Sportas kepenų liga

Pratimai gali būti naudingi kepenų ligai tik tuo atveju, jei tai patvirtina gydytojas. Faktas yra tai, kad sportas veikia metabolizmą - viena iš svarbiausių kepenų funkcijų. Pernelyg didelės apkrovos ar pratybos gali sukelti tik ligos būklės ir komplikacijų pablogėjimą - šiuo atveju mes galime kalbėti apie kūno sužalojimą kepenyse.

Tinkamai parinktos pratybos padės pagerinti kraujotaką, tulžies srautą, sumažinti stagnaciją ir pilvo organų spazmus.

Kaip kepenų ligų sportas gali būti rekomenduojamas: vaikščiojimas, lengvas bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas.

Treniruoklių salėse geriausia atlikti visus keturis ar gulėti kairėje pusėje. Taigi kepenys yra minimaliai pakrautos, ir tuo pačiu padeda kraujuoti.

Kepenų gydymui rekomenduojama sportuoti, fizinė terapija kartu su kvėpavimo pratimais. Čia pateikiami tokių pratybų pavyzdžiai:

  1. Įšilimas: pasukite į dešinę arba kairiąją koją, pakreipdami galvą priešinga kryptimi.
  2. Pasilieka kairėje pusėje, sulenkite kairę koją ir pakelkite tiesią kairę ranką. Tada laikykite dešinę ranką, iškvėpkite ir sulenkite dešinę koją keliu į krūtinę.
  3. Kelkis ant visų keturių, pakelkite galvą ir kvėpuokite. Lėtai perkelkite dešinę koją į padėtį tarp rankų, o pėda turi stumti palei grindis. Be to, tas pats su kairia koja.
  4. Atlikite treniruotę „dviratis“, gulint ant jo nugaros, 30-60 sekundžių.
  5. Iš pozicijos, esančios kairėje pusėje, tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją ir ranką, palikite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Stovėkite ant visų keturių, tada sėdėkite ant kulnų ir pasilenkite šioje pozicijoje 1-2 minutes.
  7. Norėdami padaryti pritūpimus rankomis ant diržo - 15–20 kartų.
  8. Pradinė padėtis: 15-20 lenkiasi į priekį ir į dešinę, pasukite kaktą į dešinę.
  9. Šokinėja ant dviejų kojų 5-6 kartus.

Gerokai pagerės sveikas gyvenimo būdas, blogų įpročių atsisakymas, gydytojo Hepa-Mertz rekomendacija, tinkama mityba ir sportas - ir kepenų būklė!

Sportas ir kepenys

Susiję straipsniai

Reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui, pagerina jo veikimą, padeda didinti atsparumą peršalimui, pašalina antsvorį ir stiprina žmogaus skeleto sistemą. Sistemingi fiziniai pratimai vadovaujant patyrusiam treneriui taip pat padeda sumažinti emocines ir stresines kūno perkrovas.

Tačiau ilgas ir intensyvus sportas gali sukelti patologinius kūno pokyčius, atsirandančius dėl kepenų gaunamų skilimo produktų. Kai bendras fizinis krūvis su mitybos apkrova kepenyse yra didžiausias. Dėl mažo kaloringumo dietos, kuri lemia vitaminų, naudingų riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie padeda atkurti kepenų, širdies ir smegenų ląsteles, trūkumą, padidėja nealkoholinių riebalų kepenų ligos rizika.

Dažnai, kaip papildomi maisto papildai, skatinantys raumenų augimą, sportininkai naudoja pernelyg didelį kiekį gyvūnų baltymų ir naudoja baltymų papildus. Kaip rezultatas, organizmas perkrautas su treniruotėmis ir skilimo produktų nepavyksta, o kepenys, kurių pagrindinis tikslas yra kova su toksinais, nustoja susidoroti su savo darbu.

Norint išlaikyti kepenų funkciją, gerinti jo veikimą, užkirsti kelią jo apsaugai ir funkcijoms, būtina vartoti hepatoprotektorius, turinčius ursodeoksicholio rūgšties, kuri gali pagerinti kepenų apsauginę ir transportavimo funkciją, padėdama jo ląstelėms atspariai oksidacijai. Tuo pačiu metu ištvermės ir stiprumo rodikliai žymiai pagerėja dėl puikaus kraujo tiekimo raumenims ir organizmo prisotinimo vitaminais.

Fizinė terapija

Sveikame asmenyje žodžiai „fizioterapijos pratimai“ sukelia dirginimą. Aerobika, formavimas yra dar vienas dalykas... Bet ligoniui fizinė terapija yra vienas iš būdų, kaip grįžti į normalų gyvenimą, todėl fizikoterapijos kambariai poliklinikose niekada nėra tušti, grupės yra perpildytos. O ką apie tuos, kurie negali patys patekti į kliniką arba kurie negali išeiti iš darbo? Žinoma, sunku, tačiau nėra beviltiškų situacijų. Bandysiu jiems padėti ir pateikti kepenų ligų atveju pratimų rinkinį. Tačiau, pirma, keletas žodžių apie jų naudą. Kas atsitinka organizme, kai darome šiuos ar kitus pratimus?

Pirma, terapinis pratimas pagerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse (įskaitant tulžies sistemos raumenis).

Antra, jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, dėl kurių nenormalūs (patologiniai) impulsai yra mažesni už teisingus, o tulžies pūslės ir tulžies takų raumenų darbas normalizuojamas.

Trečia, jie pagerina kraujotaką pažeistoje teritorijoje, kuri padeda sumažinti uždegimą.

Be to, praktikuojant fizinę terapiją, padidėja nuotaika, pašalinamas „ligos“ simptomas, kuris neabejotinai turi gerą poveikį organizmui.

Garsus gydytojas akademikas N. Amosovas rašė apie terapinio pratimo naudą cholecistito gydymui:

Šioje ligoje yra neabejotina priklausomybė nuo gyvenimo būdo. Pirma, tulžies pūslės uždegimas gali atsirasti dėl reguliaraus persivalgymo, riebaus maisto, nutukimo. Karo metu ir po jo, kai visi buvo liesūs, vienas tulžies pūslės pašalinimas sudarė 20–25 skrandžio rezekcijas, o prieš vadinamąjį „restruktūrizavimą“ - dažniau.

Antra, akmenys (tiek tulžies pūslėje, tiek inkstuose) susidaro, kai žmogus nepaiso fizinio krūvio. Pakanka, kad lenkimas per kėdę ir lenkimas iki grindų 200–500 kartų per dieną du ar trys pakopos - ir nebus jokių akmenų ir tuo pačiu metu vidurių užkietėjimas. Dėl skysčių judėjimo per vamzdžius reikia masažo. Ji teikia fizinį lavinimą [3].

Labai svarbu, kad atliekant pratimus įvykdytos tam tikros sąlygos:

• Patalpa, kurioje klasė laikoma, turi būti gerai vėdinama; jei kambarys yra užsikimšęs ar karštas, mankštinimas sukels tik dirginimą ir priešlaikinį nuovargį. Tai geriau, jei kambario temperatūra yra apie 16-18 ° C.

• Nežiūrėkite televizoriaus ar kalbėkite su kuo nors klasės metu.

• Geriau, jei atliksite malonios muzikos pratimus, kurie pradžioje, viduryje ir pabaigoje gali būti skirtingi (iš pradžių būna linksmesni ir ritmiškesni, tada sklandžiau ir melodiškiau).

• Žinoma, geriausias rezultatas gali būti pasiektas, jei iš anksto įsijungsite į pamoką, o jūsų dėmesys pamokos metu bus sutelktas į pratimus.

Fizioterapijos pratimų naudojimo pagrindas yra galimybė paveikti uždegiminio proceso eigą. Kaip? Faktas yra tas, kad fizinio krūvio metu, taip pat masažo metu uždegimo procesas mažėja, stagnacija mažėja, palankios fiziologinės sąlygos atsinaujinimo procesams yra tulžies pūslės ir tulžies latakų sienoje. Taip pat normalizuojamas tulžies susidarymas kepenų ir motorinės tulžies sistemos funkcijose, nes normalizuojamas raumenų tonusas ir sumažėja spazmai.

• Pažeistose vietovėse pagerėja kraujo pasiūla.

• Odos nervų galūnės yra sudirgintos, o tai prisideda prie atitinkamų organų nervų galų, taip pat indų ir raumenų refleksinės stimuliacijos.

• Iš kraujo patenka biologiškai aktyvios medžiagos ir hormonai, kurie taip pat turi teigiamą poveikį įtakos zonos organų būklei ir veikimui.

• Yra mechaninis poveikis skysčio vidinei kūno aplinkai, dėl kurios jie juda.

Dėl anatominių kepenų, tulžies pūslės ir dvylikapirštės žarnos santykių svarbu pasirinkti fizinės terapijos pratimų ir masažo pradines pozicijas, kurios maksimaliai prisidėtų prie tulžies tekėjimo. Labiausiai palanki padėtis yra kairėje pusėje, taip pat stovint ant visų keturių. Šiuo atveju tulžies srautas prisideda prie sunkio jėgos. Jei pradinė padėtis yra dešinėje pusėje, tulžies pūslės sienų ir kanalų susitraukimas turėtų įveikti tulžies svorį. Jei padėtis, kurioje atliekate pratimus, yra skausmas tulžies pūslėje, tada pradinė padėtis gali būti pastovi arba ant nugaros.

Siekiant geriausių rezultatų, naudojami kvėpavimo pratimai, didinantys pilvo spaudimą ir gerinant kraujo apytaką, pratimai pilvo raumenims, kurie padeda atkurti normalų tulžies sistemos raumenų tonusą ir sudaro sąlygas tinkamam organų įsikišimui.

Labai svarbu, kad fizikinė terapija būtų tinkamai dozuojama.

Pastebėtos paūmėjimo fazėje paprastai priskiriamas lovos poilsis.

Išnykimo paūmėjimo laikotarpiu, kai nėra skausmo, pastebima bendros būklės ir temperatūros normalizacija, pratybų terapija gali būti vykdoma, sesijos trukmė yra iki 25 minučių. Pašalinkite įtampą, staigius judesius.

Treniruotės trukmė ir intensyvumas

Svarbiausias dalykas fizinėje terapijoje, kad būtų laikomasi šios priemonės: ne būti tingus ir suteikite normalią apkrovą raumenims ir tuo pačiu metu neperpildyti, teisingai apskaičiuoti jų stiprumą. Jei neseniai sergate, jūs, žinoma, nesinaudojate. Ir teisingai. Liga - jūs pailsėjote. Išnykimo paūmėjimo laikotarpiu, kai jau norite judėti, galite naudoti pratimus pilvo raumenims ir kitoms pratyboms, tačiau padidėjusi apkrova vis dar neįtraukta.

Atleidžiant skausmingą procesą, treniruočių terapija atliekama be jokių apribojimų iš visų pradinių vietų. Be to, galite naudoti fizinio aktyvumo padidėjimą - naštą, pasipriešinimą (pvz., 1, 4, 5, 6 pratybose, pateiktose toliau pateiktame komplekse, galite naudoti svarmenis, svertinius kamuolius ir tt). Komplekse svarbi vieta užima pilvo raumenų pratimai, nes jie padeda pasiekti geriausią rezultatą. Priklausomai nuo proceso etapo, jūsų galimybių ir gerovės, galite pašalinti arba pridėti pratimus. Svarbu dar kartą pažymėti, kad klasių pradžia turėtų būti laipsniška, nuo 5-10 minučių, be perkraustymo.

Prieš įgyvendinant rekomenduojamą kompleksą, reikalinga vadinamoji įvadinė dalis, kuri ruošia kūną kroviniui ir optimaliai ją koreguos. Tai gali būti vaikščiojimas - normalus, ant kojų pirštų, aukštai keliantis kelius; liemens posūkiai - lenkimai; smack pereiti nuo stovyklos prie sėdėjimo; pratimai viršutiniam petnešui (riešams, dilbiams, pečiams), taip pat kojų raumenims.

Galite atlikti tokį pratimą (jei jis nesukelia skausmo). Pradinė padėtis. Stovėkite ant pirštų, pakelkite rankas - įkvėpkite. Nuplaukite ant kojų, sulenkite, pirštų galais pasiekite pirštų - iškvėpkite. Šis pratimas turėtų užimti ketvirtadalį visos klasės laiko.

Tada atlikite rekomenduojamo (ar modifikuoto) komplekso pratimus, kurie trunka šiek tiek mažiau nei 3/4 klasės laiko. Galutinėje pratimo dalyje su sumažinta apkrova. Tai gali būti kvėpavimas ir kiti pratimai (pvz., Įvadinėje dalyje paminėti).

Lėtinio cholecistito ir tulžies diskinezijos pratimai (5 pav.)

Pratimai 1. Pradinė padėtis - gulėti. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, stumdami pėdą ant lovos paviršiaus - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Pratimai 2. Rankas ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažvelkite į kojines - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

Pratimai 3. Uždėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinėje - ant skrandžio. Pratimai diafragminiam kvėpavimui (t. Y. Pilvo kvėpavimui). Įkvėpus, abi rankos pakyla, po krūtinės ir priekinės pilvo sienos judėjimo, o iškvėpimas - nusileidžia.

4 užduotis. Kairėje pusėje ištiesinta kairė pusė, kairė kojelė yra pusiau sulenkta. Pakelkite dešinę ranką aukštyn - įkvėpkite, sulenkite dešinę koją ir, paspaudę savo dešinę ranką, nuspauskite kelį į krūtinę, iškvėpkite.

5. Pratimai kairėje pusėje - dešinės rankos ir dešinės kojos pakėlimas, įkvėpimas, kojos ir rankos lenkimas, kelio pakėlimas į skrandį, pakreipkite galvą - iškvėpkite.

6. Pratimai kairėje pusėje paimkite tiesią dešinę ranką aukštyn ir atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

7. Pratimai kairėje pusėje paimkite abi kojos atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Pratimas 8. Pradinė padėtis - stovėjimas visose keturvietėse. Pakelkite galvą, įkvėpkite, stumkite dešinę koją į priekį tarp rankų, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Pratimai 9. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite kairę tiesią ranką į šoną ir aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Pratimai 10. Nuolat ant visų keturių, įkvėpkite, sulenkite rankas, atsigulkite ant skrandžio - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 11. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite galvą, sulenkite juosmens srityje - įkvėpkite, pakreipkite galvą ir užkabinkite nugarą.

3 pratimai, kurie NORMALIZUOJA LIVER darbą

Gyvenimo ekologija: sveikata. Daugelis sako, kad kepenys jiems nesivargina. Jis jiems nekenkia ir todėl yra tvarkingas. Tačiau prisimename, kad kepenys beveik neturi nervų galūnių, todėl galite mirti nuo kepenų cirozės ar virusinio hepatito, bet vis dar nesijaučia, kaip šis organas skauda.

Senovės Aesculapius vadino didžiausią mūsų kūno liauką, o tai nėra atsitiktinumas. Kiek šis organas sumažėjo! Turėjo daugiau, išskyrus smegenis. Kepenys yra pagrindinis organizmo cheminės homeostazės organas. Jos pagrindinės funkcijos yra dalyvavimas baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų, vandens, mineralinių ir pigmentų metabolizmo, tulžies sekrecijos, kraujo formavimosi ir kraujo detoksikacijos metabolizme.

Kepenų masažas


Mūsų kūno kepenys yra tiesiai po diafragma, dešinėje viršutinėje pilvo ertmės dalyje, ir daugiausia yra padengti krūtinės liemenėlės karkasu. Rasti šį organą su palpacija bus lengva.

Daugelis sako, kad kepenys jiems nesivargina. Jis jiems nekenkia ir todėl yra tvarkingas. Tačiau prisimename, kad kepenys beveik neturi nervų galūnių, todėl galite mirti nuo kepenų cirozės ar virusinio hepatito, bet vis dar nesijaučia, kaip šis organas skauda. Gerai, kad tulžies pūslė reaguoja į kepenų pokyčius ir sukelia daug nepatogumų - tada mes patiriame diskomfortą dešinėje hipochondrijoje. Nepaisant to, be skausmo yra pakankamai simptomų, kurie leidžia diagnozuoti nenormalią kepenų funkciją.

Paklauskite savęs, ar jus vargina bendras nuovargis, išsekimas iš karto po pabudimo, dažnas galvos skausmas, pykinimas, sunkios menstruacijos (moterims), dirglumas ir polinkis į nepagrįstą pyktį, antsvorį, patinimą, rėmuo, sunkumas dešinėje, skonio pasikeitimas Dažni produktai, ūminė reakcija į kvapus ir panašios nemalonios kūno apraiškos, ypač ryte. Jei atsakėte „taip“, jūsų kepenys turi rimtų problemų.

1 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po dešine puse ir pagalvę po galvute, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio. Su abiejų rankų indekso, vidurio ir žiedo pirštais, sudedami išilgai dešinės hipochondrijos, spauskite po šonkauliu, kol pajusite kietą organo paviršių (pav.). Iškvėpdami, atlikite apvalius masažinius judesius. Pakartokite pratimą 6 kartus.


Refleksologai teigia, kad galite nustatyti kepenų būklę, praeinant mažą testą. Ištieskite dešinę ranką priešais save, sulenkite visus pirštus, juos įtempkite, tada ištiesinkite. Tada sulenkite tik užsikabinusį pirštą, stengdamiesi, kad kiti dešinieji pirštai būtų tiesūs. Jei jums tai pavyksta, galite būti ramus: kepenys nėra tokie blogi, nes pirštu gali būti ryžtingai lenkiama nepriklausomai nuo kitų tik normaliai funkcionuojančių kepenų. Jei jis negali atsilenkti ir kiti pirštai reaguoja į jo judesius, tai reiškia, kad kepenų funkcijos yra susilpnintos.

Žinoma, savaiminio masažo komplekse yra keli kepenų pratimai. Reguliariai atlikdami juos, galite išgydyti „vyresnę karalienę“.

2 pratimas

Sėdėkite ant kėdės, atsipalaiduokite atgal ir šiek tiek lieskite. Su abiejų rankų viduriniais pirštais (likusi dalis sulenkta), pailsėkite prieš dešinę hipochondriją, kol pajusite kietą organo paviršių (pav.).

Įkvėpus, užsikimškite pilvą, pirštais, pakelkite kepenis ir masažuokite juos apskritais judesiais (pav.).

Išnykę, priveržkite pilvą į viršų, palaikykite kepenis pirštais. Laikykite kvėpavimą 6–8 sekundes. Pakartokite 6 kartus. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas stovint su savo keliais, lenkdamas priekį ir liemens linkus į priekį. Jis skirtas kepenų funkcijoms atnaujinti ir kūnui pakelti.

4 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio, padėkite ritinį po galvute. Sulenkite dešinės rankos pirštus tik su vienu dideliu. Paspauskite juos į žemiausią dešiniojo hipochondriumo tašką (pav.).

Naudokite kairiąją ranką, kad padidintumėte spaudimą (kaip ir pirmojo pratimo metu). Įkvėpus, užsikimšę pilvą ir masažuodami kepenis, nykščiu nuvalykite apvalius judesius ir padėkite sau su kairia ranka (fig.).

Kai iškvepiate, lėtai sumažinkite piršto slėgį ir patraukite pilvą į viršų. Laikykite kvėpavimą iki 8 sekundžių. Po to pora centimetrų įstumkite pirštą palei pakrantės arkos ir pirmiausia atlikite pratimą. Pakartokite 8-10 kartų.

SHIATSU: NORMALIZUOTI DARBĄ GYVENTOJUI

Dešimt kepenų paspaudus delnais, esančiais vienas ant kito per tris minutes, lovoje, pagerėja jo funkcija. Skausmas, kurį galite pajusti gydymo pradžioje, yra kepenų sutrikimo rezultatas, nes sumažėja gydant shiatsu. Šis metodas taip pat padeda užkirsti kelią pagirių būklei.

Juokos metu stimuliuojama diafragmos veikla, kuri savo ruožtu aktyvina virškinimo ir kvėpavimo sistemų veiklą. Tai kartu su normalizuota kepenų funkcija padės išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. paskelbė econet.ru. Jei turite klausimų dėl šios temos, paprašykite jų ekspertų ir skaitytojų apie mūsų projektą.

Autorius: Victoria Mazowiecka, "Vidaus organų gimnastika"

Sportas prieš kepenis arba kūno sužalojimas

Hipodinamija - nutukimas - kepenų problemos... Tokia grandinė yra gerai žinoma. Keista, bet kepenys neužjauna fizinio krūvio.

Mūsų ekspertas yra Sankt Peterburgo karo medicinos akademijos gastroenterologas Nikolajus Shcherbina, medicinos mokslų kandidatas.

Skausmas šone

Tikriausiai daugelis žmonių yra susipažinę su šia sąlyga: po greito važiavimo ar fizinio krūvio dešinė pusė susirgo. Dėl intensyvaus fizinio krūvio sutrikęs kraujo nutekėjimas iš kepenų, išsipūtimas, skausmo receptorių suspaudimas, todėl skausmas.

Ši sąlyga dar labiau apsunkina, jei žmogus prieš sportuodamas gerai valgo: perkrauna virškinimo traktą, taip perkrauna kepenis, sukelia per daug kraujo tekėjimą.

Kartais

Statistikos duomenys rodo, kad pusė mūsų šalies gyventojų yra užsiėmę šiuo ar šiuo sportu, bet kokiu reguliarumu yra didelis klausimas. Dažniausiai, deja, tai kartais kartojasi - kai norite numesti svorio, pavyzdžiui, kai kuriam įvykiui.

Tokių retų, bet intensyvių krūvių metu kaupiasi riebalų rūgštys ir sutrikdomi kepenų ląstelės, žmogaus organizme gali susikaupti daug skaidymo produktų, kurie išsiskiria kepenyse. Dėl to gali pasireikšti nealkoholinė riebalų kepenų liga.

Skubus numesti svorio

Kita bendra situacija yra tada, kai pradedame sportuoti ir kartu laikytis griežtos mažai kalorijų turinčios dietos, kad poveikis būtų greitesnis ir akivaizdesnis. Toks kepenų derinys yra labai blogas. Dėl dietos organizmas praranda naudingas riebalų rūgštis ir svarbiausius vitaminus - antioksidantus, kurie reikalingi kepenų, smegenų ir širdies ląstelių regeneravimui.

Kai kuriose voverėse

Jei mažai kalorijų turinčių dietų prižiūrėtojai vis dažniau yra moterys, tada vyrai, ypač jauni, yra kitas kraštas. Norintys statyti raumenis, jie pradeda vartoti per daug maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų baltymų.

Visa tai palaiko baltymų papildai ir kokteiliai, o juos papildo itin intensyvios apkrovos. Dėl to organizme kaupiasi įvairios užsispyrusios medžiagos.

Signalas pagalbos

Kepenys yra unikalus organas. Jis veiks net tada, kai jame bus išsaugota tik 20% sveikų ląstelių, ir ji pati gali pataisyti.

Jame beveik nėra nervų galūnių, todėl jis nepažeidžiamas, o pradiniai ligos etapai gali išnykti beveik be jokių simptomų.

Siekiant apsaugoti ir atkurti kepenis, yra hepatoprotektoriai. Jie pagerina kepenų apsauginę ir transportinę funkciją, padeda jo ląstelėms atsispirti oksidaciniam stresui. Būtent tai yra svarbiausias alkoholio ir kitų kepenų ligų vystymosi mechanizmas.

Dėl to kepenų ląstelės gali neutralizuoti toksinus, atsikratyti riebalų ir greičiau susidoroti su uždegimu.

Apkrauna širdį

Svorio mokymas yra naudingas širdžiai, sužinojo JAV mokslininkai. „Geležies“ mokymas ilgą laiką buvo laikomas nenaudingu širdies ir kraujagyslių sistemai, skirtingai nei aerobika. Tačiau paaiškėjo, kad tiems, kurie „treniruoja raumenis“ bent tris kartus per savaitę, yra toks pat teisingas „geros“ ir „blogos“ cholesterolio, kaip ir bėgikų, santykis.

Ėjimas nuo vėžio

Pratimai sumažina krūties vėžio po menopauzės riziką. Remiantis pagrindinio tyrimo rezultatais, Amerikos vėžio draugija nustatė, kad moterims, turinčioms daugiau kaip 50 metų, reikia vidutinio sunkumo, ne tik dėl svorio. Pasirodo, kad tie, kurių aktyvumas buvo mažesnis nei 7 valandos vaikščiojimo ar kitokio aerobikos per savaitę, padidino šios ligos riziką.

7 valandos pasivaikščiojimų per savaitę sumažino riziką 14 proc. Aktyviausioms moterims, kurios vaikščiojo 10 valandų per savaitę ar daugiau, pavojingos ligos rizika jau sumažėjo 25%.

Atvirame ore

Pratimai dėl gėlo vandens gerokai sumažina kraujospūdį pacientams, sergantiems hipertenzija, gydytojai iš Kinijos. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie gatvėje vaikščiojo, vaikščiojo ar pramogavo, bent 3 valandas per savaitę, buvo 11% mažesni hipertenzijos rizika. Ir tiems, kurie mokėsi šviežio oro ore 4 ar daugiau valandų per savaitę, rizika buvo 19% mažesnė.

Fizinis pratimas su hepatitu C

Ar gali gydyti hepatito C pacientai? Atsakymas į šį klausimą daugiausia priklauso nuo užsikrėtusio asmens būklės. C hepatitas yra rimta liga, kuri naikina kepenis ir neigiamai veikia kitų organų darbą.

Bet jei nėra ūminio skausmo ir stipraus nuovargio, sveikintinas yra hepatito C fizinis krūvis: jie sustiprins organizmo apsauginius gebėjimus ir padės susidoroti su šia liga.

Kodėl negalime pamiršti fizinės kultūros?

Labai svarbus yra hepatito C viruso infekuotų asmenų sportas.

Kas yra klastingas hepatitas C

Yra keletas priežasčių:

  1. C hepatitas neigiamai veikia lipidų apykaitą, yra problemų dėl riebalų suskirstymo organizme. Iš tiesų, tulžies pūslės patologijos, įskaitant chelelitazę, dažniausiai tampa bendromis ligomis. Liga kepenys, nesugebančios atlaikyti didelių apkrovų, atsisako suskaidyti dideles gaunamų riebalų dalis ir siunčia jas į kūno audinius. Siekiant išvengti įvairių organų nutukimo, būtina sukurti nuolatinį glikogeno vartojimą raumenyse. Tai padės realizuoti.
  2. Hipodinamija yra vienas iš blogiausių imuniteto priešų. Fizinė kultūra pagrįstomis ribomis padidina apsaugines kūno savybes. Ypač naudingi pratimai, kurie prisotina kraują deguonimi.
  3. Reguliarus mankštos pagerina kraujo apytaką pilvo ertmėje, deguonimi turtingas kraujo tekėjimas į kepenis, normalizuoja tulžies takų judėjimą, virškinimo trakto darbą.
  4. Svarbus dalykas taip pat yra teigiamas emocinis sporto žaidimo poveikis. Pati diagnozė nepadidina nuotaikos, o tam tikrų vaistų vartojimas slopina nervų sistemą ir gali sukelti depresiją.
  5. Ir galiausiai, socialinis veiksnys. Sportavimas su draugais yra labai naudingas pacientui, kuris jaučiasi atskirtas nuo visuomenės.

Tuo pačiu metu gydytojai kalba apie galimą fizinę veiklą, o ne apie pernelyg didelį fizinį aktyvumą ar profesionalų sportą. Per daug aktyvumo padidins patologinius procesus uždegiminėse ląstelėse, o tai gali sukelti kraujavimą ir hepatocitų nekrozę.

Nepamirškite, kad interferonas ir kiti vaistai, naudojami hepatito C gydymui, taip pat sukelia daugelio organų, išskyrus kepenis, papildomą stresą. Todėl apkrova turi būti šviesa, kad suteiktų malonumą. Jūs galite daryti fizinius pratimus gryname ore - tai taip pat skatina apsaugines kūno funkcijas.

Kokie sportai yra naudingi?

Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis:

  1. Naudokite profesionalių sportininkų techniką ir nepamirškite užkandžių valandą prieš treniruotę. Patiekalas turi būti ne didesnis kaip 150 gramų. Jei esate linkęs į lėtą metabolizmą, verta valgyti pusantros valandos iki klasių pradžios.
  2. Per pirmas tris savaites apsiribokite tonikiniais pratimais: pasivaikščiokite gryname ore, dviračiu, galite naudotis baseinu. Būtina įsitraukti, o ne per daug įtempti, bet ilgai. Jei pilvaplėvėje atsiranda nemalonių pojūčių, ypač dešinėje hipochondrijoje, būtina nedelsiant sulėtinti, palaukti, kol skausmas atsilieka, ir geriau baigti treniruotę. Ir iki kito fizinio laukimo bent dvi valandas.
  3. Jei treniruotė apima pratimus, susijusius su daugelio raumenų stresu, po to turėtumėte pristabdyti kvėpavimo pratimus.
  4. Jei tikrai norėjote išgerti, išnaikinkite troškulį geriau nei įprastas vanduo be cukraus ir dažiklių. Taip pat galite naudoti šaltą arbatą arba dogrozės sultinį.
  5. Turėtų būti suvaržytos sunkios bado bangos po treniruotės, o ne ant maisto. Ir ypač ne perkaitant, su hepatitu C visai nėra naudinga. Jums reikia palaukti pusvalandį ir tada valgyti mažą porciją arba gerti baltymų kokteilį.
  6. Po maždaug mėnesio kūnas taps stipresnis, po stiprių pratybų pasirodys stiprūs norai valgyti. Galite pradėti apkrovos didinimą. Į įprastą vaikščiojimą ir bėgiojimą reikėtų pridėti pratimus su svarmenimis ir pritūpimais. Korpusai geriau rinkti kompoziciją, todėl svorį galima reguliuoti.
  7. Ir po 2 savaičių tokių pratimų, norintys gali užsiregistruoti fitneso klube. Salėje galite atlikti pilates, žingsnis, pasirinkti ne pernelyg sudėtingus simuliatorius.

Tinkamiausias sportas tiems, kurie kenčia nuo hepatito C, gydytojai mano, kad vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas, vandens aerobika, komandiniai žaidimai (futbolas, krepšinis, tinklinis).

Arba galite užsiregistruoti šokių klasėje.

Kokių atsargumo priemonių reikia laikytis?

Bet koks sportas, net ir nesudėtingiausias, laikomas trauminiu.

Kad apsaugotumėte save ir kitus, turite apsvarstyti kai kuriuos apribojimus:

  • Tie, kurie kenčia nuo hepatito C, turi laikytis dietos: atsisakyti greito maisto, riebalų, marinatų, alkoholinių gėrimų. Smulkiomis porcijomis, ypač derinant su sportu, parodyta frakcinė maistas. Bet jokiu būdu negali būti apvaisintas išvakarėse ar po treniruotės.
  • Ėjimas ir važiavimas grynu oru yra labai naudingi, bet karštu oru po ryškia saule gali pablogėti sveikata. Ultravioletinis ir karščiavimas gali sukelti uždegiminių procesų vystymąsi kepenyse. Todėl vasarą lauko treniruotes turite planuoti ryte arba vakare. Taip pat verta naudoti apsaugos nuo saulės ar losjono.
  • Ligos padažnėjimo metu arba, kai ji paverčiama lėtine forma, kontraindikuotinas intensyvus fizinis krūvis: važiavimas tolimais atstumais, svorio treniruočių įranga, svorio kėlimas daugiau nei 10 kg ir kt. ) gilus kvėpavimo diafragma. Vis dėlto, esant sunkiems ligos etapams, gali būti vidutinio sunkumo. Po pamokų gydytojai pataria pailsėti, gulėdami su lenktomis kojomis. Tai leidžia atsipalaiduoti pilvo organus. Ligoniams rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimus.
  • Profesionalūs sportininkai, užsikrėtę C hepatitu, turi būti ypač atsargūs. Iš tiesų daugelis veiksnių, pavyzdžiui, nuolatinis perkrovimas, sužalojimas, svorio padidėjimas ir svorio netekimas, gali pabloginti sveikatos būklę. Dopingo įvairovė veikia kepenis neigiamai, anaboliniai steroidai yra blogiausi. Jei jūs vis dar nepalikote jų ir švirkščiate į organizmą dopingo, bent jau naudokite vienkartinius švirkštus ir padarykite jį taip, kad niekas negalėtų paimti jūsų priedų. Dėl sporto mitybos būtinai kreipkitės į gydytoją - kai kuriuose preparatuose yra hormonų ir kitų medžiagų, kurios kenkia sunkiai kepenims.

Jei sergate hepatitu C, svarbu neperduoti viruso kitiems. Taikyti bet kokius įbrėžimus su tinku, ypač kontaktiniuose sportuose.

Žinoma, labai sunku perduoti infekciją, tačiau geriau padaryti klaidą. Sporto salėje geriau atnešti savo rankšluosčius, pirštines, apyrankes ir kitą įrangą. C hepatitas ir sportas nėra tarpusavyje nesuderinami.

Fizinis aktyvumas yra palankus visoms kūno sistemoms ir audiniams, įskaitant kepenis. Svarbiausia yra ne eiti per toli ir klausytis savo jausmų. Ir dar geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris, išnagrinėjęs jūsų būklę, rekomenduos pratimų rinkinį arba nurodys treniruotę treniruoklių salėje.

Pratimai kepenims: gydomieji ir kvėpavimo pratimai

Tinkama fizinė kepenų ligų įtaka kartu su dieta yra svarbus žingsnis siekiant atsigauti. Žinoma, viskas, ką reikia žinoti, kada sustoti. Kepenų terapinė gimnastika nereiškia aštrių sporto judesių ir jėgos pratimų. Tik teisingai dozuojantys kompleksai, neturintys nelygumų ir viršįtampių, gali duoti apčiuopiamos naudos.

Terapinė fizinė kultūra kepenų ligų reabilitacijai

Tokiu veiksmingu metodu, kaip fizine terapija, jokiu būdu neturėtume pamiršti ne tik gydymo ar reabilitacijos po kepenų ligų, bet ir šio organo prevencijos ir reabilitacijos. Didelį šio metodo efektyvumą įrodo laikas ir jo negalima abejoti. Fizinė kultūra yra galinga gydymo priemonė ir daugelio negalavimų prevencija, o kepenų liga nėra išimtis. Beje, praėjusio amžiaus pradžioje buvo sukurti kepenų ligų pratybų kompleksai. Būtina tinkamai suderinti jų galimybes, aiškiai apibrėžti tikslus ir reguliariai dalyvauti. Visų pirma, pirmiausia reikia žinoti bendrąsias rekomendacijas dėl terapinio ir prevencinio fizinio lavinimo kompleksų įgyvendinimo.

Visų pirma, bet kokie kepenų medicininiai-fiziniai kompleksai (mankštos terapija) turi būti atliekami tam tikroje sekoje. Pirma, atliekant pratimus, kad būtų tinkamai dozuojami kroviniai, turėtumėte vadovautis savo gerove ir bendra kūno būkle. Antra, kepenų fizinės terapijos apkrovos didėja tobulinant tinkamumą. Tai reiškia, kad jokiu būdu negalite įkrauti sau nuo pirmo karto iki visiško išsekimo. Tokia veikla gali pakenkti tik jūsų kūnui.

Galiausiai, medicininio fizinio krūvio su ligomis sergančių kepenų komplekse neįtraukiami stiprumo pratimai, reikalaujantys stiprios pilvo preso padermės. Kai jie atliekami, kepenų srities skausmas gali atsirasti arba sustiprėti, taip pat žarnyno motorinių funkcijų pažeidimas, taip pat yra padidėjęs kraujospūdis.

Fizinis kepenų ligų pratimas: bendrosios taisyklės

Kepenų ligų gydymo terapijos komplekso pasirinkimas, jei yra prastas fizinis tinkamumas, greitas nuovargis, jūs neturite jokių judesių, kurie sukelia diskomfortą. Jei treniruotės metu patiriate skausmą ar diskomfortą, laikinai sustabdykite šį judėjimą.

Vyresni nei penkiasdešimt metų, fiziškai neapmokyti asmenys, taip pat tie, kurie neseniai patyrė hepatito paūmėjimą arba kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, geriau apsiriboti vidutinio sunkumo judėjimais.

Kepenų ligų atveju sudarant fizinės veiklos kompleksą, reikėtų atsižvelgti į keletą bendrųjų taisyklių:

  • Visi judesiai vyksta sklandžiai, lėtai ar vidutiniškai, aštrių judesių ir svyravimų neleidžiama.
  • Sukant ir lenkiant liemenį, liemens judėjimo amplitudė yra vidutinė, rankoms, pečių juosta nėra ribojama.
  • Kvėpavimas kepenų įkrovimo metu turi būti vienodas, gilus, diafragminis ir krūtinės, iškvėpimas - pilnas ir ilgas. Ypatingas dėmesys skiriamas pilnam diafragminiam kvėpavimui („pilvo kvėpavimui“). Toks kvėpavimas yra būtina sąlyga, kad tikroji kepenų ir pilvo ertmės kraujotaka pagerėtų.
  • Visuose kepenų rinkiniuose galite palaipsniui pridėti bėgimą ir šokinėti, bet tik tada, jei jie gerai toleruojami.
  • Galiausiai, paskutinis. Atminkite: pagrindinis orientyras visada yra jūsų gerovė. Esant nuovargiui, nebandykite atlikti fizinių pratimų kepenims, bet pereikite prie kito arba tiesiog nutraukite gimnastiką ir poilsį.

Dar kartą prisimename: bet kokia sudėtinga pratybų terapija atsižvelgia į ligą, individualias savybes, fizinių pratimų naudojimo terapijos tikslais principus. Specialaus pobūdžio pratimai atliekami kartu su vystymuisi ir kvėpavimui iš įvairių pradinių vietų. Tikrasis poveikis galimas tik sistemingai ir reguliariai pratybose pakankamai ilgą laiką.

Fizinio streso poveikis ligonių kepenims

Kepenims fizinis aktyvumas yra pakankamas. Jei kalbame apie šio kūno prevenciją ir reabilitaciją, naudos gali duoti ne tik tinkamai atrinkti fiziniai pratimai, masažai, ir kvėpavimo pratimai.

Sveikatingumo procedūros apima beveik bet kokį pratimą su ilga, bet vidutinio sunkumo fizine veikla (vaikščioti ant plokščios vietovės, ekskursijos, artimas turizmas). Tam tikromis sąlygomis patartina naudoti plaukimą, slidinėjimą ir čiuožimą, žaisti tinklinį, tenisą. Fizinė kepenų ligų reabilitacija taip pat apima profesinę terapiją, nes jie vadina gydytojus sode, sodininkystę, sniego valymą ir kitą naudingą lauko veiklą.

Fizinio streso poveikis kepenims yra ne tik terapinis, bet ir prevencinis. Tačiau visada turėtumėte prisiminti, kad apkrova yra naudinga tik tada, kai ji atitinka sveikatos ir tinkamumo lygį. Neįtikėtina, kad susilpnėjęs asmuo, sergantis kepenimis, naudos slidinėti. Todėl sudėtinga kepenų gimnastika gaminama individualiai, atsižvelgiant į visas individualias savybes. Specialaus pobūdžio pratimai, skirti medicininiams tikslams, atliekami kartu su įvairiomis pradinėmis pozicijomis.

Naudingi kepenų gydymo pratimai

Kompleksas №1

Šis kompleksas apima kepenų gydymo pratimus, skatinančius kūno funkciją.

  • Pasivaikščiojimas aplink kambarį. Pirma, vaikščiokite įprastu režimu, tada su aukštu šlaunies kėlimu. Vykdykite 30-40 sekundžių. Kvėpavimo pakaitai: 2-3 žingsniai - įkvėpti, 3-6 žingsniai - iškvėpti.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Pakelkite rankas - įkvėpkite; 2-4 pakeliami pakreipti į priekį, stengdamiesi gauti grindis rankomis - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos ant pėdos pločio. Ištirpinkite rankas - įkvėpkite; 2-4 (rankos ant kelio), ištemptos. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Pasukite kūną į dešinę, išilgai rankas į dešinę, - įkvėpkite; išsipūtęs pilvas, sukant kūną į kairę - iškvėpkite, traukiant į pilvą.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei liemens. Pakelkite rankas - įkvėpkite; rankomis - iškvėpkite, traukite kairę kelio dalį į krūtinę. Nuleiskite koją ir vėl pakelkite rankas - įkvėpkite. Priveržkite dešinę kelio rankas prie skrandžio - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite galvą, nusiplaukite rankas ant kelio. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Atsigulkite dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galvą, o kairę - ant pilvo, sulenkite kojas. Atlikite diafragminį kvėpavimą. Įkvėpus, išsipūtus pilvą, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį, iškvėpkite, patraukite skrandį, kad apvalintumėte. Pakartokite 8-10 kartų, tada guli ant kitos pusės ir atlikite tą patį.
  • Pradinė padėtis - nuleidimas, šepečiai ant grindų. Sėdėkite ant dešiniojo kulno, paimkite kairiąją koją atgal - įkvėpkite (nelaikykite rankų nuo grindų).
  • Stumkite kairiąją kelio dalį tarp rankų ir uždėkite skrandį kairėje šlaunyje - iškvėpkite. Darykite tą patį su kita koja. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Sulenkite ir sulenkite.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pakelkite dešinę ranką į šoną - įkvėpkite; užsikabinęs krūtinę, sulenkite ir dešinėje grindyse, kad gautumėte grindis, šiek tiek pasukdami kūną į dešinę - iškvėpkite. Tas pats su kitu pečių. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - nuleidimas, atviros rankos į šoną - įkvėpkite; išsipūtęs pilvas, pakreipkite liemens priekį ir paimkite rankas atgal - iškvėpkite, piešdami pilvą. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas, įdėkite rankas ant skrandžio, nuleiskite alkūnės. Atlikti diafragminį kvėpavimą, 8-12 judesių. Veido, kaklo, pečių, rankų, kojų raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Laikykitės lėto, vidutinio gylio ir įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.
  • Lėtai įkvėpkite 1-2 sekundes, 2 sekundes laikykite kvėpavimą. Pakartokite keletą kartų.

Video „Pratimai kepenims“ padės geriau suprasti, kaip vyksta gimnastikos kompleksas:

Pratimai kepenų atkūrimui po ligos

Sudėtingas numeris 2

Šis kepenų atkūrimo pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurie po ligos susilpnėjo ir serga lėtinėmis ligomis. Atlikite šiuos uždavinius, susijusius su kepenų liga, lėtai, ypatingą dėmesį skiriant tinkamam kvėpavimui.

  • Sėdint ant kėdės pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; išstumti pilvą, išardyti rankas, uždėti jį ant klubų, iškvėpti, patraukti skrandį ir šiek tiek pasvirti į priekį. Pakartokite 4-6 kartus.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Ištirpinkite rankas - įkvėpkite; patraukite dešinę kelį į krūtinę savo rankomis - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienu keliu.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos įkišamos - įkvėpkite; pasukite į kairę ir rankas, kad gautumėte kairę kėdės nugaros dalį - iškvėpkite. Tas pats taip. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pasvirusi ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite rankas ant skrandžio. Kvėpuokite pilvą.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Atidarykite rankas į šoną, atsistokite - įkvėpkite; sėdėti pradinėje padėtyje, užsidėkite rankas ant kelio ir šiek tiek pasvirus į priekį, užimkite ilgą iškvėpimą, traukdami į pilvą. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Atsigulkite dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galvą, sulenkite dešinę koją. Kairė koja atgal ir ranka į priekį - įkvėpti; kairę ranką, kad priveržtumėte kairįjį kelį į skrandį - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus. Sulenkite kojas ir įdėkite kairiąją ranką ant skrandžio ir padarykite diafragminį kvėpavimą (kvėpuojantį pilvą), 8-12 kvėpavimą ir iškvėpimą. Darykite tą patį kairėje pusėje.

Pradinė padėtis - nuleidimas ir pasvirimas ant rankos. Sėdėkite į kairę (nekelkite rankų) - iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį ir kvėpuokite. Tas pats taip. Pakartokite 3-6 kartus. Pradinė padėtis - nuleidimas ir pasvirimas ant rankos. Sėdėkite ant kairiojo kulno, tuo pačiu laikydami dešinę koją atgal - įkvėpkite; Pasukite į priekį su dešiniuoju keliu, kad pasiektumėte kairę delną. Tas pats taip. Pakartokite 3-5 kartus.

Nuleidimas, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; išsipūtęs skrandis, linkęs į priekį ir rankos atgal - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, padėkite rankas ant skrandžio. Diafragmos kvėpavimas, 6-8 judesiai.

Kompleksinis kepenų ligos fizinis aktyvumas

Sudėtingas skaičius 3

Šis kepenų ligų pratimų rinkinys tinka po reabilitacijos laikotarpiui.

  • Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos atskiriamos nuo peties pločio, tiesios. Kėdės gale grįžkite ne liesai. Rankose - 1 m ilgio gimnastikos lazda. Vykdant visą kompleksą, lazda turi būti laikoma galuose. Pradinė padėtis - lazda yra ant jo rato.
  • Sėdėdami ant kėdės pakelkite lazdą - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą, pakelti rankas, pasukite liemens pusę (įkvėpkite).
  • Sėdėdami ant kėdės, uždėkite ant krūtinės lazdą - įkvėpkite, pasukite į šoną, laikykitės ir ištiesinkite ranką prie šono - iškvėpkite. Prilipkite ant krūtinės - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.
  • Sėdėdami ant kėdės pakelkite lazdą - įkvėpkite. Pakelkite kelio sulenktą koją, nuleiskite lazdą keliu. Darykite tą patį su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai. Norėdami padidinti apkrovą, galite pakelti lenktą koją aukštyn ir paliesti koją lazda.
  • Sėdi ant kėdės, pakelkite lazdą, atskirai nuo kojų, ištiesinkite kelius - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-6 kartus.
  • Baigę judėjimą, laikykite rankas su lazda ir kojos atskirai, giliai įkvėpkite. Iššvieskite, sulenkite į priekį ir palieskite kairiąją kelio dalį - iškvėpkite. Norint padidinti apkrovą, jei kepenų ar inkstų srityje nėra skausmo, galite padaryti lenkimus, pavasarį 2-3 kartus kiekvienoje kryptyje, palietę pirštą su lazdele (lenkdami, iškvėpdami).
  • Nuo sėdėjimo padėties ant kėdės, ištiesintos ir sujungtos kojos, gimnazijos rankose: pakelkite lazdą - įkvėpkite. Iškvepiant, nuleiskite lazdą link pakeltos tiesios kojos (palieskite apatinę koją su lazdele). Pakartokite kiekvieną koją 4 kartus.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Laikykite lazdą viduryje. Pakelkite jį horizontaliai į priekį. Padaryti judesius su šepečiais aukštyn ir žemyn, taip pat pasukti į kairę ir į dešinę (propelerio judėjimo imitacija). Pakartokite kiekvieną kartą 10 kartų.
  • Nuo sėdėjimo padėties ant kėdės: pastatykite lazdą vertikaliai ant grindų, padėkite delnus viršutiniame lazdos gale. Giliai įkvėpkite. Iškvepiant, sulenkite į priekį, ištiesinkite kelius ir patraukite lazdą rankomis arba stumdykite jį į 4 skaičius. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Remiantis viršutiniu lazdelės galu, atsistokite - įkvėpkite. Sėdėkite ant kėdės - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, kulniukai kartu, pirštai vienas nuo kito, laikydami lazdą vertikaliai priešais jus - palenkite viršutinę dalį tiesiomis rankomis. Pakelkite tiesią koją į šoną - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekvieną koją.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas. Kelti kojines - kvėpavimas. Nusileiskite ant kulnų, didindami pirštus aukštyn - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų. Baigę pratimus, pakelkite pirštus su pakiltais pirštais ir aktyviai perkelkite pirštus, po to pakratykite kiekvieną koją.
  • Stovėkite pradinėje padėtyje, kvėpuokite. Kūgiai, kulniukai kartu, kojinės ir keliai vienas nuo kito - pilnas iškvėpimas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą, pritūpimas gali būti atliekamas pavasarį 3 kartus iš eilės. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos išdėstytos viena nuo kitos. Laikykite lazdą horizontaliai, laikydami galus. Kvėpuokite. Įdėkite lazdą ant pečių už galvos ir, pasvirus į šoną, iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi. Siekiant sustiprinti apkrovą patenkinama sveikatos būklė, laikykite lazdą ant pečių visą laiką ir pakreipkite į šonus, palikite 3 kartus iš eilės, kad galėtumėte įkvėpti tiesioje padėtyje (iškvėpkite, kai norite pakelti).
  • Pradinė padėtis - stovėjimas. Ištraukite rankas į kairę - įkvėpkite. Iškvepiant, braukite rankas su lazda į dešinę. Vykdykite be sustojimo 10 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, galite šiek tiek pavasarį su kiekviena koja, lenkdami ir tiesindami kelius, arba pakartokite šį judėjimą 20 kartų.
  • (Atliekama be lazdos.) Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos į pečius. Laipiojimo kojų pirštai, alkūnės pakyla aukštyn (nenaudojant pečių) - giliai įkvėpkite. Nuleiskite visą koją, prijunkite alkūnes priekyje - visą iškvėpimą. Pakartokite 6 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas. Laisvai, be įtampos, pakelkite rankas į priekį ir aukštyn - įkvėpkite. Rankos atsipalaidavo per šonus žemyn, šiek tiek pakreipus į priekį liemens iškvėpimą. Pakartokite 6 kartus.
  • Gera fizinė būklė ir greita nuovargio pamoka gali būti baigta.

Pratimai kepenų sutrikimams

Toliau pateikiamas pavyzdinių pratimų sąrašas, kuris padeda visam jų paprastumui išlaikyti kepenis „tinkama forma“ ir tuo pačiu metu suteikia šviesą, tarpininkaujantį masažą, kad būtų suaktyvinti pilvo organai. Tai pasiekiama naudojant tam tikrų raumenų įtampą. Kompleksas suskirstytas į dvi dalis: pirma, atliekami nuolatiniai pratimai, tada - gulėti ant nugaros ir jūsų pusės.

Naudingi kepenų pratimai, stovintys.

  • Ėjimas su aukštu kelio keltuvu.
  • Stovi prie atramos, sparnų judesiai yra į priekį, atgal, į šoną.
  • Kvėpavimas yra pilvas ir pilnas.
  • Liemens pavertimas į šonus, ištraukus ranką ta pačia kryptimi.
  • Kėbulo kryptis į šoną, į priekį ir išilgai nuo skirtingų kojų pradinių padėčių su papildomu rankų judėjimu.
  • Squats. Kūno sukimas.

Kepenų ligų gimnastikos kompleksas, atliekamas gulint.

  • Tiesios kojos judėjimas į priekį.
  • Pakaitai sugriežtinti kelį į skrandį.
  • Kojų pagrobimas į šoną.
  • Abiejų tiesių kojų pakėlimas į priekį.
  • Abiejų kojų lankstymas, kelio įtempimas į skrandį.
  • Kojų judesiai, atkuriantys judesius dviračiu.
  • Pilvo kvėpavimas (diafragma).

Pratimai kepenų ligų prevencijai, atliekami gulėti ant jo pusės.

  • Kojos pakėlimas į šoną.
  • Kojų atėmimas - lenkimas į priekį, kelio priveržimas prie skrandžio.
  • Sūkuriniai judesiai su ranka ir koja. Reikia prisiminti, kad teigiamas poveikis pasiektas sistemingai ir reguliariai ilgą laiką.

Kvėpavimo pratimai kepenų ligai

Kepenų kvėpavimo gimnastika sukelia aktyvų diafragmos judėjimą, kuris padeda pagerinti pilvo apytaką. Žemiau pateikiamas paprasčiausias tokių pratimų kompleksas.

  • Nuolatinis, nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpkite lėtą, vidutinį gylį, patraukite į skrandį, staigiai ir stipriai iškvėpkite.
  • Toje pačioje padėtyje paimkite aštrią ir stiprią kvėpavimą, patraukite skrandį kiek įmanoma ir laikykite kvėpavimą 6-8 sekundes. Iškvėpkite laisvai atpalaiduojant pilvo raumenis.
  • Pradinė padėtis - sėdi ant grindų su išpūstomis kojomis. Nugara yra tiesi, rankos ant kelio. Galva nuleista, akys uždarytos arba pakeltos. Patraukite skrandį ir laikykite ją tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau, užtikrindami, kad kvėpavimas išliktų gilus. Jei esate pavargęs ir nesijaučia pakankamai energijos, kad galėtumėte sekti visus procedūros etapus, neturėtumėte per daug nuvalyti, viskas turėtų būti vykdoma pagal bendrąją būklę.

Kvėpavimo pratimai kepenų ligose, kuriais siekiama mokyti diafragminį kvėpavimą, turi teigiamą poveikį visiems pilvo ertmės organams.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, nugaros tiesiai. Padėkite dešinę ranką ant krūtinės, kairiąją ranką ant skrandžio. Lėtai įkvėpkite su skrandžiu (jis turėtų įstrigti ir pajusite jį su kairia ranka). Toliau įkvėpkite jau su krūtine (patikrinkite kvėpavimą su dešine ranka). Tada toliau įkvėpkite „diafragmą“, traukdami pilvą, diafragma pakyla. Baigti krūtinės kvėpavimą. Laikykite kvėpavimą ir pasiimkite greitai. Pratimai atliekami paskyroje: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Reguliuokite įkvėpimo gylį, priklausomai nuo jūsų būklės, palaipsniui didinkite kvėpavimo palaikymą.

Kvėpavimo pratimai kepenims rekomenduojami kasdien. Tai padės pagerinti organizmo deguonies tiekimą ir greitį.