Mes gydome kepenis

Mūsų ekspertas yra Sankt Peterburgo karo medicinos akademijos gastroenterologas Nikolajus Shcherbina, medicinos mokslų kandidatas.

Skausmas šone

Tikriausiai daugelis žmonių yra susipažinę su šia sąlyga: po greito važiavimo ar fizinio krūvio dešinė pusė susirgo. Dėl intensyvaus fizinio krūvio sutrikęs kraujo nutekėjimas iš kepenų, išsipūtimas, skausmo receptorių suspaudimas, todėl skausmas.

Ši sąlyga dar labiau apsunkina, jei žmogus prieš sportuodamas gerai valgo: perkrauna virškinimo traktą, taip perkrauna kepenis, sukelia per daug kraujo tekėjimą.

Kartais

Statistikos duomenys rodo, kad pusė mūsų šalies gyventojų yra užsiėmę šiuo ar šiuo sportu, bet kokiu reguliarumu yra didelis klausimas. Dažniausiai, deja, tai kartais kartojasi - kai norite numesti svorio, pavyzdžiui, kai kuriam įvykiui.

Tokių retų, bet intensyvių krūvių metu kaupiasi riebalų rūgštys ir sutrikdomi kepenų ląstelės, žmogaus organizme gali susikaupti daug skaidymo produktų, kurie išsiskiria kepenyse. Dėl to gali pasireikšti nealkoholinė riebalų kepenų liga.

Skubus numesti svorio

Kita bendra situacija yra tada, kai pradedame sportuoti ir kartu laikytis griežtos mažai kalorijų turinčios dietos, kad poveikis būtų greitesnis ir akivaizdesnis. Toks kepenų derinys yra labai blogas. Dėl dietos organizmas praranda naudingas riebalų rūgštis ir svarbiausius vitaminus - antioksidantus, kurie reikalingi kepenų, smegenų ir širdies ląstelių regeneravimui.

Dėl šios priežasties kepenų darbas neveikia, be šių medžiagų, ji tiesiog neturi pakankamai jėgos, kad susidorotų su dideliu fiziniu krūviu.

Kai kuriose voverėse

Jei mažai kalorijų turinčių dietų prižiūrėtojai vis dažniau yra moterys, tada vyrai, ypač jauni, yra kitas kraštas. Norintys statyti raumenis, jie pradeda vartoti per daug maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų baltymų.

Visa tai palaiko baltymų papildai ir kokteiliai, o juos papildo itin intensyvios apkrovos. Dėl to organizme kaupiasi įvairios užsispyrusios medžiagos.

Signalas pagalbos

Kepenys yra unikalus organas. Jis veiks net tada, kai jame bus išsaugota tik 20% sveikų ląstelių, ir ji pati gali pataisyti.

Jame beveik nėra nervų galūnių, todėl jis nepažeidžiamas, o pradiniai ligos etapai gali išnykti beveik be jokių simptomų.

Siekiant apsaugoti ir atkurti kepenis, yra hepatoprotektoriai. Jie pagerina kepenų apsauginę ir transportinę funkciją, padeda jo ląstelėms atsispirti oksidaciniam stresui. Būtent tai yra svarbiausias alkoholio ir kitų kepenų ligų vystymosi mechanizmas.

Dėl to kepenų ląstelės gali neutralizuoti toksinus, atsikratyti riebalų ir greičiau susidoroti su uždegimu.

Apkrauna širdį

Svorio mokymas yra naudingas širdžiai, sužinojo JAV mokslininkai. „Geležies“ mokymas ilgą laiką buvo laikomas nenaudingu širdies ir kraujagyslių sistemai, skirtingai nei aerobika. Tačiau paaiškėjo, kad tiems, kurie „treniruoja raumenis“ bent tris kartus per savaitę, yra toks pat teisingas „geros“ ir „blogos“ cholesterolio, kaip ir bėgikų, santykis.

Palyginti su sėdimojo gyvenimo būdo žmonėmis, „siurblio geležies“ mėgėjai pastebimai sumažino daugelio širdies ir kraujagyslių ligų, ypač aterosklerozės, riziką. Jie taip pat retai turi riebalų perteklių, įskaitant pavojingiausią vidinį, kuris yra pilvo ertmės viduje ir aplink širdį.

Ėjimas nuo vėžio

Pratimai sumažina krūties vėžio po menopauzės riziką. Remiantis pagrindinio tyrimo rezultatais, Amerikos vėžio draugija nustatė, kad moterims, turinčioms daugiau kaip 50 metų, reikia vidutinio sunkumo, ne tik dėl svorio. Pasirodo, kad tie, kurių aktyvumas buvo mažesnis nei 7 valandos vaikščiojimo ar kitokio aerobikos per savaitę, padidino šios ligos riziką.

7 valandos pasivaikščiojimų per savaitę sumažino riziką 14 proc. Aktyviausioms moterims, kurios vaikščiojo 10 valandų per savaitę ar daugiau, pavojingos ligos rizika jau sumažėjo 25%.

Atvirame ore

Pratimai dėl gėlo vandens gerokai sumažina kraujospūdį pacientams, sergantiems hipertenzija, gydytojai iš Kinijos. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie gatvėje vaikščiojo, vaikščiojo ar pramogavo, bent 3 valandas per savaitę, buvo 11% mažesni hipertenzijos rizika. Ir tiems, kurie mokėsi šviežio oro ore 4 ar daugiau valandų per savaitę, rizika buvo 19% mažesnė.

Ar galiu sportuoti su hepatitu?

2017 m. Vasario 28 d., 11:51 Ekspertų straipsnis: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 768

Hepatito viruso infekcija yra dažna daugeliui žmonių. Ar galiu žaisti sportą su hepatitu C? Atsižvelgiant į palankią užkrėstos būklės būklę, leidžiama atlikti pratimus. Bet su tokia veikla pacientas turėtų labai atidžiai klausytis savo vidinės būsenos. Sportas su hepatitu draudžiamas ūminėje ligos stadijoje, o užsikrėtusiam asmeniui susilpnėjus. Prieš mokydamiesi pacientą, sergančią hepatitu, ekspertai rekomenduoja apsilankyti pas gydytoją, kad jis nepatirtų ligos.

Ar galiu sportuoti: bendros rekomendacijos

Kiekvienas asmuo hepatito virusą turi skirtingai. Todėl neabejotinas atsakymas į klausimą: „Ar galima žaisti sportą su hepatitu?“. Visų pirma, užsikrėtę asmenys turėtų apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamų tyrimą. Su visais teigiamais sporto poveikiais pacientams, sergantiems hepatitu, fizinis krūvis gali pabloginti ligos eigą. Todėl neįtraukiama bet kokių treniruočių su sunkia apkrova žmonėms, sergantiems hepatito virusu. Tačiau, esant gerovei, pacientas gali praleisti lengvą pratimą arba pasivaikščioti gryname ore. Be to, hepatitas ir bėga šviežioje ore turi teigiamą poveikį užkrėstam kūnui. Tačiau verta prisiminti, kad bėgimas turėtų būti be smurtinio poveikio.

Pagrindinės rekomendacijos pacientams, sergantiems hepatitu sporto metu, yra:

• fizinio aktyvumo leidimas tik po ūminio ligos etapo;
• fizinio aktyvumo atranka, atsižvelgiant į individualias paciento savybes (ligos stadija, paciento būklė ir fizinis pasirengimas);
• mokymas turėtų būti vykdomas atsargiai ir ypatingą dėmesį skiriant vidaus būklei.

Grįžti į turinį

Naudingas sportas

Sumažėjęs fizinis aktyvumas sulėtina medžiagų apykaitą ir neigiamai veikia imuninę sistemą. Sporto veikla vidutinio sunkumo ribose turi teigiamą poveikį įvairioms paciento kūno sistemoms, būtent:

• aktyvina imunines jėgas, kurios padeda kovoti su liga;
• pagerina kraujotaką pilvo srityje;
• turi normalizuojamą poveikį virškinimo organams;
• subalansuoja variklio funkcionalumą ir jo kelius;
• stimuliuoja kraujo tekėjimą į kepenis.

Pacientui patariama užsiimti grupine sporto veikla, kuri padeda išvengti izoliacijos ir depresijos. Sąveika su žmonėmis treniruočių metu padeda pacientui atsikratyti diagnozės ir dalyvauti aktyvioje socialinėje sąveikoje. Tarp sporto hepatito žmonėms rekomenduojama:

• sportinis vaikščiojimas;
• bėgiojimas;
• žygiai;
• sportuoti vandenyje;
• komandinis sportas;
• šokiai

Grįžti į turinį

Atsargumo priemonės fiziniam aktyvumui hepatitu sergantiems žmonėms

Su hepatitu užsikrėtusių žmonių sporto atsargumo priemonės apima:

• asmeninės sporto įrangos naudojimas;
• įbrėžimų ar atvirų odos pažeidimų klijavimas;
• draudimas mokytis saulės šviesoje dėl žalingo ultravioletinės spinduliuotės poveikio kepenims;
• intensyvaus sporto pašalinimas ūminiais ligos laikotarpiais.

Šių taisyklių laikymasis apsaugo paciento aplinką nuo galimo viruso užsikrėtimo ir nuo pernelyg didelės perkrovos. Sporto veikla atlieka svarbų vaidmenį sudėtingoje patologijos terapijoje, tačiau palankus rezultatas pasiekiamas kartu su teisingu gydymu. Pacientas turi laikytis dietos, kuri turi tausų poveikį kepenims ir pašalina kenksmingų medžiagų vartojimą (alkoholį, narkotikus, nikotiną ir kt.).

C hepatitas ir sportas yra suderinami. Vidutinis fizinis aktyvumas yra naudingas visam kūnui, įskaitant kepenis. Kai mokoma užsikrėtusiems žmonėms, svarbu ne priversti savo kūną, atidžiai atkreipkite dėmesį į visus jausmus ir pokyčius. Prieš fizinį krūvį rekomenduojama apsilankyti lankomame gydytoju, kuris gali pasirinkti specialius pratimus, atsižvelgdama į paciento sveikatos būklę ir ligos stadiją. Verta žinoti, kad sportinių krovinių taisyklių ignoravimas kupinas ligos pablogėjimo, kuris neigiamai veikia visą asmens gyvenimą.

Sportas ir kepenys

Susiję straipsniai

Reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui, pagerina jo veikimą, padeda didinti atsparumą peršalimui, pašalina antsvorį ir stiprina žmogaus skeleto sistemą. Sistemingi fiziniai pratimai vadovaujant patyrusiam treneriui taip pat padeda sumažinti emocines ir stresines kūno perkrovas.

Tačiau ilgas ir intensyvus sportas gali sukelti patologinius kūno pokyčius, atsirandančius dėl kepenų gaunamų skilimo produktų. Kai bendras fizinis krūvis su mitybos apkrova kepenyse yra didžiausias. Dėl mažo kaloringumo dietos, kuri lemia vitaminų, naudingų riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie padeda atkurti kepenų, širdies ir smegenų ląsteles, trūkumą, padidėja nealkoholinių riebalų kepenų ligos rizika.

Dažnai, kaip papildomi maisto papildai, skatinantys raumenų augimą, sportininkai naudoja pernelyg didelį kiekį gyvūnų baltymų ir naudoja baltymų papildus. Kaip rezultatas, organizmas perkrautas su treniruotėmis ir skilimo produktų nepavyksta, o kepenys, kurių pagrindinis tikslas yra kova su toksinais, nustoja susidoroti su savo darbu.

Norint išlaikyti kepenų funkciją, gerinti jo veikimą, užkirsti kelią jo apsaugai ir funkcijoms, būtina vartoti hepatoprotektorius, turinčius ursodeoksicholio rūgšties, kuri gali pagerinti kepenų apsauginę ir transportavimo funkciją, padėdama jo ląstelėms atspariai oksidacijai. Tuo pačiu metu ištvermės ir stiprumo rodikliai žymiai pagerėja dėl puikaus kraujo tiekimo raumenims ir organizmo prisotinimo vitaminais.

Sportas prieš kepenis arba kūno sužalojimas

Hipodinamija - nutukimas - kepenų problemos... Tokia grandinė yra gerai žinoma. Keista, bet kepenys neužjauna fizinio krūvio.

Mūsų ekspertas yra Sankt Peterburgo karo medicinos akademijos gastroenterologas Nikolajus Shcherbina, medicinos mokslų kandidatas.

Skausmas šone

Tikriausiai daugelis žmonių yra susipažinę su šia sąlyga: po greito važiavimo ar fizinio krūvio dešinė pusė susirgo. Dėl intensyvaus fizinio krūvio sutrikęs kraujo nutekėjimas iš kepenų, išsipūtimas, skausmo receptorių suspaudimas, todėl skausmas.

Ši sąlyga dar labiau apsunkina, jei žmogus prieš sportuodamas gerai valgo: perkrauna virškinimo traktą, taip perkrauna kepenis, sukelia per daug kraujo tekėjimą.

Kartais

Statistikos duomenys rodo, kad pusė mūsų šalies gyventojų yra užsiėmę šiuo ar šiuo sportu, bet kokiu reguliarumu yra didelis klausimas. Dažniausiai, deja, tai kartais kartojasi - kai norite numesti svorio, pavyzdžiui, kai kuriam įvykiui.

Tokių retų, bet intensyvių krūvių metu kaupiasi riebalų rūgštys ir sutrikdomi kepenų ląstelės, žmogaus organizme gali susikaupti daug skaidymo produktų, kurie išsiskiria kepenyse. Dėl to gali pasireikšti nealkoholinė riebalų kepenų liga.

Skubus numesti svorio

Kita bendra situacija yra tada, kai pradedame sportuoti ir kartu laikytis griežtos mažai kalorijų turinčios dietos, kad poveikis būtų greitesnis ir akivaizdesnis. Toks kepenų derinys yra labai blogas. Dėl dietos organizmas praranda naudingas riebalų rūgštis ir svarbiausius vitaminus - antioksidantus, kurie reikalingi kepenų, smegenų ir širdies ląstelių regeneravimui.

Kai kuriose voverėse

Jei mažai kalorijų turinčių dietų prižiūrėtojai vis dažniau yra moterys, tada vyrai, ypač jauni, yra kitas kraštas. Norintys statyti raumenis, jie pradeda vartoti per daug maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų baltymų.

Visa tai palaiko baltymų papildai ir kokteiliai, o juos papildo itin intensyvios apkrovos. Dėl to organizme kaupiasi įvairios užsispyrusios medžiagos.

Signalas pagalbos

Kepenys yra unikalus organas. Jis veiks net tada, kai jame bus išsaugota tik 20% sveikų ląstelių, ir ji pati gali pataisyti.

Jame beveik nėra nervų galūnių, todėl jis nepažeidžiamas, o pradiniai ligos etapai gali išnykti beveik be jokių simptomų.

Siekiant apsaugoti ir atkurti kepenis, yra hepatoprotektoriai. Jie pagerina kepenų apsauginę ir transportinę funkciją, padeda jo ląstelėms atsispirti oksidaciniam stresui. Būtent tai yra svarbiausias alkoholio ir kitų kepenų ligų vystymosi mechanizmas.

Dėl to kepenų ląstelės gali neutralizuoti toksinus, atsikratyti riebalų ir greičiau susidoroti su uždegimu.

Apkrauna širdį

Svorio mokymas yra naudingas širdžiai, sužinojo JAV mokslininkai. „Geležies“ mokymas ilgą laiką buvo laikomas nenaudingu širdies ir kraujagyslių sistemai, skirtingai nei aerobika. Tačiau paaiškėjo, kad tiems, kurie „treniruoja raumenis“ bent tris kartus per savaitę, yra toks pat teisingas „geros“ ir „blogos“ cholesterolio, kaip ir bėgikų, santykis.

Ėjimas nuo vėžio

Pratimai sumažina krūties vėžio po menopauzės riziką. Remiantis pagrindinio tyrimo rezultatais, Amerikos vėžio draugija nustatė, kad moterims, turinčioms daugiau kaip 50 metų, reikia vidutinio sunkumo, ne tik dėl svorio. Pasirodo, kad tie, kurių aktyvumas buvo mažesnis nei 7 valandos vaikščiojimo ar kitokio aerobikos per savaitę, padidino šios ligos riziką.

7 valandos pasivaikščiojimų per savaitę sumažino riziką 14 proc. Aktyviausioms moterims, kurios vaikščiojo 10 valandų per savaitę ar daugiau, pavojingos ligos rizika jau sumažėjo 25%.

Atvirame ore

Pratimai dėl gėlo vandens gerokai sumažina kraujospūdį pacientams, sergantiems hipertenzija, gydytojai iš Kinijos. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie gatvėje vaikščiojo, vaikščiojo ar pramogavo, bent 3 valandas per savaitę, buvo 11% mažesni hipertenzijos rizika. Ir tiems, kurie mokėsi šviežio oro ore 4 ar daugiau valandų per savaitę, rizika buvo 19% mažesnė.

Mes gydome kepenis

Gydymas, simptomai, vaistai

Ar galiu žaisti sportą su kepenų liga

C hepatitas yra sunki virusinė liga, kuri paveikia kepenis ir slopina visas jo funkcijas. Uždegiminiai procesai, vykstantys kepenų parenchimoje, gali žymiai apriboti paciento kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, dėl ligos paūmėjimo gali pasireikšti skausmo sindromas, virškinimo sutrikimai ir diseptinių sutrikimų raida. Atsižvelgiant į tai, daugelis pacientų, vedančių mobilųjį gyvenimo būdą, klausia: „Ar galima žaisti sportą su C hepatitu?“.

Į šį klausimą negalima atsakyti vienraščiuose. Hepatito gydymas yra sudėtinga užduotis, reikalaujanti tiek gydymo, tiek paciento gyvenimo būdo pakeitimo.

Fizinis aktyvumas turėtų būti ribotas ir derinamas su interferono terapija ir specialiąja dieta.

Priežastys sportuoti

Norėdami susirgti hepatitu ir eiti į sportą - visiškai suderinami dalykai. Fizinė kultūra yra sveikos gyvensenos pagrindas, leidžiantis žmonėms visada būti geros formos. Toliau pateikiamas teigiamas sporto poveikis žmogaus kūno organams ir sistemoms:

• Uždegiminiai kepenų procesai neigiamai veikia lipidų skaidymą. Dėl to prasideda riebalinių molekulių pasiskirstymas organizme, kuris prisideda prie nutukimo vystymosi. Kad tai išvengtumėte, rekomenduojama naudotis, o tai paskatins kepenų parenchimą dirbti ir sukelia glikogeno trūkumą audiniuose.
• Pasak daugelio gydytojų, mažas judumas gali neigiamai paveikti visas kūno sistemas ir funkcijas. Klinikinių tyrimų metu buvo pastebėta, kad hipodinamija mažina atsparumą aplinkos bakteriologiniams vaistams. Reguliarus pratimas prisideda prie didesnio imuniteto. Tai ypač pasakytina apie aerobinį mokymą, leidžiantį prisotinti kraują reikiamu deguonies kiekiu.
• Galimas pratimas pagerina kraujotaką ir naudingų biologinių medžiagų srautą į visus organus ir audinius. Priėmimas į kepenų parenchimą deguonimi, normalizuos tulžies gamybą ir pagerins virškinamojo trakto veikimą. Reikia prisiminti, kad pernelyg padidėjęs kraujo tekėjimas gali sukelti kepenų perkrovą ir sukelti paūmėjimą hepatitu.
• Jei treniruojate rimtai, galite pamatyti, kaip laikui bėgant pagerėja psicho-emocinis fonas. Vaistai, vartojami kartu su hepatitu C ir B, prisideda prie depresijos nuotaikos. Reguliarus pratimas sumažins šio šalutinio poveikio sunkumą.
• Daugelis pacientų, kurie sužinojo apie diagnozę, tampa depresija ir jaučiasi atsiejami nuo visuomenės. Sporto klubo klasės leidžia jums pabėgti nuo šių minčių, taip pat padėti jums susirasti naujų draugų ir nejausti toli nuo visuomenės.

Visi specialistų hepatologai rekomenduoja savo pacientams įsitraukti tik į vidutines apkrovas, vengdami pernelyg didelės fizinės veiklos. Profesionalus sportas yra nepriimtinas šiai pacientų kategorijai. Padidėjusi raumenų įtampa sukelia patologinio proceso aktyvaciją ir taip pat gali prisidėti prie kraujavimo vystymosi kepenų parenchimoje.

Įdomus faktas. Remiantis PSO statistikos tyrimu, apie 3% pasaulio gyventojų kenčia nuo hepatito C.

Vaistiniai vaistai, vartojami hepatitu sergantiems pacientams, savaime turi neigiamą poveikį daugumai organų ir kūno sistemų. Atsižvelgiant į tai, reikia mokyti taip, kad krovinys būtų lengvas ir malonus. Patartina atlikti pratimus gryname ore, tai leis labiau skatinti imuninę sistemą.

Fizinio krūvio poveikis kepenims

Kaip žinote, su hepatitu C ir B pažeidžiami riebalai. Tai ypač aktualu, kai dalyvauja tulžies pūslės uždegiminiame procese. Siekiant išvengti tokių komplikacijų, būtina skatinti kepenų virškinimo funkciją ir nepadidinti esamos ligos eigos.

Kepenys turi daug užduočių, tačiau vienas iš jų yra tiesioginio nuolatinių svyravimų įtaka. Jei kitos funkcijos, pvz., Detoksikacijos ar baltymų sintezės, yra viename aktyvumo laipsnyje, maisto virškinimas tiesiogiai priklauso nuo maisto suvartojimo. Staigus perėjimas iš vienos valstybės į kitą visada yra stresą formuojantis veiksnys, todėl, siekiant išvengti tokių situacijų, būtina pakoreguoti mitybą. Mitybos į hepatitą C ir B pagrindas yra dalinio maisto vartojimo principas. Vienodas dienos kalorijų pasiskirstymas 6-8 porcijomis žymiai sumažins uždegimo kepenų apkrovą.

Per parą per kepenų parenchimą einančių kraujo kiekis yra daugiau ar mažiau toks pat. Žmonėms, sergantiems hepatitu, tūris gali būti netgi sumažintas. Norint normalizuoti detoksikacijos funkciją ir užtikrinti fiziologinį nepageidaujamų elementų kraujo filtravimą, būtina laikytis gydytojo nurodymų ir reguliariai vartoti vaistus.

Jei viskas yra aiški su kepenų detoksikacijos funkcija ir lengva išlaikyti savo veiklą tinkamu lygiu, kaip elgtis su virškinimo sistemos normalizavimu? Sveikiems žmonėms kepenų riebalų dalijimasis nuolat vyksta, o lipolitinė smailė pasiekiama iškart po valgio. Vienas iš svarbiausių šios problemos vaidmenų yra glikogenas (biologinis polimeras, kurio monomeras yra gliukozė). Šis junginys yra strateginis mūsų kūno energijos rezervas. Per nevalgius ar per sunkų fizinį krūvį žmogaus organizmas aktyviai suskaido glikogeną ir naudoja jo pagrindinį energijos pagrindą.

Kepenys, savo ruožtu, gali suskaidyti riebalus ir sintetinti šį polimerą iš jo. Tačiau, esant hepatitui, yra paveiktos visos pagrindinės kepenų funkcijos, todėl glikogeno susidarymas ir kaupimasis bus sudėtingas. Vienintelė išeitis iš šios situacijos yra lipidų kaupimas riebaliniame audinyje. Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima daryti išvadą, kad be tinkamo „motyvacijos“ asmuo, kenčiantis nuo hepatito, turi polinkį nutukti. Siekiant to išvengti, būtina švelniai paskatinti kepenis aktyvuoti savo riebalų skaidymo mechanizmus.

Tyrimo metu nustatyta, kad glikogeno sintezei gerinti būtina sumažinti jo kiekį periferiniuose audiniuose, t. Y. Raumenyse. Tai galima padaryti tik pratybų metu. Dėl sumažėjusių raumenų skaidulų audiniuose galima pasiekti reikiamą glikogeno kiekį, kad „motyvuotų“ kepenis aktyviau lipolizei. Vidutinė treniruotė turėtų būti neatsiejama nuo hepatito gydymo dalis.

Bet kokia fizinė veikla turi tam tikras normas. Niekas nereikalauja, kad pacientai taptų profesionaliais sportistais. Padidėjęs kraujo tekėjimas ir katabolinių procesų pagreitis prisideda prie kepenų parenchimos apkrovos, todėl pernelyg didelė įtampa taip pat neigiamai veikia regeneracinius procesus.

Reikėtų prisiminti, kad sportuojant ne tik teigiamai veikia raumenų būklę, kaulų ir raiščių aparatus, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Šie veiksniai kartu pagerina bendrą pacientų gerovę ir padidina apsaugos mechanizmus.

Jei asmuo, kenčiantis nuo hepatito, niekada nebuvo ypač pasiruošęs sportui, tada reikia pradėti švelniai ir sklandžiai, kad nesumažėtų esamos ligos eiga. Sportas turi būti teisingai kreipiamas be entuziazmo ir individualaus paciento paruošimo įvertinimo. Per pirmuosius šešis mėnesius sunkus mokymas yra visiškai kontraindikuotinas, todėl reikia pradėti aktyvų darbą namuose.

Pirmiausia reikia apsižvalgyti, kad analizuotumėte aplinką ir suprastumėte, kokie buitiniai pratimai padės užtikrinti vienodą glikogeno vartojimą raumenų audinyje. Tai yra pagrindinis hepatito C ir B mokymų tikslas, nes staigus energijos atsargų sumažėjimas gali padidinti kepenų apkrovą.

Tinkamas mokymo proceso organizavimas

Pirmoji taisyklė, kurią reikia išmokti, yra tai, kad jūs turite valgyti prieš treniruotę. Šias rekomendacijas priima ne tik pacientai, kuriems yra hepatitas, bet ir profesionalūs sportininkai. Jei pacientas metabolizuoja lėtai, laiko intervalas gali būti ištemptas iki 90 minučių. Valgymas neturėtų būti per tankus, o svoris - daugiau nei 150 g. Pernelyg gausūs pusryčiai neleidžia atlikti fizinių pratimų reikiamu lygiu ir sukels tik diskomfortą skrandyje.

Šiuo klausimu verta paminėti dar vieną aspektą. Kai žmogus valgo daug maisto, kraujas skubėja į virškinimo traktą. Tai leidžia skrandyje ir žarnyne užtikrinti tinkamą energijos kiekį, reikalingą produktų suskirstymui. Sportuojant šis fiziologinis mechanizmas turi neigiamą poveikį, todėl svarbu laikytis laiko tarpo tarp maisto suvartojimo ir aktyvios veiklos.

Pirmąsias 4 savaites geriau vaikščioti gryname ore. Jei oro sąlygos nepalankios tokioms sąlygoms, galite pabandyti vaikščioti ant Kierat. Tokie pratimai turėtų būti ilgalaikiai, o ne galia ar greitis. Įvairios pakyla į šlaitus arba laipiojimą čia visiškai netinka. Vidutiniškai vaikščioti kiek įmanoma - tai turės didžiausią poveikį kepenų aktyvacijai.

Jei treniruočių metu yra skausmas dešinėje hipochondrijoje, reikia lėtai sulėtinti, sustoti ir pailsėti. Skausmingas išpuolis tarnauja kaip signalas, rodantis, kad mokymas baigėsi. Norint numalšinti troškulį, geriausias yra įprastas filtruotas vanduo.

Visi gazuoti gėrimai, kurių sudėtyje yra konservantų, dažiklių ir daug cukraus, įkraus kepenis nereikalingam darbui.

Fiziologiškai sveikas raumenų audinys linkęs greitai prisitaikyti prie reguliaraus fizinio krūvio. Rengiant treniruočių programą svarbu pasirinkti apkrovų didėjimo greitį, kuris sutampa su kepenų adaptyvumu. Po 3 savaičių treniruočių, pacientas pradeda pastebėti mažiau nuovargio pasivaikščiojimo metu ir skausmo išnykimą kepenų projekcijoje. Be to, iš pradžių po pasivaikščiojimo yra stiprus badas ir noras kuo greičiau ištuštinti šaldytuvo turinį.

Reikia nepamiršti, kad mitybos pažeidimas gali kelis kartus apsunkinti hepatito eigą, todėl labai svarbu, kad po treniruotės nebūčiau pagunda. Po pėsčiomis suvartojamų kalorijų skaičius neturėtų viršyti anksčiau planuojamo maisto kiekio. Maistas neturėtų vykti anksčiau nei 30 minučių po treniruotės.

Jokiu būdu negali įsitraukti į sporto baltymus. Pernelyg didelis baltymų kiekis padidina kepenų apkrovą ir sukelia hepatito paūmėjimą. Švelnesnis poveikis turi aminorūgščių rinkinius. Jie suteiks kūnui pakankamą statybinės medžiagos kiekį ir tuo pačiu metu nepadidins patologinio proceso. Prieš priimdami sprendimą dėl tam tikrų sporto papildų priėmimo, kreipkitės į gydytoją.

Laikui bėgant, prisitaikys raumenų audinys ir kepenys, todėl reikia galvoti apie streso intensyvumo didinimą. Treniruoklių salė šiuo laikotarpiu vis dar neleidžiama. Ėjimas turi būti papildytas pratybomis namuose. Pasivaikščiojimo metu visa apkrova nukrenta ant apatinių galūnių, todėl, kad darbas būtų tolygiai paskirstytas, reikia sudaryti viršutinės peties juostos programą. Geriausias šios problemos sprendimas bus įsigyti sulankstomų hantelių rinkinį. Kontroliuojant svorį ir palaipsniui didinant apkrovą, galima sklandžiai pasiekti raumenų audinio hipertrofiją be neigiamo poveikio kepenims.

Svorio svarmenys neturėtų viršyti 10 kg. Jei pacientas niekada nepatiko sunkiam sportui, tada turėtumėte pradėti nuo 1 kg svorio. Pratimai su svarmenimis nepakeis vaikščiojimo gryname ore. Stiprumo treniruotės geriau pradėti iškart po vaikščiojimo. Jūs galite dar labiau padidinti apkrovą ant kojų, atlikdami pritūpimus. Iš pradžių jums reikia pritūpti tik savo svoriu, o tada apsunkinti mankštą.

Išnaudojus visas namų treniruočių galimybes, turite užsiregistruoti sporto salėje. Šiuo metu pacientas reguliariai dirbo 3 mėnesius, todėl jo mokymas turėtų būti šiek tiek didesnis už pradinį lygį. Jei jums patinka treniruotė, tuomet privalote teikti pirmenybę toms sporto salėms, kuriose treneris turi reabilitacijos patirties.

Saugos priemonės

Nors hepatitu sergantiems pacientams negalima imtis atsargumo priemonių, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad galėtumėte gerbti save ir užkirsti kelią kitiems užsikrėsti. Be to, yra keletas rekomendacijų, skirtų užkirsti kelią ligų paūmėjimui:

• Turėkite savo sporto įrangos rinkinį;
• Turėkite individualią medžiagą (pirštines, tvarsčius, pirštines, rankšluosčius);
• Nevažiuokite sporto salėje su atvira žaizda;
• Nelaikykite asmens higienos daiktų į spintelę, bet įdėkite juos į treniruoklių krepšį, kurį reikia paimti po kiekvieno treniruotės;
• Nerekomenduojama sportuoti tiesioginiuose saulės spinduliuose. Neigiamas ultravioletinės spinduliuotės poveikis gali neigiamai paveikti kepenų funkciją;
• Draudžiama atlikti fizinę veiklą hepatito paūmėjimo laikotarpiu.

Laikydamiesi šių paprastų priemonių, galima apsaugoti ne tik nuo viruso, bet ir apsaugoti save nuo viršįtampių. Fizinis lavinimas turėtų būti neatsiejama C ir B hepatito terapinių priemonių dalis. Tačiau reikia nepamiršti, kad gydymo sėkmė priklauso nuo gydymo metodų derinio. Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį normalizuojant kepenis. Šioje ligoje pacientas privalo apsiriboti riebių maisto produktų suvartojimu, taip pat visiškai pašalinti nuo alkoholinių gėrimų naudojimo. Nerekomenduojama pasukti spaudos ir pakelti svorį vystant kepenų nepakankamumą.

Profesionalūs sportininkai, užsikrėtę C ir B hepatitu, turėtų būti atsargesni, nes nuolatinis raumenų perkrovimas, sportinės traumos ir staigūs svorio pokyčiai prisideda prie visų organų perviršio.

Visų rūšių steroidų anaboliniai steroidai, augimo hormonai ir kiti vaistai, naudojami sportiniam veikimui pagerinti, turi neigiamą poveikį kepenų parenchimai. Jei pacientas nenori atsisakyti vartoti injekcines anabolinių steroidų formas, jis turėtų naudoti vienkartinį švirkštą ir jį išmesti, kad niekas su juo nesiliestų.

Yra daug priežasčių sportuoti ir dar daugiau žmonių, sergančių hepatitu. Ribotas fizinis aktyvumas sustiprins ne tik raumenis, bet ir visą kūną. Pacientams patariama ne pernelyg intensyvinti treniruočių, pažinti savo priemones ir laikytis higienos pagrindų, siekiant apsaugoti kitus.

Suradote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter, ir mes jį išspręsime!

Jei kepenys serga

Mūsų laikais sunku rasti visiškai sveiką žmogų. Kai kurie žmonės kenčia nuo širdies patologijų, kiti - inkstai, kiti kenčia nuo kepenų ligų. Deja, ne visi gali sau leisti derinti ekologišką maistą.

Beveik kiekvienas produktas turi biologinių priedų, dažiklių, pieno produktų pakaitalų, augalinių riebalų sudėtį. Atrodytų, kad mes laikomės laikų, maisto pramonė turėtų įgyti daugiau teigiamų savybių, tačiau mūsų atveju viskas yra daug blogesnė.

Žmogus pats nuodų savo kūną. Ne vienas kepenys negali palaikyti apkrovos, kurią jis kasdien patiria. Jauname amžiuje jaunimas renkasi greito maisto, alkoholio dideliais kiekiais, narkotikus. Visa tai gali lemti tai, kad kepenys nebeveikia arba audinių struktūroje atsiranda stiprių patologinių pokyčių.

Kaip valgyti, jei kepenys serga?

Žmonės, sergantys liga, tur ÷ tų atkreipti d ÷ mesį į tai, ką jie valgo, ir ar tai dar daugiau kenkia organizmui. Ypač šiai žmonių grupei mitybos specialistai sudarė mitybą, kurioje aiškiai nurodyti visi mitybos aspektai. Būtina atsižvelgti į visus gydytojo patarimus ir laikytis nurodymų, kitaip gyvenimas gali baigtis, daug anksčiau nei pageidaujama.

Vyrai yra labiau susirūpinę dėl to, ką daryti atostogų metu, kai bendrovė prašo gerti? Natūralu, kad yra nedaug, kurie galės atsisakyti geriamojo gėrimo, tačiau, jei kepenys serga, griežtai draudžiama gerti alkoholį net minimaliomis dozėmis.

Išskyrus save, niekas negalvos apie jūsų sveikatą. Taigi turėtumėte galvoti apie tai, kas jums svarbiau, girti su draugais ar gyventi dešimt metų.

Antrasis klausimas dėl mitybos, būtent jo sudedamosios dalys. Žmonėms, kenčiantiems nuo kepenų ir tulžies pūslės ligų, nerekomenduojama vartoti riebios mėsos ir žuvies. Taip pat turėtumėte pamiršti gyvūnų riebalus. Nedidelis kiaulienos gabalas gali sukelti staigius skausmus dešinėje pilvo pusėje.

Maistas turėtų būti vidutiniškai kaloringas ir greitai virškinamas. Maistas neturėtų būti maišomas su karštais padažais, pipirais ir kitais prieskoniais. Pakeiskite aukščiau išvardintus prieskonius, galite krapų, nedidelį kiekį druskos, petražolių.

Ar galiu sportuoti su sergančiais kepenimis?

Kai kuriais atvejais gydytojai rekomenduoja daryti lengvas fizines pratybas vieną kartą per dieną arba maudytis. Visais kitais atvejais turėtumėte saugoti bet kokį fizinį aktyvumą, viršįtampį.

Įsitikinkite, kad nervų sistema nėra nukreipta į įvairius nukrypimus (konfliktus, ginčus, įtampas).

Kepenys dažnai būna sergantieji organais, turinčiais pilno amžiaus žmonių. Tokiais atvejais būtina konsultuotis su mitybos specialistu ir endokrinologu.

Ką ir kaip pašalinti skausmo spazmus?

Yra vienas paprastas liaudies metodas, kaip padėti pacientui per sunkius kepenų skausmus. Būtina sumaišyti stiklinę medaus su keliais šaukštais cinamono miltelių. Visa tai sumaišoma ir naudokite šaukštą kas 4 valandas. Procedūrų eiga priklauso nuo ligos. Prevencijos atveju šį metodą galite naudoti kartą per savaitę.

Antroji galimybė namuose yra virti bulves vienodai, o vanduo iš keptuvės supilamas į stiklą. Kai skystis atvės, reikia gerti mažomis porcijomis.

Fizinis pratimas su hepatitu C

Ar gali gydyti hepatito C pacientai? Atsakymas į šį klausimą daugiausia priklauso nuo užsikrėtusio asmens būklės. C hepatitas yra rimta liga, kuri naikina kepenis ir neigiamai veikia kitų organų darbą.

Bet jei nėra ūminio skausmo ir stipraus nuovargio, sveikintinas yra hepatito C fizinis krūvis: jie sustiprins organizmo apsauginius gebėjimus ir padės susidoroti su šia liga.

Kodėl negalime pamiršti fizinės kultūros?

Labai svarbus yra hepatito C viruso infekuotų asmenų sportas.

Kas yra klastingas hepatitas C

Yra keletas priežasčių:

1. C hepatitas neigiamai veikia lipidų apykaitą, yra problemų dėl riebalų suskirstymo organizme. Iš tiesų, tulžies pūslės patologijos, įskaitant chelelitazę, dažniausiai tampa bendromis ligomis. Liga kepenys, nesugebančios atlaikyti didelių apkrovų, atsisako suskaidyti dideles gaunamų riebalų dalis ir siunčia jas į kūno audinius. Siekiant išvengti įvairių organų nutukimo, būtina sukurti nuolatinį glikogeno vartojimą raumenyse. Tai padės realizuoti.
2. Hipodinamija yra vienas iš blogiausių imuniteto priešų. Fizinė kultūra pagrįstomis ribomis padidina apsaugines kūno savybes. Ypač naudingi pratimai, kurie prisotina kraują deguonimi.
3. Reguliarus mankštos pagerina kraujo apytaką pilvo ertmėje, deguonimi turtingas kraujo tekėjimas į kepenis, normalizuoja tulžies takų judėjimą, virškinimo trakto darbą.
4. Svarbus dalykas taip pat yra teigiamas emocinis sporto žaidimo poveikis. Pati diagnozė nepadidina nuotaikos, o tam tikrų vaistų vartojimas slopina nervų sistemą ir gali sukelti depresiją.
5. Ir galiausiai, socialinis veiksnys. Sportavimas su draugais yra labai naudingas pacientui, kuris jaučiasi atskirtas nuo visuomenės.

Tuo pačiu metu gydytojai kalba apie galimą fizinę veiklą, o ne apie pernelyg didelį fizinį aktyvumą ar profesionalų sportą. Per daug aktyvumo padidins patologinius procesus uždegiminėse ląstelėse, o tai gali sukelti kraujavimą ir hepatocitų nekrozę.

Nepamirškite, kad interferonas ir kiti vaistai, naudojami hepatito C gydymui, taip pat sukelia daugelio organų, išskyrus kepenis, papildomą stresą. Todėl apkrova turi būti šviesa, kad suteiktų malonumą. Jūs galite daryti fizinius pratimus gryname ore - tai taip pat skatina apsaugines kūno funkcijas.

Kokie sportai yra naudingi?

Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis:

1. Naudokite profesionalių sportininkų techniką ir nepamirškite užkandžių valandą prieš treniruotę. Patiekalas turi būti ne didesnis kaip 150 gramų. Jei esate linkęs į lėtą metabolizmą, verta valgyti pusantros valandos iki klasių pradžios.
2. Per pirmas tris savaites apsiribokite tonikiniais pratimais: pasivaikščiokite gryname ore, dviračiu, galite naudotis baseinu. Būtina įsitraukti, o ne per daug įtempti, bet ilgai. Jei pilvaplėvėje atsiranda nemalonių pojūčių, ypač dešinėje hipochondrijoje, būtina nedelsiant sulėtinti, palaukti, kol skausmas atsilieka, ir geriau baigti treniruotę. Ir iki kito fizinio laukimo bent dvi valandas.
3. Jei treniruotė apima pratimus, susijusius su daugelio raumenų stresu, po to turėtumėte pristabdyti kvėpavimo pratimus.
4. Jei tikrai norėjote išgerti, išnaikinkite troškulį geriau nei įprastas vanduo be cukraus ir dažiklių. Taip pat galite naudoti šaltą arbatą arba dogrozės sultinį.
5. Turėtų būti suvaržytos sunkios bado bangos po treniruotės, o ne ant maisto. Ir ypač ne perkaitant, su hepatitu C visai nėra naudinga. Jums reikia palaukti pusvalandį ir tada valgyti mažą porciją arba gerti baltymų kokteilį.
6. Po maždaug mėnesio kūnas taps stipresnis, po stiprių pratybų pasirodys stiprūs norai valgyti. Galite pradėti apkrovos didinimą. Į įprastą vaikščiojimą ir bėgiojimą reikėtų pridėti pratimus su svarmenimis ir pritūpimais. Korpusai geriau rinkti kompoziciją, todėl svorį galima reguliuoti.
7. Ir po 2 savaičių tokių pratimų, norintys gali užsiregistruoti fitneso klube. Salėje galite atlikti pilates, žingsnis, pasirinkti ne pernelyg sudėtingus simuliatorius.

Tinkamiausias sportas tiems, kurie kenčia nuo hepatito C, gydytojai mano, kad vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas, vandens aerobika, komandiniai žaidimai (futbolas, krepšinis, tinklinis).

Arba galite užsiregistruoti šokių klasėje.

Kokių atsargumo priemonių reikia laikytis?

Bet koks sportas, net ir nesudėtingiausias, laikomas trauminiu.

Kad apsaugotumėte save ir kitus, turite apsvarstyti kai kuriuos apribojimus:

• Tie, kurie kenčia nuo hepatito C, turi laikytis dietos: atsisakyti greito maisto, riebalų, marinatų, alkoholinių gėrimų. Smulkiomis porcijomis, ypač derinant su sportu, parodyta frakcinė maistas. Bet jokiu būdu negali būti apvaisintas išvakarėse ar po treniruotės.
• Ėjimas ir važiavimas grynu oru yra labai naudingi, bet karštu oru po ryškia saule gali pablogėti sveikata. Ultravioletinis ir karščiavimas gali sukelti uždegiminių procesų vystymąsi kepenyse. Todėl vasarą lauko treniruotes turite planuoti ryte arba vakare. Taip pat verta naudoti apsaugos nuo saulės ar losjono.
• Ligos padažnėjimo metu arba, kai ji paverčiama lėtine forma, kontraindikuotinas intensyvus fizinis krūvis: važiavimas tolimais atstumais, svorio treniruočių įranga, svorio kėlimas daugiau nei 10 kg ir kt. ) gilus kvėpavimo diafragma. Vis dėlto, esant sunkiems ligos etapams, gali būti vidutinio sunkumo. Po pamokų gydytojai pataria pailsėti, gulėdami su lenktomis kojomis. Tai leidžia atsipalaiduoti pilvo organus. Ligoniams rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimus.
• Profesionalūs sportininkai, užsikrėtę C hepatitu, turi būti ypač atsargūs. Iš tiesų daugelis veiksnių, pavyzdžiui, nuolatinis perkrovimas, sužalojimas, svorio padidėjimas ir svorio netekimas, gali pabloginti sveikatos būklę. Dopingo įvairovė veikia kepenis neigiamai, anaboliniai steroidai yra blogiausi. Jei jūs vis dar nepalikote jų ir švirkščiate į organizmą dopingo, bent jau naudokite vienkartinius švirkštus ir padarykite jį taip, kad niekas negalėtų paimti jūsų priedų. Dėl sporto mitybos būtinai kreipkitės į gydytoją - kai kuriuose preparatuose yra hormonų ir kitų medžiagų, kurios kenkia sunkiai kepenims.

Jei sergate hepatitu C, svarbu neperduoti viruso kitiems. Taikyti bet kokius įbrėžimus su tinku, ypač kontaktiniuose sportuose.

Žinoma, labai sunku perduoti infekciją, tačiau geriau padaryti klaidą. Sporto salėje geriau atnešti savo rankšluosčius, pirštines, apyrankes ir kitą įrangą. C hepatitas ir sportas nėra tarpusavyje nesuderinami.

Fizinis aktyvumas yra palankus visoms kūno sistemoms ir audiniams, įskaitant kepenis. Svarbiausia yra ne eiti per toli ir klausytis savo jausmų. Ir dar geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris, išnagrinėjęs jūsų būklę, rekomenduos pratimų rinkinį arba nurodys treniruotę treniruoklių salėje.

Pratimai kepenims: gydomieji ir kvėpavimo pratimai

Tinkama fizinė kepenų ligų įtaka kartu su dieta yra svarbus žingsnis siekiant atsigauti. Žinoma, viskas, ką reikia žinoti, kada sustoti. Kepenų terapinė gimnastika nereiškia aštrių sporto judesių ir jėgos pratimų. Tik teisingai dozuojantys kompleksai, neturintys nelygumų ir viršįtampių, gali duoti apčiuopiamos naudos.

Terapinė fizinė kultūra kepenų ligų reabilitacijai

Tokiu veiksmingu metodu, kaip fizine terapija, jokiu būdu neturėtume pamiršti ne tik gydymo ar reabilitacijos po kepenų ligų, bet ir šio organo prevencijos ir reabilitacijos. Didelį šio metodo efektyvumą įrodo laikas ir jo negalima abejoti. Fizinė kultūra yra galinga gydymo priemonė ir daugelio negalavimų prevencija, o kepenų liga nėra išimtis. Beje, praėjusio amžiaus pradžioje buvo sukurti kepenų ligų pratybų kompleksai. Būtina tinkamai suderinti jų galimybes, aiškiai apibrėžti tikslus ir reguliariai dalyvauti. Visų pirma, pirmiausia reikia žinoti bendrąsias rekomendacijas dėl terapinio ir prevencinio fizinio lavinimo kompleksų įgyvendinimo.

Visų pirma, bet kokie kepenų medicininiai-fiziniai kompleksai (mankštos terapija) turi būti atliekami tam tikroje sekoje. Pirma, atliekant pratimus, kad būtų tinkamai dozuojami kroviniai, turėtumėte vadovautis savo gerove ir bendra kūno būkle. Antra, kepenų fizinės terapijos apkrovos didėja tobulinant tinkamumą. Tai reiškia, kad jokiu būdu negalite įkrauti sau nuo pirmo karto iki visiško išsekimo. Tokia veikla gali pakenkti tik jūsų kūnui.

Galiausiai, medicininio fizinio krūvio su ligomis sergančių kepenų komplekse neįtraukiami stiprumo pratimai, reikalaujantys stiprios pilvo preso padermės. Kai jie atliekami, kepenų srities skausmas gali atsirasti arba sustiprėti, taip pat žarnyno motorinių funkcijų pažeidimas, taip pat yra padidėjęs kraujospūdis.

Fizinis kepenų ligų pratimas: bendrosios taisyklės

Kepenų ligų gydymo terapijos komplekso pasirinkimas, jei yra prastas fizinis tinkamumas, greitas nuovargis, jūs neturite jokių judesių, kurie sukelia diskomfortą. Jei treniruotės metu patiriate skausmą ar diskomfortą, laikinai sustabdykite šį judėjimą.

Vyresni nei penkiasdešimt metų, fiziškai neapmokyti asmenys, taip pat tie, kurie neseniai patyrė hepatito paūmėjimą arba kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, geriau apsiriboti vidutinio sunkumo judėjimais.

Kepenų ligų atveju sudarant fizinės veiklos kompleksą, reikėtų atsižvelgti į keletą bendrųjų taisyklių:

• Visi judesiai vyksta sklandžiai, lėtai ar vidutiniškai, aštrių judesių ir svyravimų neleidžiama.
• Sukant ir lenkiant liemenį, liemens judėjimo amplitudė yra vidutinė, rankoms, pečių juosta nėra ribojama.
• Kvėpavimas kepenų įkrovimo metu turi būti vienodas, gilus, diafragminis ir krūtinės, iškvėpimas - pilnas ir ilgas. Ypatingas dėmesys skiriamas pilnam diafragminiam kvėpavimui („pilvo kvėpavimui“). Toks kvėpavimas yra būtina sąlyga, kad tikroji kepenų ir pilvo ertmės kraujotaka pagerėtų.
• Visuose kepenų rinkiniuose galite palaipsniui pridėti bėgimą ir šokinėti, bet tik tada, jei jie gerai toleruojami.
• Galiausiai, paskutinis. Atminkite: pagrindinis orientyras visada yra jūsų gerovė. Esant nuovargiui, nebandykite atlikti fizinių pratimų kepenims, bet pereikite prie kito arba tiesiog nutraukite gimnastiką ir poilsį.

Dar kartą prisimename: bet kokia sudėtinga pratybų terapija atsižvelgia į ligą, individualias savybes, fizinių pratimų naudojimo terapijos tikslais principus. Specialaus pobūdžio pratimai atliekami kartu su vystymuisi ir kvėpavimui iš įvairių pradinių vietų. Tikrasis poveikis galimas tik sistemingai ir reguliariai pratybose pakankamai ilgą laiką.

Fizinio streso poveikis ligonių kepenims

Kepenims fizinis aktyvumas yra pakankamas. Jei kalbame apie šio kūno prevenciją ir reabilitaciją, naudos gali duoti ne tik tinkamai atrinkti fiziniai pratimai, masažai, ir kvėpavimo pratimai.

Sveikatingumo procedūros apima beveik bet kokį pratimą su ilga, bet vidutinio sunkumo fizine veikla (vaikščioti ant plokščios vietovės, ekskursijos, artimas turizmas). Tam tikromis sąlygomis patartina naudoti plaukimą, slidinėjimą ir čiuožimą, žaisti tinklinį, tenisą. Fizinė kepenų ligų reabilitacija taip pat apima profesinę terapiją, nes jie vadina gydytojus sode, sodininkystę, sniego valymą ir kitą naudingą lauko veiklą.

Fizinio streso poveikis kepenims yra ne tik terapinis, bet ir prevencinis. Tačiau visada turėtumėte prisiminti, kad apkrova yra naudinga tik tada, kai ji atitinka sveikatos ir tinkamumo lygį. Neįtikėtina, kad susilpnėjęs asmuo, sergantis kepenimis, naudos slidinėti. Todėl sudėtinga kepenų gimnastika gaminama individualiai, atsižvelgiant į visas individualias savybes. Specialaus pobūdžio pratimai, skirti medicininiams tikslams, atliekami kartu su įvairiomis pradinėmis pozicijomis.

Naudingi kepenų gydymo pratimai

Kompleksas №1

Šis kompleksas apima kepenų gydymo pratimus, skatinančius kūno funkciją.

• Pasivaikščiojimas aplink kambarį. Pirma, vaikščiokite įprastu režimu, tada su aukštu šlaunies kėlimu. Vykdykite 30-40 sekundžių. Kvėpavimo pakaitai: 2-3 žingsniai - įkvėpti, 3-6 žingsniai - iškvėpti.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Pakelkite rankas - įkvėpkite; 2-4 pakeliami pakreipti į priekį, stengdamiesi gauti grindis rankomis - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos ant pėdos pločio. Ištirpinkite rankas - įkvėpkite; 2-4 (rankos ant kelio), ištemptos. Pakartokite 6-8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Pasukite kūną į dešinę, išilgai rankas į dešinę, - įkvėpkite; išsipūtęs pilvas, sukant kūną į kairę - iškvėpkite, traukiant į pilvą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei liemens. Pakelkite rankas - įkvėpkite; rankomis - iškvėpkite, traukite kairę kelio dalį į krūtinę. Nuleiskite koją ir vėl pakelkite rankas - įkvėpkite. Priveržkite dešinę kelio rankas prie skrandžio - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite galvą, nusiplaukite rankas ant kelio. Pakartokite 6-8 kartus.
• Atsigulkite dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galvą, o kairę - ant pilvo, sulenkite kojas. Atlikite diafragminį kvėpavimą. Įkvėpus, išsipūtus pilvą, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros dalį, iškvėpkite, patraukite skrandį, kad apvalintumėte. Pakartokite 8-10 kartų, tada guli ant kitos pusės ir atlikite tą patį.
• Pradinė padėtis - nuleidimas, šepečiai ant grindų. Sėdėkite ant dešiniojo kulno, paimkite kairiąją koją atgal - įkvėpkite (nelaikykite rankų nuo grindų).
• Stumkite kairiąją kelio dalį tarp rankų ir uždėkite skrandį kairėje šlaunyje - iškvėpkite. Darykite tą patį su kita koja. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Sulenkite ir sulenkite.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pakelkite dešinę ranką į šoną - įkvėpkite; užsikabinęs krūtinę, sulenkite ir dešinėje grindyse, kad gautumėte grindis, šiek tiek pasukdami kūną į dešinę - iškvėpkite. Tas pats su kitu pečių. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis - nuleidimas, atviros rankos į šoną - įkvėpkite; išsipūtęs pilvas, pakreipkite liemens priekį ir paimkite rankas atgal - iškvėpkite, piešdami pilvą. Pakartokite 6-8 kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas, įdėkite rankas ant skrandžio, nuleiskite alkūnės. Atlikti diafragminį kvėpavimą, 8-12 judesių. Veido, kaklo, pečių, rankų, kojų raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Laikykitės lėto, vidutinio gylio ir įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.
• Lėtai įkvėpkite 1-2 sekundes, 2 sekundes laikykite kvėpavimą. Pakartokite keletą kartų.

Video „Pratimai kepenims“ padės geriau suprasti, kaip vyksta gimnastikos kompleksas:

Pratimai kepenų atkūrimui po ligos

Sudėtingas numeris 2

Šis kepenų atkūrimo pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurie po ligos susilpnėjo ir serga lėtinėmis ligomis. Atlikite šiuos uždavinius, susijusius su kepenų liga, lėtai, ypatingą dėmesį skiriant tinkamam kvėpavimui.

• Sėdint ant kėdės pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; išstumti pilvą, išardyti rankas, uždėti jį ant klubų, iškvėpti, patraukti skrandį ir šiek tiek pasvirti į priekį. Pakartokite 4-6 kartus.
• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Ištirpinkite rankas - įkvėpkite; patraukite dešinę kelį į krūtinę savo rankomis - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienu keliu.
• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos įkišamos - įkvėpkite; pasukite į kairę ir rankas, kad gautumėte kairę kėdės nugaros dalį - iškvėpkite. Tas pats taip. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pasvirusi ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite rankas ant skrandžio. Kvėpuokite pilvą.
• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Atidarykite rankas į šoną, atsistokite - įkvėpkite; sėdėti pradinėje padėtyje, užsidėkite rankas ant kelio ir šiek tiek pasvirus į priekį, užimkite ilgą iškvėpimą, traukdami į pilvą. Pakartokite 6-8 kartus.
• Atsigulkite dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galvą, sulenkite dešinę koją. Kairė koja atgal ir ranka į priekį - įkvėpti; kairę ranką, kad priveržtumėte kairįjį kelį į skrandį - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus. Sulenkite kojas ir įdėkite kairiąją ranką ant skrandžio ir padarykite diafragminį kvėpavimą (kvėpuojantį pilvą), 8-12 kvėpavimą ir iškvėpimą. Darykite tą patį kairėje pusėje.

Pradinė padėtis - nuleidimas ir pasvirimas ant rankos. Sėdėkite į kairę (nekelkite rankų) - iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį ir kvėpuokite. Tas pats taip. Pakartokite 3-6 kartus. Pradinė padėtis - nuleidimas ir pasvirimas ant rankos. Sėdėkite ant kairiojo kulno, tuo pačiu laikydami dešinę koją atgal - įkvėpkite; Pasukite į priekį su dešiniuoju keliu, kad pasiektumėte kairę delną. Tas pats taip. Pakartokite 3-5 kartus.

Nuleidimas, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; išsipūtęs skrandis, linkęs į priekį ir rankos atgal - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, padėkite rankas ant skrandžio. Diafragmos kvėpavimas, 6-8 judesiai.

Kompleksinis kepenų ligos fizinis aktyvumas

Sudėtingas skaičius 3

Šis kepenų ligų pratimų rinkinys tinka po reabilitacijos laikotarpiui.

• Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos atskiriamos nuo peties pločio, tiesios. Kėdės gale grįžkite ne liesai. Rankose - 1 m ilgio gimnastikos lazda. Vykdant visą kompleksą, lazda turi būti laikoma galuose. Pradinė padėtis - lazda yra ant jo rato.
• Sėdėdami ant kėdės pakelkite lazdą - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą, pakelti rankas, pasukite liemens pusę (įkvėpkite).
• Sėdėdami ant kėdės, uždėkite ant krūtinės lazdą - įkvėpkite, pasukite į šoną, laikykitės ir ištiesinkite ranką prie šono - iškvėpkite. Prilipkite ant krūtinės - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.
• Sėdėdami ant kėdės pakelkite lazdą - įkvėpkite. Pakelkite kelio sulenktą koją, nuleiskite lazdą keliu. Darykite tą patį su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai. Norėdami padidinti apkrovą, galite pakelti lenktą koją aukštyn ir paliesti koją lazda.
• Sėdi ant kėdės, pakelkite lazdą, atskirai nuo kojų, ištiesinkite kelius - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-6 kartus.
• Baigę judėjimą, laikykite rankas su lazda ir kojos atskirai, giliai įkvėpkite. Iššvieskite, sulenkite į priekį ir palieskite kairiąją kelio dalį - iškvėpkite. Norint padidinti apkrovą, jei kepenų ar inkstų srityje nėra skausmo, galite padaryti lenkimus, pavasarį 2-3 kartus kiekvienoje kryptyje, palietę pirštą su lazdele (lenkdami, iškvėpdami).
• Nuo sėdėjimo padėties ant kėdės, ištiesintos ir sujungtos kojos, gimnazijos rankose: pakelkite lazdą - įkvėpkite. Iškvepiant, nuleiskite lazdą link pakeltos tiesios kojos (palieskite apatinę koją su lazdele). Pakartokite kiekvieną koją 4 kartus.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Laikykite lazdą viduryje. Pakelkite jį horizontaliai į priekį. Padaryti judesius su šepečiais aukštyn ir žemyn, taip pat pasukti į kairę ir į dešinę (propelerio judėjimo imitacija). Pakartokite kiekvieną kartą 10 kartų.
• Nuo sėdėjimo padėties ant kėdės: pastatykite lazdą vertikaliai ant grindų, padėkite delnus viršutiniame lazdos gale. Giliai įkvėpkite. Iškvepiant, sulenkite į priekį, ištiesinkite kelius ir patraukite lazdą rankomis arba stumdykite jį į 4 skaičius. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Remiantis viršutiniu lazdelės galu, atsistokite - įkvėpkite. Sėdėkite ant kėdės - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kulniukai kartu, pirštai vienas nuo kito, laikydami lazdą vertikaliai priešais jus - palenkite viršutinę dalį tiesiomis rankomis. Pakelkite tiesią koją į šoną - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekvieną koją.
• Pradinė padėtis - stovėjimas. Kelti kojines - kvėpavimas. Nusileiskite ant kulnų, didindami pirštus aukštyn - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų. Baigę pratimus, pakelkite pirštus su pakiltais pirštais ir aktyviai perkelkite pirštus, po to pakratykite kiekvieną koją.
• Stovėkite pradinėje padėtyje, kvėpuokite. Kūgiai, kulniukai kartu, kojinės ir keliai vienas nuo kito - pilnas iškvėpimas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą, pritūpimas gali būti atliekamas pavasarį 3 kartus iš eilės. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos išdėstytos viena nuo kitos. Laikykite lazdą horizontaliai, laikydami galus. Kvėpuokite. Įdėkite lazdą ant pečių už galvos ir, pasvirus į šoną, iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi. Siekiant sustiprinti apkrovą patenkinama sveikatos būklė, laikykite lazdą ant pečių visą laiką ir pakreipkite į šonus, palikite 3 kartus iš eilės, kad galėtumėte įkvėpti tiesioje padėtyje (iškvėpkite, kai norite pakelti).
• Pradinė padėtis - stovėjimas. Ištraukite rankas į kairę - įkvėpkite. Iškvepiant, braukite rankas su lazda į dešinę. Vykdykite be sustojimo 10 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, galite šiek tiek pavasarį su kiekviena koja, lenkdami ir tiesindami kelius, arba pakartokite šį judėjimą 20 kartų.
• (Atliekama be lazdos.) Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos į pečius. Laipiojimo kojų pirštai, alkūnės pakyla aukštyn (nenaudojant pečių) - giliai įkvėpkite. Nuleiskite visą koją, prijunkite alkūnes priekyje - visą iškvėpimą. Pakartokite 6 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas. Laisvai, be įtampos, pakelkite rankas į priekį ir aukštyn - įkvėpkite. Rankos atsipalaidavo per šonus žemyn, šiek tiek pakreipus į priekį liemens iškvėpimą. Pakartokite 6 kartus.
• Gera fizinė būklė ir greita nuovargio pamoka gali būti baigta.

Pratimai kepenų sutrikimams

Toliau pateikiamas pavyzdinių pratimų sąrašas, kuris padeda visam jų paprastumui išlaikyti kepenis „tinkama forma“ ir tuo pačiu metu suteikia šviesą, tarpininkaujantį masažą, kad būtų suaktyvinti pilvo organai. Tai pasiekiama naudojant tam tikrų raumenų įtampą. Kompleksas suskirstytas į dvi dalis: pirma, atliekami nuolatiniai pratimai, tada - gulėti ant nugaros ir jūsų pusės.

Naudingi kepenų pratimai, stovintys.

• Ėjimas su aukštu kelio keltuvu.
• Stovi prie atramos, sparnų judesiai yra į priekį, atgal, į šoną.
• Kvėpavimas yra pilvas ir pilnas.
• Liemens pavertimas į šonus, ištraukus ranką ta pačia kryptimi.
• Kėbulo kryptis į šoną, į priekį ir išilgai nuo skirtingų kojų pradinių padėčių su papildomu rankų judėjimu.
• Squats. Kūno sukimas.

Kepenų ligų gimnastikos kompleksas, atliekamas gulint.

• Tiesios kojos judėjimas į priekį.
• Pakaitai sugriežtinti kelį į skrandį.
• Kojų pagrobimas į šoną.
• Abiejų tiesių kojų pakėlimas į priekį.
• Abiejų kojų lankstymas, kelio įtempimas į skrandį.
• Kojų judesiai, atkuriantys judesius dviračiu.
• Pilvo kvėpavimas (diafragma).

Pratimai kepenų ligų prevencijai, atliekami gulėti ant jo pusės.

• Kojos pakėlimas į šoną.
• Kojų atėmimas - lenkimas į priekį, kelio priveržimas prie skrandžio.
• Sūkuriniai judesiai su ranka ir koja. Reikia prisiminti, kad teigiamas poveikis pasiektas sistemingai ir reguliariai ilgą laiką.

Kvėpavimo pratimai kepenų ligai

Kepenų kvėpavimo gimnastika sukelia aktyvų diafragmos judėjimą, kuris padeda pagerinti pilvo apytaką. Žemiau pateikiamas paprasčiausias tokių pratimų kompleksas.

• Nuolatinis, nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpkite lėtą, vidutinį gylį, patraukite į skrandį, staigiai ir stipriai iškvėpkite.
• Toje pačioje padėtyje paimkite aštrią ir stiprią kvėpavimą, patraukite skrandį kiek įmanoma ir laikykite kvėpavimą 6-8 sekundes. Iškvėpkite laisvai atpalaiduojant pilvo raumenis.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų su išpūstomis kojomis. Nugara yra tiesi, rankos ant kelio. Galva nuleista, akys uždarytos arba pakeltos. Patraukite skrandį ir laikykite ją tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau, užtikrindami, kad kvėpavimas išliktų gilus. Jei esate pavargęs ir nesijaučia pakankamai energijos, kad galėtumėte sekti visus procedūros etapus, neturėtumėte per daug nuvalyti, viskas turėtų būti vykdoma pagal bendrąją būklę.

Kvėpavimo pratimai kepenų ligose, kuriais siekiama mokyti diafragminį kvėpavimą, turi teigiamą poveikį visiems pilvo ertmės organams.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, nugaros tiesiai. Padėkite dešinę ranką ant krūtinės, kairiąją ranką ant skrandžio. Lėtai įkvėpkite su skrandžiu (jis turėtų įstrigti ir pajusite jį su kairia ranka). Toliau įkvėpkite jau su krūtine (patikrinkite kvėpavimą su dešine ranka). Tada toliau įkvėpkite „diafragmą“, traukdami pilvą, diafragma pakyla. Baigti krūtinės kvėpavimą. Laikykite kvėpavimą ir pasiimkite greitai. Pratimai atliekami paskyroje: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Reguliuokite įkvėpimo gylį, priklausomai nuo jūsų būklės, palaipsniui didinkite kvėpavimo palaikymą.

Kvėpavimo pratimai kepenims rekomenduojami kasdien. Tai padės pagerinti organizmo deguonies tiekimą ir greitį.