Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens, kurio formulė buvo sukurta siekiant įvertinti asmens kūno svorį, atitikties ir svorio rodiklis. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, užpildykite aukščio / svorio laukus ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.
Po skaičiavimų čia bus rodomas jūsų kūno masės indeksas.
Lentelė, apibūdinanti kūno masės indeksą
Idealus kūno masės indeksas (KMI)
Atsižvelgiant į skirtingą raumenų masę tarp vidutinio vyro ir moters (sportininkai neatsižvelgia), geriausias rodiklis yra:
- 20-22 moterims;
- 23-25 vyrų.
Vyrų ir moterų kūno masės indekso koeficientas (skaičius) yra tas pats, tačiau programa interpretuoja rezultatą skirtingais būdais - skaičiuojate priklausomai nuo lyties.
Pavyzdžiui, žmogus, kurio KMI yra 18 ar daugiau, neturi nieko nerimauti, tačiau moterys neturėtų sumažinti savo svorio iki 19 ar mažesnio kūno masės indekso. Taigi, žmogui, kurio KMI yra 18,5, programa jums pasakys, kad viskas yra gerai, o mergaitei, turinčiai tą patį kūno masės indeksą, ji nurodys nepakankamą kūno svorį.
KMI - 18 ar mažiau
Jei akivaizdu, kad nevalgysite, maistą reikia normalizuoti kuo greičiau.
Jums atrodo, kad valgote pakankamai? Tada jums reikia kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją ir ištirti, kad būtų išvengta pavojingų ligų.
Mažesnis nei 16 kūno masės indeksas sveikatai yra pavojingesnis nei 30+.
KMI - 25 ar daugiau
Negalima nusiminusi ir nerimauti dėl didelio kūno masės indekso. Šis rodiklis yra labai vidutinis ir netinka visiems. Vaikai ir sportininkai neturėtų juo vadovautis.
Kitas dalykas, jei jūsų figūros trūkumai yra matomi plika akimi. Prieš pradėdami treniruotes ir mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tikrinimas gali būti reikalingas siekiant užtikrinti, kad jūsų perteklius nebūtų jokios ligos pasekmė.
Ir tik užtikrindami, kad nėra kontraindikacijų, galite pradėti numesti svorio.
Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti pas gydytoją J, mes galime patarti sumažinti sūrus, kepti ir riebaus maisto vartojimą, taip pat pradėti daryti banalus pratimus. Jau dabar tai labai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką ir žymiai pagerins bendrą kūno būklę.
Kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas?
Jūs galite tai padaryti patys. Ši užduotis supaprastins įprastą skaičiuoklę. Padvigubinkite savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais.
Pavyzdys 180 cm aukščio ir 75 kg svorio asmeniui.
- Aukštis 180 cm yra 1 metras ir 80 centimetrų, tai yra 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kūno masės indeksas yra 23,1
Šio metodo autorius yra Adolph Quetelet (1869).
Kūno masės indeksas ir armija
Mažesnis nei 150 centimetrų aukštis arba mažesnis nei 45 kg kūno svoris suteikia darbuotojui vienerių metų atramą. Jei po tyrimo ir (arba) gydymo kūno svoris nepadidėja, toks žmogus atleidžiamas nuo prievartos.
Pusę metų vėlavimo teisė suteikiama nuteistiesiems, kurių kūno masės santykis yra mažesnis nei 18,5 (18–25 metų) ir mažiau nei 19 (vyresniems kaip 25 metų vyrams).
Vyrų kūno masės indeksas
Svorio kontrolė yra būtina tiek moterims, tiek vyrams, todėl yra speciali formulė, kuri lemia vyrų ir moterų kūno masės indeksą. Laikui bėgant asmens vidiniai organai padengiami riebalų pertekliumi ir veikia sunkiai. Sunkios ligos atsiranda: dusulys, cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, kasa ir kiti sutrikimai gyvybiškai svarbiuose kūno organuose. Todėl būtina reguliariai stebėti svorio rodiklius. Tačiau norint tiksliai suprasti, kad tam tikras svoris atitinka jūsų kūną, turite išmokti apskaičiuoti svorio normą.
1869 m. Belgijos matematikas Adolfas Quetelet sukūrė skaičiuoklę svorio normai apskaičiuoti pagal aukštį. Tačiau šis metodas apima tik orientacinius, o ne tikslius duomenis. Tikslus skaičiavimas turėtų būti įtrauktas ne tik į svorio augimą, bet ir į žmogaus amžių, raumenų masę, kaulų masę ir pan.
Skaičiuoklė pateikia apytikslius skaičiavimus. Pavyzdžiui, jei žmogus yra sportininkas, jam sunkiau apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, nes jo raumenų masė yra sunkesnė už riebalų sluoksnį.
Įvairių pasaulio šalių interneto išteklių ir PSO pateiktos formulės skiriasi pagal naujausius duomenis. PSO, gydytojų teigimu, trunka tik vidutiniškai, bet iš tikrųjų tai gali būti nereikalinga.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Yra formulė, su kuria galite sužinoti savo svorį pagal aukštį. Dėl šios formulės visada galite būti graži ir plona, nepaisant amžiaus.
Žmogaus KMI = svoris (kg) / aukštis (m) 2
Taip pat galite pakeisti savo parametrus internetiniame skaičiuokle ir iš karto gauti rezultatą. Skaičiavimo pavyzdys:
- Lytis - vyrai,
- Amžius - 40 metų
- Aukštis: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Svoris: 75 kilogramai.
Pakeiskite parametrus formulėje BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95.
KMI yra specialus rodiklis, atspindintis jūsų svorį nuo aukščio. Šis parametras yra individualus kiekvienam žmogui ir gali priklausyti nuo įvairių veiksnių. Norint nustatyti KMI, reikia apsvarstyti:
- Raumenų masės raida
- Lytis,
- Amžius
Vyrų KMI rodiklis yra didesnis nei moterų KMI. Be to, vidutinio amžiaus vyrų KMI bus didesnis nei vyresnio amžiaus žmonių ir paauglių.
KMI lentelė vyrams
KMI iki 16 - rodo, kad žmogus yra pernelyg plonas
KMI nuo 16 iki 18,5 - rodo vidutinį masės deficitą,
KMI nuo 18 iki 24,9 - norma
KMI nuo 25 iki 30 būdingas mažam kūno svorio kiekiui,
KMI nuo 30 iki 35 - rodo nutukimo 1 laipsnį,
KMI nuo 35 iki 40 - rodo nutukimą 2 laipsniai,
40 ar daugiau KMI yra 3-ojo laipsnio nutukimo požymis.
Jei kūno masės indekso indeksas viršija 40, kyla gyvybei grėsminga grėsmė, ir norint ją pašalinti, būtina nedelsiant imtis intervencijos.
Tik įvertinus KMI indeksą ir juosmens tūrį galima nustatyti, ar yra tikimybė susirgti 3 laipsnio nutukimu. Didelis kūno svoris ne visada rodo kūno hormoninį nepakankamumą ir medžiagų apykaitos sutrikimą. Pavyzdžiui, vyrų svorio vairuotojai turi daug svorio tik dėl savo raumenų ir yra visiškai sveiki.
KMI ir svorio kontrolė
Žinant, kaip tinkamai apskaičiuoti kūno masės indeksą ir reguliariai tikrinti gautą figūrą, galima stebėti ir išlaikyti savo svorį normoje. Jei KMI viršija arba sumažina normą, reikia pasikonsultuoti su specialistu. Normalizuoti specialisto svorį paskirs tinkamą mitybą ir nustatys dietą. Jei perviršis yra nereikšmingas, rekomenduojama:
- Sumažinti maisto kiekį ir jo priėmimo dažnumą;
- Atsisakyti provokuojančių svorio didinimo produktų,
- Įveskite daržovių, vaisių ir grūdų maistą,
- Nustatykite tam tikrą valgyti valandą, o ne užkandžiai miegant,
- Ar sportas
- Surinkite poilsio ir miego režimą.
Jei KMI yra mažesnė už nustatytą normą, o svorio deficitas nėra lemiamas, reikia laikytis siūlomų specialistų rekomendacijų:
- Padidinti maisto dalį ir jos priėmimo dažnumą,
- Padidinkite valgio kalorijų kiekį,
- Įtraukite į maisto produktus, kuriuose yra baltymų,
- Padidinkite raumenų masę, naudodamiesi
- Supaprastinkite miego ir poilsio laiką.
Kritinio žmogaus kūno svorio ar jo praradimo atveju gydytojas paskiria individualų gydymą, nes dietos ir atitikties nepakaks svoriui ištaisyti ir įvairioms komplikacijoms išvengti.
KMI ir rodiklių vertė
Tinkamai apskaičiuodami savo KMI, žemiau esančioje lentelėje galite pamatyti, ar jūsų dabartinis svoris atitinka jūsų amžių:
BMI sportininkams
Susiję straipsniai
Internetinis riebalų procentinis skaičiuoklė / raumens raumenų masė per riebalų raukšlės storį septyniuose kūno taškuose. Siūlomas skaičiuoklė gali gana tiksliai apskaičiuoti apytikslę riebalų ir raumenų masės procentinę dalį, priklausomai nuo jūsų svorio, amžiaus ir riebalų / odos raukšlių storio, matuojant septyniuose kūno taškuose. Skaičiuoklės centre yra Jackson-Pollock formulė.
Instrukcija
- Užpildykite laukus;
- Spustelėkite „Apskaičiuoti“.
Kaip atlikti matavimus:
Šiam septynių taškų metodui reikalingi matavimai negali būti atliekami atskirai - jums reikės kito asmens pagalbos. Nuplėškite odą nykščio ir piršto patarimais. Ištraukite odą nuo raumenų. Jis turėtų „užfiksuoti“ visus poodinius riebalus, bet ne pagal jo raumenis. Išmatuokite šios odos / riebalų raukšlės storį milimetrais su valdikliu arba specialiu įrankiu. Jei turite tokį įrankį (odos raukšlių matuoklį), tada jos žandikauliai turi būti išdėstyti toje vietoje, kur yra pirštų galai (maždaug 1 cm nuo pirštų). Prieš atlikdami matavimus, atleiskite apkabos ir palaukite 2 sekundes. Tas pats kūno taškas turėtų būti matuojamas kelis kartus (atleiskite laikiklį ir vėl suspauskite odą, iš naujo išmatuokite jo storį). Apskaičiuokite aritmetinį vidurkį. To paties taško matavimo rezultatai neturėtų skirtis vienas nuo kito daugiau kaip 1-2 mm. Jei neturite tokio gaujos gabalo, tai turite daryti su valdovu.
KMI skaičiuoklė
Sveikos gyvensenos skatinimo dėka daugelis iš mūsų apmąsto idealaus svorio ir aukščio santykio klausimą. Speciali formulė padeda išspręsti šį klausimą. Iš jo apskaičiuotas kūno masės indeksas, nors ir nesuteikia išsamaus vaizdo, vis tiek leidžia nuspręsti: ar yra nutukimas?
Kas yra KMI (kūno masės indeksas)?
Šią koncepciją pristatė Belgijos sociologas ir statistikas Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele). KMI arba KMI (anglų kalba, formuluotė skamba kaip „kūno masės indeksas“) yra vertė, leidžianti koreluoti asmens svorį su jo aukščiu ir suprasti, kaip jie atitinka vienas kitą: svoris yra normalus, arba yra žemiau (virš) optimalaus lygio. KMI padeda gydytojams nuspręsti, ar pacientui reikia koreguoti svorį.
KMI skaičiuoklė
KMI skaičiavimo formulė
KMI yra apskaičiuojamas labai paprastai: kūno svoris, išreikštas kilogramais, turėtų būti padalintas iš aukščio, išreikštas metrais ir pakeltas iki antrosios galios (KMI matuojamas kg / m?).
Pavyzdžiui, mes apskaičiuojame KMI, sveriančiam 90 kg ir augančią 165 cm:
90 kg / 1,65х1,65 = 31,22
Apskaičiuotas skaičius rodo pirmojo nutukimo etapo buvimą (tai galima suprasti, tiriant toliau pateiktą lentelę).
KMI rodiklių interpretavimas
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, BMI rodiklių dekodavimas yra toks:
BMI iššifravimas
Iki 16 kg / m? Sunkus nepakankamas svoris
Nuo 16 iki 18,5 kg / m? Kūno svorio trūkumas
Nuo 18,5 iki 25 kg / m? Normalus kūno svoris
Nuo 25 iki 30 kg / m? Išankstinis nutukimas (antsvoris)
Nuo 30 iki 35 kg / m? Pirmasis nutukimo etapas
Nuo 35 iki 40 kg / m? Antrasis nutukimo etapas
Nuo 40 kg / m? ir virš trečiojo nutukimo etapo
Negalima nuliūdinti, jei lentelė jus priskiria kategorijai, švelniai tariant, antsvorio turintiems žmonėms. Taigi, remiantis Izraelio mokslininkų atliktu tyrimu, vyrai, kurių KMI yra 25-27 kg / m2 (koncepcija koreliuoja su viršsvorio buvimu), gyvena ilgiau nei plonesni ar visapusiškesni stipresnės žmonijos pusės nariai.
Kaip svarbu BMI?
Verta prisiminti
ne visada teisingai atspindi dalykų būklę. Vyrai, turintys ryškią raumenų masę, gali būti priskiriami nutukusiems žmonėms. Tuo tarpu riebalinio audinio kiekis dažnai yra mažesnis už įprastas normas.
Klausimai ir rasė. Taigi 2000 m. PSO nusprendė sumažinti mongoloidų rasių nutukimo ribą 5 vienetais (iki 25 kg / m?). Tuo pačiu metu mokslininkai siūlo didinti nutukimo slenkstį nigridinių rasių ir polineziečių (iki 32 kg / m?) Nariams. Kad nebūtų klaidinami, ekspertai rekomenduoja tuo pačiu metu nustatyti centrinį nutukimo indeksą. Taip pat galite naudoti kūno apimties indeksą.
Optimaliam kūno svoriui nustatyti naudojami keli kiti rodikliai:
1. Žmonėms, kurių augimas svyruoja nuo 155 cm iki 170 cm, Broca indeksas yra idealus (beje, ši formulė dažniausiai naudojama klinikinėje praktikoje). Formulė yra tokia: augimas centimetrais atima 100 ir atima 10-15%.
2. Sportininkams, tinkantiems Borngardt indeksui (jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į krūtinės tūrį). Formulė yra tokia: padidėjimas centimetrais padaugintas iš krūtinės apimties ir padalintas iš 240.
3. Susidomėjimas yra Davenport indeksas. Svoris, išreikštas gramais, turėtų būti padalintas į kvadratinį aukštį, išreikštą centimetrais (jei gautas indeksas yra didesnis nei 3, tai rodo nutukimą).
Kas yra centrinis nutukimas?
Centrinis nutukimas - per didelis pilvo audinių nusodinimas pilvo srityje. Tai lemia juosmens ir klubų santykis. Moterims rodiklis neturėtų viršyti 0,9, o vyrų - vienetų. Kabantis pilvas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje pokyčių (diabeto rizika yra didelė). Štai kodėl, nustatant kūno masės indeksą, svarbu naudoti formulę centrinio nutukimo skaičiavimui.
Šiuo metu kūno masės indeksas kritikuojamas. Pagal skaičiavimus, pagyvenęs žmogus, turintis ryškią pilvą, bet neturi raumenų masės, gali turėti minimalų KMI, o kulturistas bus pripažintas asmeniu, kenčiančiu nuo trečiojo nutukimo etapo. Jūs neturėtumėte visiškai pasitikėti formulėmis ir skaičiavimais - viskas yra pernelyg individuali.
Vyrų kūno masės indeksas: kaip sužinoti, apskaičiuoti, formulę, normų lentelę
Kaip apskaičiuoti imt? Valdykite savo svorio poreikį visiems ir moterims bei vyrams. Yra formulė, kuri padės nustatyti vyrų kūno masės indeksą. Papildomi svarai turi neigiamą poveikį ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai.
Vidaus organai taip pat yra padengiami riebalais ir tampa sunku veikti. Atsiranda dusulys, sutrikęs širdies darbas, sutrikusi kasa, atsiranda cukrinis diabetas ir daug kitų sunkių ligų. Todėl labai svarbu laikytis svorio normos.
KMI skaičiavimas: kodėl reikia tai padaryti
1869 m. Belgijos matematikas Adolfas Ketle sukūrė skaičiuoklę, kuri apskaičiuoja jūsų svorio ir aukščio normos rodiklį. Jis supaprastino užduotį žmonėms, kurie rūpinosi jų proporcijomis ir išvaizda.
Tik šis metodas (skaičiuoklė) ne visada turi tikslius duomenis, bet mano, kad jis yra apytikslis. Kadangi skaičiavime dalyvauja ne tik aukštis ir svoris, bet ir konstitucijos tipas, sunkus arba lengvas kaulas, raumenų masė, amžius.
Skaičiuoklė, kuri yra prieinama internete, yra apytikslis ir jums reikia apie tai maždaug sutelkti. Pavyzdžiui, jei vyras ar moteris yra sportininkas, tuomet bus sunku apskaičiuoti savo KMI, nes raumenų masė yra sunkesnė už riebalų sluoksnį.
Galutiniuose duomenyse formulės, pateiktos skirtingose šalių interneto svetainėse ir PSO, labai skiriasi. Medicininiu požiūriu PSO užima vidutinį, kuris gali būti nereikalingas realiame gyvenime.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Formulė, kuri padės suprasti normalų svorį aukščio atžvilgiu, apskaičiuojama taip:
Vyriškas KMI = svoris (kg) / aukštis (m) 2
Ši lengva formulė padės jums visada likti plona ir graži. Taip pat galite pakeisti savo duomenis internetiniame skaičiuokle ir gauti tiesioginius rezultatus.
Parodykime, kaip jis apskaičiuojamas:
Lytis: Vyras.
Amžius: 35 metai.
Aukštis: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Svoris: 70 kg.
Pakaitinis formulė BMI = 70 kg / 3,06 = 22,88
KMI skaičiuoklė
Taigi, pagal žemiau pateiktą lentelę, rodiklis atitinka įprastą intervalą, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Prisimindami paprastą formulę, visada galite apskaičiuoti savo rodiklius ir kontroliuoti savo svorį be internetinio skaičiuotuvo.
KMI norma vyrams: rodiklių vertė
Apskaičiavę KMI, lentelėje galite matyti, ar jūsų svoris yra normali, atsižvelgiant į amžių.
Idealiu atveju, manoma, kad vidutinis žmogaus kūno masės indeksas turėtų būti mažesnis nei lentelėje. Bet ne tiek, kad prasidėjo depresija, ir kompleksai išsivystė.
Kiekvienas žmogus visada turi ką siekti ir idealas nėra ribojamas. Kiekvienas turi savo idėją apie kūno grožį, kažkas mėgsta ploną, o kažkas mėgsta mažą pilvą su savo žmogumi.
Kaip elgtis su papildomais svarais
Būdai, kaip susidoroti su papildomais svarais. Jie gali būti suskirstyti į 3 grupes:
- Nėra medicininio laidojimo kg;
- Narkotikų gydymas antsvoriu;
- Chirurginis gydymas.
Tuo pačiu metu paskutinis elementas turi keletą kontraindikacijų, kurios gali būti uždraustos, pvz., Skrandžio aplinkkelio dėl per daug KMI buvimo ir yra mirties rizika. Todėl prieš tokias sudėtingas ir rimtas operacijas nustatyta korekcinė dieta.
Narkotikų svorio sumažėjimas yra rekomenduojamas, kai:
- Yra rizika, kad atsiras komplikacijų, kurių kūno svoris yra per didelis;
- Liemens apimtis> 101-102 cm;
- Bet kurio skausmingo etapo nutukimas.
Galima daryti išvadą: bet koks nutukimo gydymas prasideda nuo pirmojo taško - ne vaistų terapijos.
Narkotikų nutukimo terapija:
- Be narkotikų vartojimo nebuvo jokio poveikio;
- Vyresnio nei 34 kg / m 2 žmogaus KMI;
- Liemens apimtis iki 103 cm.
Chirurginė priežiūra nutukimo gydymui turi kontraindikacijų:
- Alkoholizmas;
- Psichikos sutrikimai.
Chirurgijos indikacijos:
- Antrojo gydymo metodo (vaisto) veiksmingumo stoka;
- Kai nutukimas, viršijantis 30 kg / m 2, gali sukelti mirtį esant tokioms ligoms:
- 2 tipo diabetas;
- Hipertenzija;
- CHD (išeminė širdies liga);
- Miego apnėjos sindromas;
- Kraujotakos sistemos sutrikimai.
- Bet kokio laipsnio nutukimas viršija 4-5 metus.
Narkotikų terapija
Jis grindžiamas dietos terapija, kurią sudaro laipsniškas kilogramo mažinimas kartu su fiziniu aktyvumu ir psichologiniu mokymu.
- Laipsniškas kilogramų sumažėjimas per 5-6 mėnesius 10-15% kūno svorio;
- Pasiekto rezultato išsaugojimas;
- Tęstinis svorio koregavimas.
Norint pasiekti 1 etapo rezultatus, žmogus turi suvartoti ne daugiau kaip 1800 kcal per dieną su vidutiniu fiziniu krūviu. Norint pasiekti staigų kūno svorio sumažėjimą, per dieną suvartotas kiekis neturi viršyti 1000 kcal.
Tačiau mono dietos turi keletą kontraindikacijų:
- Amžiaus apribojimai - 60 ar daugiau metų;
- Lėtinių ligų buvimas: cirozė, inkstų nepakankamumas, kalculiai tulžies pūslėje;
- 1 tipo cukrinis diabetas;
- Bronchų astma (sunkus kvėpavimas);
- Endokrininės sistemos ligos, skydliaukė;
- Onkologinės ligos;
- Širdies raumenų patologija;
- Alkoholizmas.
Pagalbinius svorio palaikymo vaistus skiria gydytojas:
- Sibutraminas Sibutraminas;
- Fluoksetinas Fluoksetinas yra antidepresantas.
Vaistų nutukimo terapija
Gydytojo paskirti preparatai neturėtų būti naudojami be recepto. Visi jie gerai nuobodu, bet turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš vartojant.
- Orlistatas;
- Phentermine Phentermine.
Visi vaistai vartojami griežtai prižiūrint dietologams.
Nutukimo operacija
Jis parodytas žmonėms, sergantiems antsvoriu KMI - 39.
Operacijų tipai:
- Skrandžio šuntavimo operacija;
- Pilvo tvarsčiai (tvarsčiai);
- Bariatrinė skrandžio operacija.
Jūs galite apskaičiuoti savo kūno svorį, remdamiesi pirmiau pateikta formule, ir tik gydytojas nuspręs, koks gydymas padės jūsų atveju.
Jei neturite valios atsisakyti pernelyg didelio maisto suvartojimo, turėtumėte susisiekti su kvalifikuotu gydytoju neatidėliodami ir užkertant kelią nutukimui.
Prenumeruokite mūsų svetainę. Yra daug naujos informacijos. Būkite sveiki ir gražūs!
Kodėl sportininkai turėtų ignoruoti kūno masės indeksą
Kūno masės indeksas (KMI) neseniai vėl garsiai
Ačiū Kathryn Flagal, tyrėjui dėl nutukimo epidemiologijos. Flagg ir kelios kolegos atliko mokslinę neseniai atliktų tyrimų analizę, kuri koreliuoja kūno masės indeksą su įvairių ligų mirties rizika. Jų analizė buvo paskelbta JAMA (Amerikos medicinos asociacijos leidinyje) 2013 m. Sausio mėn. „Flash“ tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, kurie buvo klasifikuojami kaip antsvorio (bet ne nutukę) oficialūs KMI standartai, gyvena ilgiau, kaip žmonės, kurie buvo klasifikuojami kaip normalus svoris.
Kaip tai įvyko?
Apie šią netikėtą atradimą buvo išreikšta daug autoritetingų nuomonių. Kai kurie nutukimo ekspertų kolegos jį atmetė kaip klaidingą dėl netinkamos metodikos. Vadinamieji riebalų rėmėjai pasveikino jį kaip galutinį įrodymą, kad jie žinojo tai nuo pat pradžių. Kalbant apie mane, kai perskaičiau tyrimo rezultatus, aš tiesiog jaučiau laimę, kad nustojau pasitikėti KMI mastu prieš tai.
KMI, jei nežinote, yra skaičius, atspindintis santykį tarp asmens aukščio ir svorio. Kadangi aukšti žmonės linkę sverti daugiau, KMI buvo sukurta kaip priemonė žmonėms, kad jie galėtų nustatyti, ar jie yra pernelyg sunkūs dėl jų aukščio. KMI problema yra ta, kad nors jis veiksmingai neutralizuoja aukščio poveikį kūno svoriui, kūno masės indeksas neskiria riebalų ir liesos kūno masės. Pavyzdžiui, plonas futbolininkas, kurio KMI yra 25,5, ir homebody, turintis didžiulį alaus pilvą ir 25,5 KMI, yra klasifikuojami kaip antsvoris BMI skalėje, o tai prieštarauja sveikai protui.
KMI nuo kūno sudėties
Nepaisydamas kūno sudėties, KMI paaukoja tikslesnį poveikį sveikatai. Pastaraisiais metais medicinos mokslininkai atliko keletą tyrimų, kuriuose lyginamas KMI poveikis kūno sudėčiai dėl įvairių ligų atsiradimo rizikos. Išvada visada yra tokia pati. Nors aukšto KMI santykis su ligų, pvz., Širdies ligų, rizika nei vyrams ir moterims, sergantiems normaliu svoriu, nėra visiškai suprantamas, kūno riebalų procentinės dalies ir ligų įsigijimo rizikos santykis yra daug didesnis. Iš tiesų, sunkesni žmonės, turintys mažą kūno riebalų procentą, paprastai yra sveikesni ir gyvena ilgiau nei liekni žmonės, kurių kūno riebalų kiekis yra didesnis. Kitaip tariant, kūno sudėtis yra geresnis sveikatos ir ilgaamžiškumo rodiklis nei KMI. Gydytojai neseniai sukūrė terminą „normalus nutukimo svoris“, kuriame klasifikuojami vyrai ir moterys, kurie yra normalaus kūno svorio intervale, tačiau turi daugiau nei 30 proc. Kūno riebalų.
Raumenys prieš riebalus
Antra priežastis, kodėl raumeningi vyrai ir moterys yra sveikesni nei liesieji žmonės, turintys daugiau riebalų, yra jų viduje ir yra susiję su raumenimis. Naujausi medicininiai tyrimai parodė, kad raumenų masė sveikatai yra tokia pat gera, kaip ir riebalų perteklius. Daugiau raumenų, padidėja medžiagų apykaita, sumažėja atsparumas insulinui ir sumažėja diabeto rizika, didinamas kaulų tankis ir sumažėja osteoporozės rizika ir daug daugiau. Šiek tiek daugiau raumenų padidina jūsų gyvenimo trukmę. Keletas tyrimų parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems didesnę raumenų jėgą, gyvena ilgiau.
Kūno riebalų kiekis parodo ištvermės sportininkams daugiau apie jų būklę nei KMI. Tyrimai parodė, kad ištvermės sportininkai yra efektyvesni, kai jų kūno riebalai yra artimi minimaliam, jie gali tai pasiekti per kryptingesnį mokymą ir sveiką mitybą. Reguliarus riebalų kiekio stebėjimas yra labai svarbus ištvermės sportininkams. Tik dviejų procentų kūno riebalų lašas gali lengvai duoti didelių rezultatų, net jei kūno svoris, ir todėl KMI išlieka nepakitęs.
Taigi, jei nesate stebėję savo kūno riebalų procentinės dalies, tai laikas pradėti. Ir jei vis tiek atkreipiate dėmesį į KMI, atėjo laikas sustoti!
Mat Fitzgerald
Knygos „Konkurencinis svoris“ autorius
Sporto skaičiuoklės
Kasdienis vandens skaitiklis
Kreatino skaičiavimas pakrovimo fazėje
Vartojant kreatiną, egzistuoja šios taisyklės: pirma, taikoma pakrovimo fazė, kuri trunka apie 5 dienas. Šio etapo metu kreatinas suvartojamas per 20-30 gramų per parą keliomis dozėmis. Po to yra palaikomasis etapas, kurio metu užtenka 2 g per dieną.
Optimalaus širdies ritmo (HR) apskaičiavimas
Optimalus riebalų deginimo intensyvumas bus intensyvumas, kuriuo širdies susitraukimų dažnis išlieka iki 75% - 85% didžiausio.
Kūno masės indeksas
Šis rodiklis padės sužinoti kūno svorio ir aukščio santykį. Tai leis jums pasirinkti tinkamas mitybos ir sveikatingumo pratybas. Naudojant KMI yra labai patogu, nes daugeliui žmonių jis yra glaudžiai susijęs su riebalinio audinio turiniu. KMI apskaičiavimas siūlomu metodu netinka šioms žmonių grupėms: svorio vairuotojams, nėščioms ir žindančioms moterims, pagyvenusiems žmonėms, vaikams.
Kūno masės indekso skaičiuoklė (KMI)
Naudodami šį internetinį skaičiuoklį galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, KMI (iš anglų kalbos. Kūno masės indeksas - KMI). Pagal kūno masės indeksą galite patikrinti kūno svorio ir aukščio atitiktį ir išsiaiškinti, ar esate antsvoris, arba, priešingai, ar sergate svorio trūkumu. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), užpildykite lauko skaičiuoklę, atitinkančią jūsų aukštį ir svorį. Įveskite aukščio ir svorio reikšmes iki artimiausios dešimtosios, tada skaičiavimo rezultatas bus tiksliausias.
BMI (KMI) kūno masės indeksą pasiūlė Belgijos mokslininkas A. Quetle ir gali būti apskaičiuojamas pagal šią formulę:
Norėdami apskaičiuoti apskaičiuotas kūno masės indekso reikšmes, naudokite toliau pateiktą lentelę.
Vyrų kūno masės indeksas
Stebėkite kūno svorį kiekvienam asmeniui. Galų gale, nepakankamas arba antsvoris gali turėti neigiamos įtakos žmonių sveikatai, sukelti įvairias ligas, pokyčius vidaus organuose ir audiniuose. Pavyzdžiui, aterosklerozė gali išsivystyti per didelį svorį, sutrikusi kraujotaka. Tai savo ruožtu lems diabetą, insultą. Todėl svarbu žinoti vyrų kūno masės indeksą, kurio rodiklis kiekvienam žmogui skiriasi. Mūsų straipsnyje mes pasakysime, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą vyrams.
Kūno masės indeksas yra rodiklis, sukurtas tam, kad atspindėtų tam tikro asmens svorį iki jo aukščio. Su KMI, galite apskaičiuoti įprastą tam tikro asmens struktūrą.
Atkreipkite dėmesį, kad jaunų vaikinų kūno masės indeksas bus mažesnis nei vyrų KMI. Be to, žmogaus kūno masės indeksas yra didesnis nei moterų.
Žmonių kūno masės indekso stebėjimas yra labai svarbus. Pagal statistiką, antsvorį turintys jaunuoliai dažnai negali turėti vaikų, nes yra tiesioginis ryšys tarp hormoninių lygių ir tų papildomų svarų.
Kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas vyrams?
Vyrų kūno masės indeksą galima apskaičiuoti naudojant paprastą formulę, sukurtą 1869 m. Jums tereikia padalinti asmens svorį pagal jo aukštį aikštėje. Matavimo vienetas yra kg / m2.
Mes pateikiame žmogaus KMI skaičiavimo pavyzdį, jei jo aukštis yra 180 cm, svoris - 100 kg. KMI = 100 / 1,8 kvadrato = 30,8 kg / m2.
Kūno masės indekso rezultatai turi būti tikrinami lentelėje. Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė negali būti laikoma visiškai teisinga, tai yra gairė, nes kiekvienas žmogus turi individualias organizmo savybes. Sportininkai, vaikai, nėščios moterys, šis KMI matavimo metodas netinka, nes, pavyzdžiui, sportuojantys žmonės, raumenų masė užima didžiausią svorį. Todėl vyrų sportininkų kūno masės indekso norma fiziologiškai didesnė.
Svarbu pasverti ir matuoti kūno aukštį prieš apskaičiuojant vyrų kūno masės indeksą. Darykite jį ryte, eidami į tualetą. Geriausias augimas matuojamas po miego.
Vyrų kūno masės indeksas: lentelė
Išmatavus KMI, reikia kreiptis į lentelę, kurioje aprašomos vyrų kūno masės indekso normos. Susieti gautus duomenis su nutukimo laipsniu ir susijusių komplikacijų rizika.
Kūno masės indekso (KMI) vertė - teisingas rezultatų aiškinimas
Yra daug testų, kuriais siekiama įvertinti asmens fizinę formą keliais rodikliais. Vienas iš šių rodiklių yra kūno masės indeksas. Daugelį dešimtmečių BMI plačiai vartojo gydytojai ir fitneso instruktoriai. Dėl savo paprastumo, skaičiavimo formulė įgijo populiarumą tarp žmonių, siekiančių išlaikyti savo kūną geros būklės.
Iš straipsnio sužinosite, kaip patys apskaičiuoti KMI, taip pat susipažinti su visais šio fizinio tinkamumo analizės metodo privalumais ir trūkumais.
Beje, mūsų internetinis skaičiuoklė padės jums. Tačiau pirmiausia perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip teisingai interpretuoti rezultatą.
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksą XIX a. Pabaigoje pristatė Belgijos statistikas ir sociologas Adolfas Quetelet. Jis išrado formulę, leidžiančią sužinoti, ar svoris yra pakankamas, normalus ar per didelis. Svarbu suprasti, kad gauta vertė visų pirma atspindi sveikatos būklę ir tik tada paveikslo grožį.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą? Skaičiavimas atliekamas pagal šią formulę:
m - kūno svoris kilogramais;
h yra aukštis metrais.
Šis rodiklis matuojamas kg / m².
Moterų kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip pat, kaip ir vyrams. Pavyzdžiui, pabandykime ją apskaičiuoti 164 cm aukščio mergaitei, sveriančiai 70 kg.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
Norint apskaičiuoti teisingą vertę, turite teisingai nustatyti savo svorį ir aukštį. Pakilkite ant svarstyklių ryte iš karto po to, kai lankotės tualete - matoma svorio vertė bus kuo tikslesnė. Būtinai įvertinkite augimą. Apytikslės vertės netinka, nes net 1-2 cm reikšmingai pakeis skaičiavimus.
Rodiklių vertė
Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė tokią koncepciją kaip KMI norma ir įdiegė rodiklių vertinimo sistemą. Kad būtų lengviau naudotis, jis laikomas lentele arba grafiku.
Rodyklės aukštis (vertikali skalė) ir svoris (horizontali skalė).
Taip pat yra išsamesnė lentelė, atspindinti nutukimo klasifikaciją pagal KMI. Jis skirtas diagnozuoti ir nustatyti ligos mastą.
Reikėtų nepamiršti, kad Quetelet indeksas jokiu būdu nėra universalus, todėl turėtumėte jį naudoti atsargiai. Dėl skirtingų šiuolaikinės medicinos interpretacijų šis rodiklis laikomas tik orientaciniu. Pavyzdžiui, Europos gydytojai mano, kad normalus moterų kūno masės indeksas yra 19–24 metai. Tai skiriasi nuo PSO rodiklių.
Metodo pranašumai
KMI yra plačiai naudojamas gana pateisinamas. Šio antsvorio ir nepakankamo svorio diagnozavimo metodo privalumai apima šiuos faktus.
- Sunkūs svorio pokyčiai gali sukelti rimtų ligų. Formulė leidžia jums apskaičiuoti idealų svorį jūsų aukščiui ir sužinoti, ar jums reikia geriau arba prarasti svorį.
- Apskaičiuokite indeksą labai paprasta. Viskas, kas reikalinga, yra tiksli informacija apie jūsų svorį ir aukštį.
- Quetelet indeksas yra patogus svorio pokyčių dinamikai sekti. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dviejų stulpelių lentelę, kurioje yra informacija apie datą ir rodiklį. Skaičiavimai atliekami 1 kartą per mėnesį. Vizualinis svorio netekimo patvirtinimas puikiai motyvuoja ir leidžia jums ne mesti.
Trūkumai
Plačiai paplitęs KMI naudojimas svorio įvertinimui dažnai kritikuojamas. Daugelis mano, kad Adolfo Ketle įdiegta skaičiavimo sistema yra labai vienpusė. Skirtingai nuo kitų formulių, jis remiasi tik dviem rodikliais - asmens svoriu ir aukščiu, visiškai neatsižvelgiant į jo lytį ir amžių. Dažniausiai jie taip pat neįvertinami interpretuojant rezultatus.
Šis indeksas netinka profesionalių sportininkų formai įvertinti. Šiuo atveju aukštas greitis atsirado dėl išsivysčiusių raumenų. Įspūdinga tai, kad su tuo pačiu KMI, to paties aukščio žmonės gali atrodyti visiškai kitokie. Viskas priklauso nuo raumenų išsivystymo laipsnio, taip pat nuo riebalų ir kaulų audinių kiekio. KMI norma nesugeba nustatyti figūros harmonijos ir grožio. Be to, indeksas negali būti naudojamas nėščioms moterims ir vaikams.
Sportininkams aiškinant indikatorius gali būti padaryta didelė klaida dėl raumenų masės.
Įdomu tai, kad BMI rodiklis buvo nustatytas remiantis gydytojų rekomendacijomis, neatsižvelgiant į statistiką. Todėl kai kuriose šalyse pastebite tą pačią tendenciją. Reikšminga tam tikro amžiaus vyrų ar moterų kategorija bus pašalinta iš statistinių vertybių tarp gyventojų ir priklauso pirmojo laipsnio antsvorio ar net nutukimo kategorijai. Tuo pačiu metu nepastebimi kiti viršsvorio požymiai.
Verta pažymėti, kad tokia koncepcija kaip KMI norma reguliariai keičiasi. Taigi 90-ųjų pabaigoje įprastas kūno masės indeksas JAV buvo 27,8. Vėliau buvo pakeisti standartai, o norma sumažėjo iki 25. Dėl to labai padidėjo žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius padidėjo 29 mln.
Kūno masės indekso tempą taip pat apklausė Izraelio mokslininkai. Jų atliktas tyrimas rodo, kad vyrams optimalus KMI yra 25-27. Gyventojų gyvenimo trukmė yra didžiausia tarp tokio rodiklio. Tačiau tuo pačiu metu normalus moterų KMI visiškai sutapo su PSO standartu.
Svorio psichologinis aspektas yra per didelis svoris. Pasak kai kurių gydytojų, asmuo, turintis normalią svorį, sužinojęs apie aukštą KMI, sieks pagerinti savo formą. Tačiau psichologai teigia, kad tokios žinios gali neigiamai paveikti psichinę būseną. Asmuo sumažins savigarbą ir išnyks noras veikti.
Ekspertai rekomenduoja aiškiai atskirti antsvorį ir nutukimą. O jei vartojamas terminas „nutukimas“ kaip medicininė diagnozė, primygtinai rekomenduojama kreiptis į kompetentingą dietologą. Be to, ligos apimties įvertinimas turėtų būti paliktas specialistui.
Tačiau, nepaisant daugelio Ketle indekso trūkumų, nepakankamai įvertinkite jo svarbą. Studijuodami šią sistemą, ekspertai sugebėjo sukurti tikslesnes formules ir sistemas nutukimo laipsniui nustatyti. Šiandien galite apskaičiuoti riebalų kiekį organizme, naudodami įvairius sporto testus ir instrumentus.