Netgi lieknas merginos nerimauja dėl savo svorio, o frazė „aš riebalai“, tyliai ar garsiai, nesako tik balerinos ar gimnastės. Ir netgi jie kartais mano, kad jų kiekis yra per didelis! Tačiau yra patikimas būdas nustatyti, ar tokia problema egzistuoja iš tikrųjų ar tik jūsų galvoje.
Šiuo tikslu tarnauja ir gydytojų pripažintas veiksnys, pvz., Kūno masės indeksas arba KMI. Šis rodiklis lemia kūno svorio ir asmens aukščio santykį ir leidžia įvertinti, kaip jie atitinka vienas kitą. Taigi, KMI reikšmės normaliomis ribomis pirmiausia reiškia, kad rizika, susijusi su antsvoriu, nekelia grėsmės žmonių sveikatai, ir tik tada, su tokiais rodikliais, šis skaičius atrodo harmoningiausias.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Kaip ir bet kokiems santykiniams rodikliams, kūno masės indekso skaičiavimas reikalauja tam tikrų išlygų, kai jos naudojamos praktikoje. Pirma, jo tipą gali labai paveikti skaičiaus tipas ir kaulinio audinio storis. Antra, priklausomai nuo raumenų masės buvimo ir nebuvimo, ta pati KMI vertė gali atitikti gana tankų ir tinkančią sporto figūrą.
Tačiau tai, žinoma, yra ekstremalūs atvejai. Dažniausiai kūno masės indeksas gana gerai atspindi bendrą vaizdą ir gali būti svarbi svorio mažinimo problema.
Apskaičiuokite kūno masės indeksą: formulė
Kūno masės indekso nustatymas grindžiamas labai paprasta empirine priklausomybe. Norėdami ją apskaičiuoti, paimkite svorį kilogramais ir padalinkite jį pagal aukščio kvadratą metrais. Pavyzdžiui, 170 cm (1,7 m) aukščio ir 54 kg svorio mergaičių KMI bus 18,69.
Jūs galite įsiminti šią paprastą formulę, kad apskaičiuotumėte kūno masės indeksą, arba tiesiog naudokite mūsų skaičiuoklę.
Beje, taip pat labai paprasta apskaičiuoti savo idealų kūno svorį: pakanka dauginti aukščio kvadratą metrais pagal norimą skaičių normaliame intervale. Tarkime, mes priimame 21 kaip vadovą. Tada, padidinus 165 cm, jūsų svoris turėtų būti 57 kg (1,65²x21≈57,2 kg).
Šeimos daktaras
Idealus svoris: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?
Visi bandė apskaičiuoti savo idealų svorį bent vieną kartą. Yra daug formulių, pagal kurias galite nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra normalus. Paprasčiausias normalaus kūno svorio apskaičiavimo būdas yra: „aukštis minus 100“ - vyrams ir „aukštis minus 110“ - moterims.
Tačiau šis požiūris nesuteikia tikro požiūrio, ar šis asmuo yra antsvoris.
Akivaizdu, kad žmonės, sergantys asteniniais veiksniais, sveria mažiau nei normosteniki, o normostonai yra mažesni nei plati kaulai. Be to, pernelyg didelė raumenų masė sportininke gali būti aiškinama kaip nutukimas, arba atvirkščiai, asteninio paauglių mergaitės kūno svoris yra laikomas nepakankamu.
Idealus svoris
Šiuo metu idealus svoris (normalus kūno svoris) nustatomas naudojant įvairius rodiklius, kuriuose atsižvelgiama į specifinius asmens struktūros bruožus. Šis metodas leidžia tiksliau nustatyti, ar turite antsvorį, o tai, beje, medicininiu požiūriu gali būti apskritai nutukęs.
Nutukimo rodikliai
Nors pagal madą esame įpratę pakabinti yaklyk "nutukimą" visiems, kurie neatrodo kaip anoreksiški pėdsakai, diagnozuoti šią sunkią ligą, yra keletas medicinos rodiklių, kurie labai skiriasi nuo mūsų estetinių idėjų apie grožį.
Endokrinologai išskiria 4 nutukimo laipsnius. Su 1 laipsnio nutukimu, antsvoris viršija idealią arba normalią - 10-29%, su 2 laipsnių nutukimu - 30-49%, su 3 laipsnių nutukimu - 50-99%, 4 laipsnių nutukimu - 100% daugiau.
Norint nustatyti, ar šis ar tas asmuo kenčia, reikia išsiaiškinti, kas yra normalus arba idealus kūno svoris.
Koks turėtų būti idealus svoris (idealus kūno svoris)
Labiausiai moksliškai pagrįstas, praktiškai pagrįstas ir lengvai matuojamas rodiklis yra kūno masės indeksas (KMI). Kūno masės indeksas leidžia nustatyti kūno svorio atleidimo ar nepakankamumo laipsnį.
Kūno masės indekso (KMI) nustatymas
Medicininiu požiūriu kūno svoris yra normalu gana plačiame diapazone, kuris priklauso nuo kūno, amžiaus, lyties, rasės ir tt struktūros. Idealus kūno svoris bus atitinkamai kūno svoris, atsižvelgiant į visus šiuos rodiklius.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)
Kūno masės indeksą galima apskaičiuoti pagal formulę:
Kūno masės indeksas kilogramais turėtų būti padalintas iš aukščio rodiklio metrais, ty:
Pavyzdžiui, žmogaus svoris = 85 kg, aukštis = 164 cm, todėl BMI šiuo atveju yra: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Belgijos sociologas ir statistikas Adolphe Quetelet pasiūlė kūno masės indekso indeksą kaip normalaus kūno svorio veiksnį jau 1869 m.
Vadovaujantis PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijomis, buvo sukurtas toks BMI rodiklių aiškinimas:
Kūno masės indekso skaičiuoklė (KMI)
Kūno masės indeksas (KMI)
Kūno masės indeksas yra asmens svorio ir aukščio santykio rodiklis. Šis parametras padeda nustatyti nukrypimus nuo normalaus kūno svorio vienoje ar kitoje pusėje. Antsvoris yra pavojingas žmonių sveikatai, nes dažnai sukelia širdies ligas. Online kūno masės indekso skaičiuoklė leidžia greitai ir tiksliai sužinoti, kiek jūsų svorio rodiklis atitinka normą. Norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, jums reikia pasirinkti aukštį ir svorį pateikiamoje paslaugoje.
Moterų kūno masės indeksas laikomas normaliu, jei rodiklis svyruoja nuo 20 iki 22. Vyrų atveju šis rodiklis turėtų būti nuo 23 iki 25. Statistika rodo, kad žmonės, su kuriais šis indikatorius lieka per 18-22, gyvena vidutiniškai nei tie, kurie turi svorio problemų.
Jei KMI viršija 25, tai yra signalas, kurį reikia keisti savo gyvenimo būdą. Svarbu pažymėti, kad formulė, naudojama kūno masės indeksui apskaičiuoti, gali pervertinti sportinių žmonių nutukimo lygį, nes skaičiavimuose neatsižvelgiama į raumenų masę. Be to, formulė netinka vaikams skaičiuoti.
Kūno masės indeksas tapo ypač aktualus Vakarų šalyse, kur nutukimo problema tapo gana aktuali. Pradžioje imt skaičiavimas buvo sukurtas sociologiniams tyrimams, todėl nėra visiškai teisinga atlikti medicininę diagnozę naudojant šiuos skaičiavimus.
Tačiau skaičiavimas tapo labai populiarus visuomenei. Jei indeksas viršija 30, tai greičiausiai kalbama apie nutukimą.
Turite suprasti, kad kūno masės indeksas netinka diagnozei atlikti, tačiau jis gali padėti kontroliuoti naują fitneso programą ar dietą.
KMI skaičiuoklė nustatys pradinį tašką ir leis jums sekti kūno svorio pokyčius.
Kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo formulė
Kad žinotumėte savo KMI, jums reikia tik savo svorio kilogramais, padalytą iš aukščio kvadrato metrais.
Formulė neatsižvelgia į asmens lytį ir amžių, nepaisant to, kad vyrų KMI yra didesnis nei moterų KMI, o KMI yra didesnis vidutinio amžiaus žmonėms, o vaikams ir pagyvenusiems - šis skaičius yra mažesnis.
Vertybių suvestinė lentelė
KMI rodiklių aiškinimas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) gaires
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI - kūno masės indeksas - atspindi žmonių sveikatos būklę. Šis rodiklis priklauso nuo organizmo riebalų išteklių ir gali būti normalus, per didelis arba nepakankamas. Daugeliui žmonių kūno masės indeksas toli gražu nėra optimalus. Tai buvo be priežasties, kad KMI pasirodė medicinos įrašuose kaip pagrindinį sergamumo rizikos veiksnį ir pradėjo atsižvelgti į diagnozę.
Kas yra jūsų kūno masės indeksas?
Pasak PSO, pusė žmonių planetoje šiandien miršta ne iš pavojingų infekcijų, kaip ir praeityje. Pagrindiniai žmogaus priešai yra greitas maistas, persivalgymas, stresas, „sėdimas“ darbas ir „sofos“ laisvalaikis.
Jau išaugo visa žmonių, kenčiančių nuo nutukimo ir pasmerktų 2 tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligų, osteochondrozės ir daugelio kitų pavojingų ligų, karta. Šių patologijų asimptominis laikotarpis gali būti atidėtas daugelį metų, per kurį organizmo jėgos lėtai, bet tikrai sumažės. Apie žalingą pagrindinės ligos aktyvumą ir užkirsti kelią padidėjusiam kūno masės indeksui.
Savo ruožtu, sumažintas KMI signalizuos kitą anomaliją - skausmingą asmens išsekimą. Ši sąlyga taip pat turėtų sukelti susirūpinimą. Organas, kurio riebalų nuosėdų masė yra nepakankama, negali normaliai susidoroti su savo funkcijomis ir atsispirti ligoms. Riebalinio audinio trūkumas gali būti 1 tipo diabeto, osteoporozės, virškinimo sutrikimų, kvėpavimo problemų ar psichikos požymis.
Bet kokiu atveju, kūno masės indeksas leis jums pasivyti laiku ir pradėti fizinės būklės atkūrimą. Žinoma, pakeliui į tobulumą, jums reikės valdyti save, atsikratyti blogų įpročių, paaukoti žalingus narkomanus. Tačiau žaidimas verta žvakė, nes pavojus yra pats brangiausias - jūsų gyvenimas.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
Norėdami sužinoti šį skaičių, turite nustatyti svorį (kilogramais) ir matuoti aukštį (metrais). Tuomet svoris, žymintis svorį, turėtų būti padalintas iš skaičiaus, gauto kvadratuojant aukštį. Kitaip tariant, jums reikia naudoti formulę, kuri perteikia kūno svorio ir aukščio santykį:
(M - kūno svoris, P - aukštis metrais)
Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 64 kg, aukštis 165 cm, arba 1,65 m. Mes pakeičiame jūsų duomenis į formulę ir gauname: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Dabar galite kreiptis į oficialią KMI vertybių interpretaciją:
Kūno masės indekso skaičiuoklė (KMI)
Naudodami šį internetinį skaičiuoklį galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, KMI (iš anglų kalbos. Kūno masės indeksas - KMI). Pagal kūno masės indeksą galite patikrinti kūno svorio ir aukščio atitiktį ir išsiaiškinti, ar esate antsvoris, arba, priešingai, ar sergate svorio trūkumu. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), užpildykite lauko skaičiuoklę, atitinkančią jūsų aukštį ir svorį. Įveskite aukščio ir svorio reikšmes iki artimiausios dešimtosios, tada skaičiavimo rezultatas bus tiksliausias.
BMI (KMI) kūno masės indeksą pasiūlė Belgijos mokslininkas A. Quetle ir gali būti apskaičiuojamas pagal šią formulę:
Norėdami apskaičiuoti apskaičiuotas kūno masės indekso reikšmes, naudokite toliau pateiktą lentelę.
KMI apskaičiavimas pagal formulę Ketle: nustatykite greitį ir nukrypimus, atsižvelgiant į amžių
Tas pats skaičius ant svarstyklių gali turėti skirtingą reikšmę. 80 kg, kurių aukštis 190 cm, yra norma. Bet tas pats 80 kg, 160 cm, jau yra perpildytas, ypač moteriai. Taigi nepakanka vien tik naviguoti kilogramais. Idealiu atveju reikėtų atsižvelgti į asmens aukštį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu norint nustatyti normas ir patologijas naudoti tokią sąvoką kaip KMI.
Kas tai yra
KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Anglų kalba tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Šis parametras atspindi asmens svorio ir aukščio atitikties laipsnį. Tai leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų svarų, jei jis kenčia dėl išsekimo, arba jei viskas yra normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.
Pirma, gydytojas siūlo apskaičiuoti kūno masės indeksą įtariamiems nutukimams ir valgymo sutrikimams, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir tinkamai gydyti.
Antra, KMI skaičiavimas yra būtinas norint kontroliuoti savo figūrą, ją ištaisyti ir nukrypstant nuo normos imtis atitinkamų priemonių.
Bendra formulė
BMI formulė, sukurta XIX a. Viduryje Adolph Quetelet, sociologas ir Belgijos statistikas, dabar yra oficialiai naudojama. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus - aukštį ir svorį, dėl kurio jis nėra idealus kilogramams papildomai identifikuoti arba nėra normalaus. Ir vis dėlto daugelį dešimtmečių medicina ją naudoja.
Atrodo, kad Ketle apskaičiavimo formulė yra tokia:
I = m / h 2
Pasak jos, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, jūs turite padalinti savo svorį kilogramais (m) pagal savo aukštį metrais, kvadratu (h 2).
- m (svoris) = 80 kg;
- h (aukštis) = 1,6 m;
- kvadratinių metrų: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Tai baigia skaičiuoti kūno masės indeksą: jis yra 31,25. Šis skaičius yra prisimintas ir palygintas su įprastais rodikliais, kaip nurodyta toliau pateiktoje lentelėje.
Normos ir nukrypimai
Oficialioje PSO interneto svetainėje yra speciali lentelė, kurioje nurodomas KMI ir nukrypimų rodiklis. Mes ieškome to, kurioje kategorijoje mes sumažėjome su mūsų I = 31.25.
Mes nepateko į normalų kūno masės indeksą, o lentelė rodo ne tik papildomus svarus, bet ir I laipsnio nutukimą (apytikslė nutukimo klasifikacija pateikiama čia).
Taigi nėra sunku apskaičiuoti KMI ir palyginti duomenis su norma. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti visiškai neteisingi.
Suaugusiems
Kadangi svorį lemia lyties ir amžiaus veiksniai, yra lentelės, pagal kurias galima matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams, ir net atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingesni.
Pirmiausia reikia apskaičiuoti KMI naudodami formulę ir po to surasti iš toliau pateiktų lentelių gautą vertę pagal savo lytį ir amžių.
Vyrams, atsižvelgiant į amžių
Moterims su amžiumi
Priklausomai nuo lyties
Priklausomai nuo amžiaus
Viskas, kas yra žemiau normos, yra kūno svorio trūkumas. Taigi jums reikia skubiai įgyti trūkstamų kilogramų. Jei rezultatas viršija 5 lentelėje pateiktą parametrą, turite per didelį svorį. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte ieškoti kvalifikuotos pagalbos, nes tai greičiausiai nutukimas.
Vaikams
Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikia visos tos pačios formulės, tačiau lentelė atitinkamai bus kitokia. Vaiko apykaitos procesai yra daug greičiau, o energijos sąnaudos yra kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitus standartus.
Berniukams
Mergaitėms
Žirgų lenktynes nuo 7 iki 9 metų paaiškina kūno paruošimas pereinamajam amžiui ir brendimui.
Reguliarus KMI nustatymas vaikui leidžia tėvams kontroliuoti savo svorį ir greitai užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų svarų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatumus čia).
Idealaus svorio apskaičiavimas
Jūs galite sužinoti savo idealų kūno svorį naudodami įvairias formules, kurios naudoja skirtingus skaičiavimų parametrus.
Bendrasis pavadinimas (R - augimas):
- Borngarto indeksas: R centimetrais x (padaugintas) krūtinės apykaitos centimetrais / (padalintas) 240;
- Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
- Broca-Brooksht indeksas: moterims R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 20;
- Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadrate;
- Korovino indeksas: jums reikia matuoti odos raukšlės storį netoli 3 šonkaulių (norma yra 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (norma yra 1,5-2 cm);
- Noorden indeksas: R centimetrais x 420/1 000;
- Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).
Yra mažas Broca-Bruksht formulės papildymas: po gauto rezultato matuojamas riešo tūris, o jei jis yra mažesnis nei 15 cm, mes atimame 10% nuo idealaus svorio; 15–18 cm, mes nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, mes didiname idealų svorį, gautą pagal formulę, 10%.
Naudojant bet kurią formulę, lengva apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Svarbu padaryti objektyvias išvadas lyginant gautą rezultatą su tikrais skaičiais. Jei skirtumas abiejose pusėse (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, tai reiškia, kad yra problemų, kad geriau pradėti nedelsiant išspręsti.
Svarbi pastaba!
Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad įvairiuose šaltiniuose vyrų, moterų ir vaikų KMI duomenys ir nuokrypiai, atsižvelgiant į amžių, gali būti gana pastebimi, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami skirtingais metodais ir formulėmis, taigi ir skirtumas vieneto viduje. Atsižvelgiant į tai, visi tėvai yra skatinami naudoti tik vaikų duomenis ir, jei kyla abejonių, būtinai pasitarkite su pediatru, neatsižvelgdami į nepriklausomas priemones.
Normalios kūno masės (KMI) apskaičiavimas
Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens, kurio formulė buvo sukurta siekiant įvertinti asmens kūno svorį, atitikties ir svorio rodiklis. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, užpildykite aukščio / svorio laukus ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.
Po skaičiavimų čia bus rodomas jūsų kūno masės indeksas.
Lentelė, apibūdinanti kūno masės indeksą
Idealus kūno masės indeksas (KMI)
Atsižvelgiant į skirtingą raumenų masę tarp vidutinio vyro ir moters (sportininkai neatsižvelgia), geriausias rodiklis yra:
- 20-22 moterims;
- 23-25 vyrų.
Vyrų ir moterų kūno masės indekso koeficientas (skaičius) yra tas pats, tačiau programa interpretuoja rezultatą skirtingais būdais - skaičiuojate priklausomai nuo lyties.
Pavyzdžiui, žmogus, kurio KMI yra 18 ar daugiau, neturi nieko nerimauti, tačiau moterys neturėtų sumažinti savo svorio iki 19 ar mažesnio kūno masės indekso. Taigi, žmogui, kurio KMI yra 18,5, programa jums pasakys, kad viskas yra gerai, o mergaitei, turinčiai tą patį kūno masės indeksą, ji nurodys nepakankamą kūno svorį.
KMI - 18 ar mažiau
Jei akivaizdu, kad nevalgysite, maistą reikia normalizuoti kuo greičiau.
Jums atrodo, kad valgote pakankamai? Tada jums reikia kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją ir ištirti, kad būtų išvengta pavojingų ligų.
Mažesnis nei 16 kūno masės indeksas sveikatai yra pavojingesnis nei 30+.
KMI - 25 ar daugiau
Negalima nusiminusi ir nerimauti dėl didelio kūno masės indekso. Šis rodiklis yra labai vidutinis ir netinka visiems. Vaikai ir sportininkai neturėtų juo vadovautis.
Kitas dalykas, jei jūsų figūros trūkumai yra matomi plika akimi. Prieš pradėdami treniruotes ir mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tikrinimas gali būti reikalingas siekiant užtikrinti, kad jūsų perteklius nebūtų jokios ligos pasekmė.
Ir tik užtikrindami, kad nėra kontraindikacijų, galite pradėti numesti svorio.
Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti pas gydytoją J, mes galime patarti sumažinti sūrus, kepti ir riebaus maisto vartojimą, taip pat pradėti daryti banalus pratimus. Jau dabar tai labai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką ir žymiai pagerins bendrą kūno būklę.
Kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas?
Jūs galite tai padaryti patys. Ši užduotis supaprastins įprastą skaičiuoklę. Padvigubinkite savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais.
Pavyzdys 180 cm aukščio ir 75 kg svorio asmeniui.
- Aukštis 180 cm yra 1 metras ir 80 centimetrų, tai yra 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kūno masės indeksas yra 23,1
Šio metodo autorius yra Adolph Quetelet (1869).
Kūno masės indeksas ir armija
Mažesnis nei 150 centimetrų aukštis arba mažesnis nei 45 kg kūno svoris suteikia darbuotojui vienerių metų atramą. Jei po tyrimo ir (arba) gydymo kūno svoris nepadidėja, toks žmogus atleidžiamas nuo prievartos.
Pusę metų vėlavimo teisė suteikiama nuteistiesiems, kurių kūno masės santykis yra mažesnis nei 18,5 (18–25 metų) ir mažiau nei 19 (vyresniems kaip 25 metų vyrams).
Kūno masės indeksas
Dauguma idealo svorio apskaičiavimo formulių, deja, atspindi tik vidutinius duomenis ir negali objektyviai tiksliai apibūdinti jūsų atvejo. Pavyzdžiui, anksčiau skaičiuojant idealų svorį buvo aktyviai naudojama formulė „Jūsų aukštis minus 100“. Vyrams šis skaičius reikėjo dar 10%, o moterims - 15 metų. Gautas skaičius buvo idealus svoris siekti.
Šiame algoritme, žinoma, yra sveiko proto dalis, tačiau neatsižvelgiama į asmens asmenines savybes - jo amžių, konstituciją, audinių sudėtį. Galų gale, du vienodo aukščio ir statinio žmonės gali turėti visiškai skirtingą svorį, jei tik dėl to, kad raumenys sveria daug daugiau nei riebalai.
Tiesa yra ta, kad idealus svoris - tai svoris, kuriuo jums patinka, ir kurioje jausitės patogiai.
Vis dėlto yra vienas rodiklis, kuris šiandien pripažįstamas kaip objektyviausias. Šis vadinamasis kūno masės indeksas yra skaičius, kuris padeda nustatyti, kuri svorio kategorija priklauso. Nesvarbu, ar sergate antsvoriu ar nutukimu, ar nepakankamu svoriu, ar jūsų svoris yra normalus, jūs esate sveikas ir nereikia jokių radikalių dietų.
Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę „svoris padalintas iš aukščio kvadratais“. Ty jei jūsų svoris yra 60 kg, o aukštis - 1, 66, jūsų kūno masės indeksas yra 21,77 - tai normalus kūno masės indeksas. Bet jei turite daugiau nei 25 skaičių, tuomet turėtumėte numesti svorio.
Mūsų skaitytojų atsiliepimai: (264)
Aš esu 16 metų, o mano svoris - 47, o 162 imt-18.1 aukštis yra svorio trūkumas. Bandau gauti šiek tiek riebalų, bet negaliu. Aš valgysiu viską, bet svoris išlieka toks pat, aš net nežinau, ar tai mėgautis
Mano svoris yra 70, aukštis 166. Aš turiu 6 papildomus kilogramus 13 metų, o tai yra nutukimas, tačiau ši programa sako, kad turiu pora papildomų kilogramų, įtartinai...
160/41
hyty imt 16.2
Mano aukštis yra 169, svoris 62
KMI 21,7, bet man atrodo, kad turiu viršsvorio
Turiu 69,4 (aukštis 1,76 ir svoris apie 215). Tai tikrai nėra 500 kg, bet taip pat pakankamai. Valgau tikriausiai daugiau nei būtina ir šiek tiek perkeliu. Man patinka vaikščioti, bet kiekvieną kartą, kai išeinu, yra testas... nepažįstamasis mane vadina arba jie pradeda griebti, kartais jie mane užsikrečia. Taigi lieka net numesti svorio, bet tiesiog pabandykite ne priaugti svorio. Nežinau, kur ieškoti pagalbos, ir nėra pinigų. Aš suprantu, kad aš galiu pernelyg daug vairuoti. Bet nuoširdžiai, aš nebeužtikrinu, kas bus rezultatas. Aš tik noriu, kad jis baigtųsi.
Turiu 26,6 keletą papildomų svarų dietos
Man atrodo, kad su imt 18.9 yra per daug riebalų
katunya1112
Mano nuomone, todėl akivaizdu, kad 92 jau yra brutalus
mano 27, sėdi ant dietos
BMI skaičiuoklė (kūno masės indeksas) internete: kaip ir kodėl?
Kūno masės indeksas padės suprasti, ar jūsų aukštis atitinka svorį, ir kaip artimas šis santykis yra normalus. Mūsų svetainėje galite apskaičiuoti kūno masės indeksą ir pamatyti, ar kas nors kelia grėsmę jūsų sveikatai.
Proporcijos yra skirtingos. Kartais labai sunku apskaičiuoti kūno svorį, nes dažnai tik viena konkreti jo dalis dažnai „kenčia“ nuo nutukimo. Tada BMI skaičiuoklė ateina į gelbėjimą internete, o dėl tikslesnių rezultatų nutukimo skaičiuoklė padeda išsiaiškinti kūno riebalų procentą.
Tuo tarpu suprasime, kas yra masinis indeksas ir kodėl tai skaičiuojama?
Kūno masės indeksą 1869 m. Sukūrė Belgijos sociologas ir statistikas Adolfas Quetelet. Nuo tada tapo daug lengviau apskaičiuoti kūno svorį, nei apskaičiuoti „pagal akis“ arba paklausti draugų: „Aš nesu riebalai, ar aš?“ Tačiau čia yra ir minusų: kūno masės indeksas nesuteikia 100% rezultato. Nemokamas BMI skaičiuoklė internete (kuris padės apskaičiuoti kūno masės indeksą) turėtų būti naudojamas tik orientaciniais tikslais. Pavyzdžiui, sportininkai ir tie, kurie reguliariai lanko sporto salę, masės indeksas nebus tikslūs, nes raumenys pažodžiui žodžio prasme sveria daugiau nei riebalai.
Įdomu tai, kad skirtingų šalių KMI rodiklis gali labai skirtis vienas nuo kito. Pagal PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) kūno masės indeksų lenteles nėra sunku suprasti, kad vidurkis yra laikomas norma. Tačiau tai nereiškia, kad asmuo, turintis vidutinį KMI, nebus laikomas „antsvoriu“ įprastine prasme.
Kūno masės indeksas: rezultatų analizė
Taigi, apskaičiavote savo kūno masės indeksą naudodami mūsų skaičiuoklę. Mūsų KMI skaičiuoklė labiausiai pritaikyta europiečių ypatumams. Dabar atėjo laikas aiškinti duomenis ir sužinoti rezultatus. Ir taip:
- 16 ir mažiau - ryškus masės trūkumas
- 16 - 17,9 - nepakankamas svoris,
- 18 - 24,9 - normalus svoris,
- 25 - 29,9 - antsvoris (prieš nutukimą),
- 30 - 34,9 - nutukimas 1 laipsnis,
- 35 - 39,9 - nutukimas 2 laipsniai,
- 40 ar daugiau - 3 laipsnio nutukimas (morbid).
Dar kartą prisimename, kad šie duomenys yra apytiksliai. Tačiau, atsižvelgiant į klaidos dydį, galima padaryti tam tikras išvadas: normalų kūno svorį ar toli nuo jo.
Įdomu tai, kad KMI norma gali skirtis priklausomai nuo standartų ir tendencijų. Iki 1998 m. Jungtinės Amerikos Valstijos laikė normalią KMI iki 27,8 kg / m², tačiau po 1998 m. Standartai buvo pakeisti, o gydytojų rekomenduojamas KMI norma baigėsi 25 kg / m².
Kūno masės indeksas ir amžius
Atsižvelgiant į tai, kad KMI rodikliai nėra idealūs, PSO „nekelia pavojaus“ susieti juos su amžiaus rodikliais. Nors daugelis statistinių tyrimų rodo, kad KMI yra didesnis vidutinio amžiaus žmonėms nei jauniems ir seniems žmonėms.
Kalbant apie lytį (dėl suprantamų fiziologinių priežasčių), apskaičiuotas vyrų kūno masės indeksas bus didesnis nei moterų KMI.
Įdomu: pagal Izraelio tyrimą vyrų idealas yra kūno masės indeksas 25-27. Vidutinė vyrų, turinčių tokį KMI, gyvenimo trukmė buvo didžiausia.
Subtilus momentas
Manoma, kad vidutinis KMI turėtų būti šiek tiek žemiau normos, kad žmonės turėtų ką siekti. Tačiau monetoje yra ir kita pusė. Tikėjimas, kad asmens svoris yra gerokai didesnis už vidurkį, gali lemti mažą savigarbą ir net depresiją ar kitas psichines ligas.
Nepriklausomai nuo jūsų masės indekso, pabandykite tinkamai įvertinti ir imtis veiksmų. Nuoširdžiai tikimės, kad šis BMI skaičiuoklė internete ir kalorijų normų skaičiuoklė padės jums išlikti formos!
Kūno masės indeksas: skaičiavimas, vertybių interpretavimas ir rizikos sveikatai nustatymas
Yra žinoma, kad svorio perviršis ar trūkumas veikia sveikatą. Žmonėms, kurių riebalinio audinio trūkumas arba pernelyg didelis riebalų kiekis, kyla rizika susirgti sunkiomis ligomis, kurios sutrumpina jų gyvenimo trukmę. Sukurta daug būdų, kaip nustatyti svorio atitiktį normai tam tikriems rodikliams, iš kurių vienas yra kūno masės indeksas (KMI).
Peržiūrėję metodą, galite apskaičiuoti kūno masės indeksą ir sužinoti jo atitikties normai laipsnį, taip pat įvertinti, kiek galite pasitikėti rezultatu, atsižvelgiant į individualias kūno savybes.
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas yra vertė, leidžianti įvertinti asmens masės ir aukščio atitikties laipsnį ir nustatyti, ar masė yra pernelyg didelė, normali ar nepakankama. Ši vertė taip pat vadinama „Quetelet“ indeksu, sukurtu jo kūrėjo, Belgijos Adolfo Queteleto, kuris sukūrė metodą XIX amžiuje, garbei.
Apskaičiavimo formulė yra labai paprasta:
I = m / h 2, kur m yra kūno svoris kilogramais, o h - asmens aukštis metrais.
Norėdami parodyti, kas yra KMI, paimkite, pavyzdžiui, žmogaus aukštį 185 cm ir sveria 96 kg. Mes išverstame aukštį nuo centimetrų iki metrų, mes gauname 1,85 m. Šią vertę užrašysime: 1,85 x 1,85 = 3,42. Skirstydami svorį pagal šį rodiklį, gauname norimą Quetelet indekso reikšmę: 96 / 3,42 = 28
Kadangi dauguma žmonių skaičiavimams naudoja skaičiuoklę, lengviau apskaičiuoti kūno masės indeksą naudojant šį algoritmą: svoris kilogramais yra padalintas iš aukščio metrais, o tada rezultatas vėl padalinamas iš aukščio metrais.
Mūsų pavyzdys: 96 / 1.85 / 1.85 = 28
Apskaičiuota vertė dar nieko nesako. Norint išsiaiškinti, kiek jis atitinka normą, būtina teisingai interpretuoti rezultatą.
Rezultato aiškinimas
Normalus kūno masės indeksas yra nuo 18,5 iki 24,9. Detaliau apskaičiuojant rezultatus galima apskaičiuoti naudojant lentelę.
Kūno masės indekso lentelė (KMI)
Jei pereisime prie aukščiau pateikto pavyzdžio, apskaičiuotas kūno masės indeksas - 28 rodo antsvorio buvimą, kuris dar nėra klasifikuojamas kaip nutukimas, bet jau yra padidėjusi rizika susirgti "amžiaus ligomis" - širdies ir kraujagyslių, onkologiniu, diabetu. Tačiau nereikia skubėti prie išvadų, bet BMI yra orientacinis ne visais atvejais.
Pagrindiniai KMI normalaus svorio nustatymo metodo privalumai yra jo paprastumas ir universalumas, bet kokios lyties ir amžiaus žmonės gali jį naudoti. Tačiau šie privalumai yra neigiami, ir BMI metodo rezultatai ne visada gali būti patikimi. Pagrindiniai KMI būklės vertinimo trūkumai yra apskaitos stoka:
- kūno tipas;
- riebalų ir raumenų masės santykis organizme:
- riebalinio audinio pasiskirstymas organizme.
Apsvarstykite kiekvieną iš šių metodų defektų.
Kūno tipo įtaka
Kaulų specifinis sunkumas yra daug sunkesnis nei raumenų, ir dar labiau - riebalinis audinys, kuris yra lengviausias organizme. Todėl kuo didesnė raumenų, raumenų ir raumenų sistema, tuo mažiau riebalų bus vienodo kūno svorio.
Yra trys kūno tipai:
- asteninis (ektomorfas);
- normosteninis (mezomorfas);
- hipersteniniai (endomorfai).
Ectomorphs turi siaurus kaulus, plonus kaulus ir gana mažą raumenų kiekį. Endomorfams būdingas platus skeletas, stori kaulai ir didelė raumenų masė. Šių rodiklių mezomorfai užima vidutinę padėtį. Visi šie tipai yra normos variantai. Tačiau KMI norma neatsižvelgia į kūno tipų skirtumus. Šis metodas labiausiai tinka mezomorfams, tačiau astenija ir hiperstenikai, naudojant jį, gali netinkamai interpretuoti jų rezultatus.
Sąlyginis asmuo, kurio pirmojo pavyzdžio KMI yra 28, gali būti visiškai normalus arba gana šiek tiek didesnis už normalų svorį, jei jis priklauso ryškiems endomorfams. Ir atvirkščiai, jei jis yra siauras pečių ir klubų, plonas kaulas, tada kūno masės indekso 28 vertė gali reikšti nutukimo buvimą.
Nepaisant gana didelės leistinos KMI normaliosios vertės kitimo (18,5 - 24,9), skirtingų papildymų žmonių svorio normos nustatymo klaida gali būti gana didelė. Ypač didelė klaida šios ribos ribose. Pavyzdžiui, asmuo, turintis hipersteninį kūną, kurio kūno masės indeksas yra 18,5, greičiausiai bus išsekęs, o astenikai, kurių KMI yra maždaug 25, bus didelis svoris.
Dėl to, kad trūksta KMI sistemos, ektomorfai ir endomorfai yra rekomenduojami, kad būtų koreguojami pagal jų kūno tipą, arba pasinaudoti kitais kūno svorio įvertinimo metodais.
Riebalų masės ir raumenų procentas
KMI apskaičiavimo formulėje atsižvelgiama tik į du rodiklius - aukštį ir kūno svorį. Tačiau svoris apibūdina kūno būklę labai sąlygiškai. Žmonių, turinčių tą patį aukštį ir svorį, skaičiai gali labai skirtis. Sportininkas, turintis didelių raumenų ir nedidelį riebalų sluoksnį, gali sverti tiek pat, kiek to paties aukščio žmogus, turintis silpnai išvystytus raumenis ir didelį riebalinio audinio kiekį.
Sveikatai ir išvaizdai svarbiausias rodiklis yra ne riebalų ir raumenų svoris, bet procentas. Galų gale, svoris yra kiekybinis rodiklis, kuriame neatsižvelgiama į kokybinę kūno sudėtį.
Kadangi KMI neatsižvelgia į riebalinio audinio procentinę dalį, tai geriau nenaudoti šio metodo žmonėms, turintiems didelę raumenų masę virš riebalinio audinio. Sunkvežimių vairuotojai, kulturistai, bandydami nustatyti savo idealų svorį pagal kūno masės indeksą, rizikuoja gauti rezultatų toli nuo realybės.
Kūno riebalų lokalizavimas
Kūno riebalinis audinys gali būti lokalizuotas po oda, taip pat pilvo ertmėje, kur jis auga aplink vidaus organus. Pavojingiausia yra antroji nutukimo rūšis - pilvo, kai riebalai nusėda pilvo viduje. Tai pilvo nutukimas, dažniausiai susijęs su diabetu, hipertenzija, ateroskleroze, kuri yra širdies priepuolių ir insulto priežastis.
Svorio klasifikacija pagal KMI neatsižvelgia į nutukimo tipą, ir tai yra vienas iš pagrindinių jo trūkumų. Šis metodas atpažįsta sergamųjų ligų riziką tiesiogiai proporcingai nutukimo laipsniui. Nors iš tikrųjų pilvo nutukimas yra pavojingesnis, net jei jo laipsnis yra mažesnis nei po oda.
Pilvo nutukimas yra būdingas daugeliui vyrų, taip pat toms moterims, kurios turi obuolių tipą. Pagal statistiką, išeminė širdies liga, širdies priepuoliai, insultas yra dažniau vyrams ir moterims, „postmenopauziniai obuoliai“. Todėl, be leistino svorio nustatymo pagal kūno masės indeksą, į šiuos rizikos grupes įtraukti asmenys taip pat turėtų naudoti šią formulę testavimui: juosmens dydis cm, padalintas iš aukščio cm, neturi viršyti 0,5.
Kiti metodo trūkumai
Be to, kad kūno svorio įvertinimo metodas neatsižvelgia į kūno tipą, riebalinio audinio procentą ir lokalizaciją organizme, taip pat reikia atlikti keletą pakeitimų.
Pavyzdžiui, šis metodas netaikomas nėščioms moterims ir vaikams. Ji taip pat gali būti netinkama kūno masės indekso moterims, turinčioms didelę kūno masės dalį, yra pieno liaukų masė.
Remiantis Amerikos mokslininkų tyrimų rezultatais, padarytos išvados, kurios kelia abejonių dėl viršutinės KMI normos ribos, kuri yra 24,9. Ilgalaikių stebėjimų metu buvo nustatyta, kad vyrai gyvena ilgiau, kurių KMI yra 26.
Ligos rizika, kai KMI skiriasi nuo normos
Nepaisant visų svorio klasifikavimo trūkumų pagal kūno masės indeksą, daugeliu atvejų jis gana tiksliai leidžia nustatyti svorio atitikimo normai laipsnį ir susijusių ligų riziką.
Kai svoris atitinka mažesnį nei 16 KMI, yra didelis kūno svorio ir organizmo išeikvojimo trūkumas. Dažnai žmonės, sergantys anoreksija nervosa, turi šį kūno masės indeksą. Reprodukcinio amžiaus moterims šis išsekimo laipsnis paprastai būna susijęs su menstruacinio ciklo nutraukimu. Imunitetas yra labai susilpnėjęs, dėl kurio didėja infekcinių ligų rizika, o chroniškos ligos dar labiau padidėja. Šių KMI reikšmių sveikatai rizika yra labai didelė. Būtina imtis neatidėliotinų priemonių, kad būtų galima gydyti bendrines ligas ir normalizuoti svorį.
KMI 16-16,9 diapazone kūno masės trūkumo ir išsekimo požymiai yra mažiau ryškūs, tačiau vaisingos moterys dažnai pastebimos amenorėja. Pavojus sveikatai su šiuo svorio trūkumu yra klasifikuojamas kaip didelis. Būtina imtis priemonių normalizuoti svorį.
17–18,34 verčių laikoma sumažinta, o rizika sveikatai padidėja. Gydytojams rekomenduojama koreguoti kūno svorį pagal normą.
Jei esant KMI žemiau normos, padidėja ligų, susijusių su imuniteto sumažėjimu ir organizmo išeikvojimu, tikimybė, tada svoris viršija normą, padidėja širdies ligų, kraujagyslių, sąnarių, medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
25-29,9 verte laikoma pernelyg didelė rizika sveikatai. Norint normalizuoti svorį, rekomenduojama pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą.
30-34.9 KMI atitinka I kūno masės indekso nutukimo laipsnį, kuriam būdingas dusulys, atsirandantis greitai vaikščiojant. Jei nesiimsite priemonių mažinti svorį, atsiranda hipertenzija, didelė diabeto rizika.
Kai indeksas 35-39,9 diagnozavo antrąjį laipsnio nutukimą. Šiai būklei būdinga: dusulys, kojų patinimas, nuovargis. Tai paveikė širdį, arterijas ir veną, kojų sąnarius ir stuburą. Moterims gali pasireikšti reprodukcinės funkcijos sutrikimai. Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų sistemos ir endokrininių organų ligų rizika yra labai didelė. Reikalingas svorio netekimas.
KMI, viršijanti 40 metų, diagnozuojamas sergantis nutukimas (III laipsnis), kuris yra susijęs su itin dideliu pavojumi sveikatai ir kelia grėsmę paciento gyvybei. Sunkus nutukimas yra pagrindinis iššūkis ir dažnai atliekamas operuojant, siekiant sumažinti skrandžio tūrį.
Idealaus svorio nustatymas pagal kūno masės indeksą, nors ir turi keletą trūkumų, tačiau dėl šio metodo universalumo ir paprastumo jis yra pats populiariausias.