Sporto ir fitneso kompleksas yra tinkamas saviraiškai. Žinoma, specialiose salėse geriau, patogiau ir dar įdomiau mokytis su gydytoju, bet jei laikas neleidžia, mokykitės namuose. Būtina atlikti tik pratimus sąžiningai ir stebėti savo gerovę.
Vykdydami pratimus turite laikytis šių sąlygų.
- Patalpa, kurioje klasė laikoma, turi būti gerai vėdinama. Jei kambarys yra užsikimšęs ar karštas, pratimas sukels tik dirginimą ir priešlaikinį nuovargį. Temperatūra - 16-18 ° C
- Klasės metu neturėtumėte žiūrėti televizoriaus ar pasikalbėti su kuo nors.
- Geriau atlikti pratimus su muzika: jis gali būti energingas ir ritminis klasių pradžioje ir ramesnis pabaigoje.
- Fizinės terapijos metu labai svarbu pasirinkti pradinius taškus, kurie labiausiai prisideda prie tulžies nutekėjimo. Patogiausia padėtis yra kairėje pusėje arba stovint ant visų keturių, nes šiose situacijose gravitacija prisideda prie tulžies tekėjimo. Jei fizinio krūvio metu skausmas atsiranda tulžies pūslėje, pradinė pratimų padėtis gali būti pakeista, stengiantis juos stovėti arba gulėti ant nugaros.
Kaip fizinė terapija veikia kūną?
Pirma, patobulinami raumenų (įskaitant tulžies sistemą) metaboliniai procesai.
Antra, mankšta turi teigiamą poveikį tiek nervų sistemai apskritai, tiek ypač su tulžies pūslės ir tulžies takų veiklos nervų reguliavimu.
Trečia, kraujotaka pažeistoje zonoje pagerėja, o tai padeda sumažinti uždegimą; biologiškai aktyvios medžiagos ir hormonai patenka į kraujotaką, kurie turi teigiamą poveikį organų būklei ir veikimui. Ketvirta, yra mechaninis poveikis skysčio vidinei kūno aplinkai, dėl kurios jie juda.
Be to, treniruočių terapija pagerina nuotaiką, mažina „ligos“ simptomą, kuris neabejotinai turi teigiamą poveikį organizmui. Lėtiniu cholecistitu rekomenduojama:
- kvėpavimo pratimai, kurie padidina pilvo spaudimą ir pagerina kraujotaką;
- pratimai pilvo raumenims, kurie padeda atkurti normalų tulžies sistemos raumenų tonusą ir sudaryti sąlygas tinkamam organų įsikišimui.
Nepaisant neabejotinos naudos treniruočių terapijai, būtina prisiminti, ar jis tinkamai vartojamas. Taigi, pirmosios klasės neturėtų užtrukti ilgiau nei 5-10 minučių, jūs negalite įtempti, staigiai judėti. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Išnykimo paūmėjimo laikotarpiu, kai nėra skausmo ir nepastebėta bendros būklės ir temperatūros, treniruočių terapijos trukmė gali siekti iki 25 minučių.
Gerinant gerovę, fizinis aktyvumas gali būti padidintas, pavyzdžiui, siūlomo komplekso pratybose 4-6 galima naudoti svarmenis, svertinius kamuolius ir pan. Priklausomai nuo ligos stadijos, jūsų sugebėjimų ir gerovės, kai kurie pratimai gali būti atmesti, o kai kurie gali būti įtraukti.
Prieš pratimus privalomas vadinamasis įvadinė dalis (apšilimas). Tai gali būti vaikščiojimas - normalus, ant kojų pirštų, aukštai keliantis kelius; liemens posūkiai, lenkimai, vilkikai; pereiti nuo stovyklos prie sėdėjimo; pratimai viršutiniam petnešui (riešams, dilbiams, pečiams), taip pat kojų raumenims. Masažas gali būti naudojamas kaip pašildymas.
Galite atlikti tokį pratimą (jei jis nesukelia skausmo). Pradinė padėtis - stovėjimas. Stovėkite ant pirštų, pakelkite rankas - įkvėpkite. Dip ant kojų, sulenkite, pirštų galai pasiekia pirštus - iškvėpkite. Įšilimas turėtų užtrukti 1/4 viso mokymo laiko.
Tada atlikite pratimus iš šios sudėtingos pratybų terapijos. Galutinėje dalyje atliekami pratimai su sumažinta apkrova - kvėpavimo takai ir tie, su kuriais pradėjote užsiėmimus.
Kompleksinė pratimų terapija lėtiniam cholecistitui ir tulžies diskinezijai
Pratimai 1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulint. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, stumdami pėdą ant paviršiaus - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpimą.
Pratimai 2. I. p. Rankos ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažvelkite į kojines - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.
Pratimai 3. I. p. Uždėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinėje - ant skrandžio. Pratimai diafragminiam kvėpavimui (t. Y. Pilvo kvėpavimui). Įkvėpus, abi rankos pakyla, po krūtinės ir priekinės pilvo sienos judėjimo, o iškvėpimas - nusileidžia.
4 pratimas. I. p. - gulėti kairėje pusėje. Kairė ranka yra ištiesinta, kairė kojelė pusiau sulenkta. Pakelkite dešinę ranką į viršų - įkvėpkite, sulenkite dešinę koją, paspaudę kelį į krūtinę dešinėje rankoje - iškvėpkite.
Pratimai 5. I. p. - gulėti kairėje pusėje, pakeliant dešinę ranką ir dešinę koją, įkvėpkite, lenkiant kojas ir ranką, kelkite kelį į skrandį, pakreipkite galvą - iškvėpkite.
6 pratimas. I. p. - gulėti kairėje pusėje, paimkite tiesią dešinę ranką aukštyn ir atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pratimai 7. I. p. - gulėti kairėje pusėje, paimkite abi kojos atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
8 pratimas. I. p. Pakelkite galvą, įkvėpkite, nustumkite dešinę koją į priekį tarp rankų stumdomasis judėjimas - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.
Pratimai 9. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite kairę tiesią ranką į šoną ir aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pratimai 10. Nuolat ant visų keturių, įkvėpkite, sulenkite rankas, atsigulkite ant skrandžio - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai 11. Stovėkite ant visų keturių dalių, sulenkite juosmens srityje - įkvėpkite, nuleiskite galvą ir užlenkite nugarą lanku.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimus lydi reikšmingas vidinio pilvo spaudimo pakeitimas, todėl juos galima atlikti tik atsigavimo stadijoje, užtikrinant, kad skausmas neatsiranda.
Pratimai 1. I. p. - stovėjimas, rankos ant klubų. Įkvėpkite lėtą, vidutinį gylį, patraukite į skrandį, staigiai ir stipriai iškvėpkite.
2 pratimas. I. n. - tas pats. Padarykite aštrią ir stiprią iškvėpimą, kiek įmanoma traukdami į skrandį ir laikykite kvėpavimą 6-8 sekundes. Laisvai atsipalaiduokite savo pilvą.
Pratimai 3. I. p. - sėdi ant grindų su įsitaisiusiomis kojomis. Nugara yra tiesi, rankos ant kelio. Galva nuleista, akys uždarytos. Veido, kaklo, pečių, rankų, kojų raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Laikykitės lėto, vidutinio gylio ir įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.
4 pratimas. I. p. - stovėjimas. Lėtai įkvėpkite 1-2 sekundes, 2 sekundes laikykite kvėpavimą. Pakartokite keletą kartų.
Cholecistito terapinė gimnastika (mankšta ir fizinė terapija)
Daugelis problemų, susijusių su tulžies taku, pvz., Cholecistitu, daugeliui žmonių yra pažįstamos ne gandai. Narkotikų gydymas palengvina būklę, tačiau tobulinimo laikotarpiu verta aktyviai veikti. Pavyzdžiui, galite padaryti specialų gimnastiką, kurią sukūrė gydytojai cholecistitu. Komplekso įgyvendinimas prisideda prie tulžies nutekėjimo, stiprina kraujotaką pilvo ertmėje ir pagerina žarnyną. Reguliari mankšta padeda išvengti pavasario paūmėjimo. Čia yra gimnastikos kompleksas.
Gimnastika atliekama iš šių pradinių taškų.
1. Įdėkite rankas ant skrandžio. Įkvėpkite, išsipūtęs pilvas. Iškvėpkite nuleidę pilvą.
2. Ištempkite rankas kūnu, sulenkite kojas prie kelio. Pailginkite kairiąją koją, nenuimdami kulno nuo padėklo. Tada ištiesinkite dešinę koją. Kvėpuokite atsitiktinai.
3. Sulenkite rankas prie pečių. Ištiesinkite rankas priešais jus - įkvėpkite, vėl sulenkite į pečius - iškvėpkite.
4. Sulenkite kelius. Ištiesinkite dešinę koją - iškvėpkite, nuleiskite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
5. Sulenkite kelius. Nuleiskite juos į dešinę ir kairę. Kvėpuokite atsitiktinai.
6. Sulenkite dešinę koją ir traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite. Išplėskite koją - įkvėpkite. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
7. Ištiesinkite rankas už galvos - įkvėpkite. Pakelkite tiesią koją, traukite rankas į savo kojų iškvėpimą. Nuleiskite koją - įkvėpkite. Darykite tą patį su kita koja.
8. Ištiesinkite kojas. Pakelkite rankas - įkvėpkite, sulenkite kelius. Pakelkite galvą ir užrakinkite kojas rankomis - iškvėpkite.
9. Padėkite dešinę ranką po galvą, kairiąją ranką ant skrandžio. Įkvėpkite, išsipūtęs pilvas. Iškvėpkite nuleidę pilvą.
10. Sulenkite kelius. Padėkite vieną ranką po savo galva, kitą priešais jus. Ištiesinkite koją, sulenkite atgal - įkvėpkite. Patraukite iki krūtinės - iškvėpkite. Iš pradžių kelio danga ant kilimėlio. Tada pabandykite jį padidinti.
11. Pakelkite koją ir ranką kartu - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Darykite tą patį kitoje pusėje.
12. Patraukite kojos nugarą - įkvėpkite, koją pirmyn - iškvėpkite. Darykite tą patį gulėdami ant kitos pusės.
13. Įkvėpkite giliai, išsipūtę pilvą. Išnykite, pabandykite kuo labiau atkreipti į skrandį.
14. Padėkite rankas po pečiais. Eikite į keturias vietas, užsukdami ant kulnų. Kvėpuokite atsitiktinai.
Visuose keturiose vietose:
15. Pakelkite dešinę koją ir įkvėpkite. Perkelkite kelį į krūtinę - kvėpuokite. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
16. Kvėpuokite. Pasilenkite rankas ir kojines, ištiesinkite kojas, pakelkite dubenį - kvėpuokite.
17. Įkvėpkite, išsipūtęs pilvas. Iškvėpkite, traukdami į pilvą.
Kovo 18 d., Pakelkite kojas 30 sekundžių.
19. Patempkite rankas - įkvėpkite, pasilenkite į priekį, paliesdami grindis rankomis - kvėpuokite.
20. Uždėkite rankas ant diržo. Kelkis ant pirštų - kvėpuokite. Dabar nusilenkimas: padėkite savo dešinę koja ant pirštų ir iškvėpkite. Kojinės, kai jos įvykdytos, turėtų stumti ant grindų. Darykite tą patį ir kairėje kojoje.
21. Pasukite dešinę koją pirmyn ir atgal. Kvėpuokite tuo pačiu metu savavališkai. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
22. Skleiskite rankas į šoną. Pakelkite į priekį, kol paliesite grindis dešine ranka, pakelkite kairiąją ranką. Kvėpuokite atsitiktinai. Darykite tą patį pakeisdami rankų padėtį.
23. Atskirkite rankas ir kvėpuokite. Nuleiskite rankas pusę į priekį - iškvėpkite.
* Gydymo gimnastikos trukmė yra 30-40 min., Jei mokote su fizioterapijos pratimais. Jei pageidaujate savarankiško darbo, užtenka daryti 1-2 kartus per dieną 10-15 minučių. Pasirinkite paprastiausius ir lengviausius pratimus, kurių įgyvendinimas nebus jums našta.
* Norėdami padidinti poveikį, sujunkite fizinę terapiją su vandens procedūromis - šlapias rytą patrinkite arba nuplaukite vandeniu, po to patrinkite kūną kietu rankšluosčiu.
* Įsitikinkite, kad kasdien pasivaikščiokite šviežioje ore 2-3 valandas per dieną.
Keli tulžies pūslės pratimai
Tulžies pūslės (cholestazės) tulžies stagnacija lemia uždegimo atsiradimą ir sukelia skaičiavimą šiame organe, populiariai vadinamus tiesiog akmenimis.
Jų pagrindas yra vadinamasis tulžies dumblas, kuris yra nusodinti ir kristalizuoti tulžies komponentai (cholesterolis ir bilirubinas). Tai susiję ne tik su netinkamu režimu ir mityba, bet ir su nepakankamai mobiliuoju gyvenimo būdu. Pratimai akmenims tulžies pūslėje yra skirti užkirsti kelią stagnaciniams procesams šiame organe ir yra gera akmens formavimosi ir cholecistito (tulžies pūslės uždegimas) prevencija. Ir tais atvejais, kai pacientas jau turi šios organo ligas, fizioterapijos pratimai gali pagerinti tulžies srautą ir pagerinti bendrą paciento kūno toną.
5 dieta - sveikos gyvensenos pagrindas
Pratimai kepenims ir tulžies pūslėms yra paprasti ir nereikia daug laiko, tačiau jų nauda yra neabejotina. Taip pat rekomenduojame važiuoti keturiasdešimt minučių, plaukti baseine ir šokti. Jis taip pat padeda pagerinti virškinimo sistemos judrumą ir neleidžia susikaupti tulžies. Tačiau joga rekomenduojama tik akmeninės tulžies akmenų ligos stadijoje. Su akmenimis, suformuotais tulžies pūslės, geriau atsisakyti.
Ekspertai mano, kad geriausias laikas praktikuoti fizioterapiją ryte. Tai leidžia jums aktyvuoti šios kūno funkcijas, kurios yra labai svarbios dienos pradžioje, nes jis naktį beveik neveikia.
Akmenų ir uždegimų buvimas šiame tulžies rezervuare reikalauja nuolatinės medicininės priežiūros, nes šios patologijos yra labai sunkios.
Rekomenduojama fizinė įtampa su akmenimis tulžies pūslėje, kaip taisyklė, yra derinama su 5 mitybos ir vaistų terapijos laikymusi, o tai kartu suteikia geriausią poveikį.
Kodėl mums reikia šios gimnastikos patologijų gimnastikos?
Tulžies pūslės ligos eiga (dažnai lėtinio cholecistito fone) sumažina virškinimo sistemos, ypač tulžies pūslės, aktyvumą, o tai sukelia tulžies stagnaciją.
Specialūs tulžies stazės pratimai, kurių kompleksą sukūrė kvalifikuoti specialistai, padeda su akmenimis šiame organe ir, jei jame yra uždegimų, nes tokia fizinė kultūra skatina kraujo tiekimą į tulžies rezervuarą, normalizuoja tulžies srautą ir pagerina visos virškinimo sistemos funkcionavimą.
Žinoma, tokios klasės turėtų būti suderintos su gydytoju. Geriausia būtų užsiimti tokia gimnastika specializuotose medicinos įstaigose vadovaujant patyrusiam instruktoriui, tačiau jei tokios galimybės nėra, tai galite padaryti patys namuose. Toliau analizuojame, kokie pratimai dėl tulžies pūslės padeda gerinti šio svarbaus vidaus organo darbą esant patologijoms.
Pratimai atliekami stovint
Terapijos gimnastikos kompleksą rekomenduoja ekspertai pradėti vaikščioti vietoje, kur būtina kelti aukštą ir atlikti plačius šliaužimus. Pradinio važiavimo trukmė yra maždaug 30 sekundžių.
Apytikslis LH kompleksas su cholecistitu
Tada jūs turite eiti į kvėpavimo gimnastiką. Įdėkite ranką ant skrandžio, giliai įkvėpkite, užpildykite pilvo ertmę su oru, o tada iškvėpkite, kad skrandis būtų įtrauktas. Ranka ant skrandžio leidžia valdyti pratimo teisingumą. Tokie kvėpavimo pratimai turėtų trukti vieną ar dvi minutes. Po apšilimo galite pereiti į kitą pratimą.
Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite rankas į viršų ir ištempkite, tada pakreipkite žemyn rankomis ištiestomis ir palieskite grindis su jais iškvėpdami. Jei šis pratimas yra sunkus su tiesiomis kojomis, galite šiek tiek sulenkti ant kelio. Pakartojimų skaičius yra penki.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Laipioję pirštus tuo pačiu metu, patraukite rankas ir kvėpuokite giliai. Tada jums reikia lėtai nusileisti į visą pėdą, nuleisti rankas ir iškvėpti. Taip pat reikia pakartoti šį pratimą penkis kartus.
Įdėkite kojas ir padėkite rankas ant diržo. Iš šios pozicijos jūs turėtumėte padaryti dešimt gniužulų taip, kad stovėtumėte ant įkvėpimo ir žemyn - iškvėpti. Jei kietai užsikimšę rankomis ant diržo, galite pakelti rankas ant kėdės ar kėdės.
Kitam pratimui mes taip pat įdėjome rankas ant diržo. Šio etapo esmė yra keletas gilių polinkių savanoriško kvėpavimo metu.
Iš tos pačios pradžios padarykite kelis šlaitus į dešinę ir kairę. Kvėpuokite, kaip jaučiatės patogiausia.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Būtina padaryti kūno rotaciją kelis kartus į dešinę ir palikti savanoriško kvėpavimo fone.
Be to, jums reikia rasti paramą kėdės ar stalo pavidalu. Šios pamokos dalies esmė yra smagračio judesiai pakaitomis su dešine ir kairia koja pirmyn / atgal. Kvėpuokite, kaip jaučiatės patogiai.
Skleiskite kojas šiek tiek platesnės už pečių, rankas nuleiskite palei kūną. Pakaitomis, pasilenkite į vieną ar kitą koją, bandydami paliesti grindis prie kojų (su kairia ranka su dešine, kairiąja ranka su kairiuoju). Antra vertus, tuo pačiu metu turėtų pakilti. Atlikite kelis pratimus abiem kryptimis ir atsitiktinai kvėpuokite.
Pratimai linkę
Už tokį treniruotę jums reikia paimti kilimėlį arba paplūdimio rankšluostį, ant kurio guli.
Pradėkite šį treniruotės etapą, gulėdami gulintį poziciją ir tempdami rankas kūnu. Tada abu rankas uždėkite ant pilvo ir pradėkite kvėpavimo pratimus taip pat, kaip jūs pastovioje padėtyje. Pakartokite maždaug pusę minutės.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Kojos sulenktos kelio, nesulaužant pėdų nuo grindų (jis plyšsta). Tada taip pat grąžinkite koją į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su kita kojele. Specialaus kvėpavimo nereikia.
Lygioje padėtyje sulenkite kelius ir tempkite rankas palei liemens. Įkvėpus, ištiesinkite koją ir, iškvėpdami, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra penkis kartus.
Rankos ištiesintos ir virš galvos, kojos tiesios, padėtis - gulėti ant nugaros. Įkvėpus, mes pakeliame tiesią koją, o iškvėpdami stengiamės paliesti savo kojų pirštą su ištemptomis rankomis. Tada antrojo įkvėpkite, nuleiskite koją ir pakartokite tą patį antrojoje apatinėje galūnėje. Šią užduotį reikia atlikti penkis kartus kiekvienai kojai.
Kitas etapas - gulėti jo pusėje
Siekiant sumažinti širdies apkrovą, šioje treniruotės stadijoje rekomenduojama, kad ji būtų daugiausia dešinėje pusėje.
Pirmasis pratimas, kaip ir ankstesniais atvejais, kvėpavimas. Įdėkite dešinę ranką po galvos galu ir įdėkite kairiąją ranką ant skrandžio. Įkvėpus pilvo ertmės pilnumą kontroliuokite oru, o iškvėpdami pabandykite jį visiškai išlaisvinti ir patraukti skrandį. Etapo trukmė - 30 sekundžių
Gulint ant dešinės pusės, sulenkite abi kojos keliuose. Viena ranka - po galvučiu, kita tarnauja kaip parama. Ištiesinkite vieną koją ir įkvėpkite jį atgal. Išnykdami grįžtame į pradinę padėtį ir paspaudžiame ranką prie kūno. Pakartokite kiekvienai galūnei penkis kartus.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Nors kvėpuojate ore, tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką ir koją, o iškvėpdami nuleiskite juos. Tada pasukite į kairę pusę ir pakartokite tą pačią dešinėje rankoje ir kojoje. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Būdami toje pačioje padėtyje, įkvėpkite, traukite kairę koją atgal ir ištempkite, ir iškvėpkite, grąžinkite jį į pradinę būseną. Pasukę kairėje pusėje, pakartokite tą patį dešinėje kojoje. Atlikite keletą pakartojimų kiekvienoje kūno pusėje.
Gimnastika, esanti ant jo skrandžio ir visų keturių
Atsigulkite ant skrandžio rankomis po pilvu. Atlikite kvėpavimo pratimus tokiu pat būdu, kaip ir anksčiau aprašytais atvejais.
Gimnastika galūnėms visose keturiose
Tada, vis dar gulėdami ant skrandžio, imituokite varlės plaukimo judesius (krūtinę). Stenkitės užtikrinti, kad galva ir galūnės neliktų grindų paviršiaus. Kvėpavimas yra savavališkas.
Keliaukite keturiomis keturiomis griovelėmis, kelis pritūpimus, lenkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Rankas ant grindų negalima nugriauti. Kvėpuokite, kaip patogiausia.
Taip pat stovi ant visų keturių pakaitų, pakaitomis pakelkite kojas, stengdamiesi atlenkti ir įkvėpti. Iškvėpdami pabandykite pasiekti pilvą su keliu. Jums reikia dešimties pakartojimų dešinėje ir kairėje kojose. Atlikite 10 judesių abiem galūnėmis.
Pastatykite ant visų keturių kojų, sudėkite kojas ir užkabinkite juos dešinėje ir kairėje pusėse. Kiekvienos pusės pakartojimų skaičius yra dešimt.
Stovėdami toje pačioje padėtyje, kaip jūs įkvepiate, ištiesinkite kojas ir pakelkite dubenį į viršų, neatimdami rankų nuo grindų. Įkvėpkite - pradinėje padėtyje, iškvėpkite - iškeldami dubenį. Pakartokite penkis kartus.
Baigę mokymą, būtina dar kartą atlikti kvėpavimo pratimus, o po to vėl vaikščioti taip pat, kaip aprašyta pačiame komplekso pradžioje. Jūs turite sustoti, kai kvėpuojasi.
Apibendrinant norėčiau pasakyti, kad fizinės terapijos metu nuo tulžies stagnacijos neturėtume pamiršti apie kasdienį pasivaikščiojimą gryname ore ir plaukti baseine. Taip pat bus naudinga lankyti šokių pamokas. Be to, nesilaikant dietos Nr. 5, visi pratimai ir vaistų terapija bus laiko ir pinigų švaistymas.
Pratimai lėtiniam cholecistitui
Žmonėms jau seniai žinomas naudingas fizinio krūvio poveikis virškinimo organų funkcijai. Terapinė fizinė kultūra yra parodyta pacientams, kurie yra susilpnėjusios paūmėjimo fazėje, taip pat ir nepilnos ir visiškos remisijos fazėje. Pailgėjimo ir sudėtingo ligos eigos laikotarpiu; turėtų būti nutraukta virškinimo organų fizinė kultūra.
Lėtinis cholecistitas. Lėtinio cholecistito pagrindu yra tulžies ekstremalių kanalų diskinezija, sukelianti tulžies stagnaciją, kuri savo ruožtu gali sukelti tulžies pūslės uždegimą - cholecistitą. Lėtinis ligos eigai būdingas skausmas tulžies pūslės ir diseptinių simptomų. Nuolatinis tulžis prisideda prie sėdimo gyvenimo būdo, bendro raumenų silpnumo, ypač pilvo raumenų silpnumo, mitybos sutrikimo ir pan.
Terapinės pratybos virškinimo sistemos ligoms
Fizinė terapija naudojama remisija. Klasių pradžioje naudojama tik terapinė gimnastika, kuri atliekama skirtinguose PI.
Geriausias PI, skirtas tulžies nutekėjimui, yra pozicijos, esančios ant nugaros, kairėje pusėje ir visose keturiose. Padėtis pusėje suteikia laisvą tulžies judėjimą.
Terapinėse gimnastikos klasėse jie naudoja vidutinio intensyvumo stiprinimo pratimus visoms raumenų grupėms. Grupės klasės vyks 25-30 minučių.
Klasių tankis - 60–65%. Sukurti teigiamą emocinį foną taikyti pratimus su kriauklėmis, kriauklėmis ir žaidimais.
Naudokite ir pratimus atsipalaiduokite raumenis.
Stiprumo pratimai, kurie sukelia staigų pilvo spaudimą, ir pratimai, susiję su kūno drebėjimu, yra kontraindikuotini.
Sudėtingas pratimas atliekant lėtinį cholecistitą ir tulžies diskineziją
1. PI - gulėti. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, stumdami pėdą ant paviršiaus - įkvėpkite. Grįžkite į PI - iškvėpkite.
2. PI - gulėti. Rankos ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažvelkite į kojines - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.
3. PI - gulėti. Uždėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinėje - ant skrandžio. Pratimai diafragminiam kvėpavimui (t. Y. Pilvo kvėpavimui). Įkvėpus, abi rankos pakyla, po krūtinės ir priekinės pilvo sienos judėjimo, o iškvėpimas - nusileidžia.
4. PI - gulėti kairėje pusėje, pakeliant dešinę ranką ir dešinę koją, įkvėpkite, lenkdami kojas ir ranką, traukite kelį į skrandį, pakreipkite galvą - iškvėpkite.
5. PI - gulėti kairėje pusėje, paimkite tiesią dešinę ranką aukštyn ir atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
6. PI - gulėti kairėje pusėje, paimkite abi kojos atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
7. PI - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, įkvėpkite, nustumkite dešinę koją į priekį tarp rankų stumdomasis judėjimas - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.
8. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite kairę tiesią ranką į šoną ir aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į PI - iškvėpkite.
9. Stovi ant visų keturių, įkvėpkite, sulenkite rankas, atsigulkite ant skrandžio - iškvėpkite, grįžkite į PI.
10. Stovėkite ant visų keturių, sulenkite juosmens srityje - įkvėpkite, nuleiskite galvą ir užlenkite nugarą su lanku.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimus lydi reikšmingas vidinio pilvo spaudimo pakeitimas, todėl juos galima atlikti tik atsigavimo stadijoje, užtikrinant, kad skausmas neatsiranda.
1. PI - stovėjimas, rankos ant klubų. Įkvėpkite lėtą, vidutinį gylį, patraukite į skrandį, staigiai ir stipriai iškvėpkite.
2. PI - tas pats. Padarykite aštrią ir stiprią iškvėpimą, kiek įmanoma, kad patrauktumėte skrandį ir laikykite kvėpavimą 6–8 s. Laisvai atsipalaiduokite savo pilvą.
3. PI - sėdi ant grindų su išpūstomis kojomis. Nugara yra tiesi, rankos ant kelio. Galva nuleista, akys uždarytos. Veido, kaklo, pečių, rankų, kojų raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Laikykitės lėto, vidutinio gylio ir įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą dar kartą 1-2 sekundes.
4. PI - stovėjimas. Lėtai įkvėpkite 1-2 sekundes, laikykite kvėpavimą 2 s. Pakartokite keletą kartų. paskelbė econet.ru.
Iš knygos Nicholas Balashov "Terapinis fizinis lavinimas"
Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.
Kokie pratimai yra veiksmingi cholecistito atveju
Daugelis iš tulžies takų patologijos, pavyzdžiui, lėtinis cholecistitas, yra gerai žinomi. Narkotikų terapija palengvina paciento būklę, tačiau remisijos metu reikia skirti aktyvią ligos prevenciją. Taigi, specialiai sukurti cholecistito pratimai prisidės prie tulžies nutekėjimo, pagerins kraujotaką pilvaplėvėje ir normalizuos virškinimo trakto darbą. Jei praktikuojate sistemingai, tai padės išvengti sezoninių ligos paūmėjimų.
Ar galiu žaisti sportą su cholecistitu
Lėtinis cholecistitas pasireiškia prieš tulžies diskineziją, sukelia tulžies stagnaciją, šlapimo pūslės uždegimą, o ateityje netgi gali sudaryti akmenį. Dėl ligos yra būdingas skausmas kūno srityje, tęsiasi iki dešinės pusės ir po žirklės. Lėtinis cholecistitas gali pasireikšti (pablogėti) tokių veiksnių įtakoje:
- tulžies stazė;
- hipotermija;
- bakterinė flora;
- valgyti riebus, aštrus maistas;
- kitų organų uždegimas (krūtinės angina, pneumonija).
Kita priežastis, dėl kurios atsiranda tulžies stagnacija (su tuo pačiu cholecistito paūmėjimu), yra hipodinamija ir su ja susijęs raumenų silpnumas, ypač pilvo raumenų susilpnėjimas. Todėl bet kokia kompleksinė pratimų terapija cholecistitui turi šiuos tikslus:
- geresnis metabolizmas;
- virškinimo trakto normalizavimas;
- kraujotakos aktyvavimas pilvo zonoje;
- tulžies pūslės ir jos kanalų peristaltikos atkūrimas.
Todėl sportas ir fizinis lavinimas yra esminiai ligos paūmėjimo prevencijos komponentai ir jie yra ne tik įmanomi, bet ir būtini.
Leistinas fizinis aktyvumas cholecistitu
Kaip jau minėta, fizinis kompleksas pradeda praktiškai tobulėti. Iš pradžių būtina griežtai spręsti tam tikras pradines pozicijas (PI). Siekiant užtikrinti optimalų tulžies rezervuaro peristaltiką ir ištuštinimą, naudojami atskiri mokymai. Jie laikomi nugaroje, kairėje, dešinėje ir keliuose.
Manoma, kad poza ant šono yra ypač naudinga laisvam tulžies srautui.
Geras šalinant tulžies pūslės turinį ir gerinant kraujo tekėjimą, galūnių lenkimą ir pakėlimą, kūno lenkimą. Bet kuri treniruočių klasė apima vidutinio stiprumo pratimus visoms raumenų grupėms. Toks mokymas grupėje, kaip taisyklė, trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, kad nebūtų įsiskverbęs kūnas į stresą.
Siekiant užtikrinti pozityvų emocinį požiūrį, ekspertai naudojasi pratybomis su šoviniais ir žaidimų reikmenimis. Be to, dažnai treniruojami raumenų atpalaidavimo pratimai. Tačiau instruktoriai siekia apriboti treniruočių terapijos poziciją, provokuodami organų drebulį, todėl reikia atmesti drebulį - būtina atsisakyti šuolių, šokių, staigių judesių.
Pratimų rinkinys ligai
Per pirmąsias 7 dienas, atliekant fizinį kompleksą, jie sutelkti dėmesį į 1, 9 ir 10 pratimus, o iki 14-osios dienos jie sujungia dar 6, 7, 11. Iki mokymosi mėnesio pabaigos visas kompleksas jau baigtas. Visų gimnastikos pozicijų pasikartojimo dažnis 2-3 kartus, padidėjęs fitnesas - 6-8 kartus. Iš pradžių tempas yra lėtas, o tada vidutinis. Tokius pratimus patartina atlikti ryte, nes dėl maisto trūkumo naktį tulžis nebuvo išleista.
Pirmasis pratimų rinkinys atliekamas gulint ant nugaros.
- Rankos yra ant saulės rezginio, praktikuojama diafragminė kvėpacija: kvėpavimas, pilvo ištraukimas ir iškvėpimas yra nuleistas.
- Ginklai išilgai kūno. Taip pat pakreipkite vieną, po to kitą apatinę galūnę, nekeliant kulno nuo grindų.
- Delnai yra ant pečių. Kai kvėpuojate, viršutinės galūnės yra nukreipiamos į priekį, o iškvėpimas grįžta į pečius.
- Apatinės galūnės yra išlenktos. Pakaitomis ištiesinkite dešinę, tada kairiąją koja.
- Sp tas pats. Įkvėpkite, pasukite pakaitomis vienoje iš šonų.
- Įkvėpkite, sulenkite vieną iš apatinių galūnių ir priveržkite kelio sąnarį prie kūno. Iškvėpimas, kojų atrama ir kojos keitimas.
- UI - viršutinės galūnės, ištemptos virš galvos. Įkvėpus jie pakelia kojas ir tempia pirštus į kojų pirštus, o iškvepdami, nuleidžia ir keičia kojas.
- Įkvėpus, išlenkite apatines galūnes ir stenkitės jas užsikabinti viršutine dalimi, pakeldami galvą.
Kitas treniruotės gydymas yra, ant jo pusės.
- Skirkite galvą, skirtingą spaudoje. Praktikuokite diafragminius įkvėpimus ir iškvėpimus.
- Apatinės galūnės yra sulenktos, viena ranka už galvos, kita ištiesė kilimą. Įkvėpus viena iš kojų yra ištiesinta, o iškvepiant ją atneša į smakrą.
- Įkvėpus, dešinė ranka ir kojos yra perkeliamos į šoną, o iškvėpimas yra nuleistas.
- Įkvėpkite, nuleiskite kairę koją atgal, iškvėpkite, nuleiskite dešinę apatinę galūnę į priekį.
- Pratimai atliekami ant jo skrandžio.
- Diafragminis kvėpavimas: įkvėpimas - išimkite skrandį, iškvėpkite.
- Šepečiai dedami po pečiais, o alkūnės yra prispaustos prie šonkaulių. Išplečiant viršutines galūnes, vyksta apatinių galūnių lenkimas, palaipsniui pasiekiant laikyseną. Tada sėdėkite ant kulnų.
Pratimai visose keturiose vietose
- Savo ruožtu, kvėpuodami pakelkite koją, iškvėpkite, vedant kelį į kūną. Be to, galūnės keičiasi.
- Įkvėpimas, lanko nugara, iškvėpimas, atsiduria PI.
- Diafragminė gimnastika: spaudos išsipūtimas įkvepiant ir ištraukiant jį iškvepiant.
Pratimai stovinčioje padėtyje.
- 30-60 sekundžių vaikščioti vietoje.
- Įkvėpkite, ištempkite rankomis aukštyn, iškvėpimas vyksta į priekį, bandydamas pasiekti pirštus į grindis.
- UI - viršutinės galūnės ties juosmeniu. Įkvėpimas, kojinių kėlimas. Toliau sulenkite vieną apatinę galūnę, o antrojo kojų pirštu jie išilgai grindų, kad suklotų, o jie išnyksta. Pakeitus galūnes.
- Vieną pėdą arba kitą sukite atgal ir pirmyn.
- PI - viršutinės galūnės į šoną. Pasvirus į priekį, pabandykite pasiekti pirštus prie grindų. Tada pasikeičia viršutinės galūnės.
- Laisvalaikiu važiuoti 1–5 minutes
- Įkvėpus rankos yra išsidėsčiusios į šonus, iškvėpimas su pusiau pakreipus, galūnės nuleidžiamos į priekį.
Gimnastika patologijoje
Kaip matote, gimnastika apima kvėpavimo treniruotes, kurios sukuria diafragminį kvėpavimą. Tai ypač naudinga apkrova pilvaplėvės organams. Tačiau reikia suprasti, kad tokia veikla sukelia didelius vidinio pilvo spaudimo pokyčius, todėl rekomenduojama tik atsigavimo stadijoje. Svarbu atidžiai stebėti, ar nėra skausmo.
Štai keletas pratimų, tokių kaip gimnastika, kurios apkrova bus intensyvesnė.
- PI - stovėjimas, viršutinių galūnių uždėjimas ant šlaunų. Be to, darykite nestiprų, ne labai gilų kvėpavimą, piešdami į skrandį, po kurio jums reikia greitai ir sparčiai iškvėpti.
- PI - ankstesnis. Jie staigiai įkvepia, maksimaliai piešia į pilvą, laikydami kvėpavimą 6–8 s. Pasibaigus šiam laikui, pilvo raumenys atsipalaiduoja.
- SP - stovėjimas. Paimkite ramiai kvėpuoti 1-2 sekundes, po to jie sulaiko orą dar 2 s. Šiam pratimui reikalingi keli pakartojimai.
- Sėdėkite, pasilenkdami apatines galūnes. Nugara turėtų būti tiesi, o viršutinės galūnės turi būti ant kelio. Galva atsipalaidavusi, uždarykite akis. Būtina visiškai atsipalaiduoti apatinių ir viršutinių galūnių, peties diržo, kaklo ir veido raumenis. Tada imamas lėtas vidurinis kvėpavimas ir vėl laikykite orą 1-2 sekundes.
Sportas su cholecistitu
Fizinis aktyvumas su liga nėra kontraindikuotinas, be to, tai yra aiški prevencinė priemonė, apsauganti nuo sezoninių ligos paūmėjimų. Tačiau daugelis įdomu: ar su šia liga galima žaisti profesionalų sportą. Verta pasveikinti visus susirūpinusius, kad ši liga nėra kontraindikacija tam tikriems sportams.
Sportavimas gali ir turėtų būti. Taigi, be aktyvaus pėsčiųjų, pacientai, sergantys lėtiniu cholecistitu, gali ramiai plaukti, taip pat yra irklavimas, slidinėjimas ir čiuožimas.
Kitų sporto šakų atveju jie turėtų būti pamiršti. Ypač jei jie siejami su nuleidimais, staigiais judesiais, posūkiais ir šuoliais.
Pacientams bus naudingas fizinis darbas aplink namą ar sodą, jei jis neprieštarauja fizinio aktyvumo reikalavimams. Be to, labai svarbu, kad pacientai laikytųsi šio režimo, atkreiptų ypatingą dėmesį į savo mitybą, išskiriant iš nepageidaujamų patiekalų iš meniu, o tada paciento gyvenimas labai skirsis nuo gana sveikų žmonių gyvenimo.
Gimnastika dėl tulžies pūslės ir cholecistito
Fizinio aktyvumo trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš tulžies pūslės stagnacijos priežasčių. Yra speciali gimnastika, skirta tulžies pūslės, kuri gali padėti cholecistitu, padės aktyvuoti kraujotaką pilvo srityje, tulžies srautą ir pagerinti žarnyno judrumą. Labai naudinga šiuos pratimus atlikti tulžies pūslės metu ryte, nes naktį žmogus nevalgo ir neišleistas tulžies.
Terapinė gimnastika apima kvėpavimo pratimus, kurie vysto diafragminį kvėpavimą, ypač naudingą pilvo organams. Kompleksą sudaro pratimai, kurie spaudai suteikia tam tikrą apkrovą, taip pat pratimai, atliekami dešinėje ir pilvo pusėje. Gerai, jei gausite didelį kamuoliuką, kad galėtumėte pasimėgauti, gulėti ant skrandžio ir atgal, taip padidindami kraujotaką tiek tulžies pūslės, tiek kepenų. Kompleksą sudaro įvairūs kūno posūkiai ir pakreipimai, taip pat naudingi aktyvinant tulžies pūslę ir išskiriant tulžį.
1. Pradėkite pratimų rinkinį cholecistito prevencijai, vaikščiojant vietoje, keliant aukštus kelius ir intensyviai nuvilkite rankas pusę minutės.
2. Tada turėtumėte atlikti kvėpavimo pratimus, dalyvaujant diafragmai: įdėkite vieną ranką ant skrandžio ir įkvėpkite - skrandis pripučia, tada iškvėpkite - skrandžio atsitraukimas. Ranka padės kontroliuoti pilvo traukimą ir infliaciją. Kvėpuokite taip 1-2 minutes.
Baigę nedidelį apšilimą, dabar kreipiamės į pagrindinę pamokos dalį.
3. Stovėjimas vietoje, rankos žemyn, kojos stovi peties pločio. Įkvėpus, pakelkite rankas į viršų, ištempkite, tada sulenkite, tempkite rankas prie grindų (galite šiek tiek sulenkti kelius, jei sunku atlikti pratimus su tiesiomis kojomis), palieskite grindis rankomis (vėliau pabandykite įdėti visą delną ant grindų) - iškvėpkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite į savo pirštus, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite į pirštus, tuo pačiu metu grąžinkite rankas į vietą per šonus - iškvėpkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
5. Pradinė padėtis yra tokia pati, tiesiog padėkite rankas ant diržo. Padarykite 5-10 pritūpimų, o jums nereikia giliai prisimaišyti, kad pernelyg nepatemptumėte kelio, ypač jei jie jums pakenktų. Jums reikia kvėpuoti taip: o iškvėpti, užklijuoti ir grįžti į pradinę padėtį įkvėpus. Vykdydami šią užduotį, galite atsilaisvinti rankas ant kėdės galo.
6. Pradinė padėtis yra tokia pati, t.y. rankas ant diržo. Sulenkite kūną į priekį ir atgal. Atlikite 5 posūkius kiekvienoje kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas.
7. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ar liemens liemens kairėn ir dešinėn. Atlikite 5 posūkius kiekvienoje kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas.
8. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ar apskritimai judina kūną pagal laikrodžio rodyklę - 5 apsisukimai, o po to ir prieš laikrodžio rodyklę taip pat 5 apsisukimai. Kvėpavimas yra savavališkas.
9. Stovėkite prie kėdės ar stalo nugarėlės ir, laikydamiesi rankomis, pradėkite priekines sūpuokles su kojomis į priekį ir atgal. Atlikite 5 smūgius kiekvieną koją, kvėpuokite savavališkai.
10. Pradinė padėtis - kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, rankos nuleidžiamos palei kūną. Pasukdami į priekį, palieskite grindis dešine ranka ant kairiojo kojos, o kairė ranka pakyla. Tada darykite tą patį, keisdami rankų padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas.
11. Stovėdamas vietoje, jo rankos guli ant jo diržo, atskiria kojų pečių plotį. Perversime liemens - pradėsime liemens pirštą pirmyn į vieną pusę ir tada iš karto į kitą pusę. Tokiu atveju klubai lieka vietoje, ir tu pats, kaip ir pats, „pasukti“ per šiuos judesius. Ar kiekviename stronciume 5 kūno judesiai.
12. Paskutinis pratimas stovint - atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Įkvėpdami, išskleiskite rankas į šonus, nuleiskite rankas į priekį, išstumdami pusę šlaito. Pratimai kartoti bent 5 kartus.
Jei dar nesate pavargę ir norite tęsti krūtinės pūtimo gimnastiką, tuomet jums reikės kilimėlių ar storo rankšluosčio, kuris gali būti ant grindų, nes dabar mes atliksime pratimus ant grindų.
13. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, tempkite kojas į priekį, padėkite rankas palei kūną. Pradėkime treniruotes ant grindų su kvėpavimo pratimais ant diafragmos: įdėkite rankas ant skrandžio, įkvėpkite - skrandžio bulges, tada iškvėpkite nuleidę skrandį. Ar 5 iš šių kvėpavimo pratimų.
14. Pradinė padėtis yra tokia pati. Stumkite pėdą prie grindų, sulenkite koją prie kelio, o po to atlaisvinkite, bet nesulenkite kulno nuo grindų. Padarykite tą patį judėjimą su kita koja. Pakartokite 5 judesiams su kiekviena koja. Kvėpavimas yra savavališkas.
15. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite abi kojas prie kelio, pakelkite jas tuo pačiu metu, paspaudus į skrandį - iškvėpkite. Šiuo atveju reikia pakelti viršutinę nugaros dalį ir galvą, pabandykite pasiekti savo galvą prie kelio. Įsijunkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą bent 5 kartus.
16. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankas palei kūną. Įkvėpkite - ištiesinkite vieną koją, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judėjimą su kita kojele. 5 judesiai su kiekviena kojelė.
17. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nuleiskite kojas, nukreiptas į kelius, pirmiausia į dešinę nuo patys ant grindų, o tada į kairę nuo savęs. Padarykite 5 judesius kiekviena kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas.
18. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, tempkite kojas į priekį, padėkite rankas palei kūną. Sulenkite koją ir traukite vieną kelį į krūtinę, kvėpuokite. Tada ištiesinkite koją ir ištiesinkite ją (galite šiek tiek sulenkti kelį, jei sunku visiškai išstumti koją), įkvėpti. Padarykite tą patį judėjimą su kita kojele. 5 judesiai su kiekviena kojelė.
19. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite tiesias rankas ir uždėkite jas už galvos - įkvėpkite, pakelkite tiesią koją ir iškvėpkite, ištempkite rankas prie jos kojų. Įkvėpus, nuleiskite kojas ir rankas. Darykite tą patį su kita koja. 5 judesiai su kiekviena kojelė.
20. Pradinė padėtis yra tokia pati. Įkvėpus, pakelkite tiesias rankas, tada sulenkite kojas ir apkabinkite jas, pakelkite galvą - iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
21. Pačioje pratimų pabaigoje, gulėdami ant nugaros, sukurkite „dviratį“ - pirmiausia paverčiant įsivaizduojamus pedalus į vieną pusę ir po to į kitą pusę. Vieną minutę.
Jei nesate pavargę, toliau tęskite pratimų rinkinį - gulėdami dešinėje pusėje.
22. Kaip visada, mes pradedame nuo diafragminio kvėpavimo: padėkite vieną ranką po galvą, o kitą - į skrandį. Įkvėpti - skrandis išsiskleidžia, tada iškvėpti - skrandžio atsitraukimas. Pakartokite kvėpavimo pratimą 5 kartus.
23. Pradinė padėtis yra ta pati - gulėti dešinėje pusėje, sulenkite kojas, vieną ranką po galvą, o kitą - liesą. Ištiesinkite kojos nugarą - įkvėpkite, sulenkite ir traukite į krūtinę - iškvėpkite. Atlikdami šią užduotį, pirmą kartą galite pakelti kelį ant kilimėlio. Pakartokite 5 kartus.
24. Pradinė padėtis - gulėkite dešinėje pusėje, sulenkite kojas, po vieną ranką po galvą, o kitą - priešais. Įkvėpus, pakelkite koją ir ranką, tada sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite tą patį judėjimą, pasukdami kitą pusę su kita koją ir ranką. 5 kartus kiekvienoje pusėje.
25. Pradinė padėtis yra tokia pati. Įkvėpkite, nuimkite pėdą atgal, iškvėpkite, perkelkite koja į priekį. Padarykite tą patį judėjimą kitoje pusėje. 5 kartus kiekvienoje pusėje.
Dabar įjunkite skrandį ir atlikite kai kuriuos pratimus, esančius ant jo skrandžio.
26. Vėlgi pradėkite pilvo pratimus su diafragminiu kvėpavimu. Įkvėpus, ištraukite pilvą. Dėl iškvėpimo - ištraukite. Atlikite 5 kvėpavimo pratimus.
27. Pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio, pradėkite judėti su kojomis ir rankomis taip, lyg plauktumėte su krūtinės lūžiu. Stenkitės išlaikyti galvą, rankas, pečius ir kojų markizę. Kvėpavimas yra savavališkas.
28. Dabar padėkite rankas po pečiais ir eikite į keturias puses, sėdėkite ant kulnų. Kvėpavimas yra savavališkas. Ar 5 kulniški pritūpimai ant kulnų.
29. Mes vis dar atliekame pratimų rinkinį visais keturiais. Paimkite koją atgal ir įkvėpkite, kaip iškvepiate kelio eina į krūtinę. Darykite tą patį su kita koja. 5 judesiai su kiekviena kojelė.
30. Visose keturiose vietose pastatykite kojas ir sėdėkite ant šono, esančio šalia kulnų, pirmiausia kairėn ir dešinėn. Pakartokite penkis kartus į kairę ir tą patį į dešinę pakaitomis. Kvėpavimas yra savavališkas.
31. Įkvėpkite, pasilenkite rankas ir kojines ir ištiesinkite kojas, didindami dubenį - iškvėpkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
32. Vykdome pratimą visais keturiais su diafragminiu kvėpavimu. Įkvėpkite - išsipūtusį pilvą, iškvėpkite - ištraukite pilvą. Atlikite diafragminį kvėpavimą 5 kartus.
33. Paskutinė pratimų rinkinio dalis - atsistokite ir užbaigite pratimų rinkinį vaikščiojant vietoje, tada dar kartą atlikite diafragminį kvėpavimą stovėdami ir baigdami nemokamą kvėpavimą.
Be reguliaraus šio cholecistito pratybų įgyvendinimo, nepamirškite apie kasdienį pasivaikščiojimą gryname ore, taip pat naudinga užsiimti plaukimu, šokiais, tai yra, visa, kas pagerins tulžies pūslės darbą ir prisidės prie tulžies išsiskyrimo.
Jūsų pirmasis zyuminka nori sėkmės darant gimnastiką tulžies pūslės ir geros sveikatos.
Pratimai su cholecistitu
Savęs masažo metodai ir pratimai rekomenduojami chroniškam cholecistitui su akmenimis.
Savęs masažas veikia kaip analgetikas, mažina pilvo raumenų įtampą, skatina tulžies pūslės ištuštinimą.
Specialiai atrinkti fiziniai pratimai aktyvina tulžies pūslės ir tulžies takų peristaltiką, gerina pilvo ertmės kraujotaką, padidina tulžies tekėjimą į dvylikapirštę žarną, prisideda prie skrandžio ir žarnyno funkcijos normalizavimo. Pagerintas bendras metabolizmas ir gerovė.
Savo masažą ir fizinę kultūrą galima pradėti gydytojo leidimu be ligos paūmėjimo - kai dešinėje hipochondrijoje nėra skausmo, temperatūra nėra padidinta. Jei fiziniai pratimai ir savęs masažas atliekami teisingai, sveikatos būklė išlieka gera, o svarbiausia, kad dešinėje hipochondrijoje nėra skausmo. Rekomenduojame skaičiuoti pulsą prieš ir po klasės. Jei jis padidėja ne daugiau kaip 10 smūgių / min., Lyginant su pradine padėtimi, tai leidžiama, jei tai yra didesnė, geriau sumažinti apkrovą. Tokia savikontrolė padės efektyviau naudoti siūlomą kompleksą.
Savęs masažas gerai paruošia kūną fiziniam krūviui. Prieš valgį geriau ryte arba po pietų. Prieš kiekvieną suvartojimą būtinai atsipalaiduokite masažuotus raumenis. Kvėpavimas nemokamai, nedelsiant. Prieš naudojimą patartina ištuštinti žarnas ir šlapimo pūslę.
Kiekvienas savęs masažo metodas turėtų būti kartojamas 5-7 kartus, ir įsitikinkite, kad jis baigsis.
Savęs masažo trukmė, priklausomai nuo gerovės - 3-5 minutės
Pilvo savęs masažas.
Atsigulkite ant nugaros, po galva maža pagalvė, kojos sulenktos, stovėkite ant sofos. Su abiejų rankų pirštais (didelis viršuje, visi kiti žemiau), patraukite apatinį krūtinės kraštą į dešinę ir kairę iš krūtinkaulio, tarsi su žnyplėmis. Gaminti, stumti palei pakrantės arkos liniją, tiesiai trinti į abi krūtinkaulio puses.
Dešinėje pusėje padėkite dešinę ranką ant dešinės pusės, o kairę - dešinę. Padaryti pilvą pilvą apskritimuose pagal laikrodžio rodyklę, iš pradžių paviršutiniškai, o tada su spaudimu. Apskritimai susilieja į bambą ir vėl išsiplėtžia.
Šiek tiek sulenkite dešinę ranką ir pirštų galus padėkite į pilvo sieną. Sukurti sukamuosius, minkymo judesius, susiaurinančius apskritimus, ir nuo bambos toje pačioje pusėje, plečiančius apskritimus visame pilvelyje. Paspaudus atlaisvinimą per barelį.
Ne labai tvirtai prispaustos kumščiai, uždėti ant pilvo šonų. Sukdami judančius judesius su lenktų pirštais, perkelkite juos į pilvo vidurį, o po to - iki šlaunikaulio. Gydykite visą pilvą taip pat.
Gimnastika su lėtiniu cholecistitu (pagal Grinenko MF)
Pirmosiomis pamokų savaitėmis vyksta pratimai Nr. 1.9, 10 ir vėl Nr.1, o antrą savaitę jie pridedami Nr. 6, 7, 11, 13, 24, 25, o apie mėnesį pridedami visi kiti.
Tulžies srautas ir kraujotakos aktyvavimas pilvo ertmėje prisideda prie kojų lenkimo, juos pakeliant, lenkiant. Iš pradžių pratimai atliekami su maža amplitudė, kad nesukeltų skausmo dešinėje hipochondrijoje. Po maždaug 3–6 savaičių praktikos, jei jaučiatės geriau, atlikite pratimus su maksimalia judesių amplitude ir diafragminiu kvėpavimu - aktyviai įsiurbiant pilvą iškvėpimo metu.
Kiekvienos treniruotės pakartojimų skaičius yra 2-3 kartus, o fitneso padidėjimas - 6–10 kartų, pradžioje tempas yra lėtas, o tada vidutinis. Nedarykite staigių judesių, šuolių, šuolių.
1. Rankos ant skrandžio. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išsipūtęs pilvas; iškvėpti, sumažinti pilvą.
Pirmosiomis treniruočių dienomis pilvo iškyša ir nuleidimas yra nereikšmingi, ir tik po 2-3 savaičių, jei pratimai yra reguliarūs, šių judesių amplitudė yra maksimali.
2. Ginkluoti kūną. Sulenkite, tada ištiesinkite dešinę koją, nekelkite kulno nuo kilimo, tą pačią kairiąją koja. Kvėpavimas yra savavališkas.
3. Rankos į pečius. Rankos į priekį - įkvėpkite; sulenkite į pečius - iškvėpkite.
4. Kojos sulenktos. Įkvėpkite, ištiesinkite kairę koją - iškvėpkite. Tą pačią dešinę pėdą.
5. Kojos sulenktos. Pasviręs į dešinę ir pan. paliko i.p. Kvėpavimas yra savavališkas.
6. Įkvėpkite, sulenkite kairę koją ir traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite. Ištiesinkite koją - įkvėpkite. Tą pačią dešinę pėdą.
7. Rankos į viršų (ištiesintos už galvos). Įkvėpkite, pakelkite
dešinės kojos, ištempkite rankas prie jos kojų - iškvėpkite. Nuleiskite koją - įkvėpkite. Tas pats su kairia koja.
8. Kojos tiesios. Rankos į priekį - įkvėpkite. Sulenkite kojas, užkabinkite jas rankomis ir pakelkite galvą - iškvėpkite.
9. Diafragminis kvėpavimas: dešinė ranka už galvos, kairysis pilvas; įkvėpti - skrandžio bulges, iškvėpti - krenta.
10. Kojos sulenktos, kairė ranka už galvos, tiesiai išilgai kilimo. Ištiesinkite kairiąją kojos nugarą - įkvėpkite; patraukite iki krūtinės - iškvėpkite. Parinktys: A. Pėdos skaidomos ant kilimo. B. neliesdami kilimo. Tas pats, bet kairėje pusėje.
11. Pakelkite kairiąją koją ir ranką į šoną - įkvėpkite; mažesnis - iškvėpti. Taip pat kairėje pusėje.
12. Norėdami paimti kairiąją koją atgal - įkvėpti, kairę pėdą pirmyn - iškvėpti.
Tas pats gulėjo kairėje pusėje.
13. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išsipūtęs pilvas; iškvėpkite, traukdami į pilvą.
14. Palms po pečiais (alkūnės prispaustos prie šonkaulių). Išplėskite rankas ir sulenkite kojas, pereikite prie nuleidimo pozicijos („keturi“), tada sėdėkite ant kulnų. Kvėpavimas yra savavališkas.
15. Pakelkite kairiąją koją - įkvėpkite; kelio iki krūtinės - iškvėpti. Tą pačią dešinę pėdą.
16. Įkvėpkite; Akcentuojamas stovėjimas (atsipalaidavęs ant delno ir pirštų, ištiesinkite kojas, pakeliant dubenį) - iškvėpti.
17. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išsipūtęs pilvas; iškvėpkite, traukdami į pilvą.
18. Pasivaikščiojimas 0,5-1 min., Aukštai pakilus šlaunies.
19. I.p. - OS Patempkite rankas - įkvėpkite; lenkimas į priekį, bandydamas paliesti grindis pirštais - iškvėpti.
20. I.p. - OS Rankos ant diržo. Pakilti ant pirštų - įkvėpti; dešiniosios kojos lenkimas, kairiojo kojos pirštų nugara palei grindis į dešinę įstūmimo padėtį - iškvėpkite. Tas pats, bet lenkimas kairiąją koją.
21. I.p. - OS Mahi pėdos palieka pirmyn ir atgal; kvėpavimas yra savavališkas. Tą pačią dešinę pėdą.
22. I.p. - OS Rankos į šonus. Pakreipkite pirmyn, bandydami paliesti grindis savo dešine ranka. Kvėpavimas yra savavališkas. Tas pats su kairia ranka.
23. Lėtai važiuoti 1-5 minutes.
24. Ėjimas yra normalus, kvėpavimas baigtas; tada, vaikščiodami rankomis, įkvėpkite, rankomis žemyn ir pusiau girgždėkite - iškvėpkite; pasukite rankas į kairįjį žingsnį - į kairę, į dešinę. Trukmė 2-3 minutės
25. I.p. - OS Atskirkite rankas - įkvėpkite; nuleiskite rankas pusę į priekį - iškvėpkite.
Be savaiminio masažo ir rekomenduojamų pratimų, kenčiančių nuo lėtinio cholecistito, be to, bus naudinga vaikščioti, plaukti, plaukioti, plaukioti ritmu, vaikščioti ant lygumų ant slidžių. Fizinis darbas namuose ir sode taip pat yra naudingas, nesusijęs su staigiais judesiais, nuleidimais, šuoliais.