Kalorijų skaitiklis

Šiame puslapyje pateikiami du įrankiai, kurie padės jums išlaikyti gerą formą:

  1. kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
  2. internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokamas kalorijų skaitiklis)

Reikia nepamiršti, kad apskaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas normalus masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir normalioji masė yra skirtingos ir apskaičiuojamos pagal skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.

Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnio fizinio tinkamumo!

Ir naudojant internetinį kalorijų skaičiuoklį, galite pasirinkti savo kasdienę mitybą taip, kad kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių padidėtų svoris.

Kalorijų skaičiuoklė

Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga priemonė numesti svorio. Kiekvienas maistas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei valgomos kalorijos lieka nepanaudotos, jos iš karto virsta riebalinėmis ląstelėmis, kurios yra deponuojamos ant kūno.

Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas yra gana paprastas - subalansuota mityba. Su juo galėsite visiškai kontroliuoti energijos įvedimą ir vartojimą, taip pat išlaikyti gerą formą. Norint prarasti svorį, įgyti raumenų masę arba tiesiog išlaikyti fizinį tinkamumą, būtina teisingai apskaičiuoti maisto energijos vertę ir jo suvartojimą.

Geriausia patikėti kalorijų skaičiavimo kompiuterį: perskaitykite jį internete, naudodami dietos skaitiklį arba pagal skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys, kokie produktai turėtų būti labiau dietoje ir kokie yra riebalų ir baltymų kiekis.

Dietinis kalorijų skaičiuoklė internete

Naudojant jį labai paprasta:

  • eilutėje „Produktas“ pradėkite įvesti dominančio produkto pavadinimą, kurio kalorijų kiekį norėtumėte sužinoti
  • bus rodomi patarimai;
  • pasirinkti reikiamą;
  • įveskite masę;
  • rezultatas apskaičiuojamas automatiškai.

Taigi galite sužinoti, kiek BJU yra šiame gaminyje, ir kokia yra jo maistinė vertė. Naudodami internetinį skaitiklį galite lengvai kontroliuoti kasdienį kalorijų kiekį. Tai ypač patogu tiems, kurie nori numesti svorio.

Tačiau, norint žinoti šiuos duomenis, nepakanka. Svarbu suprasti, ką ir kiek valgyti, kad nebūtų geriau.

Kiek kalorijų valgyti per dieną

Taigi per dieną suvalgytas maistas susideda iš 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų. Maistinių vienetų paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fizinio krūvio lygio.

„Super Calorizer“ - kalorijų skaičiuoklė internete

Naudodamiesi nemokamu kalorijų skaičiuokliu galite sukurti tam tikro kalorijų kiekį turinčią meniu arba apskaičiuoti nemokamą ir be registracijos pusryčių, pietų ir vakarienės energijos vertę. Skaičiuoklė yra milžiniška maisto bazė ir veikia pagal gatvės pardavimo automatą su kava: paprasčiausiai pasirenkate norimą produktą arba paruoštą patiekalą, nurodykite jo masę ir pridėkite jį prie meniu.

Meniu rodomas tiesiai po svetainės logotipu ir parodomas bendras kilokalorijų (kcal) skaičius pasirinktuose produktuose, taip pat jų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio apskaičiavimas. Galite išspausdinti arba išsaugoti greitąją nuorodą, kuri leidžia bendrinti meniu su kitais žmonėmis arba grįžti į jį ateityje.

Pirmiausia, skaičiuoklė yra naudinga žmonėms, kurie ketina stebėti jų mitybą ir skaičiuoti kalorijas, kad ateityje prarastų svorį ir išlaikytų normalų kūno svorį. Maisto kalorijų kontrolė yra vienas iš efektyviausių būdų prarasti svorį. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą paprastą ir greitą. Skaičiuoklės privalumas yra tas, kad nereikia naudoti specialių virtuvės svarstyklių ir kiekvienas produktas pasveriamas atskirai.

Be to, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams ir fitneso mėgėjams, kurie nori kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, sukuriant raumenis naudojant šią svetainę galima sukurti baltymų dietos meniu. Ir taip vadinamam „džiovinimui“ (greito svorio kritimo procesui) galite padaryti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.

Beje, ši svetainė gali būti naudojama tik informaciniais tikslais. Tiesą sakant, tai yra internetinė kalorijų maisto produktų lentelė, suskirstyta į kategorijas. Jei jums nereikia atlikti meniu, bet tiesiog reikia žinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame gaminyje, rekomenduojame naudoti greitą paiešką pagal produktus, esančius viršuje.

Kaip skaičiuoti kalorijas: instrukcijas žingsnis po žingsnio.

1 žingsnis. Raskite tinkamą produktą.

Jei jau pasirinkote produktą, tiesiog įveskite jo pavadinimą į greitąją paiešką, kuri yra kiekvieno puslapio viršuje. Išskleidžiamajame žinyne sistema pasiūlys visas galimas parinktis. Spustelėkite norimą.

Jei vis dar nesate tikri ir norite pasirinkti produktą, eikite į jus dominančią kategoriją ir tiesiog spustelėkite jį.

2 žingsnis. Nurodykite masę ir pridėkite prie meniu.

Paspaudus ant produkto, atsidarys langas, kuriame reikia pasirinkti norimą masę (ty, kiek jūs ketinate naudoti gramais) ir spustelėkite „Pridėti“.

Pridėtas produktas automatiškai perkeliamas į galutinį meniu, esantį puslapio viršuje (tiesiai po svetainės pavadinimu)

3 žingsnis. Spausdinkite meniu arba išsaugokite greitą nuorodą.

Jei reikia, meniu galima atspausdinti arba gauti greitą nuorodą, kurioje ji bus atidaryta ateityje. Atitinkami mygtukai yra iš viso kalorijų skaičiaus dešinėje:

Normos kalorijos per dieną

Taigi nėra vieno ir visuotinai priimtino kalorijų kiekio. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas „į organizmą patenkanti energija (kalorijomis) turi būti subalansuota su suvartota energija.“. Taigi jūsų individualus kalorijų rodiklis pirmiausia priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugelio kitų veiksnių. Nepaisant to, tinklas gali rasti daugybę nežinomos kilmės lentelių ir skaičiuoklių, kuriuose pateikiama informacija apie dienos tarifą, tariamai pagrįstą autoriaus šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra gana abejotina.

Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastas suvartojamo maisto produkto energijos vertės apskaičiavimas per dieną (arba kelias dienas). Paprasčiausiai nustatykite įprastą paros normą popieriuje. Užrašykite, ką ir kiek valgėte per dieną. Tiesiogiai kalorijų kiekį galima apskaičiuoti naudojant informaciją iš produktų etikečių, taip pat naudojant mūsų svetainę. Jei esate sveikas ir jūsų svoris su dabartine mityba nesikeičia, rezultatai gali būti laikomi jūsų dienos norma.

Norėdami numesti svorio, reikia šiek tiek sumažinti kasdieninę energijos vertę. Jei išlaikysite savo ankstesnį gyvenimo būdą, bus mažas kalorijų deficitas, nes išlaidos išliks tokios pačios. Tai lems laipsnišką jūsų riebalų atsargų deginimą. Kas turėtų būti deficitas - tai priklauso nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame nesunkiai jį padidinti, nes tai nesukels nieko gero. Palaipsniui sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sulėtinkite svorį lėtai. Taigi jūs neturite kankinti sau ir laikas nuo laiko pertraukai. Ir, žinoma, prieš keičiant mitybą, primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.

Nemokamas kalorijų skaičiuoklė

nedelsiant apskaičiuoti visus būtinus parametrus

Svorio praradimo skaičiuoklė

Svorio netekimo scenarijai

Naudingos paslaugos

Rekomenduojama svorio mažėjimo norma

  • Į nurodytą 83 kg svorį
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Jūsų pasirinkta svorio mažėjimo norma

  • Į nurodytą 83 kg svorį
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Ekstremalus svorio mažėjimo greitis

  • Į nurodytą 83 kg svorį
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Minkštas lieknėjimo intensyvumas

  • Į nurodytą 83 kg svorį
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Pagrindinis metabolizmas

Tai minimalus energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams įgyvendinti.
Tai reiškia, kad energijos sąnaudos kūno veikimui esant komforto temperatūrai (20 laipsnių Celsijaus oro temperatūra), pilna fizinio ir psichinio poilsio, esant tuščiam skrandžiui

Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos arba tiesiog nori pereiti prie šios elektros energijos sistemos.

  • reikia laikytis savo individualaus kalorijų kiekio;
  • stebimas tinkamas angliavandenių riebalų baltymų santykis.

Tai reiškia, kad jūs turite pateikti savo kūnui tinkamą kalorijų kiekį ir reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali rodyti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.

Naudodami lanksčią mitybą, ne tik atsižvelgiate į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet ir turite valdyti BJU santykį.

Pavyzdžiui, galite praleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad reikia pateikti tinkamą riebalų ir baltymų kiekį. Ir nenuostabu, kad pietų metu galite jaustis pavargę - jūs suvartojote visus angliavandenius ir dabar jūs neturite energijos.

Norėdami apskaičiuoti reikiamą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir optimalų makroelementų santykį, priklausomai nuo amžiaus, aukščio, svorio, lyties ir fizinio aktyvumo lygio, naudokite šį skaičiuoklį. Pasinaudokite šiais rezultatais, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, išlaikytumėte ją ar sukurtumėte raumenis.

Fizinio aktyvumo lygis

Didelį fizinį aktyvumą lydi didesnis kalorijų suvartojimas. Norint tiksliai kontroliuoti suvartotas kalorijas (taigi ir suvartojamų kalorijų skaičiavimą), būtina nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite sporto veikloje: šiam tikslui naudokite kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.

Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio naikinimą), o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio netekimą. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtėti po 3 dienų sumažinus kalorijų kiekį.

Svorio netekimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali išnykti dėl to, kad prarandama raumenų masė, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pats. Siekiant to išvengti, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.

Reguliariai treniruojantis į savo naują gyvenimo būdą, galima išlaikyti raumenų masę net ir esant kalorijų deficitui.

Bet atminkite:

  • 5-25% viso kūno energijos suvartoja fiziniam aktyvumui, o tai ne tik specialios treniruočių klasės, tai apima vaikščiojimą, kasdienę veiklą ir pan.;
  • apie 10% energijos sunaudojama maisto virškinimui;
  • apie 60–80% energijos sunaudojama pagrindinei kūno veiklai.

Todėl fizinis aktyvumas neabejotinai padės prarasti svorį, tačiau svarbiausia yra apriboti kalorijų suvartojimą.

Be to, reikėtų nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų skaičių per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat ją papildome. Todėl, jei šiandien sportui praleidote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir mažiau išlaidų kalorijų kitiems procesams. Todėl bendras šios dienos kalorijų kasdienių atliekų kiekis nebus daug didesnis nei vakar.

Kas atsitiks, jei kalorijos yra per mažos? Ir ar galima numesti svorį tik per mitybą?

Su labai mažu kalorijų kiekiu prasideda raumenų katabolizmas, raumenys ištirpsta, todėl organizmas pradeda mažiau energijos savo pagrindiniams pragyvenimo šaltiniams. Tai reiškia, kad jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad tuoj pat, kai grįšite į savo įprastą mitybą, jūs ne tik atgausite savo svorį, bet ir gausite daugiau. Todėl labai svarbu:

praradus svorį, būtina įvesti fizinį aktyvumą, tai padės netekti raumenų masės, tuo pačiu sumažindama kalorijų kiekį arba net padidindama jo kiekį ir taip padidindama pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums prarasti svorį daug efektyviau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į įprastą mitybą.

Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Voverės

Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat sugadintųjų atkurimui - tai vyksta, kai treniruojate.

Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite gauti ar išlaikyti raumenų masę.

Tačiau baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums laikytis dietos.

Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.

Riebalai gali būti labai naudingi norint pasiekti jūsų kūno formavimo tikslą, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti organizmui.

25% visų lanksčios mitybos teikiamų kalorijų skiriama riebalams. Tai galima koreguoti vėliau, tačiau tai atrodo kaip pradinė proporcija.

Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokoso aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų maišeliai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudona žuvis, skumbrė, kiaušinių tryniai.

Angliavandeniai

Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozės gamybai, kuri yra pageidaujamas mūsų kūno kuro ar energijos tipas. Jie suteikia mums galimybę likti aktyvūs.

Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite likti sveikas, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau jame nėra kalorijų.

Angliavandenių šaltiniai: grūdai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.

Sudėtingi angliavandeniai

Kompleksiniai angliavandeniai absorbuojami lėčiau, o tai reiškia, kad jų perdirbimo metu išleidžiama energija organizme tolygiai paskirstoma pragyvenimui, netapant riebalų atsargų. Ir dar svarbiau, kad sudėtingų angliavandenių energija yra tolygiai išlaisvinta per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą laiką kūnas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.

Paprastai produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra tamsesni nei paprastieji.

Pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.

Paprasti angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai absorbuojami per greitai, organizmas neturi laiko juos praleisti ir jie patenka į riebalų atsargas. Be to, kūnas gauna energiją trumpo sprogimo pavidalu, o tada yra suskirstymas.

Pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona, pyragaičiai ir saldainiai.

Dažnio ir porcijos dydis

Didelė dalis vienkartiniam valgymui, net jei pastebima kalorijų paros norma, gali sukelti riebalų nusėdimą.

Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių asimiliaciją: daugelis kalorijų iš karto patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko jį naudoti, o tada dalis energijos gali būti kaupiama riebalų pavidalu.

Jei paros racionas suskirstomas į didesnį mažų porcijų skaičių, tada kiekvienas valgis gaus mažiau kalorijų, kurias organizmas sužino su didesne tikimybe. Taip pat sumažėja virškinimo organų apkrova - skrandžio, kasos ir kt.

Be to, rekomenduojama vartoti maistą prieš bet kokią veiklą (fizinė: pavyzdžiui, prieš vaikščiojant, ar prieš pat pradėdama dirbti ar net psichiškai - su padidėjusia psichine veikla, kūnas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau po valgio ar miego neturėtumėte gulėti ant sofos.

Kalorijos riebalų masės sumažinimui

Manoma, kad riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl kasdieninis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.

Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga.

Apskritai, organizmo energijos suvartojimas palaipsniui mažėja, kai tik asmuo pradeda numesti svorio. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plynaukštės stadijoje. Maisto kiekis, kuris anksčiau lėmė svorio netekimą, vieną dieną sukels jos išlaikymą. Koks įspėjimas iš:

Visada stenkitės siekti „Normalus svorio netekimas“ dienos kalorijų išlaidų.

Lygis „Ekstremalus greitis lieknantis“ yra ekstremaliausias ir pavojingas sveikatai. Nebandykite į jį nedelsiant persijungti tikėdamiesi greito poveikio. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas norimam rezultatui. Ši galimybė suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kuris paprastai gali būti svarstomas. Ji turėtų būti suvokiama kaip išimtis, o ne taisyklė. Sveikiau deginti riebalus nei atsikratyti bado.

Svorio netekimo plynaukštė - kodėl svoris mažina kalorijų kiekį

Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie sumažinto kalorijų kiekio.

Kūnas pradeda naudoti energiją efektyviau - jis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia svorio netekimą.

Šiame etape vienintelė galimybė yra paspartinti medžiagų apykaitą:

  • padidinti širdies apkrovas, stiprumo mokymą,
  • valgyti „apgaulingą“ maistą (t.y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus);
  • periodiniai kalorijų skaičiaus pokyčiai (vadinamoji „zigzag“ dieta, naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų suvartojimą per dieną); Nuoroda
  • makroelementų proporcijų pokyčiai.

Svarbu:

Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo greitai, paprastai yra antsvorio.

Zigzago dieta

Siekiant efektyvesnio svorio, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, t. Y. Reikia pakaitomis vartoti kalorijų kiekį - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį apskaičiuotą kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie sumažinto kalorijų kiekio ir lėtina jo metabolizmą.

Komentarai (15)

Natalija, Doneckas | 2016 m. Gruodžio 13 d. 2:04 val

Gera diena, jūs negalėjote pasiūlyti naudoti 1205 Kcal grame: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Ačiū.
Atsakyti

Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13

Natalija, dabar mūsų skaičiuoklė gali suskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį
Atsakyti

tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35

Geras popietis, pasakyk man, kad naudojate 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių
Atsakyti

Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d. 07:08

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose kovo mėn. Skelbiama du kartus, bet vasario mėn
Atsakyti

Maxim | 2017 m. Sausio 5 d. 21:30

Tai turėtų būti dabar. Jei klaida išlieka, įrašykite įvestus parametrus
Atsakyti

Inna, Kamyshin | 2017 m. Balandžio 19 d. 11:32

Labai ačiū, viskas yra paprasta ir prieinama!
Atsakyti

Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d. 08:45

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės mėn. Paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn.
Atsakyti

Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10

Negaliu rasti produktų sąrašo jokiu būdu, kaip jį rodyti skaičiuokle?
Atsakyti

Anna Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04

Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikiamą dienos kalorijų kiekį ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti jūsų dietos kalorijų kiekį, naudokite mūsų paslaugą „Kalorijų kalorijų produktai ir paruošti valgiai“

Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30

Sveiki Ar planuojate sukurti mobiliąją programą?
Atsakyti

Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52

Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, tačiau problema ta, kad kalorijų tam tikram laikotarpiui ji negali apskaičiuoti, ji tiesiog užšąla! Bandžiau su skirtingais įrenginiais (
Atsakyti

Lissa, Orenburgas 2018 m. Rugpjūčio 24 d. 12:45

gera popietė Bet kokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti, apskaičiuoti kalorijas, per dienas ar kiekvieną kartą, kad galėtumėte pristatyti viską nauju būdu?
Atsakyti

Svet-Lana | 2018 m. Spalio 12 d. 11:35

67, turėčiau idealiai pasverti 58,81 kg? Ar rimtai Ji netgi nesumažino net savo jaunų metų, nors ji niekada nebuvo riebaluota ir neteko antsvorio.
Atsakyti

vladimir22666, Sankt Peterburgas | 2018 m. Lapkričio 17 d. 21:31

Pridėkite svorio padidinimo diagramą. Kadangi jūsų skaičiuoklė išdidžiai pareiškia, kad per 2 metus galėsiu pasiekti 40 kg su 3000Kcal per dieną, nors reikalingas svoris buvo 80 kg.
Atsakyti

Serge | 2018 m. Lapkričio 24 d. 08:58

Sveiki Aš tikrai noriu pašalinti savo pilvą
Atsakyti

Kalorijų kalorijos

Kalorijų kalorijų produktai padės jums sužinoti, kokią energinę vertę (kalorijų skaičių) domina produktai. Naudodami šį skaičiuoklį, galite pasirinkti ir mitybą.

Norėdami pradėti dirbti su skaičiuokle, pradėkite rašyti produkto, kurį domina, pavadinimą teksto lauke, esančiame po lentele, su pasirinktų produktų pavadinimu. Kai įvesite kelias raides, bus rodomas langas, kuriame bus siūlomos produkto pavadinimo parinktys. Pasirinkite norimo produkto pavadinimą ir spustelėkite jį, po kurio teksto laukelyje bus rodomas visas produkto pavadinimas. Tada spustelėkite mygtuką „Pridėti“ ir pasirinktas produkto pavadinimas bus įtrauktas į skaičiuoklės lentelę. Po to stulpelyje „Svoris“ nustatykite jus dominančio produkto kiekį (gramais), o skaičiuoklė automatiškai apskaičiuoja jus dominančio produkto energinę vertę ir taip pat parodys baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį šiame gaminyje.

Skaičiuoklėje esančių eilučių skaičius yra neribotas, todėl galite įtraukti į lentelę bet kokį jus dominančią produktų skaičių. Skaičiuoklė apskaičiuoja visų kalorijų kiekį, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį visuose nurodytuose produktuose, taip pat jų vidutinį kiekį 100 gramų.

Skaičiuoklės duomenų bazėje yra daugiau nei 3000 skirtingų produktų pavadinimų.

Kalorijų lieknėjimas

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Pernelyg didelis svoris kelia rimtą susirūpinimą. Ši problema šiandien kelia daug žmonių. Svorio netekimo tema aptariama ypatingai moterų ratą. Žmonės, turintys papildomo svorio, paprastai kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina, apsiriboja miltais ir saldžiais, be galo atlieka kalorijų maisto produktų skaičiavimus. Jie patys nustato kasdienės kalorijų suvartojimo normas ir stengiasi jų neviršyti. Rėmeliai kartais yra tokie standūs, kad juos ilgai neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą savo mėgstamą patiekalą ir atsisakyti net reikiamo maisto kiekio.

Daugelis savo užduočių prarado svorį, bet ne visi siekia norimo tikslo. Norint pasiekti rezultatų, svarbu pirmiausia teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo normą per dieną ir sistemingai palaikyti savo mitybą. Naudodami specialų kalorijų skaičiuoklį, galite apskaičiuoti dienos poreikio sumą internetu. Apskaičiavimas apskritai nėra sudėtingas: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukuose ir laukti perspektyvaus svorio mažinimo plano.

Penkios formulės

Svetainėje siūlomi svorio netekimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkios skaičiavimo formulės: Mifflin - San Geor, Harris - Benediktas, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulinės sveikatos organizacijos formulė. Visi jie yra skirti vieno tikslo - svorio, sisteminio svorio kritimo - realizavimui. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus poveikio organizmui metodus, siūlomos kalorijų skaičiavimo galimybės per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Jūs galite susitarti ar nesilaikyti siūlomų sąlygų, padaryti tam tikras išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamosios zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų, kurias galima sunaudoti per dieną, skaičių.

Saugus svorio netekimas

Rengiant skaičiavimus, svarbu, kad vartotojas pasirinktų būdą, kuriuo jis elgsis: greitas svorio netekimas arba lygus. Saugus svorio netekimas reiškia, kad paros norma neturi būti mažesnė kaip 1200 kalorijų per dieną. Tai geriausia galimybė išlaikyti savo kūną puikiai. Lieknėjimo pasitaiko natūraliai, procesas nėra susijęs su visų rūšių gėrybių atmetimu. Tai, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai pasiekia laukiamą rezultatą. Laiko ribos gali užtrukti kelis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia prarasti), tačiau poveikis paprastai yra ilgalaikis.

Dauguma protingų žmonių pasirinks saugią parinktį. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir išleisti daug energijos, kad kovotumėte su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nepatirtų jokių psichinių ir fizinių diskomfortų.

Ekstremalus svorio kritimas

Kartais reikia skubiai numesti svorio. Taip atsitinka, kai suplanuotas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi reikiamo laiko laukti. Tam, kad būtų griežtai laikomasi numatyto tikslo, reikia atlikti kompetentingos dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Skaičiavimas grindžiamas asmens valia, gebėjimu paneigti patys gastronominius malonumus. Šią dieną leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas individualiai, atsižvelgiant į bendros veiklos rodiklius ir pradinę padėtį.

Turiu pasakyti, kad tokio svorio praradimo poveikis yra labai trumpalaikis. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie pernelyg uoliai dalyvauja procese. Neįmanoma apskaičiuoti ir numatyti tokių pasekmių, kaip blogos savijautos, depresija.

Kodėl kai kurie nesugeba prarasti svorio

Dauguma žmonių norėtų greitai pasiekti minimalių pastangų. Jie tikisi svorio netekimą kitą rytą po to, kai priims svarbų sprendimą. Bet niekas negali to daryti. Kai kurie pradeda dykėti veltui, reikalaudami neatidėliotinų ir greitų svorio mažinimo rodiklių. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, todėl patenka į alkanas. Toks elgesys negali neigiamai paveikti sveikatos būklės. Svarbu žinoti, kaip tinkamai elgtis prieš išvykdami. Daugelis atsisako prieš imdamiesi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, iš kur jie kažkada planavo pradėti nuolatinę pažangą.

Svarbiausia yra išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti link jo kasdien mažais žingsniais. Niekas negali iš karto padengti didelės trukmės laiko, padaryti pertrauką. Nereikia nuolat kaltinti save dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nevartokite bėrimo veiksmų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, kad pirmiausia atsisakoma griežtos, destruktyvios kritikos, kuri išlaisvina sielą, bet nesukuria asmenybės vystymosi, nepadeda asmeniui dirbti su savimi.

Taigi kiekvienas gali bandyti atlikti apskaičiavimą naudodamas siūlomą schemą. Tik reikia prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra tik individualus ir visi turi skirtingus procesus.

CALORIES CALCULATION - CALORIES CALCULATOR (REKOMENDUOJAMOS DIENOS KIEKIO APSKAIČIAVIMAS)
Skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti kalorijas (rekomenduojamas kalorijas, kalorijas), reikalingas pastoviam svoriui išlaikyti, taip pat svorio netekimui (svorio kritimui).

Šis skaičiuotuvas skirtas apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį.

Šis kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti rekomenduojamą kalorijų (kalorijų) kiekį, reikalingą pastoviam svoriui išlaikyti, svorio kritimui (svorio kritimui), taip pat svorio padidinimui. Šis skaičiuoklė padės numesti svorį ir sumažinti svorį, tinkamai apskaičiuojant suvartotas kalorijas. Norėdami sumažinti svorį 454 gramais per savaitę, sumažinkite kalorijų suvartojimą 500 kalorijų per dieną. Nerekomenduojama sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų, neviršijančių 1200, ir mažinti svorį daugiau nei 900 gramų per savaitę. Norint subalansuoti svorio netekimą, sumažinkite kasdienį kalorijų suvartojimą 250 kalorijų ir padidinkite savo pratimus, kad padidintumėte kalorijų suvartojimą 250 kalorijų per dieną. Šis metodas padės išvengti organizmo metabolizmo (medžiagų apykaitos) sumažėjimo ir padidinti raumenų masę.

1200 kalorijų arba 1200 kilokalorijų per dieną?
Maisto energijos vertė nurodoma kilokalorijose (pavadinimas: kcal). Tačiau dėl patogumo kalorijos taip pat nurodo „kalorijas“. Taigi: 1200 kalorijų = 1200 kalorijų (1: 1). Ši taisyklė galioja tiek Rusijoje, tiek užsienyje, kur kalorijos reiškia Kalorijas arba Kal.

Kokie produktai naudojami svorio netekimui (svorio kritimui)?

Kokie maisto produktai, skirti sumažinti ar pakeisti maistą, kad sumažintumėte svorį:
Visų pirma, sumažinkite cukraus (šokolado, saldainių) ir riebalų (daugiausia margarino ir kietų riebalų - sviesto, kiaulienos, riebalų mėsos produktuose) vartojimą. Naudokite mažai riebalų turinčius pieno produktus: jogurtus, kefyrą, varškę. Visą pieną pakeiskite mažai riebiu pienu arba visiškai nugriebtu pienu. Pakeiskite riebalų varškę be riebalų varškės. Sumažinti krakmolo ir daug krakmolo turinčių maisto produktų: bulvių, duonos, makaronų, javų.

Kokie produktai yra naudingi svorio netekimui:
Padidinkite daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo ir vaisių, suvartojimą (agurkai, pomidorai, žalieji pipirai, kopūstai, salotos, morkos, ridikai, burokėliai).
Padidinkite skysčių suvartojimą - vartokite vaisių arbatą, kompotą, pomidorų sultis, slyvų sultis, obuolių sultis.
Išlaikyti įprastą mėsos (be riebalų), naminių paukščių ir žuvų vartojimo lygį (apie 200 g per dieną).
Žuvų taukų kapsulėse - 2 g žuvų taukų yra sveiki omega riebalai, pakankamas kiekis 1 dieną.
Multivitaminai - gali būti labai naudingi dietoje, nes jie padeda išlaikyti organizmo atsparumą stresui, kurį sukelia kalorijų vartojimo sumažėjimas.
Kalcis yra būtinas norint išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą. Jei negalite kasdien vartoti maždaug 1000 mg kalcio (suaugusiems nuo 19 iki 50 metų) - vartokite kalcio tabletes. Nuoroda: apie 750 g pieno randama 1000 mg kalcio.

Rekomendacijos dėl svorio, svorio mažėjimo.

- Pasverkite porcijas ant virtuvės svarstyklių (norima paklaida yra ne daugiau kaip 1 gramas).
- Kasdien pasverkite save ir įrašykite svorį.
- Negalima valgyti maisto produktų, kurių kiekis nežinomas. Jei buvote priversti vartoti, užrašykite numatomą sumą (tiksliausia jūsų patirtis).
- Atlikti iš anksto apskaičiuotus kalorijų maisto produktus (vakarienes) dirbti į kolegiją.
- Išlaikyti ar padidinti kasdieninę fizinę veiklą (sportas, vaikščioti, apsipirkti ir pan.)
- Netikėkite stebuklinga mityba ir svorio tabletėmis. Šiandien kasdienio kalorijų skaičiavimo dieta yra saugiausias būdas sumažinti kūno svorį (prarasti svorį). Kremliaus dieta (Kremliaus dieta vadinama „Atkins“ dietos rusų kalba - „Atkins“ dieta), pagrįsta maksimaliu angliavandenių kiekio sumažinimu, gali būti pavojinga jūsų kūnui.
- Apsvarstykite kalorijas alkoholyje. Geriau sustabdyti arba sumažinti alkoholio vartojimą, kai vartojate svorio netekimo / svorio mažinimo dietą.
- Pabandykite valgyti bent 3 kartus per dieną. 4 ar daugiau kartų yra dar geriau.
- Nevalgykite margarino (hidrintų riebalų). Margarine yra trans-riebalų, kurių jūsų organizmui nereikia. Trans-riebalai yra vienas iš veiksnių, skatinančių širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
- Parašykite savo kasdienes kalorijas ant popieriaus lapo ir laikykite jį su savimi, kai paliksite namą.

Pavyzdys, kaip įrašyti dietos dalis, skaičiuojant kalorijas (kilokalorijas):

Jogurtas (100 g, 1 pakuotė) 50
Arbata (1 arbatinis šaukštas cukraus) 15
Nugriebtas pienas (250 g) 90
Obuolys (170 g, 0,65 kal / g) 110
Jautiena (57 g, 1,93 kal / g) 110
Bulvės (152 g, 0,82 cal / g) 124
Grybai (115 g, 0,21 cal / g) 24

Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kalorijų skaičiavimas per dieną yra būtinas norint tinkamai naudoti šį kalorijų skaičiuoklę. Atminkite, kad pagrindinė tinkamo svorio ir svorio netekimo paslaptis yra protingas suvartojamų kilokalorijų skaičiaus sumažėjimas, nesinaudokite ypatingu kasdienių kalorijų apribojimu, apskaičiuotu sumažinus jūsų svorį daugiau nei 900 gramų per savaitę.

Galite atsiųsti mums savo atsiliepimus užpildę šią anketą.

Kalorijų skaičiuoklė, kalorijų skaičiavimas

Pusė sėkmės kultūrizmo srityje priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos. Labai svarbu vartoti maistą ne mažiau, bet ne daugiau maistinių medžiagų nei jūsų kūnas. Naudodami šį kalorijų skaičiuoklį, galite tiksliai apskaičiuoti savo kalorijų suvartojimą, glikemijos apkrovą ir maistinių medžiagų pusiausvyrą savo kasdienėje mityboje, suprasti, kokių maistinių medžiagų ir netgi mikroelementų trūksta, ką reikia ištaisyti dietoje.

Norėdami apskaičiuoti savo maisto kalorijų kiekį, iš sąrašo kairėje pasirinkite maisto produktų grupes, kurias valgėte per dieną.
Nurodant valgomo maisto kiekį, gausite išsamų jų kalorijų kiekio, baltymų kiekio, riebalų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimą. Be to, mūsų kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti savo dietos glikeminę apkrovą, remiantis maisto produktų, kuriuos šiuo metu naudoja dietologai, glikemijos indeksu.

Vartotojo komentarai

Atkreipiame dėmesį į vieną iš pažangiausių ir patogiausių internetinių kalorijų skaičiuoklių. Ji turi daug įdomių funkcijų: momentinis bet kurio produktų skaičiaus kalorijų kiekio apskaičiavimas, pilnas meniu maistinių medžiagų balanso skaičiavimas (įskaitant vitaminus ir mikroelementus), glikeminės apkrovos apskaičiavimas glikemijos produktų indeksu, patogi paieška produktų grupės medyje, greita paieška pagal produkto pavadinimą, greita paieška pagal produkto pavadinimą, atsižvelgiant į panašumą žodžiai, indekso skaičiavimas, kūno masės indekso apskaičiavimas, rekomenduojama kalorijų vertė ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, atsižvelgiant į jūsų aukštį, svorį ir mokymo intensyvumą, pridedant Vartotojas produktai ir daug daugiau. Taip pat matavimo dienoraštyje galite peržiūrėti ir analizuoti skaičiuoklėje išsaugotų duomenų grafikus. Netolimoje ateityje kalorijų skaičiuotuvas turės naujų įdomių ir naudingų funkcijų. Tikimės, kad jis taps jūsų nepakeičiamu padėjėju kovoje už masę arba prieš ją.

Jei naudojant skaičiuoklį manote, kad kažkas negerai, perskaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus (DUK). Tai padės išgelbėti jūsų ir mūsų nervus ir laiką;).

Paskelbta 2011-07-07, 22:26

Cool stuff! Be glaudėjimo, nematau kito, nors dažnai naudoju įvairias produktų lenteles ir skaitiklius. Tačiau čia informacija apie produktą yra beveik išsami. Aš niekada neradau to, kad viską apie produktą būtų galima išmokti iš vieno šaltinio. Aš nežinau, kaip tai padarėte, bet gerbkite! Laikykitės!

Paskelbta Bu 07/20/2011, 21:14

Taip, sutinku su „Boo“, paprastai geru dalyku

Almiran paskelbė 2011-07-22 19:14

Kalorijų skaičiuoklė

Kiek kalorijų reikia valgyti per dieną numesti svorio?

Įveskite savo lytį, aukštį, svorį, amžių ir apskaičiuokite rekomenduojamas kalorijų skaičiaus, kūno masės indekso ir idealaus svorio vertes.

Skaičiuojant rekomenduojame naudoti Muffin-Dzheora formulę, nes ji yra tikslesnė.

Kaip apskaičiuojami duomenys?

Kasdienės kalorijos

1. Pirma, pagrindinis metabolinis greitis (SBI) apskaičiuojamas naudojant vieną iš pasirinktų formulių. Pavadinimai formulėse:

Muffin-Dzheora formulė

Moterims:
Vyrams:

Harris-Benedikto formulė

Moterims:
Vyrams:

2. Apskaičiavę HEO, galite apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių. Tam reikia atsižvelgti į fizinio aktyvumo koeficientą (k):

  • k = 1,2 - apkrova nėra arba yra minimali
  • k = 1,375 - 1-3 kartus per savaitę
  • k = 1,4625 - 4-5 kartus per savaitę
  • k = 1,550 - Intensyviai 4-5 kartus per savaitę
  • k = 1,6375 - kiekvieną dieną
  • k = 1,725 ​​- Kiekviena diena yra intensyvi
  • k = 1,9 - Sunkus fizinis darbas

Kasdienis kalorijų kiekis, siekiant išlaikyti svorį, apskaičiuojamas pagal formulę:

Tuo pačiu metu, norint išlaikyti svorį, svorio netekimas yra 80% kalorijų.

Kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal Quetelet formulę (čia aukštis skaičiuojamas metrais):

Gauta vertė lyginama su lentelių duomenimis:

Kalorijų suvartojimo skaičiuoklė

Kalorijų skaičiuoklė internete. Naudokite Kalorijų vartojimo skaičiuoklę. Apsvarstykite kalorijas ir išmeskite riebalų perteklių.

Leiskite jums priminti, kad maisto kalorija apskaičiuojama pagal angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Galite apskaičiuoti savo energijos poreikius, naudodami sudėtingas formules, arba galite naudoti patogų kalorijų suvartojimo koeficientą.

Nepamirškite, kad kasdieniame prašyme mes visi esame unikalūs. Tai priklauso nuo:

  • lytis (kcal moterims per dieną. mažiau nei vyrams);
  • amžius (paaugliams ir vaikų mainams yra intensyvesnis nei vyresnio amžiaus žmonėms);
  • kūno struktūra;
  • gyvenimo būdas;
  • sveikatos sąlygos;
  • paveldimumas;
  • medžiagų apykaitos greitis ir tt

Sunku pasiekti tikslius rezultatus. Tačiau, norint prarasti svorį, svarbu rasti pradinį tašką, kuris empiriškai pasiektų rezultatus.

Šiuo atveju yra keletas „bet“.

  1. Produktų kalorijų lentelės (kurias galite atsisiųsti ir pamatyti čia) negali būti laikomos nuorodomis. Maisto energijos intensyvumas priklauso nuo:
  • apdorojimo metodas;
  • apie tai, kur ir kaip ji užaugo.
  1. Ne kiekvienas mažai kalorijų turintis maistas gali būti valgomas. Būtina atsižvelgti į turinį:
  • Esminės aminorūgštys;
  • vitaminai ir mikroelementai;
  • trans-riebalai ir kancerogenai.
  1. Kalorijų skaičius nesutampa su norimu B / F / U santykiu, o pastaroji mums yra svarbesnė.

Pernelyg didelis energijos tiekimas nėra toks baisi (jis gali būti sukurtas fiziškai), nes jūsų kūno pyktis yra baisus. Kad galėtumėte kuo ilgiau tarnauti, turite tinkamai jį maitinti ir plėtoti.

Aš skubu pasveikinti jus! Mano „Aktyvus svorio praradimo kursas“ jau yra prieinamas visame pasaulyje, kur yra internetas. Jame aš atskleidžiau pagrindinį svorio praradimo paslaptį bet kuriam kilogramų skaičiui. Be dietos ir be bado streikų. Nukristi kilogramai negrįš. Atsisiųskite kursą, praraskite svorį ir mėgaukitės naujais dydžiais drabužių parduotuvėse!

Jums yra daugiau skaičiuoklių:

Likusios skaičiuoklės ir stalai čia.

Tai viskas šiandien.
Dėkojame, kad perskaitėte mano pranešimą. Bendrinkite šį straipsnį su draugais. Prenumeruoti mano tinklaraštį.
Ir važinėjo.