Kalorijų skaitiklis

Šiame puslapyje pateikiami du įrankiai, kurie padės jums išlaikyti gerą formą:

1. kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
2. internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokamas kalorijų skaitiklis)

Reikia nepamiršti, kad apskaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas normalus masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir normalioji masė yra skirtingos ir apskaičiuojamos pagal skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.

Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnio fizinio tinkamumo!

Ir naudojant internetinį kalorijų skaičiuoklį, galite pasirinkti savo kasdienę mitybą taip, kad kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių padidėtų svoris.

Kalorijų skaičiuoklė, kalorijų skaičiavimas

Pusė sėkmės kultūrizmo srityje priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos. Labai svarbu vartoti maistą ne mažiau, bet ne daugiau maistinių medžiagų nei jūsų kūnas. Naudodami šį kalorijų skaičiuoklį, galite tiksliai apskaičiuoti savo kalorijų suvartojimą, glikemijos apkrovą ir maistinių medžiagų pusiausvyrą savo kasdienėje mityboje, suprasti, kokių maistinių medžiagų ir netgi mikroelementų trūksta, ką reikia ištaisyti dietoje.

Norėdami apskaičiuoti savo maisto kalorijų kiekį, iš sąrašo kairėje pasirinkite maisto produktų grupes, kurias valgėte per dieną.
Nurodant valgomo maisto kiekį, gausite išsamų jų kalorijų kiekio, baltymų kiekio, riebalų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimą. Be to, mūsų kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti savo dietos glikeminę apkrovą, remiantis maisto produktų, kuriuos šiuo metu naudoja dietologai, glikemijos indeksu.

Vartotojo komentarai

Atkreipiame dėmesį į vieną iš pažangiausių ir patogiausių internetinių kalorijų skaičiuoklių. Ji turi daug įdomių funkcijų: momentinis bet kurio produktų skaičiaus kalorijų kiekio apskaičiavimas, pilnas meniu maistinių medžiagų balanso skaičiavimas (įskaitant vitaminus ir mikroelementus), glikeminės apkrovos apskaičiavimas glikemijos produktų indeksu, patogi paieška produktų grupės medyje, greita paieška pagal produkto pavadinimą, greita paieška pagal produkto pavadinimą, atsižvelgiant į panašumą žodžiai, indekso skaičiavimas, kūno masės indekso apskaičiavimas, rekomenduojama kalorijų vertė ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, atsižvelgiant į jūsų aukštį, svorį ir mokymo intensyvumą, pridedant Vartotojas produktai ir daug daugiau. Taip pat matavimo dienoraštyje galite peržiūrėti ir analizuoti skaičiuoklėje išsaugotų duomenų grafikus. Netolimoje ateityje kalorijų skaičiuotuvas turės naujų įdomių ir naudingų funkcijų. Tikimės, kad jis taps jūsų nepakeičiamu padėjėju kovoje už masę arba prieš ją.

Jei naudojant skaičiuoklį manote, kad kažkas negerai, perskaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus (DUK). Tai padės išgelbėti jūsų ir mūsų nervus ir laiką;).

Paskelbta 2011-07-07, 22:26

Cool stuff! Be glaudėjimo, nematau kito, nors dažnai naudoju įvairias produktų lenteles ir skaitiklius. Tačiau čia informacija apie produktą yra beveik išsami. Aš niekada neradau to, kad viską apie produktą būtų galima išmokti iš vieno šaltinio. Aš nežinau, kaip tai padarėte, bet gerbkite! Laikykitės!

Paskelbta Bu 07/20/2011, 21:14

Taip, sutinku su „Boo“, paprastai geru dalyku

Almiran paskelbė 2011-07-22 19:14

„Super Calorizer“ - kalorijų skaičiuoklė internete

Naudodamiesi nemokamu kalorijų skaičiuokliu galite sukurti tam tikro kalorijų kiekį turinčią meniu arba apskaičiuoti nemokamą ir be registracijos pusryčių, pietų ir vakarienės energijos vertę. Skaičiuoklė yra milžiniška maisto bazė ir veikia pagal gatvės pardavimo automatą su kava: paprasčiausiai pasirenkate norimą produktą arba paruoštą patiekalą, nurodykite jo masę ir pridėkite jį prie meniu.

Meniu rodomas tiesiai po svetainės logotipu ir parodomas bendras kilokalorijų (kcal) skaičius pasirinktuose produktuose, taip pat jų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio apskaičiavimas. Galite išspausdinti arba išsaugoti greitąją nuorodą, kuri leidžia bendrinti meniu su kitais žmonėmis arba grįžti į jį ateityje.

Pirmiausia, skaičiuoklė yra naudinga žmonėms, kurie ketina stebėti jų mitybą ir skaičiuoti kalorijas, kad ateityje prarastų svorį ir išlaikytų normalų kūno svorį. Maisto kalorijų kontrolė yra vienas iš efektyviausių būdų prarasti svorį. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą paprastą ir greitą. Skaičiuoklės privalumas yra tas, kad nereikia naudoti specialių virtuvės svarstyklių ir kiekvienas produktas pasveriamas atskirai.

Be to, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams ir fitneso mėgėjams, kurie nori kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, sukuriant raumenis naudojant šią svetainę galima sukurti baltymų dietos meniu. Ir taip vadinamam „džiovinimui“ (greito svorio kritimo procesui) galite padaryti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.

Beje, ši svetainė gali būti naudojama tik informaciniais tikslais. Tiesą sakant, tai yra internetinė kalorijų maisto produktų lentelė, suskirstyta į kategorijas. Jei jums nereikia atlikti meniu, bet tiesiog reikia žinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame gaminyje, rekomenduojame naudoti greitą paiešką pagal produktus, esančius viršuje.

Kaip skaičiuoti kalorijas: instrukcijas žingsnis po žingsnio.

1 žingsnis. Raskite tinkamą produktą.

Jei jau pasirinkote produktą, tiesiog įveskite jo pavadinimą į greitąją paiešką, kuri yra kiekvieno puslapio viršuje. Išskleidžiamajame žinyne sistema pasiūlys visas galimas parinktis. Spustelėkite norimą.

Jei vis dar nesate tikri ir norite pasirinkti produktą, eikite į jus dominančią kategoriją ir tiesiog spustelėkite jį.

2 žingsnis. Nurodykite masę ir pridėkite prie meniu.

Paspaudus ant produkto, atsidarys langas, kuriame reikia pasirinkti norimą masę (ty, kiek jūs ketinate naudoti gramais) ir spustelėkite „Pridėti“.

Pridėtas produktas automatiškai perkeliamas į galutinį meniu, esantį puslapio viršuje (tiesiai po svetainės pavadinimu)

3 žingsnis. Spausdinkite meniu arba išsaugokite greitą nuorodą.

Jei reikia, meniu galima atspausdinti arba gauti greitą nuorodą, kurioje ji bus atidaryta ateityje. Atitinkami mygtukai yra iš viso kalorijų skaičiaus dešinėje:

Normos kalorijos per dieną

Taigi nėra vieno ir visuotinai priimtino kalorijų kiekio. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas „į organizmą patenkanti energija (kalorijomis) turi būti subalansuota su suvartota energija.“. Taigi jūsų individualus kalorijų rodiklis pirmiausia priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugelio kitų veiksnių. Nepaisant to, tinklas gali rasti daugybę nežinomos kilmės lentelių ir skaičiuoklių, kuriuose pateikiama informacija apie dienos tarifą, tariamai pagrįstą autoriaus šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra gana abejotina.

Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastas suvartojamo maisto produkto energijos vertės apskaičiavimas per dieną (arba kelias dienas). Paprasčiausiai nustatykite įprastą paros normą popieriuje. Užrašykite, ką ir kiek valgėte per dieną. Tiesiogiai kalorijų kiekį galima apskaičiuoti naudojant informaciją iš produktų etikečių, taip pat naudojant mūsų svetainę. Jei esate sveikas ir jūsų svoris su dabartine mityba nesikeičia, rezultatai gali būti laikomi jūsų dienos norma.

Norėdami numesti svorio, reikia šiek tiek sumažinti kasdieninę energijos vertę. Jei išlaikysite savo ankstesnį gyvenimo būdą, bus mažas kalorijų deficitas, nes išlaidos išliks tokios pačios. Tai lems laipsnišką jūsų riebalų atsargų deginimą. Kas turėtų būti deficitas - tai priklauso nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame nesunkiai jį padidinti, nes tai nesukels nieko gero. Palaipsniui sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sulėtinkite svorį lėtai. Taigi jūs neturite kankinti sau ir laikas nuo laiko pertraukai. Ir, žinoma, prieš keičiant mitybą, primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.

Kalorijų skaičiuoklė su daugiau nei 4100 produktų

Sėkmės kuriant savo asmeninį meniu! Palankiai vertiname atsiliepimą apie šį skaičiuoklį.

Dažniausiai užduodami klausimai (F.A.Q):

Jei sąraše neradote jokio produkto ar patiekalo, rašykite apie tai toliau pateiktose pastabose. Mes greitai pridėsime jį prie kalorijų skaitiklio.

Svarbu! Norint numesti svorį, sudegusių kalorijų skaičius turi būti didesnis už į organizmą patekusį kiekį.

Kilokalorijų vartojimo rodiklis priklauso nuo gyvenimo būdo (sėdimas, vidutinio ir didelio aktyvumo), amžiaus, aukščio ir dabartinės masės. Apskritai, norint išlaikyti dabartinį svorį vidutiniu aktyvumu, suaugusiems mergaitėms reikia naudoti 2000 kcal, o vyrus - apie 3000 kcal per dieną. Svorio netekimui jums reikia apie 500 kcal iš šių verčių. Tai yra, jei ketinate numesti svorio, tada mergaitėms reikia naudoti 1500 kcal, o vyrai - 2500 kcal.

Mūsų bazė nuolat atnaujinama, tačiau tuo pačiu metu joje negalite rasti kokio nors patiekalo. Todėl turite dvi galimybes: parašykite mums toliau pateiktose pastabose su prašymu įtraukti tokį ir tokį patiekalą į skaičiuoklę arba atlikti patys komponentų skaičiavimus.

Apsvarstykite, kaip tai padaryti klasikinės graikų salotos pavyzdžiu. Klasikinių graikų salotų ingredientai:

• Pomidorai - 300 gr. (60 kcal);
• Agurkai - 200 gr. (40 kcal);
• Raudonasis svogūnas - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sūris - 100 gr. (290 kcal);
• Alyvuogės - 10 vnt. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Malti juodieji pipirai - 5 g. (12,55 kcal);
• Salotos - 100 gr. (12 kcal);
• Alyvuogių aliejus - 10 gr. (89,8 kcal);
• Citrinų sultys - 10 gr. (1,6 kcal);
• Jūros druska - 2 g. (0 kcal)

Tik 10 komponentų. Bendras salotų svoris - 857 g. Bendras kalorijų kiekis - 630,75 kcal. Kalorijų skaičius 100 gramų - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. Skliausteliuose pateiktos kalorijos yra tos, kurias išmokome naudojant „LadyWow.ru“ skaičiuoklę. Tą patį skaičiavimą naudokite baltymams, angliavandeniams ir riebalams. Šio požiūrio grožis yra tas, kad galite pažvelgti į kokią sudedamąją dalį galite sutaupyti, kad sumažintumėte bendrą kalorijų kiekį.

Mes sukūrėme jums patogiausią skaičiuoklę. Tuo tikslu atsisakėme nepatogios koncepcijos, kai matote visus produktus vienu metu, o tada pasirinkite tinkamą. Tai eikvoja jūsų laiką ir nepatogumus. Nusprendėme sustabdyti ieškomo produkto ar patiekalo paieškos modelį iš pagrindo. Kartu čia skelbiame išsamų produktų kategorijų sąrašą, kurį galima rasti skaičiuokle:

• Alkoholiniai gėrimai
• Vanduo
• Sultys
• Gaivieji gėrimai
• Grybai
• Konditerijos gaminiai
• Kruopos
• Grūdai
• Ankštiniai
• Aliejus
• Margarinas
• Riebalai
• Pienas ir pieno produktai
• Sūris
• Ledai
• Miltai
• Krakmolas
• Makaronai
• Mėsa ir mėsos produktai
• Paukštis
• Daržovės ir žalumynai
• Riešutai
• Sėklos
• Žuvys
• Jūros gėrybės
• Sojos produktai
• Prieskoniai, pagardai ir padažai
• Vaisiai
• Uogos
• Duona
• Kepyklų gaminiai
• Kiaušiniai
• Arbata, kava, kakava
• Pirmieji kursai
• Antrieji kursai
• Desertai
• Salotos
• Konservai
• Marinatai
• Pyragai
• Blynai
• Pica
• Greitas maistas

Kaip naudoti:

Jūs pasirenkate reikiamą produktą ir įveskite jo masę gramais, o pats skaičiuoklė apskaičiuoja kalorijų kiekį, taip pat baltymus, riebalus ir angliavandenius (BJU). Galite spausdinti gautą rezultatą spausdintuve arba išsaugoti jį PDF arba XLS formatu tolesniam darbui.

Rengdami skaičiuoklės bazę, naudojome USDA - Nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazės informacinius duomenis.

Kitos naudingos skaičiuoklės šiuo klausimu:

Kalorijų skaičiuoklė

Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga priemonė numesti svorio. Kiekvienas maistas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei valgomos kalorijos lieka nepanaudotos, jos iš karto virsta riebalinėmis ląstelėmis, kurios yra deponuojamos ant kūno.

Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas yra gana paprastas - subalansuota mityba. Su juo galėsite visiškai kontroliuoti energijos įvedimą ir vartojimą, taip pat išlaikyti gerą formą. Norint prarasti svorį, įgyti raumenų masę arba tiesiog išlaikyti fizinį tinkamumą, būtina teisingai apskaičiuoti maisto energijos vertę ir jo suvartojimą.

Geriausia patikėti kalorijų skaičiavimo kompiuterį: perskaitykite jį internete, naudodami dietos skaitiklį arba pagal skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys, kokie produktai turėtų būti labiau dietoje ir kokie yra riebalų ir baltymų kiekis.

Dietinis kalorijų skaičiuoklė internete

Naudojant jį labai paprasta:

• eilutėje „Produktas“ pradėkite įvesti dominančio produkto pavadinimą, kurio kalorijų kiekį norėtumėte sužinoti
• bus rodomi patarimai;
• pasirinkti reikiamą;
• įveskite masę;
• rezultatas apskaičiuojamas automatiškai.

Taigi galite sužinoti, kiek BJU yra šiame gaminyje, ir kokia yra jo maistinė vertė. Naudodami internetinį skaitiklį galite lengvai kontroliuoti kasdienį kalorijų kiekį. Tai ypač patogu tiems, kurie nori numesti svorio.

Tačiau, norint žinoti šiuos duomenis, nepakanka. Svarbu suprasti, ką ir kiek valgyti, kad nebūtų geriau.

Kiek kalorijų valgyti per dieną

Taigi per dieną suvalgytas maistas susideda iš 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų. Maistinių vienetų paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fizinio krūvio lygio.

Nemokamas kalorijų skaičiuoklė

nedelsiant apskaičiuoti visus būtinus parametrus

Svorio praradimo skaičiuoklė

Svorio netekimo scenarijai

Naudingos paslaugos

Rekomenduojama svorio mažėjimo norma

• Į nurodytą 83 kg svorį
• Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Jūsų pasirinkta svorio mažėjimo norma

• Į nurodytą 83 kg svorį
• Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Ekstremalus svorio mažėjimo greitis

• Į nurodytą 83 kg svorį
• Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Minkštas lieknėjimo intensyvumas

• Į nurodytą 83 kg svorį
• Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Kasdienis svorio netekimo grafikas

Pagrindinis metabolizmas

Tai minimalus energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams įgyvendinti.
Tai reiškia, kad energijos sąnaudos kūno veikimui esant komforto temperatūrai (20 laipsnių Celsijaus oro temperatūra), pilna fizinio ir psichinio poilsio, esant tuščiam skrandžiui

Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos arba tiesiog nori pereiti prie šios elektros energijos sistemos.

• reikia laikytis savo individualaus kalorijų kiekio;
• stebimas tinkamas angliavandenių riebalų baltymų santykis.

Tai reiškia, kad jūs turite pateikti savo kūnui tinkamą kalorijų kiekį ir reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali rodyti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.

Naudodami lanksčią mitybą, ne tik atsižvelgiate į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet ir turite valdyti BJU santykį.

Pavyzdžiui, galite praleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad reikia pateikti tinkamą riebalų ir baltymų kiekį. Ir nenuostabu, kad pietų metu galite jaustis pavargę - jūs suvartojote visus angliavandenius ir dabar jūs neturite energijos.

Norėdami apskaičiuoti reikiamą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir optimalų makroelementų santykį, priklausomai nuo amžiaus, aukščio, svorio, lyties ir fizinio aktyvumo lygio, naudokite šį skaičiuoklį. Pasinaudokite šiais rezultatais, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, išlaikytumėte ją ar sukurtumėte raumenis.

Fizinio aktyvumo lygis

Didelį fizinį aktyvumą lydi didesnis kalorijų suvartojimas. Norint tiksliai kontroliuoti suvartotas kalorijas (taigi ir suvartojamų kalorijų skaičiavimą), būtina nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite sporto veikloje: šiam tikslui naudokite kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.

Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio naikinimą), o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio netekimą. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtėti po 3 dienų sumažinus kalorijų kiekį.

Svorio netekimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali išnykti dėl to, kad prarandama raumenų masė, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pats. Siekiant to išvengti, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.

Reguliariai treniruojantis į savo naują gyvenimo būdą, galima išlaikyti raumenų masę net ir esant kalorijų deficitui.

Bet atminkite:

• 5-25% viso kūno energijos suvartoja fiziniam aktyvumui, o tai ne tik specialios treniruočių klasės, tai apima vaikščiojimą, kasdienę veiklą ir pan.;
• apie 10% energijos sunaudojama maisto virškinimui;
• apie 60–80% energijos sunaudojama pagrindinei kūno veiklai.

Todėl fizinis aktyvumas neabejotinai padės prarasti svorį, tačiau svarbiausia yra apriboti kalorijų suvartojimą.

Be to, reikėtų nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų skaičių per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat ją papildome. Todėl, jei šiandien sportui praleidote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir mažiau išlaidų kalorijų kitiems procesams. Todėl bendras šios dienos kalorijų kasdienių atliekų kiekis nebus daug didesnis nei vakar.

Kas atsitiks, jei kalorijos yra per mažos? Ir ar galima numesti svorį tik per mitybą?

Su labai mažu kalorijų kiekiu prasideda raumenų katabolizmas, raumenys ištirpsta, todėl organizmas pradeda mažiau energijos savo pagrindiniams pragyvenimo šaltiniams. Tai reiškia, kad jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad tuoj pat, kai grįšite į savo įprastą mitybą, jūs ne tik atgausite savo svorį, bet ir gausite daugiau. Todėl labai svarbu:

praradus svorį, būtina įvesti fizinį aktyvumą, tai padės netekti raumenų masės, tuo pačiu sumažindama kalorijų kiekį arba net padidindama jo kiekį ir taip padidindama pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums prarasti svorį daug efektyviau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į įprastą mitybą.

Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Voverės

Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat sugadintųjų atkurimui - tai vyksta, kai treniruojate.

Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite gauti ar išlaikyti raumenų masę.

Tačiau baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums laikytis dietos.

Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.

Riebalai gali būti labai naudingi norint pasiekti jūsų kūno formavimo tikslą, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti organizmui.

25% visų lanksčios mitybos teikiamų kalorijų skiriama riebalams. Tai galima koreguoti vėliau, tačiau tai atrodo kaip pradinė proporcija.

Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokoso aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų maišeliai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudona žuvis, skumbrė, kiaušinių tryniai.

Angliavandeniai

Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozės gamybai, kuri yra pageidaujamas mūsų kūno kuro ar energijos tipas. Jie suteikia mums galimybę likti aktyvūs.

Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite likti sveikas, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau jame nėra kalorijų.

Angliavandenių šaltiniai: grūdai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.

Sudėtingi angliavandeniai

Kompleksiniai angliavandeniai absorbuojami lėčiau, o tai reiškia, kad jų perdirbimo metu išleidžiama energija organizme tolygiai paskirstoma pragyvenimui, netapant riebalų atsargų. Ir dar svarbiau, kad sudėtingų angliavandenių energija yra tolygiai išlaisvinta per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą laiką kūnas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.

Paprastai produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra tamsesni nei paprastieji.

Pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.

Paprasti angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai absorbuojami per greitai, organizmas neturi laiko juos praleisti ir jie patenka į riebalų atsargas. Be to, kūnas gauna energiją trumpo sprogimo pavidalu, o tada yra suskirstymas.

Pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona, pyragaičiai ir saldainiai.

Dažnio ir porcijos dydis

Didelė dalis vienkartiniam valgymui, net jei pastebima kalorijų paros norma, gali sukelti riebalų nusėdimą.

Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių asimiliaciją: daugelis kalorijų iš karto patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko jį naudoti, o tada dalis energijos gali būti kaupiama riebalų pavidalu.

Jei paros racionas suskirstomas į didesnį mažų porcijų skaičių, tada kiekvienas valgis gaus mažiau kalorijų, kurias organizmas sužino su didesne tikimybe. Taip pat sumažėja virškinimo organų apkrova - skrandžio, kasos ir kt.

Be to, rekomenduojama vartoti maistą prieš bet kokią veiklą (fizinė: pavyzdžiui, prieš vaikščiojant, ar prieš pat pradėdama dirbti ar net psichiškai - su padidėjusia psichine veikla, kūnas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau po valgio ar miego neturėtumėte gulėti ant sofos.

Kalorijos riebalų masės sumažinimui

Manoma, kad riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, todėl kasdieninis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.

Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga.

Apskritai, organizmo energijos suvartojimas palaipsniui mažėja, kai tik asmuo pradeda numesti svorio. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plynaukštės stadijoje. Maisto kiekis, kuris anksčiau lėmė svorio netekimą, vieną dieną sukels jos išlaikymą. Koks įspėjimas iš:

Visada stenkitės siekti „Normalus svorio netekimas“ dienos kalorijų išlaidų.

Lygis „Ekstremalus greitis lieknantis“ yra ekstremaliausias ir pavojingas sveikatai. Nebandykite į jį nedelsiant persijungti tikėdamiesi greito poveikio. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas norimam rezultatui. Ši galimybė suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kuris paprastai gali būti svarstomas. Ji turėtų būti suvokiama kaip išimtis, o ne taisyklė. Sveikiau deginti riebalus nei atsikratyti bado.

Svorio netekimo plynaukštė - kodėl svoris mažina kalorijų kiekį

Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie sumažinto kalorijų kiekio.

Kūnas pradeda naudoti energiją efektyviau - jis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia svorio netekimą.

Šiame etape vienintelė galimybė yra paspartinti medžiagų apykaitą:

• padidinti širdies apkrovas, stiprumo mokymą,
• valgyti „apgaulingą“ maistą (t.y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus);
• periodiniai kalorijų skaičiaus pokyčiai (vadinamoji „zigzag“ dieta, naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų suvartojimą per dieną); Nuoroda
• makroelementų proporcijų pokyčiai.

Svarbu:

Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo greitai, paprastai yra antsvorio.

Zigzago dieta

Siekiant efektyvesnio svorio, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, t. Y. Reikia pakaitomis vartoti kalorijų kiekį - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį apskaičiuotą kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie sumažinto kalorijų kiekio ir lėtina jo metabolizmą.

Komentarai (16)

Natalija, Doneckas | 2016 m. Gruodžio 13 d. 2:04 val

Gera diena, jūs negalėjote pasiūlyti naudoti 1205 Kcal grame: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Ačiū.
Atsakyti

Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13

Natalija, dabar mūsų skaičiuoklė gali suskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį
Atsakyti

tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35

Geras popietis, pasakyk man, kad naudojate 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių
Atsakyti

Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d. 07:08

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose kovo mėn. Skelbiama du kartus, bet vasario mėn
Atsakyti

Maxim | 2017 m. Sausio 5 d. 21:30

Tai turėtų būti dabar. Jei klaida išlieka, įrašykite įvestus parametrus
Atsakyti

Inna, Kamyshin | 2017 m. Balandžio 19 d. 11:32

Labai ačiū, viskas yra paprasta ir prieinama!
Atsakyti

Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d. 08:45

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės mėn. Paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn.
Atsakyti

Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10

Negaliu rasti produktų sąrašo jokiu būdu, kaip jį rodyti skaičiuokle?
Atsakyti

Anna Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04

Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikiamą dienos kalorijų kiekį ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti jūsų dietos kalorijų kiekį, naudokite mūsų paslaugą „Kalorijų kalorijų produktai ir paruošti valgiai“

Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30

Sveiki Ar planuojate sukurti mobiliąją programą?
Atsakyti

Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52

Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, tačiau problema ta, kad kalorijų tam tikram laikotarpiui ji negali apskaičiuoti, ji tiesiog užšąla! Bandžiau su skirtingais įrenginiais (
Atsakyti

Lissa, Orenburgas 2018 m. Rugpjūčio 24 d. 12:45

gera popietė Bet kokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti, apskaičiuoti kalorijas, per dienas ar kiekvieną kartą, kad galėtumėte pristatyti viską nauju būdu?
Atsakyti

Svet-Lana | 2018 m. Spalio 12 d. 11:35

67, turėčiau idealiai pasverti 58,81 kg? Ar rimtai Ji netgi nesumažino net savo jaunų metų, nors ji niekada nebuvo riebaluota ir neteko antsvorio.
Atsakyti

vladimir22666, Sankt Peterburgas | 2018 m. Lapkričio 17 d. 21:31

Pridėkite svorio padidinimo diagramą. Kadangi jūsų skaičiuoklė išdidžiai pareiškia, kad per 2 metus galėsiu pasiekti 40 kg su 3000Kcal per dieną, nors reikalingas svoris buvo 80 kg.
Atsakyti

Serge | 2018 m. Lapkričio 24 d. 08:58

Sveiki Aš tikrai noriu pašalinti savo pilvą
Atsakyti

Alina | 2018 m. Gruodžio 1 d. 14:14

Noriu atkurti formą po gimdymo
Atsakyti

Kalorijų kalorijos

Kalorijų kalorijų produktai padės jums sužinoti, kokią energinę vertę (kalorijų skaičių) domina produktai. Naudodami šį skaičiuoklį, galite pasirinkti ir mitybą.

Norėdami pradėti dirbti su skaičiuokle, pradėkite rašyti produkto, kurį domina, pavadinimą teksto lauke, esančiame po lentele, su pasirinktų produktų pavadinimu. Kai įvesite kelias raides, bus rodomas langas, kuriame bus siūlomos produkto pavadinimo parinktys. Pasirinkite norimo produkto pavadinimą ir spustelėkite jį, po kurio teksto laukelyje bus rodomas visas produkto pavadinimas. Tada spustelėkite mygtuką „Pridėti“ ir pasirinktas produkto pavadinimas bus įtrauktas į skaičiuoklės lentelę. Po to stulpelyje „Svoris“ nustatykite jus dominančio produkto kiekį (gramais), o skaičiuoklė automatiškai apskaičiuoja jus dominančio produkto energinę vertę ir taip pat parodys baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį šiame gaminyje.

Skaičiuoklėje esančių eilučių skaičius yra neribotas, todėl galite įtraukti į lentelę bet kokį jus dominančią produktų skaičių. Skaičiuoklė apskaičiuoja visų kalorijų kiekį, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį visuose nurodytuose produktuose, taip pat jų vidutinį kiekį 100 gramų.

Skaičiuoklės duomenų bazėje yra daugiau nei 3000 skirtingų produktų pavadinimų.

Kalorijų lieknėjimas

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Pernelyg didelis svoris kelia rimtą susirūpinimą. Ši problema šiandien kelia daug žmonių. Svorio netekimo tema aptariama ypatingai moterų ratą. Žmonės, turintys papildomo svorio, paprastai kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina, apsiriboja miltais ir saldžiais, be galo atlieka kalorijų maisto produktų skaičiavimus. Jie patys nustato kasdienės kalorijų suvartojimo normas ir stengiasi jų neviršyti. Rėmeliai kartais yra tokie standūs, kad juos ilgai neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą savo mėgstamą patiekalą ir atsisakyti net reikiamo maisto kiekio.

Daugelis savo užduočių prarado svorį, bet ne visi siekia norimo tikslo. Norint pasiekti rezultatų, svarbu pirmiausia teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo normą per dieną ir sistemingai palaikyti savo mitybą. Naudodami specialų kalorijų skaičiuoklį, galite apskaičiuoti dienos poreikio sumą internetu. Apskaičiavimas apskritai nėra sudėtingas: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukuose ir laukti perspektyvaus svorio mažinimo plano.

Penkios formulės

Svetainėje siūlomi svorio netekimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkios skaičiavimo formulės: Mifflin - San Geor, Harris - Benediktas, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulinės sveikatos organizacijos formulė. Visi jie yra skirti vieno tikslo - svorio, sisteminio svorio kritimo - realizavimui. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus poveikio organizmui metodus, siūlomos kalorijų skaičiavimo galimybės per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Jūs galite susitarti ar nesilaikyti siūlomų sąlygų, padaryti tam tikras išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamosios zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų, kurias galima sunaudoti per dieną, skaičių.

Saugus svorio netekimas

Rengiant skaičiavimus, svarbu, kad vartotojas pasirinktų būdą, kuriuo jis elgsis: greitas svorio netekimas arba lygus. Saugus svorio netekimas reiškia, kad paros norma neturi būti mažesnė kaip 1200 kalorijų per dieną. Tai geriausia galimybė išlaikyti savo kūną puikiai. Lieknėjimo pasitaiko natūraliai, procesas nėra susijęs su visų rūšių gėrybių atmetimu. Tai, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai pasiekia laukiamą rezultatą. Laiko ribos gali užtrukti kelis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia prarasti), tačiau poveikis paprastai yra ilgalaikis.

Dauguma protingų žmonių pasirinks saugią parinktį. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir išleisti daug energijos, kad kovotumėte su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nepatirtų jokių psichinių ir fizinių diskomfortų.

Ekstremalus svorio kritimas

Kartais reikia skubiai numesti svorio. Taip atsitinka, kai suplanuotas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi reikiamo laiko laukti. Tam, kad būtų griežtai laikomasi numatyto tikslo, reikia atlikti kompetentingos dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Skaičiavimas grindžiamas asmens valia, gebėjimu paneigti patys gastronominius malonumus. Šią dieną leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas individualiai, atsižvelgiant į bendros veiklos rodiklius ir pradinę padėtį.

Turiu pasakyti, kad tokio svorio praradimo poveikis yra labai trumpalaikis. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie pernelyg uoliai dalyvauja procese. Neįmanoma apskaičiuoti ir numatyti tokių pasekmių, kaip blogos savijautos, depresija.

Kodėl kai kurie nesugeba prarasti svorio

Dauguma žmonių norėtų greitai pasiekti minimalių pastangų. Jie tikisi svorio netekimą kitą rytą po to, kai priims svarbų sprendimą. Bet niekas negali to daryti. Kai kurie pradeda dykėti veltui, reikalaudami neatidėliotinų ir greitų svorio mažinimo rodiklių. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, todėl patenka į alkanas. Toks elgesys negali neigiamai paveikti sveikatos būklės. Svarbu žinoti, kaip tinkamai elgtis prieš išvykdami. Daugelis atsisako prieš imdamiesi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, iš kur jie kažkada planavo pradėti nuolatinę pažangą.

Svarbiausia yra išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti link jo kasdien mažais žingsniais. Niekas negali iš karto padengti didelės trukmės laiko, padaryti pertrauką. Nereikia nuolat kaltinti save dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nevartokite bėrimo veiksmų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, kad pirmiausia atsisakoma griežtos, destruktyvios kritikos, kuri išlaisvina sielą, bet nesukuria asmenybės vystymosi, nepadeda asmeniui dirbti su savimi.

Taigi kiekvienas gali bandyti atlikti apskaičiavimą naudodamas siūlomą schemą. Tik reikia prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra tik individualus ir visi turi skirtingus procesus.

Kalorijų skaičiuoklė su daugiau nei 4100 produktų

Sėkmės kuriant savo asmeninį meniu! Palankiai vertiname atsiliepimą apie šį skaičiuoklį.

Dažniausiai užduodami klausimai (F.A.Q):

Jei sąraše neradote jokio produkto ar patiekalo, rašykite apie tai toliau pateiktose pastabose. Mes greitai pridėsime jį prie kalorijų skaitiklio.

Svarbu! Norint numesti svorį, sudegusių kalorijų skaičius turi būti didesnis už į organizmą patekusį kiekį.

Kilokalorijų vartojimo rodiklis priklauso nuo gyvenimo būdo (sėdimas, vidutinio ir didelio aktyvumo), amžiaus, aukščio ir dabartinės masės. Apskritai, norint išlaikyti dabartinį svorį vidutiniu aktyvumu, suaugusiems mergaitėms reikia naudoti 2000 kcal, o vyrus - apie 3000 kcal per dieną. Svorio netekimui jums reikia apie 500 kcal iš šių verčių. Tai yra, jei ketinate numesti svorio, tada mergaitėms reikia naudoti 1500 kcal, o vyrai - 2500 kcal.

Mūsų bazė nuolat atnaujinama, tačiau tuo pačiu metu joje negalite rasti kokio nors patiekalo. Todėl turite dvi galimybes: parašykite mums toliau pateiktose pastabose su prašymu įtraukti tokį ir tokį patiekalą į skaičiuoklę arba atlikti patys komponentų skaičiavimus.

Apsvarstykite, kaip tai padaryti klasikinės graikų salotos pavyzdžiu. Klasikinių graikų salotų ingredientai:

• Pomidorai - 300 gr. (60 kcal);
• Agurkai - 200 gr. (40 kcal);
• Raudonasis svogūnas - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sūris - 100 gr. (290 kcal);
• Alyvuogės - 10 vnt. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Malti juodieji pipirai - 5 g. (12,55 kcal);
• Salotos - 100 gr. (12 kcal);
• Alyvuogių aliejus - 10 gr. (89,8 kcal);
• Citrinų sultys - 10 gr. (1,6 kcal);
• Jūros druska - 2 g. (0 kcal)

Tik 10 komponentų. Bendras salotų svoris - 857 g. Bendras kalorijų kiekis - 630,75 kcal. Kalorijų skaičius 100 gramų - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. Skliausteliuose pateiktos kalorijos yra tos, kurias išmokome naudojant „LadyWow.ru“ skaičiuoklę. Tą patį skaičiavimą naudokite baltymams, angliavandeniams ir riebalams. Šio požiūrio grožis yra tas, kad galite pažvelgti į kokią sudedamąją dalį galite sutaupyti, kad sumažintumėte bendrą kalorijų kiekį.

Mes sukūrėme jums patogiausią skaičiuoklę. Tuo tikslu atsisakėme nepatogios koncepcijos, kai matote visus produktus vienu metu, o tada pasirinkite tinkamą. Tai eikvoja jūsų laiką ir nepatogumus. Nusprendėme sustabdyti ieškomo produkto ar patiekalo paieškos modelį iš pagrindo. Kartu čia skelbiame išsamų produktų kategorijų sąrašą, kurį galima rasti skaičiuokle:

• Alkoholiniai gėrimai
• Vanduo
• Sultys
• Gaivieji gėrimai
• Grybai
• Konditerijos gaminiai
• Kruopos
• Grūdai
• Ankštiniai
• Aliejus
• Margarinas
• Riebalai
• Pienas ir pieno produktai
• Sūris
• Ledai
• Miltai
• Krakmolas
• Makaronai
• Mėsa ir mėsos produktai
• Paukštis
• Daržovės ir žalumynai
• Riešutai
• Sėklos
• Žuvys
• Jūros gėrybės
• Sojos produktai
• Prieskoniai, pagardai ir padažai
• Vaisiai
• Uogos
• Duona
• Kepyklų gaminiai
• Kiaušiniai
• Arbata, kava, kakava
• Pirmieji kursai
• Antrieji kursai
• Desertai
• Salotos
• Konservai
• Marinatai
• Pyragai
• Blynai
• Pica
• Greitas maistas

Kaip naudoti:

Jūs pasirenkate reikiamą produktą ir įveskite jo masę gramais, o pats skaičiuoklė apskaičiuoja kalorijų kiekį, taip pat baltymus, riebalus ir angliavandenius (BJU). Galite spausdinti gautą rezultatą spausdintuve arba išsaugoti jį PDF arba XLS formatu tolesniam darbui.

Rengdami skaičiuoklės bazę, naudojome USDA - Nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazės informacinius duomenis.

Kitos naudingos skaičiuoklės šiuo klausimu:

Kalorijų lieknėjimas

Kasdienis kalorijų suvartojimas yra bendras kilokalorijų skaičius, kurį leidžiama vartoti per dieną, o ne atsigauti. Svorio netekimas pagal šią schemą dietos metu bus laipsniškas ir teisingas. Naudodami šį metodą galite vartoti skirtingus maisto produktus, neapsiribodami savo mėgstamais patiekalais. Žinoma, kiekvieną saldainį ar sumuštinį su balta duona reikės apskaičiuoti jo meniu.

Kalorijų skaičiavimas svorio netekimui dietos metu gali būti atliekamas rankiniu būdu arba naudojant mūsų kalorijų skaičiuoklę. Skaičiuojant pakanka nurodyti savo amžių, svorį ir aukštį. Jūsų dėmesys bus pristatytas žinomų dietologų formulėms, todėl neturėtumėte abejoti jų tikslumu. Šis straipsnis padės jums pasirinkti tinkamą būdą prarasti svorį, remiantis tiksliu kalorijų skaičiumi kiekvienai dienai. Taip pat sužinosite pagrindines savo meniu kūrimo taisykles. Subalansuota mityba ir tikslūs kalorijų skaičiavimai yra dvi pagrindinės svertai, turintys įtakos laipsniškam svorio mažėjimui.

Kalorijų skaičiuoklė internete

Svorio mažinimo skaičiuoklė

Skaičiuoklė KBSTU

Kalorijų vartojimo skaičiuoklė

Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas?

Kasdienis kalorijų suvartojimas yra individualus rodiklis, kurį reikia apskaičiuoti pats, nes vidutinis kalorijų suvartojimo rodiklis ne visada pateisina save. Net esant tokiam pat aukščiui ir svoriui, du žmonės gali turėti skirtingą fizinę veiklą svorio netekimo laikotarpiu. Visa tai turi įtakos galutiniam rezultatui. Kuo didesnis metabolizmas, tuo mažiau tikėtina, kad svoris taps.

Tai svarbu! Amerikos mokslininkai Frank Kachi ir William McArdle apskaičiavo, kad moteriai minimali kalorijų, kurias reikia vartoti per dieną, skaičius yra 1200 kcal. Šiuo atveju maksimali riba yra 2000 kcal. Vyrams šis skaičius yra didesnis ir siekia 2800 kcal. Kai svorio kritimo laikotarpiu kalorijų suvartojimas vyrams smarkiai sumažėja, minimalus kalorijų skaičius per dieną yra 1800 kcal. Jei kalorijų skaičius svorio netekimo laikotarpiu yra per mažas, reikia atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie gyvena neaktyviu gyvenimo būdu.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir siekti svorio, reikia nuolat užsiimti fizine veikla ir vartoti maisto produktus, kurie skatina virškinimą. Dieta - tai laikotarpis, kai organizmas gauna minimalų kalorijų skaičių, taigi reikia suskaičiuoti suvartoto maisto kalorijų kiekį. Griežtas produkto padalijimas į komponentus leis jums apskaičiuoti, kiek baltymų, angliavandenių ir riebalų sunaudojote per dieną. Dieta neturėtų būti nevalgius per svorio kritimo laikotarpį. Skaičiuojant kalorijų kiekį, bet kuriuo atveju būtina apsaugoti save nuo kalorijų trūkumo ar perteklių.

Mes taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį apie BZHU skaičiavimą dėl svorio.

Ekspertų nuomonė

Apskaičiuojant kasdienį kalorijų kiekį, kuris turėtų būti vadovaujamasi gaminant ir ruošiant maistą, priešais jus reikia ne tik produktų lenteles, bet ir suprasti, kas turėtų būti kasdienis poreikis ne tik energijoje, bet ir jo sudėtinėse dalyse - baltymuose ir riebaluose., angliavandeniai. Todėl apskaičiuojant reikiamą kalorijų skaičių, kad sklandus ir patogus svoris netektų, reikia nedelsiant padalinti bendrą kalorijų kiekį į kelias dalis ir suprasti, kiek kalorijų bus baltymuose, kiek riebalų ir kiek angliavandenių. Paprastai šie skaičiavimai netrukdo žmonėms ir pasirenka „atsitiktinai“ produktus, jei tik porcijos tinka norimam kalorijų skaičiui.

Reikia nepamiršti, kad kalorijų, gautų iš baltymų virškinamumo, santykis su bendra kalorijų kiekiu turi būti nuo 10 iki 15%, minimalus angliavandenių kiekis suaugusiam žmogui turėtų sudaryti 55% visos dienos energijos ir 10% jų (ir ne daugiau). turi atsižvelgti į rafinuotus cukrus - sacharozę, gliukozę, fruktozę. Pagal PSO rekomendacijas dėl Rusijos prisitaikymo prie bet kokio visavertės dietos susidarymo, dienos sotieji riebalai maisto sudėtyje neturėtų būti didesni kaip 25 g, tuo pačiu metu reikia prisiminti apie pakankamą maistinių skaidulų kiekį;. Ir tik po to, kai suprasite, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių jums reikia tinkamu santykiu, atsižvelgiant į tikslinius energijos poreikius, galite pereiti prie produktų, kuriuos pasirinkote, sąrašą.

Kalorijų formulės

Yra maždaug penkios pagrindinės kalorijų skaičiavimo formulės. Kiekviena formulė turi savo subtilybes skaičiuoti, todėl, norint gauti tikslius rezultatus, turite žinoti šiuos atskirus rodiklius:

Ne kiekviena formulė reikalauja visų penkių rodiklių, tačiau iš viso jie reikalingi tiksliams skaičiavimams. Be to, kai bus tiksliai apskaičiuotas kalorijų kiekis, žmogus dietos metu galės reguliuoti procentinį baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį jo mityboje. Norėdami apskaičiuoti šią sumą, pakanka turėti kalorijų maisto ar patiekalų lentelę gramais. Būtina atlikti skaičiavimus tiek subalansuota mityba, tiek dieta.

Formulė Mifflin-San Geora

Formulė leidžia apskaičiuoti kalorijų skaičių svorio netekimui tiek vyrams, tiek moterims pagal svorį ir aukštį.

Moterų formulė:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) - 161

Mokslininkai aktyvumo lygius pavertė koeficientu, todėl tai yra labai patogu apskaičiuojant.

• 2 - minimali apkrova, sėdimas darbas.
• 375 - sporto treniruotės iki 3 kartų 7 dienas.
• 4625 - sporto treniruotės iki 5 kartų 7 dienas.
• 550 - sustiprintas mokymas 5 kartus 7 dienas.
• 6375 - kasdieninis sportinis mokymas
• 725 - geresnės treniruotės kiekvieną dieną.
• 9 - sunkus fizinis darbas ir geresnis treniruoklių salė.

Formulė vyrams:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) - 5

Atliekame skaičiavimus pagal pavyzdį. Įsivaizduokite, kad kalorijų skaičiavimas atliekamas 36 metų moteriai, kurios aukštis yra 176 cm, o svoris - 70 kg. Veiklos lygis svorio kritimo laikotarpiu yra 1 375, kai ji apsilanko treniruoklių salėje 2 kartus per savaitę.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (metai) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) moteris turi suvartoti per dieną, kad nebūtų perteklius.

Harissa-Benedikto formulė

Manoma, kad šis pasaulio formulės variantas yra 5% paklaida, nes formulė buvo sukurta XX a. Pradžioje. Kaip ir ankstesnėje versijoje, formulė šiek tiek skiriasi vyrams ir moterims.

Moterų formulė:

655,1 + 9,563 x svoris (kg) + 1,85 x aukštis (cm) - 4.676 x amžius (metai)

Rezultatas dauginamas iš veiklos lygio, tas pats, kaip ir ankstesniame. Čia pateikiamas 40 metų moters, turinčio 77 kg svorį ir 168 cm aukštį, kalorijų skaičiavimo pavyzdys.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4.676 x 40 (metai) = 1, 515 kcal

1515 * 1,2 = 1,1818 (kcal) turi būti sunaudojama per dieną, kad nebūtų svorio.

Formulė vyrams:

66,5 + 13,75 x svoris (kg) + 5.003 x aukštis (cm) - 6.775 x amžius (metai)

Rezultatas taip pat dauginamas iš veiklos lygio.

BMR formulė

Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį svorio netekimui be fizinio aktyvumo koeficiento? Ši formulė leidžia apskaičiuoti pagrindinį kalorijų kiekį, kurį organizmas turi atlikti visiems gyvenimo procesams poilsio laikotarpiu. Kitaip tariant, galite sužinoti minimalų kalorijų kiekį, kuris yra būtinas miegant.

Moterų formulė:

BMR = 447,6 + (9,2 x svoris, kg) + (3,1 x aukštis, cm) - (4,3 x amžiaus, metų)

Formulė vyrams:

BMR = 88,36 + (13,4 x svoris, kg) + (4,8 x aukštis, cm) - (5,7 x amžiaus, metų)

30 metų moters, 160 cm aukščio ir 65 kg svorio, skaičiavimo pavyzdys.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 metų) = 1412 (kcal) - mažiausias kalorijų kiekis kūno palaikymui.

Taip pat galite naudoti internetinį skaičiuotuvą, norėdami skaičiuoti kalorijas, kad galėtumėte numesti svorio. Šis metodas padeda apskaičiuoti bendrą kalorijų skaičių, naudojant skirtingas formules.

Kalorijų lentelės

Kaip jau supratote, svorio netekimas yra procesas, kuris turi prasidėti skaičiavimais. Kai nusprendėte dėl leistinų kalorijų skaičiaus, galite pradėti skaičiuoti kiekvieno valgomo produkto individualų kalorijų kiekį. Toliau pateikiama trumpa informacija, jei norite gauti daugiau informacijos, eikite į puslapio lentelės kalorijų maistą.