Virta dieta

Virti mityba - specialiai sukurta dieta, skatinanti svorio netekimą ir kūno valymą, pašalinant toksinus ir normalizuojant medžiagų apykaitą.

Virti mitybos pagrindas yra virtos daržovės, kai kurių rūšių grūdų vandens ir košės liesos mėsos ir kepenų. Daržovės, kurias rekomenduojama vartoti virtoje formoje svorio netekimui dietoje - brokoliai, baklažanai, bulvės, morkos, pomidorai, špinatai.

Virta dieta yra veiksminga, kai laikomasi paprastų mitybos taisyklių. Būdami virti mityba, jūs negalite valgyti:

• Miltai, riebaliniai ir kepti maisto produktai;
• Alkoholis, kuriame yra bet kokio alkoholio kiekio;
• Gazuoti gėrimai, įskaitant stalą ir mineralinį vandenį su dujomis;
• Druska ir pipirai;
• Skonio stiprintuvai ir bet kokie prieskoniai.

Virti mitybos dietoje turėtų būti:

• Daug virtų daržovių;
• Virti liesos mėsos, kepenų, vištienos, žuvies, mažai riebalų veislių;
• Virti kiaušiniai;
• Virti ant vandens košės - ryžių, grikių, avižų;
• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• Ankštiniai augalai;
• Riebalų neturintys pieno produktai;
• Žalioji arbata be cukraus, šviežios sultys;
• Iki dviejų litrų geriamojo vandens per dieną.

Remiantis rekomenduojamais produktais, rengiamas kasdieninis meniu, atsižvelgiant į asmeninius skonį ir asmeninę kasdienybę. Efektyvi mityba, kai rekomenduojamą maistą vartokite keturis kartus per dieną, mažomis porcijomis - nuo 250 iki 300 g. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19:00 arba ne mažiau kaip 4 valandos prieš miegą. Jei sunku perkelti laiką miegoti be maisto, galite išgerti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto ar jogurto.

Remiantis atsiliepimais, virti mityba yra veiksminga, griežtai laikydamasi rekomendacijų ir 10-14 dienų gali prarasti iki 10 kg svorio. Atsižvelgiant į tai, kad verdantys maisto produktai praranda didžiąją dalį vitaminų, stebėdami virtą mitybą, turėtų būti imtasi mineralinių vitaminų kompleksų, kad būtų kompensuotas jų trūkumas.

Be to, pagal apžvalgas, virti mityba yra lengva sekti, nes siūlomi produktai yra įvairūs, todėl lengva gaminti patiekalus iš jų.

Virta dieta

Virta mityba - sudėtingesnė virtos dietos versija, apskaičiuota pagal penkerių dienų griežtą specialių patiekalų naudojimą. Pagrindinis produktas virintoje mityboje yra virti vištienos filė, sumalti mėsmale arba maišytuve, kartu su smulkiai pjaustytomis žalumynais arba šakniavaisiais.

Virti vištienos mėsa tiekia organizmui pakankamai baltymų normaliam funkcionavimui. Žoliniai papildai pagreitina perdirbtų maisto produktų su toksinais ir šlakais virškinimą ir pašalinimą:

• Salierai - padeda deginti riebalus;
• Krapai - normalizuoja virškinimą, slopina apetitą;
• Petražolės - normalizuoja medžiagų apykaitą;
• Imbieras - pagreitina riebalų skaidymą;
• Špinatai - stimuliuoja poodinių riebalų absorbciją.

Virta mityba yra veiksminga, nes tai leidžia prarasti iki 7 kg svorio per 5 dienas nuo griežto laikymosi, ilgą laiką stabilizuojant svorį.

Virti dietos meniu pagal dieną:

• Pirmoji diena - vištienos tyrės (400 g filė), smulkiai pjaustytos krapai, petražolės, salierai. Gerkite mineralinį vandenį ar stalą be dujų, žaliosios arbatos be cukraus;
• Antroji diena - vištienos tyrė (300 g filė), smulkiai pjaustyti špinatai, imbieras. Gerkite mineralinį vandenį, juodą arbatą, be cukraus;
• Trečia diena - virti kiaušiniai, vištienos tyrės (400 g filė), paprika, rozmarinas, ciberžolė. Geriamojo vandens, be dujų;
• Ketvirtoji diena - vištienos tyrės (400 g filė), smulkiai pjaustytos kalendra, česnakai;
• Penktoji diena - vištienos tyrės (300 g filė), smulkiai pjaustytos salotos. Gerkite vandenį, nugriebtą pieną, žalią arbatą be cukraus.

Vištienos bulvių košės nedideliu kiekiu virinamos mėsmalėje arba maišytuve iš paruoštos sūdytos vištienos filė. Iš anksto paruošiamas vištienos tyrės ir priedų mišinys, vienai porcijai visą dieną, kruopščiai sumaišytas, paliktas šaldytuve. Ją reikia suskirstyti į 4 valgius, apimtis - savo nuožiūra. Vakarienė per šias penkias dienas turėtų būti ne vėliau kaip septyni vakare.

Mitybos meniu su virtais maisto produktais yra subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių, kad organizmas sunaudotų vidinius energijos išteklius, atsikratytų svorio ir gauna visas normaliam gyvenimui reikalingas medžiagas.

Virta dieta svorio netekimui: kaip padaryti sveikus patiekalus skanesnius

Trumpas dietos aprašymas. Tipas: mažo kaloringumo. Trukmė: nuo 3 dienų iki 1 mėnesio. Rezultatai: nuo 3 iki 10 kg. Sunkumas: vidutinė.

Kepimas yra pavojingiausias kepimo būdas, nes po to jie tampa kenksmingo cholesterolio, laisvųjų radikalų, kancerogenų, toksinų ir net nuodų šaltiniu. Praradus svorį, jie yra draudžiami, nes riebalai ir kaloringumas. Šiuo atžvilgiu mitybos specialistai rekomenduoja verdančią žuvį ir mėsą.

Taip pat aktyviai kritikuojama šviežių daržovių nauda. Tik virti morkos yra beta karotino ir antioksidantų šaltinis, o neapdorota forma užkrauna kasą. Jei yra brokolių ir špinatų be terminio apdorojimo, jūs gausite tik 3% karotinoidų, esančių jose, ir virintoje formoje - iš karto 30%. Pomidorai tik esant aukštai temperatūrai suteikia organizmui daug likopeno - antioksidantų, kurie pagerina širdies funkcionavimą. Šį sąrašą galima tęsti ilgą laiką, tačiau, norint prarasti svorį, yra dar vienas neginčijamas argumentas virti, o ne šviežioms daržovėms - jie yra mažiau kalorijų.

Atsižvelgiant į visus šiuos faktus, mitybos specialistai sukūrė virti mitybą, kuri išlaikė laiko testą ir parodė gerus rezultatus mažinant svorį.

Pagrindiniai principai

Nėra sunku atspėti pagrindinę virimo dietos taisyklę - visi produktai (net vaisiai) turėtų būti suvartoti tik virintu pavidalu. Klasikinis variantas neapima visų kitų virimo būdų - garų, kepimo, kepimo, troškinimo. Sunkesnė schema leidžia naudoti dvigubą katilą. Jums taip pat reikia:

1. Prilipti prie dalinio maisto: 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
2. Yra griežtai pagal tvarkaraštį.
3. Sumažinkite įprastą dienos racioną 300-500 kcal.
4. Gerti daug vandens (iki 2 litrų per dieną).
5. Jei dieta yra skirta daugiau nei savaitę, pasiimkite multivitaminų kompleksą (galite pasiimti nuorodą).
6. Ar sportuojate ar bent jau padidinkite fizinį aktyvumą.

Rekomendacijos dėl maitinimo:

• pusryčiai turėtų būti angliavandeniai (idealus - košė, virti vandenyje arba nugriebtame piene) ir šiek tiek baltymų (kiaušinis arba sumuštinis su mėsa);
• pietūs - spirituoti (virti vaisiai ir uogos);
• pietūs - labiausiai kaloringas, reikalingas sriuba (receptai), taip pat virti daržovių patiekalas;
• didelė arbata - baltymai, geriausias pasirinkimas - kepti pienas;
• vakarienė - daugiausia baltymai (žuvis, mėsa) ir šiek tiek angliavandeniai (šoninis patiekalas), įrengti 3 valandas prieš miegą.

Draudžiami produktai:

• kepiniai, pyragaičiai;
• Alkoholiniai, gazuoti, energetiniai gėrimai;
• šviežios sultys;
• pienas;
• marinuoti agurkai, marinuoti agurkai;
• riebios mėsos, žuvies, pieno produktų;
• džiovinti, troškinti, kepti, kepti maistas.

Taip pat yra keletas maisto produktų, kuriuos leidžia virti dieta, tačiau ribotais kiekiais:

• švieži vaisiai ir uogos (2 kartus per savaitę);
• druska (ne daugiau kaip 5 g per dieną);
• makaronai (1 kartą per savaitę);
• alyvuogių aliejus (ne daugiau kaip 1 šaukštas per dieną salotų padažui);
• pieno produktai.

Privalumai ir trūkumai

• efektyvumas: per savaitę galite prarasti 4-5 kg;
• sveikatos sauga;
• įvairių galimybių;
• draudžiamų maisto produktų sąrašas nėra toks įspūdingas kaip ir kitoms dietoms;
• atsikratyti patinimo;
• nėra bado;
• žarnyno valymas dėl didelio pluošto kiekio;
• pagerinti odos būklę.

• virti produktų skoniai palieka daug pageidavimų: jie atrodo švieži;
• dėl cukraus trūkumo gali būti pastebimas suskilimas ir dirglumas;
• žarnyno sutrikimai ir vidurių užkietėjimas, nes šalutinis poveikis nėra dažnas;
• anemijos rizika.

Papildomos rekomendacijos

Veislės

Klasikinis variantas apima bet kokių produktų, pagamintų virintoje formoje, naudojimą ribotais kiekiais.

Ilgalaikis 1 mėnesio variantas suteikia tokią schemą:

• pirmąją savaitę: galite valgyti tik virtas daržoves;
• antroji savaitė: prie jų pridedama virtų žuvų;
• trečią savaitę: žuvis pakeičiama vištienos krūtimi;
• ketvirtą savaitę: pridėkite 1 kiaušinį per dieną.

Taip pat yra keletas monodietų, kurių mityba yra pagrįsta vienu produktu.

Ant virtų kiaušinių

Mityba rekomenduojama sportininkams išlaikyti ir statyti raumenis. Savaitės metu (jei ją išlaikysite - jis gali būti ilgesnis, bet ne ilgesnis kaip 2 savaitės), valgyti 1 virtą kiaušinį pusryčiams ir vakarienei, išskyrus kitus patiekalus iš šių patiekalų. Tik pietūs bus baigti. Atminkite, kad tokia dieta draudžiama kepenų, inkstų ir skrandžio ligoms.

Kiaušiniai gali būti virti kietai virti, apsišvirkšti - kepimo masės veislės. Tačiau kiaušinėliai ir omletas yra uždrausti.

Ant virtos grikių

Rekomenduojama intelektinės srities darbuotojams. Vienas iš garsiausių monodietų 3 dienas, kurio metu galima valgyti tik virtus grikius be druskos ir ribotais kiekiais - ne daugiau kaip 500 gramų per dieną. Kiti produktai yra draudžiami.

Ant virtos vištienos

Mitybos mityba sportininkams. Trukmė - iki 2 savaičių. Kiekvieną dieną reikia valgyti 500 g vištienos krūtinėlės be odos, virti be druskos. Likusi produktų dalis yra minimali, kad būtų užtikrinta tik kasdienio kaloringumo vertė (skaičiavimo formulės). Jūs galite sėdėti 3 dienas tik vištiena.

Ant virtų daržovių

Dieta rekomenduojama vegetarams. Puikus valo skrandį. Jis pateikiamas įvairiomis versijomis: kiekvieną dieną galite valgyti 1 kg skirtingų virtų daržovių, tačiau galite juos pakaitomis (diena yra tik morkos, diena yra tik bulvės ir pan.). Trukmė priklauso nuo sveikatos būklės ir norimo rezultato pasiekimo.

Ant virtų bulvių

Dar viena virtos dietos versija vegetarams ir tiems, kurie negali gyventi be bulvių. Jis perduodamas daug lengviau nei kiti, tačiau rezultatai nėra tokie įspūdingi: ši daržovė yra per daug krakmolinga ir kaloringa. Norėdami išnaudoti kuo daugiau, rekomenduojama virti vienodomis. Dienos norma - ne daugiau kaip 500 g

Virti kukurūzų

Sezono metu galite organizuoti kūną iš naujo. Per 3-5 dienas ši daržovė visiškai pakeičia pusryčius ir vakarienę (1 kubas).

Virto kukurūzų kaloringumas 123 kcal 100 g produkto

Ant virtos mėsos

Vyrų, kurie baisiai galvoja apie svorio netekimą ant daržovių, žalumynų ir vaisių, variantas. Svarbiausia yra pasirinkti mažai riebalų gabalus ir renkasi dietines veisles: vištienos krūtinėlės, kalakutienos filė, triušis, jautiena, veršiena. Kiauliena ir ėriena neįtrauktos. Apatinė eilutė yra valgyti 500 g (moterims), 800 g (vyrams) virtos mėsos, atsižvelgiant į kasdienį kalorijų kiekį.

Ant virtos žuvies

Ši galimybė siūloma tiems vegetarams, kurie leidžia sau valgyti žuvis, taip pat intelektualinėje srityje dirbantiems žmonėms. Svarbiausia - tai buvo mažai riebalų ir mažai kalorijų. Nedelsiant verta paminėti didelį šio pasirinkimo trūkumą - labai nedaug žmonių žino, kaip virti virtas žuvis yra skanus, todėl yra dažni gedimai.

Turėtumėte pasirinkti parinktį, kurią galite laikyti kuo ilgiau.

Savaitės pavyzdžių meniu

Sukurta klasikinei dietos versijai.

Virti receptai dietos

Dietiniai pusryčiai

Vakare išplauti 200 g norimo grūdo tekančiu vandeniu. Supilkite 600 ml vandens. Virinama, sumažinkite šilumą. Priklausomai nuo pasirinkto grūdų, užvirinkite jį nustatytą laiką:

• manų kruopos virinamos po 15 minučių verdant;
• miežiai, ryžiai - 20;
• grikiai - 25;
• kukurūzai - 30;
• avižos - 30 (iš grūdų), 5-7 (dribsniai);
• soros, lęšiai - 35;
• miežiai - 1 val.

Išimkite iš karščio, uždenkite, įdėkite į frotinį rankšluostį. Vienos nakties košės suklūs ir bus paruoštos naudoti ryte.

Virtos vaisiai ir uogos pietums

Iš šerdies ir sėklų išvalykite ir supjaustykite į mažus 200 g obuolių, kriaušių, braškių, slyvų ir abrikosų. Vaisių pasirinkimas gali būti bet koks. Skoniui galite pridėti 1 apelsinų arba 2 mandarinus, taip pat nedidelių uogų (serbentų, braškių, spanguolių ir kt.). 3 litruose vandens ištirpinkite ne daugiau kaip 300 g granuliuoto cukraus, užvirinkite. Supilkite pjovimą. Virkite dar kartą. Nuolat maišydami, kepkite 7-10 minučių. Atvėsinkite. Vanduo nusausinti. Virtos vaisiai ir uogos išpilstomos į konteinerius ir dedamos į šaldiklį. Ten jie gali būti laikomi iki 3 mėnesių. Prieš naudojimą rekomenduojama atitirpinti, pridėti mažai riebalų turinčio jogurto ir žiupsnelio cinamono (skaitykite apie naudingas prieskonių savybes čia).

Bonos sriuba - pirmoji pietums

Atsitiktinai supjaustykite 200 g salierų šaknų. Blokuoti 200 g pomidorų, paversti bulvių koše. Įdėkite ploną šiaudą 400 g Pekino kopūstų. Nupjaukite 150 g svogūnų. Atsitiktinai supjaustykite 150 g žaliosios paprikos. Supilkite daržoves 3 litrų naminių pomidorų sulčių. Virti. Druska, pridėti prieskonių (pagal skonį). Kepkite vidutiniškai 10 minučių. Pabarstykite žalumynais. Reikalauti pusvalandį.

Pieno daržovės - antrasis pietums

Nulupkite 200 g bulvių, morkų, cukinijų, 100 g svogūnų, 1 mažą pomidorą. Morkos praleidžia per didelį tarą. 200 g balto kopūsto nashinkovat. Pomidorai, cukinijos, 100 g šparagų, kapotų savavališkai. Svogūnai paleidžiami į pusę žiedus. Sumaišykite daržoves, įpilkite 50 g šviežių pupelių.

Supilkite 4 litrus vandens, druskos ir virkite 20 minučių. Šiuo metu paruošite pieno padažą: 50 g kvietinių miltų sumaišykite su sviestu ir supilkite 500 ml karšto pieno. Sumažinkite šilumą, pridėkite druską, troškinkite keptuvėje po dangčiu 15 minučių. Kai daržovės virinamos, supilkite jas į gautą storą padažą, užvirkite ir išjunkite. Praleiskite 10 minučių, prieš patiekdami, galite pabarstyti smulkintais žalumynais ir ruginiais naminiais krutonais.

Haddock su daržovėmis - pagrindinis patiekalas vakarienei

Iškirpkite 100 g morkų, porų, salierų stiebelių. Storoje sienelėje ištirpinkite 30 g sviesto, supjaustykite daržoves (apie 7 minutes). Sumaišykite, įdėkite ant 1 didelio lauro lapo ir porcijų juodadėmių menkių filė (bendras svoris - 500 g). Į viršų su citrinų griežinėliais, kad būtų visiškai padengtos žuvys. Į keptuvę išmeskite 5-6 juoduosius pipirus ir 2 smulkintus česnako skilteles. Užpildykite vandenį (galima naudoti žuvies arba daržovių sultinį), kad jis pakiltų 2-3 cm virš produktų. Po virimo 20 min.

Bulvės jūrinėje uniformoje - garnyras vakarienei

Įpilkite į lėkštę 1,5 litro vandens. Įpilkite 500 g druskos (ne mažiau!). Maišykite. Nedelsiant uždėkite 5-6 nuluptus, bet gerai nuplautus bulves. Užvirkite. Virinama pusvalandį. Nuplaukite virtas bulves po tekančiu vandeniu. Būsite nustebinti, kaip skanus jis pasirodys!

Kepimo dietos nauda svorio netekimui yra akivaizdi, tačiau nedaug žmonių naudoja juos dėl nerauginto patiekalų skonio. Tačiau šis trūkumas yra lengvai pašalinamas, jei sužinosite, kaip juos virti. Jei tai daroma teisingai, jie yra sultingi ir turtingi - pirmiau minėti receptai tai įrodys.

Kaip gaminti virtą mitybą?

Šiandien portalas „Prarasti svorį be problemų“ jums pasakys apie paprastą būdą, kaip susidoroti su papildomais svarais, valgant virti maisto produktus. Virti mityba padės ne tik greitai atsisveikinti su neapykantos svorio, bet ir padaryti šį procesą kuo paprastesnį ir paprastesnį.

Dietos taisyklės

Atitiktis griežtoms taisyklėms - raktas į greitą svorio netekimą, taip pat jūsų sveikatos gerinimas. Jau nuo pat dietos pavadinimo tampa aišku, kad jūs valgysite tik virti maisto produktus.

• Restoranai dalijami 4-5 kartus per dieną;
• Valgykite nedideles porcijas (ne daugiau kaip 300 gramų);
• Po 19 valandų - nėra užkandžių;
• Gerkite švarų vandenį - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną;
• Kepkite tik vandenyje;
• Pašalinti druską arba sumažinti jo naudojimą iki minimumo;
• Virinama daržovių virimo, ne verdančio vandens;
• Pirmenybė teikiama virtoms daržovėms, kurios sėkmingai kovoja su antsvoriu: brokoliai, pomidorai, špinatai, morkos, baklažanai;
• Pieno produktai pasižymi mažiausiu riebalų kiekiu;
• Neįskaičiuokite: sodos, miltų ir saldaus, alkoholio, riebalų ir kepti.

Laikydamiesi pirmiau pateiktų rekomendacijų per savaitę, galite prarasti iki 4 kg.

Maisto produktai virti du kartus:

1. Su įvairiais produktais;
2. Su vienu pagrindiniu produktu.

Apsvarstykite abu tipus išsamiau.

Dieta su įvairiais produktais

Ši parinktis suteikia jums galimybę pasirinkti sau tinkamesnį mitybos būdą, pirmenybę teikiant jums patinkamiems produktams. Statant meniu, valdykite patiekalo kalorijų ir maistinę vertę.

Susipažinkite su virtomis dietomis su įvairiu meniu. Jo esmė yra ta, kad iš siūlomų galimybių jūs pats pasirenkate norimą.

Trys pusryčiai:

• Virti kiaušiniai ir grikių košė;
• Žiediniai kopūstai pomidorų padaže;
• Runkeliai su grietine.

Trys pietų variantai:

• Virti veršienos, kai kurių daržovių sriuba, lapinės salotos;
• Virti žuvis, vinigretė, obuolys;
• Skvošas troškinys su kopūstais ir baklažanais, virtas vištiena, sultys.

Trys vakarienės variantai:

• Kopūstų salotos, bulvės su salierų padažu;
• Ryžių košė su virtomis mėsa, salotų lapais;
• Žiediniai kopūstai su špinatais, daržovių salotomis.

Dešimt dienų dieta ant virtų daržovių

Šis svorio mažinimo būdas yra nepaprastas, nes jūs tikrai nebūsite badauti. Reikalingos dietos apskaičiavimas atliekamas 5 dienas, o ateinančias 5 dienas paprasčiausiai konsoliduosite pasiektą rezultatą, kartojant pirmuosius penkias dietos dienas. Griežtai laikydamiesi rekomenduojamo meniu galite prarasti iki 7 kg.

1 diena

Jums leidžiama valgyti 350 gramų virtų daržovių. Pridėti prie mėgstamų daržovių: salierų, kukurūzų, špinatų ir krapų. Jūs turite valgyti šį maistą prieš pietus.

Kitas valgis - vištienos sultinio sriuba. Kepant, turėtumėte pabandyti padaryti jį mažiau kalorijų, pirmąjį vandenį nusausinti po virimo. Į savo sriubą pridėkite mėgstamų daržovių ir bulvių.

Vakarienei patiekite ryžių košė su virtomis žuvimis ir salotų lapais.

2 diena

Šią dieną jums leidžiama įvairinti savo meniu su mėgstamomis daržovėmis. Atkreipkite dėmesį į šias taisykles: pusryčiams pridėti daržovių košė, pietums, koše su virtomis vištienos mėsomis ir vakarieniauti su salotomis.

3 diena

Šią dieną turite mažai riebalų turinčius kiaušinius ar varškės pusryčius. Pietūs susideda iš vištienos. Vakarienė susideda iš mėgstamų virtų daržovių.

4 diena

Šiame etape jūsų mityba bus sriuba be mėsos, kurioje yra tik jūsų mėgstamos daržovės. Šis patiekalas jums reikės valgyti 5 valgius, valgant mažas porcijas.

5 diena

Patiekalų pagrindas yra vištienos tyrė. Pakeisti leidžiama: kopūstai, baklažanai ir česnakai.

Visa paslaptis yra ta, kad mitybos pluoštas, gausus daržovių ir vaisių, prisideda prie riebalų degimo ir svorio.

Dieta, pagrįsta vienu virtiniu produktu

Apsvarstykite populiariausias tokios galios parinktis. Jūs turite galimybę pasirinkti.

Dieta ant virtų kiaušinių - garantuoja jums atsikratyti papildomų svarų per 3 dienas. Ši parinktis idealiai tinka tiems, kuriems reikia greitai sureguliuoti savo figūrą, nes dieta yra sukurta taip, kad prarasite 1 kg per dieną.

Kiaušinių dieta siūlo įtraukti į pagrindinį produktą - kiaušinius - greipfrutus arba apelsinus. Būtent šie citrusiniai vaisiai gerai suskaido riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Svarbu! Tai mityba, kurią gali naudoti tik žmonės, neturintys sveikatos problemų.

Trijų dienų praktika praleidžia ne daugiau kaip kartą per šešis mėnesius.

Kaip jau supratote, valgyti, 3 dienas būsite tik virti kiaušiniai ir apelsinai (galite pakeisti apelsinus su greipfrutais - priklausomai nuo pageidaujamo citrusinių vaisių). Pagal mitybos taisykles, kuriomis leidžiama valgyti: 3 kiaušinius ir 3 citrusinius. Šie produktai skirstomi į 3 valgius.

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi, kad dieta būtų veiksminga:

• Kiaušiniai valgomi be druskos;
• Greipfrutai valgomi su kartaus plėvelės;
• Dienos metu gerti iki 2 litrų vandens (žinoma, galite jį pakeisti žalioji arbata, pašalindami cukrų). Šios taisyklės laikymasis prisideda prie perteklinio skysčio pašalinimo ir žarnyno valymo, kuris turi teigiamą poveikį svorio praradimo procesui.

Jūs norite numesti svorio, bet jūs negalite atsisakyti mėsos! Ką daryti? Yra išeitis - dieta, kuri atkuria virti vištienos sveikatą. Ši mitybos sistema ne tik pašalina riebalų perteklių, bet ir stiprina imunitetą.

Daug buvo parašyta apie vištienos mėsos naudą, leiskite mums gyventi tik svarbiausiais aspektais:

• Vištienos mėsa - baltymų, vitaminų ir naudingų mikroelementų sandėlis;
• Mažiau cholesterolio vištienos krūtinėlės;
• Jauni vištienos mėsa - naudingiausia.

Kaip ilgai turėtumėte valgyti taip? Trys dienos.

Norint, kad organizmas greičiau prisitaikytų prie naujo mitybos metodo, prieš pradedant mitybą rekomenduojama surengti 3 iškrovimo dienas.

Vištienos mėsa ir sultinys, virti be druskos - dietos pagrindas. 750 gramų mėsos turėtų būti suskirstytos į 5 porcijas ir valgytos per dieną.

Tiems, kuriems sunku išlaikyti monoterapiją, virti mėsos vištienos mėsa, sukurta vieną savaitę, yra puikus šios problemos sprendimas, nes čia leidžiama naudoti grūdus, vaisius ir daržoves.

Savaitės dietos meniu:

• 1 diena: svaras vištienos krūtinėlės, 325 g virtų ryžių, stiklinė sulčių;
• 2 dienos: 700 gramų mėsos, svaro ananasų, ne mažiau kaip 1 litras vandens;
• 3 diena: 600 g mėsos, 500 g apelsinų, stiklinės sulčių;
• 4 dienos: 400 g mėsos, 3 obuoliai, 200 g raugintų kopūstų, ne mažiau kaip 1 litras vandens;
• 5 diena: ta pati vištienos mėsa, kaip ir ankstesnę dieną, oranžinė, 200 gramų morkų, pusė litro vandens;
• 6 dienos: 700 gr mėsos, 300 g daržovių salotos;
• 7 diena: 700 gramų mėsos, lapinės salotos.

Dieta, pagaminta ant virtų maisto produktų, turi vieną trūkumą: kai maistas ruošiamas, prarandami vitaminai. Todėl, termiškai apdorojant daržoves, įsitikinkite, kad jos nėra virškinamos.

Didelis tokio mitybos pliusas yra tai, kad virti maistas yra greičiau įsisavinamas organizme, ir tai yra tiesioginis kelias prarasti svorį ir įgyti lengvumą organizme. Valgykite teisę ir būk plonas ir sveikas!

Virta dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Pareiškimas, kad terminis apdorojimas blogina maisto kokybę, yra tik iš dalies teisingas. Net jei neatsižvelgiate į produktus, kurie yra pavojingi valgyti žaliavą (mėsa, žuvis, ankštiniai augalai), yra daug daržovių, kurių vitaminų sudėtis po kepimo yra praturtinta. Be to, virti maistas puikiai įsisavina organizmą, turi nedidelį poveikį dirginamiems virškinimo organams ir neturi papildomų kalorijų sviesto ar padažo pavidalu.

Šitos virinto vandens produktų savybės, kurias naudoja virti mityba, taupo savo pasekėjus nuo antsvorio ir sveikatos problemų.

Klasikinis pasirinkimas

Klasikinė virtos dietos versija yra pagrįsta sveikų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, turinčių daug šiurkščių skaidulų, krakmolo ar baltymų, ir labiausiai pilnai virškinamų tik po terminio apdorojimo.

Taisyklės

Siekiant efektyviai deginti riebalus ir gerovę, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

1. Valgyti dalinį, 4–5 priėmimus.
2. Grūdus kepkite tik ant vandens.
3. Abejotinų šviežumo kiaušiniai kepti virti, švieži - pageidautina minkšti.
4. Gerti pakankamai skysčio, bet ne mažiau kaip 1,5 litrų.
5. Padaryti atskiras porcijas 250–300 g.
6. Į meniu įtraukti sriubas.
7. Imtis multivitaminų kompleksų.
8. Negalima valgyti po 19 val.
9. Dietoje, jei norite įvesti produktus tik iš leistino sąrašo.

Jei jie griežtai laikosi dviejų savaičių, galite prarasti iki 10 kg. Nebūtina laikytis ilgesnės dietos, nes organizmui reikia visiško riebalų, druskos ir galbūt kalorijų kiekio.

Ką galite valgyti?

Pagrindinis dėmesys skiriamas tokiems produktams:

Iš daržovių pageidautina rinktis tuos, kurie, kai jie virti, praktiškai nepraranda maistinių medžiagų ar net jų neįsigijo. Tai apima:

1. Pomidorai - terminio apdorojimo metu didėja likopeno kiekis.
2. Morkos - 15 minučių virimo metu padidėja antioksidantų koncentracija.
3. Špinatai - tiesiog laikykite poras minučių verdančiame vandenyje ir pradinis kalcio kiekis padidės 3 kartus.
4. Salierai, baklažanai, cukinijos, bulvės, kukurūzai, kopūstai (balti kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai) yra geriau įsisavinami organizme.
5. Runkeliai - jo nauda išlieka nepakitusi.

Tarp grūdų leidžiama naudoti tik grūdus: avižiniai, miežiai, grikiai, nebalinti rudi ryžiai.

Žuvys ir jūros gėrybės turėtų būti mažai riebalinės veislės: plekšnė, dorado, lydekos, lydekos, menkės, menkės, ešerys, jūros bosas, krevetės, kalmarai, vėžiai. Mėsa turėtų būti parinkta pagal tą patį principą - tobulas paukštis, liesa kiauliena, jautiena, triušis, subproduktai (kepenys, skrandžiai, širdis, inkstai).

Dėl svorio netekimo ant virtos dietos nereikia valgyti tik termiškai apdoroto maisto. Leidžiama valgyti nedidelį kiekį šviežių daržovių ir vaisių bei mažai riebalų turinčių pieno produktų. Leidžiama gerti juodą, baltą, žalią, žolelių arbatą 2-3 kartus per savaitę.

Ką valgyti

14 dienų dieta turės atsisakyti:

• druska, cukrus, prieskoniai;
• miltų produktai;
• alkoholiniai, mažai alkoholiniai gėrimai, alus;
• soda, sultys;
• gyvūniniai ir augaliniai riebalai;
• marinatai ir marinatai;
• džiovinti, kepti, kepti maistas.

Privalumai ir trūkumai

Virti mityba vertinama praradus svorį:

1. Galimybė mesti ne mažą, bet tuo pačiu metu, o ne didelį kiekį kilogramų.
2. Gydomasis poveikis.
3. Santykinai subalansuotas meniu.
4. Dietos kintamumas.
5. Pagrįsti apribojimai.
6. Pūstumo šalinimas.
7. Nėra stiprių alkio jausmų.
8. Virškinimo trakto normalizavimas.
9. Pagerinti odos būklę.
10. Galimybė atnaujinti savo skonio pumpurus ir sukurti sveiką mitybą.

Objektyviam vertinimui verta paminėti minusus:

1. Iš pradžių maistas gali atrodyti saldus ir skonus.
2. Prieš prisitaikant, saldaus danties gali pasireikšti dirglumas ir nuovargis.
3. Stambių pluoštų trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir žarnyno slopinimą.
4. Ilgai trunkantis druskos susilaikymas padidina hiponatremijos riziką - būklę, kuri yra itin pavojinga visam kūnui ir gali grasinti net mirtimi.

Dėmesio! Mieguistumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas ir sumišimas yra hiponemijos simptomai. Jei jie randami, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Virimo patarimai:

1. Norėdami diversifikuoti nesūdyto maisto skonį, galite užpildyti citrinos sultimis ir jogurto padažu.
2. Jei įmanoma, virkite lauko ir daržovių sodų odą, nuleiskite juos į verdantį, lengvai sūdytą vandenį.
3. Paukščių virėjas be odos, nupjaukite riebalus iš mėsos ir subproduktų.
4. Neleiskite intensyviai virti.
5. Kepant maistą, kai kurios maistinės medžiagos patenka į vandenį, todėl geriau ne išpilti, bet naudoti kaip sultinį.
6. Jei nereikia sultinio, mėsa ir žuvis gali būti virti rankovėje - todėl produktas išliks sultingas ir praktiškai nepraranda baltymų, tiesiog nepamirškite, kad tokiu būdu maistas paruošiamas 1,5 karto ilgiau.
7. Kaip aprašyta aukščiau, galite pabandyti virti ir runkelius, kad išlaikytų maksimalų spalvų sodrumą.
8. Supilkite grūdus šaltu vandeniu, užvirkite ir nuimkite nuo viryklės po 5–10 min. Neatidarydami dangčio, apvyniokite keptuvę ir palikite naktį. Taip pat galima gaminti košė, naudojant termosą.

10 dienų

Be dviejų savaičių svorio netekimo, klasikinė virti dieta yra lengva 10 dienų versija. Per šį laikotarpį nyksta ne daugiau kaip 8 kg.

• W - 350 g virtų žalių daržovių, galima įpilti kukurūzų.
• Apie - dietinė sriuba vištienos sultinyje.
• Y - virtos žuvys ir virti špinatai.

• H - rudieji ryžiai arba kiti visiškai grūdų košė.
• Apie - daržovių tyrė su virtu vištiena.
• Y - grybų salotos.

Be to, visą dieną galite valgyti šiek tiek virtų salierų ir žiedinių kopūstų.

• H - kiaušinis ir 100 g varškės.
• Apie - vištienos sriuba su daržovėmis.
• Y - virtos daržovės.

5 valgiais išdalinkite 1,5 l liesos sriubos.

Yra vištienos košė su česnakais ir baklažanais bei kopūstais.

Per artimiausias 5 dienas meniu kartojamas.

Dvi savaites

• H (pusryčiai) - avižiniai su obuoliais.
• Apie (pietus) - lęšių sriuba su nedidelės idėjos dalimi.
• P (popietės užkandis) - 2 obuoliai ir bananas.
• U (vakarienė) - iš pietų išvežta Turkijos kalakutiena ir Briuselio kopūstai su jogurto padažu.

• W - varškė, plakta jogurtu ir pusė bananų.
• Apie - bulvių sriuba su kiaušiniu.
• P - obuolių padažas.
• Tuo - salotos iš špinatų, paprikos, grybų ir putpelių kiaušinių.

• W - virti burokėlių salotos ir 5 gabalėliai slyvų, laistyti 2 valg. l jogurtas
• O - žalia mėsa su kiaušiniais.
• P - virtos morkų salotos.
• Y - krevetės, apsirengusios citrinos sultimis ir brokoliais.

• H - grikių košė ir 100 g vištienos.
• Apie - daržovių sriubos tyrė.
• P - šiltos baklažanų salotos.
• Y - 200 g virtos menkės su jogurto padažu, agurkais ir pomidorais.

• H - varškė su abrikosais.
• Apie - pupelių pomidorų sriuba.
• P - 100 g Adygei sūrio be druskos ir 6 datos.
• Y - rudieji ryžiai su cukinijos ikrais (naminiai).

• W - rauginti ir avižiniai.
• O - kalakutienos ir kukurūzų sriuba.
• P - apelsinų, žaliųjų obuolių ir bananų.
• Y - naujos bulvės su krapais.

• H - varškė su česnakais ir žolelėmis.
• O - kalmarai, įdaryti kiaušiniu ir agurkais.
• P - įvairios šviežios daržovės.
• Y - kepenų salotos.

Per kitas 7 dienas galite pakartoti meniu arba sukurti naują, naudodami straipsnio pabaigoje esančius receptus.

Iš dietos

Po 10 ar 14 dienų būtina palaipsniui pradėti vartoti druską į mitybą, tačiau vis tiek verta per 15 gramų per dieną. Be to, reikia atsižvelgti į apskaitą ir druskos kiekį gatavame produkte: duoną, padažus, sūrį, dešras, marinetus.

Jei pasiekiamas norimas svoris, o svaras ir toliau atšildo, būtina padidinti porcijas. Maisto produktai, kurie šiuo metu yra uždrausti (išskyrus druską ir natūralius prieskonius), neturėtų būti valgyti ar įtraukti į kasdienį meniu labai mažais kiekiais.

Mityboje galite patekti į keptus, keptus maisto produktus. Kepta dideliais kiekiais sviesto, kol ryškiai rusvos plutos plutos yra geriau išsaugoti didelėms atostogoms arba organizuoti savo kūną tikra švente ir visiškai atsisakyti tokio maisto ruošimo.

Virtų dietų veislės

Be klasikinės „dešrų“ versijos, nėra mažiau veiksmingų svorio netekimo schemų, pagrįstų virtų produktų naudojimu.

Ilgalaikis

Mityba yra 37 dienos. Per šį laikotarpį kilogramų praradimas gali skirtis. Viskas priklauso nuo organizmo pradinės riebalų masės, fizinio aktyvumo ir prisitaikymo galimybių.

Dieta riboja baltymų suvartojimą, sumažina grūdus ir visiškai pašalina druską ir cukrų. Iš alkoholio ir riebalų taip pat reikia atsisakyti. Tačiau lengviau išvardyti, kas yra leistina.

Pirmųjų 10 dienų dieta yra tik virtos daržovės (neribotos), 2 švieži agurkai ir žalieji obuoliai.

Be to, per 7 dienas meniu praturtintas virtomis žuvimis - per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 100–120 g.

Per artimiausias 10 dienų žuvys pakeičiamos vištienos krūtinėlėmis.

Per pastarąsias 10 dienų meniu tampa vis įvairesnis, pridedant 2 javų kepalus, o jautiena be riebalų tampa baltymų šaltiniu.

1. Žymiai sumažėjęs tūris dėl perteklinio skysčio pašalinimo ir įprastinio kalorijų kiekio sumažėjimo (iš pradžių dėl daugybės virinto maisto be druskos, „gėrybių“ uždraudimo ir rafinuoto ir riebaus maisto trūkumo tikrai negalima daug valgyti).
2. Nėra ryškių alkio jausmų (visada galite valgyti virtas daržoves).
3. Prieinamumas
4. Kūno valymas.
5. Galimybė paragauti sveikų, bet anksčiau nepažįstamų daržovių.

1. Baltymų, druskos, riebalų, vitaminų ir mineralų trūkumas, daugiausia kilęs iš gyvūninės kilmės maisto produktų.
2. Virškinimo trakto susilpnėjimas dėl ilgalaikio daugiausiai minkšto maisto pluošto naudojimo.
3. Gerovės gerėjimas (galvos svaigimas, silpnumas) ir išvaizda (apatinis, plaukų slinkimas, trapūs nagai ir tt).
4. Anemijos, hiponatremijos ir kitų patologinių ligų, susijusių su vitaminų trūkumu, rizika.

Norint palikti maistą, reikia palaipsniui didinti baltymų, šviežių daržovių ir vaisių, riebalų kiekį (pradedant nuo daržovių), pridedant grūdų ir druskos.

Daržovės

Svorio netekimas daržovėms vyksta per savaitę, per kurią organizmas atsikrato 3-5 kg ​​svorio. Maitinimas 4 kartus per dieną, porcijos svoris yra ne didesnis kaip 300 g. Maistas apima šviežią ir virtą daržovę, vaisius, riešutus, sėklas, sveiką duoną (grūdus, sėlenus), vandenį, žaliąją arbatą ir žolelių arbatą. Druska gali būti, bet saikingai, ne daugiau kaip 2 šaukšteliai. už dienos maisto kiekį.

Maitinimo laikas gali būti įvairus: jei ryte prasideda 6-7 val., Tada, be pusryčių, pietų ir vakarienės, patartina pridėti pietus (arba antrus pusryčius). Jei pabudote vėliau, papildomas maistas gali būti popietės užkandis.

Mitybos meniu virti daržovėms

Kiekvienam valgymui pasirinkta viena parinktis.

1. Du pilno grūdų skrudinta duona ir mitybos skvošas.
2. Šparagų pupelės su migdolais.
3. Virti kukurūzai, pomidorai.
4. Morkų salotos, pora ryžių duonos.
5. Baklažanai, pomidorų ir pipirų salotos, sėlenos bandelės.
6. Bulvių košė su Briuselio kopūstais.
7. Cukinijos su bulvėmis ir pomidorais.

1. Bulvių sriuba, pusė paprikos.
2. Kopūstai, troškinti su morkomis ir bulvėmis.
3. Daržovių sriuba.
4. Pomidorų sriuba ištisos grūdų bandelės.
5. Brokolių tyrės sriuba su riešutais.
6. Moliūgų ir pomidorų sriuba.
7. Žalioji borscht

1. Daržovės su riešutų padažu.
2. Žiediniai kopūstai ir žaliosios pupelės troškinti.
3. Bulvių ir morkų tyrės.
4. Virti cukinijos.
5. Andalūzijos bulvės.
6. Paprikos, įdarytos daržovėmis.
7. Virti šparagai.

Pietūs arba užkandžiai

1. Salotos su virtais burokėliais su riešutais ir česnakais.
2. Du bananai ir sauja migdolų.
3. Oranžinė, obuolių ir bananų.
4. Baklažanai su žemės riešutų padažu, agurkais.
5. Virti artišokai su pušų riešutais, persikais.
6. Puodelis aviečių, 2 obuoliai.
7. Skrudinta su 4 abrikosais ir 50 g žemės riešutų.

Privalumai ir trūkumai

Mityba yra gera, nes leidžia naudoti ne tik daržoves ir vaisius, bet ir riešutus, grūdus (duoną). Dėl šios priežasties mityba tampa subalansuota, daug vitaminų ir maistinių medžiagų.

Mažos porcijos padeda sumažinti apetitą ir prisitaikyti prie prisotinimo mažais kiekiais, kurie bus naudingi po dietos, išlaikant svorį.

Produktų skonis pagerėja dėl druskos ir prieskonių naudojimo, o saldūs vaisiai ir uogos padės patenkinti badą dantų dantims - tai nežymi reikšmė žmonėms, kurie mėgsta mėgautis maistu. Tai gali sumažinti sutrikimų tikimybę ir sumažinti su maisto apribojimais susijusį stresą.

Tarp minusų, kuriuos verta paminėti, nėra visų tų pačių vitaminų ir mineralų, kurie yra gyvūninės kilmės: B12, A, geležies, kalcio, cinko. Tačiau veganų meniu 7 dienos neturės didelės žalos sveikatai.

Po savaitės užtenka pridėti prie kiekvieno valgio baltymų komponento (mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio) ir ši dieta gali būti vadinama sveika ir subalansuota.

Kiaušinis

Virti kiaušinių mityba yra gera, nes ji nekankina žmogaus, kuris praranda svorį su aštriu alkio jausmu ir suteikia daugybę naudingų elementų:

• lengvai virškinami baltymai, tarp kurių yra 12 nepakeičiamų aminorūgščių;
• riebalai, įskaitant omega-3, omega-6, mononesočiosios riebalų rūgštys;
• retinolis, B grupės vitaminai (ypač B4 ir B12), kalciferolis, tokoferolis, biotinas, PP;
• kalio, kalcio, magnio, sieros, fosforo, natrio, geležies, jodo, kobalto, vario, seleno, cinko, chromo.

Nepaisant to, kad kiaušiniai yra visiškai virškinami po virimo minkšta virtimi, ilgam sotumo jausmui rekomenduojama juos naudoti kietai virti. Šioje formoje jie yra skrandyje maždaug 3 valandas.

Mitas apie kiaušinių pavojų dėl aukšto cholesterolio kiekio juose jau seniai buvo paneigtas. Žmogui cholesterolio kiekis yra pavojingas, gautas iš gyvūnų riebalų, nors šį faktą dabar aktyviai ginčija mokslininkai. Geltonos spalvos yra vadinamas geru cholesteroliu, kuris vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, todėl galite saugiai mėgautis vištienos kiaušinių skoniu ir turtinga chemine sudėtimi.

Yra daug mitybos, kurių racione yra virti kiaušiniai, bet žemiau yra tik tie, kurių meniu yra daugiau.

Trys dienos

Leidžia prarasti apie 3 kilogramus. Be šių produktų naudojimo, svarbu gerti didesnį skysčio kiekį - ne mažiau kaip –3 l per dieną, iš kurių dauguma turėtų būti švarus vanduo, o likusi dalis - žalioji arbata be cukraus.

1. Pusryčiai - 3 kiaušiniai, avižiniai dribsniai ant vandens.
2. Pietūs - 5 kiaušiniai.
3. Vakarienė - 6 kiaušiniai.

Nerekomenduojama pakartoti dietos daugiau kaip kartą per 6 mėnesius.

7–10 dienų

10 dienų svorio netekimas ant virtų kiaušinių prisideda prie 7 kg svorio, tačiau yra labiau standus, palyginti su ankstesne versija.

Dienos meniu yra tas pats - be kiekvieno valgio reikia valgyti du kiaušinius:

1. Pusryčiai - vienas citrusinis.
2. Pietūs - daržovių mišinys ir 100 g mažai riebalų turinčio baltymų maisto virintu pavidalu (paukštienos, žuvies, krevečių, kalmarų filė).
3. Vakarienė - obuolys arba oranžinė.

Dvi savaites

Svorio netekimui per šį laiką galite mesti iki 10 kg. Jūs negalite pridėti prie patiekalų aliejaus ir kitų kalorijų papildų. Vakarienė yra ne vėliau kaip 19:00.

Pusryčiai gali valgyti du virtus kiaušinius, vidutinį greipfrutą, išgerti puodelį americano be cukraus.

Vakarienė nuo 1 iki 5 dienos (savaitės formatu) susideda iš tų pačių dviejų kiaušinių ir daržovių arba vaisių (pomidorų, špinatų arba greipfrutų), 6-osios - vaisių salotos, 7-osios - greipfrutų, 100 g riebalų paukštienos ir pomidorų. Maisto papildas su žolelių arbata.

1. Salotos su virtomis daržovėmis, du kiaušiniai, greipfrutai.
2. Liesa mėsa (150 g) ir įvairios šviežios daržovės.
3. Runkelių ir kopūstų salotos, mažai riebalų varškė, du kiaušiniai.
4. Vinigretė su raugintais kopūstais, virtos žuvys.
5. Pakartokite ankstesnę parinktį.
6. Jautienos troškinys ir šviežios daržovių salotos.
7. Virti vištiena, mišrios daržovės.

Maitinimas numatomas vieną savaitę, antra - kartojamas.

Vištiena

Vištienos dieta suteikia sotumo jausmą, veiksmingą svorio netekimą ir pilną kūno aprūpinimą proteinu, magniu, fosforu, kobaltu, chromu ir vitaminu PP.

Beje, mokslininkai teigia, kad chromo, kurio kiekis 100 g vištienos filė pasiekia 25 mcg (50% kasdienio žmogaus poreikio), padeda įveikti saldumynų troškimus ir palengvina riebalų deginimą.

Maistas turi būti paimtas filė arba vištiena be odos ir riebalų. Mėsą galima virti verdančiame vandenyje arba savo sultyse.

Dėl virtos vištienos buvo sukurtos kelios dietos: 3 dienas, 5, 7, 9 ir 3 savaites.

3 dienas

Kiekvieną dieną reikia valgyti 750 g vištienos be druskos, padalijus ją į 5-6 dalis. Šiuo metu draudžiama gerti žalias ir juodas arbatas. Per tris dienas jis pasirodys nuo 1 iki 3 kg, bet nėra saugu laikytis ilgiau nei tokia mityba. Jei norimas svoris nepasiekiamas, vištienos mono dieta gali būti papildyta savaitiniu maistu, kaip parodyta žemiau.

5 dienas

Racioną sudaro vištienos bulvės su žolelėmis ir prieskoniais, kartais leidžiami virti kiaušiniai ir lapinės daržovės.

1 diena: 400 g bulvių košė su žalumynais.

Nr. 2: 300 g bulvių košė ir špinatai bei imbieras.

Nr. 3: 400 g bulvių koše, prieskoniais su ciberžolėmis, rozmarinais ir paprika, vienu viščiuku arba 3 putpelių kiaušiniais.

Nr. 4: 400 g bulvių koše su kalendra (kuris nepatinka - su baziliku) ir česnakais.

Nr. 5: 300 g tyrės, lapinės salotos, nugriebtas pienas.

Valgykite kasdienį maistą 3-4 kartus, galite išgerti žaliosios arbatos ir nuvalyti nekarbonizuotą vandenį.

Už savaitę

Savaitę valgoma ant virtos vištienos gali sudeginti dar 5 kg riebalų. Prie mėsos pridedama vaisių, daržovių ir ryžių.

Pirmadienį: 500 g vištienos, 350 g ryžių košės, pageidautina iš poliruoto arba rudojo grūdo, stiklinės pomidorų sulčių.

Antradienis: 700 g filė, 550 g šviežių ananasų.

Vidutinis: 600 g mėsos, 500 g apelsinų, 200 ml daržovių sulčių.

Ketvirtadienis: 400 g vištienos, 200 g raugintų kopūstų, 2 žalieji obuoliai.

Penktadienis: 400 g krūties, 200 g šviežių morkų, oranžinė.

Šeštadienis: 700 g filė, 300 g salotų iš šviežių daržovių be aliejaus.

Sekmadienis: 700 g vištienos ir lapų salotų.

9 dienas

Pirmosios 3 dienos nevalgomos. Šiame etape svorio netekimas leidžiamas kasdien naudoti 1,5 kg obuolių.

Tada sekite 3 dienas išimtinai mėsos meniu: už kilogramą vištienos krūtinėlės per dieną.

Paskutinis dietos etapas yra sumaišomas: kiekvieną dieną valgoma 0,5 kg vištienos ir ananasų.

3 savaites

Kasdienis meniu atrodo taip:

• 200 g virtos vištienos;
• 200 g košės ant vandens;
• 400 g daržovių sodo dovanų virtose troškintose ir šviežiose (išskyrus bulves ir kukurūzus).

Per šį laiką galite numesti svorio 7-12 kg.

Bulvė

Jūs taip pat galite tapti plonesni ant bulvių, tačiau šiam tikslui jūs turėtumėte valgyti tik virtus jaunus šakniavaisius. Bulvės su plona, ​​permatoma oda yra daug askorbo rūgšties, bioflavonoidų, pluošto, B vitaminų ir kalio. O krakmolas jame, priešingai, yra mažesnis nei jo vyresniame bendražygyje, kuris aktyviai sveikinamas lieknėjimo tikslais.

Virinama naujos bulvės turi būti nuluptos - tai išsaugos daugiausiai naudingų medžiagų, esančių tiesiai po žievelėmis. Druska negali būti.

Net neginčijama jaunų bulvių nauda nėra pakankamas pagrindas šerti tik su juo. Asmeniui reikalingas įvairus meniu, kuriame yra daug mitybos elementų, kurių negalima gauti iš bulvių. Todėl mono dieta neturėtų trukti ilgiau nei vieną savaitę. Net jei į dietą įtraukiami kiti maisto produktai, be šaknų derliaus, jų skaičius lieka žemiau normos, o bendra maistinė vertė neatitinka kūno poreikių, sukelia nemalonius ir kartais pavojingus šalutinius poveikius.

Meniu 3 dienas

„Sunkus“ variantas

Svorio netekimas yra 5 kg.

• S - 150 g bulvių, 200 ml kefyro su mažiausiu riebalų kiekiu.
• Apie - 300 g bulvių, žaliosios arbatos.
• - - 400 ml kefyro.

• H - 200 ml kefyro.
• Apie - 300 g bulvių, arbata.
• Y - 150 g bulvių, 200 ml pieno, ne daugiau kaip 1% riebalų.

• W - 150 g bulvių.
• Apie - 300 g bulvių ir 200 ml kefyro.
• W yra vanduo.

Mono

Dieną, valgyti 1,5 kg virtų bulvių be druskos, gerti daug vandens. Svorio netekimas bus apie 3 kg.

„Minkštas“

Ši svorio mažinimo schema reikalauja skaičiuoti kalorijas: per dieną neturėtų būti daugiau nei 1000. Leistini produktai kiekvienai dienai yra išvardyti meniu, jums reikia tik sureguliuoti jų skaičių iki nurodytos energijos vertės.

Būtina atsisakyti saldaus, spiritinio, augalinio aliejaus ir gyvūnų riebalų. Tačiau arbatos ir kavos apribojimų nėra.

• H - bulvių košė su virtomis viščiukais, pagardinta žalumynais.
• Apie - šviežios bulvės ir du vištienos kiaušiniai arba šeši putpelės.
• Y - bulvių košė + daržovės.

• W - tas pats kaip ir pirmąją dieną.
• Apie - bulvės ir daržovių salotos.
• Tuo - 0,5 l kefyro.

• H - grūdų duonos sumuštinis su mažai riebalų sūriu, bulvių koše.
• O - kaip antrą dieną.
• Y - 100 g 0% varškės ir pora obuolių.

Svorio netekimas per nustatytą laikotarpį bus 1–1,5 kg.

5 dienas

Dienos dieta (kartojama kiekvieną dieną):

1. Pusryčiai: 250 ml pieno arba kefyro (mažai riebalų).
2. Pietūs: virtos bulvės be prieskonių ir druskos.
3. Vakarienė: 250 g bulvių ir kiaušinių salotos gali būti sūdytos ir pripildytos aliejumi.

Praradus svorį per 5 dienas galima 4 kg.

14 dienų

Per dvi savaites bulvių meniu gali prarasti nuo 7 iki 9 kg.

Per pirmas 3 dienas uniformose reikia valgyti iki 1,5 kg bulvių be druskos ir kitų priedų.

Kitą savaitę valgykite tą patį skaičių bulvių, tačiau ji gali būti sūdyta ir pabarstyta alyvuogių aliejumi.

Paskutines 4 dienas bulvių galima išpjauti arba valgyti su druska, aliejumi ir įvairiais prieskoniais, pavyzdžiui, actu, citrinos sultimis, juodaisiais pipirais ir tt

Mėsa

Maistą virti 10 dienų per dieną nuo 6 iki 10 kg. 0,5 kg triušių, liesos jautienos, kiaulienos ar kalakutienos leidžiama kasdien. Mėsa gali būti dalinai pakeista žuvimi, jūros gėrybėmis ar kiaušiniais, leidžiama valgyti aukštos kokybės mažai riebalų dešrų.

Šviežios arba virtos daržovės (apie 1 kg), išskyrus bulves, ankštinius augalus, kukurūzus, runkelius ir morkas, turi būti įtrauktos į mitybą.

Dienos meniu pavyzdys

1. Pusryčiai - kalakutienos salotos, šparagai, pomidorai ir baklažanai.
2. Pietūs - žalias barščiai su jautiena.
3. Arbatos laikas - žalias obuolys ir kiaušinis.
4. Vakarienė - krevetės su daržovių mišiniu.

Grikiai

Grikiai laikomi vienu iš naudingiausių grūdų dėl didelio B1, B2, B6, silicio, magnio, fosforo, geležies, mangano, vario, molibdeno, polinesočiųjų omega-6 rūgščių kiekio. Be to, grikių grūdai praktiškai nepadidina cukraus kiekio kraujyje, lėtai sugeria ir palaiko sotumo jausmą 2–3 valandas po jo suvartojimo.

Pageidautina pasirinkti žalią grikę, o ne virti grūdų verdančiame vandenyje ir užvirinti termose be druskos ir pridėti aliejaus.

Grikių dieta gali trukti nuo 7 iki 14 dienų. Didžiausias svorio sumažėjimas bus apie 12 kg.

Vakare į termosą reikia supilti 0,5 kg sausų grūdų ir supilkite 1,5 l verdančio vandens. Tai bus dienos racionas kitą dieną. Ją galite atskiesti litru riebalų kefyro ir 5-6 gabalėlių slyvų arba džiovintų abrikosų. Kartais leidžiama valgyti žalius obuolius, šviežius kopūstus, žali.

Eikite į gerą mitybą, laikydamiesi šių rekomendacijų:

1. Negalima „atimti sielos“ valgydami saldainius ir greito maisto.
2. Palaipsniui į meniu įtraukite baltymų maisto produktus, daržoves, vaisius, augalinį aliejų ir riešutus.
3. Nevalgykite vėliau nei prieš 3 valandas prieš miegą.
4. Išlaikyti vidutinio dydžio porcijas.

Burokėliai

Runkeliai yra vienas iš nedaugelio produktų, kurių vitaminų ir mineralinių medžiagų sudėtis po terminio apdorojimo nesumažėja. Jo naudojimas padeda išvalyti toksinų ir radionuklidų kūną, nustatyti riebalų apykaitą ir aktyvinti žarnyną. Šios ir daugelis kitų naudingų runkelių savybių yra plačiai naudojamos gydymui ir svorio mažinimui.

Runkelių dieta padeda numesti svorio 5-7 kg per savaitę. Šiomis dienomis vienas pagrindinis valgis turėtų būti skirtas virtiems burokams. Jis gali būti valgomas kaip salotos, pagardintas jogurtu ir česnakais arba džiovintų vaisių kompanijoje.

Be virti runkelių, žaliavinių ir kitų daržovių, liesos žuvies ir mėsos, pieno produktų, sėlenų arba pilnagrūdžių duonos, ryžių, kiaušinių, sūrio gali būti maiste.

Dienos meniu atrodo taip:

1. Pusryčiai: puodelis jogurto be priedų ir keletas grūdų skrudintų duonos.
2. Pietūs: burokėliai, česnakai ir sūrio salotos.
3. Vakarienė: žuvis su ryžiais, agurkais.

Valgymo dieta 1-2 dienas padeda sumažinti svorį 1 kg ar daugiau. Užtenka valgyti 2 kg virtų burokėlių per dieną, 6 kartus, lengvai jį paragauti sėmenų aliejumi.

Ryžiai

Dėl dietos geriau rinktis rudus ryžius. Dėl specialaus perdirbimo grūdai lieka sėlenų lukštas, daug kartų padauginant javų naudą. Rudieji ryžiai yra 4,5 karto daugiau nei balta, 2 kartus daugiau B grupės vitaminų, 3 kartus tokoferolis, fosforas, kalis, magnis, cinko ir seleno kiekis yra žymiai didesnis.

Jūs galite padaryti ir balti poliruoti ryžiai, tačiau šiuo atveju mityba gali sukelti vidurių užkietėjimą, šokinėti cukraus kiekį kraujyje, taip pat užpildyti kūną vadinamosiomis tuščiomis kalorijomis. Net ir pagarsėjęs kalis, turintis daug baltųjų ryžių, 100 g košė nepakanka, kad padengtų ne mažiau kaip 3% kasdienio žmogaus poreikio.

Schemos dėl svorio praradimo ant ryžių turi skirtingą veiksmingumą. Žemiau pateikiamos įvairios dietos.

3 dienas

Kiekvieną dieną reikia valgyti 300 g ryžių košės, padalintos į 3 dozes. Be to, galite pasirinkti vieną vaisių, daržovę (nedidelę 100–150 g porciją) arba 200 ml daržovių sultinio.

1. Pusryčiai - ryžiai ir obuoliai.
2. Pietūs - ryžiai ir sultiniai.
3. Vakarienė - ryžiai ir virtos morkos.

Per šį laiką apskaičiuotas svyravimas bus 2-4 kg.

5 dienas („2 patiekalai“)

5 dienas maistas apsiriboja dviem patiekalais, iš kurių vienas yra ryžiai, o kitas - jūros gėrybės arba žuvys. Maistas turi būti virinamas be druskos, taip pat neturi būti pridėta aliejaus. Dėl dietos, galite prarasti nuo 2 iki 5 kg - rezultatas priklauso nuo porcijų dydžio, kontroliuojamas prarandant svorį.

Už savaitę

Dienos meniu susideda iš šių elementų:

• 350 g ryžių košės, suskirstytos į 3 dozes;
• ne krakmolingos daržovės, virtos ir šviežios, grybai (mažiau nei dalis ryžių);
• vaisiai ir džiovinti vaisiai (išskyrus datas, vynuoges ir bananus);
• riešutai (ne daugiau kaip 20-30 g per dieną).

Tradiciškai visa tai turėtų būti vartojama be druskos ir papildomų riebalų, tačiau patiekalų skonį galima pagerinti naudojant natūralų sojos padažą su mažu druskos kiekiu.

Per savaitę jis pasirodys atsisveikinantis iki 4 kg. Norėdami prarasti svorį dar daugiau, galite pratęsti dietą 2 dienoms.

Dvi savaites („5 tomai“)

Prieš pradedant vartoti dietą (4 dienas) reikia atlikti tokią procedūrą:

1. Į 5 stiklinės standartinės apimties, užpildykite 2 valg. l sausieji ryžiai.
2. Į viršų įpilkite švaraus vandens.
3. Kiekvieną dieną atnaujinkite vandenį.

Penktą dieną prasideda dieta. Kiekvieną rytą paimkite stiklinę ryžių ir valgykite, tada supilkite naują javų dalį ir įdėkite jį į linijos pabaigą. Taigi, dalis fermentuotų ryžių bus paruošti kiekvienai iš 14 dienų. Likusiu metu leidžiama valgyti ne daugiau kaip 150 g varškės, mažai riebalų turinčios mėsos ar žuvies arba 3 vištienos kiaušinių, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.

2 savaites, naudojant šią neįprastą mitybą, reikia nuo 5 iki 7 kg.

Receptai

Lęšių sriuba su kalakutiena

• 250 g kalakutienos filė;
• 30 gramų žaliųjų lęšių;
• 200 g pomidorų;
• salierų stiebai.

Pjaukite filė į mažus kubelius ir įdėkite į verdantį vandenį (1 l) kartu su lęšiais. Nulupkite pomidorus ir supjaustykite kubeliais, po 10 minučių įpilkite kartu su keptomis salierais. virimo. Po 15 minučių sriuba yra paruošta.

Kiaušinių bulvių sriuba

• 200 gramų bulvių;
• 1 vištienos kiaušinis;
• nedidelis špinatų krūva.

0,75 litrų verdančio vandens sumažinkite susmulkintas bulves. 5 minutes, kol pasiruošę pridėti žaliavinį kiaušinį ir špinatus.

„Adygei“ sūris arba Indijos plokštė

Šie du sūrio tipai skonio atžvilgiu yra beveik tokie patys, ir jie yra vienodai paruošti:

1. 1,5 litro nugriebto pieno supilama į metalinę arba emaliuotą keptuvę ir iškeliama iki 80 ° C arba į pieno paviršiaus mažus burbulus.
2. Lėtai įpilkite 0,75 litrų rūgšties išrūgų arba 1–2 šaukštų. l citrinų sultys (ir tai yra skirtumas tarp „Adyghe“ ir „paneer“).
3. Kai tik masė pradeda virti, atidėkite keptuvę nuo viryklės ir uždenkite rankšluosčiu.
4. Maždaug pusvalandį turinį supilkite į įdubą, padengtą keliais marlės sluoksniais, kad atskirtų koaguliuojamą pieną iš išrūgų.
5. Stiprių ir pakabinkite marlės galus, kad suspaustų sūrį.

Geriau tai padaryti vakare ir naktį palikti sūrį.

100 ml storio jogurto be priedų (pageidautina naminių) įpilkite skonio česnako ir žolelių skonio, sumaišykite.

Virti morkų salotos

• 250 g morkų;
• 1 valgomasis šaukštas. l obuolių sidro actas arba citrinos sultys;
• 1 valgomasis šaukštas. l petražolės;
• 1 dantis česnakai.

Skrudinkite morkas ant grubaus trintuvo ir pridėkite likusius ingredientus, sumaišykite ir šaldykite 1-2 valandas.

Šiltos baklažanų salotos

• 100 g virtų baklažanų, šviežių pipirų ir pomidorų;
• 50 g Adyghe sūrio;
• žalumynai;
• citrinos sultys

Daržoves supjaustykite į dideles juosteles ir pridėkite susmulkintą sūrį. Pagardinkite citrinos sultimis ir pabarstykite kapotų žalumynų.

Grybų ir kepenų salotos

• 100 g vištienos kepenų;
• 100 g pievagrybių;
• 2-3 str. l kukurūzų branduoliai;
• 1-2 str. l jogurtas

Užvirinkite visus ingredientus, supjaustykite norimą metodą ir užpildykite jogurtu.

• mažas kalmaras;
• švieži agurkai;
• vištienos kiaušinis;
• 1 valgomasis šaukštas. l jogurto padažas.

Įdėkite kalmarų skerdeną į verdantį vandenį 10 sekundžių ir palikite atvėsti plokštelėje. Agurkai ir virtas kiaušinis smulkiai supjaustyti, sumaišyti su jogurto padažu ir įdaru kalmarais.

Šparagai su migdolais

• 300 g šparagų;
• 10 g migdolų žiedlapių;
• keli lašai citrinos sulčių.

Verdančiame vandenyje keletą minučių nuleiskite šparagus, po to nuimkite ir užpilkite ledo vandeniu. Aušinami ir džiovinti stiebai pabarstyti citrinos sultimis ir pabarstyti migdolų žiedlapiais.

Mitybos skvošo ikrai

• 500 g cukinijų;
• 30 g morkų;
• 20 g svogūnų;
• 15 g pomidorų pasta;
• žali

Skvošas ir svogūnai supjaustyti kubeliais, morkomis - tarkuoti. Įdėkite viską į keptuvę ir virkite, kol beveik visiškai išgaruos perteklius. Įpilkite pomidorų pasta ir sudaužykite masę panardinimo maišytuvu. Troškite dar 10–15 minučių.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Valentina, 48 metai

Antsvorio problema mane persekioja visą savo gyvenimą, todėl kas šešis mėnesius aš praleidžiu dviejų savaičių kursą fermentuotiems ryžiams. Mityba yra gana sunki, bet verta. Per 14 dienų aš netekiu svorio 10–12 kg, pagerėja virškinimo ir odos būklė.

Anastasija, 32 metai

Aš myliu bulves ir labai džiaugiuosi, kai rasta svorio netekimo galimybė. Man patinka 5 dienų versija, su kefyru, ir patenkinamas ir naudingas, ir minus 4,5 kg. Tiesa tinka tik tiems, kuriems nereikia daugiau prarasti, nes prilimpa prie šios dietos nebėra pageidautina.

Aš sėdėjau ant daržovių dietos, kad prarastume svorį, bet buvau ant jo amžinai! Supratau, kad galiu be mėsos ir aš daug geriau. Galbūt tai yra nežinoma, bet nesijaučiu kažko trūkumo, bet, priešingai, mano sveikata, gerovė ir išvaizda pagerėjo. Tiesa, meniu vis dar pataisytas: pridėta druskos, prieskonių ir įvairių pieno produktų.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Nikolajus Volčenko, gastroenterologas

Virti maistas yra gražus ir švelnus, bet virškinimo traktui reikia kažką daugiau grubaus. Tik šiuo atveju yra pakankamas virškinimo organų stimuliavimas ir pilnas žarnyno valymas. Todėl, be termiškai apdoroto maisto, kasdien suvartojama šviežių uogų ir vaisių, turinčių daug skaidulų: agurkai, kopūstai, morkos, obuoliai, burokėliai, abrikosai ir kt. Yra būtini.

Margarita Kupčenko, mitybos specialistė

Iš bet kokių dietų sąrašo, ne tik virti, pageidautina rinktis įvairiausių dietų. Vienkartinės dietos yra kenksmingos ir nesukelia ypatingo poveikio riebalų pertekliui, todėl, jei norite numesti svorio, valgykite vieną produktą keletą dienų iš eilės nerekomenduojama.

Taip pat norėčiau paminėti druskos suvartojimo draudimą dietos meniu - tai yra pavojinga ir yra kupina rimtų kūno sutrikimų. Būtina laikytis natūralaus skonio stipriklio (10–15 g) dienos normos ir neužkirsti kelio malonumui valgyti.