Mitybos meniu savaitę

Kiekvienas žino, kad netgi skaitę dešimtis knygų apie svorio netekimą, gana sunku savarankiškai organizuoti kasdienę tinkamą mitybą. Todėl Svetlana Grishchenko, „Beauty Park“ gastroenterologė, naujausia dermatogastroenterologijos specializacija, sukūrė dietos meniu savaitę, skirtą lankytojams „Dietplan.ru“.

Šis meniu yra išsamus kiekvieną dieną - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Ši dieta gali būti vadinama visišku ir subalansuotu, nes ji apima visus gyvybiškai svarbius produktus, o kalorijų skaičius yra pakankamai mažas, kad svoris palaipsniui mažėtų.

Meniu svorio netekimui per savaitę

Pirmadienis (1100 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių, virtų 0,5% pieno su 50 g šviežių arba šaldytų uogų; arbata ar oda be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
2 nuluptos morkos.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virtų grikių; Daržovių troškinys arba šviežios daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejaus šaukštu.
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
½ puodelio pjaustytų vaisių (kriaušių, obuolių, nektarinų, kivių)
arbata be cukraus ar vandens.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė dalis virtos vištienos arba kalakutienos, šviežių daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejaus šaukštu.

Antradienis (1450 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g varškės 0-2% riebalų, ½ bananų, arbatos ar odos be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
2 nulupti morkos, apsirengę alyvuogių aliejaus šaukštu.
1 apelsinų arba greipfrutų.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virti rudieji ryžiai; poruota lašišos, 300 g šiltų daržovių (morkų, brokolių, žiedinių kopūstų), pagardinta 1 šaukšteliu augalinio aliejaus;
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
sumuštinis iš Borodino duonos skiltelės (30 g) su 50 g mažai riebalų turinčio varškės, žiupsnelis druskos, pipirų ir pomidorų griežinėlių;
19.00 val
Vakarienė:
Daržovių omletas, 200 g daržovių salotų, apsirengęs 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Trečiadienis (1350 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių, virtų 0,5% pieno su 1 vidutiniu obuoliu ir 1 šaukšteliu. cinamonas;
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
pusė greipfrutų, 20 gramų graikinių riešutų.
14.00-15.00
Pietūs:
dalis daržovių sriuba (leidžiama naudoti bet kokią sriubą, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos)
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
uogų kokteilis: supjaustykite maišytuve, kuriame yra 100 g mažo riebalų varškės, ½ puodelio uogų (mėlynės, bruknių, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00 val
Vakarienė:
200 g šviežių varškės puodelių be cukraus, karitos, varškės turėtų būti 0-2% riebalų,
stiklinė kefyro 0-2% riebalų, spanguolių sultys be cukraus.
Nakvynė:
vaisiai arba žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Ketvirtadienis (1570 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g mielių su uogomis ar vaisiais 0,5% pieno, vidutinio obuolio arba greipfrutų, arbatos ar kavos be pieno ar cukraus.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
2 nulupti morkos, apsirengę alyvuogių aliejaus šaukštu.
14.00-15.00
Pietūs:
dalis daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriubą, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
sumuštinį (30 g) Borodino duonos gabalėlį su 50 g mažai riebalų turinčio varškės, žiupsnelio druskos, pipirų ir pomidorų griežinėliais;
19.00 val
Vakarienė:
virtos arba keptos vištienos filė (80g), 300 g daržovių troškintos daržovės (petražolės, ropės, svogūnai, morkos) su prieskoninėmis žolelėmis, prieskoniais su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus; 200 ml 0,5% pieno arba kefyro.
Nakvynė:
vaisiai arba žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Penktadienis (1335 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
rauginės duonos skiltelė (30 g);
1 virti kiaušiniai; žalios salotos palieka 1 agurką, 1 papriką, kavą ar arbatą be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
2 nulupti morkos, apsirengę alyvuogių aliejaus šaukštu.
14.00-15.00
Pietūs:
dalis daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriubą, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
2 tamsiai šokolado gabaliukai; šviežios apelsinų sultys.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė dalis virtos vištienos arba kalakutienos, šviežių daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejaus šaukštu.

Šeštadienis (1100 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių, virtų 0,5% pieno su 1 vidutiniu obuoliu ir 1 šaukšteliu. cinamonas;
arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
150 g mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto.
Pietūs:
14.00-15.00
100 g virtų grikių, 100 liesos jautienos, 200 g salotų salotų, 1 cukinijos ir 1 pomidorų, pagardintų 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
uogų kokteilis: supjaustykite maišytuve, kuriame yra 100 g mažo riebalų varškės, ½ puodelio uogų (mėlynės, bruknių, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė dalis jūros boso, virtos daržovėmis, 1 puodelis pomidorų sulčių, 1 ruginis kepalas, prieskoniais su riebalais ir česnakais.

Sekmadienis (1570 kcal)

7.00–9.00 val
Pirmieji pusryčiai:
200 g mielių su uogomis ar vaisiais 0,5% pieno, vidutinio obuolio arba greipfrutų, arbatos ar kavos be pieno ar cukraus.
11.00-12.00
Antras pusryčiai:
pusė greipfrutų, 20 gramų graikinių riešutų.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virti rudieji ryžiai; poruota lašišos, 300 g šiltų daržovių (morkų, brokolių, žiedinių kopūstų), pagardinta 1 šaukšteliu augalinio aliejaus;
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
100 g granulių (iki 4% riebalų);
½ puodelio vaisių.
19.00 val
Vakarienė:
Daržovių omletas, 200 g daržovių salotų, apsirengęs 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Vanduo, šviežios sultys, mineralinis vanduo ir žolelių arbata gali būti girtas bet kokiu kiekiu. Jums reikia gerti vieną valandą iki registratūros ir ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio.

Tinkama mityba svorio netekimui - meniu kiekvienai dienai

Yra daug skirtingų teorijų apie tai, kaip gauti savo kūną. Kai kurie žmonės nenori valgyti po šešerių metų, kiti išmeta save su mityba, o kai kurie tiesiog atsisako valgyti saldainių. Teisingas šios problemos sprendimas gali būti ne tam tikros dietos pasirinkimas, bet perėjimas prie tinkamos mitybos. Sužinokite, ką reikia valgyti, kad numesti svorio, ir kaip pasirinkti sau patogią mitybą.

Kas yra tinkama mityba svorio netekimui

Tinkamos mitybos principai, daugelis dietologų vadina nemokamą mitybą. Tai viena iš populiariausių svorio normalizavimo krypčių. Šiuolaikiniame pasaulyje tinkamos mitybos (PP) sąvoka aiškinama skirtingai. Kai kurie teigia, kad dėl to būtina visiškai atsisakyti mėsos, duonos, saldainių. Siūloma technika nereikalauja tokių aukų. Viskas, ką reikia padaryti, yra laikytis kai kurių rekomendacijų ir padaryti tinkamą mitybą.

Subalansuota mityba pagerina medžiagų apykaitą ir taip prisideda prie svorio mažėjimo. Šis režimas bus optimalus žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, pacientams, sergantiems virškinimo trakto ligomis (GIT), širdies ir kraujagyslių sistema, diabetu. Natūralūs produktai, turintys vidutinį riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį, pagerins našumą ir pagerins nuotaiką.

Kaip valgyti numesti svorio

Prarasti svorį, laikytis subalansuotos mitybos, iš tikrųjų, svarbiausia - atsižvelgti į kūno poreikį kalorijoms ir kasdieninę veiklą. Tinkamos mitybos pagrindai svorio netekimui yra pakeisti kalorijų, riebalų ir keptus maisto produktus su sveikais maisto produktais, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, ir išvengiant užkandžių kelyje.

Jei laikotės visų rekomendacijų ir apskaičiuojate kalorijas, PP padeda prarasti vidutiniškai 5-7 kg per mėnesį, priklausomai nuo kūno savybių. Patirtų mitybos specialistų patarimai padės jums suprasti dietos esmę ir išmokti jo konstravimo principus:

  • Maisto energijos vertė per dieną turėtų atitikti organizmo kainą. Nutukusiems žmonėms bendrasis kalorijų kiekis induose neturi viršyti 900-1000 kcal. Standartinis vidutinio aktyvumo energijos lygis yra 1200 kcal, sportininkams - 1600-1900 kcal.
  • Cheminė produktų sudėtis turi visiškai atitikti kūno poreikius. Stenkitės valgyti įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio, kalcio, fosforo ir kitų būtinų makro ar mikroelementų.
  • Sužinokite, kaip laikytis dietos. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, reguliariai

Taisyklės

Tinkamas mitybos svorio netekimas - tai ne dieta, klasikiniu žodžio prasme. Tai yra gyvenimo būdas, todėl taisyklės turi būti reguliariai laikomasi. Jie nėra apsunkinantys, kad juos įsisavintų, jums tiesiog reikia noro sėkmingai:

  • Gerti daug vandens. Jūs galite apskaičiuoti reikiamą skysčio tūrį naudodami specialią programą telefone arba naudoti standartus. Normos yra 1,5-2 litrai skysčio per dieną, atsižvelgiant į arbatą, kompotą, vandenį ar kitus gėrimus.
  • Sekite režimą aiškiai. Neleiskite patiekti užkandžių kelyje, net jei buvo šiek tiek alkio jausmas. Laikui bėgant organizmas priprasti prie tinkamo maisto tinkamu laiku.
  • Tinkamai pasirinkite produktus. Ne visi iš jų gerai sekasi. Raskite, spausdinkite ir pakabinkite suderinamumo lentelę ant šaldytuvo.
  • Pirkdami maistą atidžiai ištirkite kompoziciją. Kuo mažiau bus įtraukta į sąrašą, tuo naudingesnis ir natūralus produktas.
  • Kepkite ne kepti - tai pagrindinė PP taisyklė. Kepimo metu naudokite daug augalinio aliejaus ar gyvūninių riebalų, kurie visada yra deponuojami organizme. Jei norite numesti svorio, virkite porai, orkaitėje arba naudokite šviežią maistą.
  • Sezono salotos ne majonezo, bet su alyvuogių, sėmenų ar sezamo aliejaus šaukštu, sumaišytu su citrinos sultimis.
  • Jis turėtų būti valgomas mažomis porcijomis, mažomis plokštelėmis. Didžiausias intervalas tarp maitinimo (neįskaitant miegojimo) yra 4 valandos.
  • Gerai kramtykite maistą, nesijaudinkite skaitydami laikraštį, naršydami internete iš išmaniojo telefono ar žiūrėdami televizorių.

Dieta svorio netekimui

Kad organizmas reguliariai gautų darbui reikalingus vitaminus ir mikroelementus, jums dažnai reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Režimas turi būti nudažytas taip, kad kiekvienas valgymas vyktų maždaug vienodais intervalais:

  • Pradėkite pusryčius 7-9 val. Tai laikas valgyti angliavandenius. Kūną jie virškina ilgiau nei kiti komponentai. Valgykite avižinius dribsnius su vaisiais arba omletą su daržovėmis pusryčiams, išgerkite šviežią sulčių. Jei naudojate, eikite į treniruotę prieš valgį.
  • Pietauti ne vėliau kaip 12 val. Geras laikas valgyti pirmuosius patiekalus. Tai bus lengva vegetariška sriuba, borskas be zazharki, kopūstų sriuba, grybų sriubos tyrė.
  • Pietauti nuo 13 iki 15 valandų. Šiuo metu organizmas vis dar gali virškinti sudėtingus maisto produktus, todėl leidžiama valgyti makaronus, grūdus, grūdų duoną arba bulves. Jei norite po pietų sportuoti, turėtų būti sumažintas sudėtingų angliavandenių vartojimas ir sutelktas dėmesys į baltyminius maisto produktus.
  • Prieš vakarienę galite užkąsti nuo 16 iki 17 val. Jei turite gerų pietų, galite praleisti arbatą. Priešingu atveju, valgykite obuolį, kriaušę ar kitus vaisius, išgerkite stiklinę sulčių arba kefyro.
  • Geriausias laikas pavalgyti yra 18.00-20.00 val. Vakarienei baltymų maistas yra idealus - žuvis arba liesa mėsa su daržovėmis, kaip alternatyva vaisių salotoms, varškės troškinimui ar omletui ant baltymų. Jei norite numesti svorio, būtinai papietauti ne vėliau kaip prieš 2-3 valandas prieš miegą.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos

Kai supratote, kaip svarbu tinkamai suformuluoti mitybą, tinkamai paskirstyti maistą visą dieną, tai bus malonu ir lengva laikytis režimo. Kai kurios taisyklės padės pereiti prie subalansuotos mitybos be streso organizmui:

  • Dienos metu bus akimirkos, kai apetitas jau yra pabudęs, o prieš pietus ar vakarienę dar toli. Kad išvengtumėte situacijų, kai turite valgyti greito maisto, išvykti iš namų, pietauti ar užkąsti konteineriuose.
  • Prieš eidami į parduotuvę suraskite tinkamų produktų sąrašą. Būtinai į jį įtraukite šviežių daržovių, vaisių, grūdų, žalumynų.
  • Pamirškite konservus, rūkytą mėsą, greito maisto. Tai yra žalingiausias maistas, jis turi daug konservantų, priedų, skonio stipriklių.
  • Išmeskite rafinuotus cukrus ir saldainius. Pakeiskite saldainius sveiku medumi, šviežiais saldžiais vaisiais.
  • Įdėkite naudingus produktus į svarbią vietą. Stalo centre esanti vaisių plokštė arba stalo centre esanti grūdų slapukai tikrai pritrauks jūsų dėmesį.
  • Iš pradžių nenutraukite amžinai iš „nereikalingo“ maisto. Padarykite sklandų perėjimą - per pirmąją savaitę iš meniu išimkite greito maisto, antrą savaitę - cukrų ir pan. Jei manote, kad esate arti suskirstymo, valgykite tamsią šokoladą ar kitą mėgstamą maistą.

Dieta

Svorio mažėjimo rezultatas priklauso nuo to, kokį maistą norite valgyti. Perėjimas prie tinkamos mitybos padės ne tik sėkmingai, bet ir rezultatams ištaisyti. Dieta turėtų apimti maistingus, bet mažai kalorijų turinčius maisto produktus, daug daržovių, vaisių, grūdų košė. Dėl patogumo spausdinkite ir pakabinkite ant šaldytuvo leistinų ir draudžiamų produktų sąrašą:

Efektyvi mityba - dienos svorio netekimas per savaitę

Dėl bet kokios dietos reikia stiprios motyvacijos. Jei turite, manau, kad pusė darbo jau atlikta. Kiekvienas turi savo motyvaciją. Žavėtis vyru, kuris mėgsta lieknus vyrus, įeiti į mėgstamą aprangą, vasaros atostogas, kur jūs turite parodyti ant paplūdimio ir daug daugiau.

Aš siūlau keletą efektyvių svorio dietų, kurios padės pašalinti perteklių. Jie yra pagrįsti tinkama mityba iš meniu kiekvieną dieną ir savaitę.

Keturios dietos taisyklės

  1. Iš dietos iš esmės pašalinkite druską ir sūdytus maisto produktus.
  2. Visiškai pašalinkite alkoholį. Tai yra papildomų kalorijų šaltinis. Be to, jo atpalaiduojantis poveikis neleis jums griežtai laikytis pasirinktos dietos.
  3. Užkandžiai tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, t. Y. valgykite mažomis porcijomis 5 - 6 kartus per dieną.
  4. Visiškai pašalinkite cukrų, saldainius ir pyragus.

Dieta 2 - 3 savaites.

Subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių. Bet su visais šiais kalorijų kiekiais. Jame atsižvelgiama į kasdienį organizmo poreikį mikroelementuose ir vitaminuose.

Pusryčiai Kietai virti 1 vištienos kiaušinis, žinoma, jums reikia valgyti be druskos. Sūriai, kurių riebumas mažesnis kaip 17% - 2–3 nedideli gabaliukai.

Antras pusryčiai Visas obuolys. Pusę valandos puodelio arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs Kopūstai, troškinti be druskos ir aliejaus. Virti vištienos krūtinėlės.

Arbatos laikas Salotos - susmulkintų baltųjų kopūstų, žalių morkų ir runkelių šepetys. Pabarstykite salotomis citrinos sultimis ir nepilkite alyvos. Nuplaukite žaliąja arbata be cukraus.

Vakarienė Apie 100 gramų varškės, turinčios bet kokį riebalų kiekį, geriamas kefyru, taip pat riebalų kiekis. Valgykite visą greipfrutą.

Pusryčiai Vienas gabalas sėlenų duona su skrudinta duona. Jei nėra skrudintuvų, lengvai kepkite duoną sausoje keptuvėje per mažą ugnį. Pusę valandos - žalia arbata arba juoda kava be cukraus.

Antras pusryčiai Greipfrutai ir stiklas bet kokio riebalų.

Pietūs Virti vištienos, jautienos arba žuvies gabalas, kepami orkaitėje arba ant grotelių be sviesto. Geriau naudoti dvigubą katilą, jei turite.

Arbatos laikas Pora obuolių. Pusę valandos, žinoma, arbata ar kava, be cukraus.

Vakarienė Virti žiediniai kopūstai su visais žalumynais, pabarstyti daržovėmis arba alyvuogių aliejumi.

Pusryčiai Visas greipfrutas. Pusę valandos - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antras pusryčiai Vienas žalias morkas.

Pietūs Vištienos, jautienos, veršienos, žuvies, virtos, kepamos orkaitėje arba ant grotelių, nepridėjus sviesto, gabalas. (Tas pats kaip ir antroji diena.) Galite naudoti lėtą viryklę.

Arbatos laikas Kaip ir pusryčiai.

Vakarienė Visi virtos daržovės ir omletas iš dviejų vištienos kiaušinių.

Pusryčiai Vienas morkas, sutrauktas su vienu šaukštu mažai riebalų grietinės. Pusę valandos - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antras pusryčiai Apie 100 gr. bet koks varškė ir stiklas bet kokio kefyro.

Pietūs Vienas virti kiaušinis. Šviežia petražolė ar krapai, kiek valgyti.

Arbatos laikas Stiklinė pomidorų sulčių. Galite partiją, bet be druskos arba lengvai sūdytų.

Vakarienė Salotos - susmulkintų baltųjų kopūstų, žalių morkų ir runkelių šepetys. Pabarstykite salotomis citrinos sultimis ir nepilkite alyvos. Nuplaukite žaliąja arbata be cukraus.

Pusryčiai Vienas virti kiaušinis. Pusę valandos - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antras pusryčiai Vienas stiklas kefyro.

Pietūs Mažai riebalų turinčios žuvys, virtos dvigubame katile, kelių viryklių arba orkaitėje ant stovo be alyvos. Visos garintos daržovės.

Arbatos laikas Virti žiediniai kopūstai. Pusę valandos - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Vakarienė Vienas greipfrutas. Po 30 minučių - žalia arbata be cukraus.

Pusryčiai Apie 100 gr. bet koks varškė su krapais arba petražolėmis. Pusę valandos - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antras pusryčiai Du obuoliai su 15 minučių intervalu.

Pietūs Viena vištienos, veršienos arba žuvies dalis, kepta orkaitėje arba dvigubame katile be alyvos. Vienas mažas virti runkeliai.

Arbatos laikas Oranžinė be baltų dryžių. Pabandykite juos kruopščiai išvalyti.

Vakarienė Šviežių baltųjų kopūstų salotos su salierais ir krapais be aliejaus. Nuplaukite žaliąja arbata.

Pusryčiai Apelsinų, obuolių ir morkų mišinys. Vienas stiklas

Antras pusryčiai Virti ryžiai su virtomis daržovėmis. Apie 5 šaukštai kalno.

Pietūs Visų daržovių sriubos tyrės. Virtos vištienos gabalas. Pusė greipfrutų.

Arbatos laikas Stiklinė pomidorų sulčių. Galite partiją, bet be druskos arba lengvai sūdytų.

Vakarienė Virti žuvys ir žali žirniai.

Minus 5 kg. už mėnesį - Pierre Ducane dietą

Šios dietos patogumas yra tas, kad galite valgyti beveik viską. Negalima nuolat skaičiuoti kalorijų. Paslaptis yra ta, kad jums reikia derinti produktus.

Mitybos pagrindas yra mitybos pasiskirstymas į keturias fazes, po vieną per savaitę. Vienintelė sąlyga - 2,5 litrų beveik bet kurio skysčio kasdien.

Pirmasis etapas - sudeginti riebalus.

Šiame etape mes aktyviai valgome maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Jis padeda sudeginti anksčiau sukauptus riebalus, nedarant įtakos raumenų masei.

Pusryčiai kefyras arba jogurtas yra puikūs. Jei negalite padaryti be duonos, pasirinkite pilnagrą. Jis ilgą laiką tave patenkins. Daržovės ir vaisiai šiame etape yra tinkami užkandžiams.

Stenkitės sumažinti žuvies, kiaulienos ir sūrio vartojimą. Šie maisto produktai yra daug baltymų, tačiau juose taip pat yra daug riebalų. Mes visiškai atsisakome saldaus bet kokia forma.

Produktai rekomenduojami visiems etapams neribotais kiekiais:

  • varškės
  • jogurtas
  • kiaušiniai
  • pieno
  • paukštienos
  • liesa jautiena
  • jūros gėrybės
  • tunų žuvis
  • lašiša
  • tofu sūris

Makaronų ir krevečių salotos pirmąją dietos savaitę

1 porcijos produktai:

  • Vienkartiniai kietieji makaronai;
  • apie 50 gr. atšildytos krevetės;
  • keletas žaliųjų svogūnų, krapų ir petražolių šakų;
  • apie 100 gramų. natūralus jogurtas;
  • šaukštas obuolių sidro acto;
  • šaukštas alyvuogių arba augalinio aliejaus.

Atskirai virkite makaronus ir krevetes. Nuplaukite, išdžiovinkite ir supjaustykite žalumynus. Atvėsinkite ir valykite krevetes. Pridėti jogurto, druskos ir pipirų sviesto ir acto. Gerai išmaišykite. Įdėkite makaronus ant plokštės, ant krevetės ir supilkite jogurto padažu. Šias salotas galima valgyti pietums ar vakarienei.

Antrasis etapas - pašalinti perteklių nuo organizmo.

Tai darome valgant kuo daugiau daržovių. Juose yra daug maistinių medžiagų, kurios ir toliau kūno riebalus degina. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

Kiekviename valginyje naudokite didžiausią skirtingų daržovių kiekį. Pavyzdžiui, pažįstamame rytiniame sumuštinyje su sūriu įdėkite pomidorų, ridikėlių ir šviežio agurko gabaliuką.

Angliavandeniai, kaip šalutinis patiekalas, yra geriau ne naudoti šią savaitę. Tai ryžiai, grikiai, avižiniai, ankštiniai. Visi produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir miltų. Bet jūs galite naudoti visą grūdų duoną ir makaronus saikingai.

Užpildytos cukinijos antroji dietos savaitė

Produktai vienai porcijai:

  • vidutinė skvošas;
  • salierų stiebai;
  • pomidorai;
  • agurkai;
  • svogūnų galvutė;
  • keletas petražolių šakelių;
  • 100 gr. virtas kumpis;
  • 2 šaukštai grietinės;
  • šviežios citrinos sultys 2 šaukšteliai;
  • šaukštelis augalinio aliejaus.

Cukinija supjaustoma per pusę, nuimkite šerdį ir kepkite abiejų pusių augaliniame aliejuje. Padarykite kumpio, daržovių ir žalumynų salotą, pagardinkite grietine ir citrinos sultimis. Įdėkite pusiau cukinijų. Jei norite, galite kepti orkaitėje.

Pilvo riebalų pratimas

Šią savaitę galite pradėti atlikti paprastą pratimą, kuris padės pašalinti riebalus pilvo srityje.

Jei iš pradžių sunku laikyti kojas, galite supaprastinti pratimą. Sulenkite vieną koją ant kelio ir padėkite ją ant grindų. Kitą koją uždėkite ant sulenkto kelio. 15 kartų pakreipkite alkūnės į artimiausią kelį. Tada pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar 15 kartų.

Trečiasis etapas - nuimkite pilvo raukšles su vaisiais.

Sėkmingai praėjo dvi savaitės, o jūs jau atsiskyrėte su keliais kilogramais. Mes nustatome rezultatą su vaisiais. Jie turi daug naudingų medžiagų, kurios padės mums toliau atsikratyti neapykantos kilogramų. Pusryčiai valgyti vaisių salotas visą savaitę. Padidinkite vaisių suvartojimą kitu metu. Vaisiai gali būti paimti, išskyrus konservuotus ir džiovintus. Jie turi daug nereikalingo cukraus. Taip pat pageidautina pakeisti vaisių sultis.

Morkų - obuolių salotos trečią savaitės savaitę

1 porcijos produktai:

  • 2 žalios morkos;
  • vidutinio dydžio obuolys;
  • 2 šaukštai. šaukštai bet kurių riešutų;
  • h) šaukštas cukraus;
  • 2 šaukštai šviežiai spaustų citrinų sulčių;
  • h) Šaukštas augalinis aliejus.

Trupinkite morką ir obuolį ant šiurkščiojo trintuvo, sumaišykite su likusiais produktais ir užpilkite maždaug pusvalandį. Galite pridėti daugiau apelsinų žievelės, tačiau tai neprivaloma.

Apple - Banana Smoothie

1 porcijos produktai:

  • bananų;
  • obuolys;
  • pusiau nulupti kivi;
  • Str. šaukštas nėra kartaus medaus.

Visus ingredientus supjaustykite maišytuvu tolygiai.

Ketvirtasis ir galutinis etapas - mes nustatome rezultatą.

Ketvirtoji savaitė yra tik tam tikros atostogos! Jūs galite valgyti viską, ką valgėme per tris ankstesnius etapus. Grąžiname angliavandenius taip, kad naujasis svoris tęstųsi ilgiau, o riebalai nepaliekami ten, kur to nereikia.

Kiekviename valgio metu sujunkite baltymus ir angliavandenius, valgykite ir valgykite vaisius ar daržoves. Vis dar venkite patiekalų, kuriuose yra kvietinių miltų.

Universalus pratimas pilvo, sėdmenų ir rankų stiprinimui

Ketvirtoje svorio netekimo savaitėje pridėkite dar vieną paprastą pratimą - stumdykles ant šono.

Pakelkite klubą, užfiksuokite kelias sekundes ir sumažinkite. Pakartokite 15 kartų, tada sukite.

Trys dietos šaltoms poroms

Galite valgyti visų rūšių grūdus, liesą mėsą ir žuvį, daržoves, mažai riebalų turinčius pieno produktus. Atsisakyti saldžių, kepinių, duonos, makaronų, ryžių, rūkytos mėsos.

Už savaitę galite prarasti iki 3 kilogramų, nekenkiant jūsų sveikatai. Kaip jūs suprantate, dietos pagrindas yra pupelės - mažai kalorijų. bet tuo pat metu maistingas produktas. Savaitės metu pupelės turėtų būti valgomos skirtingų rūšių pietuose ir vakarienėse. Be to, dieta turėtų apimti liesos mėsos, veršienos, daržovių ir vaisių, mažai riebalų turinčių pieno produktų. Nevalgykite druskos, prieskonių ir cukraus.

Labai paprasta, bet veiksminga dieta. Jis slypi tuo, kad jums reikia pakaitinę dieną, kai valgote tik grikius bet kokiu pavidalu su mažo riebumo jogurtu ar jogurtu, ir dieną, kai valgote kaip įprasta. Tik būtina pašalinti miltus, saldus, sūrus ir rūkytus. Nepamirškite, kad reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, o ne per daug.

Dieta Tinkama mityba

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Perteklinių centimetrų atstumas ties juosmeniu, probleminė oda, skilimo plaukai, trapūs nagai - visa tai kartais rodo mitybos sutrikimus. Tik reikia persvarstyti mitybos įpročius ir po kelių savaičių situacija pradės gerėti. Jūs esate tai, ką valgote, todėl jums reikia valgyti teisę. Tai yra šiandienos straipsnio tema.

Dieta Maitinimo teisė yra ne tik mityba, bet ir gyvenimo būdas. Jums pavyks valgyti skanius ir įvairius, išlaikant ploną figūrą ir gerą sveikatą.

Nauda

Tinkama mityba yra naudinga. Virškinimo trakto funkcija normalizuojama, stabilizuojamas kraujospūdis, sumažėja lėtinių ligų paūmėjimas, pagerėja plaukų, odos ir nagų būklė. Visa kita eina papildomų svarų. Taip, šis procesas nėra toks greitas, kaip praradus svorį išreikštai dietai, tačiau po poros savaičių svoris neatsisuks, nes tai įvyksta po kietų riebalų deginimo priemonių.

PP dieta vis dar yra daug, palyginti su tradicinėmis programomis. Taigi, sistema ne tik leidžia, bet ir rekomenduoja rengti užkandį tarp pagrindinių valgių, tiesiog reikia pasirinkti tinkamą meniu. Todėl jums nereikia kenčia nuo skrandžio skausmo, galvos skausmo, nuovargio. Be to, tai leidžia pritaikyti leistiną meniu pagal savo skonio nuostatas ir situacijas. Dabar jūs neturite jaustis nepatogiai, nes esate svečias, nes ant bet kurios stalo yra kažkas, kas neprieštarauja dietos taisyklėms.

Ar yra kokių nors trūkumų? Kai kurie iš jų vertina ilgalaikę programą, nes pirmasis kietas svoris yra fiksuotas tik po kelių savaičių. Tačiau ateityje rezultatas tik pagerės. Siekiant didesnio efektyvumo, persvarstykite mitybą su pratimais, masažu ir kūno įvyniojimu.

Kaip pasiimti

Yra daugiau nei dešimtis dietos svorio netekimui. Kai kurie leidžia prarasti iki 10 kilogramų per savaitę, kiti, išskyrus sveikatos problemas, nieko nedaro. Ne visada sistema, kuri pasirodo esanti veiksminga vienam asmeniui, lems puikų rezultatą kitam. Ir tik mityba, tinkama mityba tinka visiems. Tai ne tik leidžia išlaikyti savo figūrą puikioje formoje, bet ir stiprina sveikatą, suteikia aktyvumo ir geros nuotaikos. Todėl PP neturėtų būti laikinas įvykis, bet tapti gyvenimo būdu.

Kaip padaryti meniu

Mityba turi būti plėtojama atsižvelgiant į gyvenimo būdą, amžių, svorį ir aukštį. Plano rengimas padės ne tik racionaliai paskirstyti reikiamų elementų srautą, bet ir sutaupyti laiko rengiant dienos meniu ir sudarant produktų pirkimo sąrašą.

Pradžioje reikia apskaičiuoti metabolizmo lygį pagal šią schemą:

  • 655 + 9,6 * svoris (kg) + 1,8 * aukštis (cm) - 4,7 * amžius (metais).

Iš viso dauginama iš aktyvumo koeficiento:

  • * 1.2 (sėdimas);
  • * 1,38 (šviesos treniruotėms treniruoklių salėje iki 3 kartų per savaitę);
  • * 1,55 (su vidutine sporto veikla iki 5 kartų per savaitę);
  • * 1,73 (intensyviai 5-7 kartus per savaitę).

Ir dabar dėmesį. Jei norite numesti svorio, tada iš gauto rezultato turi būti atimta 20%. Centimetrai išnyks + 100 / -250 kcal. Pavyzdžiui: po skaičiavimų gautas 1500 kcal skaičius, bus galima numesti svorį vartojant nuo 1250 iki 1600 kcal per dieną. Jei, priešingai, turite įgyti raumenų masę, skaičiuojant gautas skaičius turėtų būti padidintas 10%.

Įrodyta, kad kasdienio maisto kiekio kalorijų sumažinimas tik 300 kcal per mėnesį užtruks iki vieno kilogramo, o per metus be skausmo ir be streso bus lengviau gauti 12 ar daugiau kilogramų.

Švelniai tariant, vadovautis tik produktų maistine verte, yra kvailas. Taip pat būtina apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui, ty BJU.

Įprasti parametrai yra:

Kai reikia numesti svorio, tada pusė dienos dietos turėtų būti angliavandeniai, baltymų dalis turėtų būti 30%, likusieji 20% - riebalai.

Nėra sunku atskirai apskaičiuoti atskirą BJU dalį.

Baltymų dalis apskaičiuojama pagal šias formules:

Gautas diapazonas bus dienos norma.

Su baltymų trūkumu, sunaikinama raumenų masė, kad to išvengtumėte, nepamirškite, kad moterims reikia ne mažiau kaip 60 per dieną, vyrai - ne mažiau kaip 75 g baltymų.

Apskaičiuokite riebalų dalį taip:

Skaičiai nurodo minimalų ir maksimalų riebalų kiekį per dieną.

Kasdienis angliavandenių kiekis nustatomas taip:

Rengdami meniu, turėkite omenyje, kad pusryčiams reikia naudoti 2/3 angliavandenių, trečdalio baltymų ir 1/5 riebalų. Valgykite tik kombinuotus maisto produktus. Vakarienės metu valgykite šviesą, bet tuo pat metu gausūs patiekalai. Nepamirškite užkandžių, jie yra privalomi PP.

Kaip pradėti

Perėjimas prie PP nereikalauja tokių pastangų, kaip, pavyzdžiui, grikių ar ryžių dietos. Pradžioje reikėtų pertvarkyti savo mintis ir suvokti, kad tokios metamorfozės bus naudingos, ir tik tada būtina pereiti prie lemiamų priemonių:

  1. Pakeiskite gyvūnų riebalus daržovėmis. Alyvuogės ir kokosai laikomi naudingiausiais, tačiau saulėgrąžos ir ratukai turės būti atsisakyti, nes jie yra per daug kalorijų. Alyvuogių išspaudos yra naudingos ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir padeda išlaikyti stabilų kūno svorį.
  2. Vietoj kviečių duonos, nupirkite visagrą arba ruginę duoną.
  3. Pusryčiai patiekiami vandenyje virtų košė. Siekiant pagerinti skonį, įpilkite šviežių / šaldytų vaisių arba natūralaus medaus.
  4. Įveskite maistą daugiau mėsos ir žuvies patiekalų. Valgykite virtą, troškintą, virtą ir keptą mėsą, bet neperdirbkite. Įrodyta, kad dešros, lapai ir tt sukelia gaubtinės žarnos vėžio vystymąsi.
  5. Negalima apsiriboti jūros gėrybėmis. Jie turi daug jodo, kurio trūkumas yra sutrikęs ir poodiniai riebalai daug kartų stipresni.
  6. Valgykite daugiau augalų maisto. Jame yra pluošto, reikalingo normaliam žarnyno veikimui. Įeikite į meniu moliūgų, morkų, špinatų, kopūstų.
  7. Atkreipkite dėmesį į suvartoto maisto glikemijos indeksą. Kuo mažesnis šis skaičius, tuo lėčiau jie absorbuojami, o tai lėtina alkio pradžią.
  8. Venkite trans-riebalų. Jie yra margarino, taigi ir pyragaičių, pyragaičių ir bandelių pirkimo. Pasakykite „tai yra!“ Greito maisto, traškučių ir šaldytų patiekalų, taip pat majonezo ir padažų pagrindu.
  9. Gerkite ne mažiau kaip du litrus gryno vandens per dieną, be arbatos, sulčių ir žolelių. Gerti vandenį 10 minučių prieš valgį arba pusvalandį po valgio, nes skystis praskiedžia skrandžio sultis ir taip sumažina virškinimo procesą.
  10. Atsisakykite alkoholinių gėrimų. Jie provokuoja apetitą ir blogina proporcingumo jausmą.

Dabar, kai žinote, kaip eiti į sveiką mitybą, laikas kalbėti apie tai, kaip laikytis pagrindinių taisyklių.

Kaip laikytis

Tinkama mityba yra susijusi su kelių taisyklių įgyvendinimu. Žiniatinklyje yra daug informacijos apie tai, kaip tinkamai sėdėti, mes nusprendėme dalytis pagrindiniais reikalavimais.

  1. Valgykite 5-6 valgius. Jokiu būdu kūnas neturi būti kenčia nuo alkio, nes šiuo atveju netgi valgomi morkos virsta riebalais. Valgykite 2,5-3 val.
  2. Negalima sujungti baltymų maisto produktų su didelio angliavandenių kiekio maisto produktais, nes pirmojo fermento virškinimo procese dalyvauja visiškai skirtingi fermentai nei antrasis, kartais netgi antagonistinis. Kad nebūtų virškinamas virškinimo traktas, praktikuokite atskirą mitybą.
  3. Sumažinkite patiekalų kalorijų kiekį dėl tinkamo ingredientų pasirinkimo. Tai reiškia, kad nereikia sumažinti įprastų porcijų ir pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Valgykite daugiau augalinės kilmės maisto produktų, sėlenų, liesos mėsos, kiaušinių, bet sumažinkite cukraus, krakmolingų maisto produktų ir riebalų vartojimą iki minimumo.
  4. Neišmeskite saldumynų - valgykite juos pirmąją dienos pusę ir pirmenybę teikkite natūraliems (medaus, uogienės, uogienės, zefyro, marmelado). Vaisius ir džiovintus vaisius leidžiama valgyti iki 17 val.
  5. Jei po vakarienės jaučiasi alkio pojūtis, nebandykite valgyti su apelsinais ir (arba) obuoliais, geriau išgerti stiklinę kefyro ar jogurto.
  6. Valgydami mąstykite tik apie ją. Neskubėkite, žiūrėdami televizorių, kalbėdami telefonu ar žaidę išmaniajame telefone.

Kasdienį maistą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, pieno produktai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Ir dar vienas patarimas. Maisto įpročiai formuojami per daugelį metų ir tiesiog neįmanoma juos per kelias dienas atsisakyti. Štai kodėl kartais suskirstomi. Norėdami to išvengti, pabandykite palaipsniui pereiti prie dietos PP. Pradžioje užsirašykite viską, ką valgote per dieną, tada išanalizuokite įrašus ir tuomet jūs suprasite, kiek nereikalingų ir kenksmingų maisto produktų valgote. Vienas turi atsisakyti, o jūsų svajonė apie gražią kūną ir gerą sveikatą. Toks dienoraštis padės apskaičiuoti suvartojamų kalorijų ir BJU kiekį ir sukurti sveiką ir sveiką meniu su jums tinkama energine verte. Ir, žinoma, stipriausia motyvacija yra tai, ką jūsų kūnas bus per šešis mėnesius ar metus. Jūs turite aiškiai žinoti, kodėl jūs dabar ribojate save!

Aukščiau, mes jau kalbėjome apie šios dietos principus. Jūs jau žinote, kad jums reikia valgyti daug daržovių ir vaisių, nepalikite baltymų maisto produktų (mėsos, pieno produktų), rinkitės visą grūdų duoną ir gerti bent pusę litro vandens be dujų ar cukraus. Jūs taip pat žinote, kad uždrausti marinuoti agurkai, rūkyti maisto produktai, gėrimai, kuriuose yra kofeino, įsigyti pyragaičiai ir pyragaičiai, saldainiai. Bet yra ir kita taisyklė - dieta turėtų būti įvairi!

Stenkitės ne praleisti valgį. Tačiau, jei ateisite vėlai nuo darbo, atsisakykite vakarienės. Leidžiama gerti mažai riebalų turinčio jogurto stiklą, arba iš karto, eikite miegoti.

  • 8:00 - stikline šilto vandens. Gėrimo skystis pradės virškinimo trakto darbą!
  • 8:30 - pusryčiai;
  • 10:30 - pietūs;
  • 13:00 - pietūs;
  • 16:00 - popietės arbata;
  • 18:30 - vakarienė.

Už savaitę

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliais; arbata su citrina ir medumi.
  • Pietūs: pora sūrio gabalėlių; kepalas; žalia arbata.
  • Pietūs: vištienos sriuba; kopūstų ir morkų salotos su citrinos sultimis; švieži
  • Pietūs: dalis varškės su krapais.
  • Vakarienė: jautiena, kepta su daržovėmis.
  • Pusryčiai: avižiniai sausainiai; nesaldintos arbatos
  • Pietūs: bananai.
  • Pietūs: garinti kroketai; vasaros salotos
  • Užkandžiai: vaisių griežinėliai.
  • Vakarienė: kiaušinėliai su brokoliais.
  • Pusryčiai: kiaušiniai į maišelį; arbata
  • Pietūs: vaisių tyrė.
  • Pietūs: vegetariška sriuba; kepsnys; kopūstų salotos
  • Užkandis: jogurtas.
  • Vakarienė: troškintas triušis su šakniavaisiais.
  • Pusryčiai: grūdų košė ant uogų; arbata
  • Pietūs: riešutų sauja.
  • Pietūs: vištienos sultinys; Cezaris.
  • Pietūs: oranžinė.
  • Vakarienė: virtos vištienos padažai; daržovių patiekalas.
  • Pusryčiai: kiaušiniai; arbata
  • Pietūs: sausi vaisių.
  • Pietūs: žaliasis sriuba; rugių duonos pora; agurkai.
  • Pietūs: daržovė.
  • Vakarienė: garo padažai su žiediniais kopūstais.
  • Pusryčiai: mėgstamiausia košė (tik ne manų kruopos); juoda kava.
  • Pietūs: varškės masė su razinomis.
  • Pietūs: troškinti grybai; kopūstų salotos
  • Pietūs: natūrali obuolių sultys.
  • Vakarienė: dalis ant grotelių virtų žuvų; ryžiai
  • Pusryčiai: sumuštiniai su sūriu; kepta cukinija; žalia arbata.
  • Pietūs: jogurtas.
  • Pietūs: grikių sriuba su mėsos gabaliukais; salotos
  • Pietūs: varškė.
  • Vakarienė: jautiena kepti su pipirais ir morkomis.

Apytikslė dieta greitai svorio netekimui

Minėtas meniu padės numesti svorio, bet rezultatai bus pastebimi tik po kelių savaičių. Jei norite greitai numesti svorio, tada tinkama raciono dieta, pagrįsta kintančių baltymų ir angliavandenių dienų principu. Jo esmė yra ta, kad visi būtini elementai patenka į kūną, bet ne iš karto. Renginys trunka tik 4 dienas, tuo metu užtrunka iki 2 kg.

Pirmoji diena - baltymai

  • Pusryčiai: pora virtų kiaušinių; arbata
  • Užkandis: salotos.
  • Pietūs: virti vištiena - 150 gramų; virtos daržovės.
  • Vakarienė: virtos kalmarų mėsos; brokoliai virtos.

Antroji diena - baltymai

  • Pusryčiai: keletas sūrio griežinėlių; arbata
  • Užkandžiai: agurkai.
  • Pietūs: virtos žuvys; žalios salotos.
  • Vakarienė: kepta jautiena; žalieji žirniai.

Trečioji diena - angliavandeniai

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais.
  • Užkandžiai: vaisiai.
  • Pietūs: makaronai su padažu be mėsos ir riebalų.
  • Vakarienė: virti ryžiai su daržovėmis.
  • Šią dieną galite išgerti nesaldintą arbatą ir juodą kavą, valgyti žalias daržoves. Papildyti dietą draudžiama nedidelį kiekį varškės.

Kaip išeiti iš dietos

Teisinga išeitis iš bet kokios dietos grindžiama PP principais, todėl šis pratimas turėtų trukti visą gyvenimą. Jūs neturėtumėte palikti, nes pridedant kenksmingų produktų dietai, tie papildomi svarai ilgai laukti.

Jei praktikuojate dietą, skirtą greitai numesti svorio, po keturių dienų:

  1. Padidinkite augalų maisto dalį.
  2. Pridėkite baltymų.
  3. Gerkite daugiau vandens.
  4. Žaisti sportą.
  5. Paimkite multivitaminų kompleksą.

Po savaitės turite teisę pereiti prie pasirinktos programos arba, jei norite, grįžti į įprastą meniu.

Dietos parinktys

Daugelis, kurie nori numesti svorio, yra įsitikinę, kad yra tinkamos mitybos, pagrįstos tinkama mityba. Taigi, be to, apie kurį jau kalbėjomės, laikykitės japonų, kinų, baltymų, angliavandenių, Maggi, grikių ir ryžių. Na, susipažinkime su jais ir pabandykite išsiaiškinti, ar jie iš tikrųjų yra tokie pat naudingi.

Japonų kalba

Viena iš mados programų, kurios šiandien praranda svorį. Daugelis yra įsitikinę, kad po 13 dienų (t. Y. Jos trukmė) jie ne tik neteks net 8 kilogramų, nes jie įtikins, bet ir pagerins jų sveikatą. Šis įsitikinimas yra dėl to, kad tarp japonų yra daug ilgų kepenų, ir, pasak jų, dėl jų mitybos visi bus sveikesni. Beveik 2 savaites nuo cukraus, druskos, alkoholinių gėrimų, miltų, įskaitant konditerijos gaminius, reikia atsisakyti. Mitybos pagrindą sudaro ryžiai, žuvis, vaisiai ir daržovės, žalioji arbata. Tačiau dietos patiekalų ruošimo metodas neturi nieko bendro su kylančios saulės žemės tradicine virtuve.

Sumažinkite produktų terminį apdorojimą (mes nekalbame apie žuvis), tada jie išsaugos daugiausiai naudingų savybių.

Mitybos dieta laikoma gana subalansuota, todėl organizmas nepatiria rimto streso, ir net po to, kai svoris sumažėja, mityba normalizuoja medžiagų apykaitą, pertvarko virškinimo trakto darbą. Praktikuoti techniką leidžiama ne daugiau kaip kartą per 2 metus.

Kinų

Azijos žmonėms maistas nėra papildomų svarų šaltinis, bet maistas, be kurio pragyvenimo šaltiniai yra neįmanomi. Kinų valgyti ryžius, daržoves, jūros gėrybes, būtinai sulaukite sriubų kartą per dieną ir išgerkite žalią arbatą. Tokia mityba leidžia Vidurinės Karalystės gyventojams išlaikyti savo formą, našumą ir puikią sveikatą.

Pagrindinė kinų taisyklė ir kad visi, kurie nori numesti svorio, turės laikytis maistą kalorijų turinčių maisto produktų, įskaitant kiaušinius, mėsą, vaisius ir daržoves. Be to, reikia gerti daug skysčių - vandens ir žaliosios arbatos. Pastarasis neutralizuoja toksinus ir padeda pagerinti virškinimą, taip pat apsaugo laisvųjų radikalų poveikį. Draudžiama naudoti druską, cukrų, riebalus, miltus, pieną, alkoholį ir bulves. Metodika sukurta 2 savaites, todėl reikia tinkamai paruošti ir tinkamai išrinkti.

Baltymai

Baltymai yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Visų pirma, suvartojama jo dalis patenka į statybą ir tik likučiai paverčiami riebalais. Štai kodėl baltymų programos papildomų svarų deginimui yra laikomos vienu iš efektyviausių. Yra keletas tokių programų veislių, derinant jų leistinų produktų sąrašą. Tradiciškai mityba trunka dvi savaites. Prarasti svorį leidžiama valgyti liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, jautienos, triušio yra puikus), žuvies, mažai riebalų turinčių pieno produktų (varškės, pieno, sūrio), kiaušinių, ne krakmolingų daržovių, žaliųjų obuolių ir citrusinių vaisių. Leidžiama vartoti kai kuriuos sudėtingus angliavandenius (pavyzdžiui, 5 valgomuosius šaukštus grikių arba avižinių). BZHU dalis apskaičiuojama pagal pirmiau pateiktas formules ir po to atimama 20%.

Pagrindinės taisyklės

  1. Kiekviename valginyje turėtų būti baltymų.
  2. Angliavandeniai ir vaisiai turėtų būti valgomi tik iki 14:00.
  3. Ribokite cukraus ir druskos vartojimą, jei reikia, jį galima pakeisti sojos padažu.
  4. Didžiausia augalinių riebalų paros dozė - 2 šaukštai, gyvūnai ir viskas, kuriuos reikia atsisakyti.
  5. Ar sportas.

Laikydamiesi visų rekomendacijų, pirmas nykimas bus pažymėtas po kelių savaičių. Jei turite problemų su virškinimo traktu ir inkstais iš baltymų meniu, geriau atsisakyti. Tokie maisto produktai sukelia vidurių užkietėjimą, todėl vartoja daugiau maisto produktų. Kontraindikuotas metodas, turintis polinkį į kraujo krešulių atsiradimą ir padidėjusį kraujo krešėjimą.

Be angliavandenių

Manoma, kad angliavandeniai nešioja nieko, išskyrus juosmenyje esančius papildomus centimetrus. Faktiškai angliavandenių trūkumas kelia grėsmę ketozei - baltymų maisto produktų skilimo produktų išvykimui.

Bet kuriuo atveju neįmanoma išskirti angliavandenių! Iš jų gauname energiją, jie garantuoja gerą nuotaiką ir didelį aktyvumą. Jums tereikia tinkamai sukurti meniu.

Visų pirma, atsisakykite greito angliavandenių - mėgstamų pyragų, saldainių ir šokolado. Dalis angliavandenių turi būti apskaičiuojama pagal formulę, pateiktą pokalbio pradžioje, ir sudaryti meniu, kuris yra artimas rezultatams, gautiems pagal PP parametrus.

Nemanau, kad angliavandenių neturinti dieta suteiks jums tvirtą pirštą pirmąją savaitę. Turėkite kantrybę, nes tik po mėnesio, stovėdami ant svarstyklių, pamatysite, kad tapote lengviau. Nepamirškite, kad, be dietos peržiūros, į dienos režimo režimą įtraukite daugiau skysčių, išgerkite multivitaminų kompleksus.

Maggi

Maggi baltymų dieta remiasi cheminėmis reakcijomis, atsirandančiomis organizme. Štai kodėl ji dažnai priskiriama PP. Mitybos pagrindas - kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, pirmieji tiekia visus būtinus makroelementus, o antrasis - su vitaminais. Praktikuoti šį metodą neturėtų būti su individualia netolerancija, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Per šį laikotarpį galite prarasti iki 25 kg. Tačiau, įkvėpus rezultatų, nepailginkite dietos, galite ją pakartoti ne dažniau kaip kartą per 2 metus.

Auksinės taisyklės

  1. Gerkite daug vandens, leidžiama naudoti nesaldintą arbatą ir juodą kavą.
  2. Užpuolimo bado muffle šviežios daržovės.
  3. Pašalinkite druską, prieskonius ir skonio stipriklius.
  4. Venkite riebalų, įskaitant daržoves.
  5. Pratimai, pageidaujamas maudytis, vaikščioti, joga.

Jei buvo suskirstymas, tada viskas turės prasidėti nuo pat pradžių!

Ryžiai

Ryžiai yra puikus produktas. Taigi apsvarstykite ne tik Japonijos ir Kinijos gyventojus, bet ir mitybos specialistus. Jame yra daug esminių vitaminų ir elementų, taip pat amino rūgščių ir antioksidantų.

Vienas iš antsvorio priežasčių yra šlakas. Ryžiai veikia kaip natūralus šepetys, puikiai pašalinantis šlakus ir toksinus, suteikiant puikią gerovę ir nuotaiką.

Reguliarus ryžių vartojimas stabilizuoja nervų sistemą, normalizuoja virškinimo traktą, palaiko energijos balansą. Rudieji ryžiai laikomi naudingiausiais, todėl iš jo pagaminti patiekalai yra užregistruoti tinkamoje mityboje. Valgykite ryžius kaip šoninį patiekalą, jis gerai dera su daržovėmis, mėsa ir žuvimi. Tačiau, norint pasiekti geresnį rezultatą, į įprotį valgyti du šaukštus šiek tiek nevalgytų grūdų tuščiame skrandyje. Po tokio valgio, negerkite nieko per kelias valandas.

Įspėjimas: ryžiai sukelia vidurių užkietėjimą, todėl nepamirškite gerti vandens ir valgyti daug ląstelienos.

Taip pat yra savaitinė programa, skirta deginti perteklinius riebalus, o tai neprieštarauja PP postulatams, tačiau reikalauja visiškai atsisakyti druskos.

Pavyzdžio meniu

  • virti ryžiai - 100 g;
  • Jogurtas - 150 ml (gali būti pakeistas tuo pačiu kiekiu jogurto).
  • ryžių košė;
  • vištienos - 150 g
  • ryžiai - 50 g;
  • kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai nedraudžiami, šitai valgykite šviežių daržovių.

Grikiai

Kalbėjimas apie mitybą būtų neišsamus, nenurodant grikių. Tai vadinama grūdų karaliene, o ne be priežasties, nes tinkamai pasirengus ji maitina organizmą su B grupės mineralais, fosfolipidais, organinėmis rūgštimis, karotinoidais ir vitaminais. Siekiant išlaikyti didžiausią naudingą grūdų savybę, būtina ne virti, o garuose su verdančiu vandeniu santykiu 1: 2.

Tie, kurie nori numesti svorio, paprastai renkasi griežtas mono-dietas, todėl kelias dienas gali būti tik košė. Manome, kad pasakyti, kas kelia grėsmę baltymų ir riebalų trūkumui. Todėl mitybos specialistai pataria svorio netekimui pasirinkti dietos meniu, tinkamą mitybą ir grūdus, kurie naudojami kaip daržovių šalutinis patiekalas. Beje, su baltymų maistu ir cukrumi grikiai netinka.

Jei norite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, tada tinka grikių-kefyro variantas, kurio esmė yra kasdienis grikių ir riebalų kefyro naudojimas. Gėrimas gali būti dedamas į grūdus arba naudojamas kaip užkandis. Be pagrindinių produktų leidžiama valgyti džiovintus vaisius, natūralų medų ir obuolius, taip pat gerti neribotą kiekį vandens. Grikiai neturi nieko bendro su tinkama mityba, todėl draudžiama tai padaryti daugiau nei kartą per metus!

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Visi PP specialistai kalba labai gerai. Daugelis sugebėjo ne tik paversti kūną, bet ir pagerinti sveikatą.

Aš nuolat sėdėjau ant skirtingų ekspresinių dietų ir negalėjau suprasti, kodėl svarai grįžo taip greitai. Dabar aš supratau, ką mano klaida, beje, daugelis, kurie nori numesti svorio, leidžia tai padaryti - mūsų kūnas jokiu būdu neturėtų badauti. Jis mano, kad tokia situacija yra kritiška, o vietoj riebalų deginimo pradeda kaupti juos ateityje. Taigi, jei jūs tikrai norite numesti svorio, o ne tik pašalinti perteklių, visų greito kilogramo programų „stebuklingas efektas“ yra pagrįstas. Valgykite, bet tik tinkamą maistą, gerti vandenį, žaisti sportą. Aš jau prilipęs prie programinės įrangos sistemos ilgiau nei metus, per kurį mano įprastas 48 dydis pasikeitė į 44, mano vyras ir man patinka (ir tai man labai svarbu!) Kaip man atrodo.

Aš niekada nebuvo nukentėjęs nuo antsvorio, tačiau prieš porą metų greitai pradėjo kilti kilogramai. Šeštadienis ant skirtingų mitybų, jie davė rezultatą, bet trumpalaikiai - po mėnesio ar dviejų, skalės parodė svorio padidėjimą. Tada aš nusprendžiau atsisakyti kenksmingo maisto, kuris, kaip dabar yra madingas, buvo perduotas PP. Ji valgė viską, kas neuždraudė dietos, pirmenybę teikė virtai ir troškinti. Po mėnesio užregistravo pirmąjį kritimą. Dabar aš laikytis tinkamos mitybos taisyklių, einu į sporto salę, aš neturiu blogų įpročių ir svarbiausia - esu patenkintas savo kūnu ir mano svoris visiškai tinka man. Dieta tinkamai maitina!

Dieta - tinkama mityba - geriausia, tai buvau įsitikinusi po vaiko gimimo, kai susigrąžinau 12 kilogramų. Aš negalėjau apsiriboti maistu, nes maitinau kūdikį, neturėjau laiko eiti į sporto salę, todėl nusprendžiau pereiti prie PP. Iš pradžių aš maniau, kad mityba būtų menkas, bet kai aš kruopščiai ištyriau programą, supratau, kad jūs galite valgyti beveik viską, ir jūs turėsite atsisakyti tik saldaus, riebalų, miltų ir greito maisto. Mano prigimtimi aš nesu saldi dantis, ir aš neužsiima greito maisto, todėl nebuvo jokių ypatingų sunkumų. Matydamas, kad praėjusį mėnesį paėmė du kilogramus, o antrą kartą - kaip ir daug daugiau, supratau, kad buvau teisingame kelyje. Dabar mano svoris vėl normalizavosi, jau pripratau prie dietos, vaikas taip pat valgo sveiką maistą su malonumu, todėl PP tapo ne tik laikinu įvykiu, bet ir gyvenimo būdu. Tačiau vyras vis dar pasipriešina, reikalauja kepsnių ir majonezo, bet esu tikras, kad jis negalės stovėti.

Kol aš prisimenu, aš visada kovojau su papildomais svarais. Ką tik mityba neišbandė, bet galiausiai sugrįžo. Po keturiasdešimties net sunkiausiųjų nustojo padėti, ir netgi buvo pavojinga išgirsti jau seną organizmą. Tada aš nusprendžiau eiti į sporto salę. Patyręs instruktorius sakė, kad be mitybos peržiūros rezultatas nebūtų toks geras ir padėjo sukurti meniu. Mano džiaugsmas nežinojo jokių ribų, kai po dviejų mėnesių treniruočių ir tinkamos mitybos dietos aš netekau 6 kg. Tačiau likęs svoris nėra pagrindinis dalykas, kaip paaiškėjau, aš pradėjau jaustis puikiai, turėjau linksmumo jausmą, mano oda tapo geresnė, o apelsinų žievelės ant kojų nežinojo. Apskritai, aš tikrai patariu visiems PP!

160 cm aukščio sveriu 77 kilogramus, manau, galite įsivaizduoti, kaip aš žiūrėjau iš šono. Tada aš pasidaviau mados tendencijoms ir nusprendžiau eiti į dietą. Aš griežtai laikiau visas rekomendacijas, tris kartus per savaitę buvau vakarais, nebuvo jokių sutrikimų (kai norėjau saldaus maisto, valgiau džiovintus vaisius). Pirmą mėnesį aš neteko 2 kilogramų. Šį rodiklį skatindamas nusprendžiau toliau valgyti. Truko metus. Per 11 mėnesių dar 3 kilogramai dingo. Ką aš galiu pasakyti? Man atrodo, kad sistema tinka tik tiems, kurie neturi antsvorio, arba kaip palaikymas po kietos mitybos, bet mano atveju tai pasirodė praktiškai nesėkminga.