Žinant, ar jūsų svoris atitinka normalų kūno svorį, padeda suprasti jūsų kūną, nustatyti problemas ir kartais net diagnozuoti. Kūno svorio kontrolė yra svarbiausia prevencinė priemonė daugeliui pavojingų ligų.
Deja, dažnai kūno svoris nesusijęs su tais žmonėmis, kuriems jis turėtų nerimauti (pacientams, sergantiems nutukimu), bet jaunoms mergaitėms, kurios įsišakojo į galvą, kad neatitinka televizijos ir žurnalų standartų 90-60-90 ir atsitraukia su visomis dietomis.. Sunkios ligos, pvz., Diabeto, alkio ir pusiau bado, dietos kelia grėsmę gyvybei.
Taigi nustatykime kartu, kad jūsų svoris yra normalus. Paimkite savo rankose nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį, o geriau - skaičiuoklę. Įprasto svorio apskaičiavimo procedūra yra gana paprasta ir nereikalauja daug laiko.
Normaliam kūno svoriui nustatyti naudojamos daug formulių. Paprasčiausias ir garsiausias:
M = P - 100, kur M yra masė kg; P - aukštis cm.
Tačiau ši formulė šioje formoje yra labai netiksli ir taikoma tik labai apytikriai.
Patartina naudoti visą formulę (žr. Toliau pateiktą lentelę).
Idealios kūno masės apskaičiavimas
Taip pat galite naudoti modifikuotą formulę: idealus kūno svoris = (aukštis cm minus 100) ir kitas minus 10% - vyrams; KMI = (augimas cm minus 100) ir kitas minus 15% - moterims:
- 1 nutukimo laipsnis - tikrasis kūno svoris viršija idealą mažiau nei 30%;
- 2 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris 31-50% viršija idealą;
- 3 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealą 51-99%;
- 4 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealą iki 100% ar daugiau.
Šiuo metu daugelyje pasaulio šalių normaliems ir antsvoriams žmonėms nustatyti kūno masės indeksą (KMI) arba kvetelių indeksą:
BMI = M / P 2, kur M yra masė kg; P 2 - aukštis metrais, kvadratas.
Pagal tarptautinę klasifikaciją rodiklis laikomas nuo 18,5 iki 24,9 kg / m 2. Mažesnis nei 18,5 balas rodo nepakankamą svorį. Jei KMI yra intervale nuo 25 iki 29,9, tai yra antsvoris, o nutukimas diagnozuojamas daugiau kaip 30 KMI.
Pavyzdžiui, jūsų aukštis - 181 cm, svoris - 99 kg. Padarykime paprastą skaičiavimą: 1.81 2 = 3.2761. Padalinkite 99 iki 3.2761, mes gauname KMI = 30,22, o tai reiškia, kad esate vienas iš daugelio su svorio problemomis:
- 1 nutukimo laipsnis (lengvas nutukimas) - KMI nuo 27 iki 35;
- 2 (vidutiniškai) - 35-39,9 reikšmių intervalas;
- 3 (sunkus ar skausmingas), kurio KMI yra 40 ar daugiau.
Tiems, kurie neturi laiko suskaičiuoti, tinginasi ar sunku, žemiau pateikiamas įprastų svorių lentelė, kurioje viskas jau apskaičiuota. Taip pat yra specialios lentelės, kuriose nurodomas idealus kūno svoris priklausomai nuo lyties ir aukščio.
Mes gydome kepenis
Gydymas, simptomai, vaistai
Optimalus žmogaus kūno svoris
Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į AdMe.ru. Dėkojame už
tai atveria šį grožį. Dėkojame už įkvėpimą ir žąsis.
Prisijunkite prie „Facebook“ ir VK
Yra skirtingos formulės optimaliam svorio ir aukščio santykiui nustatyti. Čia reikėtų nepamiršti, kad vienodo aukščio ir svorio atveju vienas žmogus gali atrodyti pilnas, kitas - visiškai normalus.
„AdMe.ru“ rado 5 būdus, kaip apskaičiuoti tinkamiausią svorį, kurį naudoja profesionalai.
1 metodas. Quetelet Index
Jei žinote kūno masės indeksą, galite nuspręsti dėl nutukimo ar svorio trūkumo. Indeksas apskaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Rezultatai gali būti klaidingi nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų).
Kaip suskaičiuoti? Jų aukštis metrais kvadratas, tada kūno svoris kilogramais padalintas iš gauto skaičiaus. Pavyzdžiui: aukštis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrų norma yra 19-25 metų. Moterims - 19-24 m.
2 metodas
Kveteto indeksas rodo gerą riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai yra paskirstomi, kitaip tariant, jis nesuteikia vizualaus vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną kitos formulės idealumui.
Kūno riebalų pasiskirstymą lemia santykis: juosmens perimetras (bambos lygyje) padalintas iš sėdmenų tūrio. Vyrų norma yra 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.
3 metodas. Atsižvelgiant į amžių
Įrodyta, kad vyrų ir moterų, turinčių amžiaus, svoris turėtų palaipsniui didėti - tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „nereikalingais“, gali būti ne tokie. Galite nustatyti optimalią svorio formulę priklausomai nuo amžiaus.
P - šiuo atveju augimas ir B - amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
4 metodas. Brocko formulė
Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo būdų yra „Broca“ formulė. Jame atsižvelgiama į asmens aukščio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.
Brocko formulė žmonėms, jaunesniems nei 40 metų: aukštis (cm) minus 110, po 40 metų - aukštis (cm) minus 100.
Tuo pat metu žmonės, turintys asteninio (plonojo kaulų) kūno tipą, turi atimti 10% rezultato, o žmonės, turintys hipersteninio (plaukuotojo kaulų) kūno tipą, turi pridėti 10% rezultato.
Kaip nustatyti savo kūno tipą? Pakanka matuoti centimetro ploniausios riešo vietos apskritimą.
5 metodas. Nagerr formulė
Yra „Nagerr“ formulė, kuri leidžia apskaičiuoti idealų svorio ir aukščio santykį. 152,4 cm aukščio turėtų būti 45 kg svorio. Kiekvienam coliui (ty 2,54 cm), viršijančiam 152,4 cm, turėtų būti dar 900 g. Plius, dar 10% gauto svorio.
6 metodas. John McCallum formulė
Vieną iš geriausių formulių sukūrė ekspertas metodikas John McCallum. Jo formulė pagrįsta riešo sukibimo matavimu.
- Riešo apskritimas, padaugintas iš 6,5, yra lygus krūtinės apybraižai.
- 85% krūtinės apimties yra lygus klubams.
- Norint gauti juosmens perimetrą, turite užimti 70% krūtinės apimties.
- 53% krūtinės apskritimo yra lygus šlaunies apskritimui.
- Kaklo perimetrui reikia imtis 37% krūtinės apykaitos.
- Bicepsas yra apie 36% krūtinės apyrankės.
- Blauzdos apykaita yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
- Dilbio briaunos dydis turėtų būti lygus 29% krūtinės apyrankės.
Tačiau ne visi fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos rodiklius, jų vidurkis yra vidutinis.
Dar keletas aukščio ir svorio santykio parinkčių:
Kaip greitai ir tiksliai apskaičiuoti tinkamą svorį
Įsivaizduokite paveikslėlį: atsibunda ryte, pasiimkite dušą, pasimėgaukite pusryčiais. Ir kai ateina laikas įdėti į savo mėgstamus džinsus, mes baisiai suvokiame, kad negalime juos pritvirtinti - skrandis yra kelyje. Mes pakilti po sofa, randame dulkių vonios svarstykles, stovi ant jų ir... Susipažinę istorija, tiesa?
Turinys
Nepriklausomai nuo skaičiaus, rodomo ant svarstyklių, gaunamas nusivylimas ir depresija - dabar nešioti džinsus. Ką daryti? Jūs galite tiesiog rezultatas. Mesti kelnes į šiukšlių dėžę arba nuleiskite tolimiausiame krūtinės kampe - leiskite jiems gulėti iki geresnių laikų. Ir jūs galite eiti kitaip - išmesti keletą kitų papildomų svarų - galbūt kelnių porą ir tinka.
Antrasis variantas yra sunkesnis - reikia kažką daryti, praleisti laiką, dėti pastangas. Tačiau mes suspausti valią į kumštį ir nusprendžiame numesti svorio. Bet prieš prasidedant, iškyla kitas klausimas - ką siekti, kiek kilogramų reikia prarasti, kad jis būtų visiškai geras: jums reikia jūsų kelnių, kad tilptų ir lengviau kvėpuotų, ir į paplūdimį, kad negalėtumėte gėda išeiti vasarą. Mes galvojame, bandome išsiaiškinti - kaip apskaičiuoti idealų svorį?
Pasirodo, kad idealus (teisingas) svoris yra abstrakta sąvoka, o tai reiškia vidutinę vertę, gautą remiantis žmogaus fiziologinių parametrų, tokių kaip aukštis, amžius, lytis ir kūno sudėtis. Tačiau čia neįskaičiuojama sveikatos būklė, fizinio aktyvumo lygis, riebalų masės procentas, palyginti su raumenimis, ir kiti individualūs vieno asmens rodikliai.
Tai reiškia, kad tikslios jūsų svorio vertės nustatymas naudojant gerai žinomas formules nepavyks. Tačiau, apytikslė gairė, kuria galite remtis mažinant ar įgyjant kūno svorį, gauname.
Toliau ieškokite būdų, kaip apskaičiuoti tinkamą svorį.
Labiausiai žinomi svorio skaičiavimo tipai pagal formulę:
- Aukščio svorio apskaičiavimas
- Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir aukštį
- KMI svorio apskaičiavimas (kūno masės indeksas)
Apskaičiuokite svorį pagal aukštį
Paprastas būdas žinomas kaip „Brock“ formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:
- Moterims: idealus svoris = aukštis (cm) - 110
- Vyrams: Idealus svoris = Aukštis (cm) - 100
Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitokia, tačiau yra tikslesnė:
- Moterims: Idealus svoris = (Aukštis (cm) - 110) * 1.15
- Vyrams: Idealus svoris = (Aukštis (cm) - 100) * 1.15
Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir aukštį
Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra išsami lentelė, kuria galite apskaičiuoti tinkamą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama orientacinė žmogaus kūno masės norma, tada Egorovo-Levicio lentelė, kaip ji taip pat vadinama, rodo didžiausią leistiną svorio vertę, kurios perteklius laikomas nepriimtinu tam tikrame aukštyje ir amžiaus grupėje.
Jums tereikia žinoti savo aukštį, amžių ir tikrąjį svorį. Ieškokite šių parametrų susikirtimo lentelėje ir supraskite, kiek toli nuo didžiausios leistinos vertės. Jei lentelėje pateiktas skaičius yra didesnis nei jūsų esamas svoris - gerai, jei mažesnis - yra pagrindo galvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.
Apskaičiuokite svorį pagal KMI (kvetelių kūno masės indeksas)
Pagal masės indeksą galima išsiaiškinti, kuriame iš anksto nustatytame diapazone asmens dabartinis svoris yra: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI vertės pateiktos lentelėje).
KMI apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje dalyvauja pradinės aukščio vertės metrais ir svoris kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).
Svarbus dalykas: apskaičiuojant KMI svorį neatsižvelgiama į lyties ir su amžiumi susijusius pokyčius organizme.
Išvada
Svarbu prisiminti, kokiu būdu pasirinktas tinkamas svoris apskaičiuojamas, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi rodikliai bus apytiksliai ir apytiksliai. Ir iš šių skaičiavimų džinsai vis dar netinka. Taigi rankose esančios svarmenys, kojos kojose, užraktas ant šaldytuvo ir į priekį - norint pasiekti rezultatą.
Optimalus asmens svoris: kaip nutraukti grąžinimo ciklą
Ankstesniame straipsnyje jau kalbėjome apie terminą „Optimal weight“. Dabar išsiaiškinkime, kokį poveikį mokymas turi optimaliam asmens svoriui ir ar galima nutraukti sugrįžimo į optimalų svorį ciklą.
Kokį poveikį „optimaliam žmogaus svoriui“ turi raumenys ir mokymas su svoriais?
Raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys. Raumenų metabolinis aktyvumas yra beveik 6 kartus didesnis už riebalinio audinio aktyvumą. Bet turėdamas didelį raumenų kiekį, negarantuojama, kad jūsų „optimalus svoris“ bus mažesnis arba kad galėsite jį sumažinti. Raumenys yra tankesni nei riebalai. O jei jūs sudeginsite riebalų masę, jūs patirsite daug pokyčių, tačiau jūsų svoris nepasikeis. Vienas iš pagrindinių privalumų, turinčių daug raumenų masės, išlaikant mažą riebalų kiekį, yra tai, kad raumenys yra pastatyti pagal svorio mokymą.
Po stiprio treniruočių, metabolizmas sukasi ir gali išlikti pagreitintas iki 48 valandų. Tai reiškia, kad energijos suvartojimas poilsio metu taip pat padidės. Visa tai atsitinka todėl, kad organizmas treniruočių metu turi atkurti pažeistus raumenis, ir šis procesas reikalauja tam tikro energijos kiekio. Mokymas su svoriais pats savaime sudegina daug kalorijų, dar labiau padidindamas jūsų energijos trūkumą. Jei išlaikysite energijos trūkumo būseną, jūsų svoris sumažės. Apgaulė yra rasti pusiausvyrą mityboje, kad būtų galima atsigauti nuo treniruočių, išlaikyti raumenų masę ir mažai riebalų.
Kaip nutraukti ciklą, kad grįžtumėte į „optimalų svorį“?
Jei naudojate reguliariai ir laikotės sveikos mitybos plano, galite išlaikyti savo kūno svorį daugiau ar mažiau pastoviai. Jei stengiatės sumažinti „optimalų svorį“ su ekstremaliomis priemonėmis, per daug suvartojančių kalorijų ir per daug naudodamiesi, tada jūsų kūnas galiausiai atsispirs ir stengsis grįžti į pradinę būseną.
Vis dėlto, jei pasieksite savo tikslą ir nustosite vartoti maistą, taip pat sumažinsite fizinio aktyvumo lygį, greičiausiai pradėsite gausiai įsisavinti maistą, kurį jau seniai atsisakėte, metabolizmas sulėtės ir jūsų kūno svoris vėl augs.
Todėl, jei jūs pasinaudojote ekstremaliomis priemonėmis, kad sumažintumėte svorį, pasiektumėte norimą tikslą ir norite likti geros fizinės formos, tada reikia palaipsniui didinti maisto kalorijų kiekį. Tada jūsų metabolizmas veiks optimaliau ir svorio padidėjimas nebus toks didelis.
Geriausias būdas pagerinti „optimalaus asmens svorio“ vertę - tai dieta, kurią galite sekti ilgą laiką. Mityba turėtų suteikti organizmui reikiamą kalorijų ir makroelementų skaičių jūsų fizinio aktyvumo lygiui. Idealiu atveju reikia išlaikyti greitą medžiagų apykaitą ir mažą cukraus kiekį kraujyje, naudodami natūralius maisto produktus, kurie suteikia jums liesos baltymų, sudėtingų angliavandenių, pluošto ir sveikų riebalų.
Pernelyg didelis mokymas ir itin ribojanti mityba toli gražu nėra geriausia strategija. Perkelkite sau gerus įpročius, kurie padės išlaikyti norimą kūno svorį ir tuo pačiu naudinga sveikatai.
Kaip apskaičiuoti idealų svorį
Daugelis žmonių siekia numesti svorio, laikydamiesi savo idealų standartų. Tačiau, siekdami aukščiausio modelio ar aktorės figūros parametrų, galite jį pernelyg apsunkinti ir pakenkti kūno sveikatai. Atminkite, kad optimalus asmens kūno svoris visada skaičiuojamas individualiai. Todėl svarbu apskaičiuoti tinkamą kūno svorį. Tam yra keletas formulių, taip pat yra specialus svorio ir aukščio skaičiuoklė vyrams ir moterims.
Kas lemia idealų žmogaus svorį
Prieš pereinant prie idealios kūno masės, svarbu suprasti, kokie kriterijai turi įtakos asmens idealaus svorio nustatymui. Pirma, tai yra asmens lytis. Moteris turi didesnį kiekį natūralių kūno riebalų. Antra, kūno tipas (normostenic, hipersteninis ir astenik). Trečia, aukštis ir amžius atlieka svarbų vaidmenį apskaičiuojant idealų svorį. Pavyzdžiui, vyresni nei 40 metų žmonės praranda svorį daug sunkiau dėl nuolatinio organizmo restruktūrizavimo.
Ne paskutinį vaidmenį vaidina paveldimas veiksnys. Jei genetiniame lygmenyje yra polinkis į korpuliaciją, daug sunkiau atsikratyti papildomų svarų. Jei mes atmetame šį veiksnį, mes galime išsiaiškinti svorį vyrams ir moterims, naudojančioms skirtingas formules, mes kiekvieną iš jų išsamiau apsvarstysime.
Vyrų ir moterų kūno svorio formulės
Suaugusiems ir paaugliams yra įvairių svorio ir aukščio skaičiuoklių, tačiau pats paprasčiausias ir patikimiausias būdas yra apskaičiuoti idealų svorį. Mokslininkai sukūrė daug formulių ir leidžia nustatyti svorį pagal aukštį.
Broko formulė
Prancūzų gydytojas Paulas Brockas sukūrė svorio ir aukščio santykio formulę, kuri vis dar laikoma viena iš universaliausių. Formulėje atsižvelgiama ne tik į aukštį, bet ir į kūno sudėjimą (plonas, normalus, storas) ir amžių.
Idealaus svorio formulė pagal Brocką yra tokia: aukštis - 100. Jei žmogus turi ploną statybą, turite atimti 10%, ir yra didelė - pridėti 10%.
Jei aukštis yra mažesnis nei 165 cm, 105 reikia atimti, jei virš 175 cm, atimkite 110. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į amžių. Žmonėms nuo 20 iki 30 metų reikia sumažinti 10-12 proc. Jei esate vyresnis nei 50 metų, padidinkite jį 5-7%.
Lorenzo metodas
Ši formulė leidžia apskaičiuoti 25-30 metų mergaičių idealų svorį. Stipresnės lyties atstovai, netinka. Apskaičiuojant reikia žinoti tik augimą:
Optimalaus svorio apskaičiavimas moterims: (aukštis - 100) - 0,25 x (aukštis - 150).
Jūs galite apskaičiuoti idealią 166 cm aukščio moters svorį: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Idealaus svorio formulė aukštyje ir amžiuje
Ši formulė leidžia apskaičiuoti svorį pagal aukštį ir amžių, taip pat lytį.
Svorio norma moterims pagal amžių ir aukštį: 0,9 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžiaus - 20)
Vyrų svorio ir aukščio formulė: 1 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžius - 20)
Normalios svorio ir aukščio lentelės
Be specialių formulių, vyrams ir moterims yra svorio ir aukščio lentelės.
Quetelet indeksas
Mes pristatome svorio ir aukščio lentelę suaugusiems nuo 20 iki 65 metų. Atkreipkite dėmesį, kad šis svorio ir aukščio skaičiavimas pagal pomiškius, nėščias moteris, sportininkus ir vyresnio amžiaus žmones nuo 65 metų neveiks.
Pirmiausia, kūno masės indeksas turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris (kg): aukštis (m). Pavyzdžiui, su 77 kg svoriu ir 183 cm augimu galite sužinoti, kiek žmogus turi sverti: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Rezultatas turėtų būti lyginamas su mergaičių ir vyrų aukščio ir svorio lentele:
KMI ir idealus svoris skaičiuojamas pagal amžių moterims ir vyrams
Skaičiuoklė kūno masės indeksui (imt) ir idealiam svoriui moterims ir vyrams apskaičiuoti, atsižvelgiant į amžių
Jūsų idealus svoris
Kūno masės indeksas (KMI arba KMI)
Kūno nutukimo indeksas
Antrinio svorio problema mūsų laikais, daugelis. Būti plonu yra būti gražus ir sveikas. Vyrai ir moterys apskaičiuoja savo idealų svorį ir deda visas pastangas, kad atitiktų brangų figūrą. Bet kaip sužinoti, ką ji siekia?
Dažniausiai naudojama paprasta formulė - vyrai atima 100 iš aukščio centimetrais, o moterys 110. Gautas skaičius laikomas optimaliu svoriu. Tačiau šiame skaičiavime neatsižvelgiama į asmens amžių, kūno tipą ir kitas papildomas funkcijas. Todėl tai netinka visiems. Tikslesnį rezultatą galima rasti apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI).
Kas yra KMI
KMI yra vertė, rodanti, kiek teisingas yra asmens aukščio ir svorio santykis. Naudojant specialią formulę apskaičiuojama, ar subjektas kenčia nuo nutukimo ar distrofijos. Dažnai gydytojas naudoja šį metodą gydant ligas, susijusias su antsvoriu ar nepakankamu svoriu.
Idėja apskaičiuoti KMI priklauso Belgijos mokslininkui, gyvenusiam XIX a., Pagal Quetelet pavadinimą. Vėliau daugelis mitybos specialistų ir antropologų padarė įvairius lentelės pakeitimus. Šiuo metu yra formulių, kuriomis galima sužinoti BMI ne tik pagal Quetle, bet ir pagal Brocką pagal Humvee, pasak Kreffo ir Devino. Tokie pavadinimai gauti pagal mokslininkų, kurie apskaičiavo rodiklius.
Brocko KMI skaičiavimo formulę XIX a. Pabaigoje gavo Prancūzijos gydytojas. Tai idealiai tinka vidutiniam žmogui gatvėje, kurio aukštis yra 155–2 m. Broko metodą papildė profesorius Kreffas. Savo metodo skaičiavimuose atsižvelgiama į kūno tipą.
Pagal tam tikrą formulę galite sužinoti, ar asmuo kenčia nuo vadinamojo centrinio nutukimo. Dėl šios juosmens yra padalintas iš klubų tūrio. Pav. Virš 0,9 rodo, kad bandymas turi problemų. Kabantis pilvas yra grėsmė sveikatai. Jie sako, kad papildomi centimetrai ties juosmeniu atima keletą metų.
Pažymėtina, kad normos rodikliai įvairiais laikais skyrėsi. Pastaraisiais metais idealus KMI tapo žymiai mažesnis nei anksčiau, todėl statistiškai padidėjo antsvorio ir nutukimo kenčiančių žmonių skaičius.
Ką priklauso nuo KMI
Kartais BMI apskaičiavimas neduoda teisingų rezultatų. Faktas yra tai, kad svarbu nepamiršti, kad riebalų ir raumenų santykis žmonėms yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl žmonės, turintys tą patį KMI, neatrodo tokie patys.
Išskirkite smulkius, normokardinius ir shirokostny tipus. Liesų, turinčių siauras pečius ir krūtinę, KMI turi būti mažesnis už hiperstenikos rodiklius, su didelėmis formomis. Kartais, norėdami nustatyti kūno tipą, išmatuokite krūtinės plotį.
Dėl skirtingų raumenų ir riebalinio audinio santykio normalus žmogaus ir moters KMI yra skirtingas. Mes negalime ignoruoti testo amžiaus. Idealus jaunos merginos ar berniuko svoris skirsis nuo brandaus asmens kūno svorio. Tai nenuostabu. Su amžiumi padidėja riebalinis sluoksnis, kuris sveria mažiau raumenų. Taigi, skaičiuojant pagyvenę žmonės gali gauti idealų rodiklį ir tuo pačiu metu turi problemų su antsvoriu. Todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama stebėti juosmens ir klubų santykį, kad būtų išvengta centrinio nutukimo.
Norint apskaičiuoti įprastą vaikų kūno masės indeksą, naudojama speciali formulė ir lentelė. Be to, neturėtume pamiršti, kad idealus mergaičių ir berniukų svoris taip pat negali būti vienodas. Skirtingi rodikliai bus taikomi vaikams iki 2 metų ir pasiekus šį amžių.
Ypač apskaičiuotas idealus sportininkų svoris. Jie daug laiko skiria mokymui, todėl jie sukūrė raumenis. Jų idealus KMI bus gerokai didesnis nei paprasto žmogaus.
Kodėl reikia žinoti KMI
KMI yra naudinga žinoti tuos, kurie stebi jų formą ir sveikatą. Gydytojai šį rodiklį taip pat naudoja nustatydami vaistų dozę. Kasdieniame gyvenime jis naudojamas kūno svorio kontrolei.
Tai daug lengviau sekti figūrą, žinant, ką siekti. Kartais tai atsitinka, kad žmonės patiria problemų sau. Pavyzdžiui, jaunos mergaitės išmeta mitybą absoliučiai normaliu svoriu, o tai sukelia anoreksiją.
Skaičiuojant kūno masės indeksą, bus lengviau nustatyti, ar žmogus turi problemų ir kaip jie yra rimti. Dietetikai, remdamiesi gautais rodikliais, rekomenduoja pacientui, kenčiančiam nuo nutukimo, tam tikrą mitybos sistemą ir pratimus.
Kaip apskaičiuoti KMI
Kūno masės indeksas, apskaičiuojamas savarankiškai, atsižvelgiant į visus niuansus, yra gana sudėtingas. Mes galime padėti susidoroti su šia užduotimi mūsų naudotojams. Žmonėms, kurie rūpinasi savo svoriu, sukurtas kūno masės indekso skaičiuoklė internete. Viskas, kas reikalinga, yra įvesti duomenis į formą ir po kelių sekundžių rezultatas bus rodomas ekrane. Paprastai pakanka žinoti savo tikslią svorį. Norėdami gauti patikimesnį rezultatą, nurodykite klubų ir riešo tūrį.
Pasirinkite, kurią formulę norite atlikti, ir palyginkite gautą skaičių su lentelės duomenimis. Remiantis rezultatu, galima nuspręsti, ar testo svoris yra normalus. KMI taip pat nurodo, ar asmuo yra nepakankamas arba kenčia nuo pilnatvės. Nutukimas turi keletą laipsnių. Į tai taip pat atsižvelgiama skaičiuojant.
Mes siūlome patogų kūno masės indekso skaičiuoklį. Nepaisant savo paprastumo, jis yra gana tikslus. Jūs galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal amžių, naudodami įvairias formules arba gauti vidutinį skaičių, kuris bus kuo arčiau teisingo.
KMI - apytikslis skaičius
Net pati tiksliausia formulė negali apskaičiuoti idealaus svorio. Kiekvienas asmuo yra individualus. Todėl nebijokite, jei jūsų našumas neviršija normalaus diapazono.
Daugelio, o ypač teisingos pusės žmonijos atstovų, klaida yra noras būti panašiais į blizgus žurnalus. Mažiausias nuokrypis nuo normos gali sukelti paniką.
Žinoma, jei skaičiavimai rodo skausmingą pilnumą, verta pamąstyti ir stengtis pasiekti geriausių rezultatų. Nutukimas nepalankiai veikia bendrą sveikatos būklę ir žmonių sveikatos būklę. Dėl antsvorio atsiranda hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas ir sąnarių ligos. Todėl turėtumėte imtis veiksmų ir atsikratyti papildomų svarų.
Kita vertus, tai atsitinka, kad KMI yra normaliose ribose, o kūnas atrodo suglebęs ir jokiu būdu nėra jaunas. Tokiu atveju neturėtumėte didžiuotis bandymo rezultatais ir neužtikrinti skaičiaus. Būtina atkreipti dėmesį į sportą arba bent jau padidinti fizinę veiklą, kad kūnas būtų tvarkingas. Tačiau tokie žmonės visai nereikia mitybos.
Net jei bandymo rezultatai parodė blogą rezultatą, turėtumėte klausytis savęs. Kai žmogus yra patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, o gydytojai nemato grėsmės sveikatai papildomų svarų, geriau pamiršti apie formules ir skaičiavimus ir mėgautis gyvenimu įprastu ritmu.
14. Optimalaus kūno svorio nustatymas.
Liaudies ženklas: „Bet kuri moteris nori naujos suknelės. Bet dar labiau ji nori patekti į seną! "
Norint judėti teisinga kryptimi, turime aiškiai nurodyti matavimo skalės atskaitos taškus ir nustatyti pradinės ir galutinės vertės vertes mūsų keliu. Pirmiausia reikia nustatyti tikrąjį svorį. Norint kovoti su antsvoriu, pirmiausia turite suprasti, ir kiek jūs turite apie šį labai „papildomą“ ir kokie parametrai turėtumėte siekti, o prarasti svorio?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turėtumėte apskaičiuoti savo idealų svorį, kai dviejų pagrindinių parametrų santykis - svoris ir aukštis, bet atsižvelgiant į lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Idealaus svorio apskaičiavimo metodai yra labai daug ir jums nebus sunkumų. Tačiau iš pradžių būtina apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI).
KMI yra rodiklis, leidžiantis įvertinti, kiek žmogaus kūno svoris atitinka jo aukštį, ir skaičiuojant vieną reikia kūno svorio (kilogramais), padalytą iš aukščio (metrais).
Pavyzdžiui: jei sveriate 95 kg ir jūsų aukštis yra 1 m 75 cm, KMI bus 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Norėdami įvertinti šį rodiklį, mes naudojame Pasaulinės sveikatos organizacijos lentelę (1 lentelė).
Normalus kūno svoris ir nutukimas
Pernelyg didelis svoris dėl pernelyg didelio riebalų nusėdimo laikomas nutukusiu. Normalus arba optimalus (idealus) kūno svoris yra svoris, kuris pagal medicininius, statistiškai patikrintus duomenis, atsižvelgdamas į skeleto ir raumenų charakteristikas, taip pat darbo pobūdį, yra palankiausias tam tikro amžiaus ir lyties asmeniui.
Kūno masės indeksas
Suaugusiems idealus svoris maždaug atitinka centimetrų aukštį, atėmus 100 (Broca indeksas); Pagal naujausias idėjas reikia atimti 5–10% galutinio rezultato (5 lentelė). Turi būti atsižvelgta į kai kuriuos veiksnius, pvz., Kūno sudėtį ir amžių. Neseniai nuomonė išplito, kad nuo 30 metų amžiaus aktyvaus kūno svorio (ty raumenų, vidaus organų ir kaulų masės) ir svorio, apskaičiuoto naudojant Brocko formulę, pradžia mažėti, nebeatitinka tinkamo riebalinio audinio ir aktyvaus kūno svorio santykio. Taigi, septyniasdešimtmetė moteris, 170 cm aukščio, sverianti 70 kg, tikrai neturi optimalaus kūno svorio, nes jos amžiaus raumenų, kaulų ir kitų organų atrofija, jų svoris mažėja, todėl jos svoris lemia pernelyg didelį riebalų kiekį, todėl ji yra riebalų. Priešingai, boksininko ar ledo ritulio žaidėjo svoris gali viršyti optimalią vertę, tačiau, nepaisant to, jie neturėtų būti laikomi nutukimais, nes jie neturi per daug riebalų, o svoris daugiausia yra aktyvus kūno svoris.
Pirmąjį kūno masės indeksą (KMI) sukūrė Belgijos mokslininkas Adolfas Quetelet nuo 1830 iki 1850 m., Dirbdamas taip vadinamoje socialinėje fizikoje. Šiuolaikinis terminas „kūno masės indeksas“ (KMI), kaip žmogaus kūno svorio (kg) ir jo aukščio santykis (metrais), buvo paminėtas 1972 m. Liepos mėn. Paskelbtame lėtinių ligų žurnalo „Ansel Case“ straipsnyje.
KMI yra supaprastintas kūno riebalų įvertinimas, kuris yra labai svarbus nustatant, ar asmuo yra nutukęs, ar ne, bet nėra tiesioginis kūno riebalų matas, ypač šioje formulėje, taip pat turite atsižvelgti į amžių. Normalios KMI vertės vyresniems nei 20 metų vyrams ir moterims svyruoja nuo 18,5 iki 24,9; vertės, mažesnės nei 18,5, rodo svorio trūkumus, nuo 25,0 iki 29,9 prilygsta antsvoriui, o rodikliai virš 30,0 - patologinis nutukimas. Vaikams nuo 2 iki 5 metų, pagal PSO 2006 m. Duomenis, mergaičių normaliosios vertės: 15,7-15,3; berniukai: 16,0–15,2.
Išmatuoti riebalų kiekį ir apskaičiuoti aktyvų kūno svorį gali būti tikslesnis metodas nei paprastas svėrimas. Absoliučiai garantuojama, kad subkutaninių riebalų kiekis nustatomas naudojant apkabą - įtaisą, turintį stumdomojo rakto tipo įtraukiamą rankeną, kuri matuoja odos raukšlės storį bet kurioje vietoje. Yra ir kitų metodų, pvz., Naudojamas ultragarsas, daugiausia gaudantis kai kurias dujas į riebalus arba kai kurias mineralines medžiagas aktyvioje kūno masėje.
Vaikams ir jaunuoliams kūno svoris turėtų būti nustatomas tik atsižvelgiant į aukštį, o ne amžių, ir atsižvelgiant į skeleto ir raumenų raidą (6 lentelė). Vaikui, turinčiam stiprų skeletą ir gerai išsivysčiusį raumenį (hipersteninį tipą), atitinkamai sveria daugiau nei tos pačios amžiaus vaikas, turintis vidutinio (normosteninio tipo) arba net mažą skeletą ir nepakankamai išsivysčiusius raumenis (asteninį tipą).
Normalus naujagimio svoris yra apie 3000 g, vaikas turėtų sverti apie 10 kg per metus ir 12 kg - 2 metus. Nuo 2 metų jis vidutiniškai padidina 2 kg per metus, per brendimą - 5-6 kg ir daugiau, ypač sparčiai augant (vietoj įprastų 6 cm - 10 cm ar daugiau per metus).
Normalios kūno masės (KMI) apskaičiavimas
Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens, kurio formulė buvo sukurta siekiant įvertinti asmens kūno svorį, atitikties ir svorio rodiklis. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, užpildykite aukščio / svorio laukus ir spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.
Po skaičiavimų čia bus rodomas jūsų kūno masės indeksas.
Lentelė, apibūdinanti kūno masės indeksą
Idealus kūno masės indeksas (KMI)
Atsižvelgiant į skirtingą raumenų masę tarp vidutinio vyro ir moters (sportininkai neatsižvelgia), geriausias rodiklis yra:
- 20-22 moterims;
- 23-25 vyrų.
Vyrų ir moterų kūno masės indekso koeficientas (skaičius) yra tas pats, tačiau programa interpretuoja rezultatą skirtingais būdais - skaičiuojate priklausomai nuo lyties.
Pavyzdžiui, žmogus, kurio KMI yra 18 ar daugiau, neturi nieko nerimauti, tačiau moterys neturėtų sumažinti savo svorio iki 19 ar mažesnio kūno masės indekso. Taigi, žmogui, kurio KMI yra 18,5, programa jums pasakys, kad viskas yra gerai, o mergaitei, turinčiai tą patį kūno masės indeksą, ji nurodys nepakankamą kūno svorį.
KMI - 18 ar mažiau
Jei akivaizdu, kad nevalgysite, maistą reikia normalizuoti kuo greičiau.
Jums atrodo, kad valgote pakankamai? Tada jums reikia kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją ir ištirti, kad būtų išvengta pavojingų ligų.
Mažesnis nei 16 kūno masės indeksas sveikatai yra pavojingesnis nei 30+.
KMI - 25 ar daugiau
Negalima nusiminusi ir nerimauti dėl didelio kūno masės indekso. Šis rodiklis yra labai vidutinis ir netinka visiems. Vaikai ir sportininkai neturėtų juo vadovautis.
Kitas dalykas, jei jūsų figūros trūkumai yra matomi plika akimi. Prieš pradėdami treniruotes ir mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tikrinimas gali būti reikalingas siekiant užtikrinti, kad jūsų perteklius nebūtų jokios ligos pasekmė.
Ir tik užtikrindami, kad nėra kontraindikacijų, galite pradėti numesti svorio.
Tiems, kurie neturi laiko apsilankyti pas gydytoją J, mes galime patarti sumažinti sūrus, kepti ir riebaus maisto vartojimą, taip pat pradėti daryti banalus pratimus. Jau dabar tai labai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką ir žymiai pagerins bendrą kūno būklę.
Kaip apskaičiuojamas kūno masės indeksas?
Jūs galite tai padaryti patys. Ši užduotis supaprastins įprastą skaičiuoklę. Padvigubinkite savo svorį kilogramais pagal aukštį metrais.
Pavyzdys 180 cm aukščio ir 75 kg svorio asmeniui.
- Aukštis 180 cm yra 1 metras ir 80 centimetrų, tai yra 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kūno masės indeksas yra 23,1
Šio metodo autorius yra Adolph Quetelet (1869).
Kūno masės indeksas ir armija
Mažesnis nei 150 centimetrų aukštis arba mažesnis nei 45 kg kūno svoris suteikia darbuotojui vienerių metų atramą. Jei po tyrimo ir (arba) gydymo kūno svoris nepadidėja, toks žmogus atleidžiamas nuo prievartos.
Pusę metų vėlavimo teisė suteikiama nuteistiesiems, kurių kūno masės santykis yra mažesnis nei 18,5 (18–25 metų) ir mažiau nei 19 (vyresniems kaip 25 metų vyrams).
Optimalus žmogaus kūno svoris
Kūno svorio (masės) nustatymo metodai
Yra keli žmogaus kūno svorio (masės) apskaičiavimo būdai, ir nors kai kurie iš jų buvo įvesti ilgą laiką, tikslinga priminti gerai žinomą frazę „viskas nauja yra gerai pamiršta“.
Vienas iš pirmųjų normalaus svorio nustatymo metodų yra Broca indeksas. Pasak jo, norint nustatyti normalų svorį centimetrų aukštyje, reikėtų atimti 100-ąjį skaičių. Skaičiuojant šį metodą laikomas normaliu svoriu, jei svorio padidėjimas ir sutampa. Jei augate 170, jūsų svoris yra 70 kg, esate normalus, jei esate daugiau kaip 70 kg, jūs esate antsvorio.
Laikoma, kad normalios masės apibrėžimas pagal Broca metodą. Vėliau Broca formulė buvo pataisyta iš dalies pakeičiant. Pradėjo atsižvelgti į konstitucinius žmonių skirtumus. Medicininė konstitucija (iš lotynų kalbos. Konstitucija - kūno įtaisas, atsižvelgiant į individualų organų ir audinių vystymosi santykį) atsižvelgia į žmonių statybos skirtumus.
Jei jūsų aukštis yra 155–165 cm, „Brock“ formulė normaliam svoriui nustatyti (aukštis cm, minus 100) nereikia koreguoti. Tačiau, padidinus 165–175 cm, reikia atimti ne 100, bet 105, o padidinus daugiau nei 175 cm, reikia atimti 110.
Beje, šiandien „modeliai“ pradedami pasirinkti pagal formulę: aukštis - 105.
Beckert pakeitimai. Pasak Beckert, normalus svoris apskaičiuojamas taip: su aukščiu iki 165 cm, 103 atimama iš aukščio; jei aukštis yra nuo 166 iki 175 cm, iš jo atimama 106; 175 cm ilgio kėbulo ilgis 110 atimamas iš aukščio cm.
Be normalaus svorio, yra optimalaus (idealaus) svorio sąvoka. Šiuo atveju optimalus (idealus) svoris visada yra mažesnis nei įprastas. Manoma, kad geriau turėti optimalų (idealų) nei normalus svoris, nes Pasak specialistų, ilgiausia gyvenimo trukmė yra prognozuojama žmonėms, turintiems optimalų kūno svorį.
Siekiant nustatyti idealų (optimalų) svorį, patogu naudoti lentelę, kurią apskaičiuoja ekspertai pagal aukštį, lytį ir kūno tipą.
Nuo seniausių laikų konstitucija suskirstyta į tris pagrindinius tipus: 1) aukšta, jie taip pat yra ilgi, smulkūs kaulai, (astenijos), 2) proporcingai sulankstyti (normosteniki) ir 3) trumpi, plačiai kaulai, jie taip pat yra stambūs (hiperstenikai).
Toliau pateiktoje lentelėje naudojamas principas „atskirti žmones pagal papildymą“ trimis tipais, o paprastas ir prieinamas metodas, skirtas nustatyti, ar priklauso tam tikram kūno tipui - matuoti riešo plotį. Naudojant matuoklį matuojame riešo perimetrą ir priskiriame save vienai iš trijų kategorijų: siauras, vidutinis arba platus.
Kūno tipo apibrėžimas ant riešo perimetro
Žinant jūsų aukštį centimetrais, mes sužinosime, ar mes prisitaikysime prie idealaus svorio koridoriaus.
Lentelė, nustatanti optimalų (idealų) svorį pagal aukštį, lytį ir kūno tipą
Šis optimalaus (idealaus) kūno svorio nustatymo metodas atsižvelgia į asmens lytį, kūno ilgį (aukštį) ir kaulo skeleto charakteristikas, kurias lemia riešo plotis.
Dabar pripažįstama, kad tiksliausiai žmogaus kūno svoris atspindi kūno masės indekso (KMI) skaičiavimą. Anglų kalba - KMI (Bodi masės indeksas = kūno masės indeksas).
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal šią formulę:
kūno svoris kilogramais (kg) turėtų būti padalintas iš aukščio, perskaičiuojant nuo centimetrų iki metrų ir kvadrato.
1 pavyzdys: jūsų svoris yra 70 kg.
Jūsų aukštis yra 170 centimetrų.
Veiksmai: a) Aukštis centimetrais yra aukštis metrais: 170 cm = 1,7 m. b) Aukštis metrais yra kvadratas (ty gauname skaičius padauginame patys): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Mes skirstome kūno svorį kg (70) pagal aukštį metrais, kvadratu (2.89), gauname 24.2. 24.2 pav. Yra jūsų kūno masės indeksas (KMI).
2 pavyzdys: kūno svoris yra 80 kg, aukštis vienodas - 170 cm.
Veiksmai: a) Aukštis centimetrais yra aukštis metrais: 170 cm = 1,7 m. b) Aukštis metrais yra kvadratas (ty gauname skaičius padauginame patys): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Mes skirstome kūno svorį kg (80) pagal aukštį metrais kvadratais (2.89), gauname 27.68. 27.68 pav. Yra jūsų kūno masės indeksas (KMI).
Gautos KMI vertės yra pateiktos žemiau esančioje lentelėje ir apskaičiuojame rezultatą:
Taigi, jei jūsų svoris yra 70 kg, o aukštis - 170 cm, jūs galite pasveikinti - susitiko normalaus kūno svorio „koridorius“ (KMI = 24,2).
Jei jūsų svoris yra 80 kg ir esate 170 cm aukščio, jūs turite antsvorį (KMI = 27,68).
Toliau lentelėje pateikiama išsami informacija apie nutukimo rodiklius, nurodant širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.
Kūno svorio klasifikavimas pagal 1997 m. Pasaulio sveikatos organizaciją
Neskubėkite apskaičiuoti savo KMI, perskaitykite skyrių iki galo. Yra žmonių, kurie turi tokius individualius kūno struktūrinius požymius ir medžiagų apykaitą, kai ne tik optimalus (idealus), bet ir normalus svoris yra nerealus. Fiziologų tyrimai parodė, kad tokiems asmenims būtina prarasti 10% svorio nuo originalo ir išlaikyti kūno svorį šiuo lygiu.
Paskutinis pavyzdys: 170 cm aukščio jūsų svoris (perteklius) yra 80 kg. 80 kg yra 100%. Nuo 80 kg 10% bus 8 kg (80 kg padauginta iš 10% ir padalinta iš 100). Todėl reikia prarasti 8 kg ir ateityje neviršyti 72 kg.
"Plonesnė juosmens, tuo ilgiau gyvenimas." Anglų patarlė
Be kūno svorio, svarbiausias riebalų apykaitos ir medžiagų apykaitos sutrikimų kriterijus, širdies ligų, kraujagyslių, cukrinio diabeto ir, svarbiausia, gyvenimo trukmės perspektyvos, yra pilvo rodiklis (iš lotynų. Pilvo - skrandžio), ty juosmens perimetras.
Šiandien nustatyta, kad vyrų vyrų perimetras viršija 94 cm, o moterims, kurių ilgis viršija 80 cm, prognozuojama labai nepalanki, tai yra padidėjusios miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto, spartesnio aterosklerozės progresavimo ir gyvenimo trukmės sumažėjimo veiksnys. Liemens perimetras matuojamas banaliu matavimo juosta, kurią naudoja siuvėjai, matuojant, esant tuščiam skrandžiui, siauriausiame taške tarp apatinių šonkaulių ir viršutinio dubens kaulų krašto.
Pastaba Visai neseniai didžiausi leistini juosmens apskritimo skaičiai buvo skirtingi: 102 cm vyrams ir 88 cm moterims. Galima teigti, kad žmogaus kūno parametrų reikalavimai yra sugriežtinti.
Jei neturite problemų su svoriu, sutinku su nuoširdžiais sveikinimais. Jei esate antsvorį ar nutukę, pirmiausia turite nuspręsti, kokia priežastis.
Dažniausia priežastis yra banalus perkaitimas, maisto kalorijų perteklius per kalorijų suvartojimą ir, paprastai, kartu su fiziniu neveiklumu, ty nepakankamas fizinis aktyvumas arba jo nebuvimas. Praktinė svarba yra sisteminis persivalgymas, dėl kurio nesutampa per daug suvartojamos energijos ir nepakankamos energijos sąnaudos. Toks nutukimas vadinamas maistu (iš lotynų. Alimentaris - susijęs su mityba).
Ir labai nedaug pacientų yra antsvorio dėl kitų, dažniausiai hormoninių, sutrikimų. Tokiu atveju reikia atlikti endokrinologo tyrimą ir gydymą.
Antsvoris, kaip patologinė būklė, yra įvairių sutrikimų organizme pagrindas, nutukimas - tai liga, kurios pasekmės yra visos.