Draudžiami produktai svorio netekimui - kas turėtų būti pašalinta iš dietos

Dėl dietos, jums reikia sumažinti suvalgytų riebalų ir cukrų kiekį, tai yra draudžiami maisto produktai svorio netekimui, kurie riboja svorio netekimą. Jei pašalinsite juos iš dietos, lengvai ir greitai neteksite svorio, nes organizmas gaus sveikų kalorijų, pagerės medžiagų apykaita. Draudžiami maisto produktai turi mažą energijos vertę, kuri yra mažesnė už organizmo kaštus, susijusius su jų virškinimu.

Kas ne valgyti, kai praranda svorį

Pagrindiniai produktai, kurie yra uždrausti mityboje, yra didelio kaloringumo, riebūs ir kepti. Pavyzdinis sąrašas, ką jūs negalite valgyti dietos metu, ir tai, ką galima pakeisti, atrodo taip:

Produkto svorio netekimas draudžiamas

Ne, valgykite maisto be jo.

Ruginė duona, kepama sau

Druska dideliais kiekiais

Jūros druska saikingai. Į paruoštą maistą įpilkite druskos

Vištiena, jautiena, kalakutiena

Majonezas, padažai, Ketchups

Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys

Šviežios sultys, paprastas vanduo

Makaronai iš pirmosios ir aukščiausios rūšies miltų

Nepakeista

Konditerijos gaminiai, saldumynai

Vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges, datas), tamsus šokoladas 15g per dieną

Maisto produktai, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas

Produktų iš sąrašo, įskaitant tai, ką jūs visiškai negalite valgyti, o prarasti svorį, yra maisto, kuriame yra didelis glikemijos indeksas. Tai žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje, skatina insulino gamybą. Draudžiami maisto produktai greitai virškinami, ne ilgai prisotinti. Prarandant svorio, reikėtų vengti šių maisto produktų:

• bananai, mangai;
• krekeriai, krekeriai, kepalai, spurgos, pita, pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai, makaronai iš baltųjų miltų ir kiaušinių, vafliai;
• pieno šokoladas, medus, pyragai, ledai, popkornas;
• soros, ryžiai, manų kruopos;
• bulvės, džiovintos datos.

Didelis kalorijų kiekis

Kitas sąrašas, kuriame yra faktas, kad jūs negalite valgyti svorio, yra didelis kalorijų kiekis. Jo energinė vertė yra didesnė nei 400 kcal / 100 g, o tai yra pavojinga dietai - organizmas greitai gauna kalorijas ir nepraranda svorio. Neišspręsti yra:

• džiovinti vaisiai - jų kalorijų kiekis yra 3,5 karto didesnis nei šviežių vaisių;
• sėklos - vienas paketas kalorijų gali pakeisti pietus;
• aliejai ir riebalai - jie turėtų būti ribojami: grietinėlė - iki 10 g, daržovių - iki šaukštų;
• riešutai - nedidelė jų dalis, o prarandant svorį yra naudinga, bet neturėtumėte nuvilkti: žemės riešutai turi 552 kcal 100 g, o graikiniai riešutai - 656. Rekomenduojama vartoti 30–40 g per dieną;
• Riebalų sūriai Mascarpone, Olandija, Rusija, Cheddar - jie yra naudingi, tačiau jie yra daug kalorijų, jūs galite sau leisti ne daugiau kaip 30 gramų per dieną svorio netekimui (jie gali būti pakeisti tokiais sūriais kaip Mozzarella, Adygei ar kiti mažai riebalų sūriai).

Sotieji riebalų produktai

Iš draudžiamų produktų sąrašo turi būti riebalais prisotintas maistas. Šios medžiagos yra naudingos organizmui, jos neturėtų būti visiškai atmestos, tačiau būtina iš naujo apsvarstyti jų požiūrį į juos. Draudžiami riebalai yra trans-riebalai, esantys greito maisto, lengvojo maisto, skonio, margarino ir lustų. Jie neturi jokios naudos, o jų nuolatinis vartojimas sukelia alergines ir uždegimines ligas. Geriau pakeisti riebalus, o prarasti svorį su natūraliais - daržovių, sviesto, avokado ir riešutų.

Ar galiu kepti, prarandant svorį

Dėl bet kokios dietos ar metodo negalima valgyti kepti. Traškus maistas yra patrauklus, patrauklus ir skanus, tačiau jis sugeria milžinišką sviesto kiekį. Taip pat susidaro pernelyg ilgas terminis apdorojimas kepant, kancerogenais, laisvaisiais radikalais, kurie įsiskverbia į kūną ir sukelia kenksmingą poveikį. Tai geriau atsisakyti draudžiamų kepti maisto produktai arba naudojant tešlą, meniu, pakeisti juos kepta arba kepta orkaitėje skatinti svorio.

Kokie produktai negali būti valgyti prarandant svorį - sąrašas

Dietetikai sukūrė draudžiamų maisto produktų, kurie geriausiai pašalinami iš jūsų dietos, sąrašą arba kiek įmanoma mažiau:

• balti miltai, aukštos kokybės makaronai;
• saldumynai: cukrus, uogienė, šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, uogienė, pyragai, bandelės, sausainiai;
• rūkyta mėsa, riebalinė mėsa;
• Patogūs maisto produktai;
• alkoholis;
• padažai, išskyrus daržovių, garstyčių ir krienų;
• vaisių supakuotos sultys, gazuoti gėrimai;
• konservuoti aliejuje;
• saldieji grūdai, paruošti pusryčiai;
• paukštienos oda, taukai, dešros;
• margarinas, majonezas, ledai;
• riebalų sūriai, pieno riebalų produktai.

Ką jūs negalite valgyti, o prarasti svorį: sąrašas, TOP produktų lentelė

Norite lengvai numesti svorio, bet nežinau, kokie produktai yra draudžiami? Taip, dažnai žmonės, netgi ribojantys mitybą, nepasiekia norimo poveikio kovojant su antsvoriu. Visi produktų, kurie neleidžia prarasti neapykantos kilogramų, vartojimo kaltės. Ir tik žinant, kad jūs negalite valgyti, o prarasti svorio, jūs negalite sau kankinti ir tuo pat metu prarasti svorio.

Dėmesio! Tikriausiai mes radome veiksmingą priemonę numesti svorio. Mūsų tyrimai rodo, kad jos sudėtis, gamintojas, dokumentacija yra patikima. Skaityti visą apžvalgą: „Extraslim“. Tai nėra reklama - Med-pro-Ves.

STOP! Leiskite nedelsdami sutikti, kad nešvaistome savo laiko. Šiame straipsnyje pateikiamas produktų sąrašas nustatomas pagal jų riebalų kiekį ir skubų svorio kritimą. Bet mes ne visais staigaus svorio praradimo šalininkais, nes tai kenkia organizmui. Pavyzdžiui, mažai riebalų turintis sūris, kuris žemiau esančioje lentelėje bus blogesnis užsotinti kalcio, ir mažai riebalų turinčios žuvys sukels Omega riebalų rūgščių trūkumą.

Sąrašas yra tikslus, bet jūs nusprendžiate. Galbūt pirmiausia geriau skaityti kelias medžiagas šia tema?

Draudžiamų produktų sąrašas

Siekdami harmonijos, daugelis mergaičių pradeda badauti arba labai sumažinti kiekvieno valgio dydį, o ne išskiria produktų, kurie gali paneigti visas pastangas, vartojimą. Suprasti, kokie produktai negali būti valgyti, o prarasti svorio, ir kas gali padėti toliau pateikiamoje lentelėje.

• grietinė
• grietinėlė
• kieti sūriai
• naftos plitimas

• minkšti sūriai
• riebalų varškės
• sniegas

• mažai riebalų varškės
• kefyras
• graikų jogurtas

• riebalinė mėsa (kiaulienos kumpis, ėriena)
• bet kokios dešros
• šonine
• riebalų paukštis

• virti jautiena
• kiaulienos nugarinė
• naminių paukščių ritiniai

• nulupta vištienos mėsa
• kalakutiena
• triušių mėsa

• „Žuvis“ greito maisto (suši, ritiniai)
• konservai aliejuje ir majoneze

• raudonos žuvys
• skumbrės
• silkės

• baltos žuvys („pollock“, menkės, jūrų lydekos, pangasijus, juodadėmės menkės)
• jūros gėrybės

• pučiamos
• pyragaičiai, pyragaičiai, puodeliai
• balta duona
• minkšta kviečių pasta
• blynai

• kietųjų kviečių makaronai
• konditerijos kepimas
• „Grubus“ sėlenų duona

• maistinė duona (pageidautina grikių ir avižų)

• manų kruopos
• greitas maišų grūdai
• paprastas ryžiai

• pieno košė

• grikiai
• Hercules
• tamsūs (raudoni, juodi, rudi) ryžiai

• saulėgrąžų sėklos
• sūdyti žemės riešutai
• sūringos pistacijos
• razinos

• skrudinti riešutai
• džiovinti abrikosai
• datos
• slyvos

• keptos bulvės

• daržovių mišiniai
• burokėliai
• morkų
• pupelės, lęšiai

• bet koks kopūstas
• žaliosios pupelės
• žali
• agurkai
• pomidorai
• salierai

• vynuogės
• persimonai

• obuoliai
• granatai
• mėlynės
• aviečių
• oranžinė

• baltas šokoladas
• saldainiai
• vafliai
• cukraus

• marshmallow
• natūralus moliūgas
• Želė
• tamsus šokoladas

• saldieji sodos gėrimai
• sultys iš pakuočių
• alkoholiniai gėrimai
• energijos

• džiovinti vaisių kompotai
• natūralios sultys
• kava

• skaidrus vanduo
• žolelių arbatos

Šis maisto produktų, kurių negalima vartoti, o prarasti svorį, sąrašas padės sukurti mitybą taip, kad svoris išnyktų be nepagrįstų kančių ir streso nervų sistemai.

Dabar verta išsiaiškinti, kodėl tam tikri produktai pateko į šį sąrašą.

Liekninantys pieno produktai

Praktiškai kiekvienas žino, kad, praradus svorį, neturėtumėte vartoti riebalų pieno produktų. Pervardant kūną labai lengva pasukti iš jo gautus riebalus į papildomus centimetrus. Todėl mažai riebalų turintys produktai yra daug saugesni. Tačiau nepamirškite, kad pieno produktuose yra laktozės pieno cukraus, kuris taip pat yra priešas, kai prarandate svorį. Todėl, renkantis pieną, geriau teikti pirmenybę mažai riebalų turinčioms galimybėms, bet jokiu būdu neperkilkite. Idealiu atveju salotų padažas nėra grietinė, bet graikų jogurtas. Gerkite ne daugiau kaip 1-2 puodelius mažai riebalų turinčio kefyro per dieną ir valgykite ne daugiau kaip 200 gramų mažai riebalų turinčio varškės.

Kokią mėsą negalima valgyti, o prarasti svorio

Kiekvienas mėgsta mėsą. Deja, pradedant numesti svorio, žmogus ne visada žino apie jo pernelyg didelio vartojimo pavojų. Netgi iš kebabo, jūs galite gauti riebalų, jau nekalbant apie ėriukų pilafą. Bet jūs negalite visiškai atsisakyti mėsos, nes jis yra nepakeičiamas baltymų ir amino rūgščių šaltinis, kuris yra visų kūno ląstelių statybinė medžiaga. Tai turėtų būti visiškai atmesta:

• Bet mėsos kepta svieste
• Rūkyta mėsa
• Riebūs gabaliukai, pavyzdžiui, kumpis

Kad nebūtų pakenkta dietai, turite valgyti liesos jautienos ir paukštienos. Tačiau, jei nėra visiškai kiaulienos, geriau rinktis mažai riebalų, pvz., Karbonatą. Panaikinus riebalų perteklių ir garavimą, maistas taps puikiu mažo kaloringumo baltymų šaltiniu.

Žuvis ant dietos

Žuvys yra geriausias lieknėjimo asmens draugas. Sudėtyje yra daug naudingų mikroelementų, omega-3 rūgščių ir tuo pačiu labai skanus. Žuvų taukai yra būtini sveikai odai, plaukams ir kaulams. Jame yra pagrindinis harmonijos pavojus.

Lašišos yra apie 8 g riebalų 100 gramų, skumbrės - 13 gramų, silkės - nuo 6 iki 20 gramų. Su pernelyg dideliu naudojimu yra labai lengva eiti su kasdienėmis kalorijomis ir gauti riebalų perteklių, kuriuos galima nusodinti juosmens.

Atskirai verta žuvies "greitas maistas" - ritiniai ir suši. Lašiša ar abejotinos šviežumo ungurys, apdorotos citrinų sultimis, siekiant paslėpti nemalonų kvapą ir skonį, praktiškai nenaudingas baltų ryžių svorio svoris.

Miltai ir duona svorio netekimui

Vyras vaikšto per duonos skyrių prekybos centre, pajuto šviežių pyragų kvapą - tai viskas, atsisveikinimo dieta. Miltai - vienas iš pagrindinių priešų numesti svorio.
Čia pateikiamas sąrašas tų miltų produktų, kuriuos griežtai negalima vartoti su svorio netekimu:

• Pūkiniai, raguoliai - visi puff
• Mufinai, pyragaičiai, vafliai - bet kokie pyragaičiai su saldžiais užpildais
• Blynai, koldūnai, koldūnai - tešla su kalorijų užpildu

Suprasti, kodėl paprasta. Riebalų kiekis riebalų tešloje prasideda nuo 20 proc., O kalorijų kiekis - nuo 350 kcal 100 gramų. Tuo pačiu metu margarinas dažnai naudojamas jo gamybai, o tai kenkia žmonių sveikatai.

Panaši situacija su saldžiaisiais pyragais. 100 g Napoleono pyragas turi 29 g riebalų ir 447 kcal. Neįmanoma numesti svorio valgant tokį tankų (kuriame yra daug kalorijų viename svorio) produktų.

Produktai, pagaminti iš baltųjų kviečių miltų, taip pat gali būti išskiriami. Baltos duonos, pigūs makaronai, blynai - jie visi turi aukštą glikemijos indeksą, skatinantį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir apetito atšilimą. Neįmanoma nustoti valgyti nedidelį šviežiai iškeptos baltos duonos gabalėlį - organizmui reikalingas priedas.

Grūdai ir grūdai ant dietos

Kashi - vienas iš lojaliausių asmens mitybos padėjėjų. Herkulio dalis ryte - ir kelias valandas galite pamiršti alkio jausmą. Naudingiausi variantai yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Šiek tiek blogiau, bet ir puikiai - miežiai, kviečiai ir soros košė.

Galbūt vienintelis nenaudingas variantas yra manų kruopos. Jį sudaro kviečių grūdai, sumaišyti iki beveik visų naudingų savybių praradimo. Jų pagrindu manų kruopos yra virti baltos duonos gabalas.

Nepaisant košės naudingumo, turite laikytis kai kurių patarimų, kad nepatektumėte į dienos kalorijų kiekį:

• Košė turi būti virti vandenyje. Skoniui, prieš porą minučių prieš virimą galite pridėti gana daug pieno.
• Jūs negalite pridėti į džemą arba uogienę. Leidžiama pridėti arbatinį šaukštelį medaus
• Niekada nepridėkite sviesto
• Leidžiama pridėti keletą susmulkintų datų arba 2-4 džiovintų abrikosų. Bet ne daugiau

Asmuo, kuris valgo pridedant sviesto bloko į košę, užpildydamas visą tai su uogiene iš stiklainio arba užpildydamas jį džiovintų vaisių kalnu, neturėtų laukti, kol ant skalės bus prestižinis figūra.

Riešutai ir džiovinti vaisiai dėl svorio

Maisto medžiagų kiekio įrašų turėtojai taip pat yra kalorijų kiekio lyderiai. Riešutų ir džiovintų vaisių sauja yra labai naudinga prarasti svorį, nes ji prisotins kūną naudingais mikroelementais.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pernelyg didelis tokių kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas gali pakenkti skaičiui. Kaip valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, o prarasti svorį:

• Jūs negalite maišyti riešutų su maisto riebalais, nes gyvūniniai riebalai skatina augalinių riebalų įsisavinimą ir atitinkamai jų kalorijas
• Jūs negalite valgyti daugiau nei vieno palmių riešutų per dieną
• Džiovinti vaisiai - paprastų angliavandenių šaltinis. Turime stengtis juos naudoti kartu su paprastais angliavandeniais, pvz., Grūdais. Priešingu atveju, po trumpalaikio sotumo, vėl atsiras alkio jausmas.

Daržovės ir vaisiai ant dietos

Produkto kategorija su minimaliais apribojimais. Svarbiausias draudimas yra tai, kad neįmanoma gaminti tokio maisto sviesto. Pvz., Jei morkas užkepite su svogūnais, tada pridėti keptas bulves, tai tikrai bus skanus, bet labai didelis kalorijų kiekis. Taip pat yra keletas rekomendacijų:

• Geriau pašalinti runkelius ir morkas iš dietos. Juose yra didžiausias cukraus kiekis tarp įprastų daržovių.
• Fruktozė iš vaisių yra lengvai konvertuojama į riebalus, jei ji nenaudojama energijai. Paprastais žodžiais - po valgymo vaisius turite būti aktyvūs, kad išvengtumėte riebalų perteklių. Geriau valgyti vaisius ryte
• Daržovėse yra daugiau maistinių medžiagų nei vaisiai ir daug mažiau fruktozės. Jie gali daug valgyti net vakare

Gėrimai ir saldainiai

Labiausiai kenksmingi bet kokios dietos priešai. Paprastais žodžiais tariant, praradus svorį, galite gerti tik vandenį ir gėrimus be cukraus. Jei daugiau, čia yra produktų sąrašas, kurio negalima valgyti su svorio netekimu:

• Saldūs gazuoti gėrimai ir sultys iš pakuočių. Skystoje formoje kalorijos yra geriau absorbuojamos, o su kiekvienu kolos stiklu pasididžiavę kubeliai tampa tolesni. Vienoje litro kolos yra 350 kcal - tiek pat, kiek pilnas maistas 55 kg sveriančiai mergaitei
• Alkoholiniai gėrimai ir energija. 100 gramų degtinės yra 235 kcal, o mažas butelis energijos - daugiau nei 150 kcal. Be to, jie kenkia organizmui, kuris jau yra streso dėl dietos.
• Šokoladas, saldainiai, saldūs sausainiai, cukrus - turi minimalią naudą, jame yra didžiulis kalorijų kiekis. Negalima ilgą laiką patenkinti alkio. Tikri draugai papildomų svarų. Jūs negalite jų valgyti

Kiti draudžiami produktai

Štai ką jūs negalite valgyti, o prarasti svorį, išskyrus pirmiau aptartus produktus.

• Majonezas, sūrio padažas, grybų padažas iš parduotuvės - visi jie yra tankūs ir kenksmingi produktai, turintys didelį kalorijų kiekį. Be to, jų vartojimą nėra lengva kontroliuoti. Geriau juos visiškai pašalinti, kai prarandate svorį.
• Pusgaminiai. Vienas gamintojas žino riebalų kiekį supirktų supjaustytų kotletų. Be to, jų gamyba nėra aukščiausios kokybės produktai. Auksinė taisyklė yra valgyti tik tai, ką paruošė pats.

Prarasti svorį nenaudodami dietos

Galima tapti plonesnė be išsekimo ir, svarbiausia, kvailų dietų. Pakanka atkreipti dėmesį į tai, kokie maisto produktai negali būti valgyti, o prarasti svorį, ir kurių sąrašas pateiktas aukščiau.

Jei laikysis šių rekomendacijų, tada svorio netekimas bus lengvas, o kūnas visada bus tinkamas ir sveikas!

Kokie produktai negali valgyti, o prarasti svorio ir ką galite?

Siekdami tobulo skaičiaus, reikia sutelkti dėmesį į du aspektus: svorio mažėjimą ir fizinį aktyvumą. Kompetentingas produktų pasirinkimas, įtrauktas į kasdienį mitybą, leidžia lengvai atsisveikinti su papildomais svarais ir reguliariai mankštintis padės pasiekti norimą rezultatą daug kartų greičiau. Mitybos meniu svorio netekimas, produktai, kurių sudėtyje yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių turėtų vyrauti, nes organizmas praleidžia daugiau energijos savo virškinimą, nei jų vertė, kuri prisideda prie deginimo perteklius riebalų (galite sužinoti, kiek procentų riebalų naudoja skaičiuoklė :).

Ką jūs negalite valgyti, o prarasti svorį - produktų sąrašas

Mitybos specialistai sukūrė maisto produktų sąrašą, kurį jūs visiškai negalite valgyti, nes praranda svorį, nes juose yra lengvai virškinamų angliavandenių ir riebalų, todėl svoris padidėja.

Produktų, kurių negalima valgyti praradus pilvą ir kūną, sąrašas:

• Riebaus mėsos ir paukštienos: kiaulienos, ėrienos, ančių, žąsų;
• Kepti, rūkyti, marinuoti, sūdyti patiekalai;
• Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų: sviestas, grietinėlė, sūris, saldūs jogurtai;
• Šio produkto majonezas ir padažai;
• Bulvės;
• bananai ir vynuogės;
• Makaronai ir kepiniai iš kviečių;
• Švieži pyragaičiai, didelio kaloringumo desertai su gausu kremų;
• Saldainiai, ledai, saldainiai, šokoladas;
• Cukrus;
• Maistas iš greito maisto;
• Gazuoti gėrimai, limonadai;
• Alkoholiniai produktai.

Kodėl gi ne gerti kavos?

Kava yra aromatingas gėrimas, kuris pagerina nuotaiką ir pagerina našumą. Faktas yra tai, kad kavos gerinimas skatina nervų sistemą ir gamina malonumo hormoną, todėl šis gaivus gėrimas turi tiek daug gerbėjų. Tačiau, stebint svorio netekimo dietą, nerekomenduojama jo naudoti, ypač tuščiame skrandyje, nes tai sukelia inkstų akmenų susidarymą ir virškinimo trakto negalavimų paūmėjimą. Kava padidina spaudimą, todėl žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, turėtų visiškai pašalinti šį vaistą nuo dietos.

Kofeino dėka, geriant kavą, gliukozės lygis pakyla, o po poros valandų jis smarkiai sumažėja, todėl noras valgyti saldų produktą (šokoladą, pyragą, ledus), kuris yra visiškai nepriimtinas dietos metu. Kava pati savaime yra mažo kaloringumo produktas, tačiau, pridėjus cukrų, grietinėlę, sirupai į gėrimą žymiai padidina jo energinę vertę. Taigi, puodelis „Latte“ arba „Mocha“ kalorijų nėra prastesnės už didelį pyragą su grietinėlės gausumu, ir tai tik lemia papildomų svarų rinkinį.

Kodėl negalima alkoholio?

Ar galiu gerti alkoholį, o prarasti svorio? Bet kokie alkoholiniai produktai slopina svorio netekimą. Stebėdami mitybą turite visiškai pašalinti ją nuo dietos dėl daugelio gerų priežasčių:

• Alkoholis yra didelis kalorijų kiekis, kuris savaime prieštarauja svorio netekimo dietos principams.
• Alkoholio sudėtyje yra tuščių kalorijų, kurios nesusotina organizmo vitaminais, mineralais ir naudingais mikroelementais, todėl nėra naudingos.
• Alkoholinių maisto produktų kalorijos iš karto įsisavina organizmą, kaupiasi riebalų pertekliumi, neleidžia joms praleisti.
• Alkoholiniai gėrimai sukelia pagreitintą skrandžio darbą ir gausų skrandžio sulčių sekreciją, o tai padidina apetitą, todėl mityba su svorio netekimu.
• Alkoholio gėrimas lydi turtingą užkandį, kuris veda tik į svorio padidėjimą, o ne į svorį.

Kodėl gi ne druska?

Tiksliai neįmanoma naudoti druskos tokiose ligose kaip: enurezė, hipertenzija, inkstų nepakankamumas, edema, nutukimas, kai kurios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Tokiais atvejais gydytojai skiria dietą be druskos.

Nepaisant to, kad druska atlieka svarbų vaidmenį organizme, būtent jis yra pagrindinis vandens reguliatorius, o dietos svorio mažinimui rekomenduojama jį pašalinti iš dietos. Druska išlaiko skystį, sukelia patinimą, o tai tik trukdo svoriui. Nustatyta, kad paros druskos suvartojimas neturi viršyti 4 gramų. Tačiau neturėtume pamiršti, kad daugelyje produktų (agurkų, bulvių, duonos ir kt.) Yra druskos, todėl, naudodama juos savo mityboje, organizmas gauna reikiamą normą. Be to, neįmanoma druskos produktų su dieta svorio netekimui. Pašalinus druską iš dietos, skystis bus išleistas kartu su svarais.

Ką valgyti praradus svorį - produktų sąrašą

Tinkama ir sveika mityba apima maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, naudingų mikroelementų praturtintą maistą. Būtina valgyti sudėtingus angliavandenius (daržoves ir vaisius), kurių virškinimui organizmas sunaudoja daug energijos, kuri labai viršija jų energetinę vertę, prisideda prie svorio.

Maistas, kurį galite valgyti kiekvieną dieną:

• Fermentuoti pieno produktai, nugriebti arba su mažiausiu riebalų kiekiu (pienas, varškė, kefyras, ryazhenka);
• Liesos mėsos (jautienos, veršienos, triušio) ir paukštienos (vištienos, kalakutienos, putpelių);
• Mažai riebalų turinčios žuvų veislės (upėtakis, jūrų lydekos, sultiniai, sardinės, jūros bosas, potasas, ešerys);
• Daržovės (agurkai, pomidorai, paprika, baklažanai, cukinijos, kopūstai, žaliosios pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstų daigai, artišokai, šparagai, žalieji žirniai, morkos, burokėliai, svogūnai, salierų stiebai);
• žalumynai (špinatai, petražolės, krapai, salotos, arugula);
• Ne saldūs vaisiai ir uogos (obuolių, slyvų, vyšnių, apelsinų, greipfrutų, braškių, mėlynių, mėlynių, kriaušių, persikų, kivių, arbūzų);
• Daržovių sriubos ir silpni sultiniai;
• Rugių, neraugintos ir sėlenos duona.

Ar galiu išgerti mineralinį vandenį?

Geriamojo mineralinio gazuoto vandens vartojimas, o kūno svoris yra griežtai draudžiamas. Anglies dioksidas, esantis jo sudėtyje, didina skrandžio tūrį, tokiu būdu padidindamas apetitą. Gerinant angliarūgštį mineralinį vandenį, maisto virškinimas paspartinamas 20 kartų, darant įtaką alkio pablogėjimui, net jei praėjo mažas laikas nuo paskutinio valgio, kuris skiriasi nuo dietos principų.

Geriau išgerti išgrynintą vandenį (virti, atšildyti, distiliuoti), atskiesti vandeniu. Gerai naudoti sultinius ir tinktūras iš žolelių ir uogų.

Ir kiek kalorijų per dieną suvartoti numesti svorio:

Ką galite valgyti vakare?

Ką jūs galite valgyti vakare, praradus svorį:

• Mažai riebalų žuvų ir jūros gėrybių veislės;
• Mažai riebaliniai paukščiai (vištiena, putpelės, kalakutiena);
• Mažai riebalų varškė, natūralus jogurtas, kefyras;
• Daržovės (šviežios, troškintos, kepintos, garinamos arba orkaitėje);
• vaisių ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių arba augaliniu aliejumi, pageidautina citrinos sultys;
• Nesaldinti vaisiai: obuolys, greipfrutai, apelsinas, citrina, vyšnios;
• baltymų omletas arba kietai virti kiaušiniai arba minkštai virti kiaušiniai;
• Sriubos

Leistinas angliavandenių kiekis

Angliavandeniai skirstomi į dvi rūšis: paprastas ir sudėtingas. Paprasti angliavandeniai lengvai įsisavina organizmą ir iš karto laikomi riebalų pavidalu. Pavyzdiniai produktai: saldainiai, šokoladas, saldainiai, saldūs pyragaičiai, ledai. Kompleksiniai angliavandeniai yra daug ląstelienos. Kūnas sunaudoja milžinišką energiją jų virškinimui, viršijant jų kalorijų kiekį, o tai prisideda prie svorio mažinimo. Visą dieną rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius dietoje, bet ne mažiau kaip 4 valandas prieš miegą.

Kokie angliavandeniai gali valgyti, o prarasti svorio?

• Javai ir ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, lęšiai, pupelės);
• Javai (miežiai, grikiai, miežiai, avižos, ryžiai);
• Visa grūdų duona (sėlenos, rugiai);
• Daržovės (pomidorai, agurkai, pipirai, kopūstai, baklažanai, morkos, burokėliai);
• Grybai;
• Ne saldūs vaisiai ir uogos (citrusiniai, slyvos, obuoliai, vyšnios).

Kodėl gi ne baduoti dėl svorio?

Pagal bado stresą, organizmas pasiims maistines medžiagas ten, kur jis gali. Dažnai tai nėra riebalai, o limfinių audinių ir raumenų skaidulos. Taigi, svorio sumažėjimas nevalgius bus susijęs su raumenų masės sumažėjimu, o ne riebalų pertekliumi. Be to, oda susilpnės. Nusivylimas visada baigiasi suskirstymu dėl "maisto depresijos" vystymosi, žmogus pradeda vartoti viską savo mityboje. Kaip rezultatas, svoris grįžta į tą patį lygį, koks buvo, bet tik riebalų nuosėdų pavidalu, kuris organizme po raumenų masės prarado dar daugiau.

Tinkama mityba turėtų būti mažesnė, mažiausiai penkis kartus per dieną. Norint išlaikyti normalų vandens balansą, būtina naudoti kasdienį skysčio kiekį.

Siekiant, kad antsvoris greitai išnyktų, svarbu atidžiai pasirinkti maisto produktus, pirmenybę teikiant baltymams ir sudėtingiems angliavandeniams. Būtina neįtraukti maisto produktų, kurie yra draudžiami dietoje. Būtina kasdien skaičiuoti savo dietos kalorijų kiekį. Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį ir padeda pasiekti norimą rezultatą daug kartų greičiau.

Draudžiami maisto produktai, kurie neturėtų būti vartojami dietoje

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai nuspręsite pereiti prie sveikos mitybos, yra išvalyti šaldytuvą, virtuvės spinteles su reikmenimis ir atsikratyti visų „pavojingų“ produktų. Palikite tik tuos, kurie nekenkia jūsų mitybai.

Kiekviena sistema turi savo draudžiamų maisto produktų sąrašą, tačiau yra ir bendrosios sveikos mitybos taisyklės, tinkančios beveik visoms dietoms, skirtoms svorio ir riebalų deginimui. Jūs neturėtumėte leisti sau jokių nukrypimų, nes jums reikia tik sau leisti nuolaidą viename klausime, greitai pamatysite priežastį pasitraukti kitame. Todėl grįšite į saldainius ir greito maisto.

Produktų, kurie neturėtų būti svorio netekimo dietose, sąrašas

1. Saldūs vaisių sultys ir saldūs gazuoti gėrimai. Juose yra daug kalorijų. Dešimt kubų cukraus Coca-Cola skardinėje (tai yra tiek daug angliavandenių) nėra geriausias svorio netekimas;
2. Konservuotos žuvys aliejuje. Jūs neturėtumėte naudoti tokių konservuotų maisto produktų, juose yra daug riebalų. Labiau naudinga pirkti žuvies filė ir virti porai, valgyti aliejų natūraliu pavidalu, renkantis alyvą ar kitą kūnui naudingesnį;
3. Miltų produktai, pagaminti iš baltųjų kviečių miltų, baltojo duonos ir kepinių mielių produktų, baltieji makaronai ir balti ryžiai. Patartina pereiti prie viso kviečių patiekalų, pridėti sėlenų su daugeliu pluoštų ir vitaminų maistui;
4. Grietinė ir majonezas. Jie idealiai tinka padažams ar sriuboms gaminti, o plakta grietinė yra dažnai sudėtinė saldžių desertų dalis. Visa tai gera, tačiau šis maistas yra labai riebus ir sunkiai virškinamas, todėl jis netinka tiems, kurie nusprendė numesti svorio;
5. Saldūs musliukai. Cukraus kiekis juose yra labai didelis. Savo skanius ir sveikus grūdus galite gaminti patiekdami avižiniai ar miežių kruopos su savo mėgstamais vaisiais ir šaukštą medaus pusryčiams;
6. Produktai, pažymėti „Fit“ arba „0%“. Toks maistas yra be riebalų, bet paprastai yra daug cukraus;
7. Kepta tešlos patiekaluose. Žuvis, sūris, kiaulienos gabaliukai tešloje arba išpjauti nėra labai priimtina galimybė. Tešla sugeria milžinišką sviesto kiekį, todėl patiekalas labai riebus ir kaloringas. Kepkite patiekalus ant grotelių, kepkite ir geriau užvirkite;
8. Saldainiai, traškučiai ir pikantiški užkandžiai. Būtina atsikratyti visų saldumynų, lustų ir sūrio užkandžių. Vienintelis dalykas, kurį galime palikti, yra karštas šokoladas;
9. Sūris Kietos veislės, mėlynasis sūris, lydytas sūris, camembert turi didelį riebalų kiekį. Jei norite numesti svorio, šie produktai tiesiog atidedami. Galite eksperimentuoti su kitais sūriais, pvz., Varškės arba tofu;
10. Alkoholis Alkoholis nėra derinamas su svorio kritimu. Vienas stiklas degtinės yra apie 110 kilokalorijų. Vienas stiklas alaus (priklausomai nuo tipo) turi 200-300 kilokalorijų. Be to, alkoholis padidina apetitą ir sukelia pernelyg daug persivalgymo. Alkoholis taip pat sumažina fizinio krūvio efektyvumą.

Draudžiami maisto produktai, turintys baltymų dietą

Baltymų metodai pagrįsti dideliu baltymų kiekiu. Šiuo atveju svorio netekimo produktų sąrašą sudaro mėsa, žuvis, varškės sūris, pieno produktai ir kai kurie daržovių produktai. Iš baltymų sistemų labiausiai žinoma yra Dukano technika. Be to, taip pat populiarus yra baltymų paleo-dieta, pagrįsta mitybos suderinimu su senovės žmogaus meniu, kuriame vyrauja mėsa. Šie metodai rekomenduoja mėsą, žuvį ir jūros gėrybes, taip pat vaisius ir daržoves, kuriose nėra krakmolo, valgyti.

Paleo mitybos sistema nedraudžia naudoti visų rūšių sveikų užkandžių, tokių kaip džiovinti obuoliai ar švieži agurkai.

Svorio netekimo procesas gali būti suskirstytas į du pagrindinius etapus:

1. Pirmasis yra vandens praradimas organizme. Tačiau šis poveikis yra laikinas, nes vandens lygis organizme greitai stabilizuojasi;
2. Antrasis etapas susijęs su tuo, kad mėsos ir kitų baltymų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti kalorijas. Be to, šis maistas gerai ir ilgą laiką tenkina apetitą.

Remiantis tokių metodų rėmėjais, tokiu būdu per šešis mėnesius galite atsikratyti 15-20 kg.

Oponentai mano, kad tokia mityba pernelyg iš esmės keičia maistinių medžiagų proporcijas. Mityba padidina baltymų ir riebalų kiekį, tuo pat metu labai sumažina angliavandenių kiekį, kuris yra nenatūralus šiuolaikiniam žmogui ir gali sukelti rimtų ligų.

Produktai draudžiami Dukan dietoje

Jei prarandate svorį pagal „Dukan“ metodą, šiame sąraše bus išvengta klaidų.

I ir II etapai draudžia:

• bet koks košė ir ryžiai;
• makaronai;
• bulvės;
• leidžiami saldumynai ir cukraus saldikliai;
• duona, miltų produktai;
• vaisiai, uogienės, sultys;
• riebalai ir margarinas;
• kiaušiniai;
• alkoholis;
• kiauliena, antis, žąsys (galite valgyti jautienos, veršienos, triušio, žuvies, jūros gėrybių, kalakutų, vištienos, lieso kumpio, kurio riebalų kiekis yra iki 4%).

Dukano dietos II fazėje draudžiami maisto produktai:

• avokadas;
• baltos pupelės ir pupelės, avinžirniai, žirniai;
• kukurūzai;
• lęšiai;
• ryžiai;
• bulvių

Draudžiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra košė

Jei prarandate svorį ant grūdų pagrįstos dietos, jis taip pat turi draudžiamų maisto produktų sąrašą. Tarp jų, visi didelio kaloringumo riebalai, pavyzdžiui, sviestas ir pieno produktai. Be to, kai maistui skirta grūdų sistema neleidžiama valgyti mėsos ir žuvies. Pagal draudimą yra miltų produktai ir saldainiai, taip pat šokoladas. Nuo saldus jūs galite pridėti šaukštą medaus grūdams.

Uždrausti produktai angliavandenių dietoje

Su šiuo metodu svorio netekimas, visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir visų jo rūšių yra uždrausta. Angliavandeniai maisto produktuose skirstomi į monosacharidus, disacharidus ir sudėtingus cukrus.

Angliavandenių dieta draudžiama:

• krakmolas;
• cukraus;
• duona ir pyragaičiai;
• makaronai;
• grūdai;
• grūdai;
• bulvių

Be to, uždrausti saldūs maisto produktai (jogurtas, gėrimai, desertai, saldainiai, saldinti vaisiai, džiovinti vaisiai) ir druska turėtų būti ribota.

Draudžiami maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių

Šis metodas pagrįstas ribotu angliavandenių kiekiu, bet ne visišku jų atsisakymu, kaip ir ankstesnėje sistemoje. Vadovaujantis šiuolaikinės mitybos rekomendacijomis, angliavandenių suvartojimas turi atitikti 60% asmens kasdieninių energijos poreikių, atitinkančių 300-400 gramų angliavandenių per dieną. Pernelyg didelis angliavandenių kiekis prisideda prie riebalų kaupimosi, gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir prisidėti prie tokių ligų, kaip hipertenzija ir širdies liga. Jis taip pat turėtų apriboti riebalų suvartojimą, kuris prisideda prie antsvorio.

Garsiausias mažai angliavandenių dietos Pierre Ducane, kuris pasisakė už aštrių ne tik cukraus, bet ir riebalų vartojimo sumažėjimą, didinant baltymų kiekį. Ši dieta yra varginantis, sukelia negalavimus, vidurių užkietėjimą, plaukų slinkimą ir gali pakenkti inkstams.

Įvairūs metodai apriboja angliavandenių vartojimą skirtingais būdais, galite paprasčiausiai atsisakyti duonos ir kepinių, arba 100-150 g angliavandenių per dieną dietoje. Ji turėtų apriboti cukraus, grūdų, bulvių, makaronų vartojimą, bet ne visiškai juos pašalinti.

Mitybos sistemos, turinčios daug baltymų ir mažai angliavandenių, yra labai madingos ir dažnai užtikrina greitą poveikį. Norint gauti energijos iš maisto, kai kurie metodai naudoja baltymus, kiti - į angliavandenius. Tačiau žmonės dažnai pamiršta, kad svarbiausia sveikatos srityje yra pusiausvyra. Ilgalaikis pusiausvyros trūkumas lemia sveikatos ir ligų blogėjimą.

Depresija ir emociniai sutrikimai taip pat gali būti ribotos dietos rezultatas.

Nesubalansuota mityba gali sukelti disbalansą ir sutrikdyti žarnyno rūgštingumą. Dėl angliavandenių, baltymų, riebalų ir pluošto pusiausvyros sutrikimų gali kilti daugybė sveikatos būklės nukrypimų, kurių negalima sumažinti kūno svorio. Aukšto baltymo metodai, padedantys rūgštinti organizmą, leidžia greitai numesti svorį, tačiau tuo pačiu metu didėja inkstų, endokrininės sistemos, širdies, cholesterolio, uždegimo, kalcio trūkumo, osteoporozės, tulžies akmenų, podagros sutrikimų rizika.

Tinkamas mitybos ir baltymų, angliavandenių ir riebalų mitybos naudojimas yra laikomi efektyviausiais būdais mažinti svorį nekenkiant sveikatai.

patarimai, kaip numesti svorį

Jei norite numesti svorio, pradėkite ryte gerti 1 puodelį vandens tuščiame skrandyje. Dienos metu reikia gerti apie 2 litrus vandens. Dienos metu valgykite bent 5-6 kartus per dieną. Už kiekvieną valgį valgykite ne daugiau kaip 1 puodelį maisto. Pašalinkite nuo riebalų visus riebalus, sūrus, saldžius ir miltų produktus.

Norint numesti svorį, reikia laikytis svorio mažinimo principų iš Margarita Korolevos:

1. Būtinai valgykite.

2. Valgyto maisto kiekis - ne daugiau kaip 1 puodelis.

3. Vanduo yra svarbesnis už maistą.

Skaičius kalorijas yra labai paprasta: jos parašytos ant visų pakuočių. Mes tiesiog turime prisiminti, kad 1200 kalorijų yra minimali kūno dalis, tačiau tuo pačiu metu jūs prarasite svorį. Maitinimas turėtų būti dalinis, t. Y. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Mums reikia pasakyti: „Aš myliu save ir maitinu save, valgykite“, - sako Elena Malysheva. Kad būčiau plonas, turite laikytis dviejų taisyklių: NEPASKURKITE IR SKAITYTI KALORIJUS.

Taigi, jūs nusprendėte numesti svorio dėl Elenos Malyshevos programos. Kokias taisykles reikia laikytis?

1 taisyklė: prieš kiekvieną valgį išgerti 1 stiklinę paprasto vandens 5-30 minučių.

Faktas yra tai, kad organizmas nenustato kalorijų kiekio, kurį suvartojote per pirmas 5 minutes, ir todėl nežino, kiek per daug vartoti per ateinančius 30 minučių. Jei pradėjote vartoti riebaus maisto, jūs tikrai pasieksite saldus, riebus desertas ir daug valgysite.
Ir vanduo - neturi kalorijų, užpildo skrandį ir pagreitina pilnatvės jausmą.

2 taisyklė: Pašalinti visus riebalus turinčius maisto produktus.

Daržovės ir sviestas, riešutai, kepenų dešros, dešros, rūkytos dešros, subproduktai (inkstai, kepenys, širdis), riebalinės mėsos (ėrienos, kiaulienos), riebalinės žuvys (lašiša, paltusas), riebalų sūrio rūšys (daugiau kaip 40% riebalų) ).

3 taisyklė: Stenkitės pašalinti iš dietos visus maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių

1. Konditerijos gaminiai - sausainiai, pyragai, saldi duona, pyragai
2. Saldainiai - saldainiai, šokoladas, medus, uogienė
3. Skysti pieno produktai su cukrumi: jogurtas, saldus varškė
4. Ryžiai, grikiai, manų kruopos
5. Bulvės, bulvių traškučiai
6. Lemonadai, saldieji gazuoti gėrimai

Daržovės, vaisiai, žalios salotos, mažai riebalų turintys varškės, liesos mėsos ir paukštienos (liesos jautienos, vištienos krūtinėlės), mažai riebalų turinčios žuvys (kalnų upėtakiai, menkės), žuvies konservai savo sultyse.

Mityba Elena Malysheva

„Ryte 8 valandą aš užpilsiu verdančiu vandeniu per avižinius dribsnius, bet ne virkite. Pridedu tarkuotų obuolių arba laukinių uogų. Ryte galiu valgyti jogurto ar varškės.

Kitas pagrindinis maitinimas, kurį aš turiu 12 val. Pietums, organizmui reikia baltymų - mėsos, žuvies, vištienos su žaliomis daržovėmis.

Vakarienė, tinkamos daržovių salotos. Jį galite užpildyti kefyru. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19-00. Tarp šių patiekalų turiu vaisių užkandžių.

Produktų, kurių negalima valgyti praradus svorį, sąrašas

Ilga mityba, mitybos apribojimas ir dėl to svoris lieka vietoje - dažnas reiškinys tarp žmonių, kurie nori numesti svorio. Dažniausiai tai yra dėl nežinojimo apie tai, ką negalite valgyti dėl dietos ir kokie maisto produktai yra leistini. Ir galų gale, tai yra teisingai pasirinktas meniu, kuris yra puikus figūros įkeitimas. Subalansuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienė greitai atsikratys neapykantos kilogramo ir niekada neprisidės prie jų.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Norint suprasti, kokie produktai yra leistini, ir ką griežtai draudžiama naudoti, turėtumėte suprasti šio apribojimo priežastis.

Kai prarandate svorį, pagrindinis tikslas yra paspartinti medžiagų apykaitą ir „iš naujo“ virškinimo sistemą. Maisto savybės, kurios gali užkirsti kelią tai:

• Didelis kalorijų ir riebalų kiekis. Net nedidelis šio gaminio gabalas turi kalorijų kasdienį tarifą, tačiau ilgą laiką jis negali patenkinti alkio ir prisotinti kūną.
• Didelis druskos kiekis. Kaip žinote, jis išlaiko skystį organizme, kuris turės įtakos svorio praradimo procesui.
• Chemikalų apdorojimas. Produktai, kurių tinkamumo laikas yra ilgas, chemiškai apdorojami ir juose yra daug kenksmingų medžiagų.
• Daug angliavandenių. Dienos metu jūs turite juos išleisti, kitaip jie bus deponuojami ant pilvo, šonų ir kojų.
• Rafinuoti produktai. Jie greitai absorbuojami, todėl netrukus po jų naudojimo jūs vėl norėsite valgyti.

Kiekviena moteris, norinti greitai numesti svorio, turėtų žinoti, kad reikia daugiau energijos per dieną, nei ji sunaudoja. Vidutinis vartojimo lygis tiesiogiai priklauso nuo kūno individualumo, gyvenimo būdo ir kūno svorio.

Šį rodiklį galima apytikriai apskaičiuoti taip:

• Moterys, kurios n ÷ ra sportinio gyvenimo būdo, per dieną sunaudoja 31 kaloriją.
• Merginos, kurios kartais eina į sporto salę, turi 33–38 kalorijas.
• Žmonės, kurie intensyviai sportuoja, gali suvartoti iki 50 kcal per dieną kilogramui svorio.

Remdamiesi tuo, galite nustatyti savo kasdienį mitybą ir individualų dietos meniu.

Mes gydome kepenis

Gydymas, simptomai, vaistai

Draudžiamų maisto produktų sąrašas dietos metu

Dėl dietos, jums reikia sumažinti suvalgytų riebalų ir cukrų kiekį, tai yra draudžiami maisto produktai svorio netekimui, kurie riboja svorio netekimą. Jei pašalinsite juos iš dietos, lengvai ir greitai neteksite svorio, nes organizmas gaus sveikų kalorijų, pagerės medžiagų apykaita. Draudžiami maisto produktai turi mažą energijos vertę, kuri yra mažesnė už organizmo kaštus, susijusius su jų virškinimu.

Kas ne valgyti, kai praranda svorį

Pagrindiniai produktai, kurie yra uždrausti mityboje, yra didelio kaloringumo, riebūs ir kepti. Pavyzdinis sąrašas, ką jūs negalite valgyti dietos metu, ir tai, ką galima pakeisti, atrodo taip:

Produkto svorio netekimas draudžiamas

Ne, valgykite maisto be jo.

Ruginė duona, kepama sau

Druska dideliais kiekiais

Jūros druska saikingai. Į paruoštą maistą įpilkite druskos

Vištiena, jautiena, kalakutiena

Majonezas, padažai, Ketchups

Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys

Šviežios sultys, paprastas vanduo

Makaronai iš pirmosios ir aukščiausios rūšies miltų

Nepakeista

Konditerijos gaminiai, saldumynai

Vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges, datas), tamsus šokoladas 15g per dieną

Maisto produktai, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas

Produktų iš sąrašo, įskaitant tai, ką jūs visiškai negalite valgyti, o prarasti svorį, yra maisto, kuriame yra didelis glikemijos indeksas. Tai žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje, skatina insulino gamybą. Draudžiami maisto produktai greitai virškinami, ne ilgai prisotinti. Prarandant svorio, reikėtų vengti šių maisto produktų:

• bananai, mangai;
• krekeriai, krekeriai, kepalai, spurgos, pita, pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai, makaronai iš baltųjų miltų ir kiaušinių, vafliai;
• pieno šokoladas, medus, pyragai, ledai, popkornas;
• soros, ryžiai, manų kruopos;
• bulvės, džiovintos datos.

Didelis kalorijų kiekis

Kitas sąrašas, kuriame yra faktas, kad jūs negalite valgyti svorio, yra didelis kalorijų kiekis. Jo energinė vertė yra didesnė nei 400 kcal / 100 g, o tai yra pavojinga dietai - organizmas greitai gauna kalorijas ir nepraranda svorio. Neišspręsti yra:

• džiovinti vaisiai - jų kalorijų kiekis yra 3,5 karto didesnis nei šviežių vaisių;
• sėklos - vienas paketas kalorijų gali pakeisti pietus;
• aliejai ir riebalai - jie turėtų būti ribojami: grietinėlė - iki 10 g, daržovių - iki šaukštų;
• riešutai - nedidelė jų dalis, o prarandant svorį yra naudinga, bet neturėtumėte nuvilkti: žemės riešutai turi 552 kcal 100 g, o graikiniai riešutai - 656. Rekomenduojama vartoti 30–40 g per dieną;
• Riebalų sūriai Mascarpone, Olandija, Rusija, Cheddar - jie yra naudingi, tačiau jie yra daug kalorijų, jūs galite sau leisti ne daugiau kaip 30 gramų per dieną svorio netekimui (jie gali būti pakeisti tokiais sūriais kaip Mozzarella, Adygei ar kiti mažai riebalų sūriai).

Sotieji riebalų produktai

Iš draudžiamų produktų sąrašo turi būti riebalais prisotintas maistas. Šios medžiagos yra naudingos organizmui, jos neturėtų būti visiškai atmestos, tačiau būtina iš naujo apsvarstyti jų požiūrį į juos. Draudžiami riebalai yra trans-riebalai, esantys greito maisto, lengvojo maisto, skonio, margarino ir lustų. Jie neturi jokios naudos, o jų nuolatinis vartojimas sukelia alergines ir uždegimines ligas. Geriau pakeisti riebalus, o prarasti svorį su natūraliais - daržovių, sviesto, avokado ir riešutų.

Ar galiu kepti, prarandant svorį

Dėl bet kokios dietos ar metodo negalima valgyti kepti. Traškus maistas yra patrauklus, patrauklus ir skanus, tačiau jis sugeria milžinišką sviesto kiekį. Taip pat susidaro pernelyg ilgas terminis apdorojimas kepant, kancerogenais, laisvaisiais radikalais, kurie įsiskverbia į kūną ir sukelia kenksmingą poveikį. Tai geriau atsisakyti draudžiamų kepti maisto produktai arba naudojant tešlą, meniu, pakeisti juos kepta arba kepta orkaitėje skatinti svorio.

Kokie produktai negali būti valgyti prarandant svorį - sąrašas

Dietetikai sukūrė draudžiamų maisto produktų, kurie geriausiai pašalinami iš jūsų dietos, sąrašą arba kiek įmanoma mažiau:

• balti miltai, aukštos kokybės makaronai;
• saldumynai: cukrus, uogienė, šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, uogienė, pyragai, bandelės, sausainiai;
• rūkyta mėsa, riebalinė mėsa;
• Patogūs maisto produktai;
• alkoholis;
• padažai, išskyrus daržovių, garstyčių ir krienų;
• vaisių supakuotos sultys, gazuoti gėrimai;
• konservuoti aliejuje;
• saldieji grūdai, paruošti pusryčiai;
• paukštienos oda, taukai, dešros;
• margarinas, majonezas, ledai;
• riebalų sūriai, pieno riebalų produktai.

Riebalų mėsa

Jei norite numesti svorio, turite atsisakyti riebalinės mėsos - kiaulienos, rūkytos mėsos, dešros, gyvulių įdubų, taukų. Riebi žuvis, priešingai, yra naudinga dietoje. Norint iš meniu atimti svorį, yra kiauliena, kiaulienos kaklelis, šoninė, bet naudingas yra mažai riebalų turintis kepsnys. Tinkamai valgyti liesą mėsą - vištiena, jautiena, kalakutiena, triušis. Prieš ruošdami maistą, turite su jais nuimti riebalų perteklių, kepti, virti arba garinti be papildomos druskos.

Kepyklų gaminiai

Kepimas, kepimas, balta duona yra angliavandenių produktai, kūno poreikiai energijai. Produktai, pagaminti iš perdirbtų miltų, yra laikomi „greitu“ angliavandeniu, o organizmui reikia „lėtų“, kurie ilgą laiką virškinami, išlaikant jų sotumą. Kepimas greitai absorbuojamas, išmeta gliukozę į kraują, kūnas yra alkanas. Greitiems angliavandeniams, kuriems draudžiama numesti svorio, yra saldainių. Dėl dietos negalite valgyti cukraus, uogienės, medaus, uogienių, uogienių, desertų.

Saldūs vaisiai

Pagal draudimą numesti svorio yra saldūs vaisiai. Jie laikomi sveikais, mitybos, daug vitaminų, nors jame yra angliavandenių ir cukraus. Dėl dietos geriau rinktis rūgščias veisles - greipfrutus, kivius, mandarinus, granatas, uogas. Išskirti iš meniu yra vynuogės, bananai, melionai, kriaušės, persikai, abrikosai - dėl didelio cukraus kiekio. Pasirinkimas tarp šviežių vaisių ir šviežių sulčių, geriau palikti pirmąją formą. Vaisiai, ypač obuoliai, konservuoti pluoštą, naudingi virškinimui, ir sultys turi aukštą glikemijos indeksą.

Gazuoti gėrimai

Saldūs, o ne labai gazuoti gėrimai yra draudžiami, nes praranda svorį dėl sudėties. Juose yra daug cukraus, skonių, spalvų ir konservantų. Soda stiklas sudaro iki šešių šaukštelių gliukozės, nuolat vartojant gėrimus kyla nutukimo ir diabeto rizika, yra galimybė „priprasti“ prie jų. Konservantai, dažikliai, skoniai, be to, yra pavojingi sveikatai - jie padidina astmos, širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės, reprodukcinės sistemos ligų, inkstų, skrandžio ir dantų emalio galimybę.

Krakmolinės daržovės ir vaisiai

Ne visos daržovės ir vaisiai yra naudingi jų vartojimui dietoje. Saldūs arba krakmolai neprisideda prie svorio mažėjimo, yra draudžiami dėl cukraus ir sudėtingų angliavandenių, kurie suskaido į gliukozę ir sukelia insulino šuolius. Pagal draudimą:

• bananai, figos;
• bulvės - geriau nenaudoti jos visai, ir jei norite kepti visą odą, bet ne virti ar kepti;

Javai ir grūdai

Pagal svorio netekimo draudimą yra košė, grūdai iš perdirbtų grūdų. Nepageidaujamų maisto produktų sąraše yra:

• makaronai iš pirmosios ir aukščiausios rūšies miltų;
• balti ryžiai - geriau valgyti rudą, raudoną ar juodą;
• balta ryžių košė;
• manų kruopos ir kuskusas.

Paruošti pusgaminiai

Apdorotų produktų kategorijoje yra pusgaminiai, perdirbti maisto produktai. Draudžiama vartoti svorio netekimas - dešros, dešros, konservuotos, šaldytos mėsos, koldūnai, koldūnai, pyragaičiai. Dešros yra daug druskos, konservantų, bet mažai baltymų. Perdirbti konservai, koldūnai - netinka svoriui prarasti, nes organizmas per mažai energijos sunaudoja virškinimui ir gauna daug kalorijų. Užuot apdoroję, įtraukite į visą mitybą, virkite sau, apribodami druską.

Alkoholis

Alkoholis nėra mityba. Jis sulėtina medžiagų apykaitą, jame yra 7 kcal / 1 ml ir yra nenaudingas kalorijų kiekis, nes jis nedalyvauja medžiagų apykaitoje. Alkoholis stimuliuoja apetitą, gėrimų kalorijos greitai virsta energija, noriu „kramtyti“ jas su kažkuo. Draudžiama alaus su fitoestrogenais ir saldus kokteilius su likeriais ir sultimis (cukrus ir riebalai). Alkoholis sukelia nutukimą, sumažina potencialą, padidina pilvo tūrį vyrams. Nepažeidžiant figūros, galite išgerti stiklinę sauso vyno per dieną po valgio arba kartu su juo su lengvu patiekalu vakarienei.

Greitas maistas

Kitas draudžiamų maisto produktų kategorijos yra greitas maistas. Pirmoji priežastis, kodėl ji turėtų būti pašalinta iš dietos, yra greitas užkandis - važiuojant žmogus neturi laiko suprasti, kad jis yra pilnas, todėl jis daugiau valgo. Antroji priežastis - greito krakmolo, skonio stipriklių, nesveikų angliavandenių ir riebalų turinys. Rezultatas yra maža maistinė vertė ir didžiulis kalorijų kiekis. Praraskite svorį ir sutaupykite, kol pagrindinė mainai nepavyks.

Kas ne valgyti dietos metu

Uždrausti produktai, aptarti pirmiau dėl svorio, buvo klasifikuojami kaip sveiki maisto produktai. Jie negali būti valgyti, jei asmuo nusprendė išlaikyti ploną ir prarasti svorį. Jei laikotės dietos, mitybos apribojimas yra griežtesnis. Populiariausios dietos - Dyukana ir Kremlevskaya turi savo draudžiamų maisto produktų sąrašą, kuris prisideda prie svorio netekimo.

Baltymai

Ekspertai pataria neįtraukti toliau nurodytų draudžiamų maisto produktų iš kasdienio maisto, stebėdami baltymų dietą:

• saldūs vaisiai su daugybe nesveikų angliavandenių: bananai, vynuogės, datos;
• krakmolingos daržovės: bulvės, kukurūzai, topinambai;
• saldžiosios daržovės: burokėliai, morkos;
• konservuoti ir pusgaminiai;
• jautiena, raudona mėsa, riebios;
• gazuotas mineralinis vanduo, saldūs gėrimai;
• kepimas;
• saldumynai: šokoladas, marshmallows, marmeladas, saldainiai;
• riebūs pieno produktai ir gėrimai;
• energijos kokteiliai.

Žemas angliavandenių kiekis

Labai mažai angliavandenių dietos pavadinimas apima maisto produktų ribojimą. Uždraustųjų sąrašas:

• cukrus, saldainiai: medus, saldikliai, sojos pienas, vaisių sultys, kukurūzai, ryžiai ir klevo sirupai, saldainiai, sausainiai, ledai, pyragai, krekeriai;
• gazuotas vanduo, saldus jogurtas;
• vaisiai, obuolių sidro actas;
• dešros, rūkytos mėsos, mėsos;
• daržovės: bulvės, burokėliai, morkos, petražolės šaknys;
• margarinas, majonezas;
• kukurūzai, sojos pupelės, saulėgrąžos, migdolai, abrikosai, žemės riešutai, vynuogių sėklos, aguonų sėklos, sezamas ir aliejus;
• arbata, pomidorai, graikiniai riešutai, kviečių gemalai;
• pienas, sojos produktai, jogurtas, plakta grietinėlė;
• kviečiai, ryžiai;
• pusryčių grūdai, vafliai, traškučiai, krekeriai, pūsti, makaronai, koldūnai;
• bulvės, bananai;
• tamsiai oranžiniai, kreminiai ir naminiai sūriai;
• riebalų šalinami produktai, hidrinti aliejai, krakmolo blokatoriai, mononatrio glutamatas, karageninas;
• mielės, grybai, fermentuoti maisto produktai.