Mes visi nuo vaikystės žinome, kad avižiniai pusryčiai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori būti sveiki ir ploni. Šis produktas turi daug maistinių medžiagų ir didelį kiekį pluošto, todėl sotumas po valgymo išlieka ilgą laiką. Tuo pačiu metu, avižiniai dribsniai nėra kontraindikuotini net tiems, kurie turi angliavandenių apykaitos sutrikimų, ypač žmonėms, sergantiems diabetu. Dėl šios priežasties gerą idėją iš jo patiekti pusryčiai ar vakarienė. Vienas iš skaniausių ir sveikiausių patiekalų yra kokteilis su avižomis. Dėl jos įtraukimo į šviežių vaisių ir sulčių sudėtį jis yra sveikesnis nei įprastas košė, ir jis maitina lygiai taip pat, kaip ir stora tekstūra. Tokį kokteilį galite padaryti ne tik pusryčiams, bet ir visą dieną.
Virimo funkcijos
Yra daug receptų kokteiliams su avižiniais dribsniais, tačiau tam, kad šis kokteilis būtų ne tik skanus, bet ir naudingas, turite žinoti keletą taškų ir atsižvelgti į juos, ruošiant gėrimą.
Kad gamintumėte kokteilius su avižiniais dribsniais, būtina paimti šviežius arba šaldytus vaisius, nes konservai ir kepiniai praranda dalį maistinių medžiagų.
- Kokteilių sudėtyje dažnai yra vaisių sulčių, todėl kokteilis gali būti šiek tiek mažiau storas. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiai spaustų, nes jie yra naudingiausi. Parduotuvės sultys patenka į terminį apdorojimą, į jį pridėta cukraus ir kartais kitų medžiagų, todėl jos nauda organizmui yra abejotina.
- Jūs neturėtumėte rinktis kokteilių receptų, įskaitant ledus, grietinėlę, grietinę. Tokie kokteiliai yra labai skanūs, tačiau kelia grėsmę pertekliui.
- Atliekant avižinius saldainius, beveik neabejotinai susidursite su klausimu, ar jums reikia jį paruošti. Greitos avižų dribsniai paprastai garinami arba mirkomi vandenyje, piene, kefyre ar sultyse 10–20 minučių. Atsižvelkite į tai, nustatydami laiką, reikalingą avižinių saldainių gamybai. Nepakanka, kad supjaustytumėte paprastą avižinį dribsnį, būtina jį sumalti kavos malūnėliais iki miltų. Tokiu atveju kokteilis bus labai subtilus, tačiau jis vis tiek bus šiek tiek mažiau naudingas nei iš viso dribsnio.
Nesvarbu, ar saldainius galima laikyti šaldytuve, priklauso nuo jo turimų produktų. Bet net jei jis bus laikomas vieną dieną, jis bus sveikesnis, kad būtų šviežiai paruoštas. Dėl šios priežasties neturėtumėte paruošti kokteilių būsimam naudojimui, ypač todėl, kad jūs galite tai padaryti per kelias minutes.
Smoothie su avižiniais, bananais ir pienu
- avižų dribsniai "Hercules" - 40 g;
- bananas - 150 g;
- pienas - 120 ml;
- paprastas arba vaisių jogurtas - 120 ml;
- medus - 5 ml;
- maltos cinamono skonio.
- Užvirinkite pieną ir užpildykite juos avižiniais dribsniais, palikite 10 minučių.
- Nulupkite bananą ir supjaustykite jį į vidutinio dydžio gabalus.
- Jei medus saldinamas, išlydykite jį į skystą būseną.
- Įdėkite avižinius į maišytuvo dubenėlį, padenkite jį jogurtu, įdėkite bananus ant viršaus, įpilkite medaus ir cinamono.
- Beat produktų, kad jie taptų vienalytė masė.
Yra tokių kokteilių geresnių šaukštų, kaip paaiškėja gana stora. Be to, šis gėrimo metodas leis greitai patirti sotumo jausmą. Patiekalas, paruoštas pagal pirmiau minėtą receptą, tinka pusryčiams ir energiją užtruks kelias valandas.
Smoothie su avižiniai dribsniai ir sėlenos
- mažai riebalų kefyras - 150 ml;
- obuolys - 0,2 kg;
- bananas - 150 g;
- medus arba klevo sirupas - 5 ml;
- avižiniai dribsniai - 20 g;
- kviečių sėlenos - 15 g;
- virinto vandens - 50 ml.
- Susmulkinkite sėleną ir sumaišykite juos su avižomis.
- Užpildykite verdančiu vandeniu ir palikite 5–10 minučių.
- Nuplaukite obuolį ir išdžiovinkite, nulupkite jį daržovių žieve arba specialiu vaisių peiliu. Iškirpkite šerdį. Obuolių minkštimas supjaustytas vidutinio dydžio gabaliukais arba kubeliais.
- Nuplaukite ir nulupkite bananą. Iškirpkite jį į apskritimus.
- Įdėkite vaisių į dubenį, supilkite kefyrą ir šluotelę.
- Kai masė tampa vienoda, įpilkite sudrėkintos sėlenos ir avižiniai dribsniai, pridėti šaukštą klevo sirupo arba skysto medaus. Jei reikia, šį ingredientą galima pakeisti kitu sirupu, kuris yra prieinamas namuose, pavyzdžiui, su sveikais raudonmedžio sirupais.
- 30 sekundžių sudaužykite visus ingredientus.
Šis kokteilis padės jums numesti svorį, nes jis gerai išvalo kūną, gerina virškinimo trakto veikimą. Jis gali būti valgomas visą dieną, pakeičiant bet kokį maistą.
Plaktuvai su avižiniu ir varškės sūriu
- varškės - 0,2 kg;
- avižiniai dribsniai - 30 g;
- bananai - 0,5 kg;
- riešutai (arba riešutų kokteilis) - 50 g;
- pienas - 0,5 l;
- medus - 50 ml.
- Supilkite avižinius ir riešutus į kavos malūnėlį, sumalkite juos į miltelius.
- Nulupkite bananus ir supjaustykite griežinėliais.
- Sumaišykite varškę su bananais, padenkite pienu ir panardinkite, naudodami panardinamąjį maišytuvą.
- Įpilkite medaus ir riešutų-avižų mišinio, supjaukite gautą kokteilį su jais.
Plaktuvai su varškės ir avižinių dribsnių - tai tikras baltymų kokteilis. Jis turėtų būti įtrauktas į sportininkų ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonių mitybą. Tai taip pat labai naudinga vaikams ir nėščioms moterims.
Plaktuvai su avižomis, agurkais ir žalumynais
- avokadas - 1 vnt.;
- momentiniai avižiniai dribsniai - 20 g;
- mėtų - 20 g;
- koriancas - 2 g;
- agurkai - 150 g;
- česnakai - 0,5 gvazdikėlių;
- citrina - 0,5 vnt.;
- druska, juodieji pipirai - pagal skonį.
- Agurkų žievelės, supjaustytos į gabalus.
- Padėkite agurką į maišytuvo dubenėlį ir pusę česnako skiltelės. Malti į bulvių košė.
- Agurkų bulvių košė sumaišoma su avižomis, palikite 15 minučių.
- Nuplaukite citriną, supjaustykite jį per pusę. Išspauskite sulčių iš pusės vaisių.
- Nuplaukite avokadą, išimkite kaulą ir supjaustykite kubeliais.
- Smulkiai supjaustykite kalendorių ir mėtą.
- Kartu su įdaru, sujunkite žaliąsias, agurkų ir avižų masę, avokado griežinėliais ir citrinos sultimis. Skoniui pridėti druskos ir juodųjų pipirų. Beat up.
Šis kokteilis bus patrauklus tiems, kurie nemėgsta saldumynų. Tai labai gaivus ir energingas ilgą laiką. Jie gali pridėti pusryčius ar pietus. Jis yra ne mažiau geras kaip užkandis.
Avižiniai dribsniai su mandarinais
- avižiniai „Ekstra“ - 20 g;
- virinto vandens - 50 ml;
- mandarinai - 150 g;
- bananas - 150 g;
- nesaldintas jogurtas - 0,2 l.
- Avižiniai dribsniai užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 10-20 minučių.
- Išlaisvinkite bananą nuo žievės, supjaustykite kūną į didelius kubelius.
- Tangerinai švarūs ir padalijami į skilteles. Jei norite gauti lygų konsistencijos kokteilį, nuimkite filmus iš kiekvieno gabalo. Šis darbas yra varginantis, tačiau rezultatas yra verta.
- Sulenkite mandarinų griežinėliais ir bananų griežinėliais maišytuvo dubenyje, įdėkite avižinius dribsnius.
- Užpildykite pagrindines sudedamąsias dalis su nesaldintu jogurtu ir viską sumaišykite, kol ji bus lygi.
Šis saldus kokteilis bus puikus desertas, skanus, maitinantis ir tuo pačiu naudingas. Be to, toks delikatesas nekelia grėsmės jūsų figūrai.
Plaktuvai su avižomis ir braškėmis
- šviežios arba šaldytos braškės - 100 g;
- bananas - 150 g;
- kefyras - 0,25 l;
- momentiniai avižiniai dribsniai - 20 g
- Avižiniai dribsniai supilkite pusę puodelio jogurto, maišykite ir palikite.
- Rūšiuoti braškes, nuplaukite ir išdžiovinkite. Užšaldytos uogos nereikalauja preliminaraus paruošimo, tačiau su juo kokteilis bus rūgštesnis, nei šviežia.
- Nulupkite bananą, supjaustykite griežinėliais.
- Padėkite avižinių mišinį į maišytuvo dubenėlį, įdėkite tas pačias braškes ir bananus, supilkite visą likusį kefyrą.
- Beat, kad gautumėte vienodą masę.
Braškių-bananų kokteilis su avižomis yra nepakankamas, kad kiekvienas galėtų palikti abejingą. Patiekite jį desertui. Ji taip pat gali būti alternatyva pusryčiams arba lengviems vakarienėms. Šis receptas yra verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie prabunda savo apetitą už naktį, kai vakarienė yra per vėlu.
Smoothie su avižomis yra širdingas, ilgą laiką palengvinantis alkį. Be to, tai labai naudinga, todėl ji netrukdo įtraukti į dietą tų, kurie stebi jų sveikatą.
Avižiniai dribsniai svorio netekimui: receptai
Žmonės, kenčiantys nuo antsvorio, ieško geriausio būdo išspręsti jų problemą. Smoothie receptai svorio netekimui su avižomis - puikus. Desertas padeda deginti riebalus, turi malonų skonį ir greitai virėja. Kokteilis bus naudingas ir tiems, kurie stengiasi išlaikyti save, aktyviai dalyvauja sporto veikloje. Didelis kiekis pluošto, vitaminų, naudingų mikroelementų ir baltymų skatina raumenų masės augimą.
Kas yra svorio netekimas
Paruošti storą ir sklandų konsistencijos gėrimą sumaišykite įvairius vaisius ir uogas maišytuve, tada įpilkite natūralaus jogurto ar pieno. Toks gėrimas yra skanus, sveikas dėl didelio vitaminų kiekio. Šaldyti avižiniai desertai naudojami svorio netekimui. Gėrimas teigiamai veikia virškinimo traktą, prisideda prie virškinimo normalizavimo. Švelnus patiekalas energingas visą dieną.
Pagrindu naudojamas riebalinis kefyras, pienas, jogurtas, grietinė arba virintas vanduo. Privalomas ingredientas lieknėjimo kokteiliams - vaisiai ar daržovės, avižiniai. Jei naudojate momentinį košę, įsitikinkite, kad į jį nepridėta cukraus. Rekomenduojama naudoti vidutinio virimo laipsnio dribsnius, užpilkite apie 2 valg. l Būtina kruopščiai parinkti priedus: pasirinkti pluoštinius vaisius, riešutus. Norėdami saldinti kokteilius, pridėkite stevia (natūralus saldiklis) arba medų.
Nauda
Mitybos specialistai pataria valgyti avižinius, nes jie yra tinkami kūnui ir kūnui. Saldumynuose su hercules yra daug esminių mineralų ir vitaminų. Gėrimas suteikia tokią naudą organizacijai:
- Dėl pektino buvimo žarnyno dribsnių sudėtyje pašalinami šlakai ir išmatos, jų tūris kartais pasiekia 5-7 kg. Kartu su gryninimu, metabolizmas ir vandens apykaita normalizuojami. Tai padeda pašalinti perteklinį skystį, kuris sukelia edemą.
- Avižiniai dribsniai turi daug baltymų, būtinų raumenų audiniams vystytis. Kokteilis svorio netekimui suteikia sotumo jausmą, todėl apetitas yra slopinamas, dingsta saldumynai.
- Sumažėjęs apetitas, atsirandantis dėl to, kad pluošto pluoštas patenka po nurijimo. Dienos metu nenorite daryti nereikalingų užkandžių, organizmas galės išpjauti turimus rezervus.
- Smoothie su avižomis svorio netekimui maitina visą kūną ir drėkina odą dėl daugelio mineralų ir vitaminų, jie padeda apsaugoti organizmą nuo ligų.
- Išgėrus kokteilį, skrandyje nėra sunkumo jausmo. Tuo pačiu metu gėrimas gali visiškai pakeisti įprastą valgį.
- Desertas su valcuotomis avižomis ir bananais mažina stresą.
Lieknėjimo taisyklės su „Smoothie“
Būtina užtikrinti sklandų perėjimą nuo įprastos dietos prie dietos, siekiant sumažinti stresą. Tai yra būtina numesti svorio, naudojant desertus su grūdais. Preliminarus pasiruošimas prasideda 2-3 dienas prieš dietą ir atrodo taip:
- palaipsniui sumažinti maisto, kurį valgote per dieną, kiekį;
- gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno gazuoto vandens per dieną;
- valgyti daugiau vaisių, daržovių;
- valgykite mažas porcijas kas 2-3 valandas.
Skanus avižiniai kokteilis nėra magiškas eliksyras, kuris iš karto jus išgelbės iš papildomų svarų. Skystas gėrimas yra toks skanus, kad norite jį išgerti vienoje gulpėje, bet to negalite padaryti. Tokia klaida sukels faktą, kad skrandžio ir smegenų prisotinimo signalas ateis vėlai ir bus pagunda valgyti kažką kita. Yra ir kitų svarbių niuansų, kuriuos verta prisiminti, kai prarandate svorį su saldainių su avižomis pagalba:
- Kai kurios uogos ir vaisiai turi didelį kalorijų kiekį. Tokie produktai yra griežtai netinkami lieknėjimo gėrimui ruošti.
- Į gėrimą negalima pridėti cukraus. Pagerinti skonį naudojant daržovių saldiklius (stevia), medų, saldžius vaisius ir uogas.
- Plaktuvai su avižomis turėtų būti valgomi su mažu šaukštu ir lėtai, kaip paskutinė išeitis - gerti mažais gurkšneliais. Priešingu atveju turėsite laiko valgyti kažką, kol smegenys gauna pilnatvės signalą.
- Valgykite dietą kas 2 valandas mažomis porcijomis. Tarp valgių galite gerti vandenį arba žalią arbatą. Svarbu gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų skysčio per dieną.
- Pieno produktai, naudojami kokteiliams gaminti, turi sudaryti ne daugiau kaip 1% riebalų.
- Su mityba jūs galite pridėti mažai kalorijų grūdų ir mažai riebalų sultinį.
- Svorio netekimo metu jūs negalite valgyti riebalų, rūkytų, marinuotų agurkų, sūrio, cukraus, saldainių. Pašalinkite alkoholio ir kofeino turinčius gėrimus (juodąją arbatą, kavą, energetinius gėrimus).
Atitikimas paprastoms taisyklėms padės jums pasiekti norimą rezultatą, atsikratyti viršsvorio. Dieta tinka tiems, kurie žaidžia sportu. Naudingos medžiagos pagerins mokymo rezultatus. Kai kurių inkstų, kepenų ir skrandžio ligų atveju saldainių su avižomis dieta yra draudžiama. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte naudoti kokteilių su herkuliais.
Obuolių puodelis su avižomis ir cinamonu
Kalbant apie kokteilį, neįmanoma nepastebėti jo naudingų savybių. Šis stebuklingas gėrimas gali sumažinti per didelį svorį (jei naudojamas teisingai), taip pat pagerinti virškinimo trakto veikimą ir normalizuoti medžiagų apykaitą.
Plaktuvai - storas kapotų uogų, vaisių ar daržovių kokteilis, į kurį įeina pieno produktai, medus, sultys, grūdai ir kt. Patariu atkreipti dėmesį į jaunų motinų, norinčių numesti svorio po gimdymo, kokteilius; jie paprastai užmiršta apie save, nes vaikas dviems mėnesiams, kurio vystymasis jiems labai rūpi, užima visą laiką ir mintis. Tačiau kokteiliai yra puikus būdas rūpintis tiek savo kūno forma, tiek kūdikio sveikata - jis „dalinsis“ visus vitaminus ir maistines medžiagas su savo motina.
Vieno puodelio nauda yra sutelkti vitaminus į vieną stiklą. Visos maistinės medžiagos saugomos po šlifavimo ir aktyviai dirba organizme po vartojimo.
Kad galėtumėte gaminti kokteilį, jums reikia užpildyti keletą ingredientų. Tokiu atveju mes paruošiame obuolių kokteilį, pridėdami avižinių ir cinamono. Cinamono mėgėjams patinka šis desertas.
Kefyras - 1 puodelis, galite ir pusę puodelio
1 vidutinio dydžio obuolys
1-2 šaukštai. šaukštai avižinių (švarūs, švelnūs, greitai)
Cinamonas pagal skonį (apie 1 šaukštelis)
Cukrus neprivalomas. Jei dėl svorio, tada cukrus yra kontraindikuotinas!
Obuolys nuluptas ir supjaustytas į keletą dalių, pašalinant šerdį.
Į maišytuvo dubenį įpilkite cinamono ir avižinių.
Mes sumalome maišytuvą.
Gautas kokteilis yra kokteilis. Jūs galite išgerti jį šiaudais arba naudoti šaukštelį. Į viršų, kaip dizainas, gali būti miltelių su cinamonu.
Beje, kokteiliai gali būti ir gėrimai, ir maistas. Jūs galite išgerti jį kaip kokteilį tarp valgių, arba galite jį pakeisti pusryčiais, pietumis ar vakariene. Norėdami numesti svorio, galite sėdėti ant šios dietos iki septynių dienų, naudodami tik kokteilį. Bet ne daugiau kaip savaitę.
Svarbu, kad kūnas būtų šeriamas ne tik su vitaminais, esančiais vaisiuose ar daržovėse, bet ir riebaluose, baltymuose bei angliavandeniuose, kurie yra aukštos kokybės maiste.
Naudokite kokteilius sveikatai.
Olga Kiklyar specialiai vakarienei iš nieko
Obuolių kokteilis su kefyro ir avižinių dribsnių
Obuolių kokteilis su jogurtu ir cinamonu yra saldus ir aromatinis. Jis skonis kaip obuolių strudelis. Kad turėtumėte kokteilį storu, aš pridėjau šiek tiek avižinių. Bananai ir medus padarys šį gėrimą dar kvapnesnį ir saldesnį.
Vietoj jogurto galite naudoti kefyrą ar kitą fermentuotą pieno produktą. Aš naudoju naminį jogurtą su bifidobakterijomis. Jam reikia labai mažai, kad būtų palaikomas žarnyno darbas. Ypač naudinga bus obuolių ir bananų su avižiniai dribsniai ir medus ryte, kai reikia papildyti baterijas ir turėti gerą nuotaiką ne visą dieną. Man vis dar patinka šis moliūgų ir obuolių cinamono kokteilis
Sudėtis:
- 1 obuolys
- 0,3 puodelio jogurto,
- 1 valgomasis šaukštas. medus
- pusė bananų,
- 1 valgomasis šaukštas. avižiniai dribsniai,
- 1 šaukštelis cinamono
Kaip virėjas namuose
Nupjaukite odą iš obuolio, iškirpkite šerdį. Bet kokio tipo obuolys, tiek rūgštus, tiek saldus. Mes matuojame ketvirtį puodelio nesaldinto natūralaus jogurto.
Maišytuve supilkite jogurtą (tai padės virinti), tada obuolį supjaustykite į gabalus. Pridėti cinamono. Jūs galite net daugiau nei šaukštelis, jei jums patinka jo skonis. Atminkite, kad cinamonas yra geras organizmui. Pabandykite padaryti šį skanų melioną su bananais kefyre.
Pridėti pilną šaukštą medaus. Saldinkite jogurto kokteilius. Be to, medus suteiks ypatingą skonį.
Norėdami sutirpinti kokteilius ir padaryti jį dar saldesnius, pridėkite avižų dribsnius ir pusę prinokusių bananų. Jei įdėti visą bananą, gausite gana storą gėrimą. Pažiūrėkite, kaip jums tai patinka geriau.
Beat visi ingredientai dideliu greičiu, kad obuolių kokteilis būtų sklandus ir erdvus.
Patiekite obuolių skonį turinčią kokteilį su kefyro ir avižinių dribsnių pusryčiais arba kaip maistinį desertą, kai norite pasilepinti sau skaniu ir saldus. Mano dukrą myli rūgštus kokteilis su obuoliu ir kivi. pabandykite ir jūs.
Top 10 Avižiniai dribsnių receptai
Tai ne paslaptis, kad skanūs ir maistingi avižiniai dribsniai yra vienas iš naudingiausių mūsų kūno produktų. Avižiniai dribsniai, turintys daug „lėtų“ angliavandenių, puikiai prisotina kūną ir ilgą laiką slopina alkį, o tai reiškia, kad valgius tokį patiekalą pusryčiams, nereikia nerimauti dėl savo maisto - per dieną nenusiminsite bado, todėl per daug nevalgysite. Jei kiekvieną dieną valgote mitybos košė, per mėnesį galite prarasti iki 5 kilogramų grynojo svorio!
Tai tiesiog ne visi gali priversti save valgyti košė ryte. Tačiau yra sprendimas! Vietoj erzina grūdų bandykite gaminti kokteilius su avižiniais.
Smoothie yra populiarūs žalieji kokteiliai, pagaminti iš vaisių ir daržovių sulčių, į kuriuos pridėta kitų naudingų ingredientų, įskaitant avižinius. Kas yra kokteilių su avižiniu dribsniu privalumas? Tai labai paprasta. Tokio kokteilio paruošimui avižiniai dribsniai yra derinami ne tik su pienu, bet ir su įvairiais vaisiais ir žolelėmis - obuoliais, agurkais, apelsinais, mandarinais, bananais ir citrinais, kalendra, riešutais ir medumi.
Avižinių dribsnių derinys su vaisiais ir žalumynais ne tik suteikia naują skonį erzinančiai košei, bet ir suteikia papildomos naudos organizmui, nes žalumynai ir vaisiai turi daug pluošto, kuris puikiai valo organizmą nuo toksinų ir šlakų, taip pagerindamas medžiagų apykaitą ir padėdamas sudeginti riebalų perteklių.
Toks sveikas maistas, kuriuo galite pakeisti savo pusryčius, pietus ar vakarienę, turės teigiamą poveikį visų organų ir sistemų darbui, o tai reiškia, kad jis ne tik ištaisys figūros trūkumus, bet ir padės jums tapti aktyvesniu, sveikesniu ir jaunesniu. O dabar mes suteikiame 10 skaniausių ir sveikiausių receptų kokteiliams su avižomis.
10 geriausių sveikų avižinių dribsnių receptų
1. Bananų kokteilis su avižomis
- avižų dribsniai "Hercules" - 2 šaukštai l.;
- bananas - 1 vnt;
- oranžinė - 1 vnt;
- kefyras arba natūralus jogurtas - 400 ml;
- vanduo - 50 ml.
Pirmiausia, supilkite avižinius su verdančiu vandeniu ir palikite 15–20 minučių. Išvalykite bananą, supjaustykite į gabalus ir 10 minučių nusiųskite jį į šaldiklį. Kai tik visi ingredientai bus paruošti, patinusių dribsnių, bananų griežinėlių, apelsinų griežinėliais ir kefyru siunčiami į maišytuvo dubenėlį ir maišomi 2-3 minutes.
Dėl to turėsite du skanius kokteilius, kurių kalorijų kiekis yra 190 kcal. Ir tai yra pilnas pusryčiai, kurie jus džiugins neįprastu skoniu ir sotumu. Ir jei norite gauti gaivų ir gaivinantį gėrimą, kuris leis jūsų dienai jaustis gerai, tiesiog pridėkite porą ledo kubelių į kokteilį. Jei pageidaujate, galite įvairinti kokteilius su cinamonu.
2. Spanguolių smoothie su avižiniais
- avižų dribsniai "Hercules" - 2 šaukštai l.;
- spanguolės - 1 sauja;
- prinokusių bananų - 1 vnt.
- natūralus jogurtas - ½ puodelio;
- medus - 1 šaukštelis;
- vanduo - 50 ml.
Šis gaivus gėrimas tinka žmonėms, kuriems reikia prarasti keletą svarų perteklinio svorio. Iš pradžių užpildykite avižinių dribsnių verdančiu vandeniu ir leiskite jiems išsipūsti. Kai dribsniai yra paruošti, atsiųskite juos į maišytuvą, pridėkite tas pačias spanguoles, supjaustytus bananus, medų, vandenį ir natūralų jogurtą. Išlieka tik plakti visi ingredientai ir supilkite paruoštą kokteilį į akinius.
Valgydami tokį kokteilį pusryčiams, nepastebėsite, kaip per mėnesį jūs tapsite plonesni ir aptakesni. Ir jūs pagerinsite savo nuotaiką ir pajusite gyvybingumo padidėjimą. Beje, galite pagerinti šio kokteilio skonį pridedant mėtų ar cinamono sudėtį.
3. Vyšnių puodelis su avižomis
- avižų dribsniai "Hercules" - 2 šaukštai l.;
- karštas pienas - 1/3 puodelio;
- apkeptos vyšnios - 100 g;
- natūralus jogurtas - 100 ml;
- skystas medus - 1-2 šaukšteliai;
- cinamonas - pagal pageidavimą.
Šis gėrimas patiks visiems, bet labiausiai tinka trapiems vaikų skrandžiams. Įpilkite karšto avižų dribsnių su karštu pienu ir palikite juos 10 minučių. Po paskirto laiko vieną minutę pamaišykite dribsnius su pienu, tada pridėkite vyšnių (paliekant šiek tiek puošti kokteilį), medų ir natūralų jogurtą į dubenį. Viską vėl sudrėkinkite ir supilkite kokteilius į akinius, prisimindami papuošti vyšniomis ir pabarstykite cinamonu. Beje, jei jums patinka svaiginantis gėrimas, į šaldytuvą įdėkite stiklinę kokteilio 10-15 minučių, kad jį šiek tiek atvėsintumėte.
4. Mėlynių avižiniai dribsniai
- avižų dribsniai "Hercules" - ½ puodelio;
- šviežios arba šaldytos mėlynės - 1 puodelis;
- naminis jogurtas - 1 puodelis;
- medus ar uogų sirupas - 2 šaukštai l.;
- pienas - 1 puodelis;
- ledas - pagal skonį.
Mėlynių kokteilis su avižomis yra vienas iš geriausių dietinių gėrimų, kurie maitina organizmą maistinėmis medžiagomis ir taip pat palaiko mūsų regos sveikatą.
Jei norite, kad šis skanus kokteilis būtų naktį, supilkite „Hercules“ dribsnius su natūraliu jogurtu ir palikite juos mirkyti. Ryte atsiųskite paruoštą mišinį į maišytuvą, į jį pridėkite mėlynių ir medų ir užmuškite minutę. Po to pridėti jogurto, pieno ir vėl įveikti sklandų nuoseklumą. Ledą galima pridėti prie maišytuvo, kad jis būtų susmulkintas kartu su kitais komponentais, arba galite panardinti pora ledo kubelių į stiklą, užpildytą kvepiančiu ir skaniu mėlynių kokteiliu.
5. Plaktuvai su avižomis ir sėlenomis
- avižiniai dribsniai - 20 g;
- sėlenos - 20 g;
- riebalinis kefyras - 150 g;
- obuolys - 1 vnt;
- bananas - 1 vnt;
- aviečių sirupas - 1 valgomasis šaukštas.
- vanduo - 50 g
Šis kokteilis yra tikras atradimas žmonėms, norintiems numesti svorio, nes be avižinių, jis taip pat turi sėlenų, turinčių daug natūralių maisto skaidulų. O vaisių ir aviečių sirupas papildys gėrimo skonį ir įneš maistines medžiagas.
Visų pirma, nulupkite obuolį, supjaustykite bananus į skilteles ir sumaišykite vaisių maišytuve. Įpilkite į gautą tyrės kefyrą ir vėl sumaišykite. Dar reikia pridėti prie garų verdančio verdančio dribsnio ir sėlenų, vandens ir aviečių sirupo mišinio, paskui sumaišyti ir supilti į akinius. Paruoštas gėrimas gali būti papuoštas likusiais avižinių ir mėtų lapais.
6. Braškių puodelis su avižomis
- avižiniai dribsniai - 1 valg. š.
- natūralus kefyras - ½ puodelio;
- braškių - 4 vnt;
- bananai - ½ gabalas;
- Kalyklos - dekoravimui.
Tai paprastas, bet labai skanus ir maistingas kokteilis, kuris gali lengvai pakeisti pusryčius, vakarienę, pietus ar užkandžius. Maisto gaminimas nereikalauja daug laiko. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia 10 minučių trinties dribsnius, tada įdėti juos į maišytuvo dubenį ir siųskite ten 3 nuluptas braškes, naminius kefyrus ir supjaustytus bananus. Viską viską nuvalykite tolygiai ir supilkite kokteilį į stiklą. Iš viršaus papuoškite kokteilį su puse braškių ir mėtų lapų, įdėkite šiaudą ir mėgaukitės šiuo nuostabiu gėrimu.
7. Smoothie su avižiniai ir varškės
- avižiniai dribsniai - 30 g;
- mažai riebalų varškės - 200 g;
- bananai - 500 g;
- graikiniai riešutai - 50 g;
- pienas - 0,5 l;
- medus - 50 g
Jei norite, kad šis ypatingas maistingas patiekalas, nusiųskite avižinius su graikiniais riešutais į kavos malūnėlį ir sumalkite juos į miltų būklę. Nulupkite bananus, supjaustykite juos į skilteles ir sumaišykite su varškė, sumaišykite su panardinimo maišytuvu. Sumaišykite riešutų ir avižinių mišinį su varškės-bananų mase, įpilkite skysto medaus ir supilkite visus maišytuvo ingredientus į kokteilį, prireikus pridedant vandens.
Kaip rezultatas, jūs gaunate tikrą baltymų kokteilį, kuris bus puiki pagalba žmonėms, lankantiems sporto salę, taip pat visiems tiems, kuriems reikia statyti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių. Be to, šis kokteilis yra labai naudingas vaikams ir nėščioms moterims.
8. Plaktuvai su avižomis, agurkais ir žalumynais
- momentiniai avižiniai dribsniai - 20 g;
- avokadas - 1 vnt;
- agurkai - 150 g;
- citrina - ½ vnt;
- česnakai - ½ gvazdikėliai;
- mėtų - 10 g;
- koriancas - 2 g;
- malti juodieji pipirai ir druska.
Tiems, kurie nemėgsta saldainių ir pavargę nuo avižų ryte, siūlome tokį neįprastą kokteilį, kuris, galbūt, taps tavo mėgstamu užkandžiu.
Nulupkite agurką ir supjaustykite pusę česnako skiltelės peiliu. Daržovių sumaišykite maišytuve tolygiai. Pridėkite prie gautos trintų avižinių dribsnių, pjaukite juos į sūrį ir palikite 15 minučių, kad avižiniai dribsniai suminkštėtų ir išsipūtų.
Šiuo metu nulupkite citriną, supjaustykite ją į pusę ir išspaudžkite sulčių iš pusės. Išimkite iš avokado sėklų ir supjaustykite egzotiškus vaisius kubeliais ir smulkiai supjaustykite koriandą ir mėtą peiliu. Maišytuvo dubenyje sumaišykite avižų agurkų mišinį, smulkintus žalumynus ir avokado gabaliukus, tada įpilkite citrinos sulčių ant druskos ir pipirų. Tiktai kokteilis plakti į skystą, prireikus pridedant vandens. Paruošti puodeliai su avižiniais, agurkais ir žalumynais!
9. Plaktuvai su avižomis ir mandarinais
- avižiniai „Ekstra“ - 20 g;
- mandarinai - 150 g;
- bananas - 150 g;
- natūralus jogurtas - 200 ml;
- vanduo - 50 ml.
Užpilkite karšto vandens per avižinį dribsnį ir palikite 20 minučių. Šiuo metu išvalykite bananą ir supjaustykite į gabalus, tada išvalykite mandarinus ir išardykite į griežinėliais. Pašalinkite plėvelę iš mandarinų gvazdikėlių. Šis darbas yra kruopštus, bet verta. Siųskite bananus su mandarinais į maišytuvo dubenėlį, įdėkite ant garų virtų avižinių dribsnių ir supilkite nesaldintą jogurtą. Viską supilkite į kokteilį, supilkite į stiklą ir mėgaukitės sveikais kokteiliais.
Smoothie su tangerinais bus puikus desertas arba ramus užkandis, kuris taip pat padės jums prarasti papildomus svarus ir gauti nedidelį skaičių.
Taip pat žiūrėkite:
10. Plaktuvai su avižomis ir kivi
- avižiniai dribsniai - 50 g;
- Kiwi - 3 vnt.
- žaliosios arbatos - 100 ml.
Toks kokteilis, kaip ir bet kuris kitas gėrimas, tinka gausiems pusryčiams, nes jame yra avižinių dribsnių, puikiai maitinančių kūną, taip pat žaliosios arbatos ir kivių, kurie padeda deginti riebalus.
Plius yra toks kokteilis. Norėdami tai padaryti, užvirinkite žaliosios arbatos, bet, kol jis bus užpiltas, garus avižinį miltelius verdančiu vandeniu ir leiskite jiems stovėti 15 minučių. Nulupkite kivi ir supjaustykite griežinėliais. Sumaišykite visus maišytuvo dubenyje esančius ingredientus ir kruopščiai suplakite. Jūs turėsite nuostabų kokteilį, kuris gali nuraminti troškulį, turėti pusryčius ar vakarienę su sveikata. Bon apetitą!
Naudingi patarimai
Plaktuvai - puikus patiekalas, galbūt populiariausias tarp sveikos mitybos rėmėjų. Nepaisant to, verta paminėti šiuos kokteilius:
- Pochlebca turi sudėtingą poveikį organizmui, todėl nepiktnaudžiauti šiuo gėrimu. Geriausia gerti vieną kartą per dieną;
- jei geriate kokteilius ir nevalgyti kieto maisto, seilės sumažės organizme, o tai reiškia, kad virškinimo procesas pablogės, atsiras akmenų ir ėduonies;
- Ypač neturėtumėte piktnaudžiauti pieno pagrindu pagamintais kokteiliais, nes kitu atveju organizmas padidins cholesterolio kiekį, o tai paveiks širdies ir kraujagyslių būklę;
- nepamirškite apie kietą maistą, kai naudojate kokteilį taip pat būtina, kad neturėtumėte vidurių užkietėjimo.
Žaliosios kokteilių kokteiliai - puikūs ir labai sveiki gėrimai, kurie maitina kūną maistinėmis medžiagomis ir palaiko jūsų toną visą dieną. Tačiau jie negali būti mitybos pagrindas. Atminkite ir būkite sveiki!
Mes gydome kepenis
Gydymas, simptomai, vaistai
Obuolių ir avižiniai dribsniai
Mes visi nuo vaikystės žinome, kad avižiniai pusryčiai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori būti sveiki ir ploni. Šis produktas turi daug maistinių medžiagų ir didelį kiekį pluošto, todėl sotumas po valgymo išlieka ilgą laiką. Tuo pačiu metu, avižiniai dribsniai nėra kontraindikuotini net tiems, kurie turi angliavandenių apykaitos sutrikimų, ypač žmonėms, sergantiems diabetu. Dėl šios priežasties gerą idėją iš jo patiekti pusryčiai ar vakarienė. Vienas iš skaniausių ir sveikiausių patiekalų yra kokteilis su avižomis. Dėl jos įtraukimo į šviežių vaisių ir sulčių sudėtį jis yra sveikesnis nei įprastas košė, ir jis maitina lygiai taip pat, kaip ir stora tekstūra. Tokį kokteilį galite padaryti ne tik pusryčiams, bet ir visą dieną.
Virimo funkcijos
Yra daug receptų kokteiliams su avižiniais dribsniais, tačiau tam, kad šis kokteilis būtų ne tik skanus, bet ir naudingas, turite žinoti keletą taškų ir atsižvelgti į juos, ruošiant gėrimą.
Kad gamintumėte kokteilius su avižiniais dribsniais, būtina paimti šviežius arba šaldytus vaisius, nes konservai ir kepiniai praranda dalį maistinių medžiagų.
- Kokteilių sudėtyje dažnai yra vaisių sulčių, todėl kokteilis gali būti šiek tiek mažiau storas. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiai spaustų, nes jie yra naudingiausi. Parduotuvės sultys patenka į terminį apdorojimą, į jį pridėta cukraus ir kartais kitų medžiagų, todėl jos nauda organizmui yra abejotina.
- Jūs neturėtumėte rinktis kokteilių receptų, įskaitant ledus, grietinėlę, grietinę. Tokie kokteiliai yra labai skanūs, tačiau kelia grėsmę pertekliui.
- Atliekant avižinius saldainius, beveik neabejotinai susidursite su klausimu, ar jums reikia jį paruošti. Greitos avižų dribsniai paprastai garinami arba mirkomi vandenyje, piene, kefyre ar sultyse 10–20 minučių. Atsižvelkite į tai, nustatydami laiką, reikalingą avižinių saldainių gamybai. Nepakanka, kad supjaustytumėte paprastą avižinį dribsnį, būtina jį sumalti kavos malūnėliais iki miltų. Tokiu atveju kokteilis bus labai subtilus, tačiau jis vis tiek bus šiek tiek mažiau naudingas nei iš viso dribsnio.
Nesvarbu, ar saldainius galima laikyti šaldytuve, priklauso nuo jo turimų produktų. Bet net jei jis bus laikomas vieną dieną, jis bus sveikesnis, kad būtų šviežiai paruoštas. Dėl šios priežasties neturėtumėte paruošti kokteilių būsimam naudojimui, ypač todėl, kad jūs galite tai padaryti per kelias minutes.
Smoothie su avižiniais, bananais ir pienu
- avižų dribsniai "Hercules" - 40 g;
- bananas - 150 g;
- pienas - 120 ml;
- paprastas arba vaisių jogurtas - 120 ml;
- medus - 5 ml;
- maltos cinamono skonio.
- Užvirinkite pieną ir užpildykite juos avižiniais dribsniais, palikite 10 minučių.
- Nulupkite bananą ir supjaustykite jį į vidutinio dydžio gabalus.
- Jei medus saldinamas, išlydykite jį į skystą būseną.
- Įdėkite avižinius į maišytuvo dubenėlį, padenkite jį jogurtu, įdėkite bananus ant viršaus, įpilkite medaus ir cinamono.
- Beat produktų, kad jie taptų vienalytė masė.
Yra tokių kokteilių geresnių šaukštų, kaip paaiškėja gana stora. Be to, šis gėrimo metodas leis greitai patirti sotumo jausmą. Patiekalas, paruoštas pagal pirmiau minėtą receptą, tinka pusryčiams ir energiją užtruks kelias valandas.
Smoothie su avižiniai dribsniai ir sėlenos
- mažai riebalų kefyras - 150 ml;
- obuolys - 0,2 kg;
- bananas - 150 g;
- medus arba klevo sirupas - 5 ml;
- avižiniai dribsniai - 20 g;
- kviečių sėlenos - 15 g;
- virinto vandens - 50 ml.
- Susmulkinkite sėleną ir sumaišykite juos su avižomis.
- Užpildykite verdančiu vandeniu ir palikite 5–10 minučių.
- Nuplaukite obuolį ir išdžiovinkite, nulupkite jį daržovių žieve arba specialiu vaisių peiliu. Iškirpkite šerdį. Obuolių minkštimas supjaustytas vidutinio dydžio gabaliukais arba kubeliais.
- Nuplaukite ir nulupkite bananą. Iškirpkite jį į apskritimus.
- Įdėkite vaisių į dubenį, supilkite kefyrą ir šluotelę.
- Kai masė tampa vienoda, įpilkite sudrėkintos sėlenos ir avižiniai dribsniai, pridėti šaukštą klevo sirupo arba skysto medaus. Jei reikia, šį ingredientą galima pakeisti kitu sirupu, kuris yra prieinamas namuose, pavyzdžiui, su sveikais raudonmedžio sirupais.
- 30 sekundžių sudaužykite visus ingredientus.
Šis kokteilis padės jums numesti svorį, nes jis gerai išvalo kūną, gerina virškinimo trakto veikimą. Jis gali būti valgomas visą dieną, pakeičiant bet kokį maistą.
Plaktuvai su avižiniu ir varškės sūriu
- varškės - 0,2 kg;
- avižiniai dribsniai - 30 g;
- bananai - 0,5 kg;
- riešutai (arba riešutų kokteilis) - 50 g;
- pienas - 0,5 l;
- medus - 50 ml.
- Supilkite avižinius ir riešutus į kavos malūnėlį, sumalkite juos į miltelius.
- Nulupkite bananus ir supjaustykite griežinėliais.
- Sumaišykite varškę su bananais, padenkite pienu ir panardinkite, naudodami panardinamąjį maišytuvą.
- Įpilkite medaus ir riešutų-avižų mišinio, supjaukite gautą kokteilį su jais.
Plaktuvai su varškės ir avižinių dribsnių - tai tikras baltymų kokteilis. Jis turėtų būti įtrauktas į sportininkų ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonių mitybą. Tai taip pat labai naudinga vaikams ir nėščioms moterims.
Plaktuvai su avižomis, agurkais ir žalumynais
- avokadas - 1 vnt.;
- momentiniai avižiniai dribsniai - 20 g;
- mėtų - 20 g;
- koriancas - 2 g;
- agurkai - 150 g;
- česnakai - 0,5 gvazdikėlių;
- citrina - 0,5 vnt.;
- druska, juodieji pipirai - pagal skonį.
- Agurkų žievelės, supjaustytos į gabalus.
- Padėkite agurką į maišytuvo dubenėlį ir pusę česnako skiltelės. Malti į bulvių košė.
- Agurkų bulvių košė sumaišoma su avižomis, palikite 15 minučių.
- Nuplaukite citriną, supjaustykite jį per pusę. Išspauskite sulčių iš pusės vaisių.
- Nuplaukite avokadą, išimkite kaulą ir supjaustykite kubeliais.
- Smulkiai supjaustykite kalendorių ir mėtą.
- Kartu su įdaru, sujunkite žaliąsias, agurkų ir avižų masę, avokado griežinėliais ir citrinos sultimis. Skoniui pridėti druskos ir juodųjų pipirų. Beat up.
Šis kokteilis bus patrauklus tiems, kurie nemėgsta saldumynų. Tai labai gaivus ir energingas ilgą laiką. Jie gali pridėti pusryčius ar pietus. Jis yra ne mažiau geras kaip užkandis.
Avižiniai dribsniai su mandarinais
- avižiniai „Ekstra“ - 20 g;
- virinto vandens - 50 ml;
- mandarinai - 150 g;
- bananas - 150 g;
- nesaldintas jogurtas - 0,2 l.
- Avižiniai dribsniai užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 10-20 minučių.
- Išlaisvinkite bananą nuo žievės, supjaustykite kūną į didelius kubelius.
- Tangerinai švarūs ir padalijami į skilteles. Jei norite gauti lygų konsistencijos kokteilį, nuimkite filmus iš kiekvieno gabalo. Šis darbas yra varginantis, tačiau rezultatas yra verta.
- Sulenkite mandarinų griežinėliais ir bananų griežinėliais maišytuvo dubenyje, įdėkite avižinius dribsnius.
- Užpildykite pagrindines sudedamąsias dalis su nesaldintu jogurtu ir viską sumaišykite, kol ji bus lygi.
Šis saldus kokteilis bus puikus desertas, skanus, maitinantis ir tuo pačiu naudingas. Be to, toks delikatesas nekelia grėsmės jūsų figūrai.
Plaktuvai su avižomis ir braškėmis
- šviežios arba šaldytos braškės - 100 g;
- bananas - 150 g;
- kefyras - 0,25 l;
- momentiniai avižiniai dribsniai - 20 g
- Avižiniai dribsniai supilkite pusę puodelio jogurto, maišykite ir palikite.
- Rūšiuoti braškes, nuplaukite ir išdžiovinkite. Užšaldytos uogos nereikalauja preliminaraus paruošimo, tačiau su juo kokteilis bus rūgštesnis, nei šviežia.
- Nulupkite bananą, supjaustykite griežinėliais.
- Padėkite avižinių mišinį į maišytuvo dubenėlį, įdėkite tas pačias braškes ir bananus, supilkite visą likusį kefyrą.
- Beat, kad gautumėte vienodą masę.
Braškių-bananų kokteilis su avižomis yra nepakankamas, kad kiekvienas galėtų palikti abejingą. Patiekite jį desertui. Ji taip pat gali būti alternatyva pusryčiams arba lengviems vakarienėms. Šis receptas yra verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie prabunda savo apetitą už naktį, kai vakarienė yra per vėlu.
Smoothie su avižomis yra širdingas, ilgą laiką palengvinantis alkį. Be to, tai labai naudinga, todėl ji netrukdo įtraukti į dietą tų, kurie stebi jų sveikatą.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai saldainiai laikomi populiariausiais ir net dietologai pripažįsta vieną iš geriausių pusryčių variantų. Puiki komplikuotų angliavandenių, vitaminų ir mineralų pusiausvyra, gebėjimas naudoti vaisius ir susidoroti su užduotimi paruošti pilnavertį vitaminų kokteilį per kelias minutes - dėl visų šių privalumų jie užkariavo daugelio širdžių. Tačiau tik iš avižinių kokteilių privalumai nėra išnaudoti, nes tai yra vienas iš skaniausių kokteilių.
Yulia Davidovich / Shutterstock.com
Avižinių saldainių privalumai
Idealus pasirinkimas pusryčių avižinių kokteiliams, be abejo, yra pagrindinis jų ingredientas - avižiniai dribsniai. Jau seniai tapo klasikiniu pusryčių grūdu ne tik čia, bet ir Vakaruose. Ir tai neįvyko atsitiktinai. Apvalkalas, maitinantis, lengvas avižiniai dribsniai išsaugo visus prieskonių kokteilių privalumus - storą vienodos ar beveik vienodos konsistencijos kokteilį, kuriame prie mėgstamo košės dedami pieno produktai, sultys, arbata, vaisiai ir daržovės įvairiais deriniais. Šis kokteilis yra mitybos produktas, jis gali pakeisti visą maistą ir yra subalansuotas mikroelementų kiekiu.
Dažniausiai avižiniai kokteiliai laikomi vienu iš pusryčių variantų, tačiau jie gali tapti energijos užkandžiais, naudingu desertu ir net vakariene.
Avižiniai kokteiliai turi teigiamą poveikį virškinimui ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Tai pilnas sveikos mitybos patiekalas, atitinkantis visus subalansuotos mitybos kanonus. Dažniausiai kokteiliai su avižomis yra įtraukti į svorio mažinimo programas, skirtas normalizuoti svorį. Tačiau jie turi kitų privalumų:
- jie greitai ruošiasi, gali sutaupyti laiko pusryčiuose neprarandant maistinės vertės;
- kiekvienas mėgsta tokius kokteilius, net vaikus - tai tik pažįstamų pusryčių su avižomis pavidalas, bet paprastesnė ir prieinamesnė forma;
- nepaisant akivaizdaus nuobodumo, tokie kokteiliai gali būti labai skirtingi nuoseklumo ir skonio atžvilgiu;
- jie leidžia eksperimentuoti su nuobodu pusryčiais ir sukurti šimtus variantų.
Avižiniai kokteiliai yra saldūs ir neutralūs, sudėtingi sudėtyje ir dviejų trijų komponentų, su ar be prieskonių. Net ir jų nuoseklumo požiūriu, jie nėra tokie panašūs: kai kurie mėgsta sklandų kokteilį, panašų į storą kokteilį, kiti - šiurkštus kokteilis. Ir dažniausiai tai yra kokteilio nuoseklumas ir pobūdis - švelnus ar švelnesnis - priklauso tik nuo to, kaip paruošėte avižinius.
Kitoks požiūris - tas pats naudingas avižiniai dribsniai
Plaktuvai su avižomis nėra tokie paprasti, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, pirštus galima suskaičiuoti iš avižinių dribsnių ir kitų maisto produktų, vaisių ir daržovių, kurie gali būti vadinami skaniais. Bet čia yra parduotuvėje esantis košė netikėtai nustebinti. Faktas yra tas, kad avižiniai dribsniai gali būti termiškai apdorojami, naudojami kaip žemės, žemės ar visos. Ir tai sukuria beveik neribotas galimybes sukurti avižiniai kokteilius.
Galimybės pridėti avižinių dribsnių:
- Žalios avižiniai. Žinoma, tai priimtiniau vadinti „sausą“, tačiau toks pavadinimas yra tinkamas. Taikant šį metodą, į kokteilius pridedama avižinių dribsnių be jokio apdorojimo, o ne užvirinama. Skysto ingrediento įtakoje jie išsipūsti ir mirkyti. Pagrindinis šių kokteilių - pluošto ir tekstūros - dalykas. Tai yra šiurkštus, pluoštinis, įdomesnis nei termiškai apdorotas avižiniai. Atsižvelgiant į tai, ar žaliava avižiniai dribsniai yra grindžiami, ar ne, receptai skirstomi į tris tipus:
- Pochlebca su grūdais į miltelius arba miltų avižinius;
- kokteiliai su sveikais, nesmulkintais dribsniais (naudoti tik momentinius avižinius dribsnius);
- kokteilis su truputį sumaltu avižiniu dribsniu.
- Garinti avižiniai dribsniai. Šiame įgyvendinimo variante bet koks greitas avižiniai dribsniai arba įprasta avižiniai dribsniai pilami nedideliu kiekiu verdančio vandens arba verdančio pieno, paliekami keletą minučių ir pridedami prie kokteilių. Šio avižinio skonio skiriasi nuo virinto košės, nauda yra daug didesnė, o nuoseklumas tampa minkštesnis ir labiau pažįstamas.
- Virti avižiniai dribsniai. Ekspozicijos avižiniai kokteiliams iki ilgo maisto ruošimo bandymo nėra verta. Jei nenaudojate greito virimo dribsnių, pabandykite juos gaminti 2-3 minutes (ne daugiau kaip penkis). Supilkite avižinius į verdantį vandenį ar pieną, tada virkite ant lėtiausios ugnies. Šiuo pagrindu kvepiančios, švelniausios, bet ir mažiausiai naudingos. Bet geriausias poveikis virškinimo sistemai, ypač gastritui ir opoms.
Skirtumas tarp šių variantų yra ne tik skonio ir tekstūros. Galų gale, avižinių dribsnių paruošimo būdas tiesiogiai veikia, kiek laiko turite praleisti kokteiliui. Greičiausiai receptai yra neapdoroti grūdai. Garų kokteilius ruošs užtrukti iki 10 minučių, šiek tiek daugiau paruošite vitamino kokteilį su virtomis avižomis.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai sudaro ne tik avižiniai. Jų privalomi komponentai taip pat apima:
- Pieno produktai. Dažniausiai avižų kokteiliai gaminami remiantis pienu, kefyru, nesaldintu jogurtu arba kitais pieno produktais. Tačiau grietinėlės arba grietinės (net mažai riebalų), ledų, saldaus jogurto negalima naudoti. Tais atvejais, kai nenorite matyti pieno ingredientų, kaip skystį naudokite natūralią sultį arba žaliąją arbatą.
- Vaisiai arba daržovės - vitaminų papildas, kuris taip pat praturtina kokteilius ir pluoštą bei antioksidantus ir mineralus. Jūs galite naudoti kaip vieną iš šios kategorijos ingredientų ir sukurti įvairių komponentų asortimentą vaisių ir daržovių, kurie pavers gėrimą į tikrą vitaminų bombą. Tačiau verta prisiminti, kad avižiniai dribsniai yra paprastas produktas. O kartais minimalus papildymas leidžia pasiekti geresnį rezultatą.
Dažniausiai su bananais, braškėmis ir obuoliais gaminami puodeliai su avižomis. Ši Trejybė yra puikus papildymas avižinių dribsnių kokteiliuose. Ir kokteiliai nėra išimtis: klasikinis visada yra geriausias pasirinkimas avižiniai kokteiliai. Išbandytas skonis bus puiki pagrindinė galimybė pusryčiams kiekvieną dieną.
Tačiau galimybės neapsiriboja tradiciniais ingredientais. Avižiniai kokteiliai taip pat gali būti ruošiami su kitais vaisiais ir uogomis ir net su daržovėmis:
- vyšnios;
- Kiwi;
- mėlynės, bruknės, spanguolės ir kitos uogos;
- morkos.
Sudedamųjų dalių pasirinkimas turi savo paslaptis:
- stenkitės sumaišyti saldžius ir pikantiškus ingredientus - gerokai įvairesnis skonis idealiai papildo avižinius;
- nebijokite naudoti rūgštus vaisius ir uogas - avižiniai dribsniai kompensuoja visus jų trūkumus ir atskleidžia naują skonį;
- vaisių sultys bus naudingos tik ir visuose receptuose;
- Nebijokite nukrypti nuo proporcijų ir vadovautis savo skoniu.
Geriausi avižinių kokteilių maišytuvo receptai
Bananų kokteilis su avižomis
Šis kokteilis dažnai vadinamas pagrindiniu avižų receptu. Ir tai nenuostabu: bananai yra labiausiai klasikinis mėgstamiausių pusryčių grūdų priedas. Tokios daugelio porų privalumai. Paprastas paruošimas, šis kokteilis yra labai turtingas pusryčiai, kurie suteiks energiją visą pirmąją dienos pusę.
Sudėtis: 5 šaukštai. avižiniai dribsniai - 200 ml jogurto arba kefyro, 1 subrendęs bananas.
Virimas:
- Nulupkite bananą ir supjaustykite į mažus gabalus.
- Į maišytuvą įdėkite jogurto, bananų ir avižų. Jei jums nepatinka kokteiliai su sausu avižiniu dribsniu, prieš garais išvirti miltai su verdančiu vandeniu, leiskite jam stovėti keletą minučių.
- Išvalymo režime masę užverkite 2-3 minutes.
- Leiskite pastovėti 10 minučių, tada vėl nuvalykite.
- Supilkite kokteilį į dubenį arba stiklą.
Uogų skrebučiai su avižomis
Šis kokteilis geriausiai tinka paprasčiausiai - pienui. Turtingą uogų skonį puikiai atskleidžia pieno kokteiliai, o šią funkciją galima taikyti kokteiliams. Ne tik avižiniai dribsniai, bet ir bananai, įmaišyti rūgščių uogų subalansavimui, padidins gėrimo tankį.
Sudėtis: 3 šaukštai. avižiniai dribsniai - 1 stiklinė pieno, 100-150 g mėgstamų uogų (šviežių arba šaldytų uogų mišinio), pusė prinokusių bananų, medus pagal skonį.
Virimas:
- Avižiniai dribsniai garinami nedideliu kiekiu verdančio vandens.
- Sumaišykite uogas maišytuve.
- Iškirpkite pusę bananų gabalėliais ir pridėkite prie uogų.
- Užvirinkite uogas ir bananus, kol jie bus lygūs.
- Padėkite avižinius į maišytuvą ir supilkite į pieną.
- Intensyviai purtyti kokteilį. Jei norite, pridėkite medų.
Šviesus kokteilis su avižiniu ir jogurtu
Šis kokteilis yra švelniausias ir subtilus. Jūs negalite to pavadinti nieko kito, nei beprasmiška, bet tai tik jo nuoseklumas. Galų gale, jogurtas-avižiniai dribsniai, kuriuose nebuvo pridėta vaisių, su savo sotumu stebina. Tai lengva paruošti, o pažodžiui reikalingas minimalus ingredientų kiekis.
Sudėtis: 3 šaukštai. avižiniai dribsniai - 1 puodelis jogurto, 50 ml pieno, pagal skonį - mėgstami riešutai, linų sėklos arba prieskoniai (cinamonas, kardamonas, vanilė).
Virimas:
- Pienas virinamas.
- Užpildykite avižinį pieną ir palikite 10 minučių.
- Atsargiai įdėkite avižinius į maišytuvą ir įpilkite jogurtą.
- Plaktuką pakelkite iki putojančio.
- Supilkite kokteilius į stiklą ir pabarstykite savo mėgstamais riešutais ar prieskoniais. Jei jums patinka saldūs kokteiliai, užpilkite plonu medumi į ploną srautą, bet sumaišykite jį vartojimo procese, o ne maišytuve.
Obuolių ir avižiniai saldainiai
Šis skonis ir skonis panašus į mėgstamus obuolių pyragus ar klasikinius žiemos desertus. Bunting ir obuolys kartu sudaro maistingą ir labai vitamino kokteilį į prabangų desertą. Bet jie „dirba“ tik kefyro kompanijoje ir su mažu, bet tokiu svarbiu priedu - cinamonu.
Sudėtis: 2 šaukštai. avižiniai - 1 vidutinis obuolys, 1 puodelis kefyro, medaus ir cukraus, jei norima, cinamonas pagal skonį.
Virimas:
- Išimkite šerdį iš obuolio ir supjaustykite į mažus gabalus. Jei norite gauti lygų kokteilį, galite nulupti obuolį, bet tokiu būdu jūs prarasite vertingus vitaminus.
- Pridėti obuoliui cinamono žiupsnį.
- Supilkite avižinius ir užpildykite juos kefyru.
- Intensyviuose ruožtuose pasižymi vienodais kokteiliais.
- Reikalauti gerti 5 minutes. Papildomas cinamonas (jei jums reikia intensyvesnio skonio) ir pridėkite medų prieš pradedant naudoti kokteilį.
Avižiniai saldainiai su kefyro svoriu
Šis derinys laikomas svorio netekimo pagrindu. Kefyras leidžia sumažinti kalorijų kiekį inde ir padidinti medžiagų apykaitą, o avižiniai dribsniai atlieka pagrindinį pluošto šaltinį. Jei norite, kad toks kokteilis būtų tikrai ypatingas, turėtumėte pridėti sėlenų kaip papildomą vertingo pluošto šaltinį.
Sudėtis: 3 šaukštai. avižiniai dribsniai - 150 ml riebalų kefyro, 1 šaukštelis. mišrios arba kviečių sėlenos. Pagal skonį - 2-3 st. uogos arba pjaustyti vaisiai, medus arba klevo sirupas (turėkite omenyje, kad šie papildai žymiai padidina kalorijų kokteilius).
Virimas:
- Sumaišykite avižinius su sėlenomis. Mišinį sumaišykite su verdančiu vandeniu, palikite 3 minutes.
- Padėkite avižiniai dribsniai ir sėlenos į maišytuvą, jei norite, pridėti vaisių ar uogų, saldinkite medumi.
- Supilkite kefyrą ir gerai išmaišykite.
- Leiskite kokteiliui stovėti 5 minutes, tada kartokite.
Plaktuvai su varškės, pieno ir avižų
Šis kokteilis dažnai vadinamas sporto galimybe, nes jame yra daugiau baltymų ir yra energingesnis. Tačiau jo pagrindinis privalumas yra unikalus kreminės konsistencijos.
Sudėtis: 2 šaukštai. Avižiniai dribsniai - 100 g varškės, 1 bananas, 100 ml pieno, 1 valgomasis šaukštas. graikiniai riešutai arba sumaišyti riešutai, skonio medus.
Virimas:
- Sumaišykite avižinį dribsnį ir riešutus į miltelius.
- Įdėkite maišytuvą kapotų bananų ir varškės.
- Pradėkite valyti masę mažu greičiu, palaipsniui pilant pieną.
- Kai kokteilis pasiekia vienodumą, leiskite jam stovėti 15-20 minučių, tada vėl įveikti.
- Išbandykite kokteilį ir, jei pageidaujate, pridėkite medų.
Plaktuvai su avižomis ir braškėmis
Vitaminų gėrimas su iš tiesų vasaros skoniu, kuris iš karto pakels jūsų dvasias, gali būti paruoštas su jautriausiomis uogomis - braškėmis. Ryškus braškių aromatas ir neprilygstamas skonis kartu su avižiniais dribsniais pradės spindėti nauju būdu, o harmoningas skonis primins jums daugiau apie mėgstamus pieno kokteilius nei sveikų kokteilių.
Sudėtis: 1 puodelis nesaldinto jogurto, 150 g braškių, 3 šaukštai. momentiniai avižiniai dribsniai, pagal skonį - cukrus ir vanilė.
Virimas:
- Trinti avižinius į maišytuvą.
- Nuplaukite braškes, nuimkite stiebus ir supjaustykite maišytuve su avižiniu.
- Pridėti jogurto pagrindu, jei pageidaujate - cukraus ir vanilės.
- Gryni kokteiliai tolygiai.
- Supilkite kokteilį į stiklą, įpilkite ledo kubelį.
- Leiskite kokteiliui stovėti ne ilgiau kaip 10 minučių.
Ir dar vienas panašus receptas: avižiniai kokteiliai su bananais ir braškėmis. Jam, avižiniai dribsniai yra iš anksto virti, o tai leidžia labai subtiliai.
Tortų avižiniai kokteiliai su spanguolėmis
Raugintos spanguolės suteiks tradiciniam kokteiliui su avižiniu dribsniu naują skonį ir netikėtą šviežumą. Bet nemanau, kad rūgštis trikdys: minkština kiti ingredientai, tai beveik nesijaučia. Tačiau jums bus nustebinti paprastas astringumas. Šis kokteilis laikomas vienu iš geriausių aušinimo variantų ir puiki kokteilių galimybė prarasti svorį.
Sudėtis: 2 šaukštai. Avižiniai dribsniai - 100 g spanguolių, 140 ml jogurto, 2 šaukšteliai. medus (arba kitas skonis).
Virimas:
- Garų avižiniai dribsniai su verdančiu vandeniu ir palikite atvėsti.
- Rūšiuoti spanguoles, nuplaukite ir sumaišykite maišytuve.
- Pridėti uogose jogurtą ir gerai sumaišykite.
- Įveskite kokteilių medaus skonį.
- Galiausiai į kokteilį įpilkite avižinių dribsnių ir supjaukite kokteilį tolygiai.
Avižiniai dribsniai ir kivių plaktuvai
Kiwi kaulai ir jo turtinga žalia spalva suteiks vitamino gėrimo originalumo ir net šviesių tropinių užrašų. Šis kokteilis puikiai tinka tiems, kurie yra pavargę nuo tradicinių variantų, nes viskas, kas dar yra gaminama be pieno ir kitų pieno produktų.
Sudėtis: 2 šaukštai. avižiniai dribsniai - 1 šaukštelis žalia arbata be priedų, 3 kiviai.
Virimas:
- Padarykite žalią arbatą, užpildykite 100 ml karšto, bet ne verdančio vandens.
- Zatryat avižiniai dribsniai ir palikite 2-3 minutes.
- Nulupkite kivi ir supjaustykite į mažus gabalus.
- Nuvalykite arbatą.
- Įdėkite avižinių ir kivių į maišytuvą.
- Supilkite jas arbata ir plakti intensyviai išlyginkite kokteilius.
Avižinių dribsnių morkos
Paprastai ši parinktis negali būti vadinama. Neįprastas morkų ir avižų derinys gali atrodyti pernelyg apsvaiginantis, tačiau jis sumaniai kompensuojamas žaliosios arbatos ir apelsinų sultimis. Ir šio stebėtinai subalansuotos gėrimo sudėties tankis ir ypatingas kreminis paviršius suteiks nedidelį avokado gabalėlį.
Sudėtis: 2 šaukštai. avižiniai dribsniai - 50 ml gaminamos žaliosios arbatos, 2 dideli sultingi morkos, 50 ml apelsinų sulčių ir 1 valgomasis šaukštas. avokado masė.
Virimas:
- Užvirinkite stiprią žalią arbatą.
- Išmatuokite jums reikalingą arbatos kiekį ir išgarinkite jį su avižomis. Leiskite grūdams stovėti 5 minutes.
- Nuplaukite morkas, nulupkite ir grotelės ant smulkios trintuvo.
- Morkas įdėkite į maišytuvą ir kartu su apelsinų sultimis, kol jie bus kuo sklandesni.
- Įdėkite avižinių dribsnių su arbata, avokado plaušiena ir sumaišykite kokteilius iki sklandaus.
Vyšnių puodelis su avižomis
Tai visų papildų vyšnios, kurios geriausiai užkrečia avižinius saldainius. Ir ši sveikų pusryčių galimybė bus patraukli tiems, kurie nepatinka avižiniai.
Sudėtis: 2 šaukštai. avižiniai dribsniai - 100 g vyšnių, 50 ml pieno, 100 ml jogurto, medaus pagal skonį, cinamono.
Virimas:
- Virkite pieną ir užpildykite juos avižiniais.
- Nuplaukite vyšnias be kaulų ir padėkite į maišytuvą.
- Supilkite jogurtą ant vyšnių ir įdėkite avižinius į maišytuvą.
- Beat smoothie tolygiai, tada pridėti medaus pagal skonį.
- Patiekite šį kokteilį, pabarstykite cinamonu.
Kaip matote, ruošiant tokį kokteilį, nieko nėra sudėtinga. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą derinį, kuris atitiks jūsų skonį.