė yra labai populiari dėl savo subtilaus skonio. Be to, Pekino kopūstai yra naudingi sveikatai ir svorio netekimui.
Svorio netekimas su Pekino kopūstais
Ką reiškia ši daržovė? Pekino kopūstų sudėtyje yra vitaminų PP, K, A, B grupės. Tačiau šio tipo kopūstuose yra šiek tiek mažiau vitamino C nei kitų tipų, tačiau kiti vitaminai yra pateikti dideliais kiekiais. Be to, kopūstai yra gausūs cinko, kalio, fosforo, vario, seleno, natrio, kalcio, mangano, geležies. Šiame kopūstuose, organinėse rūgštyse, pluoštuose, cukruose, alkaloiduose yra amino rūgščių.
Šio tipo kopūstai stiprina imuninę sistemą, prisideda prie normalios endokrininės sistemos veikimo, gerina virškinimo sistemą, pašalina pūtimą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Daržovės normalizuoja nervų sistemą, suteikia gyvybingumą ir pailgina jaunimą.
Taikyti kiniškus kopūstus su:
- anemija;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- hipertenzija;
- hepatitas;
- podagra;
- Alzheimerio liga;
- diabetas;
- vidurių užkietėjimas;
- gerklės ligos;
- skrandžio opos;
- nemiga;
- aterosklerozė;
- alergijos;
- hormoninių sutrikimų.
Ši daržovė yra puiki prevencinė priemonė nuo vėžio, gerina virškinimo sistemos veikimą, padeda atsikratyti neurozių ir galvos skausmų, neleidžia atsirasti kepenų ligai.
Didelis pluošto kiekis leidžia gerai prisotinti kūną ir tuo pat metu ilgą laiką, kad nepatirtumėte alkio jausmo. Kadangi pluoštas yra labai subtilus, tai nesukelia problemų su virškinimu. Nebūtų pilvo pūtimas ar vidurių pūtimas, jei naudosite kopūstus vidutiniškai. Be to, kopūstuose yra labai mažai kalorijų - tik 15 kcal už 100 g. Tai yra didelis pliusas svorio praradimui. Šis augalas virškinamas, kūnas praleidžia daug energijos, todėl net ir naudojant didelį kiekį kopūstų, neįmanoma atgauti. Ir šio tipo kopūstai pagreitina medžiagų apykaitą. Kaip matote, svorio netekimas su Pekino kopūstais yra labai veiksmingas ir nesudėtingas.
Kokios dietos dėl Pekino kopūstų?
Šiuose kopūstuose yra daug dietos. Leiskite mums gyventi ant populiariausių.
Mityba, kuri trunka penkias dienas, reiškia gana monotonišką mitybą. Galite valgyti tik liesos mėsos - kalakutienos, triušio, jautienos, taip pat daržovių salotas su kinišku kopūstu. Vakare po 18.00 val. Galite valgyti tik salotas.
Štai kažkas apie dietos meniu:
- ryte - salotos su kopūstais, pomidorais ir pipirais, arbata;
- pietūs - virtos jautienos ir kopūstų bei agurkų salotos;
- vakare - kepta kalakutų krūtinėlė ir salotos, žaliosios arbatos.
Žinoma, vakarienė turėtų būti iki 18 val. Jei turite vakarienę po 18 valandų, jūs negalite valgyti mėsos. Ši dieta yra gana alkanas.
Yra labiau patenkinama mityba, tačiau ji sukurta visą mėnesį. Svorio netekimas bus lėtesnis. Tokios dietos metu galite valgyti liesos mėsos, žuvies, grūdų, pieno produktų, daržovių ir vaisių bei kiaušinių. Tai reiškia, kad meniu bus labai įvairus. Tačiau turime nepamiršti, kad kopūstai turėtų būti skirti pusryčiams ir vakarienei. Jei norite numesti svorio greičiau, turite vakarienę su kopūstų salotomis.
Čia pateikiamas pavyzdinis dietos meniu:
- pusryčiai - košė arba virti kiaušiniai ir salotos, arbata;
- užkandžiai - vaisiai;
- pietūs - sriuba, pjaustyti arba pjaustyti, daržovės, kompotas;
- Pietūs - varškė arba jogurtas;
- vakare - žuvies ir kopūstų salotos (tik salotos), žaliosios arbatos.
Žinoma, tokia mityba yra daug lengviau sekama. Tačiau, jei reikia greitai numesti svorio, išbandykite kitą variantą.
Dieta yra sukurta tris dienas. Galite valgyti vaisius, daržoves, varškę, virtą mėsą.
- ryte - salotos ir varškės sūris;
- užkandis - obuolys arba apelsinas;
- pietūs - daržovių sriuba ir salotos;
- pietūs - varškė ir vaisiai;
- vakarienė - virtos mėsos ir salotų.
Žinoma, yra kopūstų iškrovimas. Tai labai paprasta. Dienos metu turite valgyti kopūstų ir šviežių agurkų salotų, pagardintų citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. Žinoma, jums reikia gerti daug. Tai gali būti žalioji arbata, dogrose sultinys, vanduo, žolelių arbatos, pikantiški troškinti vaisiai. Tokio iškrovimo svorio netekimas gali būti iki kilogramo.
Naudingi receptai sveikatai ir kūno formai.
Kopūstai gerai tinka vaisiams, kitoms šviežioms daržovėms, vištienai, kiaušiniams, graikiniams riešutams, jogurtui ir grietinei. Todėl receptai su šiuo produktu yra labai įvairūs. Pekino kopūstai gali būti naudojami sriuboms, pyragams, salotoms, šalutiniams patiekalams gaminti, galite troškinti ir virti. Pasirinkite skanius patiekalus - čia yra keletas receptų.
Krevetės salotos
Virinama 200 g krevetės, sutepkite obuolį (obuolys turi būti saldus). Gūžiniai kopūstiniai kopūstai nashinkovat. Viskas sumaišoma ir padažas. Jo paruošimui sumaišykite pusę šaukšto sezamo aliejaus su šaukštu sezamo sėklų, šaukšto medaus ir du šaukštus sojos padažo.
Salotos su granatais ir vištiena
300 g vištienos krūtinėlės virti ir keletą minučių mirkyti obuolių sultyse. Galvos kopūstai susmulkinami, du raudoni svogūnai supjaustyti žiedais. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, pridėti granatų sėklų. 30 gramų graikinių riešutų skiedinyje su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir sojos padažo. Padažu salotos.
Pyragas
Trys kiaušiniai sumaišyti su druska ir grietine (pakankamai šešių šaukštų). Tada pridėkite nuo šešių iki septynių šaukštų miltų ir šiek tiek sodos. Minkyti viską. 400 g Pekino kopūstų pjaustymo, grotelių. Sumaišykite daržoves, įpilkite druskos, krapų ir pipirų. Supilkite dalį tešlos, įdėkite užpildą ir užpilkite antrą pusę. Kepkite orkaitėje 190 laipsnių maždaug keturiasdešimt minučių.
Įdaryti kopūstai
Kopūstų galva turi būti palikta šilta, kad ji taptų šiek tiek minkštesnė. Bulgarų pipirai turi būti kepti ir kapoti, sumaišyti su lydytu sūriu ir žalumynais. Galite druskos. Tada masė turi būti pūkų kiekvieną kopūstų lapą. Cob suvynioti į plastikinę plėvelę ir įdėkite į šaldytuvą dvi valandas. Tada galite pjauti ir valgyti.
Kaip matote, receptai yra skirtingi, tai ne tik salotos. Todėl dažniau šį produktą naudokite svorio netekimui.
Moterų paslaptys
Kiekvienas svorio praradimas turėtų turėti tokį nuostabų produktą kaip kiniški kopūstai savo kasdienėje mityboje. Tai naudinga daržovė subalansuotam virškinimo trakto darbui, turinti mažai kalorijų kiekį, suteikia galimybę jį valgyti ir tuo pat metu atsikratyti šių papildomų svarų.
Pekino kopūstai gali išgydyti įvairias skrandžio ir žarnyno ligas, galinčias susidoroti su anemija, galvos skausmais ir daugeliu nervų sistemos sutrikimų. Be to, ši daržovė yra veiksmingas produktas, leidžiantis lengvai numesti svorį.
Pagrindinis Kinijos kopūstų privalumas yra tai, kad jis turi galimybę padidinti skrandžio tūrį, o tai sukelia greitą sodrumą net ir iš mažos dalies. Šis kopūstas, turintis keturiolikos kalorijų už 100 gramų svorio, yra produktas, turintis vadinamąjį neigiamą kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad organizmas savo virškinimui praleidžia kelis kartus daugiau energijos, nei gauna iš jo. Todėl galima valgyti Pekino kopūstus be apribojimų, taip sakant, sotumo, ir visi valgomi valgiai bus prarasti perteklius kilogramais. Galima tik svajoti apie tokį produktą!
Yra daugybė galimybių prarasti svorį su kiniškais kopūstais. Apsvarstykite 3 efektyviausią.
3 mitybos galimybės kiniškuose kopūstuose
1. Dėl greito svorio netekimo, galimybė, skirta nuo vienos iki dviejų savaičių: jūs turėtumėte valgyti tik virtą liesą mėsą (vištiena, jautiena), o salotos, pagamintos iš Kinijos kopūstų, turėtų būti patiekiamos kaip šalutinis patiekalas. Kai tik pasieksite savo tikslus, galite toliau valgyti įprastą valgį ir tik vakarienei pasimėgauti kopūstų salotomis. Taigi per savaitę tikrai galima prarasti apie keturis nereikalingus kilogramus.
2. Žmonėms, negalintiems priversti patirti mitybinių mitybų, buvo sukurta tam tikra dieta. Jums tereikia pakeisti širdingas vakarienes su Pekino Kale salotomis ir užpildyti jas daug. Ir jei norite pagreitinti svorio praradimo procesą, prie pusryčių turite pridėti kopūstų kopūstų salotų. Na, tada viskas priklausys nuo jūsų mitybos įpročių. Tie, kurie mėgsta valgyti riebalų, saldus, kepti - praranda svorį lėčiau (iki 0,5 kg). Ir jei jums patinka lengvi patiekalai, svorio netekimas bus spartesnis (iki 1 kg per savaitę.).
3. Būdas tiems, kurie nori atsikratyti nekenčiamų kilogramų amžinai. Pritaikykite kūną prie tinkamos mitybos, formuokite būtinus maisto įpročius, kurie leis jums valgyti panašiai po dietos. Tai prisidės prie vidutinio, bet tikrojo svorio sumažėjimo nuo 500 g iki 1 kg. Apytikslis dienos meniu: pusryčiams rekomenduojama valgyti salotas iš kiniškos kopūstų su kiaušiniais arba košė arba du virtus kiaušinius. Jei norite valgyti prieš pietus, galite užkąsti - valgyti obuolį ar apelsiną; pietums siūlomi kopūstų salotos ir viena porcija sriubos; Po pietų užkandžiai, jei norite valgyti, yra iš varškės sūrio arba iš pusę sūrio pakuotės arba iš vieno vaisiaus; Vakarienei valgykite kopūstų salotas su virtos mėsos gabaliuku (jautiena, vištiena). Jei vėlai vakare jūs alkanas, galite išgerti stiklinę vieno procento kefyro.
Šis maistas iš karto sumažins jūsų figūros centimetrus ir pagerins sveikatą. Nuolat valgant kopūstus greitai trikdo, todėl galite įvairinti patiekalus, darant nedidelius papildymus. Štai keletas pekino kopūstų salotų ir jų energetinės vertės variantų.
Pekino kopūstų salotos receptai
Paruoškite klasikines salotas iš Kinijos kopūstų. Kavos su kapotų kopūstų, prieskonių, sumaišytų vienodai proporcingai (pusę arbatinio šaukštelio) augalinio aliejaus su citrinos sultimis, iš viso yra 100 g, 15 kcal.
Pekino kopūstų salotos su žalumynais (krapais, kalendra, petražolėmis), pagardintos paprastu baltu jogurtu arba kefyru, 100 g, 35 kcal.
Japonų salotos susideda iš pjaustytų kiniškų kopūstų ir vieno susmulkinto agurko, pabarstyto sezamu. Padažas yra pagamintas iš sojos padažo (du ar trys šaukštai) ir kapotų česnakų (vienas ar du gvazdikėliai). Salotų vertė yra 100 g, apie 30 kcal.
Kitas variantas - „širdingas“ salotos. Jame yra 100 g 40 kcal., Paruošta iš Pekino kopūstų ir smulkiai pjaustytų kiaušinių, arba saučių virtų nuluptų krevetių. Padažas yra paruoštas ir „klasikinėms“ salotoms.
Pekino kopūstai neturi kotelio ir neturi skonio, pavyzdžiui, balto kopūsto ir kitų rūšių kopūstų, tačiau jie nėra prastesni nei pluošto, mineralų ir vitaminų, jis yra minkštesnis ir lengviau naudojamas.