Šis skaičiuotuvas skirtas apskaičiuoti kilokalorijų skaičių nuo 0 iki 14 metų vaikų dietos. Būtina suprasti, kad 12 metų mergaitė, lankanti meno studiją ir tokio pat amžiaus berniuką, kuris eina plaukti ar bokso, turi skirtingus kalorijų kiekius.
Įveskite vaiko svorį, išskleidžiamajame sąraše pasirinkite tinkamą amžių, nurodykite valgio skaičių su mygtukais ir spustelėkite skaičiavimo mygtuką.
Dėl to gausite kilokalorijų per dieną skaičių ir dienos raciono pasiskirstymą tarp visų valgių.
Dietos vaikams.
Vaikų mityba „specialios, individualios dietos“ prasme taikoma tik tuo atveju, kai yra tam tikrų medicininių indikacijų (pavyzdžiui, cukrinis diabetas) arba asmeninis netoleravimas tam tikriems maisto produktams (alergija, laktozės netoleravimas).
Augančiam vaiko kūnui reikalingi visi naudingi mikroelementai - baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralai, vitaminai ir kt. Apribojimas bet kurioje maisto kategorijoje gali rimtai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos, vitamino trūkumo, diabeto, kaulų audinių sutrikimų ir kt.
Vaikų mityba svorio netekimui.
Vaikų mityba visais atvejais neturėtų būti tokia pati kaip ir suaugusiems. Net ir visi vaikai, norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtų gauti tokius pačius baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekius, kaip ir visi kiti.
Šiuo atveju reikia nepamiršti, kad vaiko kūnas turi daug didesnį metabolizmą nei suaugusiojo kūnas. Be to, vaikai daug energijos praleidžia augimui ir vystymuisi. Taigi, esant normaliam, subalansuotam mitybai ir šio amžiaus vaiko aktyviam gyvenimo būdui, pilnas vaikas mityboje praranda daug greičiau nei kai kurie suaugusieji.
Vaikui, turinčiam antsvorio, yra keletas rekomendacijų, kaip numesti svorį:
- Normalus, subalansuotas mityba (ir įvairus meniu), kaip ir visiems to paties amžiaus vaikams.
- Tokių nesveikų maisto produktų išskyrimas iš dietos: saldūs gazuoti gėrimai, kotletai ir koldūnai (išskyrus naminius), traškučiai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, rūkyti produktai, keptos bulvės, kepti pyragai, belyashes, pyragaičiai ir kt.
- Dienos raciono proporcijos turėtų atrodyti taip: pusryčiai - nuo 30% iki 40% dienos kainos, pietūs - apie 40%, vakarienė - apie 20%.
- Pusryčiai ir pietūs turėtų būti daug baltymų maisto ir vakarienės - vaisių, daržovių ir grūdų (košės).
- Neįtraukite persivalgymo.
- Neįtraukite sviesto, bet sumažinkite jo kiekį meniu, ne daugiau kaip 25 - 30 g per dieną.
- Juodasis šokoladas ir pienas bei marmeladas yra gana priimtini (pagrįstais kiekiais).
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą (rytiniai pratimai, lankymasis kūno kultūros pamokose mokykloje, įvairios sporto ar šokio sekcijos po mokyklos).
Negalime pamiršti, kad tik atitinkamos kvalifikacijos gydytojas gali skirti vaikui dietą. Negalima eksperimentuoti su vaiko kūnu.
Kalorijų suvartojimo skaičiuoklė
Kalorijų skaičiuoklė internete. Naudokite Kalorijų vartojimo skaičiuoklę. Apsvarstykite kalorijas ir išmeskite riebalų perteklių.
Leiskite jums priminti, kad maisto kalorija apskaičiuojama pagal angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Galite apskaičiuoti savo energijos poreikius, naudodami sudėtingas formules, arba galite naudoti patogų kalorijų suvartojimo koeficientą.
Nepamirškite, kad kasdieniame prašyme mes visi esame unikalūs. Tai priklauso nuo:
- lytis (kcal moterims per dieną. mažiau nei vyrams);
- amžius (paaugliams ir vaikų mainams yra intensyvesnis nei vyresnio amžiaus žmonėms);
- kūno struktūra;
- gyvenimo būdas;
- sveikatos sąlygos;
- paveldimumas;
- medžiagų apykaitos greitis ir tt
Sunku pasiekti tikslius rezultatus. Tačiau, norint prarasti svorį, svarbu rasti pradinį tašką, kuris empiriškai pasiektų rezultatus.
Šiuo atveju yra keletas „bet“.
- Produktų kalorijų lentelės (kurias galite atsisiųsti ir pamatyti čia) negali būti laikomos nuorodomis. Maisto energijos intensyvumas priklauso nuo:
- apdorojimo metodas;
- apie tai, kur ir kaip ji užaugo.
- Ne kiekvienas mažai kalorijų turintis maistas gali būti valgomas. Būtina atsižvelgti į turinį:
- Esminės aminorūgštys;
- vitaminai ir mikroelementai;
- trans-riebalai ir kancerogenai.
- Kalorijų skaičius nesutampa su norimu B / F / U santykiu, o pastaroji mums yra svarbesnė.
Pernelyg didelis energijos tiekimas nėra toks baisi (jis gali būti sukurtas fiziškai), nes jūsų kūno pyktis yra baisus. Kad galėtumėte kuo ilgiau tarnauti, turite tinkamai jį maitinti ir plėtoti.
Aš skubu pasveikinti jus! Mano „Aktyvus svorio praradimo kursas“ jau yra prieinamas visame pasaulyje, kur yra internetas. Jame aš atskleidžiau pagrindinį svorio praradimo paslaptį bet kuriam kilogramų skaičiui. Be dietos ir be bado streikų. Nukristi kilogramai negrįš. Atsisiųskite kursą, praraskite svorį ir mėgaukitės naujais dydžiais drabužių parduotuvėse!
Jums yra daugiau skaičiuoklių:
Likusios skaičiuoklės ir stalai čia.
Tai viskas šiandien.
Dėkojame, kad perskaitėte mano pranešimą. Bendrinkite šį straipsnį su draugais. Prenumeruoti mano tinklaraštį.
Ir važinėjo.
Kiek kalorijų reikia vaikui
Rekomenduojamos energijos, baltymų ir angliavandenių vartojimo vertės
vaikams ir paaugliams (dienos racione)
Pastaba: Pramonės ir technikos mokyklose dalyvaujantiems paaugliams skiriama papildoma 10-15% maistinių medžiagų suvartojimas, priklausomai nuo mokymo ir gamybos pobūdžio.
Energijos ir maistinių medžiagų fiziologinių poreikių normos įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms.
Standartai (2008 m. Gruodžio 18 d. Gairės MR 2.3.1.2432) buvo patvirtinti Rusijos Federacijos vyriausiojo valstybės sanitarijos gydytojo G.G. Onishchenko. Skaitykite PDF formatu.
Energijos balansas: vaikų maisto ir gėrimų standartų skaičiavimas
Kiek kalorijų reikia vaikams?
Nė vienas vaikas neturėtų būti ribojamas maiste ar mažai kalorijų turinčioje dietoje, nebent gydytojas jį rekomenduotų. Tačiau tėvai turėtų žinoti, kiek kalorijų turėtų gauti vaikai, kad išlaikytų energijos balansą.
Lentelėje pateikiami duomenys, kurie padės nustatyti, kiek kalorijų reikia vaiko per dieną, priklausomai nuo jo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo.
Įvairių fizinės veiklos rūšių pavyzdžiai:
- vaikščioti - vidutinio aktyvumo;
- krepšinio žaidimas - didelis aktyvumas.
1 lentelė. Kasdienis kalorijų kiekis, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo.
Nustačius, kiek kalorijų reikia jūsų vaikui, apskaičiuokite jam kiekvienos dienos maisto kiekį.
2 lentelė. Maisto dienos normos apskaičiavimas.
* Kas gali pakeisti maisto produktus maisto produktų grupėse:
1 porcija vaisių atitinka 1 puodelį (240 ml) šviežių arba virtų vaisių, ½ puodelio džiovintų vaisių arba 1 puodelį 100% vaisių sulčių;
1 porcija daržovių atitinka 1 puodelį (240 ml) šviežių arba virtų daržovių, 2 puodelius žalių salotų ir salotų lapų arba 1 puodelį 100% daržovių sulčių;
30 g) atitinka 1 gabalėlį,
30 g skonio grūdų (vadinamųjų grūdų dribsnių, rutulių ir tt) arba ½ puodelio paruoštų ryžių, makaronų arba javų (120 ml);
30 g) baltymų - liesos mėsos, naminių paukščių, jūros gėrybių - atitinka 1 kiaušinį, 1 šaukštą žemės riešutų sviesto, ¼ puodelio virtų pupelių arba žirnių (60 ml);
1 porcija pieno produktų, pavyzdžiui, pienas, jogurtas, spirituotas sojos pienas (1 puodelis 240 ml)
40 g natūralaus sūrio arba. T
50 g lydyto sūrio.
Alyvos - augalinis aliejus, minkštas margarinas, žemės riešutų aliejus, žuvų taukai, skrepliai, kuriuose nėra trans-riebalų.
Atminkite: jei vaikas suvartoja papildomų kalorijų, jam reikia papildomo fizinio aktyvumo.
Pavyzdžiui, jei vaikas kasdien gauna 100 papildomų kalorijų su maistu ar gėrimais, o ne degina, per savaitę gaminama 700 papildomų kalorijų, per 2800 kalorijų per mėnesį (4 savaites) - 36 500 kalorijų per metus.
Atminkite, kad pirmiau pateiktos lentelės yra tik rekomendacijos, kiekvieno vaiko poreikiai skiriasi. Jei turite klausimų, kreipkitės į pediatrą.
Kalorijų skaičiuoklė
Kalorijų skaičiavimas yra labai naudingas pratimas, ypač tiems, kurie susiduria su viršsvorio problema. Galų gale, tik ginkluotais kalorijų skaičiuokliu, matome, ar mes viršijame savo ribą. Papildomos kalorijos - tai mūsų nepanaudota energija, kuri yra kaupiama riebalų pavidalu.
Įdomu tai, kad netgi sekdami instrukcijomis dieta, mes galime sau leisti gausius pietus ar vakarienę. Čia yra paprastas pavyzdys: geriamojo cappuccino puodelio pietums, gausite tiek daug kalorijų, kokių galite gauti iš troškintų ar keptų žuvų su daržovėmis. Sveiko valgio ir paprasto karšto gėrimo kalorijų kiekis yra tas pats, o organizmui naudingų vitaminų, baltymų ir riebalų kiekis skiriasi!
Sudarykite išvadas ir pradėkite skaičiuoti suvalgytas kalorijas. Tikimės, kad mūsų kalorijų skaičiuoklė tikrai padės jums!
Nemokamas kalorijų skaičiuoklė
nedelsiant apskaičiuoti visus būtinus parametrus
Svorio praradimo skaičiuoklė
Svorio netekimo scenarijai
Naudingos paslaugos
Rekomenduojama svorio mažėjimo norma
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Jūsų pasirinkta svorio mažėjimo norma
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Ekstremalus svorio mažėjimo greitis
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Minkštas lieknėjimo intensyvumas
- Į nurodytą 83 kg svorį
- Iki rekomenduojamo svorio 82 kg
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Kasdienis svorio netekimo grafikas
Pagrindinis metabolizmas
Tai minimalus energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams įgyvendinti.
Tai reiškia, kad energijos sąnaudos kūno veikimui esant komforto temperatūrai (20 laipsnių Celsijaus oro temperatūra), pilna fizinio ir psichinio poilsio, esant tuščiam skrandžiui
Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos arba tiesiog nori pereiti prie šios elektros energijos sistemos.
- reikia laikytis savo individualaus kalorijų kiekio;
- stebimas tinkamas angliavandenių riebalų baltymų santykis.
Tai reiškia, kad jūs turite pateikti savo kūnui tinkamą kalorijų kiekį ir reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali rodyti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.
Naudodami lanksčią mitybą, ne tik atsižvelgiate į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet ir turite valdyti BJU santykį.
Pavyzdžiui, galite praleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad reikia pateikti tinkamą riebalų ir baltymų kiekį. Ir nenuostabu, kad pietų metu galite jaustis pavargę - jūs suvartojote visus angliavandenius ir dabar jūs neturite energijos.
Norėdami apskaičiuoti reikiamą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir optimalų makroelementų santykį, priklausomai nuo amžiaus, aukščio, svorio, lyties ir fizinio aktyvumo lygio, naudokite šį skaičiuoklį. Pasinaudokite šiais rezultatais, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, išlaikytumėte ją ar sukurtumėte raumenis.
Fizinio aktyvumo lygis
Didelį fizinį aktyvumą lydi didesnis kalorijų suvartojimas. Norint tiksliai kontroliuoti suvartotas kalorijas (taigi ir suvartojamų kalorijų skaičiavimą), būtina nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite sporto veikloje: šiam tikslui naudokite kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.
Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio naikinimą), o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio netekimą. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtėti po 3 dienų sumažinus kalorijų kiekį.
Svorio netekimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali išnykti dėl to, kad prarandama raumenų masė, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pats. Siekiant to išvengti, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.
Reguliariai treniruojantis į savo naują gyvenimo būdą, galima išlaikyti raumenų masę net ir esant kalorijų deficitui.
Bet atminkite:
- 5-25% viso kūno energijos suvartoja fiziniam aktyvumui, o tai ne tik specialios treniruočių klasės, tai apima vaikščiojimą, kasdienę veiklą ir pan.;
- apie 10% energijos sunaudojama maisto virškinimui;
- apie 60–80% energijos sunaudojama pagrindinei kūno veiklai.
Todėl fizinis aktyvumas neabejotinai padės prarasti svorį, tačiau svarbiausia yra apriboti kalorijų suvartojimą.
Be to, reikėtų nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų skaičių per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat ją papildome. Todėl, jei šiandien sportui praleidote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir mažiau išlaidų kalorijų kitiems procesams. Todėl bendras šios dienos kalorijų kasdienių atliekų kiekis nebus daug didesnis nei vakar.
Kas atsitiks, jei kalorijos yra per mažos? Ir ar galima numesti svorį tik per mitybą?
Su labai mažu kalorijų kiekiu prasideda raumenų katabolizmas, raumenys ištirpsta, todėl organizmas pradeda mažiau energijos savo pagrindiniams pragyvenimo šaltiniams. Tai reiškia, kad jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad tuoj pat, kai grįšite į savo įprastą mitybą, jūs ne tik atgausite savo svorį, bet ir gausite daugiau. Todėl labai svarbu:
praradus svorį, būtina įvesti fizinį aktyvumą, tai padės netekti raumenų masės, tuo pačiu sumažindama kalorijų kiekį arba net padidindama jo kiekį ir taip padidindama pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums prarasti svorį daug efektyviau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į įprastą mitybą.
Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai
Voverės
Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat sugadintųjų atkurimui - tai vyksta, kai treniruojate.
Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite gauti ar išlaikyti raumenų masę.
Tačiau baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums laikytis dietos.
Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.
Riebalai gali būti labai naudingi norint pasiekti jūsų kūno formavimo tikslą, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti organizmui.
25% visų lanksčios mitybos teikiamų kalorijų skiriama riebalams. Tai galima koreguoti vėliau, tačiau tai atrodo kaip pradinė proporcija.
Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokoso aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų maišeliai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudona žuvis, skumbrė, kiaušinių tryniai.
Angliavandeniai
Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozės gamybai, kuri yra pageidaujamas mūsų kūno kuro ar energijos tipas. Jie suteikia mums galimybę likti aktyvūs.
Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite likti sveikas, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau jame nėra kalorijų.
Angliavandenių šaltiniai: grūdai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.
Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.
Sudėtingi angliavandeniai
Kompleksiniai angliavandeniai absorbuojami lėčiau, o tai reiškia, kad jų perdirbimo metu išleidžiama energija organizme tolygiai paskirstoma pragyvenimui, netapant riebalų atsargų. Ir dar svarbiau, kad sudėtingų angliavandenių energija yra tolygiai išlaisvinta per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą laiką kūnas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.
Paprastai produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra tamsesni nei paprastieji.
Pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.
Paprasti angliavandeniai
Paprasti angliavandeniai absorbuojami per greitai, organizmas neturi laiko juos praleisti ir jie patenka į riebalų atsargas. Be to, kūnas gauna energiją trumpo sprogimo pavidalu, o tada yra suskirstymas.
Pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona, pyragaičiai ir saldainiai.
Dažnio ir porcijos dydis
Didelė dalis vienkartiniam valgymui, net jei pastebima kalorijų paros norma, gali sukelti riebalų nusėdimą.
Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių asimiliaciją: daugelis kalorijų iš karto patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko jį naudoti, o tada dalis energijos gali būti kaupiama riebalų pavidalu.
Jei paros racionas suskirstomas į didesnį mažų porcijų skaičių, tada kiekvienas valgis gaus mažiau kalorijų, kurias organizmas sužino su didesne tikimybe. Taip pat sumažėja virškinimo organų apkrova - skrandžio, kasos ir kt.
Be to, rekomenduojama vartoti maistą prieš bet kokią veiklą (fizinė: pavyzdžiui, prieš vaikščiojant, ar prieš pat pradėdama dirbti ar net psichiškai - su padidėjusia psichine veikla, kūnas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau po valgio ar miego neturėtumėte gulėti ant sofos.
Kalorijos riebalų masės sumažinimui
Manoma, kad riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl kasdieninis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.
Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga.
Apskritai, organizmo energijos suvartojimas palaipsniui mažėja, kai tik asmuo pradeda numesti svorio. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plynaukštės stadijoje. Maisto kiekis, kuris anksčiau lėmė svorio netekimą, vieną dieną sukels jos išlaikymą. Koks įspėjimas iš:
Visada stenkitės siekti „Normalus svorio netekimas“ dienos kalorijų išlaidų.
Lygis „Ekstremalus greitis lieknantis“ yra ekstremaliausias ir pavojingas sveikatai. Nebandykite į jį nedelsiant persijungti tikėdamiesi greito poveikio. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas norimam rezultatui. Ši galimybė suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kuris paprastai gali būti svarstomas. Ji turėtų būti suvokiama kaip išimtis, o ne taisyklė. Sveikiau deginti riebalus nei atsikratyti bado.
Svorio netekimo plynaukštė - kodėl svoris mažina kalorijų kiekį
Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie sumažinto kalorijų kiekio.
Kūnas pradeda naudoti energiją efektyviau - jis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia svorio netekimą.
Šiame etape vienintelė galimybė yra paspartinti medžiagų apykaitą:
- padidinti širdies apkrovas, stiprumo mokymą,
- valgyti „apgaulingą“ maistą (t.y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus);
- periodiniai kalorijų skaičiaus pokyčiai (vadinamoji „zigzag“ dieta, naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų suvartojimą per dieną); Nuoroda
- makroelementų proporcijų pokyčiai.
Svarbu:
Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo greitai, paprastai yra antsvorio.
Zigzago dieta
Siekiant efektyvesnio svorio, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, t. Y. Reikia pakaitomis vartoti kalorijų kiekį - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį apskaičiuotą kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie sumažinto kalorijų kiekio ir lėtina jo metabolizmą.
Komentarai (16)
Natalija, Doneckas | 2016 m. Gruodžio 13 d. 2:04 val
Gera diena, jūs negalėjote pasiūlyti naudoti 1205 Kcal grame: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Ačiū.
Atsakyti
Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13
Natalija, dabar mūsų skaičiuoklė gali suskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį
Atsakyti
tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35
Geras popietis, pasakyk man, kad naudojate 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių
Atsakyti
Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d. 07:08
Išsamiuose svorio netekimo grafikuose kovo mėn. Skelbiama du kartus, bet vasario mėn
Atsakyti
Maxim | 2017 m. Sausio 5 d. 21:30
Tai turėtų būti dabar. Jei klaida išlieka, įrašykite įvestus parametrus
Atsakyti
Inna, Kamyshin | 2017 m. Balandžio 19 d. 11:32
Labai ačiū, viskas yra paprasta ir prieinama!
Atsakyti
Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d. 08:45
Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės mėn. Paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn.
Atsakyti
Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10
Negaliu rasti produktų sąrašo jokiu būdu, kaip jį rodyti skaičiuokle?
Atsakyti
Anna Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04
Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikiamą dienos kalorijų kiekį ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti jūsų dietos kalorijų kiekį, naudokite mūsų paslaugą „Kalorijų kalorijų produktai ir paruošti valgiai“
Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30
Sveiki Ar planuojate sukurti mobiliąją programą?
Atsakyti
Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52
Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, tačiau problema ta, kad kalorijų tam tikram laikotarpiui ji negali apskaičiuoti, ji tiesiog užšąla! Bandžiau su skirtingais įrenginiais (
Atsakyti
Lissa, Orenburgas 2018 m. Rugpjūčio 24 d. 12:45
gera popietė Bet kokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti, apskaičiuoti kalorijas, per dienas ar kiekvieną kartą, kad galėtumėte pristatyti viską nauju būdu?
Atsakyti
Svet-Lana | 2018 m. Spalio 12 d. 11:35
67, turėčiau idealiai pasverti 58,81 kg? Ar rimtai Ji netgi nesumažino net savo jaunų metų, nors ji niekada nebuvo riebaluota ir neteko antsvorio.
Atsakyti
vladimir22666, Sankt Peterburgas | 2018 m. Lapkričio 17 d. 21:31
Pridėkite svorio padidinimo diagramą. Kadangi jūsų skaičiuoklė išdidžiai pareiškia, kad per 2 metus galėsiu pasiekti 40 kg su 3000Kcal per dieną, nors reikalingas svoris buvo 80 kg.
Atsakyti
Serge | 2018 m. Lapkričio 24 d. 08:58
Sveiki Aš tikrai noriu pašalinti savo pilvą
Atsakyti
Alina | 2018 m. Gruodžio 1 d. 14:14
Noriu atkurti formą po gimdymo
Atsakyti
Vaiko mityba
Tinkamai sukonstruota, racionali mityba nuo pirmųjų gyvenimo dienų yra labai svarbi normaliam fiziniam ir psichologiniam vaiko vystymuisi ir imunitetui įvairioms ligoms vystytis. Kuriant vaikų mitybą, reikia atsižvelgti į didelį skirtingo amžiaus vaikų poreikį visuose maisto komponentuose. Vaikai turi gauti pakankamai kalorijų, kad patenkintų visus augančio kūno poreikius. 1,5–3 metų vaikų kasdieninis kalorijų poreikis yra 1500 kcal, 3-5 metai - 1800 kcal, 5-8 metai - 2000–2400 kcal, 8–12 metų - 2400–2800 kcal, 13-16 m. metų - iki 3000 kcal.
Mažų vaikų mityboje turėtų būti didelis baltymų kiekis, turintis savo sudėtį visas būtinas aminorūgštis, kurios randamos dideliuose kiekiuose piene, varškės, mėsos, žuvies, kiaušinių.
Riebalų vertę mityboje lemia fosfolipidų kiekis, taip pat polinesočiosios riebalų rūgštys (linolo, linoleno), kurių šaltinis yra augaliniai aliejai (saulėgrąžos, kukurūzai). Šie aliejai geriausiai tinka kartu su daržovių tyrėmis ir salotomis. Aukštesnių polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis turėtų apimti 1,2–1,3% kalorijų. Angliavandeniai vaikų mityboje yra energijos šaltinis ir yra būtini riebalų absorbcijai. Pertekliniai angliavandeniai, taip pat riebalai, lemia antsvorį, vaikų augimo ir vystymosi lėtėjimą. Geriausias baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis kūdikių maiste yra 1: 1: 4. Vaikų poreikis maistinėms medžiagoms pateikiamas 3 lentelėje.
Labai svarbu, kad vaikų mityba būtų tinkamai organizuota. Su gerai suplanuota mityba ir tinkamai organizuota dieta (racionalus maisto komponentų santykis ir griežtas maitinimo laiko laikymasis) sukuriamos optimalios sąlygos maistinių medžiagų įsisavinimui ir įsisavinimui. Vaikų maitinimo režimo pažeidimas (žr.) Iki 1 metų (dažnas ir monotoniškas maitinimas karvės pienu, miltų produktais, papildomo maisto įvedimo procedūros nesilaikymas) dažnai sukelia valgymo sutrikimus. Vaikai, vyresni nei 1 metai, turėtų gauti maistą 4 kartus per dieną. Pašarų pasiskirstymas pagal švirkščiamo maisto kiekį turėtų būti toks: pusryčiai - 30% dienos dietos, pietūs - 40–45%, popietės arbata - 10%, vakarienė - 20%. Paskutinis maitinimas duodamas 1-2 valandas prieš miegą. Mėsa, žuvis ir ankštiniai augalai geriausiai patiekiami ryte ir popietėje, o vakarienė turėtų būti pagaminta iš pieno ar daržovių patiekalų.
Vaikų mityba grindžiama vaiko amžiaus poreikiu maistinėms medžiagoms, atsižvelgiant į kalorijų poreikį (8 lentelė). SSRS buvo padalinta į šias amžiaus grupes: 1–3 metai, 3–7, 7–11, 11–15 metų. Nustatyta, kad vaikai nuo 1 iki 3 metų praleidžia apie 1000 kcal per dieną, nuo 3 iki 7-1 500-1 800 kcal, 7-11 metų - 2000 kcal ir -15 metų - 2400 kcal.
Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis dietoje turi būti pastovus: 1: 1: 3 (arba 4). Jei šis santykis bus pažeistas, net ir didelio kaloringumo dieta bus nepakankama.
1–3 metų vaikams gyvūninės kilmės baltymai turėtų būti apie 75%, o vyresniems vaikams - 65–50% bendro baltymų kiekio dietoje. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad apie 15% kasdienio suvartojamo kalorijų yra baltymų, 35% riebalų, 50% angliavandenių. Vitaminai, mineralai ir vanduo yra esminiai vaikų mitybos komponentai. Su tinkamu produktų rinkiniu ir atitinkamu kulinarijos perdirbimu gali būti patenkintas vaiko poreikis dėl šių medžiagų. Tačiau kai kuriais atvejais prie dietos reikia pridėti vitaminų, mineralų ir vandens.
Tinkamai organizuotu režimu vaikai, vyresni nei 1–1,5 metų, gauna maistą 4 kartus per dieną tiksliai nurodytomis valandomis. Pusryčiai (apie 25% dienos kalorijų) 8–9 val., Pietūs (35–40%) 12–13 val., Užkandis (10–15%) 16 valandų ir vakarienė (iki 25%) 19 valandų. Jaunesniems vaikams geriau paros racioną paskirstyti tolygiau (pietūs 30%, popietės arbata 20%). Vaiko mityba turėtų būti pastatyta taip, kad rytais būtų tiekiami daug baltymų turintys maisto produktai (mėsa, žuvis, ankštiniai) (pusryčiai, pietūs); vakarienei geriau rekomenduoti pieno, grūdų, daržovių patiekalus.
Vaikų internatinėse mokyklose maistas turėtų būti pastatytas pagal normalaus amžiaus vaikams nustatytus standartus. Jis turėtų būti diferencijuojamas pagal cheminę sudėtį, kalorijų vertę ir dienos tūrį. Taigi 1–3 metų vaikams kasdienis maisto kiekis yra 1000–1300 g, 3–7 metai - 1400–1800 g, 7–11 metų amžiaus - 2100–2 300 g, 11–15 metų amžiaus - 2,400–2 700 g.
Institucijose, kuriose yra trys valgiai per dieną, 75–80 proc. Kasdienės dietos skiriamos vaikai įstaigoje, o vakarienė (20–25 proc. Kalorijų) gaunama namuose.
Nustatant mitybą, moksleiviai turėtų atsižvelgti į laiką mokykloje. Pirmosios pamainos moksleiviai turėtų būti aprūpinti karštais pusryčiais, antrosios pamainos - popietės užkandžiais, sudarančiais 20% dienos kalorijų, ty 500 kcal jaunesniems ir 700 kcal vyresniems studentams.
Kalorijų skaitiklis
Šiame puslapyje pateikiami du įrankiai, kurie padės jums išlaikyti gerą formą:
- kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
- internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokamas kalorijų skaitiklis)
Reikia nepamiršti, kad apskaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas normalus masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir normalioji masė yra skirtingos ir apskaičiuojamos pagal skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.
Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnio fizinio tinkamumo!
Ir naudojant internetinį kalorijų skaičiuoklį, galite pasirinkti savo kasdienę mitybą taip, kad kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių padidėtų svoris.
Kalorijų skaičiuoklė internete
Šiame puslapyje galite apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį, kuris yra būtinas jūsų kūnui, visiškai nemokamai. Mūsų interneto kalorijų skaičiuoklė, esanti dešinėje svetainės pusėje, padės tiksliai apskaičiuoti kasdienines kalorijas, remiantis tokiais svarbiais rodikliais kaip: amžius, lytis, aukštis, svoris ir gyvenimo būdas.
Jei norite numesti svorį, mūsų kalorijų skaičiavimas pagal nurodytus parametrus parinks būtinas kasdienes kalorijas, laikydamasis to, ką galite prarasti.
Jei reikia geriau, kalorijų skaitiklis taip pat galės asmeniškai pasirinkti optimalų kalorijų skaičių per dieną, kad galėtumėte priaugti svorio.
Kiek kalorijų per dieną reikia vartoti?
Normaliam gyvenimui per dieną vidutinis suaugęs žmogus vidutiniškai sudegina apie 1 450 kalorijų, tai yra mažiausi vartojimui skirti kiekiai. Žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, daugiau išleis 800–1400 kilokalorijų.
Kiekvieno žmogaus kalorijų suvartojimas yra skirtingas, jis skaičiuojamas pagal amžių, svorį, lytį, fizinį aktyvumą.
Žemiau esančioje lentelėje matysite vidutinę dienos kalorijų vertę, reikalingą vaikams, moterims ir vyrams.