Sausos dietos ir svorio netekimas

Pagal klasikinės sveikos mitybos kanonus, žmogus turi laikytis geriamojo režimo, kurį užtikrina reguliariai vartojant didelį kiekį švaraus vandens. Dauguma svorio netekimo schemų taip pat reikalauja gerti, nes ji skatina riebalų suskaidymo procesą, tačiau yra dieta, kuri draudžia skysčius. Ji vadinama sausu ar vandeniu ir rado savo gerbėjus, kurie sugebėjo įgyti ploną kūną. Ar tai vienintelis būdas būti veiksmingas ir pavojingas?

Kas yra sausoji dieta

Tokia svorio netekimo sistema nedraudžia griežtai uždrausti vandenį, nes ji gali sukelti mirtiną rezultatą, tačiau reiškia didelį suvartojamų skysčių kiekio apribojimą. Kai kurie sportininkai naudoja „sausą režimą“ turinčią dietą, kai jiems reikia greitai pabrėžti raumenų reljefą (negali būti painiojama su „be anglies“). Poveikį sukelia disperguoto skysčio kiekio sumažėjimas tarpšakinėje erdvėje ir papildomas kūno svoris bei tūris. Šios dietos savybės:

  • Palyginti su daugybe kitų svorio netekimo schemų, tai duoda labai greitą rezultatą, ji tik sunkiai patiria: tam reikia tinkamai išeiti iš dietos.
  • Šio metodo poveikis yra individualus, nes ne kiekvienas organizmas linkęs kaupti didelį kiekį skysčio ir taip padidinti kūno svorį.
  • Per sausą mitybą sumažėja ne tik svoris - sumažėja probleminių sričių apimtis, sumažėja celiulito sunkumas, nes visur atsiranda tarpląstelinis skystis. Be to, yra „savaiminis deginimas“ riebaluose, kurie bando užpildyti drėgmės trūkumą, tačiau tuo pačiu metu sumažėja raumenų masė, nes pastebimas glikogeno skaidymas.
  • Yra keletas tokių svorio netekimo veislių, kurios skiriasi nuo skysčių draudimo griežtumo laipsnio (todėl kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau priimtiną variantą), tačiau visi papildomai atmetė druską.
  • Kai kurie šios technikos variantai draudžia net nereikalingą kontaktą su skysčiu (ne tik nurijus), o tai paaiškinama jos išorine absorbcija.
  • Pažymėtinas rezultatas atsiras su papildomu mitybos apribojimu, kuris tuo pat metu sumažins didelės svorio padidėjimo riziką pasibaigus svorio kritimui.

Kas yra rekomenduojamas

Kai kurie ekspertai sausoje mityboje netgi pranašauja visam organizmui, o ne tik praradus svorį, kai būtina pašalinti perteklių. Dėl šios priežasties rekomenduojama trumpą laiką laikytis tokios dietos žmonėms, kurie pastebėjo:

  • nutukimas (visi etapai);
  • plaučių tuberkuliozė;
  • jautrumas alergijoms;
  • žaizdos, kurios nėra gydomos, trofinės opos;
  • odos ligos;
  • bet kokie vidiniai uždegiminiai procesai;
  • dažnas viduriavimas (išpuolio metu rodomas sausas režimas);
  • sąnarių ligos (artritas, reumatas, poliartritas);
  • kiaušidžių adenoma, navikai, endometriozė, nevaisingumas;
  • bronchinė astma, pneumonija.

Privalumai ir trūkumai dietos

Per dieną po sausos sistemos žmogus gali prarasti 1 kg svorio, taigi po savaitės trukmės svorio netekote 5-7 kg. Šis momentas laikomas pagrindiniu bevandenės dietos pranašumu, kuriam kai kurie žmonės patiria visus trūkumus. Papildomos naudos:

  • bado nebuvimas (jei atsižvelgiame į klasikinį metodą);
  • subalansuota mityba;
  • kūno riebalų suskirstymas;
  • audinių regeneracijos pagreitis;
  • epidermio atjauninimas;
  • metabolizmo aktyvavimas;
  • išpūtimo pašalinimas;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • kraujo valymas, jo rūgštingumo normalizavimas.

Yra mažiau minusų, tačiau jie yra svarbesni organizmui. Bevandenė mityba yra pavojinga gyvybei, nes ji sutrikdo mineralų pusiausvyrą ir gali sukelti traukulius ir pakenkti širdies veiklai. Skysčio perteklius turi būti pašalintas 20% (iš viso kūno masės) arba mažiau: jei indeksas viršija 25%, šalutinio poveikio tikimybė yra beveik absoliuti. Subjektyvūs trūkumai yra greitai išnykęs rezultatas. Akivaizdūs sauso svorio netekimo režimo trūkumai - sveikatos pablogėjimas:

  • silpnumas, galvos svaigimas;
  • dirglumas;
  • nuolatinis troškulys;
  • vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto sutrikimai;
  • našumo netekimas, letargija;
  • pykinimas, karščiavimas.

Taisyklės

Klasikinio sauso metodo reikalavimai yra nedideli: svarbiausia ne gerti daugiau kaip 1 l skysčio per dieną. Tai reiškia ne tik gryną vandenį - bet kokius gėrimus, sultinius, bulvių košes, kokteilius. Be to, vis dar yra pagrindinių taisyklių:

  • kalorijų suvartojimas turėtų būti sumažintas 20 proc.
  • meniu rodomi produktai, kurie sugeria drėgmę organizme;
  • mityba yra dalinė, intervalas yra 2–3 valandos;
  • Prieš pradedant sauso svorio netekimą, reikia mokyti, o tai padės lengviau perkelti šią kietą sistemą;
  • jei tai yra pirmoji patirtis, metodas laikomas vos per dieną, o bet kokiose ryškiose nepageidaujamose reakcijose jis baigiamas anksčiau;
  • nespauskite džiovinimo režimo ilgiau nei savaitę;
  • nepamirškite apie kompetentingą būdą švelniai grąžinti kūną į įprastą vandens balansą;
  • neįtraukti fizinio aktyvumo.

Visi sausų svorio metodų variantai gali būti suskirstyti į 2 dideles grupes: švelnus ir sunkus. Pastarasis yra draudimas susisiekti su vandeniu ir iš jo, pirmasis - tik viduje. Kaip pagrįstos yra kietosios sistemos, ekspertai ir toliau ginčijasi, bet jei reikia rasti harmoniją per trumpą laiką ir tik dieną (Pelenės efektas), tai gali būti išeitis. Pagrindinės abiejų grupių dietos rūšys:

  • Klasikinis yra skystų produktų pašalinimas, kasdienio meno meniu, kuriame daug dėmesio skiriama augaliniams maisto produktams ir minimaliam gyvūninių baltymų kiekiui. Skysčiai gali gerti iki 500 ml, svorio netekimas trunka ilgiau nei savaitę. Kai kurios versijos reiškia nedidelį ir standųjį meniu, kuriame negalima valgyti.
  • Kaskadas - švelnus bado streiko keitimas su mažo kaloringumo sausais patiekalais per dieną kas antrą dieną. Prarasti svorio trukmė yra 5 dienos. Alternatyvi versija (griežtesnė): kai po 3 dienų bevandenio bado, imama 3 savaičių pertrauka (geriausiam poveikiui, mažai kalorijų turinčiai dietai) ir bado streikas kartojamas.
  • Lavrova metodas yra gydymo sistema, aptarta su gydytoju. Tai reiškia griežtą vandens pašalinimą (net ir be išorinio kontakto), reikalauja išankstinio paruošimo (trunka 14 dienų). Jis grindžiamas sauso nevalgius (nevalgius) ir naudojant tik daržovių grupės produktus režimu nuo 1/1 iki 5/5 (lygus „sausų“ ir „daržovių“ dienų). Maksimali tokios dietos trukmė yra 3 savaitės.
  • Metodas Filonov - sistema, sukurta 3 etapams (kiekvieną mėnesį trunka). Pradžioje yra kūno valymas: 2 savaitės sunaudoja daržoves ir vaisius, pieno produktus, mėsą be riebalų. Po 7 dienų atliekami klizmai, o paskutinė savaitė praleidžiama grikiams be druskos ir baigiasi vandeniu pasninku. Tada schema tampa sunkesnė: 1 diena vandenyje, po to 6 dienos klasikinės dietos. Po dviejų dienų po vandeniu ir naujoje (3 savaitę) - trys. 4 savaitę bet kurios dvi dienos skiria daržoves ir vaisius, o likusį laiką badauja. Paskutinis mėnuo apima 2 kartojimus, bet sausu formatu, kai buvo vandens dienų.
  • Schennikovo metodas - reikalingas instruktoriaus prižiūrimas, apima paruošimą, sausą nevalgymą 11 dienų ir ilgą išėjimą. Leidžiama vartoti dušu, plauti rankas, galvą, bet negalite valyti dantų (skysčiams skalauti net skalauti).
  • Sauso pasninkavimo diena yra paprasčiausias variantas su minimaliu nepageidaujamų reakcijų skaičiumi, padeda prarasti 1-3 kg ir reiškia visišką bado streiką: nei maisto, nei vandens. Tokios išleidimo schemos naudojamos per savaitę ar ilgiau. Ištraukite burną keletą kartų per dieną, kad pašalintumėte apnašą.
  • 3–7 dienų bevandenė dieta yra ilgas bado streikas ant iškrovimo dienos, kuri laikoma labai pavojinga. Gali būti naudojamas kartą per mėnesį (3 dienas) arba metus (5-7 dienas). Jie reikalauja ilgo paruošimo, ypač kas savaitę: prieš pradėdami, išgerkite litro gazuoto mineralinio vandens.
  • Miužiai yra specifinis ir prieštaringas dietos tipas pusryčių grūduose: kviečiai, avižiniai dribsniai, ryžių dribsniai su minimaliu priedų kiekiu. Jie pilami jogurtu, pienu, kefyru (per dieną - 0,2 l). Dienos metu jie valgo tik 120–150 g (sausas produktas), iki 200 g liesos mėsos / žuvies, tiek pat vaisių ir daržovių. Vanduo gali gerti iki 0,6 l, prarasti svorio trumpai: 3-5 dienas.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Absoliutus badas siūlomas sudėtingiausiose bevandenės dietos versijose, tačiau dauguma žmonių rekomenduojama išbandyti minkštesnę klasikinę veislę. Pasak jos, turėtumėte atsisakyti produktų, kurie skatina troškulį ir neleidžia pašalinti drėgmės:

  • Konservai;
  • marinatai;
  • rūkyta mėsa;
  • saldumynai (konditerijos gaminiai, cukrus, uogienė);
  • druska;
  • gyvūnų riebalai;
  • greitas maistas;
  • pusgaminiai;
  • kava;
  • saldieji gėrimai, ypač gazuoti;
  • alkoholis;
  • kepiniai;
  • patiekalai su prieskoniais.

Sausos dietos

Mūsų gyvenimą skatina laikas, kurio mes neturime. Jis yra trumpalaikis ir neatšaukiamas. Taigi nustatykite pagal gamtą. Ir neturime laiko pažvelgti atgal, kaip dienas, savaites, mėnesius ir metus, kurie praeina kasdieniame šurmulyje, užgęsta už „pečių“. Ji atlieka savo darbą ir vėluoja mums visiškai, „mylimasis“ nuolat trūksta laiko sau. Sustabdykite, eikite į veidrodį ir žiūrėkite savo atspindį. Jūs esate panikos, kur jūsų plonas figūra, ideali forma? Atsakymas yra paprastas - viskas yra darbo dienomis, jų problemos ir rūpesčiai. Jūs nepastebėjote, kaip kūnas nepavyko ir ką padarė šiandien. Patalpinkite viską ir nedelsdami pasirūpinkite savimi. Visų pirma, įdėkite savo mintis, sureguliuokite teigiamą, suplanuokite savo kasdienybę ir griežtai laikykitės jo. Viskas yra jūsų rankose. Jūs galite įdėti savo kūną gana greitai, rezultatas bus ant jūsų veido penkias dienas, sausos dietos, tai padės jums.

Dieta apskritai

Pradėkime nuo pagrindinio dalyko, jei manote, kad dieta praranda svorį, tada jūs klystate. Jei sakote trumpą ir paprastą, tai yra tinkama mityba.

Ir dabar daugiau. Diaita (mityba) - tinkamos mitybos sistema ir ji turi būti gerbiama visą gyvenimą. Ir nėra nieko sudėtingo. Gerai valgant, žmogus visada yra formos, jis neturi perteklinių kilogramų, o svarbiausia, kad jo sveikata yra tinkama, nieko nekelia grėsmės. Be to, visa išvaizda puikios būklės, neįmanoma „surasti gedimo“.

Taigi, kasdien maisto dietoje turi būti įvairių maisto produktų, kurie suvartojami nustatytu laiku ir tam tikru kiekiu.

Valgydami įvairius maisto produktus, organizmas gauna viską, ko reikia gyvenimui. Subalansuota mityba didina aktyvumą ir darbingumą, pagerina bendrą būklę.

Jūs niekada negalėsite persivalgyti, tai lems mitybos tvarkos pažeidimą, ir laikui bėgant jis taps įpročiu, o dėl to padidės kūno svoris, kuris sukelia įvairias ligas:

  • nutukimas;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • virškinimo trakto ligos;
  • diabetas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Atminkite, kad valgome gyventi, o ne gyventi, kad valgytume.

Gydytojai skiria dietą į šiuos tipus:

  • tikslinga (suteikia sveiką gyvenimo būdą);
  • gydomasis (jis tarnauja kaip reabilitacija po praeities ligų, kurioms reikalinga speciali mityba);
  • dėl svorio (lieknėjimo);
  • valymo sistema (tikslas - druskų išsiskyrimas, prisotinimas vitaminais).

Greičio praradimo sistema

Jei jau turite daug nereikalingų kilogramų, nedelsdami stenkitės juos įveikti. Sausoji mityba per trumpiausią laiką radikaliai pakeis jus, visapusiškai bus ne tik figūra, bet ir visa jūsų išvaizda. Jūs spindėsite su laimės ir džiaugsmo. Jūs didžiuojasi savimi.

Yra atvejų, kai asmuo negali susidoroti su savimi, ir jis negali „sėdėti“ ant dietos. Moterys, mielos, tai nėra problema, nes jums reikia motyvacijos. Sunaikinus kūno svorį, bus:

  • autoritetingumas bendravimo, pasitikėjimo savimi ratą;
  • jaunimas;
  • puiki išvaizda;
  • susidomėjimas savo asmeniu iš priešingos lyties.

Kaip atspėjote iš dietos pavadinimo, jo esmė grindžiama tuo, kad jūs neturėtumėte įtraukti įprasto suvartojamo skysčio per dieną (apribotas iki 1 litro). Bandant kuo labiau sumažinti gėrimus, ši sistema veikia labai greitai, tačiau svorio mažinimo rezultatą sunku išlaikyti, todėl jūs turite dirbti nedaug. Bet matote, kad grožiui reikia aukos, taigi jūs pradėjote save - eikite į pabaigą.

Sausos mitybos principai

Vienas iš svarbių dietos aspektų su šia svorio netekimo sistema yra draudimas valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, tai yra ne tik rūkyti ir kepti maisto produktai, bet ir tie, kurių riebalų kiekis yra didelis. Ir taip pat reikia neįtraukti druskos, cukraus ir kepinių.

Kadangi mūsų kūnas negali egzistuoti be vandens, neįmanoma visiškai pašalinti jo suvartojimo, rekomenduojama jį pakeisti kitu skysčiu, kurį reikia suvartoti tam tikru kiekiu, 1 litrą per 24 valandas. Tokiu atveju dietos eiga išaugs iki penkių dienų, bet jūs neteksite iki keturių iki penkių kilogramų.

Dieta bado (visiškai neįtraukiant skysčio dietoje) yra sukurta trims dienoms, per kurį svoris sumažės nuo trijų kilogramų (priklausomai nuo organizmo savybių). Dietos pailginimas ilgesniam laikui yra nerealus, nes jis gali sukelti neabejotiną žalą sveikatai dėl to, kad organizme sutrikdomas vandens ir druskos metabolizmas (odos laisvumas, pilingas, mėšlungis, širdies ir raumenų skausmas).

Parengiamoji veikla

Prieš pradėdami bado mitybą, būtina paruošti kūną, ty jį iškrauti. Skysčio perteklius, šlakų kaupimasis gali būti adsorbuojamas ir pašalintas, atsižvelgiant į dietos sistemą su aktyvuota anglimi, sunku tai padaryti.

Ir taip, dešimties dienų nepertraukiamo absorbento (2 tablečių) absorbcija ryte prieš pusryčius, su stikline vandens, suteiks kūno valymą. Per dieną neįtraukiami valgiai, naudojami tik aktyvios anglies ir vandens. Atminkite, kad šis pasninkavimo būdas rekomenduojamas tik visiškai sveikiems žmonėms. Šiuo atveju pasikonsultavus su gydytoju, tai bus.

Tuo atveju, jei gydytojai nerekomenduoja valyti absorbuojančiu tirpalu, neabejotinai reikia atlikti kitą įvykį. Mėsos patiekalų naudojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, jį reikia pakeisti dvi savaites.

Atlikę paruošimo iškrovimo sistemas, galite pereiti tiesiai prie bado dietos.

Apytikslė mityba

Kad organizmas bado dietos metu gautų reikiamą kiekį mineralų, baltymų, vitaminų, angliavandenių ir mikroelementų, per visą kursą naudokite šiuos produktus (5 dienas). Valgykite maistą mažomis porcijomis kas tris ar keturias valandas (penkios dozės), energijos vertė turėtų būti 1200 kcal per dieną.

Pažymėtina, kad vyrų ir moterų sausos dietos turinčių produktų dieta yra kitokia.

Sausos dietos

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Pavadinimas „sausoji mityba“ dažnai yra klaidinantis, nes jis rodo, kad reikia tik valgyti sausą maistą ir gyventi be vandens. Iš tiesų kalbame apie gerokai sumažintą suvartojamo skysčio kiekį, siekiant sumažinti dispersijos terpę, kuri užpildo tarpląstelinę erdvę ir suteikia papildomo svorio. Šis metodas padeda pagreitinti svorį ir sumažinti kūno dydį, tačiau labai sunku išlaikyti pasiektus rezultatus pasitraukus iš dietos. Todėl bevandenė mityba labiau tinka norint gauti greitus, bet trumpalaikius rezultatus, pavyzdžiui, numesti svorio prieš svarbų įvykį.

Iš pradžių moterų kultūristams buvo sukurta sausoji mityba. Jie padėjo organizmui dehidratuoti prieš varžybas, mažindami svorį ir suteikdami raumenims ryškų reljefą. Tačiau dėl savo didelio efektyvumo ir paprastumo technika greitai įgijo populiarumą ir gerokai viršijo sporto sluoksnių ribas. Tačiau tai neturėtų būti painiojama su vadinamuoju džiovinimu, kuris yra panašus pavadinimas ir naudojamas ir profesionaliems sportininkams, bet visiškai skiriasi nuo dietos veikimo ir sudėties principo.

Įrenginio lieknėjimas be vandens

Vandeninė dieta - vienas iš nedaugelio svorio praradimo metodų, leidžiantis pasiekti matomų rezultatų per kelias dienas. Jo esmė - sumažinti bet kurio skysčio suvartojimą iki 1 l per dieną ir atsižvelgti į visą vandenį, net ir į indus, daržoves, vaisius ir kitus produktus. Kai kuriose racionų rūšyse geriamasis gėrimas yra visiškai pašalintas, o netgi griežtesniuose dalykuose draudžiama patekti į vandenį.

Geriausias rezultatas mažinant skysčių suvartojimą yra tie žmonės, kurie dažnai kenčia nuo patinimo ir turi kūną su minkšta „laisva“ struktūra. Tokiais atvejais audinių tarpląstelinėje erdvėje yra daug disperguotos terpės. Nepakankamos drėgmės sąlygomis jo koncentracija organizme žymiai sumažėja, todėl sumažėja svoris, probleminių sričių tūris ir celiulito sunkumas. Taip yra dėl to, kad vanduo yra gaunamas iš raumenų ir riebalinio audinio, todėl jie yra mažesni. Tačiau turėtumėte žinoti, kad pagal fiziologinius procesus po įprastinio geriamojo režimo atnaujinimo visi reikalingi skysčiai grįžta, todėl kūno masė ir tūris iš karto atkuriami. Tačiau, kad sausos dietos dėka kelias dienas taptų plonesnė, tai įmanoma.

Kad nebūtų pakenkta sveikatai ir užkirstas kelias svorio padidėjimui po tokios dietos, turite laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų dietos metu, taip pat kompetentingai iš jo. Tada šis metodas bus tikrai puikus būdas greitai rasti gražią figūrą tuo metu, kai reikia ieškoti tobulai.

Privalumai ir trūkumai dietos

Tokios svorio netekimo sistemos privalumų sąrašas yra labai platus:

  • norimas poveikis pasiekiamas per kelias dienas;
  • mityba išlieka gana subalansuota;
  • svorio netekimas nėra nuolatinis alkio jausmas;
  • dietos meniu ruošimui nereikia papildomų finansinių išlaidų.

Be to, pati sausa mityba turi daug teigiamų pasekmių organizmui:

  • mažėja uždegiminių procesų;
  • kenksmingos bakterijos miršta;
  • metabolizmas;
  • padalinti glikogeną ir riebalus;
  • pašalinamos skysčių ir kenksmingų medžiagų perteklius;
  • sumažėja „blogo“ cholesterolio kiekis;
  • išleidžiamos būtinos aminorūgštys, leidžiančios patekti į kraują naudingų medžiagų;
  • aterosklerozinės plokštelės;
  • patinimas pašalinamas;
  • kraujas yra išvalytas, jo formulė pagerėja;
  • pagreitina audinių regeneraciją, įskaitant odos gijimą;
  • atsiranda epidermio atjaunėjimas.

Sausos mitybos trūkumai kyla tik dėl to, kad vandens disbalansas turi pavojingų pasekmių sveikatai. Dažniausiai pasireiškia traukuliai, širdies veiklos sutrikimai ir virškinimo trakto veikla. Todėl griežtai draudžiama naudoti bevandenį maistą ilgiau nei rekomenduojamas laikotarpis arba pažeisti jo taisykles. Pakanka prarasti skysčio 25% viso kūno masės, kad būtų pradėtos nepageidaujamos reakcijos.

Taip pat trūkumas yra trumpalaikis poveikis. Bet kadangi tai yra nurodyta metodo aprašyme, tai yra gana tikėtina ir, greičiau, gali būti vadinama šio svorio praradimo metodo, o ne jo minuso.

Taisyklės ir rekomendacijos

Klasikinei sausajai mitybai taikomos kelios taisyklės ir apribojimai, tačiau jie yra gana griežti ir reikalauja griežto įgyvendinimo:

  • didžiausias skysčio suvartojimo greitis yra 1 l;
  • maisto vartojimo būdas - kas 2-3 valandas;
  • 20% kalorijų sumažinimas per parą:
  • skystų sulaikymo produktų atmetimas.

Griežčiausia šios technikos įvairovė yra sausas alkis, o tai reiškia, kad maistas ir vanduo atmetami kelioms dienoms. Šis svorio kritimo metodas laikomas gana pavojingu ir nėra rekomenduojamas gydytojams.

Mažiau rizikingas yra dalinis vandens, skystų maisto produktų ir produktų, kurie neleidžia pašalinti drėgmės pašalinimo, atmetimas - saldus, rūkytas, sūrus, konservuotas. Mitybos pagrindą sudaro liesieji gyvūninės kilmės baltymai ir sudėtingi angliavandeniai (grūdai, daržovės, vaisiai). Taip pat neįtraukti riebalai, druska ir cukrus.

Į leistinų maisto produktų sąrašą sausoje mityboje yra:

  • balta mėsa;
  • mažai riebalų turinčios žuvys;
  • varškė 0% riebalų;
  • javų grūdai;
  • daržovės, grybai;
  • džiovinti vaisiai, vaisiai;
  • riešutai, sėklos;
  • medus;
  • augalinis aliejus.

Visi kiti produktai yra draudžiami, įskaitant:

  • druska, cukrus;
  • visi gyvūniniai riebalai;
  • rūkyta mėsa, konservai;
  • Miltai, saldūs;
  • kava, alkoholis.

Didžiausia sausos dietos trukmė negali viršyti 7 dienų. Priešingu atveju žala iš jos bus didesnė nei džiaugsmas prarasti 3-5 kilogramus.

Kontraindikacijos ir poveikis

Prieš pradėdami bet kokio aprašyto svorio netekimo metodo tipą, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų. Šis svorio kritimo principas negali būti taikomas esant tam tikroms patologijoms:

  • kepenų ir inkstų ligos, įskaitant lėtines ligas ūminėje stadijoje;
  • bendras silpnumas;
  • anoreksija;
  • podagra;
  • venų varikozė;
  • cukrinis diabetas;
  • kraujo krešėjimo nebuvimas.

Neigiamos pasekmės gali pasireikšti ne tik kontraindikacijų buvimo fone, bet ir tuo atveju, jei nesilaikoma pirmiau minėtų taisyklių arba viršijamas lieknėjimo periodo ilgis. Paprastai šalutinis poveikis pasireiškia tokiais simptomais:

  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • silpnumas ir nuolatinio nuovargio jausmas;
  • vidurių užkietėjimas ir diskomfortas virškinimo trakto organuose;
  • depresija, nervų perteklius;
  • troškulio ir kūno skausmai;
  • aukšta kūno temperatūra ir pykinimas.

Sunkiausiose situacijose visiškai dehidratacija gali būti mirtina. Reikėtų nepamiršti, kad gyvybei pavojingas skysčio praradimas 25% viso kūno svorio. Todėl sausai dietai, kaip ir kitam svorio netekimo metodui, reikia atidžiai stebėti ir atidžiai laikytis visų rekomendacijų.

Pasiruošimas sausai dietai

Prieš pradedant drastišką mitybos pasikeitimą, svarbu tinkamai paruošti kūną. Ypatingai kruopščiai pasirenkant bevandenį badą. Tačiau įprasta bevandenė technika reikalauja kompetentingo įvažiavimo. Geriausia, jei pasirengimo stadija trunka dvi savaites, tačiau, jei reikia skubiai numesti svorio, galite apsiriboti tik keliomis dienomis. Per šį laikotarpį jums reikia:

  • atsisakyti visų blogų įpročių (rūkymas, alkoholis);
  • neįtraukti dietos druskos, rafinuoto cukraus, cukraus pakaitalų;
  • tęskite sveiką mitybą be sunkių patiekalų.

Kasdienio sauso mitybos parengiamojo etapo meniu turėtų būti daržovės, žalumynai, uogos, vaisiai, pieno produktai, balta mėsa ir žuvis, kiaušiniai. Taigi galia turėtų būti tokia pati, kaip ir svorio praradimo procese, bet nepaliekant skysčio.

Pavyzdžio meniu

Klasikinėje nagrinėjamos elektros sistemos versijoje gali trukti 3 dienos, 5 dienos arba savaitė. Priklausomai nuo svorio praradimo proceso trukmės, meniu skirsis nuo apribojimų sudėties ir sunkumo.

3 dienas

Dienos racionas 3 dienas turėtų būti pagrįstas šia schema:

  • ryto valgiai - 200 g šviežios storos arba trupaus košės iš grūdų;
  • pietūs - 200–300 g daržovių salotų su citrinos sultimis;
  • kasdienio maisto suvartojimas - 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 300 g vaisių;
  • popietės arbata - 150–200 g žuvies kepta arba virtos formos;
  • vakarienė - 200 ml pieno ar grietinėlės gėrimo.

Laikotarpiu tarp valgių visą dieną galite gerti iki 400 ml skysčio. Pageidautina, kad jis būtų švarus geriamasis vanduo, o ne gėrimai. Tada organizmas patirs mažiau streso dėl drėgmės trūkumo.

5 dienas

Dėl 5 dienų bevandenio svorio netekimo rekomenduojama laikytis šio meniu:

  • pusryčiai - iki 200 g garų su verdančiu greitai ruošiamo avižinio vandens, 1 obuoliu;
  • pietūs - 2 kiaušiniai, 200 g šviežių daržovių;
  • vakarienė - 200 g keptos daržovės, 200 g troškintos vištienos (be padažo);
  • užkandžiai - 50 g riešutų, 30 g džiovintų vaisių;
  • vakarienė - 150 g varškės su žalumynais.
  • pusryčiai - iki 200 g laisvos grikių, virtų verdančiu vandeniu per naktį, 1 oranžinė;
  • pietūs - 50 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų;
  • pietūs - 200 g daržovių troškinio su ryžiais, 200 g veršienos kepta veršiena;
  • užkandžiai - 2 skrudintuvai iš 1 valg. l žemės riešutų sviestas;
  • vakarienė - 100 g kieto sūrio, 1 pomidorų.
  • pusryčiai - iki 200 g soros košė, 1 obuolys;
  • Pietūs - omletas iš 2 kiaušinių ir 50 ml pieno, 150 g šviežių daržovių;
  • pietūs - 200 g susmulkintų kopūstų su morkomis ir svogūnais, 150 g krūtinėlės (kepta arba virtos);
  • užkandžiai - 150 g varškės su razinomis;
  • vakarienė - 200 gramų kepto moliūgų.
  • pusryčiai - iki 200 g kukurūzų košė su vaisių gabaliukais;
  • pietūs - 150 g keptos žuvies, 200 g šviežių daržovių;
  • pietūs - bulvės "uniformomis" (2 vnt.), 200 g ėriukų šašliko;
  • užkandžiai - 1 pomidoras, 100 g sūrio;
  • Vakarienė - 250 g keptos daržovės.
  • pusryčiai - iki 200 g garų su verdančiu mažai riebalų avižinių, 1 greipfrutu;
  • pietūs - kiaušiniai iš 2 kiaušinių, 200 g šviežių daržovių;
  • pietūs - 200 g keptos daržovės, 200 g troškintų kepenų;
  • užkandžiai - 50 g riešutų, 30 g džiovintų vaisių;
  • Vakarienė - 150 g varškės ir daržovių.

Per visą laikotarpį galite gerti 2 stiklines gryno vandens kasdien (galite pakeisti 1 stiklinę žolelių arbata). Kiti gėrimai negali būti girtas.

7 dienas

Į kasdienį savaitės sausos dietos meniu turėtų būti įtrauktas šis produktų rinkinys:

  • 1 puodelis bet kurios grūdų košės;
  • 350 gramų daržovių (gali būti salotoje su citrinos sultimis arba kepta ant grotelių);
  • 450 g vaisių, iš kurių 150 g galima pakeisti 50 g džiovintų vaisių;
  • 150 g varškės;
  • 200 g mėsos arba žuvies;
  • 200 ml jogurto ar kefyro.

Papildomai girtas skystis neturi viršyti 500 ml per dieną.

Dėl kiekvieno iš šių metodų galite prarasti 3-7 kg svorio. Šis rodiklis labai priklauso nuo individualių organizmo savybių, ypač dėl per didelio vandens kiekio audiniuose.

Kitos rūšys bevandenės dietos

Apsvarstyta svorio mažinimo ir tūrio mažinimo sistema gali labai skirtis tiek produktų sudėtyje, tiek sunkumo laipsnyje. Be pirmiau minėtos klasikinės versijos, pagrįstos įprastomis subalansuotomis, bet mažai kalorijų turinčiomis dietomis, yra ir kitų veislių, kuriose naudojami tam tikri maisto produktai. Bet kuriuo atveju pagrindinė sąlyga išlieka nepakitusi - dalinis arba visiškas vandens atsisakymas.

Pusryčių grūduose

Sausieji grūdai - tai paruošti valgyti maisto produktai, pagaminti iš kukurūzų, ryžių, avižų ir kviečių kruopų, javų arba užkandžių pavidalo. Jie yra gryno pavidalo arba pridedami vaisių, džiovintų vaisių, riešutų, šokolado. Neabejotinas tokio maisto privalumas - greitas virimas. Galutinis produktas tiesiog supilamas į plokštelę ir pripildytas vandens, sulčių, pieno, jogurto ar kefyro. Manoma, kad tokie pusryčiai yra naudingi sveikatai, nes jie išlaiko pagrindines naudingas medžiagas grūduose. Tuo pat metu jie yra labai daug kalorijų - 100 g grūdų arba dribsnių yra 350–400 kcal, o neapdoroti grūdai - 2 kartus mažiau. Todėl jiems nerekomenduojama vartoti svorio. Tačiau kadangi sausoji mityba iš esmės skiriasi nuo visų kitų svorio netekimo metodų, yra net atskiras tokios dietos tipas - pusryčių grūduose.

Šiuo atveju svorio netekimas pasiekiamas dėl trijų papildomų veiksnių:

  1. Ilgalaikis alkio nebuvimas - dėl padidėjusio kiekio maistinių skaidulų, kurie patenka į skrandį ir sukelia sotumo jausmą.
  2. Sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis - visiškai grūdų produktai turi mažą energijos vertę, priklausomai nuo produkto pasirinkimo be didelio kaloringumo priedų.
  3. Žarnyno valymas - grūdų pluoštas užfiksuoja ir pašalina visus sukauptus virškinimo produktus, kurie leidžia prarasti iki 2 kg svorio.

Pasirinkus svorio netekimo sistemą tokiems pusryčiams, reikia įsigyti maisto produktų iš avižų ar rugių grūdų be priedų arba su sėlenomis, linų sėmenimis, džiovintais obuoliais. Rekomenduojama juos naudoti keliose versijose:

  • kaip sausas įkandimas;
  • be vaisių salotų;
  • su nedideliu kiekiu vandens, fermentuotų pieno gėrimų ar pieno.

Šios technikos meniu turi atitikti šią schemą:

  • ryte - 50–70 g dribsnių su 100 ml jogurto;
  • užkandžiai - 200 g vaisių salotų su 2 valg. l dribsniai;
  • po pietų - 200 g mėsos arba žuvies, šviežių daržovių;
  • apačioje - 50 g mielės su 100 ml kefyro;
  • vakare - 1 pomidoras, 20 g sūrio.

Dienos metu galite papildomai išgerti 3 stiklines vandens ar gėrimų.

Be meniu naudojamų produktų, mitybos sunkumas ir atitinkamai jo energija priklauso nuo gatavų pusryčių energijos vertės. Todėl būtina pasirinkti jo sudėtį, remiantis tikslu ir valios jėga.

Ant sauso avižinių dribsnių

Sveikesnis ir sveikesnis figūra bus mityba be vandens žaliavinio avižų. Avižose yra daug maistinių medžiagų ir specialaus tipo pluošto - beta gliukano, kuris gali sumažinti nutukimo ir kai kurių sunkių ligų riziką. Tačiau sausų avižinių dribsnių naudojimas gali sukelti tam tikrų problemų:

  1. Be pakankamo skysčio suvartojimo, kuris neleidžiamas sausoje mityboje, galite gauti virškinimo trakto sutrikimus - padidėjęs dujų susidarymas ir pilvo pūtimas.
  2. Avižose esanti fitinė rūgštis, kuri neleidžia įsisavinti mineralų, sunaikinama tik ilgą laiką mirkant arba termiškai apdorojant, ir išlieka žaliavinių dribsnių pavidalu ir kenkia sveikatai.

Todėl, prarasti svorio žaliavinių avižų gali ne ilgiau kaip 3 dienas. Tuo pat metu būtina laikytis dviejų svarbių sąlygų:

  • naudoti tik mažai riebalų avižinius;
  • nevalgykite jų patys, bet pridėkite juos prie paruoštų patiekalų - salotų, varškės, troškinių;
  • pamirkykite didžiąją dalį suvartotos avižų už naktį piene, varškės ar vaisių.

Žaliavinių avižų meniu siūloma naudoti kiekvieną valgį, bet kasdien keičiantis papildais. Tam pateikiamos 2 dozavimo parinktys, kurios turi būti pakeistos 6 dienas. Septintoji diena išleidžiama be vandens.

1 parinkties meniu:

  • ryte - 50 g dribsnių, užpildytų nugriebtu pienu (100 ml);
  • užkandžiai - 50 g dribsnių, sumaišytų su 150 g varškės;
  • po pietų - 50 g dribsnių, užpildytų be riebalų kefyro (100 ml);
  • užkandžiai - 50 g avižinių žaliavos;
  • vakare - 50 g dribsnių, pripildytų mažo riebumo jogurtu (100 ml).

Vandens kiekis per dieną - 700 ml (įskaitant nesaldintą arbatą).

2 parinkties meniu:

  • ryte - 50 g grūdų, pripildytų obuolių sultimis (100 ml);
  • užkandžiai - 50 g dribsnių, sumaišytų su 150 g vaisių salotų;
  • po pietų - 50 g dribsnių, užpildytų apelsinų sultimis (100 ml);
  • užkandžiai - 50 g avižinių žaliavos;
  • vakare - 50 g dribsnių, sumaišytų su daržovių salotomis (200 g).

Vandens kiekis per dieną - 750 ml (įskaitant nesaldintą arbatą).

Šis metodas yra gana griežtas, bet nėra susijęs su stipriais alkio jausmais. Paskutinė diena yra sunkiausia ištverti vandenyje bado, bet būtent jis suteikia didžiausią nykimą. Ji turi būti laikomasi pagal šias taisykles.

Sausas alkis

Puikūs rezultatai ir labai greitas svorio netekimas leidžia jums pasiekti sunkiausią bevandenės dietos - bangaus bado. Tokiu atveju reikalingas visiškas maisto ir vandens atmetimas 1-3 dienas.

Norint nevalgyti nevalgius, reikia laikytis kelių taisyklių:

  1. Per 2 savaites iki bado streiko pradžios reikia palaipsniui atsisakyti gyvūninės kilmės maisto, o praėjusią savaitę valgyti tik daržoves ir vaisius.
  2. Bado metu jūs negalite gerti ar valgyti nieko, su stipria troškuliu, galite skalauti burną vandeniu.
  3. Rytą ir vakare reikia išgėrti dušą, kad išplautų per odą išleistus toksinus.
  4. Ištraukite burną keletą kartų per dieną, kad pašalintumėte apnašą.
  5. Dienos trumpas pasivaikščiojimas, kad būtų išvengta galvos svaigimo ar atsikratyti jų.

Kai pirmą kartą naudosite be vandenį bado streiką, jo trukmė neturi viršyti 1 dienos. Ateityje (su geru perkeliamumu) galite atnešti nevalgius iki 3 dienų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, reikia nedelsiant nutraukti alkį ir palaipsniui išeiti iš jo. Taip pat galite naudoti svorio netekimą į alkį be vandens keliais kitais būdais.

Kaskados bada

Kaskados sausoji mityba - vienas švelniausių svorio praradimo būdų, pagrįstas valgio dienų keitimu su bado streiko dienomis. Iš esmės tai yra bevandenės dietos ir to paties alkio derinys.

Tokia sistema turėtų būti vykdoma tokia tvarka:

  • pirmoji diena - sausas alkis pagal pirmiau aprašytą principą;
  • antrasis - mažai kalorijų turinti sausoji dieta;
  • trečiasis yra alkanas ir pan.

Būtina laikytis šio metodo 5 dienas. Pasirinkimo dietos gali būti pasirinktos pagal savo nuožiūra minėtas veisles.

Lavrova metodas

Dr Lavrovos lieknėjimo sistema yra sunkiausias iš visų bado streikų, nes jis pašalina bet kokį kontaktą su vandeniu. Jis taip pat atliekamas pagal kaskadinę schemą, tačiau nenaudojant dietos - vieną dieną sunkiu badu (be geriamojo, be dušo ir skalavimo burnos), antrąjį - mažai kalorijų turinčią vegetarišką maistą su įprastu skysčio kiekiu. Tokiu atveju pakaitiniai laikotarpiai gali būti keičiami jūsų nuožiūra, tačiau jie turi būti vienodi - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 arba 5/5. Maksimali tokios svorio netekimo sistemos trukmė yra 20-21 diena.

Schennikovo metodas

Labai ypatinga svorio mažinimo programa siūlo dr. Schennikovui. Jį sudaro 3 pagrindiniai etapai:

  • 2 savaičių paruošimas (pagal aprašytą schemą);
  • bevandis alkis (7, 9 ar 11 dienų pagal klasikinį principą);
  • išeiti

Per nevalgius reikia pakeisti dienos režimą taip:

  • 19: 00–23: 00 - miegas;
  • 23: 00–6: 00 - dušas, vaikščioti gryname ore (galite sėdėti ant balkono ar verandos);
  • 6: 00-12: 00 - miegas;
  • 12: 00–14: 00 - dušas, poilsis, pasivaikščiojimai;
  • 14: 00–17: 00 - psichikos veikla (knygos, kryžiažodžiai, šachmatai) ar kitas mėgstamiausias darbas;
  • 17: 00–19: 00 - bendrauja su instruktoriumi arba žiūri į ypatingą vaizdo įrašą, kuriame dalyvauja kūrybiškumas.

Per bado streiką turite laikytis šių taisyklių:

  1. Galite susisiekti su vandeniu, bet negalite valyti dantų arba skalauti burnos, kad vanduo nepatektų į kūną.
  2. Kalbėkite mažiau ir net atidarykite burną, nes dėl to gleivinės bus išdžiūvusios, neišskilę seilių.
  3. Bandydami išlaikyti teigiamą nuotaiką, galite pralinksminti žiūrėti komedijas ar humoristines programas, skaityti anekdotus ir pan.
  4. Stebėkite kvėpavimą, kad jis visada būtų matuojamas.
  5. Nuolat vėdinkite kambarį, užpildykite jį šviežia oru, taip pat dažniau gatvėje.
  6. Pašalinkite maistą ir vandenį.
  7. Išskirti lytį.
  8. Nedarykite staigių judesių, taupykite energiją.
  9. Mažiau gulėti, daugiau daryti ramius dalykus - skaityti, siuvinėti ir pan.
  10. Pabandykite vaikščioti basomis, dėvėti lengvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių.
  11. Nesakykite niekam apie savo nevalgius, nes kurso trukmė yra geriau išeiti į pensiją.

Bevandenis nevalgymas pagal Schennikovo metodą turėtų būti atliekamas su instruktoriumi ar asmeniu, turinčiu tokio bado streiko patirties. Taip pat galite naudoti vaizdo vadovą, kad būtų griežtai laikomasi technikos autoriaus rekomendacijų.

Moterims

Sausos mitybos moterims yra daugiau paklausos nei vyrams, nes moteriškame kūne yra nemažai vandens, todėl rezultatai yra įspūdingesni. Tačiau šiuo atveju meniu turėtų būti vegetaras:

  • ryte - bet koks grūdų košė (200–300 g) su tarkuotu obuoliu;
  • užkandžiai - 300 g vaisių salotų su avižomis;
  • pietų metu - stora daržovių grietinėlės sriuba (300–350 ml);
  • užkandžiai - daržovių gabalėliai (galite salotomis, pabarstyti citrina);
  • vakare - 300 g keptos daržovės.

Tarp valgių galite gerti iki 750 ml skysčio, įskaitant nesaldintą kompotą, arbatą ir gryną vandenį. Tai geriau naudoti grikių košė, garuose ją naktį.

Iš dietos

Iš sausos dietos reikia skirti daugiau dėmesio nei svorio praradimo procesas. Tai nėra svorio išsaugojimo, bet sveikatos apsaugos klausimas. Per pirmąją savaitę į dietą reikia palaipsniui patekti į vandenį ir lengvus gėrimus, o per šį laikotarpį nedideliais kiekiais turėtų būti vartojamas ir diuretikas. Šiems tikslams tinkamas mėlynasis kukurūzų, braškių, lauko krienų ar rožinių žirnelių. Bet kokia žaliava gaminama apskaičiuojant 1 tl. 250 ml vandens ir gerti kaip arbata.

Kartu su meniu esančiu skysčiu įvedami produktai, tačiau nepadidinant porcijų dydžio. Per šį laikotarpį persivalgymas yra labai pavojingas. Nuo antrosios savaitės leidžiama pereiti prie įprastos dietos ir įprastinio vandens naudojimo. Tačiau geriau atsisakyti didelio kaloringumo maisto produktų, kad išvykstantys kilogramai nenutrauktų svorio.

Ypač kruopščiai jums reikia išeiti iš vandens be alkio. Pirmosioms 4 dienoms reikia laikytis šių rekomendacijų:

  1. Pirmą dieną - galite išgerti tik švarų vandenį ir žolelių arbatą, iš viso iki 0,5 l, taip pat valgyti daržoves kas 2-3 valandas, po 100 g. Neįmanoma naudoti prieskonių ir druskos. Dienos dietos energinė vertė neturi viršyti 1000 kcal. Šios dienos metu svoris paprastai padidėja 0,5–1 kg.
  2. Antrą dieną - galite pridėti šviežių sulčių į pirmosios dienos dietą, padidinti skysčio kiekį iki 1 l ir padidinti kalorijų kiekį iki 1200 kcal.
  3. Trečioji diena yra beveik visiškas kūno atsigavimas. Skystis gali būti tiekiamas į reikiamą kiekį (gerti kiek norite), išskyrus karštus gėrimus. Per dieną galite valgyti 1,5 kg vaisių ir daržovių, taip pat 200 g duonos.
  4. Ketvirtoji diena yra pirmiau aprašyto įprastinio išėjimo pradžia. Jūs galite pridėti prie dietos košės, pieno produktų ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.

Jūs taip pat turėtumėte pasimėgauti, kad oda būtų mirkoma vandeniu.

Užbaigus bevandenę dietą, rekomenduojama pereiti prie tinkamos mitybos, kad kūno svoris pradėtų normalizuotis fiziologiniu būdu. Tačiau kartais galite naudoti sausą mitybą, ypač alkį, kad pagerintumėte kūną ir pradėtumėte jo atjauninimo procesus.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Liudmila, 37 metai, Belgorodas

Jau seniai buvo persekiojama sausos mitybos, kurios pirmą kartą pamačiau moterų forume maždaug prieš 2 metus. Tačiau, kaip būdą numesti svorį, aš nemaniau, nes bet kokiu būdu pagrindinis dalykas man yra ilgalaikis rezultatas. Kodėl net kelias dienas kankinate save, jei svoris vėl sveria. Tačiau neseniai ji man labai padėjo. Mes nusprendėme organizuoti absolventų susitikimą - 20 metų po mokyklos baigimo. Žinoma, norėjau atrodyti puikiai. Taigi aš savaitę eidavau ant šio maisto. Paveikslas yra tikrai labai sugriežtintas, mano mėgstamiausia suknelė sėdėjo ant manęs kaip ant modelio. Tiesa, iškart po šventės viskas vėl sugrįžo, bet nieko kito nesitikėjau. Dabar ji perėjo į sveiką mitybą, kad visada būtų formuojama ir nesukeltų radikalių priemonių.

Anastasija, 29 metai, Zlatoust

Mane domina sausas mityba, nes nėra jokių stiprių mitybos apribojimų, ir aš lengvai nuvažiuoju be vandens, ir labai reguliariai valgau labai mažai. Pirmą kartą jį laikydavau 7 dienas, viskas vyko gerai, prarado 5 kg. Kad svoris nebūtų grįžęs, atsisakė saldaus, miltų, riebalų ir visko, kas kenkia figūrai. Todėl, palikę svorio netekimo procesą, grįžo tik 3 kg, o 2 vis dar buvo prarasti negrįžtamai. Tai labai įkvėpė, nes praktiškai nekeičiau savo mitybos ir gyvenimo būdo, bet sugebėjau numesti svorį, net jei tik šiek tiek. Tokią programą pradėjau taikyti kas 1-2 mėnesius, o paskutinį kartą nusprendžiau eiti į vienos dienos bado streiką be vandens. Noriu pasakyti, kad aš daug lengviau nei reguliariai nevalgius. Tiesiog vieną dieną turite pamiršti apie kūno mitybos poreikius. Vieną dieną 2 kg buvo neatšaukiamai prarasta. Dabar noriu sujungti šias dvi sistemas ir pabandyti pakopos bado. Jau netgi netekote svorio, bet norint išgydyti kūną, nes tokia mityba gerina mano gerovę ir išvaizdą.

Marina, 58 metai, Volgodonskas

Aš jau išeinu į pensiją ir žmonės retai išeina. Bet kadangi esu rimtai susirūpinęs dėl savo sveikatos, gerai žinau bado naudą. Aš pereinu prie sausos dietos, kai noriu, kad prieš save išeisčiau. Jis padeda pašalinti patinimą, tapti jaunesniu ir sugriežtina figūrą. Nežiūriu į svorio netekimą, nes vizualinis efektas man yra svarbus ir man labai tinka. Aš rekomenduoju visiems išbandyti tokią puikią kosmetikos procedūrą, kuri jums nieko nekainuos, bet, priešingai, taupys produktus ir jaunesnę išvaizdą.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Viktoras Mytnikovas, dietologas, Maskva

Nerekomenduoju atsisakyti vandens bet kokiai dietai. Jei norite, galite badauti, bet jūs turite gerti daug skysčių. Ne tik dehidratacija kenkia organizmui, bet ir tai, kad iš jo nesusiję produktai. Kodėl prarandate svorio porą dienų dėl drėgmės praradimo, kuris labai greitai atsigaus, kai grįšite į įprastą geriamąjį režimą? Ar ne geriau pereiti prie tinkamos mitybos ir padidinti motorinį aktyvumą, kad būtų galima deginti riebalus ir gausiai gerti, kad pašalintumėte visas šiame procese susidariusias kenksmingas medžiagas? Visų pirma, jūs turite galvoti apie savo sveikatą, nes ligonis ir dehidruotas asmuo negali būti gražūs.

Vitalina Shirokova, gastroenterologas, Stavropolis

Vanduo yra pagrindinis medžiagų apykaitos greitintuvas ir pagrindinis kūno valiklis. Mažesnis nei 1,5 litrų skysčio vartojimas per dieną trukdo pagrindinių procesų srautui ir žymiai sulėtina perteklių. Negali būti veiksmingas maistas be vandens. Aš net nekalbu apie žalą sveikatai, bet tik kaip svorio netekimo kliūtį. Tai, kad per kelias dienas galite prarasti keletą kilogramų, neturėtų būti kūno svorio normalizavimo rodiklis, nes visas vanduo iš karto grįš, jums reikės išgerti reikiamą kiekį. Kiekvienai gyvai ląstelei reikia daugiau vandens nei maistas. Jūs galite atsisakyti bet kokio maisto, ir jis nebus toks pavojingas kaip ir atsisakymas vandens. Todėl aš nerekomenduoju labai susidomėti panašiais būdais, bet prarasti svorį yra pagrįsta.

Sausos dietos svorio netekimui

Sausą mitybą žmonija naudoja palyginti neseniai, bet jau yra radusi savo gerbėjų. Kadangi sauso nevalgius, galite atsikratyti ne tik papildomų svarų, bet ir išspręsti daugelį gydymo problemų. Tačiau tokios mitybos nauda ir žala vis dar yra prieštaringa, nes dehidratacija gali būti mirtina. Todėl šiuo pasninku labai svarbu griežtai laikytis visų taisyklių ir reikalavimų.

Mes įspėjame, kad negalite laikytis sausos dietos nepasitarę su gydytoju, nes tai gali sukelti dehidrataciją.

Yra sausos dietos

Sausas maistas yra ypatingas, nes jis neleidžia naudoti skysčio bet kokia forma. Bet nuostabiausias dalykas yra tai, kad yra būdų, kurie draudžia net paprastą kontaktą su skysčiais! Kodėl taip? Pasirodo, kad kai organizme ir kūno paviršiuje trūksta vandens, visos ląstelės ir audiniai išdžiovinami. Riebalų nuosėdos bandant užpildyti skysčio trūkumą, kad jie užsidegtų. Tačiau tuo pačiu metu raumenys mažėja, nes taip pat aktyviai dalijasi raumenyse esantis glikogenas. Dėl to yra didelis svorio netekimas.

Kai įeinate į vandenį į savo mitybą, vandens balansas pradės atsigauti. Tai gali sukelti staigų svorio padidėjimą. Todėl svarbu išeiti iš sausos bado.

Pagrindinės sausos dietos taisyklės:

  • pašalinti vandenį iš dietos;
  • Paruoškite savo kūną iš anksto - likus 2 dienoms iki dietos, naudokite tik augalinės kilmės maistą;
  • jei pirmą kartą esate sausas greitai, trukmė turėtų būti 1 diena;
  • jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų, nedelsiant nutraukite dietą.

Naudingos savybės

Sausos dietos privalumai:

  • uždegimo procesai organizme yra pašalinti;
  • metabolizmas paspartėja;
  • riebalai sudeginami ir glikogenas yra suskirstytas;
  • kenksmingos bakterijos sunaikinamos be vandens;
  • kenksmingos medžiagos pašalinamos iš organizmo;
  • išleidžiamos naudingos aminorūgštys, dėl kurių patenka maistinės medžiagos į kraują ir širdį;
  • mažėja žalingo cholesterolio kiekis;
  • aterosklerozinės plokštelės;
  • išnykimas;
  • išvalytas kraujo skystis;
  • kūno apsaugos nuo alergenų vystymasis;
  • audiniai yra regeneruojami (atliekamas odos gijimo procesas);
  • atjaunina epidermį.

Įdomu Žmogaus kūnas dažniausiai susideda iš vandens, todėl griežtai draudžiama ilgą laiką naudoti sausą mitybą. Pakanka prarasti iki 25% viso kūno masės. Priešingu atveju naudingos savybės taps žalingos.

Galima žala, jei nesilaikysite dietos taisyklių:

  • visiškas dehidratacija ir mirtis;
  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • silpnumas ir nuolatinio nuovargio jausmas;
  • vidurių užkietėjimas ir diskomfortas virškinimo trakto organuose;
  • depresija, nervų perteklius;
  • troškulio ir kūno skausmai;
  • aukšta kūno temperatūra ir pykinimas.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leistinas maistas:

  • balta mėsa ir liesos žuvys;
  • mažai riebalų varškės;
  • medus
  • javų grūdai;
  • daržovės ir vaisiai;
  • riešutai ir džiovinti vaisiai;
  • grybai;
  • augalinis aliejus ir tt
  • bet kokia duona ir saldumynai;
  • druska, cukrus;
  • sviestas ir gyvūnų riebalai;
  • rūkyta mėsa, kepti patiekalai;
  • kava, alkoholis;
  • konservavimas ir marinatai.

Privalumai ir trūkumai

Sausos dietos privalumai:

  • poveikio greitis;
  • jokio alkio jausmo;
  • subalansuota mityba;
  • skysčių, kenksmingų medžiagų ir riebalų šalinimas;
  • minimalios finansinės išlaidos.
  • Yra keletas kontraindikacijų;
  • yra nepageidaujamų reakcijų;
  • negali nukrypti nuo taisyklių.

Kas yra rekomenduojama sausoji dieta

Sauso nevalgymo indikacijos:

  • antsvorį ir nutukimą;
  • jautrumas alergijoms;
  • nevaisingumas;
  • uždegiminiai procesai organizme;
  • infekcinės ligos;
  • bronchinė astma, plaučių tuberkuliozė, prostatitas, pneumonija ir kt.;
  • ne gydomųjų žaizdų ir trofinių opų buvimas;
  • artritas, poliartritas, reumatizmas ir kitos sąnarių ligos;
  • endometriozė, kiaušidžių adenoma, navikų masė ir pan.;
  • odos ligos;
  • viduriavimas

Kontraindikacijos

  • inkstų sistemos ir kepenų ligos ūmios formos;
  • anoreksija ir kūno silpnumas;
  • podagra, venų varikozė, diabetas;
  • tulžies pūslės liga, nėštumas, žindymas;
  • kraujo krešėjimo nebuvimas.

Kaip išeiti iš dietos

Jei neteisingai išeinate iš sauso bado, prarastas kūno svoris grįš su priedu! Todėl griežtai laikykitės taisyklių:

  1. Laikykitės sausos dietos pradžios ir pabaigos laiko. Pavyzdžiui, jei bado streikas prasidėjo 6 val., Tuomet būtina jį palikti tuo pačiu metu.
  2. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti išvykstant, yra gerti 200 ml vandens ir valgyti daržovių ar vaisių. Galite pagaminti salotas iš skirtingų uogų ir vaisių arba padaryti troškinį.
  3. Jei sausos dietos buvo griežtos, tada vonioje prisotinkite odą vandeniu.
  4. Pirmąją išleidimo dieną leidžiama valgyti tik pieno produktus ir daržovių patiekalus.
  5. Su vienos dienos dieta, pirmą dieną galite valgyti nedidelį virtos mėsos gabalėlį.
  6. Jei mityba truko ilgiau nei 3 dienas, mėsos produktams leidžiama valgyti vieną dieną po išleidimo.

Rezultatai

Kiekvienai sausos dietos dienai žmogus praranda vidutiniškai 1 kg bendro svorio. Taigi, po savaitės trukmės sauso bado streiko, jūs prarasite ne mažiau kaip 5 kg, daugiausia 7.

Sauso nevalgius

Sausas maistas gali būti minkštas arba sunkus. Pirmuoju atveju draudžiama gerti tik. Antrajame - gerti skysčius ir kontaktą su vandeniu. Tai yra, jūs negalite vartoti dušo, plauti, valyti dantis, plauti indus ir pan.

Kaskadinė sausoji mityba

Kaskados sausoji mityba yra švelnus svorio praradimo metodas. Tai apima pakaitinį nevalgymą. Pirmąją dieną nieko nevalgyti ir negerti, antrą dieną leidžiama vartoti maistą be kalorijų be vandens, trečią dieną - pilnas bado streikas ir pan. Kaskados dieta turėtų trukti 5 dienas. Taip pat galite naudoti kitą kaskados metodą. Jūs galite pereiti į sausą mitybą su maisto ir vandens atsisakymu 1-3 dienas, po to per 21 dienos pertrauką ir vėl 3 dienas bado streiką.

Sausoji dieta 1 dieną

Sausoji dieta 1 dieną leidžia atsikratyti nuo 1 iki 3 kg. Dienos metu jums draudžiama valgyti maistą ir vandenį. Yra dar viena vienos dienos dieta, pagrįsta Paul Bragg gydytojo metodu. Tai reiškia pusantros dienos nevalgius. Dienos dietos leidžiama organizuoti kas 7 dienas.

Sausoji dieta 3 dienas

Trijų dienų sausoji mityba palaikoma taip pat, kaip ir viena diena. Tačiau šiuo atveju būtina visiškai pašalinti fizinį aktyvumą. Bet jūs turite skubiai pasivaikščioti gryname ore. Tai išsaugos jėgą ir energiją. Būtinai atidarykite patalpoje esančias angas, nes sausai dietai svarbu tiekti deguonį dideliais kiekiais. 3 dienų skelbimas leidžiamas 1 kartą per 30 dienų. Šiomis dienomis galite prarasti 3-6 kg svorio. Sekite kalbos būklę. Jei jis yra padengtas baltu žiedu, tai reiškia, kad kenksmingų toksinų pašalinimo iš organizmo procesas.

Sausi dieta 5 dienas

Tik gerai apmokytas asmuo, kuris pakartotinai „sėdi“ ant sausos dietos, gali išlaikyti penkių dienų laikotarpį. Jei laikosi griežtos dietos rūšies (be sąlyčio su vandeniu), galite atsikratyti 8 svarų.

Reikia žinoti! Su penkių dienų sausos dietos, yra nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip stiprus galvos svaigimas, apatija viskas. Gali atsirasti dirglumas, išdžiūti visos gleivinės, atsiras nemalonus kvapas iš burnos.

Sausos dietos savaitę

Su septynių dienų sausąja mityba galite pasiekti nuostabiausius rezultatus - mesti iki 15 kg svorio. Tačiau nepamirškite, kad nekvalifikuotas žmogus tokiam maratonui nepaliks. Tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Todėl prieš tokį mitybą ištisus metus paruošite kūną. Tai reiškia, kad sekite sausą mitybą cikliškai ir palaipsniui. Būtinai išgerkite pusantro litrų nekarbonizuoto mineralizuoto vandens prieš pasninką per 1 dieną, kad prisotintumėte kūną naudingais mineralais.

Septynių dienų sausoji dieta turėtų būti vykdoma griežtai prižiūrint gydytojui, nes jis gali sukelti dehidrataciją. Todėl žūva.

Lavrova metodas

„Lavrova“ metodas reiškia terapinę sausą mitybą, kuri naudojama tam tikroms ligoms gydyti (kreipkitės į gydytoją!). Metodas grindžiamas vandens išskyrimu kietajame režime, ty nesiliečiant. Būtinai reikia dviejų savaičių pasiruošimo tokiam maratonui. Galite pasirinkti vieną iš parinkčių:

  1. Vieną dieną sekite standžią sausą mitybą, kitą - valgykite augalų maisto produktus. Maksimali trukmė yra ne daugiau kaip 3 savaitės.
  2. Greitas kelias dienas, valgykite porai.
  3. Trys tris dienas.
  4. 4/4 dienos.
  5. 5/5 dienos.

Metodas Filonov

Sausos dietos metodas pagal Filonovą susideda iš 3 etapų:

Pirmąjį mėnesį atlikite šiuos veiksmus:

  • 14 dienų valgykite daržovių maistą ir nugriebtą mėsą, rūgštų pieną;
  • trečiąją savaitę skirti klizmams, kad išvalytų kūną;
  • Praėjusią savaitę valgykite grikių grūdus be druskos ir kitų prieskonių. Kartą per savaitę organizuokite iškrovimo vandens dieną.

Antrąjį mėnesį:

  • antro mėnesio pirmąją dieną sėdėkite ant vandens ir likusias dienas valgykite dietinius maisto produktus;
  • antrą mėnesio savaitę surengti dviejų dienų vandens dietą;
  • trečią savaitę gerkite tik tris kartus vandens;
  • Praėjusią savaitę 2 dienos valgyti augalų maistą, poilsio dienas - tik vandenį.

Trečiąjį mėnesį tiesiog sekite antro mėnesio taisykles, bet vietoj vandens dienų naudokite sausas.

Schennikovo metodas

Shchennikova metodas apima 3 pagrindinius etapus: kūno paruošimą 2 savaites, sausą badą (iki 11 dienų) ir išėjimą. Svarbu laikytis šių taisyklių:

  • Stenkitės būti pozityvioje nuotaikoje. Norėdami tai padaryti, dirbtinai pagirti - žiūrėti juokingus animacinius filmus, perskaitykite anekdotus, apžiūrėkite humoristines programas.
  • Stebėkite kvėpavimą. Jis visada turi būti matuojamas.
  • Pripildykite kambarį šviežio oro. Daugiau yra gatvėje.
  • Stenkitės neuždaryti burnos, nes tai dar labiau džiūsta gleivines.
  • Galite plaukti, sudrėkinti rankas, tai yra, kontaktuodami su vandeniu. Tačiau griežtai draudžiama valyti dantis (taip, kad vanduo neprasiskverbtų į kūną per burnos ertmę).
  • Turėsite pakeisti dienos režimą, nes ryte, 6 val., Turėsite miegoti. Jums reikia pabusti tiksliai po 4 valandų, ty 10 val.
  • Iki 13:00 vaikščioti lauke, tiesiog atsipalaiduokite ir kvėpuokite deguonį.
  • Nuo 15:00 iki 15:00 skaityti knygas, išspręsti galvosūkius ir kryžiažodžius. Trumpai tariant, darykite protinį darbą.
  • Nuo 3 dienų iki 6, kalbėkite su instruktoriumi arba žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą.
  • Nuo 18:00 iki 22:00 miegoti.
  • Nuo 10.00 iki 6.00 val. Pasivaikščiokite gatvėje arba sėdėkite ant balkono. Bet geriau judėti.

Su Schennikov metodu jums reikia instruktoriaus arba vaizdo vadovo. Tai padės griežtai laikytis metodikos autoriaus reikalavimų.

Žmonių apžvalgos

Anastasija Jakovenko, 37 metai, svorio pokytis: nuo 69 kg iki 58

Aš jau seniai atkreipiau dėmesį į sausą mitybą ir maniau, kad ją sunku išlaikyti. Nes aš iš esmės suvartojau šiek tiek skysčio ir niekada nejaučiu troškulio. Aš pirmą kartą bandžiau 2 metus. Tai buvo vienos dienos maratonas. Taigi kiekvieną savaitę nuėjau dietos. Tada ji pradėjo palaipsniui didinti dienų skaičių. Galų gale, kai pripratau prie to, nusprendžiau, kad streikas bus paskirtas sausam alkiui. Atvirai kalbant, tai buvo sunku. Jėgos beveik nesijaučia, bet privertė vaikščioti. Žinoma, šalia manęs buvo draugas. Dietos pabaigoje sumažėjau 11 kg. Šiuo metu svorio palaikymas iškrauna sausąsias dietas (1 dieną).

Karina, Maskva. Pradinis svoris 61,5 kg, galutinis 58

Po 3 dienų sausos dietos. Tris dienas atsikratiau 3 kg 650 gramų. Man asmeniškai tai yra puikus rezultatas. Atvirai kalbant, tai buvo sunku, bet aš išgyvenau. Patarimas: žiūrėkite programas, filmus ir nuotraukas, kuriose yra vandens. Nedelsiant ištroškęs. Ir apskritai, šiomis dienomis geriau praleisti savaitgalį, nes jaučiamas nedidelis silpnumas ir padidėja dirglumas.

Gydytojų apžvalgos

Viktoras Sergeevichas Sytnikovas, mitybos specialistas

Aš nesu sausųjų dietų rėmėjas, nes manau, kad dehidratacija sukelia tik žalą. Todėl aš niekada jų neskiriu į savo pacientus. Nors atėjau žmonių, kurie ilgą laiką nenaudojo vandens. Ypač aš nepritariu standžiai sausai dietai, kuri negali būti sąlytyje su vandeniu. Tai tik higienos taisyklių pažeidimas. Jūs manote apie tai, kas atsitiks su dantimis ir kaip oda pradeda nulupti. Taigi, aš nerekomenduoju.

Evangelina V. Shirov, artrologas-reumatologas

Būdamas daugelio metų sąnarių ligomis, savo pacientams pakartotinai paskyriau sausą mitybą. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, normalizuoti kraujo rūgštingumą ir sukelti sąnario skysčio susidarymą. Tačiau noriu pasakyti, kad griežtai draudžiama laikytis griežtos dietos. Kadangi sąnarių ligose labai svarbu valgyti daug vitaminų ir mineralų turinčių maisto produktų. Todėl dažnai skiriu kaskadinę dietą, kurioje pacientas sėdi ant sausos dietos per dieną ir daržovių dietą kitą dieną. Aš visada džiaugiuosi rezultatais.