Receptas: Žiediniai kopūstai Puodai - puikiai tinka Dukan dietai.

Šaldytų daržovių puodelis paruošiamas taip:

1. Orkaitė kaitinama iki 200 laipsnių.
   
2. Nuplaukite ir išvalykite paruoštas daržoves.
   
3. Svogūnai ir moliūgai supjaustyti plonomis plokštelėmis.
   
4. Sušaldyti žiediniai kopūstai ir smulkiai supjaustykite pupeles.
   
5. Dviejų rūšių kopūstai smulkiai supjaustyti.
   
6. Iš silikoninės formos išdėstykite sluoksnius: raudonuosius kopūstus, šparagines pupeles ir svogūnus, kopūstus ir žiedinius kopūstus, moliūgą.
   

Kadangi Dukan maisto sistemoje nenaudojamas augalinis aliejus, į daržovių keptuvę galima pridėti 50-70 ml. vanduo, kad daržovės nebūtų sudegintos arba sojos padažas. Kad patiekalas būtų minkštas, padengite daržoves folija ir vieną valandą padėkite įkaitintoje orkaitėje. Po valandos pasiruošęs mažai kalorijų turinčių šaldytų daržovių puodelis.

Daržovių troškinys, virtas su mėsa

Daržovių keptuvė su smulkinta mėsa ruošiama taip: pirmiausia paruošiami reikalingi ingredientai, jų kiekis priklauso nuo kepimo indo dydžio.

Jums reikės šių produktų:

Daržovių keptuvė su smulkinta mėsa ruošiama taip:

Daržovių troškinys su mėsa lėtoje viryklėje

Galite virti daržovių keptuvę su mėsa ir lėtoje viryklėje. Produktai bus reikalingi taip: width = "358" height = "239" srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ daržovių kepimo- su -kuritsya-300x200.jpg 300w, http: //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/stocking- casserole- su hen.jpg 358w "size =" (maksimalus plotis: 358px) 100vw, 358px "/>

1. Nulupti cukinijos sėklų grotelės. Avižų sėlenos užpilkite kefyro ir paliekama 8-10 minučių. Vištienos krūtų smulkinta mėsa, tarkuotos cukinijos, kiaušiniai, sėlenos kefyras viename puodelyje, druska ir pipirai, gerai sumaišomi.
   
2. „Multicooker“ daugiasluoksniam augalui reikia lengvai sutepti. Įdėkite troškinimo masę. Į viršų su pjaustytų pomidorų ant žiedų ir tarkuoto sūrio, trintų ant šiurkščio ryškumo.
   
3. Įjunkite lėtą viryklę į „Kepimo“ režimą, nustatykite norimą laiką - 60 minučių. Apskritai virimo laikas priklausys nuo daugiakanalio modelio ir gatavo patiekalo minkštumo laipsnio.
   
4. Baigtas daržovių troškinys turi būti šiek tiek atšaldomas, o po to pašalinamas iš lėtos viryklės. Toks patiekalas, paruoštas lėtoje viryklėje su vištiena, gali būti valgomas bet kokia forma.
   

Daržovių keptuvė virti orkaitėje

Daržovių keptuvė krosnyje yra gaminama iš tokių produktų:

• 2-3 kiaušiniai;
  
• 1/3 arba ј cukinijos (priklausomai nuo jo dydžio);
  
• 1-2 svogūnai;
  
• 1 valgomasis šaukštas. šaukšto balzamiko ir sojos padažas;
  
• druska, kapotų žalumynų, prieskonių - pagal skonį.
  

Daržovių keptuvės virimas orkaitėje:

1. Nuplaukite cukinijos, nulupkite, nuimkite sėklas, sumalkite trintus. Svogūnai (nulupti ir nuplauti) smulkiai pjaustyti.
   
2. Kepkite kiaušinius, pridėkite druską prie kiaušinių masės, prieskonių, balzamiko, sojos padažo. Supilkite kiaušinių mišinį į cukinijas, pridėkite svogūnus ir smulkiai supjaustytus žalumynus.
   
3. Supilkite mišinį į keptuvę su nelipniąja danga, įdėkite į krosnį kepimui. Kepkite 40-50 minučių.
   

Toks daržovių troškinys yra skanus bet kokios rūšies. Be noro ir skonio, galite pridėti kitus mažo kaloringumo produktus, kuriuos leidžiama naudoti „Ducan“ maisto sistemoje, taip pat malti avižų sėlenos.

Varškės sūrio padažas

Į puodą, kurį sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, puikus sūrio padažas. Jis pagamintas iš minkšto, mažai riebalinio varškės.

Norint paruošti varškės padažą daržovių troškinimui, turite turėti šiuos produktus:

• 3 šaukštai. šaukštai varškės (geriau vartoti be riebalų);
  
• 1 šaukštelis garstyčių;
  
• 1 arbatinis šaukštelis šviežiai spaustos citrinos sultys;
  
• be riebalų kefyras - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
  
• kapotų žalumynų - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
  
• druskos pagal skonį
  

Maišykite kefyrą, varškę, garstyčias, citrinos sultis. Pridėti žali, druska, gerai sumaišykite viską. Šis padažas yra užpildytas paruoštu daržovių troškinimu. Tai suteikia patiekalui naują pikantišką skonį, todėl jis tampa patrauklesnis.

Dyukan Meat Casserole

Virimas

Pradėkime žiedinius kopūstus. Jei kopūstai yra švieži, tada nuleiskite galvą į didelį puodą su sūdytu šaltu vandeniu ir palikite 15 minučių, kol visi vabzdžiai, galintys pasilikti joje, nusileidžia iš galvos.

Virkite kopūstus su visu galvos kopūstais verdančiame vandenyje (virkite 5-7 minutes).

Atvėsinkite, išardykite į mažas žiedynes

Jei turite šaldytų kopūstų, tada jis turėtų būti be atšildymo verdančiame vandenyje, virkite vidutinės ugnies 5-7 minutes.

Turime užtikrinti, kad kopūstai būtų minkšti, bet ne virti minkšti.

Paruoškite mūsų mėsos patiekalą.

Smulkiai supjaustykite svogūną. Sumaišykite įdarus, kiaušinius, svogūnus, prieskonius. Druska Minkyti įdaru gerai ir mušti jį.

Sukurkite maltos mėsos rutulį. Paimkite tinkamą formą (ji turėtų būti šiek tiek daugiau įdaro skersmens). Jei reikia tepti tepalo formą, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus.

Dabar žiediniai kopūstai pradeda įterpti į įdaru, imituodami kopūstų galvą.

Žiedynus įterpiame arti vienas kito ir stengiamės juos užpildyti. Žiedyno intarpas iš visų pusių.

Paruoškite padažą. Sumaišykite pomidorų pasta su kefyru, truputį druską, galite pridėti žali.

Sutepkite mūsų padažą Kochanchik.

Į krosnį įkaitinta iki 200 ° C 40-45 minučių.

Jei viršaus pradeda degti, mes padengsime foliją

5 minutės prieš pasirengimą išeiti iš orkaitės. padengti jį su lydytu sūriu ir nugabenti atgal į orkaitę, kol sūris ištirps.

Išėjome iš krosnies, supjaustome į porcijas ir mėgaukitės.

Ši ančių mėsos keptuvė yra gera ir šalta!

Kopūstų troškinys

Tiems, kurie maitina pagal Dukukaną, yra puikus receptas - kopūstai. Tai labai skanus, išlaiko visas naudingas savybes. Mitybos užkandžiai gali būti virti tiek orkaitėje, tiek lėtoje viryklėje arba mikrobangų krosnelėje.

Kopūstų troškinys ant Ducane

Mūsų pirmasis receptas, jums reikės:

• 250 g žiedinių kopūstų;
• 250 gramų brokolių;
• 2 morkos;
• 3 vnt kiaušiniai
• 150 ml nugriebto pieno;
• 150 g varškės (0% riebalų);
• druska;
• prieskoniai

Dabar sužinosite, kaip pagardintas kopūstas.

1. Norėdami pradėti, paruošite daržoves. Norėdami tai padaryti, įdėkite vandenį ir virkite 17 minučių. (Taip pat galite naudoti bet kurias kitas daržoves, kurias leidžiama naudoti Dukan dietoje).
2. Nuimkite juos nuo vandens ir išdžiovinkite. Dabar paimkite kiaušinius ir pradėkite juos užmušti, verta daryti, kol jie beveik padvigubės. Tiesiog padarykite geresnį maišytuvą, galite sutaupyti laiko maisto ruošimui.
3. Po to, kai kiaušiniai yra pasiruošę, pridėkite varškę ir pieną ir toliau mušti. Sudėkite į mišinį reikiamą prieskonį pagal skonį.
4. Dabar, kai visi ingredientai yra paruošti, paruošite kepimo indą. Įdėkite daržovių ir įpilkite kiaušinių mišinį.
5. Kepkite, kol keptuvė yra padengta gražia aukso pluta, 180 laipsnių orkaitėje. Jei norite, kad jūsų patiekalas būtų dar kvapnesnis ir skanesnis, kepkite skardą su alyvuogių aliejumi. Kopūstų troškinys yra paruoštas. Bon apetitą!

Žiediniai kopūstai

• 1 kg žiedinių kopūstų;
• 350 g vištienos;
• 4 vnt kiaušiniai;
• 3 puodeliai 0% pieno riebalų;
• 3 skiltelės česnako.

Žiediniai kopūstai yra pagaminti pagal šį receptą:

1. Pradėti atskirti kopūstus ne daugiau kaip dalimi ir virti. Jis verda apie 8 minutes.
2. Pasiruošę paruošite šakutę ir sutraiškykite ją tyrės tipo išvaizdoje.
3. Tuo tarpu kepkite vištieną. Jis turi būti virinamas, atskirtas nuo kaulų ir sumaišytas su žiediniais kopūstais.
4. Toliau ruošiamas degalų papildymas. Gerai sumaišykite kiaušinius, česnakus ir pieną.
5. Padėkite daržoves ir vištieną ant pelėsių ir uždenkite padažu. Įdėkite orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, ir kepkite apie 28 minutes. Gėlių kopūstai yra paruošti. Bon apetitą.

Brokoliai Puodai

Ne mažiau naudingas kopūstų tipas yra brokoliai. Jei virėjai tinkamai, gausite labai skanų patiekalą. Šį receptą turėtumėte kaupti taip:

• 1 pakuočių pupelių;
• 1 pakelis brokolių;
• 3 kiaušiniai;
• 150 g 0% riebumo varškės.

Dabar pereikite prie virimo. Brokoliai troškinti virėjai gana greitai:

1. Pirmiausia, mes paimame 500 gramų brokolių ir pupelių, sumaišome ir kepti. Ruošdami, paimkite maišytuvą arba maišytuvą ir gerai sumaišykite kiaušinius su pienu.
2. Supilkite padažą prie kepimo, troškinkite dar 12 minučių. Tai yra paruoštas brokolių troškinys. Galite papuošti mažai riebalų turinčiu sūriu ar mitybos kumpiu. Su šiais priedais pridėsite skonio originalumą. Bet jis turėtų būti pridedamas prie skonio mėgėjams.

Kopūstų troškinys su malta mėsa

Dabar paruošite receptą:

• kopūstai 250 g;
• smulkinta 150 g;
• pienas 0% riebalų 200 ml;
• kiaušiniai 2 vnt;
• skonis ir pipirai pagal skonį;
• apie 50% riebalų sūrio

Kopūstų keptuvė su smulkinta mėsa ruošiama taip:

1. Įdėkite mėsą į keptuvę ir uždenkite šiek tiek vandens. Įdėkite jį. Toliau supjaustykite daržoves į mažus gabalus. Dabar paruošite kepimo indą ir padėkite vieną dalį daržovių, tada mėsą ir dar kartą daržoves.
2. Dabar paruošite padažą: pjaukite kiaušinius su druska ir pienu. Supilkite savo patiekalą. Į viršų su sūriu. Įdėkite orkaitę ir kepkite, kol bus padaryta. Jei pageidaujate, galite eksperimentuoti su ingredientais: pakeisti mėsą, pridėti daržovių. Paruoštas kopūstas su maltomis mėsa. Bon apetitą.

Kaip pastebėjote, kopūstų troškinys yra lengvai paruošiamas. Jums nereikia daug pastangų ir daug laisvo laiko. Papuoškite ir improvizuokite. Šis patiekalas puikiai tinka pusryčiams ir pietums bei vakarienei.

Naudingos kopūstų savybės

Tikriausiai visi žino, kokias naudingas savybes turi kopūstai. Pirma, jis turi beveik visus vitaminus, būtinus bet kuriam organizmui. Dažnai naudojami daugelio ligų (opų, vidurių užkietėjimo, navikų) gydymui. Jis taip pat naudojamas kaukėms ir kitoms kosmetikos reikmėms gaminti. Tačiau šiame straipsnyje jūs vėl susipažinote su šio nuostabaus produkto paruošimu. Daugelis žmonių nežino, kaip gaminti, kad jis būtų skanus, patrauklus ir gražus. Kurdami maistą bent vieną kartą, galite visam laikui atgrasyti nuo noro naudoti šią daržovę. Ir daugelis žmonių tai labai myli, bet dietos metu jie negali sau leisti patiekti.

Svarbiausi „Dukan“ dietos privalumai yra tai, kad visą laiką galite valgyti skanius ir sveikus produktus. Kadangi daugelis dietų renkasi tik vienos rūšies maistą, tuomet pagal Dyukan'ą galite mane tiksliai pagal savo skonį. Kažkas mėgsta žuvis daugiau, kas nors mėgsta daržoves ar vaisius, o kas nors mėgsta mėsą. Ir visi šie produktai yra leidžiami šioje formoje. Būtina tinkamai pasirinkti ir apskaičiuoti maisto kalorijas. Be to, esminis privalumas yra didžiulis receptų pasirinkimas, kurie yra atrinkti specialiai jūsų dietai.

„Chudo-Dieta.com“

Kaip prarasti svorio per savaitę 7 kg

→ Kodėl greitai prarasti svorį;
→ Dešimt patarimų tiems, kurie nori greitai numesti svorio;
→ Apžvalgos ir rezultatai;
→ Dieta 7 dienas meniu;
→ Dieta per savaitę iš Peta Wilson.

Kaip išpumpuoti spaudą ir palengvinti

→ Pagrindinės pilvo tamsinimo taisyklės;
→ Penkios plokščio pilvo taisyklės;
→ Tinkamas plokščio pilvo mityba;
→ Pratimai spaudai;
→ Mityba hormoninių pokyčių metu.

Obuolių acto lieknėjimas

→ Naudingos acto savybės;
→ Atsiliepimai apie svorio mažinimą;
→ Acto receptas;
→ Kaip ir kiek gerti;
→ Trijų dienų dieta.

Dieta be druskos. Faktai ir mitai

→ druska arba ne druska;
→ Dieta be druskos;
→ dietos meniu;
→ Kaip priprasti valgyti be druskos;
→ Privalumai ir trūkumai.

Kaip atsikratyti celiulito

→ mitai apie tai, kaip atsikratyti celiulito;
→ Dieta iš celiulito;
→ Dienos meniu;
→ Kaip gaminti maistą;
→ Namų gydymo priemonės celiulitui.

Kaip sugriežtinti odą praradus svorį

→ Vietos, kurios yra labiausiai linkusios nuleisti odą;
→ Ką daryti, jei oda jau yra laisva;
→ 5 pagrindiniai sandarios odos sugriežtinimo būdai;
→ Tinkama mityba odai sugriežtinti;
→ Geriamojo režimo.

„Nepatenkinantis mane 3“: priekaba, reklama, aforizmai, garso takeliai ir animacinių filmų peržiūra.

→ Priekaba, siužetas;
→ 10 kinolipų;
→ karikatūros aforizmai;
→ fono paveikslėliai ir telefonas;
→ Video žaislų apžvalgos;
→ Garso takeliai, skambėjimo tonai.

Šarminė dieta: produktų lentelė, šarminės dietos meniu savaitę

→ Kūno pernelyg didelio oksidacijos požymiai;
→ Kaip savarankiškai nustatyti savo pH;
→ Kokie produktai turi rūgštinę reakciją;
→ TOP-10 geriausių produktų balansui;
→ Mėginio meniu šarminė dieta.

Avižiniai dribsniai

→ Ką negalima pridėti prie avižinių dribsnių;
→ Ką galima pridėti;
→ Avižinių dribsnių privalumai;
→ Kaip paruošti mitybos košė;
→ Dietiniai receptai.

Lieknėjimo puodai Smoothie receptai maišytuvui su nuotrauka

→ Populiarumo kokteiliai;
→ Maisto kokteilių ingredientai;
→ Ką negalima pridėti prie kokteilių;
→ Receptai dietiniai kokteiliai;
→ Detoksas ant kokteilių.

Dietos receptai svorio netekimui

→ Kiek valgyti;
→ Skanaus maisto paslaptys;
→ Kaip paskirstyti maistą dienai;
→ Mitybos meniu per savaitę;
→ Dietiniai receptai.

Kaip atsikratyti rėmens namuose?

→ Rėmens simptomai;
→ rėmens priežastys;
→ Kaip gydyti rėmens tabletes;
→ Tradicinė medicina;
→ Rėmuo nėštumo metu.

Linų sėklos svorio mažinimui

→ svorio netekimo receptai;
→ Atsiliepimai ir komentarai;
→ Naudojimo taisyklės ir metodai;
→ Naudokite linų sėmenų aliejų;
→ Privalumai ir trūkumai.

Kraujo tipo dieta. Kiekvienos kraujo grupės produktų lentelės

→ dietos esmė;
→ Maistas kraujo grupėms;
→ 4 kraujo grupės dietos;
→ Apžvalgos ir rezultatai.

Dieta nekenkiant sveikatai - eksperimentas

→ Eksperimentuokite mūsų portalą;
→ Ieškoti nekenksmingų dietų;
→ Eksperimento dalyvių apžvalgos;
→ Eksperimento rezultatai ir išvados;
→ 5 svarbiausios taisyklės.

Saldikliai - žala ar gera, kas yra geresnė

→ Sakhamos tipai;
→ Nauda ir žala;
→ stevija;
→ Fruktozė;
→ Sorbitolis ir kt.

Oficiali Elena Malysheva dieta, mėnesio meniu, apžvalgos, nuotraukos

→ paruoštų patiekalų rinkiniai;
→ 10 Malysheva dietos taisyklių;
→ Detalus mėnesio meniu;
→ Peržiūros prarado su nuotraukomis prieš ir po.

Chia Sėklos. Naudingos savybės ir kontraindikacijos. Receptai

→ „Chia“ sėklos. Sudėtis;
→ Chia sėklos nauda;
→ Kontraindikacijos;
→ „Chia“ grūdai;
→ Kaip paimti sėklas.

Goji uogos svorio netekimui, kaip juos vartoti. Virimo receptai, apžvalgos apie goji uogas

→ Kas yra Goji uogos;
→ uogų nauda ir žala;
→ Tibeto uogų sudėtis;
→ Kaip imtis. Receptai.

Dieta, skirta moterims ir vyrams sumažinti pilvą ir šonus

→ dietos principai;
→ 3 etapų pilvo pilna dieta;
→ Ką galite ir negalite. Lentelė;
→ Savaitės meniu.

6 klaidingos nuomonės apie tai, ką moterys mėgsta vyrais

Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus turi savo skonį, yra plačiai paplitusių idėjų apie tai, kokios moterys turėtų patikti absoliučiai visiems žmonėms. Prieš prisitaikydami prie šių standartų, manau, kad daugelis iš jų iš tikrųjų yra klaidingi.

Dieta 1200 kalorijų per dieną: savaitės meniu. 1200 kalorijų plonos dietos apžvalgos

→ Sukurkite kalorijų deficitą;
→ dietos dieta 1200;
→ Kaip pasirinkti meniu sau;
→ BZHU skaičiavimo standartai;
→ Pavyzdžių meniu.

Privalumai ir trūkumai sausai nevalgius

Vienas iš valymo ir svorio mažinimo metodų yra visiškas maisto ir vandens gedimas keletą dienų. Žinoma, šis metodas reikalauja stiprios vidinės dvasios ir supratimo apie galimas pasekmes. Sausas nevalgymas neturėtų būti atliekamas po nuolatinio persivalgymo.

Barberry uogos svorio netekimui

Barberry turi daug naudingų savybių, apie kurias rašėme ankstesniame straipsnyje. Be to, raudonmedis taip pat prisideda prie svorio netekimo. Todėl jis gali būti naudojamas bet kokios dietos metu arba nevalgius.

Kas neleidžia jums prarasti svorio. Geriausios dešimt priežasčių

Svorio praradimo priežastys, keistai, yra tik geri ketinimai. Mūsų stereotipai, tvirtai įsišakniję pasąmonėje, kartais paneigia visas pastangas.

Aštuoni nuotaikos produktai

Kaip dažnai, bandant valgyti teisę arba prilipti prie dietos, mes nusilpę, erzina, prarandame savo gyvenimo skonį. Aš noriu išeiti visko ir suvalgyti krūvą, spjaudamas ant šių papildomų svarų. Tai sukelia daugybę žmonių, todėl daugiau kaip 90% visų dietų baigiasi nesėkme. Tuo pačiu metu vietoj prarastų 3-5 kg ​​pridedama dar keletas. Taigi organizmas reaguoja į gautą stresą dėl būtinų medžiagų trūkumo.

Didžiausi pasaulio žmonės (30 nuotraukų)

Mada dėl plonumo diktuoja jos sąlygas. Moterys ir vyrai visame pasaulyje kovoja su nutukimu, tikėdamiesi rasti harmoniją ir grožį. Tačiau kai kuriems žmonėms antsvoris - tai turtas, kurį jie žavisi. Jie yra pasirengę veikti laikraščiuose ir žurnaluose, televizijos kanaluose ir internetiniuose leidiniuose, pasakoti savo istorijas ir siekti įgyti papildomo svorio, kad galėtų patekti į Gineso rekordų knygą.

Valgykite ir prarask svorį! Devyni riebalų deginantys maisto produktai

Frazė „valgyti ir numesti svorį“ žavi savo slapta prasme. Kiekvienas, kuris susidūrė su viršsvorio problema. Jis žino, kad jei yra daugiau nei būtina, jūs tikrai geriau.

Margarita Queen's Diet

→ dietos nauda;
→ Meniu 9 dienas;
→ Apžvalgos ir rezultatai;
→ Rekomendacijos dietologas;
→ Daugiau nei 50 metų dietos.

Skanūs žiediniai kopūstai Ducane: paprasti patiekalai kiekvieną dieną

Žiediniai kopūstai yra vienas vertingiausių Dukan dietos produktų. Be to, daržovė laikoma labai skania ir sveika, todėl ji yra pripažinta pagrindine sudedamąja dalimi pirmojo ir antrojo „Dukan“ dietos kursų metu. Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir pašalinti riebalus, į dietą turite įtraukti žiedinius kopūstus.

Svarbu žinoti

Prancūzijos baltymų dieta pagal Dyukan - vienas iš efektyviausių svorio mažinimo būdų. Su šia dieta daugelis žmonių sugebėjo atsikratyti kūno perteklių.

Dėka dr. Pierre Dukan ir jo svorio mažinimo receptų, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų. Pasak mitybos specialisto, kiekvienas žmogus turi savo riebalų ląstelių skaičių. Ir nutukimas yra pavojingas žmonėms, kurie turi daugiau ląstelių nei kiti.

Jei valgote daugiau maisto nei reikia, tai tampa perteklinių nuosėdų atsiradimo priežastimi. Dukano teigimu, baltymų ir angliavandenių technika, kurią jis atrado, turėtų būti kiekvieno žmogaus, kuris nori būti plonas, gyvenimo dalis. Galų gale, dieta pašalina nereikalingus tūrius ir išlaiko rezultatą gyvenimui.

Svarbu! Norint garantuoti, kad neteksite svorio Dukan dietoje, reikia gerti kasdien 1,5 litro vandens (be dujų, be cukraus) ir naudoti 2-3 šaukštus. l avižiniai sėlenos. Taip pat dažniau apsilankykite atvirame ore ir naudokite vitaminų kompleksus.

Dukukano dieta susideda iš keturių etapų. Pirmieji du yra skirti atsikratyti antsvorio, o antrasis - konsoliduoti rezultatą. Pirmasis etapas („Attack“) trunka 2-7 dienas. Antrasis („Alternacija“) trunka apie 7 dienas. Trečiojo („Tvirtinimo“) trukmė apskaičiuojama atsižvelgiant į tai, kiek svorio krito - už kiekvieną 10 dienų kilogramą. Ketvirtasis etapas („stabilizavimas“) trunka visą gyvenimą.

Pirmajame etape galite valgyti baltymų maisto produktus, kurie skatina organizmą naudoti savo atsargas. Baltymai saugo raumenis ir kaulus, o organizmas gauna energijos iš riebalų, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.

Antrasis etapas yra baltymų ir baltyminių augalų dienų keitimas. Šiuo metu galite valgyti mėsą, žuvį ir daržoves, įskaitant žiedinius kopūstus.

Trečiajame etape išvykstantys kilogramai gali sugrįžti, todėl svarbu kontroliuoti savo mitybą ir palaipsniui įvesti skanius maisto produktus į mitybą. Ir vieną dieną per savaitę turėtų būti remiamasi tik baltymų meniu.

Ketvirtasis etapas yra pagrįstas trimis principais, kurie yra svarbūs: nevartokite lifto, valgykite tik baltymų maisto produktus kartą per savaitę ir valgykite 3 valg. avižų sėlenos. Šiame etape kartais galite valgyti žiedinius kopūstus.

Receptai

Žiediniai kopūstai - tai dietinis produktas, kurį galima valgyti Dukan dietos metu. Jei kepate skirtingus patiekalus, į kuriuos pridėsite šios daržovės, tada kūnas gaus daug naudingų medžiagų, o kūnas atsikratys nereikalingų riebalų.

Su sūriu ir kiaušiniu

Sudėtis:

• žiediniai kopūstai - 0,5 kg;
• žalumynai - 1 krūva;
• sūris - 30 g;
• kiaušiniai - 3 vnt.

Šis maisto kiekis yra pakankamas dviem porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Virkite kopūstus sūdytame vandenyje 5 minutes. Kepkite kiaušinius, pridėti prieskonių ir žolelių.
2. Įdėkite žiedynus. Supilkite kiaušinį. Kepkite orkaitėje 15 minučių. Orkaitės temperatūra turėtų būti 180 laipsnių.
3. Sutarkuokite sūrį. Išimkite formą iš orkaitės, pabarstykite sūriu. Ir palikite indą į krosnį dar 5 minutes, kad ištirptų sūris.

Šis patiekalas harmoningai derinamas su daržovių salotomis.

Sudėtis:

• žiediniai kopūstai - 1 kg;
• Svogūnai - 1 vnt.;
• česnakai - 3 gvazdikėliai;
• druska, žalumynai;
• mažai riebalų sūris - 4 šaukštai.

Šis maisto kiekis bus pakankamas 4 porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Žiediniai kopūstai virinami sūdytame vandenyje 5 minutes.
2. Smulkiai supjaustykite svogūną.
3. Pjaustykite česnakus per spaudą. Sumaišykite su svogūnais ir kepkite jų sultyse.
4. Sumaišykite produktus maišytuve. Malti į bulvių košė.
5. Įpilkite sūrio, muškite iki purus. Uždėkite plokštelę. Papuoškite žalumynais.

Ši tyrė idealiai derinama su daržovių salotomis ir mėsa.

Tešlos

Sudėtis:

• žiediniai kopūstai - 0,5 kg;
• kiaušinis - 2 vnt.;
• be riebalų kefyras - 2 šaukštai l.;
• kukurūzų krakmolas - 2,5 šaukštai.
• žalumynai - 1 krūva;
• česnakai - 3 gvazdikėliai;
• druska, juodieji pipirai - pagal skonį.

Šis maisto kiekis tinka 2 porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Išardykite žiedinius kopūstus į žiedynus.
2. Virinama juos sūdytame vandenyje 5 minutes. Išleiskite vandenį.
3. Kiaušiniai, druska, pipirai, kapotos žolės su česnakais, krakmolas, kefyras.
4. Žiedynas krenta į tešlą.
5. Į keptuvę įpilkite aliejaus. Kai jis įšyla, uždėkite kopūstus. Kepkite keletą minučių po uždaru dangčiu iki auksinės rudos spalvos.

Egzistuoja dar daugiau žiedinių kopūstų versija tešloje. Čia kopūstai nėra virti keptuvėje, bet mikrobangų krosnelėje, iš kurios patiekalas turi net mažiau kalorijų ir yra naudingesnis sveikatai.

Mikrobangų krosnelėje

Sudėtis:

• žiediniai kopūstai - 0,4 kg;
• 3 kiaušiniai;
• 1 valgomasis šaukštas. kukurūzų krakmolas;
• druska

Šis produktų kiekis yra pakankamas 2 porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Kepkite kiaušinius druska ir krakmolu.
2. Kopūstai išardyti į žiedynus.
3. Įdėkite kopūstą į gilų dubenį, supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite 5 minutes.

Šis receptas idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta ilgą laiką virti.

Traškūs

Sudėtis:

• 0,4 kg žiedinių kopūstų;
• 125 ml vandens su dujomis;
• 0,5 tl susmulkintas koriandras;
• 2 šaukštai. kukurūzų krakmolas;
• 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus;
• druska

Šis produktų kiekis yra pakankamas 2 porcijoms.

Dėl padažo:

• 1 valgomasis šaukštas. kaparėliai;
• 2 šaukšteliai. augaliniai aliejai;
• 1 citrinos sultys ir sultys;
• 1 česnako skiltelė;
• 1 krūva žalių petražolių.

Kaip virėjas:

1. Sumaišykite krakmolą, koriandą, vandenį. Tešla stovėkite 10 minučių. Virkite sūdytus kopūstus sūdytame vandenyje.
2. Atmeskite jį po 3 min. Nuplaukite šaltu vandeniu.
3. Šilumos keptuvė. Pabarstykite aliejumi. Kopūstai supilkite į gautą tešlą ir kepkite.
4. Padėkite popierinį rankšluostį, kad atsikratytumėte riebalų.
5. Produktai padažui prijungti. Malti maišytuve. Patiekite kopūstus su padažu.

Patiekite šį patiekalą su daržovių salotomis.

Sudėtis:

• 0,5 kg žiedinių kopūstų;
• 2 šaukštai. avižiniai sėlenos;
• 1 kiaušinis;
• žalumynai;
• druska

Šis produktų kiekis yra pakankamas 2 porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Virkite kopūstus iki pusiau virti. Grind maišytuvas.
2. Pridėti kiaušinį, žalumynus, kuriuose yra jūros druska, sėlenos. Prijunkite produktus.
3. Į keptuvę įpilkite aliejaus. Nuolat maišydami kaitinkite ir kepkite. Po 5 minučių išimkite iš keptuvės.

Šis košė idealiai derinama su daržovių salotomis arba žuvies patiekalais.

Grietinėlės sriuba

Sudėtis:

• 0,5 kg žiedinių kopūstų;
• 2 morkos;
• 8 šaukštai. avižų sėlenos;
• druska;
• 2 svogūnai;
• lauro lapai.

Šis maisto kiekis yra pakankamas 2 porcijoms.

Kaip virėjas:

1. Vidutinio dydžio pjaustymo lapai. Įdėkite giliai keptuvę.
2. Kepkite, kartais maišydami.
3. Žiediniai kopūstai išardyti į žiedynus. Virinama 10 minučių sūdytame vandenyje.
4. Į kopūstus supilkite 1 litro vandens, įpilkite pipirų, sėlenų, lauro lapų. Troškinkite 5 minutes. Išleiskite sultinį į atskirą konteinerį.
5. Pašalinkite kopūstus, sumaišykite su sėlenomis ir supjaustykite maišytuvu.
6. Puree pereina į daržovių nuovirą. Uždėkite ugnį ir druską. Kai virsta, išjunkite.

Jei pageidaujate, kremo sriuba galite pridėti 1-2 šaukštus. mažai riebalų turintis kremas, kuris suteiks patiekalui švelnumo.

Patarimai ir gudrybės

Žiediniai kopūstai pripažįstami labai vertingais produktais, todėl svarbu jį įtraukti į Dukan dietos meniu. Yra keletas niuansų, kurių pageidautina atsižvelgti į virimo metu:

1. Būtina virti prieš pat valgymą. Tokiu atveju patiekalas bus skaniausias. Jei ryte ruošiate kopūstus ir valgysite pietų metu arba vakare, patiekalas neteks skonio savybių.
2. Virkite druskingame vandenyje, tada daržovė sugeria druską tolygiai.
3. Kepkite įvairiais būdais: garais, orkaite, mikrobangų krosnele. Tai leis jums pasirinkti norimus receptus.

Išvados

Kuo įvairesnis yra „Dukan“ dietos meniu, tuo lengviau laikytis jos. Todėl pabandykite virti žiedinius kopūstus pagal skirtingus receptus ir nelaikyti viename variante. Tada dieta suteiks malonių akimirkų ir padės atsikratyti svorio su sveikata.

Valgykite ir prarask svorio Dyukan (foto ataskaita)

Vištienos kotletai su krabų lazdelėmis (Dyukan dieta) http://forum.say7.info/topic73813.html

ir berniukai
Kiaušinių vokai su sūriu (Dyukan dieta) http://forum.say7.info/topic70304.html

Pietūs:
Sriuba (špinatai, svogūnai, sriubos prieskoniai, lašišos konservai, pienas, shirataki)

Arbatos laikas:
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (turiu 1 šaukštą avižų + 1 šaukštas kviečių sėlenų)
+0% varškės su sakhsa ir cinamonu

Vakarienė:
Kepenys su grybais (kepenys, pievagrybiai, 1 šaukštas krakmolas, pienas)
Salotos (arugula, pomidorai, šiek tiek linų sėmenų aliejus)

Mes turime jautienos kotletus ir vištienos sultinį su kiaušiniais (neturėjome laiko šaudyti).

Tėtis kepta veršienos veršiena, daržovės ir kopūstų salotos, mažai riebalų sūris suaugusiems ir vaikams, jogurto padažas su česnaku ir pankoliais.

Ir kefyro želė iš Ani Anjuna! Pasirodė toks skanus. Apatinė kefyro želė su vanilėmis ir pusiau pieno su natūraliu americano ir amareto skonio lašeliu:
http://forum.say7.info/topic72757.html

Ir mūsų antrasis pusryčiai su „Muniu“ yra mėsos košė su sėlenomis iš „Irochka Divers“:
http://forum.say7.info/post4654082.html#4654082

Kiaušinių duona (opcija: 3 kiaušiniai, 1,5 šaukštai avižinių ir 1 šaukštas kviečių sėlenų):

Vištienos sultinys su kiaušiniais (dalis yra didžiulė, nes ji skirta alkaniam vyrui))))

Paprastiausias braškių ledai (380 g braškių tyrės, 380 g mažai riebalų turinčio varškės, izoliuoto ir stevijos):
http://forum.say7.info/post4659749.html#4659749

Įsigytas kailio ir skumbrės:

Ir vištienos tabakas, taip pat iš parduotuvės:

Šiandien aš virėjau:
Kiaušinių duona kenkėjams (8 vnt. Yra viena porcija):

Varškės tortas „Attack“ („Dyukan“ dieta) - labai skanus! Nuotraukų dalyje, skirta vienam asmeniui per dieną. Mes valgėme keturis kartu)))
http://forum.say7.info/post4659808.html#4659808

Vaikai ruošė lengvą chikken rola versiją))) Pita duona su mažo riebumo varškės ir pomidorų pasta, vištienos, kopūstų, žalumynų, morkų ir mažai riebalų parmezano padažu:

Ploni blynai (Dyukan dieta)

NĖRA pridėti sviesto prie tešlos, kepta vienodai be sviesto - viskas buvo SUPER!

Varškės troškinys Dyukan - prarasti kilogramus su malonumu

Tas, kuris bandė prarasti svorį dėl dietos, žino: sunku atsisakyti mėgstamų produktų, jei jie yra uždrausti. Tačiau „Dukan“ dietos gerbėjai, kurie mėgsta sūrį, labai pasisekė, nes šioje lieknėjimo sistemoje varškė užima vieną iš pagrindinių vietų. Populiariausias varškės patiekalas - varškė.

Naminių sūrių ir Dukan dietos

Šis nuostabus produktas yra įtrauktas į visus griežtos dietos etapus. Aukštos kokybės baltymų, kalcio, vitaminų, mikroelementų ir makroelementų buvimas daro jį dieviškumu visiems, kurie žiūri į svorį ir sveikatą. Ir kadangi Dukan žmonės visą laiką praranda svorį, turėtų valgyti baltymų maisto produktus, varškė puikiai tinka pagrindiniam vaidmeniui. Žinoma, jis puikiai susidoroja su ja!

Kodėl tiksliai puodelis

Atrodo, kad yra sunku - pirkti mažai riebalų varškę ir valgyti, kaip norite. Tačiau įprastas varškė nėra labai lengva valgyti net ir su nedideliu šaukštu. Kiekviena porcija skiriama sunkiai, be riebalų neišdžiūvusio sauso varškės visai negalima praryti, o vienas nori išgerti ką nors su šiuo produktu. Puodai, būdami švelnūs ir sultingi, išsprendžia visas problemas, padedant paprastam ir maloniam sūrio naudojimui. Įvairių sudedamųjų dalių, kurios gali būti įvairios pagal receptus, garantuoja, kad šis patiekalas bus jūsų mėgstamiausias.

Ar galiu įsigyti

Daugelis parduotuvių parduoda rožinius paruoštus puodelių gabaliukus, tačiau jie netinka visiems etapams. „Attack“, „Cruise“ ir „Binding“ šis patiekalas turės būti paruoštas patys, nes receptas apima griežtai specifinius dietinius produktus. Ir tik pradedant nuo stabilizavimo etapo galėsite pasilepinti saldaus delikateso iš konditerijos parduotuvės.

Bendrosios virimo taisyklės

Mes jau žinome, kad įvairūs maisto produktai gali būti puodelio dalis. Tačiau kiekviename recepte yra naudojami komponentai - varškė ir kiaušiniai. Vėlesnės kepimo masė ruošiama pagal bendrąsias taisykles, kurias rekomenduojame perskaityti prieš pradedant virti.

Varškės masė

• Paruoškite kiaušinius - atskirti trynius nuo baltymų.
• Sumaišykite varškę su tryniais ir kitais ingredientais, stengdamiesi pasiekti maksimalų vienodumą. Tai galite padaryti rankiniu būdu, maišytuvu ar maišytuvu.
• Kad mišinys būtų plastikas, varškės sūris gali būti perduodamas per sietą ir, jei naudojamas granulės, reikia elgtis atsargiai, o ne sunaikinti varškės struktūrą.
• Beat atšaldyti baltymai, pakaks 10 minučių laikyti šaldytuve viršutinėje lentynoje. Proceso pradžioje galite šiek tiek druskos, kad putos taptų stiprios. Beat su maišytuvu, įsitikinkite, kad indai yra sausi, švarūs, be mažiausio riebalų pėdsakų.

• Sumaišykite abu dalis lėtai, tvarkingais apskritais judesiais, bandydami išlaikyti plaktų baltymų pūkas.

Yra kepimo krosnelėje

• Įkaitinkite orkaitę, paruošti kepimo pajėgumus. Tai gali būti keptuvė su didelėmis šoninėmis sienelėmis arba kepimo skarda, abiem atvejais apačioje ir kraštuose yra pergamentas. Daugelis namų šeimininkių naudoja silikonines formas, yra patogios naudoti, lengvai plaunamos, puodelis gaunamas su įdomiu reljefiniu paviršiumi.

• Ruošiant troškinimo masę, orkaitė turi būti šildoma iki reikiamos temperatūros - 180 laipsnių. Paruoštas mišinys paskleidžiamas kepimui skirtame inde ir dedamas į orkaitę ant vidurinės lentynos.
• Įsitikinkite, kad paviršius nedega. Jei ji pernelyg intensyviai nudžiūvo, galite padengti puodą su folija.
• Kepimo laikas gali skirtis priklausomai nuo produktų, įtrauktų į masę, nuo 20 iki 50 minučių. Puodai yra paruošti, jei, praduriant medinį lazdą (galima naudoti dantų krapštuką ar rungtynes), joje nėra žaliavos.

Pergamentas keptuvei gali būti pakeistas specialiu popieriumi kepimui ritiniuose, kuris parduodamas parduotuvių ekonominiuose skyriuose.

Lėtoje viryklėje

Patogu virti puodą lėtoje viryklėje - nerūpi orkaitės kaitinimo ar kepimo indo ieškojimo. Masė pasiskirsto dubenyje, kuris yra lengvai alyvuotas alyvuogių aliejumi (0,5 tsp), dangtis uždarytas ir nustatytas pageidaujamas „Kepimo“ režimas (40–50 minučių). Stabilizavimui naudokite sviestą.

Prieš išimdami gatavą puodą, dubuo turi būti aušinamas. Dėl to jie išeina iš daugiakanalio, palieka ant drėgno rankšluosčio 10–15 minučių. Po to į viršų (mažas plastikinis indas su skylutėmis) įdėtas garlaivis, o keptuvė apverčiama, lengvai išeina ir nesulūžta.

Mikrobangų krosnelėje

Mikrobangų krosnelė puikiai tinka kepimui. Tačiau be specialių patiekalų su dangteliu ir ženklu „Už mikrobangų krosnelę“ nepakanka.

Patiekalas yra kepamas 500 W galingumu, užtenka 8–10 minučių.

Šis kepimo kepimo būdas tinka tiems, kurie neturi laiko laukti ilgai ir turi greitą užkandį, pavyzdžiui, ryte - greiti patiekalai puikiai tinka pusryčiams.

Ką ruošti įvairiais etapais

Apie ataka

Dėl gudrių produktų ataka jums reikia minimalaus kiekio, puodeliai yra labai paprasti ir trumpalaikiai.

Pagrindinė taisyklė yra prisiminti, kad visi komponentai turi būti mažai riebaliniai (varškės sūris 0,6%) ir įtraukti į leistiną sąrašą.

Pastebėta, kad puodelis yra populiariausias „Attack“, nes jis padeda gauti pakankamai, o ne „pertraukti“. Šio fakto paaiškinimas yra labai paprastas - beveik visuose receptuose yra avižų sėlenos, kurios ilgą laiką ramina alkio jausmą ir, žinoma, malonaus skonio, panašaus į vaikystės desertą.

Su sėlenomis

• mažai riebalų varškės - 250 g
• kiaušiniai - 2 vnt.
• avižų sėlenos - 2 šaukštai. l
• druska, cukraus pakaitalas - pagal skonį

Kiaušinių baltymus atsargiai atskirti nuo trynių ir įdėti į šaltą vietą. Sumaišykite trynius su varškės, užpilkite sėlenomis ir cukraus pakaitalu. Ruošdami varškės trynio masę, voverės turėjo laiko atvėsti ir viską galite sumaišyti. Kepkite 20 minučių karštoje orkaitėje, įdėdami mišinį paruoštoje formoje.

Ši parinktis gali būti virinama mikrobangų krosnelėje, sumažinant laiką iki 8 minučių.

100 g yra:

• baltymai - 15,5 g
• riebalai - 4,4 g
• angliavandeniai - 10,6 g
• kalorijų kiekis - 144 kcal

Su pieno milteliais ir krakmolu daugiakanalėms

• mažai riebalų varškė - 300 g
• kiaušiniai - 2 vnt.
• nugriebto pieno milteliai - 30 g
• kukurūzų krakmolas - 30 g
• cukraus pakaitalas, druska, vanilinas - pagal skonį

Vadovaudamiesi taisyklėmis, paruošite masę kepimui švelniai sumaišant baltymus ir varškės mišinį. Perkelkite į paruoštą daugiakanalio indą, kepkite 40 minučių kepimo programoje.

100 g yra:

• baltymai - 16,1 g
• Riebalai - 3,5 g
• angliavandeniai - 8,5 g
• kalorijų kiekis - 129,8 kcal

Su vištienos filė

• mažai riebalų varškės - 400 g
• kiaušiniai - 4 vnt.
• vištienos filė - 400g
• avižų sėlenos - 4 šaukštai. l
• kepimo milteliai - 1/3 šaukštelio.
• druska - pagal skonį

Sumaišykite trynius, varškę, sėleną ir druską. Sugerti 15 minučių, tada įpilti kepimo miltelių. Užpildykite supjaustytą filė į varškės mišinį, sujunkite baltymus su jais. Kepkite karštoje orkaitėje 40 minučių, patikrinkite pasirengimą ruddy paviršiui.

100 g yra:

• baltymai - 19 g
• riebalai - 2,7 g
• angliavandeniai - 2 g
• kalorijų kiekis - 107,6 kcal

Be sėlenos

• mažai riebalų varškės - 200 g
• kukurūzų krakmolas - 1 valgomasis šaukštas. l
• Mažai riebios kakavos - 1 valgomasis šaukštas. l
• kiaušiniai - 2 vnt.
• kepimo milteliai - 0,5 tl.
• cukraus pakaitalas, druska, vanilinas - pagal skonį

Iš kiaušinių reikia tik baltymų. Atskirkite juos nuo trynių, įdėkite į šaldytuvą. Sujunkite visas sudedamąsias dalis, sudaužykite šaltuosius baltymus maišytuvu ir pridėkite prie varškės mišinio. Kepkite puodelių indeliuose karštoje orkaitėje.

100 g yra:

• baltymai - 15,2 g
• Riebalai - 3,4 g
• angliavandeniai - 7,8 g
• kalorijų kiekis - 122,9 kcal

Nėra krakmolo

• mažai riebalų varškės - 200 g
• kiaušiniai - 2 vnt
• avižų sėlenos - 2 šaukštai. l
• citrinos žievelė - 1 šaukštelis.
• cukraus pakaitalas, druska - pagal skonį

Sumaišykite visus produktus su susmulkintais citrinų žievelėmis, naudokite smulkius trintuvus. Beat balti, atsargiai sumaišykite su likusia masės dalimi, kepkite orkaitėje pusvalandį.

100 g yra:

• baltymai - 16,1 g
• riebalai - 3,7 g
• angliavandeniai - 3,4 g
• kalorijų - 111,2 kcal

Kvapnios varškės varškės (video)

Kruizo metu

Kruizinio etapo pakaitinių baltymų produktų ir daržovių dienos suteikia daugiau galimybių kulinarijos specialistams, kurie praranda svorį Ducanne. Griežtai baltymų dienomis galite paruošti anksčiau aprašytus varškės troškinimo variantus „Attack“, o baltymų-daržovių kaitos dienomis į varškės masę pridėti daržovių bulvių košės pavidalo arba tarkuoti ant trintuvo.

Su morkomis mikrobangų krosnelėje

Kokius produktus ruošti:

• mažai riebalų varškės - 250 g
• vidutinio dydžio morkos - 1 vnt.
• avižų sėlenos - 2 šaukštai. l
• kiaušiniai - 2 vnt.
• kepimo milteliai - 0,5 tl.
• cukraus pakaitalas, druska, vanilė, cinamonas - pagal skonį

Padalinkite baltymus tryniais. Supilkite morkas, derinkite su varškė, sėlenos, tryniai ir palaikykite 10 minučių. Pridėti kepimo miltelius. Plaktų baltymai, sumaišykite su kitų komponentų mišiniu. Jūs galite kepti tokį keptuvę mikrobangų krosnelėje, įdėdami masę į konteinerį su dangčiu. Laikas yra 8 minutės.

Jei morkos yra sausos ir sultinių sudėtis yra stora, praskiedžiama jį mažai riebalų turinčiu jogurtu, pridėdami ją mažomis porcijomis.

100 g yra:

• baltymai - 13,8 g
• riebalai - 2,7 g
• angliavandeniai - 3,7 g
• kalorijų kiekis - 94,5 kcal

Su sėlenomis ir daržovėmis

• mažai riebalų varškės - 200g
• kiaušinis - 1 vnt.
• avižų sėlenos - 1 valgomasis šaukštas. l
• vidutinio dydžio pomidorai - 1 vnt.
• žiediniai kopūstai - 4 žiedynai
• Bulgarijos pipirai - ½ vnt.
• česnakai - 2 gvazdikėliai
• žalieji svogūnai - 10 plunksnų
• alyvuogių aliejus - 0,5 šaukštelio.
• prieskoniai - pagal skonį

1. 5 svogūnų plunksnos turi pjaustyti, šiek tiek kepti keptuvėje, sutepti sviestu.
2. Pjaustykite pomidorą į mažus kubelius, palaukite, kol baigsis sultys.
3. Kopūstų žiedynai virinami sūdytame vandenyje, supjaustyti į mažus gabalus.
4. Supjaustykite pipirus ir pjaustykite česnaką kubeliais.
5. Sumaišykite viską su varškės, druskos, pridėkite savo mėgstamus prieskonius.
6. Beat baltymus, patekkite į daržovių mišinį.
7. Kepkite orkaitėje pusvalandį paruoštoje formoje.
8. Smulkiai supjaustykite likusias 5 svogūnų plunksnas ir po atvėsinimo pabarstykite gatavą keptuvę.

Vietoj vieno pomidorų galite 3 vnt. vyšnios, o vietoj pusė bulgarų pipirų - du ketvirtadaliai skirtingų spalvų, kad keptuvė taptų elegantiška.

100 g yra:

• baltymai - 8,3 g
• riebalai - 1,6 g
• angliavandeniai - 3,9 g
• kalorijų kiekis - 63,4 kcal

Su sūrio pluta

• mažai riebalų varškės - 250 g
• kiaušiniai - 2 vnt.
• daržovių mišinys (morkos, cukinijos, moliūgai, supjaustyti į mažus kubelius) - 200 g
• kietasis sūris - 30 g
• druska, prieskoniai - pagal skonį

Sumaišykite trynius, varškę, sumaišytas daržoves ir prieskonius. Voverės plakti, patenka į varškės masę. Kepkite 30 minučių karštoje orkaitėje, 3 minutes, kol pasiruošsite pabarstyti tarkuotu sūriu.

100 g yra:

• baltymai - 11,6 g
• riebalai - 3,6 g
• angliavandeniai - 3,2 g
• kalorijų kiekis - 90,9 kcal

Tvirtinimui

Tvirtinimo (konsolidavimo) fazėje leidžiami vaisiai su mažu cukraus kiekiu (deja, be bananų, vyšnių ir saldžiųjų vyšnių), makaronai, pagaminti iš kietųjų miltų ir ankštinių augalų. Visi šie produktai gali būti sėkmingai pridėti prie varškės puodelių skaniems ir sveikiems patiekalams ruošti.

Su vaisiais ir makaronais

• mažai riebalų varškės - 200 g
• makaronai (mažas dydis) - 150 g
• mažai riebalų grietinė - 2 šaukštai. l
• kiaušinis - 1 vnt.
• nektarinas (persikas) - 1 vnt.
• oranžinė - 1 vnt.
• alyvuogių aliejus - 0,5 šaukštelio.
• cukraus pakaitalas (jei reikia) - pagal skonį

Mes supjaustėme vaisius į 1 cm kubelius, paliekant keletą gabalėlių viršūnėms papuošti, likusias pjaustytas dalis padalijame per pusę. Pirmą dalį sudėkite į kepimo skardinių dugną, paskleiskite makaronus ant viršaus, tada likusius vaisius. Sumaišykite varškę, trynį, grietinę, įveiskite baltymą, sujunkite su pagrindine mase. Jei vaisius yra rūgštus, įpilkite cukraus pakaitalo. Paruoštą kompoziciją skleidžiame aliejumi suteptu pavidalu, papuošiame viršų su likusiais vaisiais, kepkite karštoje orkaitėje 25 minutes.

100 g yra:

• baltymai - 10,9 g
• riebalai - 6,1 g
• angliavandeniai - 23,9 g
• kalorijų kiekis - 194,1 kcal

Su obuoliu mikrobangoms

Šis troškinys nereikalauja cukraus pakaitalo, obuolys suteiks patiekalui saldaus skonio, sultingumo ir aromato.

• mažai riebalų varškės - 200 g
• kiaušinis - 1 vnt.
• didelis obuolys - 1 vnt.
• cukraus pakaitalas (jei obuolys yra rūgštus) - pagal skonį

Patrinkite obuolį ant trintuvo, kruopščiai sumaišykite su varške ir tryniu. Plakti baltymą, sumaišykite su varškės mišiniu. Mes skleidžiame mikrobangų krosnelės formą, kepame 5 minutes. Jei paviršius išlieka drėgnas (prilimpa prie pirštų), pridėkite dar 3 minutes.

100 g yra:

• baltymai - 11,5 g
• riebalai - 1,6 g
• angliavandeniai - 4,6 g
• kalorijų - 79,1 kcal

Grikiai su varške (video)

Stabilizavimui

Galutinis dietos etapas pašalina visus produktų pasirinkimo apribojimus ir leidžia valgyti viską, ką norite. Šiame etape sūrio desertiniai troškiniai yra saldūs vaisiai, medus, razinos ir riešutai. Jei norite paruošti gerą patiekalą, kuris gali pakeisti antrą karštą, į varškę įpilkite maltą mėsą, grūdus ar sūrį.

Su kakava ir bananais

Maisto gaminimo produktai:

• varškė - 180 g
• bananas - 2 vnt.
• kiaušiniai - 2 vnt.
• manų kruopos - 50 g
• cukrus - 100 g
• kakavos milteliai - 2 šaukštai. l
• sviestas - 0,5 tl.

1. Kepimo indo paruošimas - tepalas sviestu. Kaitinkite orkaitę.
2. Supjaustyti bananai, sumaišykite su maišeliu, 50 g cukraus, 25 g manų kruopos ir kakavos maišytuvo dubenyje. Beat baltymų, patekite į šokolado masę, padėkite formoje.
3. Sumaišykite varškę su tryniu ir 25 g manų kruopos. Įpilkite plakta baltymų, sumaišykite, paskleidžiama ant šokolado sluoksnio.
4. Kepame 35 minutes.

Šokolado ir varškės masės, o žaliavinės ir skystos, chaotiškai maišosi viena su kita ir sudaro išgalvotas modelis galutinio produkto pjaustymui. Jei pageidaujama, šiam modeliui gali būti suteikta simetrija, kuriai lygiagrečiai paruošiamos šviesios ir tamsios masės. Kepimo inde pakaitomis juos supakuokite, bandydami tiksliai patekti į centrą.

100 g yra:

• baltymai - 6,8 g
• Riebalai - 2 g
• angliavandeniai - 28,5 g
• kalorijų kiekis - 159,2 kcal

Saldūs puodeliai su varškės ir manų kruopos užkandžiais (video)

Jokia dieta neturėtų būti našta. Svorio praradimo procesas - tai figūros sugrąžinimas į natūralią, gražią ir tuo pačiu metu sveikatingumo atkūrimą. Varškės troškinys pagal Dukukaną yra galimybė ne tik prarasti šiuos papildomus svarus, bet ir valgyti naudą bei apetitą. Pabandykite virti šį skanų patiekalą, ir jis tikrai patiks visiems savo artimiesiems. Prarasti svorio!