Netgi lieknas merginos nerimauja dėl savo svorio, o frazė „aš riebalai“, tyliai ar garsiai, nesako tik balerinos ar gimnastės. Ir netgi jie kartais mano, kad jų kiekis yra per didelis! Tačiau yra patikimas būdas nustatyti, ar tokia problema egzistuoja iš tikrųjų ar tik jūsų galvoje.
Šiuo tikslu tarnauja ir gydytojų pripažintas veiksnys, pvz., Kūno masės indeksas arba KMI. Šis rodiklis lemia kūno svorio ir asmens aukščio santykį ir leidžia įvertinti, kaip jie atitinka vienas kitą. Taigi, KMI reikšmės normaliomis ribomis pirmiausia reiškia, kad rizika, susijusi su antsvoriu, nekelia grėsmės žmonių sveikatai, ir tik tada, su tokiais rodikliais, šis skaičius atrodo harmoningiausias.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Kaip ir bet kokiems santykiniams rodikliams, kūno masės indekso skaičiavimas reikalauja tam tikrų išlygų, kai jos naudojamos praktikoje. Pirma, jo tipą gali labai paveikti skaičiaus tipas ir kaulinio audinio storis. Antra, priklausomai nuo raumenų masės buvimo ir nebuvimo, ta pati KMI vertė gali atitikti gana tankų ir tinkančią sporto figūrą.
Tačiau tai, žinoma, yra ekstremalūs atvejai. Dažniausiai kūno masės indeksas gana gerai atspindi bendrą vaizdą ir gali būti svarbi svorio mažinimo problema.
Apskaičiuokite kūno masės indeksą: formulė
Kūno masės indekso nustatymas grindžiamas labai paprasta empirine priklausomybe. Norėdami ją apskaičiuoti, paimkite svorį kilogramais ir padalinkite jį pagal aukščio kvadratą metrais. Pavyzdžiui, 170 cm (1,7 m) aukščio ir 54 kg svorio mergaičių KMI bus 18,69.
Jūs galite įsiminti šią paprastą formulę, kad apskaičiuotumėte kūno masės indeksą, arba tiesiog naudokite mūsų skaičiuoklę.
Beje, taip pat labai paprasta apskaičiuoti savo idealų kūno svorį: pakanka dauginti aukščio kvadratą metrais pagal norimą skaičių normaliame intervale. Tarkime, mes priimame 21 kaip vadovą. Tada, padidinus 165 cm, jūsų svoris turėtų būti 57 kg (1,65²x21≈57,2 kg).
KMI apskaičiavimas pagal formulę Ketle: nustatykite greitį ir nukrypimus, atsižvelgiant į amžių
Tas pats skaičius ant svarstyklių gali turėti skirtingą reikšmę. 80 kg, kurių aukštis 190 cm, yra norma. Bet tas pats 80 kg, 160 cm, jau yra perpildytas, ypač moteriai. Taigi nepakanka vien tik naviguoti kilogramais. Idealiu atveju reikėtų atsižvelgti į asmens aukštį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu norint nustatyti normas ir patologijas naudoti tokią sąvoką kaip KMI.
Kas tai yra
KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Anglų kalba tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Šis parametras atspindi asmens svorio ir aukščio atitikties laipsnį. Tai leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų svarų, jei jis kenčia dėl išsekimo, arba jei viskas yra normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.
Pirma, gydytojas siūlo apskaičiuoti kūno masės indeksą įtariamiems nutukimams ir valgymo sutrikimams, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti.
Antra, KMI skaičiavimas yra būtinas norint kontroliuoti savo figūrą, ją ištaisyti ir nukrypstant nuo normos imtis atitinkamų priemonių.
Bendra formulė
BMI formulė, sukurta XIX a. Viduryje Adolph Quetelet, sociologas ir Belgijos statistikas, dabar yra oficialiai naudojama. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus - aukštį ir svorį, dėl kurio jis nėra idealus kilogramams papildomai identifikuoti arba nėra normalaus. Ir vis dėlto daugelį dešimtmečių medicina ją naudoja.
Atrodo, kad Ketle apskaičiavimo formulė yra tokia:
I = m / h 2
Pasak jos, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, jūs turite padalinti savo svorį kilogramais (m) pagal savo aukštį metrais, kvadratu (h 2).
- m (svoris) = 80 kg;
- h (aukštis) = 1,6 m;
- kvadratinių metrų: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Tai baigia skaičiuoti kūno masės indeksą: jis yra 31,25. Šis skaičius yra prisimintas ir palygintas su įprastais rodikliais, kaip nurodyta toliau pateiktoje lentelėje.
Normos ir nukrypimai
Oficialioje PSO interneto svetainėje yra speciali lentelė, kurioje nurodomas KMI ir nukrypimų rodiklis. Mes ieškome to, kurioje kategorijoje mes sumažėjome su mūsų I = 31.25.
Mes nepateko į normalų kūno masės indeksą, o lentelė rodo ne tik papildomus svarus, bet ir I laipsnio nutukimą (apytikslė nutukimo klasifikacija pateikiama čia).
Taigi nėra sunku apskaičiuoti KMI ir palyginti duomenis su norma. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti visiškai neteisingi.
Suaugusiems
Kadangi svorį lemia lyties ir amžiaus veiksniai, yra lentelės, pagal kurias galima matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams, ir net atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingesni.
Pirmiausia reikia apskaičiuoti KMI naudodami formulę ir po to surasti iš toliau pateiktų lentelių gautą vertę pagal savo lytį ir amžių.
Vyrams, atsižvelgiant į amžių
Moterims su amžiumi
Priklausomai nuo lyties
Priklausomai nuo amžiaus
Viskas, kas yra žemiau normos, yra kūno svorio trūkumas. Taigi jums reikia skubiai įgyti trūkstamų kilogramų. Jei rezultatas viršija 5 lentelėje pateiktą parametrą, turite per didelį svorį. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte ieškoti kvalifikuotos pagalbos, nes tai greičiausiai nutukimas.
Vaikams
Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikia visos tos pačios formulės, tačiau lentelė atitinkamai bus kitokia. Vaiko apykaitos procesai yra daug greičiau, o energijos sąnaudos yra kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitus standartus.
Berniukams
Mergaitėms
Žirgų lenktynes nuo 7 iki 9 metų paaiškina kūno paruošimas pereinamajam amžiui ir brendimui.
Reguliarus KMI nustatymas vaikui leidžia tėvams kontroliuoti savo svorį ir greitai užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų svarų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatumus čia).
Idealaus svorio apskaičiavimas
Jūs galite sužinoti savo idealų kūno svorį naudodami įvairias formules, kurios naudoja skirtingus skaičiavimų parametrus.
Bendrasis pavadinimas (R - augimas):
- Borngarto indeksas: R centimetrais x (padaugintas) krūtinės apykaitos centimetrais / (padalintas) 240;
- Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
- Broca-Brooksht indeksas: moterims R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 20;
- Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadrate;
- Korovino indeksas: jums reikia matuoti odos raukšlės storį netoli 3 šonkaulių (norma yra 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (norma yra 1,5-2 cm);
- Noorden indeksas: R centimetrais x 420/1 000;
- Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).
Yra mažas Broca-Bruksht formulės papildymas: po gauto rezultato matuojamas riešo tūris, o jei jis yra mažesnis nei 15 cm, mes atimame 10% nuo idealaus svorio; 15–18 cm, mes nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, mes didiname idealų svorį, gautą pagal formulę, 10%.
Naudojant bet kurią formulę, lengva apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Svarbu padaryti objektyvias išvadas lyginant gautą rezultatą su tikrais skaičiais. Jei skirtumas abiejose pusėse (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, tai reiškia, kad yra problemų, kad geriau pradėti nedelsiant išspręsti.
Svarbi pastaba!
Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad įvairiuose šaltiniuose vyrų, moterų ir vaikų KMI duomenys ir nuokrypiai, atsižvelgiant į amžių, gali būti gana pastebimi, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami skirtingais metodais ir formulėmis, taigi ir skirtumas vieneto viduje. Atsižvelgiant į tai, visi tėvai yra skatinami naudoti tik vaikų duomenis ir, jei kyla abejonių, būtinai pasitarkite su pediatru, neatsižvelgdami į nepriklausomas priemones.
Šeimos daktaras
Idealus svoris: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?
Visi bandė apskaičiuoti savo idealų svorį bent vieną kartą. Yra daug formulių, pagal kurias galite nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra normalus. Paprasčiausias normalaus kūno svorio apskaičiavimo būdas yra: „aukštis minus 100“ - vyrams ir „aukštis minus 110“ - moterims.
Tačiau šis požiūris nesuteikia tikro požiūrio, ar šis asmuo yra antsvoris.
Akivaizdu, kad žmonės, sergantys asteniniais veiksniais, sveria mažiau nei normosteniki, o normostonai yra mažesni nei plati kaulai. Be to, pernelyg didelė raumenų masė sportininke gali būti aiškinama kaip nutukimas, arba atvirkščiai, asteninio paauglių mergaitės kūno svoris yra laikomas nepakankamu.
Idealus svoris
Šiuo metu idealus svoris (normalus kūno svoris) nustatomas naudojant įvairius rodiklius, kuriuose atsižvelgiama į specifinius asmens struktūros bruožus. Šis metodas leidžia tiksliau nustatyti, ar turite antsvorį, o tai, beje, medicininiu požiūriu gali būti apskritai nutukęs.
Nutukimo rodikliai
Nors pagal madą esame įpratę pakabinti yaklyk "nutukimą" visiems, kurie neatrodo kaip anoreksiški pėdsakai, diagnozuoti šią sunkią ligą, yra keletas medicinos rodiklių, kurie labai skiriasi nuo mūsų estetinių idėjų apie grožį.
Endokrinologai išskiria 4 nutukimo laipsnius. Su 1 laipsnio nutukimu, antsvoris viršija idealią arba normalią - 10-29%, su 2 laipsnių nutukimu - 30-49%, su 3 laipsnių nutukimu - 50-99%, 4 laipsnių nutukimu - 100% daugiau.
Norint nustatyti, ar šis ar tas asmuo kenčia, reikia išsiaiškinti, kas yra normalus arba idealus kūno svoris.
Koks turėtų būti idealus svoris (idealus kūno svoris)
Labiausiai moksliškai pagrįstas, praktiškai pagrįstas ir lengvai matuojamas rodiklis yra kūno masės indeksas (KMI). Kūno masės indeksas leidžia nustatyti kūno svorio atleidimo ar nepakankamumo laipsnį.
Kūno masės indekso (KMI) nustatymas
Medicininiu požiūriu kūno svoris yra normalu gana plačiame diapazone, kuris priklauso nuo kūno, amžiaus, lyties, rasės ir tt struktūros. Idealus kūno svoris bus atitinkamai kūno svoris, atsižvelgiant į visus šiuos rodiklius.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)
Kūno masės indeksą galima apskaičiuoti pagal formulę:
Kūno masės indeksas kilogramais turėtų būti padalintas iš aukščio rodiklio metrais, ty:
Pavyzdžiui, žmogaus svoris = 85 kg, aukštis = 164 cm, todėl BMI šiuo atveju yra: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Belgijos sociologas ir statistikas Adolphe Quetelet pasiūlė kūno masės indekso indeksą kaip normalaus kūno svorio veiksnį jau 1869 m.
Vadovaujantis PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijomis, buvo sukurtas toks BMI rodiklių aiškinimas:
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI - kūno masės indeksas - atspindi žmonių sveikatos būklę. Šis rodiklis priklauso nuo organizmo riebalų išteklių ir gali būti normalus, per didelis arba nepakankamas. Daugeliui žmonių kūno masės indeksas toli gražu nėra optimalus. Tai buvo be priežasties, kad KMI pasirodė medicinos įrašuose kaip pagrindinį sergamumo rizikos veiksnį ir pradėjo atsižvelgti į diagnozę.
Kas yra jūsų kūno masės indeksas?
Pasak PSO, pusė žmonių planetoje šiandien miršta ne iš pavojingų infekcijų, kaip ir praeityje. Pagrindiniai žmogaus priešai yra greitas maistas, persivalgymas, stresas, „sėdimas“ darbas ir „sofos“ laisvalaikis.
Jau išaugo visa žmonių, kenčiančių nuo nutukimo ir pasmerktų 2 tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligų, osteochondrozės ir daugelio kitų pavojingų ligų, karta. Šių patologijų asimptominis laikotarpis gali būti atidėtas daugelį metų, per kurį organizmo jėgos lėtai, bet tikrai sumažės. Apie žalingą pagrindinės ligos aktyvumą ir užkirsti kelią padidėjusiam kūno masės indeksui.
Savo ruožtu, sumažintas KMI signalizuos kitą anomaliją - skausmingą asmens išsekimą. Ši sąlyga taip pat turėtų sukelti susirūpinimą. Organas, kurio riebalų nuosėdų masė yra nepakankama, negali normaliai susidoroti su savo funkcijomis ir atsispirti ligoms. Riebalinio audinio trūkumas gali būti 1 tipo diabeto, osteoporozės, virškinimo sutrikimų, kvėpavimo problemų ar psichikos požymis.
Bet kokiu atveju, kūno masės indeksas leis jums pasivyti laiku ir pradėti fizinės būklės atkūrimą. Žinoma, pakeliui į tobulumą, jums reikės valdyti save, atsikratyti blogų įpročių, paaukoti žalingus narkomanus. Tačiau žaidimas verta žvakė, nes pavojus yra pats brangiausias - jūsų gyvenimas.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
Norėdami sužinoti šį skaičių, turite nustatyti svorį (kilogramais) ir matuoti aukštį (metrais). Tuomet svoris, žymintis svorį, turėtų būti padalintas iš skaičiaus, gauto kvadratuojant aukštį. Kitaip tariant, jums reikia naudoti formulę, kuri perteikia kūno svorio ir aukščio santykį:
(M - kūno svoris, P - aukštis metrais)
Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 64 kg, aukštis 165 cm, arba 1,65 m. Mes pakeičiame jūsų duomenis į formulę ir gauname: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Dabar galite kreiptis į oficialią KMI vertybių interpretaciją:
Kaip greitai ir tiksliai apskaičiuoti tinkamą svorį
Įsivaizduokite paveikslėlį: atsibunda ryte, pasiimkite dušą, pasimėgaukite pusryčiais. Ir kai ateina laikas įdėti į savo mėgstamus džinsus, mes baisiai suvokiame, kad negalime juos pritvirtinti - skrandis yra kelyje. Mes pakilti po sofa, randame dulkių vonios svarstykles, stovi ant jų ir... Susipažinę istorija, tiesa?
Turinys
Nepriklausomai nuo skaičiaus, rodomo ant svarstyklių, gaunamas nusivylimas ir depresija - dabar nešioti džinsus. Ką daryti? Jūs galite tiesiog rezultatas. Mesti kelnes į šiukšlių dėžę arba nuleiskite tolimiausiame krūtinės kampe - leiskite jiems gulėti iki geresnių laikų. Ir jūs galite eiti kitaip - išmesti keletą kitų papildomų svarų - galbūt kelnių porą ir tinka.
Antrasis variantas yra sunkesnis - reikia kažką daryti, praleisti laiką, dėti pastangas. Tačiau mes suspausti valią į kumštį ir nusprendžiame numesti svorio. Bet prieš prasidedant, iškyla kitas klausimas - ką siekti, kiek kilogramų reikia prarasti, kad jis būtų visiškai geras: jums reikia jūsų kelnių, kad tilptų ir lengviau kvėpuotų, ir į paplūdimį, kad negalėtumėte gėda išeiti vasarą. Mes galvojame, bandome išsiaiškinti - kaip apskaičiuoti idealų svorį?
Pasirodo, kad idealus (teisingas) svoris yra abstrakta sąvoka, o tai reiškia vidutinę vertę, gautą remiantis žmogaus fiziologinių parametrų, tokių kaip aukštis, amžius, lytis ir kūno sudėtis. Tačiau čia neįskaičiuojama sveikatos būklė, fizinio aktyvumo lygis, riebalų masės procentas, palyginti su raumenimis, ir kiti individualūs vieno asmens rodikliai.
Tai reiškia, kad tikslios jūsų svorio vertės nustatymas naudojant gerai žinomas formules nepavyks. Tačiau, apytikslė gairė, kuria galite remtis mažinant ar įgyjant kūno svorį, gauname.
Toliau ieškokite būdų, kaip apskaičiuoti tinkamą svorį.
Labiausiai žinomi svorio skaičiavimo tipai pagal formulę:
- Aukščio svorio apskaičiavimas
- Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir aukštį
- KMI svorio apskaičiavimas (kūno masės indeksas)
Apskaičiuokite svorį pagal aukštį
Paprastas būdas žinomas kaip „Brock“ formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:
- Moterims: idealus svoris = aukštis (cm) - 110
- Vyrams: Idealus svoris = Aukštis (cm) - 100
Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitokia, tačiau yra tikslesnė:
- Moterims: Idealus svoris = (Aukštis (cm) - 110) * 1.15
- Vyrams: Idealus svoris = (Aukštis (cm) - 100) * 1.15
Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir aukštį
Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra išsami lentelė, kuria galite apskaičiuoti tinkamą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama orientacinė žmogaus kūno masės norma, tada Egorovo-Levicio lentelė, kaip ji taip pat vadinama, rodo didžiausią leistiną svorio vertę, kurios perteklius laikomas nepriimtinu tam tikrame aukštyje ir amžiaus grupėje.
Jums tereikia žinoti savo aukštį, amžių ir tikrąjį svorį. Ieškokite šių parametrų susikirtimo lentelėje ir supraskite, kiek toli nuo didžiausios leistinos vertės. Jei lentelėje pateiktas skaičius yra didesnis nei jūsų esamas svoris - gerai, jei mažesnis - yra pagrindo galvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.
Apskaičiuokite svorį pagal KMI (kvetelių kūno masės indeksas)
Pagal masės indeksą galima išsiaiškinti, kuriame iš anksto nustatytame diapazone asmens dabartinis svoris yra: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI vertės pateiktos lentelėje).
KMI apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje dalyvauja pradinės aukščio vertės metrais ir svoris kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).
Svarbus dalykas: apskaičiuojant KMI svorį neatsižvelgiama į lyties ir su amžiumi susijusius pokyčius organizme.
Išvada
Svarbu prisiminti, kokiu būdu pasirinktas tinkamas svoris apskaičiuojamas, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi rodikliai bus apytiksliai ir apytiksliai. Ir iš šių skaičiavimų džinsai vis dar netinka. Taigi rankose esančios svarmenys, kojos kojose, užraktas ant šaldytuvo ir į priekį - norint pasiekti rezultatą.
Kaip apskaičiuoti kūno svorį
Kiekvienam šiuolaikiniam asmeniui būtina žinoti, kaip apskaičiuoti kūno svorį ir padaryti teisingas išvadas apie rodiklių būklę, kuri rodo, ar turite nutukimą ar polinkį į šią ligą. Mes siūlome pagrindinius metodus, kaip apskaičiuoti jūsų kūno masę naudojant paprastas formules ir lenteles.
Žmogaus kūno masė ir jos perteklius
Asmens kūno masė yra svarbiausias mūsų sveikatos būklės rodiklis, kuris lemia, ar mityba atitinka kūno poreikius. Skirti normalią, antsvorio ar nepakankamą svorį.
Natūralu, kad nutukimas būtinai reiškia antsvorio buvimą, susidariusį dėl riebalų kaupimosi.
Tačiau kūno svorio perteklius nėra sintezė nutukimui ir turi savarankišką reikšmę. Taigi, daugelis žmonių turi šiek tiek antsvorio, nesiekia ligos apimties, ty nutukimo. Be to, pernelyg didelį kūno svorį sukelia išsivysčiusi raumenys (sportininkai ar žmonės, užsiimantys sunkiu fiziniu darbu) arba skysčių susilaikymas organizme daugelyje ligų.
Panašiai kūno masės stoka ne visada pasiekia ligos laipsnį - baltymų ir energijos trūkumą. Sukurta daug kūno svorio kontrolės metodų. Paprastai jų tikslas yra palyginti augimą ir kūno svorį bei palyginti rezultatus su standartiniais rodikliais, apskaičiuotais remiantis įvairiomis formulėmis arba pateiktais specialiosiose lentelėse. Anksčiau buitinėje medicinoje kūno svoris, viršijantis normą šiam suaugusiam 5-14%, buvo vadinamas antsvoriu ir viršijo normą 15% ar daugiau - nurodė, kad nutukimas yra liga. Tuo pat metu užjūrio medicinos praktikoje antsvoris buvo laikomas nutukimu, kuris siekė 20% ar daugiau, palyginti su standartuose, kurie buvo priimti lentelėse arba gauti skaičiavimo formulėmis. Todėl mūsų šalyje nutukimo paplitimas buvo didesnis nei kitose šalyse.
Broko formulė
Prancūzų chirurgas ir anatomistas Paulas Brockas pasiūlė daugiau nei prieš šimtmetį „Broca“ formulę. Pagal šią formulę normos yra šie rodikliai.
Tinkamo kūno svorio norma
Vidutinio dydžio vyrai:
- augimas iki 165 cm, kūno svorio norma kilogramais yra lygus centimetrų padidėjimui minus 100;
- aukštis 166-175 cm - minus 105;
- augimas 175 cm ir didesnis - minus 110.
Pilnumas arba nutukimas: kūno svorio įvertinimo metodai
Moterims, kurios yra tinkamo aukščio ir statinio, tinkamas kūno svoris turėtų būti apie 5% mažesnis nei vyrams.
Taip pat siūloma supaprastinta skaičiavimo versija:
- jaunesnėms nei 35 metų moterims normalus kūno svoris turėtų būti lygus centimetrų padidėjimui minus 110;
- daugiau nei 35 metų - augimas centimetrais minus 100.
Žmonėms, turintiems siaurą krūtinę (asteninį kūną), gauti duomenys sumažinami 5%, o žmonėms, turintiems plačią krūtinės ląstelę (hipersteninis kūnas), jie padidėja 5%.
Atkreipiu dėmesį, kad formulės „aukštis centimetrais minus 100“, kuris yra populiarus dėl savo paprastumo, naudojamas bet kokio aukščio žmonėms ir iškraipo „Broca“ figūrą.
Kaip nustatyti KMI: kūno masės indekso apskaičiavimas
Šiuo metu tarptautinėje praktikoje naudojamas labai informatyvus rodiklis - kūno masės indekso (KMI) skaičiavimas, dar vadinamas kvetelių indeksu. 1997 ir 2000 m PSO rekomendavo įvertinti kūno masę BMI pagrindu, su kuriuo Rusijos gydytojai sutiko. Tačiau ataskaitoje „Pirminės arterinės hipertenzijos prevencija, diagnozė ir gydymas Rusijos Federacijoje“ (2000), Arterinės hipertenzijos tyrimo, Visų Rusijos mokslinės draugijos Kardiologijos mokslų draugijos ir Tarpžinybinės širdies ir kraujagyslių ligų tarybos ekspertai pakeitė būdingas normaliam kūno svoriui, siūloma atsižvelgti į 20 kg / m 2 vietoj WHO rekomenduojamo 18,5 kg / m 2 rodiklio, nurodyto lentelėje. Šio pasiūlymo priežastis yra paprasta: daugelyje tyrimų nustatyta, kad tarp žmonių, turinčių mažą KMI (mažiau nei 19-20 kg / m 2), yra didesnis mirtingumas ne tik nuo vėžio ar lėtinių obstrukcinių plaučių ligų, bet ir nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Prieš nustatant KMI, turimas kūno svoris kilogramais padalintas į aukštį metrais, kvadratais:
KMI = kūno svoris (kilogramais) / (aukštis metrais 2).
Kūno masės indekso indekso lentelė
Kūno masės indekso lentelėje galite įvertinti savo sveikatą ir apsvarstyti galimą lėtinių ligų atsiradimo riziką. Jame aprašomos kūno masės indekso (KMI) charakteristikos. Mes įspėjame, kad kūno masės indekso vertinimą turėtų atlikti kvalifikuotas gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų individualias savybes.
KMI, kg / m 2
Būdingas
Nepakankamas svoris
Normalus kūno svoris
Antsvoris
Nutukimas 1 laipsnis (lengvas)
Nutukimas 2 laipsnis (vidutinis)
Nutukimo 3 laipsnis (sunkus)
Parodysiu formulės naudojimą konkrečiame pavyzdyje. Tarkime, kad jūsų aukštis yra 165 cm, o svoris - 67 kilogramai.
- Versti aukštį nuo centimetrų iki metrų - 1,65 m.
- Pakelkite 1,65 m aikštėje - tai bus 2.72.
- Dabar 67 (svoris) padalintas iš 2.72. Jūsų rezultatas yra 25,7 kg / m 2, kuris atitinka viršutinę normaliąją ribą.
BMI galima apskaičiuoti atskirai, o ne naudoti specialią lentelę, kurią 2001 m. Sukūrė DG Bessenen.
Apsvarstykite, kad yra daug trūkumų: BMI reikšmės yra mažesnės nei 19 kg / m2, o KMI, apibūdinantis skirtingus nutukimo laipsnius, lentelėje pateikiami sutrumpintai.
Lentelė - Kūno masės indeksai pagal aukštį ir kūno svorį:
Kūno masės indeksas
Kūno svoris, kg (suapvalinta)
Indekso juosmens klubas
Pastaraisiais metais nustatyta, kad daugelio ligų atsiradimo rizika priklauso ne tik nuo nutukimo laipsnio ir trukmės, bet ir nuo riebalų pasiskirstymo organizme pobūdžio.
Priklausomai nuo riebalų vietos, skiriasi:
- pilvo nutukimas (taip pat vadinamas visceraliniu, androidiniu, „viršutiniu“, „obuolių“ tipo, vyrišku tipu) - riebalų perteklius yra daugiausia skrandyje ir viršutinėje kūno dalyje. Šis nutukimo tipas dažniau pasitaiko tarp vyrų;
- gluteofemoral nutukimas (taip pat vadinamas sėdmenų šlaunikauliu, ginoidu, „žemesniu“, „kriaušių“ tipo, moterų tipu) - riebalų perteklius yra daugiausia ant šlaunų, sėdmenų ir apatinėje kūno dalyje, kuri būdinga moterims.
Pilvo nutukimo atveju net minimalus antsvoris padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei jų mirties riziką. Didėja išeminės ligos tikimybė, taip pat jos trys pagrindiniai rizikos veiksniai: arterinė hipertenzija, 2 tipo cukrinis diabetas ir lipidų apykaitos sutrikimai (padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir kiti rodikliai). Šių ligų ir ligų derinys vadinamas metaboliniu sindromu. Jo gydymas, įskaitant dietos terapiją, yra ypač svarbus. Be to, gydymas nurodomas ne tik su diagnozuotu pilvo nutukimu, bet ir su dideliu kūno svorio viršijimu (KMI - 27-29,9 kg / m2), jei riebalai yra nusėda daugiausia viršutinėje kūno dalyje.
Liemens klubo indeksas yra juosmens apskritimo santykis (matuojamas virš bambos) iki didžiausio klubo perimetro (matuojant sėdmenų lygyje).
PSO rekomenduoja šiuos įvertinimus: jei ITB moterims viršija 0,85 ir vyrams - 0,95, tai rodo pilvo nutukimą.
Priešingai, gluteofemoralinis nutukimas nėra susijęs su didele papildoma rizika ir turi minimalių medicininių pasekmių. Jo gydymas dažniausiai yra kosmetinis. Atkreipiu dėmesį, kad kalbame apie nutukimą be ligų, ypač be 2 tipo diabeto ir hipertenzijos.
Norint nustatyti nutukimo tipą, būtina nustatyti juosmens / klubo indeksą (ITB).
Leidžiama matuoti tik juosmens apskritimą. Pripažįstama, kad metabolinio sindromo atsiradimo rizika:
- vidutiniškai didėja, o vyrams - 80 cm ir daugiau, vyrams - 90 cm ir daugiau;
- labai padidėja 88 cm ir daugiau vyriškų moterų, 102 cm ir daugiau vyrams.
Šiuolaikiniai duomenys reikalauja naujų požiūrių į kūno svorio vertinimą. Visų pirma paaiškėjo, kad nepakankamas svoris yra rizikos veiksnys, dėl kurio padidėja kai kurių neužkrečiamųjų ligų mirtingumas. Taip pat pasikeitė riebalinio audinio, kaip metaboliškai inerto, kuris yra vien tik energetinis depas, sąvokos. Dabar nustatyta, kad riebalinis audinys yra difuzinė endokrininė liauka, gaminanti daugybę hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų.
Lentelė - riebalinio audinio išskiriamos biologiškai aktyvios medžiagos:
Normalios kūno masės (KMI) apskaičiavimas
Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens, kurio formulė buvo sukurta siekiant įvertinti asmens kūno svorį, atitikties ir svorio rodiklis. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, užpildykite aukščio / svorio laukus ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.
Po skaičiavimų čia bus rodomas jūsų kūno masės indeksas.
Lentelė, apibūdinanti kūno masės indeksą
Idealus kūno masės indeksas (KMI)
Atsižvelgiant į skirtingą raumenų masę tarp vidutinio vyro ir moters (sportininkai neatsižvelgia), geriausias rodiklis yra:
- 20-22 moterims;
- 23-25 vyrų.
Vyrų ir moterų kūno masės indekso koeficientas (skaičius) yra tas pats, tačiau programa interpretuoja rezultatą skirtingais būdais - skaičiuojate priklausomai nuo lyties.
Pavyzdžiui, žmogus, kurio KMI yra 18 ar daugiau, neturi nieko nerimauti, tačiau moterys neturėtų sumažinti savo svorio iki 19 ar mažesnio kūno masės indekso. Taigi, žmogui, kurio KMI yra 18,5, programa jums pasakys, kad viskas yra gerai, o mergaitei, turinčiai tą patį kūno masės indeksą, ji nurodys nepakankamą kūno svorį.
KMI - 18 ar mažiau
Jei akivaizdu, kad nevalgysite, maistą reikia normalizuoti kuo greičiau.
Jums atrodo, kad valgote pakankamai? Tada jums reikia kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją ir ištirti, kad būtų išvengta pavojingų ligų.
Mažesnis nei 16 kūno masės indeksas sveikatai yra pavojingesnis nei 30+.
KMI - 25 ar daugiau
Negalima nusiminusi ir nerimauti dėl didelio kūno masės indekso. Šis rodiklis yra labai vidutinis ir netinka visiems. Vaikai ir sportininkai neturėtų juo vadovautis.
Kitas dalykas, jei jūsų figūros trūkumai yra matomi plika akimi. Prieš pradėdami treniruotes ir mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tikrinimas gali būti reikalingas siekiant užtikrinti, kad jūsų perteklius nebūtų jokios ligos pasekmė.
Ir tik užtikrindami, kad nėra kontraindikacijų, galite pradėti numesti svorio.
Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti pas gydytoją J, mes galime patarti sumažinti sūrus, kepti ir riebaus maisto vartojimą, taip pat pradėti daryti banalus pratimus. Jau dabar tai labai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką ir žymiai pagerins bendrą kūno būklę.
Kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas?
Jūs galite tai padaryti patys. Ši užduotis supaprastins įprastą skaičiuoklę. Padvigubinkite savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais.
Pavyzdys 180 cm aukščio ir 75 kg svorio asmeniui.
- Aukštis 180 cm yra 1 metras ir 80 centimetrų, tai yra 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kūno masės indeksas yra 23,1
Šio metodo autorius yra Adolph Quetelet (1869).
Kūno masės indeksas ir armija
Mažesnis nei 150 centimetrų aukštis arba mažesnis nei 45 kg kūno svoris suteikia darbuotojui vienerių metų atramą. Jei po tyrimo ir (arba) gydymo kūno svoris nepadidėja, toks žmogus atleidžiamas nuo prievartos.
Pusę metų vėlavimo teisė suteikiama nuteistiesiems, kurių kūno masės santykis yra mažesnis nei 18,5 (18–25 metų) ir mažiau nei 19 (vyresniems kaip 25 metų vyrams).
Formulės kūno svoris
Kūno masė yra lygi jos tankiui, padaugintam iš jo tūrio.
- kūno masė, - medžiagos, kurią sudaro šis kūnas, tankis, - jo tūris.
Masės matavimo vienetas yra kilogramas (kg).
Medžiagos tankį lemia molekulių, kurių sudėtyje jis yra, savybės ir jų tarpusavio išdėstymas (medžiagos molekulinė struktūra). Esant normalioms sąlygoms, tam tikros medžiagos tankis yra pastovus ir jį galima rasti specialiose lentelėse.
Kūno masės indekso skaičiuoklė (KMI)
Naudodami šį internetinį skaičiuoklį galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, KMI (iš anglų kalbos. Kūno masės indeksas - KMI). Pagal kūno masės indeksą galite patikrinti kūno svorio ir aukščio atitiktį ir išsiaiškinti, ar esate antsvoris, arba, priešingai, ar sergate svorio trūkumu. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), užpildykite lauko skaičiuoklę, atitinkančią jūsų aukštį ir svorį. Įveskite aukščio ir svorio reikšmes iki artimiausios dešimtosios, tada skaičiavimo rezultatas bus tiksliausias.
BMI (KMI) kūno masės indeksą pasiūlė Belgijos mokslininkas A. Quetle ir gali būti apskaičiuojamas pagal šią formulę:
Norėdami apskaičiuoti apskaičiuotas kūno masės indekso reikšmes, naudokite toliau pateiktą lentelę.
Vyrų kūno masės indeksas: kaip sužinoti, apskaičiuoti, formulę, normų lentelę
Kaip apskaičiuoti imt? Valdykite savo svorio poreikį visiems ir moterims bei vyrams. Yra formulė, kuri padės nustatyti vyrų kūno masės indeksą. Papildomi svarai turi neigiamą poveikį ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai.
Vidaus organai taip pat yra padengiami riebalais ir tampa sunku veikti. Atsiranda dusulys, sutrikęs širdies darbas, sutrikusi kasa, atsiranda cukrinis diabetas ir daug kitų sunkių ligų. Todėl labai svarbu laikytis svorio normos.
KMI skaičiavimas: kodėl reikia tai padaryti
1869 m. Belgijos matematikas Adolfas Ketle sukūrė skaičiuoklę, kuri apskaičiuoja jūsų svorio ir aukščio normos rodiklį. Jis supaprastino užduotį žmonėms, kurie rūpinosi jų proporcijomis ir išvaizda.
Tik šis metodas (skaičiuoklė) ne visada turi tikslius duomenis, bet mano, kad jis yra apytikslis. Kadangi skaičiavime dalyvauja ne tik aukštis ir svoris, bet ir konstitucijos tipas, sunkus arba lengvas kaulas, raumenų masė, amžius.
Skaičiuoklė, kuri yra prieinama internete, yra apytikslis ir jums reikia apie tai maždaug sutelkti. Pavyzdžiui, jei vyras ar moteris yra sportininkas, tuomet bus sunku apskaičiuoti savo KMI, nes raumenų masė yra sunkesnė už riebalų sluoksnį.
Galutiniuose duomenyse formulės, pateiktos skirtingose šalių interneto svetainėse ir PSO, labai skiriasi. Medicininiu požiūriu PSO užima vidutinį, kuris gali būti nereikalingas realiame gyvenime.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Formulė, kuri padės suprasti normalų svorį aukščio atžvilgiu, apskaičiuojama taip:
Vyriškas KMI = svoris (kg) / aukštis (m) 2
Ši lengva formulė padės jums visada likti plona ir graži. Taip pat galite pakeisti savo duomenis internetiniame skaičiuokle ir gauti tiesioginius rezultatus.
Parodykime, kaip jis apskaičiuojamas:
Lytis: Vyras.
Amžius: 35 metai.
Aukštis: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Svoris: 70 kg.
Pakaitinis formulė BMI = 70 kg / 3,06 = 22,88
KMI skaičiuoklė
Taigi, pagal žemiau pateiktą lentelę, rodiklis atitinka įprastą intervalą, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Prisimindami paprastą formulę, visada galite apskaičiuoti savo rodiklius ir kontroliuoti savo svorį be internetinio skaičiuotuvo.
KMI norma vyrams: rodiklių vertė
Apskaičiavę KMI, lentelėje galite matyti, ar jūsų svoris yra normali, atsižvelgiant į amžių.
Idealiu atveju, manoma, kad vidutinis žmogaus kūno masės indeksas turėtų būti mažesnis nei lentelėje. Bet ne tiek, kad prasidėjo depresija, ir kompleksai išsivystė.
Kiekvienas žmogus visada turi ką siekti ir idealas nėra ribojamas. Kiekvienas turi savo idėją apie kūno grožį, kažkas mėgsta ploną, o kažkas mėgsta mažą pilvą su savo žmogumi.
Kaip elgtis su papildomais svarais
Būdai, kaip susidoroti su papildomais svarais. Jie gali būti suskirstyti į 3 grupes:
- Nėra medicininio laidojimo kg;
- Narkotikų gydymas antsvoriu;
- Chirurginis gydymas.
Tuo pačiu metu paskutinis elementas turi keletą kontraindikacijų, kurios gali būti uždraustos, pvz., Skrandžio aplinkkelio dėl per daug KMI buvimo ir yra mirties rizika. Todėl prieš tokias sudėtingas ir rimtas operacijas nustatyta korekcinė dieta.
Narkotikų svorio sumažėjimas yra rekomenduojamas, kai:
- Yra rizika, kad atsiras komplikacijų, kurių kūno svoris yra per didelis;
- Liemens apimtis> 101-102 cm;
- Bet kurio skausmingo etapo nutukimas.
Galima daryti išvadą: bet koks nutukimo gydymas prasideda nuo pirmojo taško - ne vaistų terapijos.
Narkotikų nutukimo terapija:
- Be narkotikų vartojimo nebuvo jokio poveikio;
- Vyresnio nei 34 kg / m 2 žmogaus KMI;
- Liemens apimtis iki 103 cm.
Chirurginė priežiūra nutukimo gydymui turi kontraindikacijų:
- Alkoholizmas;
- Psichikos sutrikimai.
Chirurgijos indikacijos:
- Antrojo gydymo metodo (vaisto) veiksmingumo stoka;
- Kai nutukimas, viršijantis 30 kg / m 2, gali sukelti mirtį esant tokioms ligoms:
- 2 tipo diabetas;
- Hipertenzija;
- CHD (išeminė širdies liga);
- Miego apnėjos sindromas;
- Kraujotakos sistemos sutrikimai.
- Bet kokio laipsnio nutukimas viršija 4-5 metus.
Narkotikų terapija
Jis grindžiamas dietos terapija, kurią sudaro laipsniškas kilogramo mažinimas kartu su fiziniu aktyvumu ir psichologiniu mokymu.
- Laipsniškas kilogramų sumažėjimas per 5-6 mėnesius 10-15% kūno svorio;
- Pasiekto rezultato išsaugojimas;
- Tęstinis svorio koregavimas.
Norint pasiekti 1 etapo rezultatus, žmogus turi suvartoti ne daugiau kaip 1800 kcal per dieną su vidutiniu fiziniu krūviu. Norint pasiekti staigų kūno svorio sumažėjimą, per dieną suvartotas kiekis neturi viršyti 1000 kcal.
Tačiau mono dietos turi keletą kontraindikacijų:
- Amžiaus apribojimai - 60 ar daugiau metų;
- Lėtinių ligų buvimas: cirozė, inkstų nepakankamumas, kalculiai tulžies pūslėje;
- 1 tipo cukrinis diabetas;
- Bronchų astma (sunkus kvėpavimas);
- Endokrininės sistemos ligos, skydliaukė;
- Onkologinės ligos;
- Širdies raumenų patologija;
- Alkoholizmas.
Pagalbinius svorio palaikymo vaistus skiria gydytojas:
- Sibutraminas Sibutraminas;
- Fluoksetinas Fluoksetinas yra antidepresantas.
Vaistų nutukimo terapija
Gydytojo paskirti preparatai neturėtų būti naudojami be recepto. Visi jie gerai nuobodu, bet turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš vartojant.
- Orlistatas;
- Phentermine Phentermine.
Visi vaistai vartojami griežtai prižiūrint dietologams.
Nutukimo operacija
Jis parodytas žmonėms, sergantiems antsvoriu KMI - 39.
Operacijų tipai:
- Skrandžio šuntavimo operacija;
- Pilvo tvarsčiai (tvarsčiai);
- Bariatrinė skrandžio operacija.
Jūs galite apskaičiuoti savo kūno svorį, remdamiesi pirmiau pateikta formule, ir tik gydytojas nuspręs, koks gydymas padės jūsų atveju.
Jei neturite valios atsisakyti pernelyg didelio maisto suvartojimo, turėtumėte susisiekti su kvalifikuotu gydytoju neatidėliodami ir užkertant kelią nutukimui.
Prenumeruokite mūsų svetainę. Yra daug naujos informacijos. Būkite sveiki ir gražūs!