Iš daugelio būdų, kaip numesti svorį, kiekvienas pasirenka tinkamą gyvenimo būdą, atsižvelgdamas į leistinus produktus ir finansines galimybes. Dieta 8 nutukimui (Pevznerio lentelė Nr. 8) yra ne tik veiksminga, bet ir tam tikru mastu terapinė. Sužinokite, kaip griežtas meniu padės atsikratyti papildomų svarų, sumažinti nutukimą.
Kas yra mityba 8
Tai subalansuota mityba, padedanti susidoroti su nutukimu ir prarasti svorį. Dieta 8 nutukimui buvo rekomenduojama ir išplėtota sovietų gydytojo Pevznerio - kaip nutukimo gydymo priemonė ir skirta pacientams, kurie negalėjo kontroliuoti maisto, dėl kurio buvo sutrikęs medžiagų apykaitos procesas. Mitybos tikslas yra pašalinti kūno riebalus aktyvuojant metabolizmą. Pagrindiniai terapinės dietos principai yra:
- sumažintas kalorijų kiekis;
- pašalinimas iš lengvai virškinamų angliavandenių;
- atmetimas druskos perteklius ir maisto produktai, kurie apetito apetitas.
Cheminė sudėtis
Nutukimo dietos terapija kiekvienam pacientui turi savo mitybos galimybes, atsižvelgiant į nutukimo laipsnį, tačiau yra pagrindinė mitybos cheminė sudėtis. 8. Ką reikia vartoti visą dieną, kad prasidėtų riebalų apykaitos pokyčiai:
- iki 80 g riebalų, iš kurių 30% yra daržovės;
- 150 gramų angliavandenių;
- 150 g baltymų, iš kurių 60% yra gyvūnai;
- visų patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800 kcal;
- druskos suvartojimas - iki 6 g per dieną;
- skysčio tūris - iki 1,3 litrų per dieną.
Veislės
Priklausomai nuo paciento nutukimo laipsnio, paskirkite 8, 8A arba 8o dietos lentelę. Medicininė mityba nutukimui 8A siūlo dietą su sumažintu kalorijų kiekiu iki 1200-1300 kcal per dieną ir apribojant skysčių suvartojimą iki 1 litro. Kalorijų mažinimas susijęs su angliavandenių ir riebalų kiekio sumažėjimu. Galite pereiti prie tokios dietos tik po 8 lentelės.
Dieta 8o yra mažiausia kalorijų dieta (600-800 kcal), kuri skiriama ne ilgiau kaip mėnesį ir turėtų būti naudojama tik gydytojo priežiūrai. Nustačius šalutinį poveikį, pvz., Bendrą nuovargį, pykinimą, šalto netoleranciją, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, arba širdies ritmo sutrikimus, būtina nedelsiant išeiti iš dietos ir grįžti į lentelę 8.
Naudojimo indikacijos
Dieta 8 nutukimui, skirta nutukimo diagnozavimui 1-2 laipsniai, tačiau ji gali pabandyti ir tuos, kurie nori greitai pasiekti svorio praradimo procesą. 8A lentelė skirta pacientams, kurių nutukimo dažnis yra 3-4. Paskutinis dietos etapas 8o skiriamas tik tuo atveju, kai ankstesni jie neveiksmingi. Jūs galite pasiekti rezultatų tik visiškai laikantis visų taisyklių ir atidžiai stebint kūno pokyčius. Turime reguliariai stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, maistui sunaudotų angliavandenių kiekį.
Leidžiami maisto produktai maistui 8
8 lentelė dėl nutukimo grindžiama prasta mityba, kurią pateisina griežtas cukraus ir kitų saldžių maisto produktų, augalinių riebalų vartojimo apribojimas. Jūs negalite valgyti kepti, sūrūs, riebalai, kai kurios daržovės ir vaisiai. Jums nereikia tiesiog valgyti daržovių salotų arba sėdėti ant lengvos sriubos. Meniu turėtų būti subalansuotas ir vidutiniškai didelis kalorijų kiekis.
Norėdami suprasti, kas leidžia valgyti šią mitybą nutukimui, jums padės produktų lentelė:
košės ant vandens
Draudžiami maisto produktai maistui 8
Kaip ir bet kurios kitos griežtos dietos atveju, 8-oji mityba, skirta nutukimui, turi daugybę produktų, kurie negali būti valgomi svorio kritimo metu. Ką jūs negalite valgyti „Pevsner“ dietos metu, žr. Toliau pateiktą lentelę:
blynai ar blynai
Padažai ir pagardai
džiovinta rūkyta dešra
Dietos numeris 8 - meniu kiekvieną dieną
Kiekvienam nutukimo etapui yra meniu, kuris padės pradėti svorio praradimo kelią. Sukurtas meniu, pagrįstas produktais, kuriuos leidžiama naudoti, ir daugiausia susideda iš daržovių sriubų, virtos mėsos ar žuvies, grūdų. Svarbu, kad jūs turite valgyti dalinį, 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu svarbu ne valgyti prieš miegą, o daugiau kaip pusė pagrindinės dietos turėtų nukristi pirmąją dienos pusę.
Su nutukimu 1 laipsnis
8 lentelė dėl 1-ojo laipsnio nutukimo yra skiriama kaip terapija. Jis turėtų būti pagrįstas patvirtintų produktų suvartojimu, bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal per dieną. Dieną turėtų būti 5-6 patiekalai, iš kurių 3 yra pagrindiniai ir 2-3 yra nedideli. Dietos parinktys ir jūsų meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai:
- avižiniai dribsniai ant vandens 150 g, virtas kiaušinis, arbata;
- virti kiaušiniai, mažai riebalų varškė 150 g, arbata;
- grikių košė 150 g, obuolių, žaliosios arbatos.
- Antras pusryčiai:
- pomidorų sultys 200 ml;
- obuolių padažas 100 g;
- mažai riebalų varškės 100 g
- Pietūs:
- grikių sriuba su bulvėmis 200 ml, virtos daržovės 150 g su vištienos krūtimi 100 g, kompotas;
- žiedinių kopūstų sriuba 200 ml, virtos mėsos 100 g, pomidorai;
- Vegetariškas borscht 200 ml, lydekos kepta 100 g, kopūstų salotos.
- Arbatos laikas:
- duona su skvošo ikrais;
- dietos slapukai, arbata;
- nuoviras iš laukinės rožės.
- Vakarienė:
- virtos bulvės 100 g, vištienos filė 100 g, pomidorai;
- 100 g mažai riebalų turinčių žuvų su grikiais (150 g), daržovių salotomis;
- varškės puodelis su moliūgų 200 g, mažai riebalų kefyras 250 ml.
Su nutukimu 2 laipsniai
Iš tikrųjų, dietos meniu skiriasi tik tuo atveju, kai porcijos yra sumažintos, o kartu su jais suvartojamų kalorijų skaičius per dieną. Galite pereiti prie griežtesnės dietos tik tada, kai jūsų kūnas priprato prie maitinimo apribojimų, kitaip galite jį įvesti į „maisto depresiją“. Jei per mitybą jaučiatės nepatogiai, greičiau pavargote, atsiranda šalutinis poveikis, tada reikia pradėti palikti dietą.
Dėl 3 nutukimo laipsnio
Pagal Pevzner'į griežčiausia 8 dieta skiriama pacientams, kuriems buvo nustatytas 3 laipsnio nutukimas. Šiuo atveju kalorijų skaičius sumažinamas iki 600–800 kcal, o tai iš tiesų yra labai maža norma, tačiau metodo veiksmingumas jau įrodytas. Kuo mažiau kalorijų sunaudojate per dieną, tuo daugiau riebalų sudeginama, kad būtų atsižvelgta į energijos sąnaudas.
Visi meniu variantai atrodo labai menkai, todėl verta psichiškai pasirengti tokiai dietai:
- Pusryčiai:
- 70 g virtos žuvies, 100 g troškintos pupelės su pomidorų pasta, 60 g kopūstų su agurkais;
- virti kiaušiniai, virtos žuvies kotletai 150 g, arbata;
- Koldas ant vandens 150 g, kepti obuoliai.
- Antras pusryčiai:
- 250 ml mažai riebalų turinčio kefyro;
- mažai riebalų varškė 150 g;
- pomidorų sultys.
- Pietūs:
- 150 ml cukinijos sriuba;
- 100 g vištienos filė, švieži agurkai;
- 100 g liesos virtos jautienos, minkštai virti kiaušiniai, lapų salotos su ridikėliais, špinatai.
- Arbatos laikas:
- 150 g sezoninių uogų;
- du saldūs ir rūgštūs obuoliai;
- nugriebtas kefyras 250 ml.
- Vakarienė:
- daržovių sriuba su perlų miežiais - 150 ml, 70 g troškintos mažai riebalų jautienos, daržovių salotos;
- Salotos: 70 g virtos jautienos, virtų kiaušinių, paprikų ir agurkų su lieso kremo ir citrinos sulčių šaukštu.
Dėl nutukusių vaikų
Vaikų nutukimas kyla dėl pernelyg daug lengvai virškinamų angliavandenių. Tėvai sistemingai maitina vaiką su kalorijų turinčiais maisto produktais, leidžiančiais valgyti saldainius, baltą duoną, cukrų, pyragus, užkandžius. Jei vaikui diagnozuotas bet kokio laipsnio nutukimas, pirmiausia būtina organizuoti mitybą, stebėti baltymų ir angliavandenių normas visiškam vystymuisi. Tuo pačiu metu, nepaisant ligos laipsnio, vaikas negali būti nedelsiant perkeliamas į 8 lentelės numerį.
Dietinės lentelės numeris 8 Pevzner
Nutukimas yra gana pavojinga kūno būklė, ji sukelia daug susijusių ligų. Dietos lentelė „Pevzner“ numeris 8 padės susidoroti su nutukimu ir jo principais bei savaitės meniu kiekvienai dienai, kurią aprašome šiame straipsnyje. Mitybos apžvalgos 8 tiems, kurie jau laikėsi šios dietos, sako, kad yra rezultatų ir maloniai nustebintas.
Indikacijos
Nutukimas, kaip pagrindinė ar kartu susijusi kita liga.
Norėdami rasti sau tinkamą mitybą, patikrinkite visą Pevzner stalų sąrašą.
Pagrindinės rekomendacijos
- Pevznerio dietinis stalas Nr. 8 reiškia visišką cukraus atmetimą. Naudojami tik ksilitolio tipo saldikliai.
- Sumažėja angliavandenių ir riebalų
- Maitinimas gali būti ruošiamas bet kokioje virtuvėje, išskyrus kepimą. Prieš kepdami mėsos produktą, reikia jį virti.
- Kalorijų skaičius per dieną - 1700 m
- Maisto maistas per dieną - 5-6.
- Mitybos 8 savaitės meniu, skirtas nutukimui, reiškia druskos kiekio sumažėjimą (5-6 gramai per dieną).
- Taip pat sumažinamas skysčio kiekis per dieną - vienas litras
- Maisto temperatūra
Gaminių lentelė
Ką jūs galite valgyti po dietos „8 lentelė“? Mitybos meniu 8 savaitę su receptais ir instrukcijomis galima tik iš leistinų produktų lentelės.
Šio patiekalo tūris yra 300 gramų valgio metu. Leistinos daržovių sriubos su nedideliu bulvių ar grūdų priedu, taip pat sriubos su silpna mėsos arba žuvies sultine. Dieta 8 dėl nutukimo vaikams ir suaugusiems rekomenduoja paruošti sriubas, tokias kaip burokėlių sriuba, sriuba, borscht, okroshka.
Jūs negalite: bulvių, pieno, grūdų, pupelių sriubos, taip pat sriubos su makaronais
Duona ir pyragaičiai
Meniu dieta „8 lentelė“ apima rugių ir „pilkosios“ duonos naudojimą 150 gramų per dieną.
Svarbu! „Pilka“ duona yra duona, pagaminta iš pirmosios ir antros rūšies miltų.
Tai neįmanoma: bet kokie kepiniai ir produktai iš kepinių.
Mėsa ir paukštiena
8 dieta leidžia vartoti 100 gramų mėsos per dieną vaikams ir 150 gramų suaugusiems. Leidžiama naudoti mažai riebalų veisles - jautiena, triušis, veršiena, vištiena, kalakutiena. Ribota - liesa kiauliena ir ėriena.
Svarbu! Mėsą galima kepti tik po virimo.
Jūs negalite: žąsų, ančių, kumpio, dešros, dešros, rūkytos mėsos, konservuotų maisto produktų ir riebalų.
Mažai riebalų turinčios žuvys (menkės, paprikos) 150-200 gramų per dieną. Leidžiama naudoti jūros gėrybes.
Jūs negalite: riebios veislės, sūdytos ir rūkytos žuvys, konservuotos aliejuje, ikrai
Pieno produktai
Leidžiami visi mažai riebalų turintys pieno produktai.
Jūs negalite: riebalų varškės, glazūruoto sūrio, grietinėlės, kepto pieno, saldaus jogurto, ryazhenka, riebalų ir sūrių sūrių
Leidžiama vieną du kiaušinius per dieną bet kokia forma, išskyrus kiaušinius
Kruopos
Perlinių miežių, grikių, miežių grūdų vanduo leidžiamas tik tuo atveju, jei sumažėja duonos kiekis iš dietos.
Neleidžiama: ryžiai, manų kruopos, avižiniai dribsniai, makaronai, ankštiniai augalai
Daržovės
Dieta 8 pagal Pevsnerį su riebaline hepatosis reiškia kasdienį daržovių vartojimą, o kai kurie iš jų yra neapdoroti. Dygliuotieji kopūstai leidžiami, bet - po plovimo.
Ribotas: bulvės, žirniai, morkos, burokėliai, rumpagas - iki 200 gramų per dieną. Sūdytos ir marinuotos konservuotos daržovės.
Vaisiai ir uogos
Pageidautina - saldžiosios ir rūgštinės veislės. Galite valgyti tiek žalias, tiek virintas.
Jūs negalite: datos, vynuogės, bananai, figos, razinos
Svarbu! Su „Pevzner“ dieta 8, visi saldumynai yra draudžiami, išskyrus želė ir putas ant metilceliuliozės, ksilitolio ir sorbitolio.
Gėrimai
Nesaldinti daržovių sultys, arbata, juoda kava be cukraus ir kava su pienu
Jūs negalite: kakavos, vynuogių sulčių, saldaus soda
Be to, neįtraukiami mėsos ir kepimo aliejai, majonezas, riebalų padažai.
Mitybos „8 lentelė“ savaitės meniu gali būti sudarytas taip. Kad būtų patogiau, meniu gali būti įrašytas į kompiuterį doc formatu.
· Nedidelis gabalas „liesų“ žuvų;
· Šviežių kopūstų salotos,
· Kava be cukraus
· 150 g virtos vištienos krūtinėlės,
· 100 g virtos mėsos,
· Kava be cukraus
· Jautienos stroganoffas iš virtos mėsos,
· 50 g virtos mėsos,
· Iš žuvies išspaudos,
· Daržovių troškinys su virtomis mėsa,
· 100 g virtos vištienos krūtinėlės
· Virtos menkės gabalas;
· Šviežių kopūstų salotos,
· Virtos menkės gabalas;
· Virtos mėsos gabalas;
· Virti mėsos gabalas
· 100 g virtos jautienos,
Receptai
8 dietos receptai turi turėti mažiausiai kalorijų, tačiau patiekalai tuo pačiu metu turėtų būti skanūs. Patiekalai per savaitę dietos 8 meniu gali būti tokie:
Daržovių troškinys
- Keturi cukinijos
- Du paprikos
- Šeši pomidorai
- Keturios bulvės
- Alyvuogių aliejus
Blanche pomidorai ir žievelės. Mes supjaustome kubeliais cukinijas ir bulves, juosteles - bulgarų pipirus. Šilti alyvuogių aliejaus keptuvėje su storu dugnu ir paskleisti daržoves. Kepkite 5 minutes, kartais maišydami, tada uždarykite dangtelį ir virkite 40 minučių.
Garintas morkų siftas
- Dvi didelės morkos
- Du kiaušiniai
- Cukrus
Trupinkite morkas ant smulkios trintuvo. Bitų baltymus sumuokite iki tankių putų. RUB trynius su cukrumi. Atskirame inde visa tai atsargiai sumaišykite ir įdėkite į dvigubo katilo indą. Virimo laikas - 35 minutės.
Vegetariškas borskas
- 1 morkos
- 1 bulvė
- Du saučiai susmulkintų kopūstų
- Du pomidorai
- Vienas runkelis
Užvirkite pusę litro vandens ir pridėkite tarkuotų morkų, supjaustytų bulvių ir kopūstų. Atskirai užvirinkite raugintus runkelius nedideliu kiekiu vandens, filtruokite ir pridėkite į sriubą. Kepkite, kol daržovės bus paruoštos, o virimo pabaigoje įpilkite pomidorų, kurie anksčiau buvo nulupti ir supjaustyti kubeliais.
Rezultatai
Ši dieta turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir pašalina perteklių riebalų.
Pažvelkite, kokios ligos numato 12 lentelę.
Sukūriau šį projektą, kad tiesiog papasakotų apie anesteziją ir anesteziją. Jei gavote atsakymą į klausimą ir svetainė buvo naudinga jums, džiaugiuosi galėdama palaikyti, ji padės toliau plėtoti projektą ir kompensuoti jo išlaikymo išlaidas.
Dieta nutukimui: pasirinkimo galimybės priklausomai nuo laipsnio, pagal Pevzner ir Pokrovsky, dienos ir savaitės meniu
Nutukimas yra viena iš sunkiausių ir pavojingiausių ligų, kurios yra šiuolaikinių laikų rykštė. Tam reikalingas ilgas ir sudėtingas gydymas, kurio pagrindinis elementas yra mityba.
Be suvaržymo apribojimo ir normalizavimo, nei gydymas, nei chirurgija, nei pratybų terapija nepadės. Todėl pirmasis žingsnis siekiant atsigauti yra visiškas maisto produktų persvarstymas ir atnaujinto meniu paruošimas pagal gydytojų ir mitybos specialistų reikalavimus.
Bendrieji mitybos principai
Terapinės dietos, skirtos nutukimui, tikslai:
- svorio mažinimas;
- normalizuoti lipidų apykaitą;
- vandens ir druskos balanso reguliavimas.
- dėmesys augalų pluoštui ir pluoštui;
- daliniai valgiai 5-6 kartus per dieną;
- Draudžiama aplankyti greito maisto įmones: labai rekomenduojama gaminti visus patiekalus namuose iš aukštos kokybės produktų;
- jei ir druskos maistą, tada tik po virimo, savo plokštelėje;
- cukraus pakaitalas su saldikliais;
- kepti, kapoti, kapoti patiekalai;
- maksimalus dienos kalorijų kiekis yra 1 900 kcal;
- prieskonių apribojimas;
- porcijos turėtų būti minimalios;
- virimo metodai - virimo, troškinimo, kepimo;
- kasdien padidėja baltymų kiekis (iki 100 gramų), sumažėja riebalų kiekis (iki 80 gramų, iš kurių 40 gramų yra augalinis), vidutiniškai angliavandenių kiekis (iki 200 g).
Jei pacientas stebi gydomąją dietą ligoninėje, kasdienio dietos kalorijų kiekis gydytojo leidimu gali būti sumažintas iki 800 kcal.
Produktų sąrašai
Nutukimo dieta, atsižvelgiant į ligos sunkumą ir pasekmių riziką, yra griežta. Todėl leistinų ir draudžiamų produktų sąrašai yra aiškiai reglamentuojami.
Leidžiama:
- grikiai, miežiai, miežių košė;
- žalios daržovės, praturtintos pluoštu: agurkai, cukinijos, kopūstai;
- medus
- mažai riebalų turintys pieno produktai;
- gėrimai: juoda, žolelių, žalioji arbata, dogrozės sultinys, cikorijos, kava su pienu;
- liesos mėsos ir žuvies;
- 1 kiaušinis per dieną: kietai virti arba kaip omletas;
- ne pikantiški ir mažai riebalų padažai: pomidorai, balti;
- sėmenų, saulėgrąžų, alyvuogių aliejaus (15 ml per dieną);
- sviestas (5 g per dieną);
- šviežios uogos ir vaisiai nėra labai saldus;
- sriubos: daržovės, žuvis, kruopos, mėsos, burokėlių sriuba, kopūstų sriuba, borscht;
- duona: rugiai, kviečiai, sveiki grūdai;
- uogų vaisių kompotai, želė, putos.
Draudžiama:
- Alkoholiniai gėrimai;
- vynuogės, razinos, datos, bananai, figos;
- tešlos pyragaičiai iš mielių;
- gyvūnų riebalai;
- riebios mėsos ir žuvies;
- Konservai;
- makaronai, manų kruopos, balti ryžiai, pupelės;
- pieno produktai, kuriuose yra didelis riebalų kiekis;
- aštrūs ir riebūs padažai: majonezas, garstyčios, krienai;
- supakuotos sulčių, želė, giros, kakavos;
- saldūs pyragaičiai, ledai, saldainiai, šokoladas;
- marinatai ir marinatai;
- subproduktai;
- greitas maistas;
- duona: balti, aukštos kokybės miltai, bandelės.
Jei sergate antsvoriu, šie du sąrašai taps jūsų vadovais organizuojant tinkamą mitybą ir ilgą laiką ruošiant dietos meniu. Priklausomai nuo ligos sunkumo ir individualių gydytojo savybių, galima reguliuoti dietą, todėl būtinai laikykitės jos rekomendacijų.
Autorių teisės
Jei esate antsvoris, gydomąją dietą skiria tik specialistai. Tačiau juos taip pat kuria tik gydytojai. Šiandien yra populiariausios 2 autoriaus technikos.
Pevzner
Visų pirma, visų laipsnių nutukimo gydymui, remiamasi „Manuel Isaakovich Pevzner“ sukurta 8-oji dieta. Dėl sovietinio gydytojo ir mitybos specialisto - daug mokslinių darbų, susijusių su virškinimu ir tinkama mityba. Maistinis stalas 8 tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti pernelyg standus ir griežtas. Iš tiesų jis siūlo įvairų ir skanų meniu. Priklausomai nuo ligos sunkumo, galite keisti patiekalus pagal leistinus produktus ir kasdienį kalorijų kiekį.
Ši sistema atspindi visus anksčiau minėtus postulatus: dažnas ir dalinis maitinimas, dienos kalorijų sumažėjimas, riebalų sumažėjimas.
„Pevzner“ dietoje yra keletas variantų.
- pagrindinės rekomendacijos ir produktų sąrašai;
- Ši dieta buvo sukurta 2 tipo diabetikams, sergantiems nutukimu ir kitomis ligomis;
- skirtingas kintamumas ir išplėstas leistinų produktų sąrašas;
- Trukmė - iki šešių mėnesių.
- rekomenduojama vartoti pernelyg dideliam antsvoriui ir kartu nėra ligų;
- skiriasi kasdienio kalorijų kiekio sumažėjimas iki 1 100 kcal;
- kiekybinė BZHU sudėtis: baltymai - 80 gramų per dieną, angliavandeniai - 70 gramų, riebalai - 60 gramų;
- Trukmė - ne ilgiau kaip mėnesį (gydytojas parenka šį parametrą atskirai).
- jis retai skiriamas, nes jis skirtas II ir III nutukimo laipsnio gydymui be sveikatos problemų, kurios yra beveik neįmanoma;
- sumažinti kasdienį kalorijų kiekį iki 700 kcal;
- reikalauja nuolat stebėti specialistą;
- kiekybinė BFA sudėtis: baltymai - 50 gramų per dieną, angliavandeniai - 60 gramų, riebalai - 30 gramų;
- Trukmė - ne daugiau kaip 2 savaitės.
Pokrovskis
Daug mažiau žinoma yra sumažėjusi (mažo kaloringumo) Pokrovsky dieta, kuri taip pat gali būti naudojama sudėtingai gydant šią ligą.
Aleksejus Alekseevičius Pokrovskis buvo sovietinis biochemikas ir Medicinos mokslų akademijos akademikas. Jo mokslinis darbas skirtas produktų poveikiui ląstelių membranai. Ilgą laiką jis vadovavo departamentui, paaiškindamas skirtingų gyventojų grupių mitybos standartus.
- maisto ir patiekalų, kurie skatina apetitą, pašalinimas;
- „zigzagų“ naudojimas dietoje - kontrastingos ir iškrovimo dienos;
- įvairūs valgiai;
- ribotas tirpių ir greitai sugeriančių angliavandenių - cukraus ir uogienės - vartojimas;
- kasdieninis druskos (iki 5 g) ir skysčio (iki 1,5 l) apribojimas vandens ir druskos metabolizmo normalizavimui;
- gyvūninių riebalų kiekio sumažėjimas dėl daržovių augimo;
- pilnatvės jausmas pasiekiamas dideliais kiekiais mažai kalorijų turinčių maisto produktų (vaisių, daržovių).
Pavyzdžių meniu dviem kontrastingoms dienoms
Pasninkavimo dienų pavyzdžiai (išdėstyti kartą per savaitę):
- pienas: kas 2 valandas gerti 1 stiklinę nugriebto pieno arba kefyro;
- varškės: 400 gramų mažai riebalų varškės, 50 g mažai riebalų grietinės, 2 puodeliai kavos be cukraus, 2 puodeliai cukranendrių sultinio;
- vištienos: 350 g virtos vištienos su daržovių garnyru, 2 puodeliai kavos be cukraus, 2 puodeliai cukranendrių sultinio;
- vaisiai: 1 kg šviežių žaliųjų obuolių arba daržovių (tinkami agurkai, kopūstai, pomidorai);
- riebalai: 300 g menkiausių grietinės, 2 puodeliai kavos su riebaliniu kremu be cukraus.
Abiejų autorių mityba sėkmingai naudojama nutukimo gydymui, skiriasi nuo didelio efektyvumo ir minimalių sveikatos sutrikimų.
Dietos įvairaus laipsnio
Priklausomai nuo ligos sunkumo, ekspertai reguliuoja mitybą, todėl nebūtų nereikalinga pamatyti šių variantų skirtumus.
Meniu 1 dienos nutukimui 1 laipsnis
Meniu 1 dienos nutukimui 2 laipsniai
Meniu 1 dieną su nutukimu 3 laipsniai
Pasirinkti atvejai
Be bendrai priimtų principų ir dietinių lentelių, ekspertai neabejotinai sutelks dėmesį į specialius, individualius nutukimo atvejus. Kiekvienam iš jų reikia nedidelių, bet svarbių mitybos pokyčių:
- su visceraliniu tipu draudžiama į meniu įtraukti riebalus ir greitus angliavandenius;
- kepenų nutukimo atveju nurodomas 5 mitybos stalas;
- jei moterys yra antsvorio, valgymo baltymų maisto produktai gali būti sumažinami, o vyrai to negali padaryti: kasdien jų mityba turi būti liesa;
- jei viršsvorį lydi cukrinis diabetas, galima naudoti ne tik 8 lentelę, bet ir Nr. 9;
- vaikams, turintiems nutukimą, sudaromas specialus meniu, kuriame reikia daug augalinių pluoštų ir angliavandenių (jiems reikia energijos), ypatingas vaidmuo skiriamas skaniems desertams, kuriuose yra minimalus cukraus kiekis;
- širdies nutukimui rekomenduojama 10 lentelė;
- su pilvo - dažniausiai paskirta DASH dieta, pagrįstai derinant maistą mažai riebalų turinčią mėsą, žuvį, daržoves, vaisius ir mažai riebalų turinčius pieno produktus;
- labai kruopščiai sukurta mityba su antsvoriu paauglystėje brendimo metu: ji turi būti subalansuota ir neturėti trūkumų vitaminų ir mikroelementų.
Šiuos taškus reikia atsižvelgti renkantis elektros energijos tiekimo sistemą.
Savaitės pavyzdžių meniu
Jei neįmanoma atsižvelgti į visus ligos niuansus ir pasitelkti specialistų pagalbą, galite visuotinį meniu laikyti savaitę. Jis tinka bet kokio tipo nutukimo gydymui. Širdyje yra Pevzner lentelė Nr.
Meniu 7 dienas
Nutukimo dietos yra terapinės, nes jų pagrindinis tikslas yra išgydyti šios ligos asmenį. Tačiau tuo pat metu būtina naudoti kitus metodus - užsiimti sportu, vartoti narkotikus, kurie užkerta kelią apetitui ir normalizuoja virškinimą. Jums gali prireikti operacijos. Kovojant su antsvoriu reikia naudoti visus žinomus metodus.
Dieta 8 - gydomasis stalas kovai su antsvoriu
Pora papildomų centimetrų ties juosmeniu visada yra suvokiama kaip antsvoris, ir tai yra impulsas ieškoti ultragarso mitybos. Tačiau yra žmonių, kurie yra labai nutukę ir kuriems reikia kruopščiai gydyti. Pasninkavimas ar sunkūs monodietai dar labiau pablogina jau sutrikdytą metabolizmą. Dėl tokios pasaulinės problemos, kaip nutukimo, gydymo 8 mityba buvo sukurta jau praėjusio amžiaus 30-aisiais.
Racionalaus svorio netekimo meniu kūrėjas buvo sovietinis gastroenterologas ir mokslininkas Michailas Pevzneris. Šios technikos efektyvumas nėra išbandytas vienos kartos.
Be to, tai yra vienintelė dieta, kurią gydytojai palaiko ir aktyviai naudoja ligoninėse, sanatorijose arba pacientams, sergantiems probleminiu svoriu, gydyti namuose.
8 mitybos numeris: bendrosios charakteristikos
Šios dietos tikslas yra padidinti medžiagų apykaitą ir „deginti“ riebalų perteklių. Maistinga mityba orientuota į kalorijų kiekį 1600–1800 kcal, tačiau ji išlieka didelė ir atitinka. Energijos vertė sumažėja dėl greito angliavandenių ir riebalų sumažėjimo.
Mityba turėtų būti įvairiapusė ir papildyti kūną visais vitaminais, riebalais ir lipotropinėmis medžiagomis, kurios oksiduoja riebalus. Pastarieji yra pieno rūgšties produktai, kiaušiniai, jūros gėrybės ir sojos miltai.
Maistas gali būti garinamas, kepamas, virinamas. Skystų ir valgomųjų druskų, kepinių, desertų, kurių pagrindą sudaro grietinėlė, naudojimas yra griežtai ribotas, taip pat neįtrauktas aštrus, kepti, riebaus maisto produktai. Leistinas druskos kiekis per dieną yra 8-10 g, saldūs patiekalai - 35-50 g, geriamasis skystis - 1-1,5 l.
Gydytojų taryba! Maistas turėtų būti suvartojamas ne mažiau kaip 4-6 kartus per dieną, kruopščiai kramtyti, o ne per daug.
Mitybos maistinės medžiagos 8 cheminė sudėtis:
- Baltymai - 105-120 g;
- Angliavandeniai - 110-160 g;
- Riebalai - 70-80 g;
- Kalorijos - 1400-1800 kcal moterims ir 2100-2700 vyrų.
Svarbu! Bendra dienos kalorijų vertė nustatoma priklausomai nuo nutukimo laipsnio - tuo daugiau svorio, tuo sunkesnė mityba.
8 mitybos lentelė: rekomenduojami maisto produktai ir gėrimai
Produktų, skirtų svorio netekimui ant šios dietos, sąrašas yra gana platus ir galite lengvai padaryti įdomų ir skanų meniu.
Ką galite valgyti:
- Duona (250 g) - rugiai ir pilka (tik vakariniai pyragaičiai).
- Gyvūniniai riebalai (iki 15 g) - sviestas, ghee.
- Augaliniai aliejai (20 g) - sojos pupelės, saulėgrąžų aliejus, linų sėmenys, alyvuogių aliejus ir kt.
- Gėrimai (1-1,2 l) - silpna juoda ir žalia arbata (pienas ar citrina yra sveikintina), vaisių ir daržovių šviežios sultys, uogų vaisių gėrimai (be cukraus), gėrimas iš sėlenų arba jauniklių, augalų nuovirai.
- Pirmieji kursai (300 g) - daržovių sriubos (be mėsos), barščiai, kreminės sriubos ant antrinio sultinio, saldžiosios uogų sriubos su cukraus pakaitalais.
- Antrieji kursai (150 g) - įvairūs patiekalai iš liesos mėsos, žuvies, paukštienos.
- Kiaušinių patiekalai (3-4 vnt. Per savaitę) - garo omeletai su pienu, kiaušiniai, apvaisinti minkštai virti.
- Pieno produktai (300-400 g) - pienas, šviežia varškė, varškė, sūris, kefyras, jogurtas, grietinė (10%), pieno sriubos.
- Grūdų patiekalai (150-200 g) - grikių košė su sviestu ir avižiniu pienu. Taip pat galite valgyti miežius ir kiaušinių košė.
- Daržovės (600 g) - troškiniai, šviežių salotų salotos, ratatouilės, vinigretės, troškiniai, puodeliai ir tt Bulvės, žirniai, runkeliai yra riboti iki 200 gramų per dieną dėl didelio glikemijos indekso.
- Užkandžiai (50-75 g) - mirkyti silkė piene, ikrais, virtomis dešrelėmis, konservuotomis daržovėmis, krabais, šliužo sūriu, marinuotomis ir želė žuvimis, jūra ir raugintais kopūstais.
- Saldūs patiekalai (100 g) - neapdoroti arba kepti vaisiai ir uogos, želė, kompotas iš nesaldintų džiovintų vaisių.
Pastaba! Mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja 1-2 kartus per savaitę organizuoti nevalgius, o paros racionas - 1000 kcal. Produktai gali būti pasirinkti pagal jūsų skonį. Tai gali būti obuolių varškė ir vaisių-daržovių diena.
Dieta 8: griežtai draudžiami maisto produktai
Maisto produktų, kuriems neleidžiama naudoti nutukimui, sąrašas apima:
- Aukščiausios ir pirmosios rūšies bei kepinių produktai, kurių pagrindą sudaro miltai, manų kruopos.
- Pūkų ir mielių pyragaičiai.
- Pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 10%.
- Turtingas mėsos ir daržovių sultiniai.
- Dešros, kiaulienos dešros, mėsos ritinėliai, pyragai, šoninė, riebalinė mėsa.
- Makaronai (išskyrus makaronus iš kietųjų veislių).
- Maltos ryžiai
- Ankštiniai
- Kremas, ledai, sūrio desertai.
- Saldūs džiovinti vaisiai (datos, džiovinti abrikosai, figos, razinos).
- Bananai, vynuogės, persimonai.
- Saldžios sultys ir gazuotas vanduo.
- Marinatai ir padažai, įsk. majonezas ir kečupas.
- Konditerijos gaminiai, margarinas.
- Medus, želė, marmeladas, pelkės, turkų malonumas.
- Kakava, šokoladas ir stipri kava.
- Prieskoniai ir prieskoniai.
Svoris, griežtai laikantis 8 dietos su nutukimu, palaipsniui išnyksta. Jei lėtai judantis rodyklių judesys jus trikdo, galite pasinaudoti šviesos fizine jėga treniruoklių salėje arba tiesiog daryti kasdienę gimnastiką. Taigi svorio praradimo procesas bus daug greitesnis.
Prieskonių naudojimas dietos meniu laikomas labai prieštaringu klausimu. Pevzneris buvo įsitikinęs, kad jie skatina jau sustiprintą apetitą ir prisideda prie daugiau užkandžių. Šiuolaikinių mitybos specialistų nuomonė yra ta, kad prieskoniai, kartu su gyvūniniais baltymais, gerina medžiagų apykaitą. Todėl, siekiant pagerinti patiekalų skonį, vis dar leidžiama prieskoniais pridėti krapų, baziliko ir gaidžio.
Dietos numeris 8 (8 lentelė) nutukimui, pavyzdinis svorio netekimo meniu
Veislės
Aukštesniuose (3-4) nutukimo laipsniuose dietos 8 veislės skiriamos mažesniu energijos kiekiu.
Mitybos numeris 8A - energijos vertė sumažinama iki 1200-1300 Kcal (baltymai - 80 g, iš kurių iki 70% yra gyvūninės kilmės; riebalai - 60 g, iš kurių 30-35% sumažėja iki 130 g augalinių riebalų ir angliavandenių). Riebalus daugiausia riboja daržovės ir angliavandeniai, pašalindami paprastus ir ribojančius sudėtingus angliavandenius. Laisvo skysčio vartojimas sumažėja iki 0,8–1,2 l per parą.
8 ir 8A mitybos nepakankamumo (III-IV laipsnių nutukimo atveju) atveju nurodoma dieta Nr. Energijos vertė 600-800 Kcal (40-50 g - baltymai; 30-40 g riebalai ir 50-70 g angliavandeniai). Skiriamas trumpam laikotarpiui (iki vieno mėnesio) ir atliekamas tik prižiūrint ligoninės gydytojams.
Tuo pat metu praktikuojamos per savaitę iškraunamos dienos: obuolys (iki 1,5 kg obuolių per dieną), varškė (500 g mažai riebalų turinčio varškės su 2-3 puodeliais žaliosios arbatos), arbūzas (iki 1,5-2 kg arbūzo masės), kefyras (1,5 l kefyras per dieną) ir kt.).
Kai vartojate 8A ir 8o dietas, neturėtumėte pradėti pasninkauti vienu metu su labai mažo kaloringumo dietomis. Pradėkite nuo vidutiniškai sumažintos dietos Nr. 8 ir tada palaipsniui pereikite prie mažai energijos vartojančių dietų. Tai leis organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažo kaloringumo dietos ir išvengti „maisto depresijos“ reiškinio.
Skiriant mažai kalorijų turinčias dietas būtina kontroliuoti ne tik svorį, bet ir bendrą kūno būklę. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., Didelis nuovargis, silpnumas, pykinimas, šaltas netoleravimas, būdingas acetono kvapas, viduriavimas / vidurių užkietėjimas, sausa oda, dismenorėja / amenorėja ir širdies ritmo sutrikimai, turite pradėti vartoti šią dietą.
Dieta 8 vaikams
Nustatyta, kad 5–10 proc. Visų amžiaus grupių vaikų (įskaitant iki vienerių metų amžiaus) kenčia nuo nutukimo ir antsvorio. Pagrindinės priežastys yra sisteminis persivalgymas, dietos ir mitybos pažeidimas, angliavandenių vyrauja mityboje, mažas aktyvumas ir judumas.
Periodiškai būtina įvesti nevalgius ir naudoti mėsos varškės pieno arba obuolių-varškės pieno dietas, kurių kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1000 kcal. Draudžiama: miltų ir konditerijos gaminiai, grūdai, makaronai, ankštiniai augalai, turtingas mėsos sultiniai, sūdyti, kepti, aštrūs ir konservuoti maisto produktai.
Vaikai, turintys didelį ir kritinį nutukimo laipsnį, turi būti gydomi ligoninėje arba nuolat atidžiai prižiūrint gydytoją. Tokiu atveju kasdienio meniu kalorijų kiekis yra 1100-1400 kcal.
Staigus maisto produktų suvaržymas kūdikių maiste gali neigiamai paveikti vaiko vystymąsi ir augimą. Geriau mažinti 8 mitybos kalorijų kiekį vaikams mažinant riebalus ir angliavandenius ir kompensuojant maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų.
Pirminis nutukimas vaikams daugeliu atvejų dėl persivalgymo ir mobilumo stokos. Tėvai sistemingai maitina vaikus, turinčius daug kalorijų turinčius maisto produktus, piktnaudžiaujant lengvai virškinamais angliavandeniais (saldumynais, balta duona, cukrumi, konditerijos gaminiais, bulvėmis) ir gyvūnų riebalais (sviesto kremai, riebalinės mėsos, gausios sriubos).
Todėl, esant bet kokio laipsnio nutukimui, vaikas, pirmiausia, turi organizuoti mitybą, atitinkančią jo fiziologines normas, atsižvelgiant į nutukimo laipsnį. Tuo pačiu metu, nepaisant nutukimo laipsnio, vaikas negali būti nedelsiant perkeltas į griežtą mitybą.
Svarbu nustatyti, ar vaiko kūno svorio augimas sustojo, ribojant mitybą. Jei taip, po trumpo prisitaikymo laikotarpio galite palaipsniui perkelti ją į griežtesnę dietą. Kuo didesnis nutukimo laipsnis, tuo ilgiau turi būti prisitaikymo laikotarpis.
Vaikų pagrindu sudarytas 8 mitybos stalas. Nepaisant bendrų principų, 8-ajame stalo dietos vaikų nutukime yra keletas specifinių aspektų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti. Visų pirma, dietos energinė vertė koreguojama atsižvelgiant į amžių, kiekybines ir kokybines normas, fizinį vystymąsi ir vaiko judumą.
Energijos vertės sumažėjimas pasiekiamas mažinant mitybą daugiausia angliavandenių ir dalinai gyvūnų riebalų. Tuo pat metu baltymų kiekis dietoje visada turi atitikti amžiaus standartus. Dietos Nr. 8 savaitės meniu nutukimui turėtų apimti liesos mėsos ir žuvies, daržovių, žalumynų, kiaušinių, pikantiškų vaisių, mažo kaloringumo pieno produktų įvairiais deriniais.
Rafinuoti angliavandeniai, miltai, makaronai ir konditerijos gaminiai turi būti visiškai pašalinti. Leidžiama naudoti tik grubaus šlifavimo duoną. Kiekvieną savaitę turi būti ne mažiau kaip 2 darbo dienos. Klinikinės mitybos trukmė yra nuo vieno iki kelių mėnesių.
Pagrindiniai 8 mitybos principai: apriboti laisvą skystį per dieną, produktus, kurie stimuliuoja apetitą, natrio chloridą.
Virimo produktų forma: kepti, troškinti, virti. Maistas patiekiamas normaliomis normaliomis temperatūromis, o cukrus pakeičiamas ksilitoliu / sorbitu, kuris įskaičiuojamas į kalorijų (dietos) dienoraštį.
Valgyti turėtų būti 5-6 p / dieną.
Ne kalorijų receptai
Pasirinkimo numeris 1.Supos bulvės. Paimkite 200 g žiedinių kopūstų ir brokolių, 1 salierą, virkite ir sumuokite maišytuve. Patiekiama su žolelėmis ir džiovinta duona.
Variantas Nr. 2. Tykva supjaustyti, virti, mušti su maišytuvu. Į storą masę pilamas слив puodelis grietinėlės.
Dietos 8 lentelė skirta pacientams, sergantiems dideliu nutukimu, kurį sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai.
Šis mitybos būdas yra laikomas vienu iš geriausių švelnų sveikatos režimų, kurių vartojimas lemia saugų ir efektyvų svorio mažėjimą.
Medicininės dietos 8 lentelės savybės
Mitybos lentelė Nr. 8 sukūrė sovietinį gydytoją, sveikatos srities mokslininką ir penkiolikos mitybos stalų įkūrėją M.I. Pevzner. Jo paskirtis - kova su nutukimu, kuris atsiranda dėl nekontroliuojamų valgymo ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
8-osios lentelės terapinė dieta yra skirta efektyviam poodinių riebalų pašalinimui, paveikiant metabolizmą:
- Pagrindinis mitybos dietos lentelės Nr. 8 principas yra mažinti kalorijų kiekį dėl mažo gyvūnų riebalų kiekio ir sumažinti lengvai virškinamus angliavandenius.
- Be to, skysčių, druskos ir maisto, kuris skatina apetitą, vartojimas yra ribotas.
Cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis
- Riebalai - iki 80 gramų, iš kurių 30% yra daržovės;
- Angliavandeniai - iki 150 g;
- Baltymai - iki 150 g, kuriuose 60% yra gyvūnai;
- Kalorijų patiekalai - iki 1800 kcal;
- Druska - iki 6 gramų;
- Skysčio kiekis dietoje - ne daugiau kaip 1,3 litrų.
- Maistas yra skirtas valgyti kasdien ne mažiau kaip 5 kartus;
- Maisto apimtis turėtų būti pakankama, kad įgytų pilnatvės jausmą;
- Siekiant išvengti persivalgymo, būtina kontroliuoti maistą;
- Optimalus technologinis maisto ruošimo metodas - 8 lentelės - kepimo, virimo, troškinimo ir garų ruošimo metodas.
Pagrindiniai šio energijos sistemos privalumai:
- Lėtas, bet pastovus svorio netekimas per 2-3 kg per mėnesį;
- Laipsniškas metabolizmo normalizavimas.
Ką valgyti
Į aštuntąją dietą leistinų produktų sąrašas apima:
- Daržovės - moliūgai, švieži agurkai ir pomidorai, visos kopūstų, morkų, ridikų, salotų, burokėlių ir bulvių veislės;
- Kruopos - miežiai, yachka, grikiai;
- Mažo kaloringumo mėsos produktai, naminiai paukščiai, žuvis - ne daugiau kaip 150 gramų per dieną - žiedai, ešeriai, lydekos, lydekos, krevetės, vištiena, triušis, veršiena ir jautiena;
- Pienas ir pieno gėrimai su mažu riebalų kiekiu, varškės sūris 9% ne daugiau kaip 150 gramų. bet kokia forma, grietinė (patiekalams);
- Vaisiai (desertai), uogos - saldūs ir rūgštūs, citrusinių veislių, želė, putos, pudingai;
- Duona - rugiai, sėlenos, kviečiai;
- Kiaušiniai;
- Gėrimai - vanduo be dujų, vaisių ir daržovių sultys (praskiestos vandeniu), vaisių gėrimai, bučiniai, cukriniai kompotai, nesaldinti arbata;
- Padažai - daržovių, pomidorų, silpnų grybų.
Draudžiami produktai
Pagal griežtą draudimą dietos lentelė Nr. 8 gauna tokį maistą:
- Saldūs vaisiai ir cukrus;
- Gazuoti sultys, kakava, alkoholis;
- Mufinas, balta duona;
- Riebūs, sūrūs, marinuoti, rūkyti patiekalai;
- Ryžiai, soros, avižiniai, ankštiniai, makaronai;
- Riebaliniai mėsos produktų ir žuvų tipai;
- Dešros, dešros, dešros;
- Saldūs ir riebaliniai pieno produktai;
- Konservai, prieskoniai, prieskoniai.
Dietos stalo numeris 8 nerekomenduojamas pacientams, turintiems kraujagyslių, kepenų, širdies ir virškinimo sistemos sutrikimų.
Pevzner dieta 8 lentelė: savaitinis meniu
- Rytas: granatų sultys, vinigretė su virtomis žuvies filė;
- Pietūs: skystas kriaušių tyrės;
- Pietūs: pieno kokteilis, o ne grūdai, kopūstai;
- Užkandžiai: obuolių-aviečių putos;
- Vakaras: gervuogių kompotas, duonos gabalas, okroshka su vištienos filė be krienų.
- Rytas: nedidelė dalis pieno kiaušinio, varškės salotos, šaltalankių sultys;
- Pietūs: keletas agrastų, kefyras;
- Pietūs: daržovių tyrės, virtos vištienos kotletai;
- Arbatos laikas: šviežios morkų salotos, pora kiaušinių, krekerių ir grietinės;
- Vakaras: keptos bulvės su mėtomis grietinės padaže, morkų gėrimas.
- Rytas: raugintas pienas su gervuogėmis, garo omletas;
- Pietūs: braškių želė;
- Pietūs: kopūstai su morkomis, troškinti su jautienos gabaliukais, vegetariška sriuba;
- Užkandžiai: varškės salotos su agurkais, žalumynais ir 9% grietine;
- Vakaras: uogų tyrė, kefyras, moliūgų košė.
- Rytas: mėsos salotos, obuolių serbentų sultys, daržovių troškinys;
- Pietūs: obuolių ir moliūgų salotos;
- Pietūs: duona, greitas burokėlių sriuba, vištienos troškinys;
- Užkandžiai: obuolių aviečių jogurto tyrė;
- Vakaras: pieno juoda arbata, varškės pudingas, salotos, pagamintos iš daržovių.
Patikrinkite savo kūno riebalų, KMI ir kitus svarbius parametrus
- Rytas: serbentų kompotas, daržovių troškinys;
- Pietūs: garų morkos, žalumynai;
- Pietūs: virtos krevetės, perlų miežiai, žolelių nuoviras;
- Pietūs: varškė su mėlynėmis;
- Vakaras: greipfrutų sultys, žuvis su grybų padažu, moliūgų košė.
- Rytas: salotos iš kopūstų, vyšnių pomidorų ir virtų bulvių, kompotas, garų veršiena;
- Pietūs: bruknių želė;
- Pietūs: daržovių sriuba, vinigretė su pievagrybiais, kviečių duona;
- Pietūs: jogurtas, nesaldintas;
- Vakaras: kepti brokoliai ir žuvis, kompotas.
- Rytas: daržovių tyrė, pienas, grikių vištienos kotletai;
- Pietūs: juodieji serbentai su varške;
- Pietūs: pomidorų ir kopūstų sriuba, troškinti vištienos gabaliukai su riebalų grietine, mandarinų sultimis;
- Pietūs: kepti obuoliai;
- Vakaras: išspaudos, garo morkų omletas.
8 mitybos stalas vaikams
Mitybos lentelė 8 vaikams yra svarbi kovojant su riebalų perteklių. Vaikų nutukimas sukelia prastą mitybą, įskaitant skrandžio praturtinimą daugybe maisto produktų ir nekontroliuojamą turtingų, saldžių ir nesveikų produktų vartojimą.
Vaikų mitybos stalo Nr. 8 pagrindinis dėmesys skiriamas mėsos, pieno ir žuvies produktų, šviežių daržovių ir saldžiųjų uogų bei vaisių mažai riebalų rūšims.
Vaikų dienos meniu dietos lentelės 8 pavyzdys:
- Pusryčiai: obuolys, jogurtas, grikių košė trapioje formoje;
- Pietūs: obuolių kopūstų salotos, šaltalankių sultys be cukraus;
- Pietūs: bet kokia virtos mėsos su daržovėmis, borschas, džiovintų vaisių nuoviras;
- Pietūs: vaisių želė;
- Vakarienė: virti apkepti su pieno padažu, arbata ir vinigretu;
- Nakvynė: rūgštus pieno gėrimas.
Receptai
- 50 gr. supjaustykite morkas verdančiame vandenyje apie 10 minučių, tada pridėkite 15 gramų. nulupti obuoliai ir virti dar 10 minučių.
- Po to nuvalykite masę, įpilkite 30 ml pieno, žiupsnelio druskos ir virkite virimo būsena.
- Po to lėtai užpilkite 10 gramų. manų kruopos ir virkite dar 8 minutes.
- Tada paruoštą masę atvėsinkite ir sumaišykite su tryniu.
- Įmaišytą baltymą sudėkite į gautą mišinį, įdėkite į iš anksto alyvuotą formą ir kepkite orkaitėje.
Žuvų garų pjaustyklės
- Mažai riebalų turinčios žuvies filė pjaustoma, pridėkite kiaušinį ir 30 gr. duona, mirkyta piene.
- Po to sumaišykite maltą mėsą, suformuokite padažus ir įdėkite į dvigubą katilą 30–35 min.
Mes taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį „Happy-womens.com Diet 15“.
Rezultatai, apžvalgos plonesni ir gydytojai
- Mitybos lentelės Nr. 8 rezultatai yra labai teigiami - per kiekvieną mėnesį svoris sumažės iki 3 kg ir palaipsniui grįš į normalų medžiagų apykaitą.
- Įtraukiant galimą fizinį aktyvumą į dietos terapiją, galima pasiekti greičiau pasiektą tikslą.
Aštuntoji stalo dieta Dr. Pevzner rekomendavo laikytis kelių mėnesių.
Atsižvelgiant į gana platų produktų sąrašą, dieta leidžia lengvai prisitaikyti prie naujos dietos.
Teigiami atsiliepimai apie dietos lentelę 8 rodo, kad, pritaikius ją realybėje, tikrai galite pasiekti tam tikrus svorio netekimo kelio pokyčius, kurie mažina patinimą, dusulį, nuovargį ir kitas nepatogias problemas, susijusias su nutukimu.
Daržovių troškinys
- Keturi cukinijos
- Du paprikos
- Šeši pomidorai
- Keturios bulvės
- Alyvuogių aliejus
Blanche pomidorai ir žievelės. Mes supjaustome kubeliais cukinijas ir bulves, juosteles - bulgarų pipirus. Šilti alyvuogių aliejaus keptuvėje su storu dugnu ir paskleisti daržoves. Kepkite 5 minutes, kartais maišydami, tada uždarykite dangtelį ir virkite 40 minučių.
Garintas morkų siftas
- Dvi didelės morkos
- Du kiaušiniai
- Cukrus
Trupinkite morkas ant smulkios trintuvo. Bitų baltymus sumuokite iki tankių putų. RUB trynius su cukrumi. Atskirame inde visa tai atsargiai sumaišykite ir įdėkite į dvigubo katilo indą. Virimo laikas - 35 minutės.
Vegetariškas borskas
- 1 morkos
- 1 bulvė
- Du saučiai susmulkintų kopūstų
- Du pomidorai
- Vienas runkelis
Užvirkite pusę litro vandens ir pridėkite tarkuotų morkų, supjaustytų bulvių ir kopūstų. Atskirai užvirinkite raugintus runkelius nedideliu kiekiu vandens, filtruokite ir pridėkite į sriubą. Kepkite, kol daržovės bus paruoštos, o virimo pabaigoje įpilkite pomidorų, kurie anksčiau buvo nulupti ir supjaustyti kubeliais.
Indikacijos
- Mitybos numeris 8 - su nutukimu 1-2 laipsniai.
- Dietos numeris 8A - su 3-4 laipsnių nutukimu.
- Dietos numeris 8o - mažo efektyvumo dieta 8 ir 8A, su nutukimu 3-4 laipsniai.
Kaip ir bet kuriai dietai, svorio mažinimas „pagal Pevsnerį“ turi daugybę apribojimų. Jis negali būti taikomas žmonėms, turintiems tokių ligų:
- Širdies ir kraujagyslių ligos.
- Kepenų liga.
- Virškinimo sistemos sutrikimas.
- Tam tikrų maisto produktų netoleravimas, alergijos.
Nutukimas, kaip pagrindinė ar kartu susijusi kita liga.
Norėdami rasti sau tinkamą mitybą, patikrinkite visą Pevzner stalų sąrašą.
Mihailas Pevzneris šią medicininę mitybą įtraukė į 15 ligų metu nustatytų medicinos lentelių sąrašą. 8 variantas skirtas žmonėms, sergantiems įvairaus laipsnio nutukimu. Subalansuota mityba siekiama sumažinti poodinį lipidų pluoštą ir, žinoma, keisti mitybą, skatinti medžiagų apykaitą, pašalinti perteklių skystį iš audinių.
Dieta yra draudžiama pacientams, sergantiems hipertenzija, kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, virškinimo trakto organais, endokrininėmis sistemomis, inkstais ir kepenimis, kurių gydymui reikia paskirti kitą gydymo lentelę.
Vidutinio kaloringumo dieta leidžia jums prarasti svorį sveikame tempe, suteikiant organizmui visus mitybos, energijos ir vitaminų komponentus. Kalorijų mažinimas žmonėms, turintiems nutukimą, pirmiausia pasiekiamas dėl sumažėjusių paprastų angliavandenių, cukraus, gyvūnų riebalų.
Gyvūninės kilmės lipidai turėtų užimti ne daugiau kaip 50% bendro riebalų kiekio, likusi pusė turėtų būti skiriama augaliniams riebalams (aliejai, riešutai, sėklos, sėklos), kurie prisideda prie svorio mažėjimo, sveikatos ir išvaizdos gerinimo. Visi šie apribojimai neleis pacientui patirti bado.
Mitybos cheminė sudėtis yra tokia: baltymų kiekis pasiekia 100-120 gramų per dieną, ne daugiau kaip 70–80 gramų lipidų (pusė daržovių), o angliavandeniai sumažinami iki 200–250 gramų (dauguma jų yra sudėtingi).
Vidutiniškai kiekvienam mitybos mėnesiui pacientas praranda iki 2,5 kg antsvorio ir, esant įprastai sveikatai, gali savarankiškai sumažinti kasdienes kalorijas, kad pasiektų geresnių rezultatų.
Sveikos svorio netekusiems pacientams taisyklės:
- vidutinis kalorijų kiekis yra nuo 1800 iki 2000 kcal per dieną, skirtas žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą;
- mityba turi būti derinama su rekomenduojamais fizinio aktyvumo, vaikščiojimo, sporto ir aktyvių žaidimų etapais;
- komponentai, skatinantys apetitą ir skrandžio sulčių sekreciją (eteriniai aliejai, azoto komponentai, ekstraktai, prieskoniai ir prieskoniai) yra gaunami iš meniu, pernelyg rūgštūs vaisiai ir uogos bei gėrimai yra riboti;
- taip pat kontroliuojamas druskos vartojimas - per dieną pacientui skiriama ne daugiau kaip 5 g natrio chlorido;
- per dieną suvartojamo laisvo skysčio kiekis turėtų būti sumažintas iki 1 litro, o tai apima ne tik gėrimus, bet ir pieno bei pieno produktus, skystus padažus, sriubas;
- mitybos metu draudžiama persivalgyti, taip pat nevalgius, taip pat atostogų šventes, gedimus ir naktinius užkandžius;
- maistas žmonėms su nutukimu yra suskirstytas į dalinius - mažus užkandžius 5-6 kartus per dieną, paskutinį maistą - 3-4 valandas prieš miegą (dieną ar naktį);
- Mitybos energijos komponentas yra mitybos pluoštas, kuris yra ilgas ir prastai absorbuojamas, tačiau jis išsipučia skrandyje ir suteikia pilnatvės jausmą;
- norint išlaikyti mitybą, reikia pereiti prie maisto kulinarinio apdorojimo: garbanoti, garinti, virti, troškinti vandenyje, leisti ir tik kartais kepant be auksinio pluta;
- iš dietos būtina pašalinti cukrų ir jo produktus, naudoti fruktozę, steviją ir kitus pakaitalus.
Ilgalaikės mitybos nauda
Dieta 8 gali tęstis, kol pasiekiamas optimalus svoris. Jam reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, o bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800-2000 kcal. Tai gali būti pasiekta ribojant cukraus, maisto produktų, kitų paprastų angliavandenių ir gyvūnų riebalų vartojimą. Dienos metu rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų skysčio.
Kasdieninė dietos meniu 8 cheminė sudėtis:
- 4-6 g druskos;
- 90-120 g baltymų;
- 55-85 g riebalų;
- 155–255 g angliavandenių.
Produktai, kuriems taikomas terminis apdorojimas, yra geriau virti, virti ar garuoti. Kartais leidžiama skrudinti ir skrudinti, tačiau be sviesto ir duonos. Iš viso diena bus apie 3 kg sveriantis maistas. Geriau išbraukti cukrų apskritai, o ne naudoti cukraus pakaitalus ar medų.
8 dietos apžvalgose mitybos specialistai pabrėžia, kad šviežios daržovės ir vaisiai, kaip puikus pluošto ir sudėtingų angliavandenių šaltinis, padės išlaikyti sotumo jausmą ilgiau. Jie gali ir turėtų būti valgomi dideliais kiekiais.
Mėsa 8 mityboje:
- įmanoma: vištienos, kalakutienos, veršienos, jautienos, triušio, aspiko, kalbos;
- ne: žąsų ir ančių mėsa, kiauliena, kumpis, ėriena, smegenys, dešros, rūkytos ir virtos dešros, konservuotos prekės.
Žuvys ir jūros gėrybės:
- įmanoma: visos mažai riebalų rūšys (karšiai, karpiai, menkės, ešeriai ir kt.), midijos, krevetės;
- ne: visos riebios veislės, konservuotos aliejuje, ikrai, rūkyta, marinuota ir sūdyta žuvis.
- gali būti: su mėsos, daržovių, sriubos, sriuba, okroshka, burokėlių sriuba;
- ne: bulvių, ankštinių augalų, pieno, su grūdais ir makaronais.
Pieno ir pieno produktai, skirti dietai 8, skirti nutukimui:
- Galite: pienas, jogurtas, mažai riebalų turintis kefyras ir jogurtas, grietinė, varškė, nesūdyta, ne aštrus ir mažai riebalų turintis sūris;
- ne: kepta pieno, ryazhenka, grietinėlės, saldaus jogurto, riebalų varškės.
- gali būti: virti, garo omletas;
- ne: kepti.
Makaronai ir grūdai:
- įmanoma: avižiniai dribsniai, grikių ir perlų miežių košė, rudieji ryžiai;
- ne: soros, miežiai, miežiai, makaronai.
Daržovės ir pupelių dieta 8:
- Galite: bet kokias žalias daržoves, ribotas bulves, plauti raugintus kopūstus;
- ne: sūdytos, konservuotos ir marinuotos daržovės, ankštiniai.
- galima: saldūs ir rūgštūs švieži vaisiai ir uogos (obuoliai, greipfrutai, apelsinai ir tt), džiovinti vaisiai;
- ne: vynuogės, arbūzai, figos, razinos, datos.
Duonos ir kepinių gaminiai:
- gali būti: kviečių duona, sveiki grūdai, sėlenos, miltų miltai, tik rugiai;
- ne: bandelės, tešla.
Konditerijos gaminiai ir saldumynai 8 mityboje:
- įmanoma: želė, marmeladas, putų ant želatinos;
- Jūs negalite: cukraus ir produktų su juo, šokoladas, saldainiai, medus, ledai, uogienė, pyragai, pyragaičiai, sausainiai.
Padažai, prieskoniai ir prieskoniai:
- įmanoma: daržovių prieskoniai, actas, balti padažai, pomidorai, silpnas grybelis;
- ne: riebūs ir aštrūs padažai, kečupas, majonezas, garstyčios, visi prieskoniai.
- gali būti: ribotas kreminis ir bet koks augalinis aliejus;
- ne: kiaulienos, jautienos, avienos, žąsų ir kepimo aliejai.
Gėrimų dieta 8:
- galite: visų rūšių arbata, pikantiška, silpna kava, vaisiai, uogos, švieži vaisiai ir vaisių gėrimai, mineralinis vanduo be dujų, žolelių arbatos ir užpilai;
- ne: kakava, saldžios sultys, želė, giras, gazuoti gėrimai, alkoholis.
Pirmadienis
- Pusryčiai: mėsos ar daržovių salotos, kava.
- Pietūs: virtos mėsos, skvošo ikrų, daržovių sriuba, obuolių kompotas.
- Vakarienė: dogrose sultinys, virtos arba keptos žuvys, striukės bulvės.
- Pusryčiai: virtos mėsos su vinigretu, kava.
- Pietūs: virtos mėsos, maišos, troškinti runkeliai, kompotas.
- Vakarienė: įdaryti kopūstai, užpildo liežuvis ar širdis, sultiniai.
- Pusryčiai: garų baltymų omletas, daržovių salotos, kava.
- Pietūs: pomidorų sultys, troškinys su virtų arba šviežių daržovių garnyru, burokėlių sriuba.
- Vakarienė: dogrose sultinys, virtos žuvys, troškinti kopūstai.
- Pusryčiai: virti liežuvis su runkelių tyre, agurkai, kava.
- Pietūs: virti vištiena baltame padaže, daržovių sriuba, morkų tyrė, želė.
- Vakarienė: dogrose sultinys, želė žuvies, skvošo tyrė arba troškinti kopūstai.
- Pusryčiai: šviežios bulvės su silkėmis, kava.
- Pietūs: vegetariškas borskas, jautienos stroganoffas su troškintais runkeliais, želė.
- Vakarienė: omletas su skvošo tyre, sultinio klubais.
- Pusryčiai: mažo riebumo kumpis, agurkų ir pomidorų salotos, kava.
- Vakarienė: žalias sriuba, virtas kiaušinis, kepti obuoliai, virtos arba troškintos mėsos su žaliais žirneliais.
- Vakarienė: nuoviras, kepta arba kepta žuvis, troškinti kopūstai.
Sekmadienis
- Pusryčiai: virti jautiena su daržovių keptuvėmis, kava.
- Pietūs: mėsos, grybų sriuba, troškinti morkos, želė arba marmeladas.
- Vakarienė: varškės troškinys (su virtomis morkomis) ir cukranendrių nuoviras.
8 dietos apžvalgose gydytojai atkreipia dėmesį į kasdienio vartojimo prieš miegą naudojimąsi jogurto ar kefyro stiklo. Meniu galima papildyti 1-2 st. l augalinis aliejus ir 90-150 gramų grūdų arba rugių duonos per dieną. Galima užkandžiais arba antruoju pusryčiais sūrio, neriebaus sūrio ir pieno.
Viena iš pagrindinių klaidų atsiranda tiems pacientams, kurie su nutukimu linkę kuo greičiau prarasti svorį. Internete skelbiama daug fiziologiškai prastesnės ir nesubalansuotos mitybos (mitybos), kurios žada greitai numesti nutukimą, tačiau, kaip rodo praktika, svoris taip pat greitai atkuriamas į pradinį lygį ir dažnai viršijamas.
Tuo pačiu metu dažnai kenčia bendra gerovė. Tai subalansuota energiją mažinanti mityba, kuri yra daug veiksmingesnė už tokias dietas. Šiuo atžvilgiu ypač veiksminga yra sovietinė gydomoji dieta №8 pagal Pevzner. Tai reiškia, kad dieta nepraranda svorio.
Mitybos terapijos laikas yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau bet kuriuo atveju, gydant mitybą reikia ilgai pasilikti dietoje. Manoma, kad normalus svorio sumažėjimas yra 1% per savaitę savo svorio.
Dieta be tinkamo fizinio aktyvumo negali sukelti didelių svorio. Fizinis aktyvumas padės išvengti metabolizmo prisitaikymo prie naujų mitybos sąlygų, išlaikyti raumenų masę ir sumažinti energijos balansą.
Tačiau apkrova turi atitikti jūsų fiziologinius pajėgumus, nes pernelyg didelis fizinis krūvis turi priešingą poveikį. Rekomenduojama vaikščioti 3-10 km per dieną, kurią galima derinti su plaukiojimu ar dviračiu.
Labai svarbu keisti valgymo elgesį. Dauguma antsvorio turinčių žmonių maisto suvartojimą laiko maloniu ir dažnai eina į šaldytuvą ne prisotinimo labui, tačiau, norėdami susidoroti su stresine / stresine situacija arba pagerinti nuotaiką, imtis nuobodulio, mažina vienatvės, depresijos, apatijos, nerimo jausmus depresija.
Nenustatykite per aukštų tikslų. Jei svorio netekimas atsiranda dėl smurto per savo kūną su alkio jausmais, diskomfortu, nepasitenkinimu savimi, rezultatas visada bus neigiamas arba psichologinio suskirstymo pavidalu, arba kaip svorio grąžinimas į pradinį lygį.
Svorio išieškojimas iki pradinio ar aukštesnio pradinio lygio svorio netekimo metu yra gana dažnas, ypač monoterapijoje. Šis reiškinys vadinamas svorio dviračiu ir visos joje esančios nuorodos viena kitai:
- svorio netekimo fazė;
- mažesnė plokščiakalnis, nepaisant visų pastangų, svoris nebėra mažesnis;
- svorio padidėjimo fazė;
- viršutinė plokštuma - svoris vėl stabilizuojasi pradiniame arba šiek tiek didesnis nei pradinis lygis.
Tai yra „patogus“ svorio netekimas su sklandžiu svorio mažinimu be šuolių, užtikrinančių, kad po kurso pabaigos svoris nebepasikartotų.
Mityba apima bendrus maisto produktus, kuriuose vyrauja daržovių patiekalai. Sąnaudos buvo apskaičiuotos remiantis pirmiau nurodytos savaitės meniu. Atsižvelgiant į visų produktų rinkinį, savaitės išlaidos svyruoja nuo 1 120–1230 rublių.
Norint teisingai ir be jokių pasekmių naudoti dietą, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Galite susisiekti su gydytoju arba mitybos specialistu. Specialistai turėtų atlikti keletą tyrimų. Išsamų analizės vaizdą gydytojas pasirinks optimaliausią mitybą.
Reikia išlaikyti testus:
- Dėl riebalų formulės kraujo. Analizė rodo bendrą cholesterolio kiekį. Paprastai tai yra iki 5,5.
- Privaloma analizė nutukusiems žmonėms - dėl glikuoto hemoglobino. Jos rodiklis yra iki 5,7%. Šis testas yra tikslesnis už įprastą cukraus kiekio kraujo tyrimą, parodys, ar yra diabeto atsiradimo pavojus.
- Yra skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) tyrimas. Jo norma yra nuo 0,4 iki 2,7 medaus / l. Jei hormono TSH lygis yra padidėjęs - tai yra nutukimo priežastis.
Norint atsikratyti antsvorio, siūlome laikyti populiarią gydomąją dietą 8 nutukimui pagal M.I. Pevzner.
Nustatyta, kad tie, kurie sekė Pevsnerio dieta, turėjo tokius teigiamus pokyčius:
- Sklandaus svorio netekimo procese yra normalizuotas metabolizmas.
- Pasiekiamas svoris yra fiksuotas ir laikomas norimu ženklu.
- Įprotis ilgai valgyti tinkamai sukelia mažiau pertraukų po dietos.
- Naudodamiesi 8-ią ilgalaikę mitybą, nėra jokio raumenų suskirstymo pavojaus.
- Odą lėtai priveržkite, todėl sumažėja strijų rizika.
Pirmadienis
Pusryčiai 1: košė ant vandens, arbata su pienu.
Pusryčiai 2: omletas su žalumynais, agurkai, kava su pienu.
Pietūs: daržovių sriuba, ruginės duonos gabalas, kompotas.
Arbatos laikas: mažai riebalų turintis sūris ir vaisiai.
Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa.
Vėlyvos vakarienės: jogurtas arba kefyras.
Pusryčiai 1: 1 kiaušiniai, stiklinė kefyro.
Pusryčiai 2: vinigretė, arbata su pienu.
Vakarienė: krūtinėlė, ruginės duonos gabalas, sūrio gabalas, pomidorai.
Saugus, bet koks vaisius.
Vakarienė: žuvis su daržovėmis.
Vėlyvos vakarienės: jogurtas.
Pusryčiai 1: sūrio pyragai su grietine, kava su pienu.
Pusryčiai 2: 2 kiaušiniai, arbata su pienu.
Pietūs: žuvis, ruginės duonos gabalas, agurkai.
Vakarienė: mėsos troškinys su daržovėmis.
Vėlyvos vakarienės: kefyras arba jogurtas.
- Valgykite nedidelius valgius (150-200 gramų), bet dažnai - iki 6 kartų per dieną.
- Paskutinis maitinimas 3 val. Prieš miegą.
- Gerkite iki 2 litrų vandens.
- Pradėkite atlikti fizinį krūvį. Ankstyvaisiais etapais tai eina.
- Vėlyvos vakarienės turėtų būti lengvos (1 obuolys arba stiklinė kefyro).
- Jums reikia virti porai, kepti, užvirinti, užvirinti (be alyvos).
- Geriau visiškai pašalinti druską, taip pat visus prieskonius, nes jie sužadina apetitą ir išlaiko vandenį organizme (druska gali būti suvartojama šiek tiek - iki 4 g).
- Valgykite dar daugiau daržovių ir vaisių.
- Valgykite mažiau krakmolingų grūdų ir daržovių - žirnių, pupelių, lęšių, skvošo, kukurūzų, burokėlių, morkų, ridikų, topinambų.
- Patartina nevalgyti maisto. Geriau naudoti skysčius prieš valgį 20-30 minučių, o po 30-60 minučių.
- Užpildyti salotas iš šviežių daržovių su citrinos sultimis.
- Valgykite baltymų ir angliavandenių po pietų.
- Pacientai, sergantys cukriniu diabetu.
- Nėščios ir žindančios moterys.
- Vaikai.
Dieta 16/8 - greitas svorio netekimas su minimalia energija
Amerikietiška mityba, taip pat žinoma kaip vakarienės minuso dieta, yra viena iš populiariausių dietų Europoje. Kas yra Amerikos dietos sėkmės paslaptis?
Visa vakarienės paslaptis! Tiksliau, jo nebuvimas. „Dinner Minus“ dieta reikalauja laikytis tik keturių pagrindinių taisyklių, tačiau jie turės laikytis visur ir visose situacijose.
- Būtina tikslingai pasirinkti tinkamus produktus.
- Kūnas turi gauti pakankamai skysčio. Paprastai mūsų kūnas kenčia dėl skysčių trūkumo, todėl greičiausiai turėsime gerti daugiau nei įprasta.
- Nuo vadinamųjų „nesveikų“ riebalų turėtų būti atsisakyta.
- Kūnas turi gauti visus reikiamus mikroelementus ir vitaminus pakankamu kiekiu.
Ir dabar, iš tikrųjų, apie pačią mitybą. Amerikos dieta leidžia valgyti viską. Galite valgyti šokoladą, pyragus, pyragus, gerti alkoholį... Ir nesuskaičiuokite kalorijų! Žinoma, tai nereiškia, kad jums reikia džiaugtis visais rimtais ir kiekvieną dieną, kad sutvarkytumėte pilvo šventę, visiškai pamiršdami apie sveikus produktus.
Vis dėlto reikia prisiminti taisykles: sąmoningai pasirinkti produktus, atsisakyti „nesveikų“ riebalų ir aprūpinti organizmą visais reikalingais mineralais ir vitaminais.
Be to, dieta numato svorio, taigi, nepaisant griežtų apribojimų, jums reikia vadovautis sveiku protu ir savo noru numesti svorio.
Su amerikiečių dieta jūs galite pasiekti beveik bet kokį norimą svorį, bet nenustatykite tikslo prarasti 20 kg per savaitę, nes tuo metu norimas tikslas nebus pasiektas, ir jūs galite būti nusivylęs „Dinner Minus“ dieta.
Nustatykite tikroviškus tikslus, nes amerikiečių mityba nesuteikia greito rezultato per penkias dienas, nes svoris liko rekordinis laikas, tada grįžta į tą patį įrašymo laiką ir „atneša“ porą papildomų kilogramų, o amerikiečių dieta skirtas ilgalaikiam pasiektų rezultatų išsaugojimui, taigi svoris iš karto neišnyksta, bet palaipsniui.
Atminkite, kad bet kokia dieta turėtų prasidėti malonumu ir būti lengvai ir patogiai transportuojama, tada rezultatai bus pastebimi daug greičiau.
Atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas, kurių laikymasis yra raktas į sėkmę.
- nieko valgyti po 17 valandų, bet jūs galite gerti ir netgi reikia;
- jums reikia gerti daug, o ne tik vakare, bet visą dieną, nes pakankamas kiekis skysčio pagreitina toksinų valymo procesą ir prisideda prie toksinų pašalinimo;
- Nepamirškite apie riebalus. Taigi, jei nuspręsite kruopščiai valgyti sumuštinius su dešra, tada valgykite porą greipfrutų skiltelių desertui. Greipfrutai yra žinomi dėl savo gebėjimo beveik iš karto suskaidyti riebalus, ir jie neturi laiko deponuoti nepageidaujamose vietose. Tai padidins Amerikos vakarienės minuso dietos poveikį.
Terapinė dieta 8 lentelė Pevsner su nutukimu: meniu, receptai, apžvalgos ir rezultatai
Grįžtamasis ryšys dėl nutukusių pacientų svorio praradimo dėl dietos # 8 dažniausiai yra teigiamas. Dauguma pacientų sugebėjo sumažinti svorį pagal numatytus rodiklius.
- „... visą gyvenimą kovojau su antsvoriu. Kokios dietos aš tiesiog nesistengiau, bet beveik visada svoris po 1-2 mėnesių grįžo į originalą. Kai supratau, kad jau buvau nutukęs, kreipiausi į specialistus. Dėl medicininės dietos buvo 6 mėnesiai. Svoris beveik sugrįžo. Vis dėlto aš nuolat kontroliuoju svorį ir, kai tik jis viršija normą 1-2 kg, aš iš karto sėdi ant 8 lentelės su dviem iškrovimo dienomis. “
Pasikonsultavus su gydytoju, į savo mitybą galite įtraukti 8 cukraus pakaitalus, kuriuos gali vartoti diabetikai:
- Fruktozė išgaunama iš runkelių. Per dieną gali būti iki 50 gramų. Vaistinės turi fruktozės tešlą - saldainius, sausainius ir vaflius.
- Saldymedžio šaknų ekstraktas. Jis parduodamas vaistinėse.
- Stevia yra žolė, kuri yra natūralus saldiklis. Parduodamas tablečių, miltelių ir ekstrakto pavidalu.
Savo atsiliepimuose apie 8 mitybą pacientai atkreipia dėmesį į šiuos privalumus:
- Svoris būtinai sumažintas.
- Miego režimas pagerėja.
- Tai tampa lengviau atlaikyti fizinį krūvį.
- Dusulys dingsta.
- Pagerėja odos būklė.
Mitybos trūkumai 8:
- Svoris labai mažėja.
- Jūs turite atsisakyti savo mėgstamų patiekalų.
- Sunku priprasti per anksti vakarienei.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad straipsnyje paminėta dieta buvo išbandyta jau daugelį metų.