Dieta 5 iš 5

Manoma, kad 5 iš 5 dietos leidžia prarasti 5 kg arba net 1,5 dydžio drabužių per vieną darbo savaitę.

Atrodo, kad pakanka apriboti save penkioms darbo dienoms, o artimiausiu savaitgaliu atrodys, kad „normalus svorio netekimas“ atrodo geriausiu atveju per pusantro mėnesio.

Racionalūs žmonės jau galvojo apie triuką, gerai, optimistai, kurie tiki stebuklais, perduoda šios dietos „rūkymo“ žodžius ir renkasi labai ilgas temas, palaikydamas svorio netekimo forumus.

Ar nuobodžios rekomendacijos, pvz., „Ne daugiau kaip 400 g per savaitę dempingas“, tikrai nereikalingos?

Dietos meniu 5 iš 5

Šio svorio netekimo metodo pavadinimas yra užšifruotas ir suplanuotas „plummet“. Tiesa, vertinant pagal atsiliepimus, 5 dienas dietos galite prarasti visus 10 kg, svarbiausia griežtai laikytis rekomendacijų.

Šios dietos dalyviai norėjo likti anonimiški. Nuorodos į tai, kad tai yra atskira mityba kai kuriuose forumuose ir interneto svetainėse, yra šiek tiek klaidinančios. Faktas yra tai, kad „atskiro raciono“ kūrėjas G. Šeltonas niekada nerekomendavo tokios dietos.

Taigi mityba - greičiau, sėkminga patirtis prarasti svorio žmonėms, nesusijusiems su naturopatija.

1 diena

Taigi, pirmąją dieną turite valgyti vištienos krūtis, triušius ir jautieną. Ir bus tiksliai 3 kartus per dieną: tik pusryčiai, pietūs ir vakarienė.

Ryte - 150 g jautienos, pietų metu - 200 g vištienos, vakarienei - 100 g triušienos. Tačiau kai kuriuose šaltiniuose maistas keičiamas. Tiesa, jos esmė daug nepasikeičia - valgote tik „švarius“ baltymų šaltinius minimaliais kiekiais.

Kaip tai veikia pagal dietos autorius: dauguma aprašymų nurodo, kad 450 g mėsos turi prisotinti savo kūną su baltymu likusiai dietai. Dėl „perteklinių baltymų“ organizmas atsipalaiduos ir lengvai duos riebalų.

Kaip tai iš tikrųjų veikia: baltymai negali susieti vandens. Todėl reikia pereiti prie „tik baltymų“ mitybos, o skystis pradės palikti mūsų kūną. Būtent tai, o ne mitinis didelio greičio riebalų praradimas, sukelia 900–1000 g „linijų“ pagal baltymų dienos rezultatus.

Na, norint sudeginti 1 kg riebalų, reikia išleisti 7000 kcal. Labai tikėtina, kad dalyvausite svorio kėlimo ir maratono čempionatuose, vykstančiuose šią dieną. Ir toks energijos trūkumas gali būti sukurtas tik perkrovus. Žinoma, tam tikras kiekis riebalų sudegs, bet neturėtumėte tikėtis „kilogramo“ sąžiningo svorio.

2 diena

Daržovės, daržovės ir nieko, išskyrus daržoves. Manoma, kad jų vitaminai ir pluoštas pagreitina medžiagų apykaitą. Ir daržovės patys turi neigiamą kalorijų kiekį, todėl net ir energija bus panaudota jų virškinimui.

Pusryčiai: 2 agurkai, 2 ridikai, žalumynai - galite padaryti salotą, kai kuriose versijose, net su alyvuogių aliejumi ir druska.

Pietūs: baklažanai kepti su česnakais.

Vakarienė: 100 g verdančio kopūstų kopūstų.

Kaip tai veikia pagal dietos autorius: kūno valymas ir neigiamos kalorijos - taip pat greitai, kaip svorio netekimas.

Kaip tai veikia: labai mažai kalorijų. Labiausiai tikėtina, kad daržovių dieną jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ir kitus labai mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus. Visa „mityba“ vargu ar traukia 300–400 kcal, todėl tam tikras kiekis riebalų yra visiškai sudegintas.

3 diena

Jūs turite valgyti vaisius ir uogas. Meniu:

Pusryčiai: avokadas su medumi.

Pietūs: 3-4 mandarinai.

Vakarienė: stiklinė tamsių vynuogių (apie 200 g).

Kaip tai veikia pagal dietos autorius: sveiki avokado riebalai padeda bet kuriam žmogui numesti svorio, nes be jų hormoninė sistema neveikia normaliai. Ir kai pradėsite normalų veikimą, medžiagų apykaita pagreitės ir jūs neteksite svorio. Mandarinas, tariamai, sumažina apetitą ir mažo kaloringumo sąskaita mažina svorį. Na, vynuogės - tik antioksidantų sandėlis, kuris vėl degina riebalus.

Kaip tai veikia: asmuo, sąžiningai tarnaujantis pirmosioms 2 dienoms daržovėse ir mėsoje, susiduria su vadinamuoju pilnu glikogenų depų išeikvojimu. Paprasčiau tariant, jo kūne nėra energijos, išskyrus riebalus. Atrodo, kad tai mes visi pasiekiame dietos būdu. Tačiau savaime angliavandenių išeikvojimas sukelia staigų medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir „ekonominį režimą“.

Ir kūnas pradės gana įsibrovusį savininkui, kad būtų malonu valgyti. Be to, pageidautina gliukozė. Todėl medus pusryčiams atlieka „greito pabėgimo“ vaidmenį ir apsisaugo nuo suskirstymo. Likusiam, mechanizmas yra tipiškas - mažiausiai kalorijų, mažiausias „maisto svoris“, taip pat geras rezultatas.

4 diena

Šią dieną turite kruopščiai pasiimti glikogeno saugyklą ir pagaliau valgyti daug karšto košė. Tiesa, be sviesto, prieskonių ir cukraus. Leidžiama naudoti tik riešutus.

Pusryčiai: 5 šaukštai ryžių, 2 šaukštai pušies riešutų.

Vakarienė: vėl virti ryžiai, bet jau 8 šaukštai, migdolai, 15 vnt.

Vakarienė: ir vėl ryžiai be druskos ir aliejaus pora graikinių riešutų.

Kaip tai veikia pagal dietos autorius: žinoma, greitas vynuogių linijas „paaiškina“ fenomenalios valymo vandenyje savybės. Na, riešutai, jų riebalų rūgštys degina riebalus ir ką manote!

Kaip tai iš tikrųjų veikia: trys žodžiai - mažai druskos, ne druskos dieta. Ji suteiks jums angliavandenių, kad pasiektumėte savaitės pabaigą, tačiau ji išliks daug vandens organizme.

5 diena

Jūs turite gerti vandenį ir valgyti varškės. Meniu yra paprasta - pusryčiams 2 stiklinės vandens ir 100 g varškės, pietums - 3 stiklai ir 200 g, vakarienei - 2 stiklai ir 100 g varškės.

Kaip tai veikia pagal dietos autorius: varškė yra riebalų deginimo produktas. Ir vanduo turi būti šildomas, ir būtent tai organizmas išleis pagrindines kalorijas.

Kaip tai veikia: jei nesate alergiškas laktozei, tai gerai. Po „Kashny Day“ po sūrio, kuriame yra nedaug angliavandenių, bus pašalintas perteklinis vanduo, o geriamojo vandens kiekis tik padidins diuretikų savybes. Taigi iki savaitės pabaigos pamatysite „precedento neturintį svorį“.

Išvados apie mitybą 5 iš 5

Ir dabar svarbiausia yra tai, kad ši dieta veikia trumpą laiką. Būtent tuo metu, kai jūs sėdite ant jo ir jis veikia. Reikia tik pradėti valgyti kažką kito - svoris augs.

Priežastis yra prozos: vanduo išlieka iš angliavandenių, maisto kiekis padidėja, o tai reiškia žarnyno turinio svorį. Taip, ir nevalgykite po tokių rimtų apribojimų sunkumų. Taigi kelias po šios dietos yra tik vienas - subalansuotos mažai kalorijų turinčios dietos link, turinčios pagrįstą šališkumą „ekologiškiems produktams“. Ir taip - iki visiško svorio stabilizavimo.

Dieta "5/5"

Plonas juosmuo, lieknas kojos ir 50 kg svoris... Svajonė? Ne, realybė! 5/5 dieta žada precedento neturintį svorio kritimą - 1 kg per dieną, tik 5 kg 5 dienas.

Dieta „5/5“ naudojama namuose

Tai skamba pagunda, ir nemanau, kad 5 dienų mityba yra reklaminis triukas, tai tikrai veikia. Šiandien pristatysime jus, kaip namuose prarasti svorį dėl šios trumpos sistemos.

5 dienų dieta - laipsniško produktų keitimo principas

Dieta gerina virškinimo traktą

Dieta "5/5" suskirstyta į 5 etapus, kurie turi būti vykdomi tiksliai. Tai vasaros sistema, nes jos meniu yra daug vaisių ir daržovių.

1. Pirmą dieną mes padėsime organizmui kaupti baltymų kiekį, kad sudegintų riebalus, neprarandant raumenų masės. Ką mums reikia? Žinoma, baltymai!
   Jis bus tinkamo svorio netekimo pagrindas ir pagreitins medžiagų apykaitą, kuri dietos metu lėtėja dėl streso. Šią dieną galite valgyti triušienos, kalakutienos ir veršienos.
2. Antroji diena yra daržovių racionas, tačiau jame yra svarbi produktų energinė vertė ir kalorijų kiekis. Pasakykite agurkai, baklažanai, pomidorai, cukinijos "Taip!", Ir kopūstai ir bulvės - "Ne!". Svorio netekimas šią dieną yra greitas, o 2–3 papildomi svarai dingo.
3. Trečioji diena yra energija vaisiuose, o jos užduotis - maitinti išnaudotą kūną. Kūno svorio sumažėjimas trečią dieną yra ne didesnis kaip 1 kg, bet jūs turite suteikti savo kūnui naudingą gliukozę, kuri jai nekenkia. Iš vaisių asortimento pasirinkite nesaldintas uogas, avokadus, obuolius. Galite gerti maistą su medaus vandeniu (1 šaukštelis medaus 200 ml šilto vandens).
4. Ketvirtasis etapas vadinamas grūdais, o kasdienį maistą sudarys daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Celiuliozė yra nuostabiai įsisavinama ir prisotinta, tuo pačiu metu kūnas daug energijos sunaudoja. Faktas yra tai, kad po 3 dienų dietos yra glikogeno trūkumas, o energija išgaunama iš riebalų sandėlių. Trečią dieną galite prarasti iki 1,5 kg.
5. Paskutinis etapas yra skirtas gerinti virškinimo trakto veikimą. Šią dieną galite valgyti fermentuotus pieno produktus, tiksliau, varškę ir švarų vandenį, kuris po valymo puikiai virškinamas. Šios dienos dieta pagrįsta mažo kaloringumo produktais, todėl kitą rytą galite pamatyti, kaip skalės rodyklė nugaros 1-3 kg.

Koks yra šios dietos skirtumas nuo kitų?

Raumenų masė dietos metu nėra prarasta.

Ši svorio netekimo sistema yra panaši į daugelį dietų. Per „5/5“ per vieną dieną negali maišyti skirtingų maisto produktų, jums reikia gerti daug vandens. Tačiau ji turi vieną neginčijamą pranašumą: pagreitinta svorio netekimo sistema suteikia ilgalaikį rezultatą.

Po dietos pabaigos negalima geriau, nes meniu yra suprojektuotas taip, kad neprarastų raumenų masės.

Ir kūnas praranda svorį dėl atskiros tinkamos mitybos, o ne dehidratacijos. Atkreipkite dėmesį, kad, kai KMI yra didesnis nei 18, lengva prarasti daugiau nei 5 kg, o pakartojus 5 dienų dietą per savaitę, galite vėl pasiekti gerą svorio netekimą. O dabar apsvarstykime šios dietos savaitės meniu.

Trumpos dietos savaitės meniu: 5 dienos

Salotos patiekiamos pusryčiams

1. Pirmoji diena - baltymas.
   • Pusryčiai - 200 g virtos jautienos.
   • Pietūs - 200 g garų triušių mėsos patties.
   • Vakarienė - virtos kalakutienos mėsa, 150 gramų.
2. Antroji diena - daržovė.
   • Pusryčiai - didelė dalis ridikėlių salotos, agurkai, pomidorai su druska.
   • Pietūs - baklažanai su česnakais, jie paruošiami 20 minučių.
   • Vakarienei 150 g troškintų cukinijų.
3. Trečioji vaisių diena. Šią dieną galite valgyti vaisius, tačiau jų skaičius yra ribotas.
   • Taigi, pusryčiams rekomenduojama paruošti 2 obuolių salotą ir 1 arbatinį šaukštelį medaus.
   • Pietų metu mėgaukitės 2 mandarinais, kurie yra puikūs riebalų degikliai.
   • Ir vakarienei, valgykite 400 gramų skanių uogų, pavyzdžiui, raudonųjų serbentų, agrastų, netgi vynuogių.
4. Ketvirtoji diena - grūdai. Šios dienos metu jūsų užduotis yra užpildyti kūną riešutų aliejumi, naudingų riebalų rūgščių šaltiniu. Be šio produkto, svorio sumažėjimas gali sulėtėti „kaip yra“ etape. Riešutai puikiai virškinami, todėl šiandien mūsų meniu yra pagrįstas šiuo skaniu košė.
   • 1. Pusryčiai - 6 šaukštai. šaukštai virtų ryžių ir 2 valg. šaukštai pušų riešutų.
   • 2. Jau pietūs, o mūsų meniu vėl ryžiai, bet jau 8 šaukštai. šaukštai, išlenkti 15 vnt. migdolų riešutai.
   • 3. 5 str. šaukštai ryžių su 2 grūdų riešutų grūdų dieną.
5. Penkta diena - ant varškės ir vandens. Paskutinė diena laikoma sunkiausia, o diena ant vandens ir varškės yra tokia. Pusryčių, pietų ir vakarienės metu galite valgyti 5 šaukštus nedidelio riebalų varškės, skalbdami produktą 2 puodeliais vandens. Patartina valgyti kasdien kas valandą, pavyzdžiui, pusryčius 8 val., Pietus 13:00 ir vakarienę 18:00 val. Tarp valgių nėra užkandžių, draudžiama naudoti arbatą, kavą ir vaisių sultis. Vienintelis malonumas yra pikantiškas gėrimas su džiovintais abrikosais normaliam žarnyno veikimui arba stiklinė medaus vandens per vaisių dieną.

Atsiliepimai ir rezultatai

Pasibaigus dietos svoriui nėra

Šios dietos schema yra paprasta, todėl ji įgijo didžiulį populiarumą. Tai nenuostabu, nes gana paprastas meniu suteikia precedento neturintį rezultatą - atėmus 5 kg, o pasibaigus svorio kritimui, svoris vėl nepasiekiamas.

Hyper lieknėjimo apžvalgos yra teigiamos, retai yra skundų dėl ne maistinės dietos. Tačiau faktas yra tas, kad mažomis porcijomis ir atskiru šėrimu mūsų kūnas pradeda riebalų deginimo programą. Tam, kad jis galėtų užbaigti darbą, pakanka baltymų, pluošto ir gliukozės kiekio. Dienos eina vienas po kito ir papildo tas maistines medžiagas, kurių nepageidaujate per pirmąsias svorio netekimo dienas.

Apžvalgose pažymima, kad „5/5“ dietos kartojimas per 1-2 savaites duoda dar geresnį rezultatą: svoris jau mažėja 6-7 kg.

Šioje dietoje nėra sudėtingų receptų, yra aiškus meniu, kurį reikia laikytis. Už kantrybės ir atkaklumo atlygį bus prarandamas per didelis svoris be streso, nerimo ir alkio alpimo!

Dieta 5 kg 5 dienas - padės atskirti valgį

Atskirkite maistą, kaip kelią į tobulą figūrą

Dabar sukurta nemažai efektyvių dietų. Vienas iš jų gali būti priskiriamas penkių dienų dietai, po kurios galite atsikratyti 5 svarų. Šios dietos esmė yra atskirti mitybą, kuri turi būti laikomasi visą mitybos laikotarpį. Atskirus valgius galima saugiai priskirti vienai iš efektyviausių būdų kovoti su nutukimu. Ankstyvosiomis dietomis, pagrįstomis tinkama mityba, kūno riebalai palieka greitai. Už savaitę, kai laikomasi tokios dietos, galite atsisveikinti su penkiais papildomais svarais. Norint pasiekti šį tikslą labai svarbu griežtai laikytis visų dietos taisyklių, svarbiausių yra mėsos, vaisių, daržovių ir vandens varškės dienų keitimas, taip pat visiškas draudimas maišyti nesuderinamus produktus.

Šios dietos esmė yra gana paprasta. Kiekvieną dieną turite laikytis tam tikros mono dietos. Kasdienis meniu bus monotoniškas. Mityba, leidžianti pašalinti 5 dienas nuo minuso 5 kg, turi daug bendro su tokiomis gerai žinomomis dietomis kaip sistema minus 60 ir Margarita Queen. Yra nemažai žvaigždžių pasaulio atstovų, kurie prarado savo svorį tiksliai dėl atskiro maitinimo metodo. Labai svarbus aspektas yra ilgalaikis šio mitybos poveikis. Pernelyg didelis svoris, valomas tinkama mityba, labai retai grįžta. Svarbu tai, kad riebalai, turintys panašią mitybą, sudeginami specialiu mechanizmu. Paprastai, kai laikomasi dietos, organizmas dehidratuojamas ir dažnai vietoj riebalų ląstelių raumenys pradeda dingti. Atskiri mityba leidžia jums sutaupyti reikiamą vandenį organizme, taip pat naudoti riebalų ląstelių energiją. Šie svarbūs veiksniai leidžia greitai numesti svorio ir ilgą laiką išlikti geros formos.

Tuo atveju, kai kūno masės indeksas turi daugiau kaip 18% rodiklių, svorio netekimas gali būti dar greitesnis. Tai reiškia, kad per 5 dienas tinkamos mitybos, galite prarasti iki 10 kilogramų. Jei po savaitės vėl pradėsite tokios dietos, rezultatas taip pat neužtruks. Svarbu, kad penkias dienas trunkančią dietą galėtumėte pakartoti tik po savaitės. Būtent šiuo laikotarpiu organizmui reikia pasiruošti naujai dietai, pakoreguoti jo apykaitą ir būti visiškai pasirengusiam atskirti su nereikalingais kilogramais.

Dieta 5 kg 5 dienas - pagrindiniai dalykai

Žmonėms šis maistas yra vadinamas 5 iš 5 mitybos, todėl 5 dienas galite išimti 5 kg. Pradedant šią mitybą, svarbu pasirinkti individualią dietą.

Pradėkime nuo mėsos dienos

Mėsos dienos tikslas yra prisotinti kūną su proteinais. Yra daug daržovių mitybos, o jų didelis trūkumas yra baltymų trūkumas dietoje. Patyręs nuolatinį šio elemento trūkumą, kūnas palaipsniui nustoja dalyvauti po oda. Tiesiog šis faktas lemia baltymų dienos buvimą 5 iš 5 mityboje. Vieną dieną organizmas turi būti su baltymu, kad likusios 4 svorio dienos būtų efektyviausios ir nekenktų sveikatai. Dienos mėsos dietoje turėtų būti mažai riebalų veislių mėsos, jie gali būti triušiai, jautiena ir vištiena. Šios mėsos rūšys turi mažą kalorijų kiekį, tačiau jos taip pat turi daug mikroelementų, kurie yra naudingi žmonėms.

Baltymų diena pradeda kovoti su nutukimu

Kai prasideda daržovių diena, labai svarbu teisingai apgalvoti meniu. Pavyzdžiui, derinant baklažanus su česnakais, labai sunku patekti į nuobodu riebalų sluoksniu. Kalio kopūstai paprastai turi neigiamą kalorijų kiekį, nes organizmas suvartoja daugiau kalorijų, nei suvartoja. Visi mėgstami agurkai beveik visiškai susideda iš vandens, pažymėtina, kad šis vanduo turi neįprastą mineralinę kompoziciją, kuri leidžia išstumti riebalines ląsteles iš poodinio sluoksnio. Todėl agurkų vanduo yra geriausias nutukusių žmonių draugas. Ridikėlis, kaip ir kalmaras, turi neigiamą kalorijų kiekį, o šios daržovės medžiagos turi teigiamą poveikį odai.

Daržovių dienos metu poodiniai riebalai išnyksta.

Trečioji diena yra vaisių diena. Ši seka yra gana natūrali, nes iki trečiosios dietos dienos organizmas supranta, kad jam trūksta gliukozės, ir be šios medžiagos smegenys negali veikti vaisingai. Jei nepakanka gliukozės, atsikratyti papildomų svarų gali žymiai sulėtėti. Mėlynosios vynuogės garsėja savo antioksidacinėmis savybėmis. Dažnai yra ginčų dėl mandarinų ir apelsinų, manoma, kad pastarieji yra daug naudingesni. Tačiau mandarinai prisideda prie svorio sumažėjimo dėl mažo kalorijų kiekio. Mandarinai taip pat nuobodu alkio jausmą. Avokadas yra vaisius, kuris yra svorio netekimo čempionas. Jis turi mažą kalorijų kiekį, suteikia prisotinimo jausmą ir dėl savo mineralinės sudėties turi teigiamą poveikį raumenų audiniui ir odai. Medus tikrai turėtų būti įtrauktas į vaisių dienos meniu. Šis produktas turi daug gliukozės ir kitų cukrų. Geriau teikti pirmenybę gėlių medui. Dėka vaisių, žmogus gali išlaikyti gerą toną.

Grūdų diena

Grūdų dienos užduotis yra išvalyti toksinus, šlakus ir, žinoma, nereikalingus riebalus. Žalingi riebalai išnyksta ir jie pakeičiami augaliniais riebalais. Vėlgi, turime suprasti, kad augalinių riebalų trūkumas mažina šių papildomų svarų sumažėjimo greitį. Grūdų dieną dietoje turėtų būti riešutų ir žemės riešutų aliejaus, kuris gerai tinka ryžiams.

Grūdų diena leidžia pašalinti riebalų rūgščių trūkumą ir paruošti kūną kitą vandens dieną.

Vandens diena

Vandens ar varškės diena laikoma labiausiai atskleidžiančia. Dieną galite atsisveikinti su trimis kilogramais. Faktas yra tai, kad praėjusios 4 dienos puikiai paruošė kūną greitam perteklių praradimui.

Vandens-varškės diena gali padėti matyti skalę, atėmus 3 kilogramus, ir tai tik 24 valandos!

Dieta 5 dienas, meniu kiekvieną dieną

Mes pateikiame pavyzdinį meniu, skirtą 5 iš 5 dietų.

Pirmoji „Mėsos“ diena

• Pusryčiai susideda iš 150 gramų sūdytos virtos jautienos.
• Pietums galite valgyti 100 gramų virtos vištienos, taip pat sūdytos
• Vakarienės metu galite virti arba išpilstyti 200 g mėsos triušio, įpilant druskos

Antroji diena "Daržovės"

• Pusryčiai susideda iš dviejų agurkų ir tokio paties dydžio ridikėlių. Įsitikinkite, kad druskos
• Vakarienei troškinkite 1 baklažaną su česnakais ir į patiekalą įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, nepamirškite druska
• Vakarienė - 100 gramų kalio su druska

Trečioji diena „Vaisiai“

• Pusryčiai gali valgyti 1 avokado salotos, į kurią pridėsite porą šaukštų medaus
• Pietūs 4 mandarinai
• Vakarienė susideda iš 200 gr. mėlynos vynuogės

Ketvirtoji "javų" diena

• Pusryčiai - 5 dideli šaukštai ryžių ir 2 dideli šaukštai kedro riešutų
• Pietums pavalgykite 8 šaukštus paruoštų virtų ryžių ir pridėkite 15 migdolų riešutų
• Vakarams dar kartą išsirinkite ryžius (6 šaukštus) ir 2 graikinius riešutus

Penktoji diena "Vandens sūris"

• Ryte valgome 5 šaukštus varškės ir geriame 2 stiklines vandens.
• Pietūs susideda iš 3 stiklinių vandens ir 8 šaukštų varškės
• Vakarienė skiriasi nuo pusryčių - 2 stiklinės vandens, 5 šaukštai varškės

Laikydamiesi panašios dietos, galite saugiai tikėtis 1-1,5 kilogramo praradimo per dieną.

Kas yra 5 dienų dieta, atėmus 5 kg?

Lieknas kūnas - tinkamos mitybos ir aktyvaus fizinio krūvio rezultatas. Kelias į brangų figūrą eina per mokymą, suvartojamų kalorijų kontrolę ir maisto produktų apribojimus.

Pasiekus rezultatus, atsiranda suskirstymas, kuris veda prie svorio atnaujinimo. Yra noras numesti svorio per kelias dienas, nekeliant pavojaus sveikatai. Šiuo atveju mitybos specialistai sukūrė penkių dienų dietą, leidžiančią per 5 dienas prarasti iki 5 kg svorio.

Pagrindiniai dietos principai

Mityba yra sukurta 5 dienas, kai laikomasi atskiros maitinimo taisyklių.

Pagrindiniai dietos principai "5 dienos, atėmus 5 kilogramus":

• Maisto produktai iš vienos grupės vieną dieną. Negalima valgyti maisto iš kitos grupės ar sumaišyti dietą.
• Išlaikyti vandens balansą, sunaudodami didelius vandens kiekius. Vanduo padeda valyti nuodingas medžiagas ir pašalinti druskos perteklių.
• Vienu metu ne daugiau kaip 150-200 gramų. Kiekviena dalis turi būti pasveriama virtuvės skalėje. Jei tokios galimybės nėra, vizualiai nustatykite: porcijos tūris turi būti dedamas į delną.
• Druskos pašalinimas. Druska išlaiko skystį, prisideda prie kancerogeninių medžiagų kaupimosi.
• Virimas atliekamas garinant, kepant, verdant, troškinant. Leidžiami maži prieskoniai ir prieskoniai. Draudžiami kepti ir marinuoti patiekalai.

Dietiniai produktai

Leidžiama

Meniu susideda iš maisto, turinčio daug baltymų, pluoštų, amino rūgščių ir lėtų angliavandenių. Baltymai padeda stiprinti raumenų masę, dalyvauja medžiagų apykaitos procese ir naujų ląstelių struktūroje. Pluoštas reguliuoja virškinimo traktą ir valo kūną.

Leidžiama naudoti:

• Mitybos mėsa: triušis, kalakutiena, veršiena ir jautiena. Mitybos mėsos veislės turi nedidelę riebalų dalį, daug baltymų, mikroelementų ir vitaminų.
• Žalios ir virtos daržovės, išskyrus bulves. Prioritetiniai agurkai, ridikai, baklažanai, pomidorai, salierai. Daržovės pašalina skysčio perteklių ir degina riebalus.
• Vaisiai ir džiovinti vaisiai. Gliukozė padidina energijos ir kūno toną.
• Javai ir sėlenos: grikiai, ryžiai, sėlenos, avižiniai dribsniai, riešutai. Celiuliozė apdorojama lėtai, o jos perdirbimui sunaudojama daug energijos. Grūdų produktų priėmimas suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
• Pieno produktai: varškė, kefyras. Užpildykite kūną naudingomis bakterijomis ir pagerinkite virškinimo sistemą.

Laikantis dietos, būtinai išgerkite 1,5-2 litrų vandens per dieną. Skystis padeda išlaikyti vandens balansą organizme, pašalinti alkį ir pašalinti toksinus.

Didžiausias poveikis pasiekiamas valgant tuščią skrandį 30 minučių prieš valgį. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šilčiau. Leidžiama pridėti citrinos gabaliuką. Sveikas vanduo iš mineralinio šaltinio be dujų.

Uždrausta

Tuo metu, kai maistas, greiti angliavandeniai, sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir gliukozės yra pašalinami iš dietos. Greiti angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Taigi didėja alkio jausmas. Sotieji riebalai ir trans-riebalai padidina „blogo“ cholesterolio ir kancerogenų kiekį. Gliukozė padidina alkį.

Draudžiama naudoti:

• kiauliena;
• ėriena;
• Konservai;
• kepiniai;
• cukraus;
• alkoholis;
• stipri arbata;
• kava

Unikali žolelių sudėtis, pagrįsta žalios kavos sirupu. Suprojektuoti vartoti per burną, siekiant pradėti ir pagreitinti natūralius svorio netekimo procesus.

Verta prisiminti, kad tai nėra panacėja, geriausias rezultatas, kurį šis produktas parodys su lengvu fiziniu krūviu, kuris padės žymiai pagreitinti svorio sumažėjimą dėl degančių riebalų ir didėjančio raumenų.

Gera mityba

• Dieta leidžia jums prarasti iki 5 svarų perteklių 5 dienas.
• Laikantis dietos padeda išvalyti kenksmingas medžiagas.
• Baigę kursą, grįžtama ne pagal kilogramus.
• Pagerina odos spalvą ir padidina jo elastingumą.

Mitybos trūkumai

• Staigus mitybos pokytis sumažina našumą, padidina nuovargio jausmą.
• Netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, širdies ir kraujagyslių sistema.
• Dieta sukelia galvos skausmą.

5 dienų dietos meniu

Penkių dienų dieta susideda iš mėsos, daržovių, vaisių, grūdų, varškės. Kiekvieną dieną 5 savaitės dienos atitinka jo produktą. Kitų grupių valgymo produktai yra nepriimtini, dieta nesuteiks norimo rezultato.

Mėsos diena

Pirmoji dietos diena - tai pradžia ruošti asmenį naujam mitybos formatui 5 dienas.

Todėl jis yra skirtas praturtinti kūną su baltymu. Visiškai susideda iš mėsos komponentų, kurie suteikia asmeniui „pastato“ medžiagą.

Mityba apima mėsos mėsą: triušį, veršieną, jautieną, kalakutą, vištieną. Maistas atliekamas 4 kartus, vienoje porcijoje yra iki 200 g mėsos. Druska neturėtų būti naudojama skoniui. Mažomis dozėmis leidžiama naudoti prieskonius: karį, baziliką, karštą pipirą, imbierą. Prieskoniai padidina riebalų degimo efektą.

Daržovių diena

Antrą dieną kūnas yra pasirengęs aktyviam svorio netekimui, jam padeda daržovių patiekalai be krakmolo.

Todėl dieta neapima bulvių, kukurūzų, kiaušinių. Morkos ir burokėliai yra vidutiniškai naudojami.

Likusios daržovės "žalios šviesos" į stalą. Daržovės gali būti supjaustytos arba trintos visai formai.

Vaisių diena

Po dviejų „nevalgius“ dienų organizmas aktyviai naudoja atsargas. Cukraus kiekis kraujyje mažėja, todėl trečią dieną dieta žmogui reikia gliukozės.

Trečią dieną galite valgyti ne tik vaisius, bet ir natūralų medų.

Mandarinai, avokadai ir obuoliai padeda patenkinti alkį. Juose yra daug vitaminų ir fermentų. Dėl didelio kalorijų kiekio nerekomenduojama naudoti bananų. Vaisiai gali būti valgomi tiek žali, tiek kepti.

Grūdų diena

Grūdų diena valo kenksmingų medžiagų kūną, bet tuo pačiu metu maitina pluošto ir žemės riešutų aliejų.

Ketvirtąją dietos dieną leidžiama valgyti košes ant įvairių grūdų rūšių vandens. Pirmenybėje grikiai, avižiniai arba ryžių košė.

Meniu visada yra visų rūšių riešutai, išskyrus sūdytus žemės riešutus. Jie praturtina organizmą riebalų rūgštimis.

Vandens varškės diena

Užbaigia sveikos mitybos varškę.

Dėl baltymų kazeino produktas turi didelę energijos vertę.

Mityba apima riebalų neturintį produktą arba varškę su 1% riebalų.

Varškės vandens dieną negalima gerti kavos ir arbatos. Pagrindinis skystis yra vanduo.

Norite numesti svorio?

Slim figūra - daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu būti patogiu svoriu, nežudydamas sau su sunkiomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, dėl per didelio svorio gali kilti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir pastebimai sumažinta gyvenimo trukmė!

Tokiais atvejais mūsų skaitytojai rekomenduoja naudoti naujausias priemones - „Talia instant“ putojančias tabletes.

Ji turi šias savybes:

• Pagreitina medžiagų apykaitą
• Nudegina riebalus
• Sumažina svorį
• Lieknėjimas net ir esant minimaliam fiziniam aktyvumui
• Padeda sumažinti svorį širdies ir kraujagyslių ligose

Trys veiksmingi monodietai

Efektyvių ir žiaurių monodietų ypatumas yra to paties tipo produkto (kefyro, grikių, obuolių ir kitų rūšių) naudojimas per kelias dienas. Kūno sudedamoji dalis yra labai toleruojama, todėl kurso trukmė neviršija 5 dienų.

Optimalus svorio ir dietos trukmės santykis yra 3 dienos. Per tą laiką asmuo praranda nuo dviejų iki keturių kilogramų, priklausomai nuo individualių savybių.

Pluses monopitaniya:

• greitas svorio netekimas per kelias dienas;
• valyti toksinus ir šlakus;
• pagerėjo išvaizda.

Trūkumai monodietai:

• stiprus silpnumas ir galvos skausmas;
• kontraindikacijos virškinimo trakto ligoms.

Kefyro dieta

Kefyras yra produktas, gaunamas rūgštus pieną. Gausu mikroelementų nuo kalcio iki sieros, A, B, C, D, H ir beta karotino vitaminų. Taigi kefyro svorio mažinimas skatina ne tik svorio netekimą, bet ir kūno valymą ir praturtinimą.

Yra kefyro dietos:

• Dėl dietos naudojamas 1% riebalų kefyras, fermentuoto pieno produkto kiekis yra ne didesnis kaip 1,5 litrų per dieną. Bendras tūris yra padalintas į 5 lygias dalis tuo pačiu laiko intervalu. Tarp kefyro metodų leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandens.
• Kefyro dieta skirta 3 dienoms, trumpą laiką galite prarasti iki trijų svarų svorio.
• Jei atsiranda poreikis pratęsti mitybą, obuoliai į maistą patenka 1 kg per dieną. Ši galimybė monodieta trunka ne ilgiau kaip 5 dienas.
• Perėjimas nuo kefyro dietos į įprastą mitybą atliekamas sklandžiai išpilstant vaisius ar daržoves. Tik tada į maistą patiekiami kepiniai, varškės sūris ir mėsos produktai.

Pieno dieta

Pieno dieta atliekama naudojant aukštos kokybės šviežią pieną, kuriame, be abejo, saugomos visos naudingos medžiagos. Monodietui reikia moralinio ugdymo, nes ji laikoma viena iš griežtų dietų.

Pieno dietos savybės:

• Svorio netekimas yra skirtas 3 dienoms.
• Pirmąją dieną 8 val., Po to kas dvi valandas iki 8 val.
• Antrą dieną intervalas tarp dozių sumažinamas iki 1,5 valandos.
• Trečią dieną reikia kas valandą gerti stiklinę pieno. Tarp pieno vartojama arbata be cukraus ir vandens.
• Kitas dietos variantas yra ne toks griežtas, skirtingai nei ankstesnis, įskaitant pieno produktus: 1% kefyro, varškės, mažai riebalų turinčio jogurto be cukraus ir pieno.

Grikių dieta

Negalima pervertinti grikių naudos. „Grech“ gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių, todėl jiems ilgą laiką yra sotumo jausmas. Kryžiuje yra B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia plaukų struktūrą, nagų plokštelę ir epidermį.

Yra grikių dietos:

• Pluoštas gerina virškinimo traktą ir pašalina laisvuosius radikalus.
• Grikių dieta nekenkia sveikatai, todėl dietologai nuo 1 iki 7 dienų sukūrė svorio netekimo kursus grikiams.
• Vienos dienos ekspresinė dieta vadinama „nevalgius“. Maistą sudaro virti grikiai be druskos ir aliejaus. Būtinai naudokite neribotą kiekį vandens be dujų ir žaliosios arbatos be cukraus.
• Trijų dienų grikių dieta, papildyta kefyro. Grikiai ir pieno produktai puikiai papildo vienas kitą, o tai padeda prarasti svorį iki trijų kilogramų. Pusryčiams patartina paruošti porciją iš vakaro: stiklinėje kefyro maišykite 25 g plautų grūdų ir palikite naktį šaldytuve.
• Penkių dienų dieta apima obuolius ir džiovintus vaisius kaip grikių priedą. Gerkite daug bado, kad išnyktumėte alkį. Šiltas vanduo su citrinos gabaliuku ir arbatiniu šaukšteliu medaus padeda pagerinti virškinimą.

Kokius rezultatus žada dieta?

Rezultatai priklauso nuo individualių žmogaus kūno savybių. Tai lengviausia žmonėms, kurių svoris viršija 20 kg, sunkiau - nuo 5 kg. Aukšti rezultatai pasiekiami visapusiškai laikantis dietos ir tinkamos psichologinės nuotaikos.

Dėl 5 dienų dietos galite prarasti mažiausiai 3 kg, ne daugiau kaip 5 kg. Rezultatas leis sklandžiai išeiti iš dietos, taip pat pereiti prie tinkamos mitybos.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Ilgą laiką turėjau problemų su antsvoriu, aš negalėjau numesti svorio, bandžiau įvairias dietas, bet mano svoris vėl ir vėl grįžo. Tik su šia priemone galėjau prarasti apie 5 kg per pirmąjį mėnesį, ir aš esu labai patenkintas rezultatu.

Įrankis sumažina apetitą, todėl nereikia badauti ir eiti į mitybą, man tai labai sunku. Norėdami įsigyti aš tikrai rekomenduoju visiems. "

Kaip tinkamai išeiti iš dietos?

Dieta yra įtempta kūno padėtis. Nuo teisingo perėjimo prie įprastos dietos priklauso nuo sveikatos būklės ir rezultato išsaugojimo.

Išvykimo iš dietos principai:

• palaipsniui didinkite kalorijų kiekį iki 100 5-7 dienų, kol pasieks reikiamą normą;
• didinti daržovių ir vaisių patiekalų suvartojimą keptoje arba virintoje formoje;
• patekti į angliavandenių ir riebalų rūgščių dietą 5 dienas, 200 kilokalorijų;
• padidinti mėsos ir žuvies patiekalų vartojimą;
• naudoti vandenį ir žolelių užpilus iki 2 litrų per dieną;
• maistas suvartojamas 5 kartus per dieną, lėtai kramtykite maistą mažomis porcijomis;
• paskutinis valgis - 3 valandos prieš miegą;
• imtis vitaminų kompleksų.

Kuo labiau kompetentinga išeiti iš dietos, tuo mažiau tikėtina, kad sugrąžins prarastus kilogramus. Todėl nereikia skubėti į įprastą mitybą.

Pakartotinė dieta

Apžvalgos

Dėl šios technikos žmonės galėjo prarasti šiuos papildomus svarus. Pateikiame jums keletą atsiliepimų apie dietą "5 kg per 5 dienas":

Dieta 5 kg 5 dienas

Aprašymas nuo 2017 04 04

• Efektyvumas: 5 kg per 5 dienas
• Trukmė: 5 dienos
• Produktų kaina: 900 rublių 5 dienas

Bendrosios taisyklės

Mityba "5 kg per 5 dienas" yra penki kasdieniniai monodietai. Jis grindžiamas atskiro maitinimo principu, kuriame riebalai deginami kuo greičiau išilgai specialaus kelio, dehidratuojant kūną ir švaistant raumenų rezervus. Prarasti mėsos, daržovių, vaisių, grūdų (javų) ir varškės svorio pakaitomis 5 dienas. Yra žinoma, kad kilogramai palieka lengviau dietos pradžioje, o jei tai sveikas maistas ir pagrįstai sudaryta dieta, rezultatas yra ilgas.

Paimkite 5 dienas, atėmus 5 kg, yra labai paprasta, svarbiausia - individualios dietos pasirinkimas. Jei kūno masės indeksas viršija 18%, rezultatas gali būti dar didesnis - iki 10 kg. Be to, dieta gali būti kartojama per savaitę - per tą laiką organizmas atsigaus ir atkurs naują dietą, reguliuodamas medžiagų apykaitą.

Iškrauti dietą „5 ant 5“ (etapai)

„5 ir 5“ mitybos planas suprojektuotas taip, kad hormoniniai sutrikimai ir nervų sutrikimai nesusidarytų efektyviausiam poodinio riebalų deginimui ir svorio netekimui, nekenkiant sveikatai; tai apima:

• Pirmasis etapas - mėsos meniu dėka susidaro tam tikras baltymų kiekis ir prasideda svorio netekimo mechanizmas.
• Antrasis - tai lipidų suskirstymo ir kūno praturtinimo pluoštu skatinimas dėl daržovių įvairovės.
• Trečiasis etapas, vaisių stadija, leidžia kompensuoti gliukozės trūkumą, kurį sukėlė ankstesnės dvi dietos dienos, ir užkirsti kelią svoriui reaguoti į stresą, o kalorijos efektyviai degina, tuo pačiu didindamos kūno toną ir atjauninimą.
• Ketvirtojo grūdų stadijos tikslas - valyti organizmą nuo riebalų ir įvairių toksinų, būtinų augalinių riebalų rūgščių prisotinimas.
• Penktajame etape, praėjusių keturių dienų dėka, kūnas yra pasirengęs maksimaliam svorio netekimui dėl vandens ir varškės mitybos, o jūsų sveikatai nekelia grėsmės dėl aštraus svorio - iki 3 kg per dieną.

Leistini produktai

Pirmajame baltymų dieną rekomenduojama teikti pirmenybę gyvūniniams baltymams, nes augalinis baltymas gali sukelti savo raumenų audinių sunaikinimą dėl to, kad trūksta jokių būtinų aminorūgščių. Tai ideali vieta praleisti šią dieną tokiomis 3 mitybos mėsos rūšimis kaip vištiena, veršiena ir triušiena.

Daržovių meniu rekomenduojama pasirinkti remiantis žiniomis apie jų vaisių ir šaknų naudingas savybes:

• riebalų deginimas, pvz., dėl baklažanų derinio su česnakais, keptais pomidorais su cayenne pipirais ir petražolėmis;
• neigiamas kalorijų kiekis, kurį vartoja karalienė, ridikėliai, morkos, salierai, kuriuos organizmas sunaudoja daugiau energijos nei gaunamas, kai jie virškinami;
• Agurkų, porų ir žaliųjų svogūnų mineralinė sudėtis ir vandeningumas prisideda prie lipidų skilimo ir kraujagyslių valymo.

Dieta „Vaisių diena“

Vaisių diena turėtų būti išleista maksimaliai naudinga sau. Be mėgstamiausių vaisių, gėlių medaus, kuriame gausu sveikų cukrų, naudojimas yra leidžiamas. Be to, reikia praturtinti mitybą:

• mandarinai, kuriuose yra daug vitaminų, tačiau skirtingai nuo kitų citrusinių vaisių, nenusivilkite apetito;
• avokadas - esminis elementas, leidžiantis greitai gauti pakankamai odos ir raumenų būklės; jo dėka jūsų figūra taps tonuota, o jūsų oda bus elastinga;
• Ananasai, greipfrutai turi specialius fermentus, pasižyminčius katabolinėmis savybėmis ir efektyviai mažina svorį.

Be grūdų, įvairių duonos, javų naminių kepenų ir košių pavidalu, rekomenduojama naudoti riešutų ir riešutų aliejus, pavyzdžiui, žemės riešutų aliejus puikiai virškinamas ryžiais, grikių košė su saulėgrąžų aliejumi.

Dieta 5 iš 5

Manoma, kad 5 iš 5 dietos leidžia jums išmesti 5 kg arba net 1,5 dydžio drabužius per vieną darbo savaitę.

Atrodo, kad apsiriboti 5 darbo dienomis, o kitą savaitgalį atrodys kaip „paprasti žmonės, kurie praranda svorį“, geriausiu atveju, po pusantro mėnesio.

Optimalūs žmonės jau galvojo apie subringą, gerai, optimistai, kurie tiki stebuklais, perduoda šios dietos „rūkymo“ žodį ir renkasi ilgas temas, remdami svorio netekimo forumus.

Ar tikrai nereikia nuobodu patarimų, pvz., „Mažiau nei 400 gramų per savaitę“? Dietos meniu 5 iš 5

Šio svorio praradimo metodo pavadinime yra užšifruota trukmė ir planuojamas „plummet“. Tiesa, vertinant pagal atsiliepimus, 5 dienas dietos galite išmesti visus 10 kg, svarbiausia griežtai laikytis patarimų.

Šios dietos autoriai norėjo likti nežinomi. Kai kuriuose forumuose ir interneto svetainėse galima rasti nuorodą į tai, kad tai yra atskira mityba, šiek tiek klaidinanti žmonių. Faktas yra tai, kad „atskiros dietos“ kūrėjas G. Šeltonas niekada nerekomendavo panašios dietos.

Taigi mityba - greitesnė, sėkmingesnė patirtis praradus asmenį, kuris neturi verslo naturopatijoje. 1 diena

Taigi, pirmąją dieną turite valgyti vištienos krūtis, triušius ir jautieną. Tokiu atveju bus tiksliai 3 kartus per dieną: tik pusryčiai, pietūs ir vakarienė.

Per dieną - 150 g jautienos, pietų metu - 200 g vištienos, vakarienei - 100 g triušienos. Apskritai, kai kuriuose šaltiniuose maistas keičiasi. Tiesa, tai nepakankamai keičia esmę - mažais kiekiais valgote tik „švarius“ baltymų šaltinius.

Kaip tai veikia pagal dietos kūrėjus: dauguma aprašymų sako, kad 450 g mėsos turi prisotinti kūną su baltymu likusiai dietai. Dėl „perteklinių baltymų“ organizmas atsipalaiduos ir tiesiog duos riebalų.

Kaip jis veikia iš esmės: baltymai negali susieti vandens. Todėl būtina pereiti prie „tik baltymų“ mitybos, o skystis pradės palikti mūsų kūną. Konkrečiai, tai, o ne nuostabus didelio greičio riebalų praradimas, pateisino 900-1000 g „linijų linijų“ pagal baltymų dienos rezultatus.

Na, norint deginti 1 kg riebalų, kaip ir anksčiau, reikia išleisti 7000 kcal. Labai tikėtina, kad dalyvausite svorio kėlimo ir maratono čempionatuose, vykstančiuose šią dieną. Ir toks energijos trūkumas gali būti daromas tik perkrovus. Žinoma, sudegs tam tikras kiekis riebalų, bet jūs neturėtumėte užsidėti sąžiningai ant „svaro“. 2 diena

Daržovės, daržovės ir nieko, išskyrus daržoves. Tipo, jų vitaminai ir pluoštas pagreitina metabolizmą. Ir daržovės patys turi neigiamą kalorijų kiekį, todėl net ir energija bus panaudota jų virškinimui.

Pusryčiai: 2 agurkai, 2 ridikai, žalumynai - galite pagaminti salotas, pagal kai kurias versijas, net su alyvuogių aliejumi ir druska.

Pietūs: baklažanai kepti su česnakais.

Vakarienė: 100 g verdančio kopūstų kopūstų.

Kaip tai veikia pagal dietos kūrėjus: kūno valymas, neigiamos kalorijos - taip pat greitas svorio netekimas.

Kaip jis veikia iš esmės: labai mažai kalorijų. Labiausiai tikėtina, kad, ypač daržovių dieną, pajusite silpnumą, galvos svaigimą ir kitus labai mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus. Visa „mityba“ vargu ar ištraukia 300–400 kcal, todėl tam tikras kiekis riebalų bus sudegintas. 3 diena

Jūs turite valgyti vaisius ir uogas. Meniu:

Pusryčiai: avokadas su medumi.

Pietūs: 3-4 mandarinai.

Vakarienė: stiklinė tamsių vynuogių (apie 200 g).

Kaip tai veikia pagal dietos kūrėjus: sveiki avokado riebalai padeda bet kuriam žmogui numesti svorio, nes hormoninė sistema neveikia be jų. Ir kai pradėsite normalų veikimą, medžiagų apykaita pagreitės ir jūs neteksite svorio. Manoma, kad mandarinas mažina apetitą ir mažo kaloringumo sąskaita padeda numesti svorio. Na, vynuogės - tik antioksidantų sandėlis, kuris vėl degina riebalus.

Kaip jis veikia iš esmės: asmuo, sąžiningai tarnaujantis pirmosioms 2 dienoms daržovėse ir mėsoje, susiduria su vadinamuoju pilnu glikogeno depų išeikvojimu. Paprasčiau tariant, jo organizme paprastai nėra energijos, neskaitant riebalų. Atrodo, kad tai mes visi pasiekiame dietos būdu. Bet pats angliavandenių išeikvojimas sukelia staigų medžiagų apykaitos ir „ekonominio režimo“ sulėtėjimą.

Ir kūnas pradės erzina pakankamai užuominą savininkui, kad būtų gerai valgyti. Tuo pačiu metu, geriau nei gliukozė. Kadangi pusryčiams skirtas medus vaidina „greito išgelbėjimo“ vaidmenį ir draudžia suskilti. Ir likusi dalis, mechanizmas yra normalus - mažiausiai kalorijų, mažiausiai „maisto svorio“, taip pat yra teigiamas rezultatas. 4 diena

Šią dieną turite kruopščiai pasiimti glikogeno saugyklą ir pagaliau valgyti daug karšto košė. Tiesa, be sviesto, prieskonių ir cukraus. Leidžiama naudoti tik riešutus.

Pusryčiai: 5 šaukštai ryžių, 2 šaukštai pušies riešutų.

Pietūs: vėl virti ryžiai, bet jau 8 šaukštai, migdolai, 15 vnt.

Vakarienė: ir vėl ryžiai be druskos ir aliejaus pora graikinių riešutų.

Kaip tai veikia pagal dietos kūrėjus: be abejo, sparčiosios linijos yra „paaiškinamos“ fenomeninėmis valymo savybėmis, kurios yra virto vandeniu. Na, riešutai, jų riebalų rūgštys sudegina riebalus ir kaip jūs manote!

Kaip ji veikia iš esmės: trys žodžiai - mažai kalorijų turinti druska. Ji suteiks jums angliavandenių, kad pasiektumėte savaitės pabaigą, tačiau ji nepaliks daug vandens į kūną. 5 diena

Jūs turite gerti vandenį ir valgyti varškės. Įprastas meniu - pusryčiams 2 stiklinės vandens ir 100 g varškės, pietums - 3 stiklai ir 200 g, vakarienei - 2 stiklai ir 100 g varškės.

Kaip tai veikia pagal dietos kūrėjų nuomonę: varškė yra riebalų deginimo produktas. Ir vanduo turi būti šildomas, o būtent kūnas praleis pagrindines kalorijas.

Kaip jis veikia iš esmės: jei nesate alergiškas laktozei, tai puikus. Pieno sūris, kurio sudėtyje nėra „angliavandenių“ po „kashny“ dienos, padės pašalinti perteklinį vandenį ir gerti daug tik diuretikų savybių. Taigi iki savaitės pabaigos pamatysite „neįprastą svorį“. Išvados apie mitybą 5 iš 5

Ir dabar svarbiausia yra tai, kad ši dieta veikia trumpą laiką. Būtent tuo metu, kai jūs sėdite ant jo ir jis veikia. Reikia tik pradėti valgyti kažką kito - svoris augs.

Priežastis yra prozos: vanduo išliks iš angliavandenių, padidės maisto kiekis, o tai reiškia žarnyno trakto turinio svorį. Na, nereikia persivalgyti, kai tokie griežti apribojimai yra sunkūs. Taigi kelias, po kurio racionas yra tik vienas - pusiausvyros mažo kaloringumo maisto kryptimi, turintis pagrįstą šališkumą „ekologiškiems produktams“. Ir taip - iki visiško svorio stabilizavimo.

Dieta 5 dienas

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Svorio praradimo problemai spręsti reikia kompetentingo ir visapusiško požiūrio. Norint numesti svorį, būtina normalizuoti viso organizmo darbą ir jame vykstančius procesus. Tam dietologai kuria visas mitybos programas, kurios leidžia tam tikrą laikotarpį pasiekti norimą rezultatą. Tačiau yra situacijų, kai jums reikia labai greitai prarasti keletą svarų, pavyzdžiui, prarasti svorio prieš svarbų įvykį ar kelionę į jūrą. Tokiais atvejais 5 dienų dieta padės vidutiniškai 5 kg, tačiau ji gali siekti iki 8–9 kg.

Svorio mažėjimo rezultatas labai priklauso nuo organizmo savybių, svorio, gyvenimo būdo, mitybos įpročių, atkaklumo siekiant tikslo ir, svarbiausia, tinkamo 5 dienų technikos pasirinkimo.

Specialios funkcijos

Tokia trumpalaikė ir labai veiksminga mityba yra lengvai toleruojama organizmo, nes ji turi trumpą laiką. Jis geriausiai tinka žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, nes dėl mažai kalorijų turinčios dietos jis nėra susijęs su aktyviu mokymu ar dideliu fiziniu aktyvumu.

Yra nemažai 5 dienų ekspresinio svorio mažinimo metodų. Visi jie gali būti suskirstyti į kelias kategorijas:

1. Kai kurie yra pagrįsti produktais, kurių naudojimas gali sukelti natūralius virškinimo trakto valymo procesus. Kaip taisyklė, tokiose dietose yra daug vaisių, daržovių ir pieno rūgšties produktų.
2. Antrasis yra pagrįstas daliniu bado. Jų meniu susideda iš produktų, turinčių mažai kalorijų, tuo pat metu nustatant griežtus porcijų kiekio apribojimus, kurie sumažina dietos energinę vertę.
3. Dar kiti yra sunkiausi monodietai, pagrįsti 1-2 produktų naudojimu ir laikomi efektyviausiais.

Be to, dauguma 5 dienų metodų apjungia visų pirmiau nurodytų savybių charakteristikas. Taip yra dėl to, kad labai mažai laiko skiriama svorio praradimui, taigi penkias dienas organizmas turi išvalyti, nuleisti vandenį, sudeginti riebalus, visomis įmanomomis priemonėmis išskirti didžiausią papildomų svarų kiekį.

Kadangi griežti mitybos apribojimai sukelia vitaminų, mineralų, mikroelementų trūkumą, rekomenduojama laikytis multivitaminų preparatų, laikydamiesi bet kurios 5 dienų dietos.

Taip bus išvengta suskirstymo, dirglumo, stipraus alkio jausmo ir padedama organizmui prisitaikyti prie naujos dietos.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis 5 dienų dietos privalumas yra greitas svorio kritimas ir beveik akimirkinis kūno dydžio sumažėjimas. Be to, tokie svorio netekimo metodai turi keletą kitų privalumų:

• sukurti minimalų psichologinį stresą, nes žmogus žino apie trumpalaikius apribojimus, todėl jį lengviau suvokia;
• juos lengva laikytis, nes jie dažniausiai remiasi daliniu pasninku su vidutiniu maisto vartojimu, kuriam nereikia paruošti specialių patiekalų;
• kartu su svorio netekimu suteikti kokybišką kūno valymą;
• padėti sumažinti skrandžio tūrį, tinkamų mitybos įpročių formavimąsi.

5 dienų lieknėjimo trūkumai yra šie:

• vitaminų, mineralų, mikroelementų trūkumo sukūrimas;
• jėgos praradimas, sumažėjęs veikimas;
• ilgalaikis pasitraukimas iš dietos;
• didelė prarastų kilogramų grąžinimo rizika.

Siekiant išsaugoti visus privalumus, mažinant bet kurios penkių dienų mitybos trūkumus, būtina kreiptis į savo pasirinkimą didele atsakomybe, atsižvelgiant į organizmo būklę, ligų buvimą arba jautrumą jiems. Paprastai visi greiti svorio netekimo metodai netinka žmonėms, kurių imunitetas yra susilpnėjęs, ar sveikatos problemų.

Mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad tik visiškai sveiki žmonės, kurių kūnas yra pasirengęs tokiam stresui, gali patirti greitą svorio netekimą. Kadangi mūsų laikais tokių žmonių beveik nėra, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu prieš naudojant 5 dienų techniką.

Kaip paruošti

Net ir trumpam perėjimui prie standžios dietos reikalingas geras paruošimas. Netikėtai įeinant į dietą arba ją nekontroliuojant, neįmanoma, nes kitaip jūs galite ne tik panaikinti visas pastangas, bet ir patirti sunkų stresą.

Parengiamojo laikotarpio planas priklauso nuo būsimo dietos meniu savybių:

• jei ji turėtų atsisakyti įprastų produktų, tai turite padaryti palaipsniui per savaitę;
• jei įvedama nauja sudedamoji dalis, taip pat būtina ją priprasti ne iš karto, bet per kelias dienas;
• Prieš išvykstant, žarnyno valymui ir naujai dietai paruošti reikia išleisti 1-2 išleidimo dienas.

Taip pat rekomenduojama surinkti reikiamą produktų rinkinį visam svorio praradimo laikotarpiui, kad būtų išvengta poreikio apsilankyti parduotuvėje, o ne atlikti nereikalingų bandymų, didinant gedimo tikimybę.

Svarbus dalykas rengiantis prarasti svorį yra tinkamas dietos pasirinkimas. Baigus 5 dienų versiją, būtina kruopščiai išnagrinėti visus siūlomus racionus, kad pasirinktumėte tinkamiausią savo skonį, organizmo poreikius ir nustatytus tikslus.

Dietos parinktys

Neįmanoma apibūdinti visų esamų dietų 5 dienas. Beveik bet koks svorio praradimo metodas gali būti pritaikytas tokiai trukmei ir pasiekti puikių rezultatų. Tačiau visų pirma rekomenduojama atkreipti dėmesį į tas 5 dienų programas, kurios jau įrodė savo veiksmingumą. Tai apima žemiau nurodytas energijos sistemas. Visi jie yra gana griežti, tačiau dėl didelio pasirinkimo iš tokio plataus sąrašo jūs visada galite pasirinkti sau, kuris tinka produktams ir valgymo režimui.

Aktorius

Remiantis kelių monodietų pakaitalais, liejimas yra vienas iš galingiausių ir efektyviausių greito svorio netekimo metodų. Jos pavadinimas siejamas su ypatingu dalyvių ir kitų parodos verslo atstovų paplitimu. Be to, daugelis mano, kad ši mityba puikiai tinka šiai svorio mažinimo kategorijai dėl vyno dienos buvimo, nes veikiančioje aplinkoje neįmanoma padaryti be šio gėrimo stiklo. Nors pageidaujama, jis gali būti pakeistas sultimis.

Esmė ir taisyklės

Aktoriaus svorio netekimo metodas yra reikšmingas suvartojamo maisto kiekio ir kalorijų kiekio sumažėjimas, kuris pastebimas tuo pačiu metu, kai geras kūno valymas. Jis gali būti priskirtas mono dietoms, nes į paros racioną leidžiama įtraukti ne daugiau kaip 2 skirtingus produktus. Todėl kiekviena iš 5 dienų skiriasi nuo kitų dienų. Priklausomai nuo meniu, yra tokių dienų:

Kiekvienas iš jų yra skirtingas standumas ir monotonija. Todėl, praradus svorį veikiant technikai, kontraindikuotinas imuniteto susilpnėjimo atveju, ligos ar reabilitacijos laikotarpiu, esant lėtinėms ligoms, problemų su virškinimo traktu, nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Pagrindinis veikimo lieknėjimo privalumas yra greitas svorio netekimas su raumenų audinio išsaugojimu, taip pat suvartojamo maisto kiekio apribojimų nebuvimas. Reikia nepamiršti, kad tokio svorio sumažėjimo rezultatas gali būti trumpalaikis, jei ateityje nebus laikomasi tinkamos mitybos principų.

Pavyzdžio meniu

Laikotarpiu, kai laikomasi aktoriaus maisto sistemos atitinkamomis dienomis, leidžiama jį naudoti

• vaisiai - kriaušės, obuoliai;
• mažai riebalų turintys pieno produktai - varškė, jogurtas, kefyras;
• virtos liesos mėsos - veršienos, vištienos, triušio, kalakutienos;
• kieto sūrio mažai riebalų veislės;
• virti neparuošti ryžiai.

Be vandens, galite gerti tik žalią arbatą, apelsinų ar pomidorų šviežią sultis, vyną, bet visus kiekius. Taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą, kad kompensuotų maistinių medžiagų trūkumą.

Meniu 5 dienas turėtų būti:

1. Virti ryžiai neribotais kiekiais su stikline pomidorų šviežių sulčių arba bet kokio kiekio pomidorų sulčių su stikline virtų ryžių.
2. 1 l kefyro ar jogurto, 800 g varškės.
3. Maistinė mėsa neribota.
4. Iki 700 ml raudono sauso vyno arba šviežio apelsino, 200 g sūrio.
5. Obuoliai arba kriaušės bet kokiais kiekiais.

Griežtai laikomasi minėto meniu, turėtų būti 5 kg nuostoliai.

Būtina palaipsniui išeiti iš tokios dietos - PP ne mažiau kaip 10 dienų. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti tokią mitybą ypatingai atsargiai, o geriausia - tik tada, kai tai būtina skubiai, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį.

Anglų

Yra keletas skirtingo ilgio angliškos dietos variantų. Visi jie yra pagrįsti griežtu kalorijų skaičiumi ir specialiąja dieta, numatančia augalų ir baltymų mitybos pakaitą. Naudojant 5 dienų versiją, kasdienio meniu energinė vertė turėtų būti apie 1000 kcal, o tai leis šiam laikotarpiui padidinti savo riebalų dalijimą, sumažėjus svoriui 2-3 kg.

Esmė ir taisyklės

Anglų mitybos mitybos sistemos privalumas yra užtikrinti sklandų virškinimo sistemos veikimą, kuris pašalina stipraus alkio jausmo atsiradimą, suteikia gerą sveikatą, nepraranda jėgų. Dėl tinkamo produktų, baltymų ir pluošto reguliariai patenka į kūną, tačiau nėra riebalų, kurių poreikis papildomas naudojant savo atsargas.

Anglų mitybos esmė yra 5 pagrindiniai principai:

• gerti pakankamai vandens - nuo 2 litrų per dieną;
• druskos keitimas nedideliu kiekiu prieskonių;
• kepimas tik virinant, troškinant, garinant ar kepant;
• bet kokio maisto atsisakymas po 19 valandų;
• gauna 1 valgomasis šaukštas. l alyvuogių aliejus.

Be to, svorio netekimo metu galite naudoti tik patvirtintus produktus ir maistinių medžiagų trūkumą, kad užpildytumėte vitaminų-mineralinių kompleksų.

Per 5 dienas galite valgyti:

• nugriebtas pienas arba pieno produktai;
• liesa mėsa (vištiena, triušis);
• kiaušiniai;
• ne krakmolingos daržovės;
• avižiniai, ryžiai, grikiai;
• pikantiški vaisiai;
• riešutai (pušies, riešutmedžio, lazdyno riešutai);
• natūralūs sausieji prieskoniai.

Visa kita turėtų būti išmesta, ir šie produktai turėtų būti naudojami nedideliais kiekiais, kad nebūtų viršytas rekomenduojamas kalorijų kiekis per dieną - 1000 kcal.

Pavyzdžio meniu

Šios maisto sistemos schema yra augalinių ir baltymų dietos pakaitomis. Tokiu atveju meniu gali būti atliekamas savarankiškai naudojant nurodytus produktus ir griežtai skaičiuojant kalorijas arba naudodami toliau pateiktus pavyzdžius. Pradedama ir baigiama 5 dienų baltymų dienos programa, ty visi nelygios dienos (1, 3, 5,) baltymai turi būti suvartoti, o net (2, 4) daržovės turėtų būti suvartotos.

Baltymų dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai - 50 gramų grūdų duonos su 1 šaukšteliu. medus, nesaldintas kavos ar arbatos;
• pietūs - 200 ml vištienos sultinio ir 100 g virtos vištienos arba žuvies sultinio su ta pačia žuvies gabalu, 50 g grūdų duonos;
• užkandis - 200 ml arbatos, 1 arb. medus;
• vakarienė - 2 kiaušiniai arba 150 g virtos vištienos (žuvies), 50 g sūrio, 50 g grūdų duonos, 200 ml kefyro.

Daržovių dienos pavyzdžių meniu:

• pusryčiai - 2 vaisiai (geriausi obuoliai, kriaušės, apelsinai);
• pietūs - daržovių sriuba be bulvių, vinaigretės arba daržovių pjaustymas, 50 g grūdų duonos;
• popietės užkandžiai - 2 vaisiai (pageidautina obuoliai, kriaušės, apelsinai);
• vakarienė - daržovių salotos, 50 g grūdų duona, arbata iš 1 šaukštelio. medus

Jei norite, galite naudoti griežtesnę angliškos penkių dienų savaitės versiją, kurioje pirmoji diena eina kaip biudžeto įvykdymo patvirtinimas. Tada galios schema bus tokia:

• 1 diena - iškrovimas - 2 kg vaisių ar daržovių vartojama mažomis porcijomis, 1 l žolelių ar žaliosios arbatos;
• 2, 4 - daržovės;
• 3, 5 - baltymas.

Bet kuriuo atveju, kiekvieną rytą tuščiame skrandyje reikia gerti stiklinę vandens su 1 valg. l citrinos sultys.

Nėra jokių konkrečių kontraindikacijų dėl anglų kūno svorio metodo, sukurto 5 dienas. Jo pusiausvyros stoka nesukelia didelės žalos organizmui tokiam trumpam laikui, tačiau, siekiant išvengti menkiausių neigiamų pasekmių, geriau tuo laikotarpiu naudoti multivitaminų preparatus.

Turite palikti programą palaipsniui. Geriau daryti kitą nevalgius, panašiai kaip nurodyta griežtoje versijoje. Tada kiekvieną dieną įpilkite 1–2 produktų arba šiek tiek padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį.

Baltymai

Visi baltymų svorio netekimo metodai yra laikomi efektyviausiais, todėl galite numesti svorio ne tik greitai, bet ir gana patogiai. Vis dėlto pernelyg didelis maisto prisotinimas su baltymais gali neigiamai paveikti sveikatą, ypač inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Todėl ilgalaikis baltymų „džiovinimas“ turi keletą kontraindikacijų. Tokiu atveju trumpas 5 dienų dietos, turinčios didelį baltymų kiekį, negali sukelti didelės žalos organizmui, bet gali greitai prarasti iki 5 kg svorio be skausmingo alkio jausmo ir raumenų masės sumažėjimo.

Esmė ir taisyklės

Baltymų produktų naudojimas skatina aktyvų kūno riebalų deginimą ir neleidžia kaupti naujų poodinių atsargų. Norint laikytis baltymų dietos 5 dienoms, nereikia didelės valios jėgos, pakankamai disciplinos stebint dietą kartu su reguliaria fizine įtaka.

Mitybos principai pagal šį metodą yra tokie:

• privalomas pakankamo kiekio (nuo 2 litrų) švaraus vandens naudojimas per dieną, o pirmasis stiklas turi būti geriamas ryte tuščią skrandį 20 minučių prieš valgį;
• laikomasi dalinės dietos - mažiausiai 6 maistinių maistinių dalių, kurių paskutinė dalis turi būti ne mažiau kaip 3 valandos prieš miegą.

Kontraindikuotinas bet kokio baltymų dietoje vaikystėje ir senatvėje, vaiko vežimo ar maitinimo laikotarpiu, taip pat sveikatos problemų, ypač inkstų, kepenų, širdies, sąnarių, atveju.

Pavyzdžio meniu

Visų 5 dienų dietos metu leidžiama naudoti:

• liesa mėsa;
• liesos žuvų veislės;
• kiaušiniai;
• nugriebto pieno arba pieno rūgšties produktų.

Visi patiekalai turi būti virti, garinti arba kepti mikrobangų krosnelėje be riebalų. Nėra jokių produktų skaičiaus apribojimų - galite naudoti tiek, kiek jums reikia, kad būtų lengva.

Kiekvienos dienos baltymų dietos meniu gali būti toks:

• pusryčiai - omletas, kava su pienu;
• Pietūs - varškė, natūralus jogurtas arba kefyras;
• pietūs - mėsa arba žuvis (konservuoti maisto produktai jo sultyse be aliejaus);
• užkandžiai - bet koks pieno gėrimas, virti kiaušiniai;
• vakarienė - mėsos ar žuvies patiekalas;
• 3 valandos prieš miegą - bet koks pieno gėrimas, kiaušinis ir varškės desertas.

Didelis tokio maisto sistemos pliusas yra tai, kad valgiai gali būti keičiami arba keičiami, netrukdant porcijų. Tačiau galite naudoti tik įgaliotus produktus.

Vyninė

Labiausiai neįprasta dieta su netikėtu pavadinimu ir dieta - vynas. Laikotarpiui, jis yra skirtas ne ilgiau kaip 5 dienas, per kurį reikia vartoti nedidelį kiekį mažai kalorijų turinčių maisto produktų ir sauso vyno. Galite naudoti tik natūralius vynus, nes jie yra pagaminti iš gryno vaisių ar uogų sulčių, todėl jų rūgštingumas atitinka žmogaus skrandžio sultis. Reguliarus tokių gėrimų vartojimas vidutinio sunkumo dozėmis turi teigiamą poveikį virškinimo procesui, prisideda prie greitesnio maisto virškinimo, aktyvina riebalų skaidymą.

Esmė ir taisyklės

Vyno 5 dienų svorio netekimas yra pagrįstas šiais principais:

• draudžiama naudoti cukrų ir druską;
• jūs negalite gerti nieko, išskyrus vyną ir gryną vandenį;
• Griežtai laikykitės rekomenduojamo meniu.

Dėl vyno dietos rekomenduojama naudoti raudoną sausą vyną, kuris ne tik pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio kritimą, bet ir labai palankiai veikia širdį, gerina kraujo formulę, mažina cholesterolio kiekį.

5 dienas vyno dietoje galite prarasti iki 5 kg svorio, taip pat pašalinti perteklių, išvalyti toksinus. Reikėtų nepamiršti, kad vyno vartojimas yra draudžiamas esant žarnyno problemoms, ir nerekomenduojama vartoti jaunesniems kaip 21 metų asmenims, kuriems būdingas piktnaudžiavimas alkoholiu.

Pavyzdžio meniu

Vyno dietos programos dienos racionas nėra įvairus. Kiekvieną iš penkių dienų laikoma:

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 1 pomidoras;
• pietūs - 1 obuolys;
• vakarienė - 200 g varškės, šviežių agurkų;
• vakarienė - 200 ml vyno.

Svarbi šios technikos veiksmingumo sąlyga yra vyno naudojimas tik vakarienei. Taip sukuriamas ilgas maisto langas, kurio metu vyksta pagrindinis riebalų deginimas.

Jei galima gerti vyną ne tik vakare, pavyzdžiui, praradus svorį atostogų metu, galite naudoti kitą meniu variantą - vyną su sūriu:

• pusryčiai - 200 ml vyno, 150 g sūrio;
• vakarienė - 300 ml vyno, 100 g sūrio, 2 džiovinti duonos gabaliukai;
• vakarienė - 200 ml vyno, 50 g sūrio.

Sausame vynui su sūriu svorio netekimas bus šiek tiek didesnis už ankstesnę mitybą ir gali būti iki 7 kg per 5 dienas. Tačiau tokie rezultatai nepažeidžiant kūno yra galimi tik naudojant natūralų vyną, pageidautina namuose. Jei kyla abejonių dėl šio gėrimo kokybės, geriau atsisakyti šio svorio praradimo metodo, nes galite sukelti rimtą žalą sveikatai, ypač virškinimo traktui.

Būtina palikti vyno dietą labai palaipsniui, visiškai pašalinant miltus, saldžius, riebius patiekalus. Mitybos pagrindas turėtų būti pieno rūgšties produktai ir augaliniai maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami mažomis porcijomis ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Karinis

Manoma, kad šią 5 dienų dietos versiją sukūrė JAV kariuomenė, todėl gavo šį pavadinimą. Nėra tikslios informacijos apie tai, bet kiekvienas, kuris bandė normalizuoti savo svorį pagal karinį metodą, tokiu mažu laikotarpiu iš tikrųjų galėtų atsikratyti 3-5 kg ​​svorio.

Esmė ir taisyklės

Specialios šios dietos taisyklės nėra įdiegtos. Tačiau skirtingai nuo kitų panašių metodų, čia siūloma:

• stebėkite 3 valgius per dieną, atsisakydami užkandžių;
• gerti vandenį noru - nėra privalomos dienos normos;
• vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, jie turėtų būti gana dideli, bet ne silpninantys.

Pavyzdžio meniu

Kiekvienai iš penkių „karinių“ dienų siūloma atskiras meniu, kuris turi būti kuo artimesnis:

• pusryčiai - viso grūdų skrudinta duona su plonu žemės riešutų sviesto sluoksniu, pusė greipfrutų, nesaldintos kavos ar arbatos;
• vakarienė - 300 g virtų tunų, grūdų skrudinta duona, kava ar arbata;
• vakarienė - 100 g liesos mėsos, 200 g virtų šparagų, 100 g ledų, 1 obuolys, pusė bananų.

• pusryčiai - grūdų skrudinta duona, 1 virtas kiaušinis, pusė bananų;
• pietūs - 200 g mažai riebalų turinčio varškės arba 50 g sūrio, 1 virtas kiaušinis, 5 krekeriai;
• vakarienė - 200 g virtų arba keptų brokolių, 2 vištienos dešros, 200 g ledų, pusė bananų.

• pusryčiai - 50 g sūrio, 5 krekeriai, 1 obuolys;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, 1 pilnavaisių skrudinta duona;
• vakarienė - 200 g virtų tunų, 200 g ledų, pusė bananų.

• pusryčiai - grūdų skrudinta duona su plonu žemės riešutų sviesto sluoksniu, 1 obuolys, kava arba arbata;
• pietūs - 200 g virtų tunų, 1 virtas kiaušinis, grūdų skrudinta duona, kava arba arbata;
• vakarienė - 100 g kepto vištienos, 200 g šparagų, 200 g ledų, 1 obuolys.

• pusryčiai - 2 minkšti virti kiaušiniai, 5 krekeriai, 1 obuolys;
• vakarienė - 200 g skrudintos jautienos, 1 viso grūdų skrudinta duona;
• vakarienė - 200 g tunų, 200 g ledų, 1 apelsinas.

Paruoštus patiekalus galima pagardinti citrinos sultimis arba garstyčiomis.

Būtina palaipsniui išeiti iš tokios dietos - pirmiausia į maistą patiekiami užkandžiai iš daržovių, o tada maži kiekiai - įprastiniai maisto produktai. Rekomenduojama 2 savaites po dietos pašalinti visus nepageidaujamus maisto produktus, kad būtų išvengta svorio grįžimo.

Grikiai

Plonas ant grikių košės yra galimas įvairiais būdais - arba standus, arba taupus. Tačiau 5 dienų monopolis dieta laikoma veiksmingiausia. Tai gana griežta, bet lengva sekti, nes nereikalauja specialių patiekalų ruošimo, taip pat nenustato suvartojamo maisto kiekio apribojimų. Tiesa, galite valgyti tik grikius, paruoštus pagal specialų receptą.

Esmė ir taisyklės

Grikių nauda sveikatai, formai ir išvaizdai yra akivaizdi - tai mažai kalorijų, bet maistinga, o prisotinta vitaminais, mineralais, skaidulomis. Grūdų dieta vos per 5 dienas padeda ne tik išmesti apie 4–6 kg, bet ir puikiai pašalinti šlakus, pagerinti odos, plaukų, nagų būklę.

Šios svorio netekimo sistemos taisyklės yra pagrindinės:

• leidžiama naudoti bet kokį naktį išgautą grikių kiekį;
• be košės galite gerti tik gryną vandenį, žaliąją arbatą arba žolelių arbatą (kitame variante kefyras leidžiamas).

Šis maistas leidžia nuobodu stiprų alkio jausmą, nes košės gali būti neribotai valgomos pagal kiekį ir porcijų skaičių. Be to, su tokia monotonine dieta, apetitas yra gerokai sumažintas dėl to, kad liesos nesūdytos košės greitai nuobodu.

Tokia griežta 5 dienų mono dieta yra labai veiksminga, tačiau ji reikalauja daug apribojimų, kad būtų laikomasi nesėkmių. Taip pat yra keletas geresnių grikių lieknėjimo galimybių - grybai-kefyras arba daržovės ir vaisiai. Jų našumas yra šiek tiek mažesnis, tačiau stresas kūnui ir psichikai taip pat bus daug mažesnis.

Meniu parinktys

Pirmuoju atveju, kai dieta apsiriboja tik grikiais, specialių pastangų nereikia gaminti ar gaminti. Vakare pakanka įpilti 1 puodelio grikių kruopų su 2 puodeliais verdančio vandens ir suvynioti per naktį. Gautas košės kiekis paprastai yra pakankamas visą dieną. Jis turėtų būti padalintas į lygias dalis ir tolygiai suvartotas, geriamas tik vanduo arba nesaldintas arbata.

Su grikių kefyro racionu šis meniu papildomas 1–1,5 l kefyro. Tačiau jį galima naudoti trimis būdais:

• kartu su košė, nuplaunama kiekviena 100–200 ml pieno rūgšties gėrimo dalis;
• maišymo su kefyru metodų metodas;
• naudoti kefyrą vietoj verdančio vandens, kad pripildytumėte grikius.

Ši galimybė yra šiek tiek palengvinta, nes kefyras maitina įvairovę, gerai maitina kūną, yra baltymų šaltinis. Tuo pačiu metu praradimo svoris praktiškai nesumažėja.

Bet jei abu šie grikių šėrimo būdai atrodo pernelyg sunkūs, geriau pabandyti švelnesnį - kefyrą ir daržoves. Tačiau žemiau pateiktas meniu turėtų būti laikomasi labai griežtai.

Pirmoji diena - grikių košė gaminama garinant verdančiu vandeniu:

• pusryčiai - 200 g grikių, 1 obuolys, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g grikių, 200 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• Vakarienė - 200 g grikių, 1 obuolys, 200 ml kefyro.

Tarp pagrindinių valgių reikia gerti daug vandens be dujų, žalios ar žolelių arbatos.

Antrasis - grikiai, užpilti naktį, nėra verdantis vanduo, ir kefyras:

• pusryčiai - 200 g grikių, 1 obuolys;
• vakarienė - 200 g grikių, kai kurios žalios daržovės;
• vakarienė - bet koks kefyro košė, arbata.

3. - grikių-kefyras: naudokite tik grikius su kefyru, paruoštu bet kuriuo iš pirmiau minėtų metodų.

Ketvirtas - naktį garinamas košė:

• pusryčiai - 200 g grikių, 100 g varškės, 200 ml kefyro;
• vakarienė - 200 g grikių, 150 g virtos baltos mėsos, 200 g daržovių;
• vakarienė - 100 g grikių, 200 ml kefyro.

Šią dieną galite išgerti stiklinę kefyro užkandžių.

5-asis - grikių-kefyras: naudojamas tik grikiai su kefyru, virti bet kuriuo iš šių būdų.

Norint įtvirtinti pasiektus rezultatus, labai svarbu išeiti iš bet kurios 5 dienų grikių dietos. 2 savaites negalite valgyti saldžių, riebių, miltų produktų. Per pirmas 5 dienas galite palaipsniui įdiegti mitybos patiekalus: liesos mėsos ar žuvies rūšys, daugiau daržovių ir pieno rūgšties produktų. Tuo pačiu metu, grikių košė ir kefyras turėtų likti dietoje, kurios kiekis turėtų būti palaipsniui mažinamas. Ateityje šie produktai turėtų būti vartojami bent kartą per savaitę.

Frakcinis

Bet kokia svorio netekimo sistema, pagrįsta frakcinės mitybos principais, nėra laikoma alkani ir nekenksminga organizmui. Frakcinis yra labai ilga svorio normalizavimo programa, pagrįsta dalinio maitinimo pakaitomis su „poilsio“ dienomis. Tokiu atveju dalinio laikotarpio trukmė turėtų būti 5 dienos, jums reikia pailsėti 10 dienų. Tokie ciklai keičiasi tol, kol bus pasiektas norimas rezultatas.

5 dienų frakcinės dietos veiksmingumas ir patogumas priklauso ne tik nuo režimo, bet ir nuo dietos sudėties. Todėl, ne tik dažnai vartojant maistą mažomis porcijomis, šiuo atveju labai svarbu laikytis rekomenduojamo mažo kaloringumo meniu. Tik tuomet per tokį trumpą laiką bus galima atsikratyti 3–4 papildomų kilogramų.

Esmė ir taisyklės

Šis mitybos metodas reiškia „mažo kaloringumo“ dietos „trupinimą“, ty dažnai vartojant produktus, naudingus mažoms porcijoms. Dauguma mitybos specialistų patvirtina tik tokią mitybą, nes jis prisideda prie svorio netekimo su stabiliu rezultatu.

Metodikos laikymasis turėtų būti grindžiamas šiais principais:

• privaloma pakaitinė 5 dienų frakcinė dieta su 10 dienų poilsiu;
• per mitybos laikotarpį intervalas tarp valgymų neturėtų viršyti 2 valandų;
• poilsio metu laikomasi 5 metų dietos, išskyrus visus lieknėjimo produktus.

5 dienas frakcinės mitybos organizme yra teigiamų pokyčių, dėl kurių normalizuojamas svoris:

• virškinimo traktas pradeda veikti tinkamu ritmu;
• sumažėja apetitas, išnyksta ūminis alkio jausmas;
• metabolizmas paspartėja;
• ištemptas skrandis sumažėja, o tai sumažina maisto poreikį ateityje.

Frakcinis mitybos maistas mažina skrandžio ir žarnyno stresą, todėl tinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Nerekomenduojama naudoti šį metodą širdies ir kraujagyslių ligoms nėštumo metu.

Pavyzdžio meniu

Toliau pateikiamas meniu yra rekomenduojamas 5 dienų trupmeninės dietos ciklui:

• 08:00 - bet koks natūralus gėrimas be cukraus (kava, arbata, cikorija, kakava);
• 10:00 - tarkuotos morkos su citrinos sultimis;
• 12:00 - 1 vaisius, iš kurių galima rinktis (apelsinų, obuolių, persikų, kriaušių, bananų) arba 50 g džiovintų vaisių;
• 14:00 - Gavėnų veislių mėsa ar žuvis, pilno grūdo duona su plonu sviesto sluoksniu;
• 16:00 - 100 g varškės (gali būti pakeistas 50 g kieto sūrio arba 1 virti kiaušiniu);
• 18:00 - šviežių daržovių salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• 20:00 - stiklinė kefyro.

Rengiant meniu, turite pasirinkti varškę, sūrį, pieną arba pieno rūgšties gėrimus su minimaliu riebalų kiekiu. Porcijos turėtų būti mažos, kad iš stalo atsikeltų šiek tiek alkio jausmas, kuris praeis kelias minutes po valgio.

Pirmiau pateiktas produktų ir patiekalų sąrašas padės ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir efektyviai valo toksinų kūną, prisotindamas jį naudingomis medžiagomis, būtinomis normaliam gyvenimui. Kiekvieno 5 dienų ciklo pasikartojimo metu svoris sumažės, o per kitą 10 dienų pertrauką jis bus fiksuotas, bet tik tuo atveju, jei bus laikomasi tinkamos mitybos principų.

Jei už reikalingą svorio netekimą pakanka vieno 5 dienų dietos ciklo, reikia laikytis rekomenduojamo 10 dienų poilsio laikotarpio. Šiuo atveju tai bus išeitis iš dietos.

Sveikas

Labiausiai sveikas svorio mažinimo metodas yra visa tinkamos mitybos sistema, kuri nėra ribota laiku ir kuri negali būti trumpa. Jei kalbame apie sveiką mitybą 5 dienas, tai reiškia tik vieną 5 dienų ciklą, kuris yra skirtas prarasti 1 kg svorio. Taigi, šie ciklai turėtų būti tokie patys kaip ir asmens perteklius. Taikant šį požiūrį į svorio netekimo procesą, normalizavimas yra lėtas, tačiau jis yra visiškai saugus organizmui, o pasiektas rezultatas ilgą laiką palaikomas.

Esmė ir taisyklės

Sveika mityba grindžiama tinkamos mitybos principais:

• pašalinimas iš visų nepageidaujamų maisto produktų (patiekalų, greito maisto, rūkytos mėsos, dešros, riebalų, saldaus, miltų ir kt.);
• 5 valgiai per dieną su paskutiniu maistu 3 val. Prieš miegą;
• subalansuota mityba su tinkamu baltymų, riebalų, angliavandenių santykiu;
• naudoti mažas (300-400 g) porcijas, kurios neleidžia persivalgyti.

Be to, ji turi savo taisykles:

• kasdienis kalorijų kiekis turėtų būti 1200–1800 kcal, priklausomai nuo individualių savybių ir siekiamų tikslų;
• Neribotais kiekiais leidžiama valgyti nesaldintus vaisius ir vietinių augalų, kurių sudėtyje nėra krakmolo;
• virimo metu dėmesys turėtų būti skiriamas verdant vandenyje ar garuose, troškinant ir kepant be riebalų;
• galite gerti nesaldintus vaisių nuovirus, žolelių užpilus, arbatą, kavą, cikorijas;
• stebėti vandens režimą, gerti bent 2 litrus gryno vandens per dieną.

Dėl šios dietos svorio mažėjimas atsiranda dėl visų procesų normalizavimo, turinčių įtakos maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų įsisavinimo kokybei ir greičiui. Dėl sveikos mitybos su 5 dienų ciklais pagerėja virškinimo trakto veikla, pagerėja sveikata, sumažėja kūno tūris ir pagerėja išvaizda. Dauguma tų, kurie sugebėjo prarasti svorį, ir toliau laikosi savo principų.

Pavyzdžio meniu

Kitas sveikos mitybos privalumas yra galimybė savarankiškai rengti meniu pagal asmeninius skonio pageidavimus. Siekiant greičiau prarasti svorį, visų suvartojamų produktų kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 1200 kcal.

Sveika mityba reiškia, kad laikomasi įvairios ir skanios dietos, kuri nieko nesunaikina nuo greito maisto nebuvimo. Meniu kas 5 dienas gali būti toks.

• pusryčiai - 2 kiaušiniai (virti, kepti arba plakta kiaušinėliai), 1 gabalėlis miltų arba sėlenų duona, arbata;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - dalis grikių košė, virtos krūtinėlės, jūros kopūstai su kiaušiniu;
• didelė arbata - 200 ml šviežių vaisių;
• vakarienė - žuvis, kepta su daržovėmis.

• pusryčiai - visa grūdų duona su sūriu, arbata;
• Pietūs - 200 ml vaisių sulčių arba 2 vaisiai;
• pietūs - daržovių sriuba, vinigretė;
• popietės užkandžiai - 100 g varškės, 150 g jogurto;
• vakarienė - virtos žaliosios pupelės arba brokoliai, veršiena, kepta ant grotelių.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais arba vaisių gabalais, arbata;
• pietūs - 100 g varškės, 150 g ryazhenka;
• vakarienė - vištienos sultinys, kopūstų salotos, visa grūdų duona;
• užkandžiai - 2 vaisiai;
• vakarienė - daržovių troškinys, virtas veršiena.

• pusryčiai - sėlenos duona su plonu sviesto sluoksniu, kava;
• Pietūs - 200 ml vaisių kokteilių;
• pietūs - bet kokia sriuba, 150 g virtos žuvies, pjaustytų daržovių;
• popietės užkandžiai - 200 g varškės puodelio su kiaušiniais;
• Vakarienė - jūros gėrybės, troškinti kopūstai.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai ant pieno nuo 1 valg. l medus, arbata ar kava;
• pietūs - 50 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų;
• pietūs - žuvų sultinys, 100 g virtos vištienos, daržovių salotos;
• užkandžiai - 200 ml jogurto su vaisių gabaliukais;
• vakarienė - daržovių troškinys su jūros gėrybėmis.

Restoranai aukščiau esančiame meniu, jums reikia kontroliuoti porcijas, neduokite ir nenukristi dėl greito maisto. Tada kūno svoris nuolat mažės, o tūris sumažės.

Kopūstai

Tai paprastas ir veiksmingas, tačiau sunku laikytis ekspreso svorio netekimo metodo. 5 dienų kopūstų dieta yra skirta prarasti 5 kg svorio, o ne tik svorio netekimas, bet ir kūnas yra prisotintas maistinėmis medžiagomis, kurių kopūstai yra turtingi.

Esmė ir taisyklės

Nepaisant pavadinimo, kopūstai penkios dienos nėra monoterapija ir nerekomenduoja maitinti vienu kopūstu. Leidžiami produktai:

• visų rūšių ir veislių kopūstai, įskaitant jūrą;
• daržovės, vaisiai;
• liesa jautiena;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• alyvuogių aliejus;
• pienas, pieno produktai.

Norint pasiekti maksimalų svorio netekimo laikotarpio efektyvumą, turite laikytis kelių taisyklių:

• valgyti maistą mažomis porcijomis 5 kartus per dieną vienu metu;
• naudoti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens per dieną;
• virkite valgius ant garo, lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje ar orkaitėje;
• sumažinti druskos naudojimą.

Nepamirškite, kad tik integruotas požiūris, pagrįstas mityba ir fiziniu aktyvumu, gali suteikti norimą svorio netekimą per nustatytą laiką.

Pavyzdžio meniu

Ruošiant dietą galima vadovautis sekančiu meniu pavyzdžiu.

• pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, 150 g kopūstų salotos, šiek tiek skonio su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
• pietūs - 200 g virtų Briuselio kopūstų;
• pietūs - dalis kopūstų sriuba;
• popietės arbata - 70 g jūros dumblių su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• vakarienė - 200 g kopūstų troškinimo su jūros gėrybėmis, 200 ml pieno.

• pusryčiai - 150 gramų kopūstų;
• Pietūs - Pekino kopūstų salotos su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejaus padažu;
• vakarienė - 200 ml žuvų sultinio, dalis garintų Briuselio kopūstų;
• popietės arbata - 100 g raugintų kopūstų;
• vakarienė - 150 g grikių košė, 100 g virtos jautienos, kopūstų salotos.

• pusryčiai - 100 g kopūstų salotų su burokėliais ir morkomis, pagardinta citrina ir alyvuogių aliejumi;
• Pietūs - 200 g garų brokolių;
• pietūs - 150 gramų tingų kopūstų;
• popietės arbata - 100 g virtų žiedinių kopūstų;
• vakarienė - 250 g susmulkintų kopūstų su grikiais.

• pusryčiai - 200 ml kopūstų, 1 virtas kiaušinis;
• pietūs - 200 g vaisių salotų;
• Pietūs - dalis kopūstų, kepta su sūriu;
• popietės arbata - arbatmedžio salotos su sojos padažu ir sezamo sėklomis;
• vakarienė - 200 g kelių rūšių kopūstų su salierais ir paprika.

• pusryčiai - 200 g kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais, apsirengusi citrinos sultimis;
• Pietūs - 200 g virtų žiedinių kopūstų;
• pietūs - dalis kopūstų sriuba;
• užkandžiai - 200 ml jogurto;
• vakarienė - 200 g virtos vištienos, 150 g jūros dumblių.

Meniu patiekalus ir produktus galima pakeisti panašiomis kategorijomis. Tokiu atveju dienos raciono energinė vertė neturi viršyti 900 kcal. Taip pat rekomenduojama, kad kopūstų mitybai būtų naudojami šie receptai.

Patiekalų receptai

Laikantis šio svorio netekimo metodo, rekomenduojama paruošti visus kopūstų indus naudodami sveikus metodus - virimo, troškinimo, garavimo ar kepimo.

Virti Briuselio kopūstai

Nupjaukite Briuselio kopūstų galvų pagrindą, nuimkite rudus lapus, padarykite seklius kryžminius gabalus. Nuplaukite į verdantį vandenį, užvirkite per didelę šilumą. Norėdami greitai virti kopūstus ir išlaikyti ryškią spalvą, jis turi būti virinamas dideliu kiekiu vandens. Po virimo sumažinkite šilumą, virkite be dangčio beveik 5 minutes, kol minkštas. Išmeskite įdubą, atvėsinkite.

Lengvai sūdytame verdančiame vandenyje supilkite smulkiai pjaustytus baltais kopūstais, nedideliu kiekiu tarkuotų morkų ir kapotų svogūnų. Virinama iki minkštos, pridėti žolelių, šiek tiek alyvuogių aliejaus. Jei norite, galite sumaišyti maišytuvą, kad gautumėte grietinėlės sriubą.

Kopūstų troškinys

Kepkite maltą jautieną, svogūnus, morkas. Įpilkite kiaušinių ir kapotų žalumynų. Kopūstai smulkiai supjaustomi, kruopščiai sumaišomi su malta mėsa. Įdėkite masę į silikono arba nelipnius. Supilkite pomidorų sultis arba pjaustytus pomidorus su česnakais. Kepkite orkaitėje 180 ° C temperatūroje maždaug 1 valandą.

Supjaustykite kopūstus, kaip ant salotų, pridėkite supjaustytus svogūnų gabaliukus, tarkuotus morkas ir maltą jautieną. Klasikinėje tingų kopūstų versijoje reikia pridėti ryžių, bet kadangi draudžiama jį naudoti kopūstų mityboje, patiekalas paruošiamas be šio komponento. Supilkite mišinį į daugiakanalio dubenėlį, 20 minučių virkite „Quenching“ režimu.

Be šių patiekalų ruošimo, galite naudoti savo receptus, laikydamiesi dietos taisyklių ir naudodami tik leistinus produktus.

Reikėtų nepamiršti, kad kopūstai yra sunkiai virškinami, todėl gali sukelti kai kurių skrandžio problemų. Tokiu atveju tokį svorio netekimo metodą reikės atsisakyti. Jūs negalite ilgai valgyti kopūstų su inkstų nepakankamumu ir diabetu. Prieš renginį, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kefyras

Kefyras - vienas naudingiausių produktų ne tik svorio netekimui, bet ir visam organizmui. Didelio kiekio kalcio, baltymų, vitaminų, mikroelementų ir bakterijų gausa, užtikrinant darnų žarnyno darbą ir imunomoduliuojančių procesų srautą. Kefyras yra pagrindinė daugelio dietų ir nevalgiusių dienų dalis. Kefyro „Sėdėti“ kartą per savaitę draudžiama net nėštumo metu. Ir su 5 dienų kefyro dieta, galite gana lengvai atsikratyti 3–6 svarų.

Esmė ir taisyklės

Yra daugybė kefyro dietų, kurių trukmė yra 5 dienos, iš kurių visada galite pasirinkti vieną, kuri optimaliai atitiktų kūno savybes ir reikiamą svorio netekimo intensyvumą. Bet kurio iš šių metodų principai ir taisyklės yra bendri:

• dažnai maitinimas mažomis porcijomis;
• gerti daug skysčių - mažiausiai 1,5 litrų vandens per dieną;
• vidutinio sunkumo (išskyrus pernelyg sunkias galimybes).

Priklausomai nuo rekomenduojamo dietos kefyro svorio netekimo metodai gali būti labai skirtingi - nuo sunkios mono dietos iki taupios maisto programos.

Pavyzdžio meniu

Populiariausia ir efektyviausia yra kefyro mono dieta. Jame numatyta naudoti per penkias dienas tik fermentuoto pieno gėrimo ir gryno vandens. Be to, yra minkštesnės kefyro lieknėjimo galimybės.

Tokio kefyro dietos kasdienio kalorijų kiekis neturi viršyti 1200 kcal. Kadangi skirtingo riebalų kefyras pasižymi savo energetine verte, mažai riebalų turintis gėrimas, kuriame yra 30 kcal 100 g, gali gerti iki 4 litrų per dieną, kefyras 1% (40 kcal) - 3 l ir 2,5% - ne daugiau kaip 2 5 l.

Visas gėrimų kiekis turėtų būti suvartojamas per dieną, padalintas į lygias dalis. Tarp jų galite gerti tik vandenį arba nesaldintą arbatą. Jei tokia mityba yra pernelyg griežta, galite pridėti iki 1 kg daržovių ar vaisių. Bet tada dietos veiksmingumas šiek tiek sumažės - jei pirmame variante galite prarasti 6–8 kg per 5 dienas, antroje - ne daugiau kaip 5 kg.

Švelnesniame "kefyro" lieknėjimo procese prie dietos pridedama keletas produktų. Meniu bus toks:

• 7:00 - 200 ml kefyro;
• 9:00 - 150 g morkų salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• 11:00 - 100 g virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies, 200 ml kefyro;
• 13:00 - 1 obuolys;
• 15:00 - 1 virtas kiaušinis, 200 ml kefyro;
• 17:00 - 1 obuolys;
• 19:00 - 50 g džiovintų vaisių, 200 ml kefyro;
• 21:00 - 200 ml kefyro.

Šis meniu taip pat yra gana sunkus, tačiau jis yra įvairesnis už ankstesnius, todėl jis šiek tiek lengviau perduodamas. Svarbiausia čia yra privaloma valgyti maistą iki valandos.

Pažymėtina, kad net ne ilgas 5 dienų kefyro dietos yra visiškai tinkamos tik visiškai sveikiems žmonėms. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją.

Lemon

Citrina yra labai naudingas vaisių svorio netekimas, kuriame yra didelis vitamino C kiekis, kuris skatina aktyvų riebalų perteklių ir naujų atsiradimą, lėtindamas angliavandenių ir riebalų absorbciją maiste. Be to, citrinų sultys aktyvina žarnyno peristaltiką ir pašalina sukauptus toksinus.

Citrina dažnai naudojama kaip greita mityba, leidžianti atsikratyti 4-6 svarų per 5 dienas. Bet kadangi organizmas patiria sunkų medžiagų apykaitos stresą, gana sunku išlaikyti gautą rezultatą, į kurį reikia atsižvelgti, išeinant iš dietos.

Esmė ir taisyklės

Lemon 5 dienų lieknėjimo metodas suskirstytas į dvi fazes:

1. Per pirmas 2 dienas turite visiškai atsisakyti valgymo ir naudoti tik specialų citrinų-medaus gėrimą. Šiame etape kūnas yra išvalytas ir prisotintas vitaminais ir mineralais, kuriuose yra daug citrinų ir medaus. Tuo pačiu metu gerėja virškinimo trakto darbas, sumažėja cholesterolio kiekis, atkuriami sutrikdyti medžiagų apykaitos procesai.
2. Per artimiausius tris dienas pastebima mažai kalorijų turinti dieta, kurios pagrindinė sudedamoji dalis yra citrina - ji pridedama prie visų valgių ir gėrimų.

Ši svorio netekimo versija negali būti naudojama su padidėjusiu skrandžio, inkstų ligos, virškinimo trakto ligų ar alergijų citrusiniams augalams.

Pavyzdžio meniu

Norėdami pagaminti citrinų-medaus gėrimą, kurį reikia gerti per pirmas 2 citrinų dietos dienas, turite išspausti sultis iš 15 citrinų, skiedžiama 3 litrais virtos arba išgryninto vandens, įpilkite 70 g medaus. Gerai sumaišykite.

Likusios 3 dienos jums reikia valgyti tik daržoves ir vaisius, pridedant prie visų patiekalų uogų ar citrinos sulčių dideliais kiekiais. Maistas turėtų būti dalinis - kas 2 valandas mažomis porcijomis.

Meniu gali būti sudarytas taip:

• 7:00 - arbata su citrina;
• 9:00 - kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 11:00 - daržovių troškinys su citrinų žievelėmis;
• 13:00 - vaisių salotos su citrinų griežinėliais, šviežių daržovių sultys su kailiu;
• 15:00 - vinigretė, pagardinta citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 17:00 - daržovių sriuba su citrinų griežinėliais;
• 19:00 - troškinti kopūstai su uogiene ir citrinos sultimis;
• 21:00 - vaisių kokteilis su citrinos sultimis.

Be to, maistinės citrinų lieknėjimo programa turi apimti vidutinio sunkumo pratimus. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad citrinų sultys gali sunaikinti danties emalį, todėl po kiekvieno naudojimo būtina skalauti burną su natrio rūgšties tirpalu.

Tvirtesnėje šios dietos versijoje 3 dienų po 2 dienų iškrovimo dietos gali būti tik dviejų rūšių maisto produktai:

• 1 diena - vaisiai ir kefyras;
• 2 dienos - avižiniai dribsniai ir jogurtas;
• 3 dienos kepami ir švieži obuoliai.

Be to, be šių produktų naudojimo kasdien, jums reikia gerti 4 puodelius citrinos sulčių, pusę praskiestų vandeniu.

Dietos programa citrinų yra gana griežta, todėl ji gali būti puikus testas organizmui. Mitybos specialistai rekomenduoja jį naudoti ne rečiau kaip kartą per šešis mėnesius. Geriausias variantas būtų nevalgius dienos citrinų-medaus vandenyje - jie gali būti rengiami kiekvieną savaitę.

Modelis

Dietiniai modeliai - vienas sunkiausių, bet labai efektyvių svorio netekimo metodų. Tai reiškia gana griežtus suvartojamų kalorijų kiekius ir leistinų maisto produktų rinkinį, kuris leidžia per 5 dienas prarasti iki 6–7 papildomų svarų. Modelio dieta dažnai naudojama manekenams prieš svarbius ekranus, kad greitai sugriežtintumėte figūrą ir sumažintumėte jo tūrį.

Esmė ir taisyklės

Svorio netekimas dėl dietos yra dėl griežtos dietos ir kalorijų trūkumo, kai organizmas pradeda suskaidyti kūno riebalus. Be kūno svorio, ši technika puikiai valo kūną ir pagerina odos būklę.

Svorio netekimo modelio sistemoje turi būti laikomasi kelių taisyklių:

• sunaudoti minimalų druskos kiekį;
• kasdien gerti iki 2 litrų gryno vandens;
• neviršija nustatyto 1000 kcal normą per dieną;
• nevalgykite po 15:00;
• laikykitės 5 valgių per dieną;
• su stipriais alkio jausmais, valgykite tik žalumynus, geriausius iš visų petražolių, kurie greitai nuramina apetitą.

Patvirtintų produktų sąraše yra:

• liesos mėsos rūšys;
• liesos žuvys;
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• vaisiai, uogos, daržovės (išskyrus bulves).

Dienos dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000 kcal. Tai labai apsunkina jo laikymąsi, nes jis sukelia nuolatinį alkio jausmą ir, jei jis neteisingai paliekamas, gali greitai atkurti prarastą svorį.

Pavyzdžio meniu

Kiekvienos dienos dietos dieną beveik tas pats meniu:

• 7:00 - 1 virti kiaušiniai, arbata arba kava;
• 9:00 - 200 ml kefyro;
• 11:00 - 150 g varškės, arbatos;
• 13:00 - 100 ml mėsos arba žuvies sultinio, 100 g virtos mėsos arba žuvies;
• 15:00 - vaisiai ar daržovės bet kokia forma.

Toliau iki dienos pabaigos galite gerti tik vandenį.

Mitybos specialistai nerekomenduoja pernelyg dažnai naudoti dietos modelius, kad nepažeistų kūno. Pakanka kreiptis į jį 2 kartus per metus, kai reikia ūminio poreikio, o kitais laikais reguliariai laikyti nevalgius dienas ant nurodytos dietos, laikantis tinkamos mitybos principų.

Pieno produktai

Pieno dieta yra patraukli, nes ji padeda ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti didelio pilvo. Šis svorio mažinimo metodas egzistuoja dviem versijomis - sunku, kur galima gerti tik pieną ir švelnesnį, leidžiantį naudoti kitus produktus. Antrasis variantas leidžia jums labai palengvinti svorio praradimo procesą, kad būtų sumažinta gedimo tikimybė arba neigiamos pasekmės organizmui.

Esmė ir taisyklės

Pieno ir pieno produktai užima svarbią vietą daugelyje dietinių meniu. Juose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų, vertingų organizmui.
Pienas yra baltymų šaltinis - visų audinių statybinė medžiaga. Be to, reguliarus pieno rūgšties produktų vartojimas prisideda prie normalaus kūno funkcionavimo, gerinant virškinimo trakto funkcijas, padalijant riebalus.

Lieknėjimas pienu turi daug privalumų:

• dėl gryno baltymo prisotinimo nesumažėja raumenų tonusas ir blogėja fizinis tinkamumas;
• dėl didelio kalcio kiekio pašalina šio elemento trūkumą organizme, o tai sumažina net griežčiausių dietų veiksmingumą, ir, atvirkščiai, jos reguliarus vartojimas prisideda prie greitesnio papildomų svarų šalinimo;
• Kietų maisto produktų nebuvimas meniu pagreitina svorio praradimo procesą.

Tuo pat metu pieno pagrindu vartojamos dietos programos yra gana sunkūs svorio mažinimo metodai, kuriems reikia daug pastangų. Be to, pieno produktų naudojimas dideliais kiekiais gali sukelti nevirškinimą, dehidrataciją ar pažeistą žarnyno mikroflorą. Pieno dietos yra ypač kontraindikuotinos esant individualiai laktozės netoleracijai, odos problemoms po skrandžio operacijos.

Jei nėra pagrindo nutraukti pieno svorį, jo rezultatai gali būti įspūdingi. Per 5 dienas šiai dietai galite prarasti iki 6 kg svorio.

Pavyzdžio meniu

Yra keletas pieno dietos rūšių. Labiausiai kraštutiniai yra griežta mono dieta, su kuria niekas neleidžiama, išskyrus šviežią pieną. Bet būtent šis metodas padeda kuo greičiau prarasti kilogramus ir įdėti figūrą.

Pieno mono dietos dieta yra labai paprasta - per dieną reikia išgerti tik pieną, kad jo pirmasis vartojimas būtų 8:00, o paskutinis - 20:00. Tuo pat metu būtina laikytis šių režimų:

• pirmąją dieną - po 1 stiklą po 2 valandų;
• antroje - po 1,5 valandos;
• nuo trečiosios iki penktos dienos - per 1 valandą.

Be pieno, reikia gerti švarų vandenį ir išgerti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Pieno dieta 5 dienas gali būti ne tokia griežta. Jo dietos pagrindas yra pieno ir pieno rūgštis bei kiti naudingi produktai. Meniu leidžiama kurti pačius, naudojant žemiau pateiktus pavyzdžius.

• pusryčiai - 200 ml jogurto su slyvomis, žaliosios arbatos su citrina;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - daržovių salotos, 1 virtas kiaušinis, 100 g varškės, 200 ml ryazhenka;
• vakarienė - 150 g varškės su tarkuotu obuoliu, 200 ml pieno.

• pusryčiai - 200 ml jogurto su bananų griežinėliais, arbata;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, agurkų salotos su jogurtu ir žaliu padažu arba varškė su vaisiais, 200 ml kefyro;
• užkandžiai - 100 g avižinių, 100 g varškės, 200 ml pieno;
• Vakarienė - 1 kriaušė, 200 ml kefyro.

• pusryčiai - 200 ml kefyro, 1 ne rūgštus vaisius;
• pietūs - 200 g varškės arba 100 g varškės ir avižinių, 200 ml pieno;
• pietūs - daržovių salotos, apsirengusios jogurtu arba varškės ir vaisių puodeliu, 200 ml ryazhenka;
• vakarienė - 200 ml jogurto.

Jei stebimas bet koks pieno dietos variantas, be nurodytos dietos, reikia gerti 1 l pieno per dieną - kas 2-3 valandas lygiomis dalimis. Visi pieno produktai turi būti mažai riebalai arba mažai riebalų.

Pieno svorio mažinimo programos yra labai populiarios tarp Holivudo žvaigždžių. Pagal šią sistemą, Kim Basinger praranda svorį, o Paris Hilton naudoja savo metodą pienui 5 dienas. Tuo pačiu metu kasdien išsiskiria savo produktų rinkinys:

• 1 diena - 400 ml pieno, 200 g varškės;
• 2 - 400 ml pieno, 1 kepta bulvė su alyvuogių aliejumi;
• 3 - 400 ml pieno, 200 g varškės;
• 4 - žalios arba raudonos daržovės;
• 5 - 800 ml pieno, 200 ml pomidorų sulčių naktį.

Meniu yra gana sunku ir sunku laikytis, tačiau per 5 dienas jis gali atsikratyti 5-7 kg svorio. Tačiau norint įtvirtinti gautą rezultatą, labai svarbu tinkamai išeiti iš pieno dietos. Šis procesas turėtų trukti ne mažiau kaip 10 dienų ir būti laipsniškas - visi nauji naudingi produktai į maistą turėtų būti pristatomi nedidelėmis porcijomis, o šiam laikotarpiui jie turėtų būti visiškai be žalingų.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai, kuriuos geros priežasties valgė anglų aristokratai, yra labai geri jų sveikatai ir kūnui. Jis yra mažai kaloringas, bet gali greitai prisotinti, ilgą laiką patenkinti alkio jausmą.

Esmė ir taisyklės

Mityba avižinių miltelių turi unikalų valymo veiksmą, todėl ji yra naudinga ne tik numesti svorį, bet ir šalinant žarnyno problemas. Avižiniai dribsniai gali būti skirtingi pagal trukmę, tačiau, jei kalbame apie mono dietą, ji skirta 5 dienoms.

Per šį laikotarpį turite laikytis šių mitybos taisyklių:

• naudoti nesmulkintus avižinius dribsnius;
• paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą;
• vandens norma - ne mažiau kaip 1,5-2 litrai per dieną;
• leidžiama gerti vandenį tik intervalais tarp valgio, negeriant košės.

Kontraindikacijos avižų mono dietoms yra labiausiai standartinės - jis negali būti naudojamas esant sunkioms ligoms arba laikotarpiu, kai organizmui reikia visų naudingų medžiagų (nėštumo metu, paauglystėje ir senatvėje).

Būtina sąlyga - sklandus patekimas į mitybą ir išėjimas iš jos. Per savaitę, prieš pereinant prie avižinių dribsnių, turėtumėte pradėti palaipsniui atsisakyti įprastų produktų, o po 5 dienų svorio - dar labiau lėtai juos vėl įdėti į mitybą.

Pavyzdžio meniu

Dietiniai avižiniai dribsniai ruošiami pagal šį receptą:

• plauti avižinius;
• užpilkite vandeniu, palikite per naktį;
• kitą dieną paruošite vieną patiekalą prieš pat naudojimą, imant dribsnius ir vandenį santykiu 1: 1,25;
• Kepkite per mažą ugnį, nuolat maišant, 5 minutes;
• nuimkite nuo karščio, palikite košė keletą minučių.

Stebint moneta-mitybą avižinių dribsnių atveju, košė gali būti suvartojama neribotą kiekį, geriant bent du litrus gryno vandens ar žaliosios arbatos tarp valgių. Ši parinktis yra sunkiausia, bet efektyviausia - tai leidžia prarasti iki 5–7 kg per 5 dienas. Ją galite pakartoti tik po šešių mėnesių, ir norint išlaikyti rezultatą, rekomenduojama kas savaitę pasitraukti iš nevalgius.

Geriausia, jei avižiniai miltai būtų valgomi be priedų. Bet tai beveik beprasmiška, o tai labai apsunkina maistą. Todėl leidžiami nedideli priedai - riešutai, džiovinti vaisiai, medus mažiausiu kiekiu, reikalingu lengvam skoniui suteikti. Be to, yra keletas kitų metodų, kaip svorio netekimas avižinių dribsnių su daugiau taupančių dietų.

Su šiuo svorio netekimo metodu leidžiama pridėti šviežių vaisių į avižinius dribsnius - 250 gramų grūdų 100 g pjaustytų kivių, obuolių, persikų, slyvų ar uogų. Taip pat galite naudoti iki 50 gramų riešutų arba 2 šaukštelius. medus Šį košę reikia valgyti 3 kartus per dieną, valgyti tik vaisius tarp pagrindinių patiekalų (1–2 vnt. Užkandį, priklausomai nuo dydžio).

Šiame pavyzdyje daržovės dedamos į avižinį dribsnį - neapdorotas, virtas arba garinamas. Geriausiai tinka cukinijos, baklažanai, pomidorai, agurkai, šparagai, žalumynai. Rekomenduojama paruošti salotų su alyvuogių aliejumi ir citrinos sulčių padažu. Kukurūzą su daržovėmis taip pat galima valgyti tik 3 kartus per dieną, o visi kiti patiekalai turėtų būti augaliniai.

Ši galimybė yra geriausias visiems ankstesniems, bet taip pat suteikia labai gerą rezultatą. Čia avižinių dietos meniu yra įvairesnis ir pateikiamas kiekvienai iš penkių dienų:

• pusryčiai - 0,5 puodelio grūdų avižiniai dribsniai, virti vandenyje;
• Pietūs - 50 gramų riešutų, žaliosios arbatos;
• pietūs - 0,5 puodelio grūdų avižiniai dribsniai, virti vandenyje, 1 šaukštelis. medus;
• užkandžiai - daržovių salotos;
• vakarienė - ta pati porcija avižų su saujais uogomis.

• pusryčiai - dalis avižinių;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• Pietūs - avižinių miltų dalis su 1 arbatiniu šaukšteliu. medus;
• popietės arbata - 0,5 greipfruto, žaliosios arbatos;
• Vakarienė - dalis avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais (1 figas, 2 slyvos ir džiovinti abrikosai).

• pusryčiai - dalis avižinių;
• Pietūs - 200 ml natūralaus jogurto;
• Pietūs - avižinių miltų dalis su 1 arbatiniu šaukšteliu. medus;
• popietės arbata - 1 oranžinė, žalia arbata;
• Vakarienė - dalis avižinių su razinų sauja.

• pusryčiai - dalis avižinių;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• Pietūs - avižinių miltų dalis su 1 arbatiniu šaukšteliu. medus;
• popietės arbata - salotos iš lapinių daržovių, žaliosios arbatos;
• Vakarienė - avižinių, 1 kriaušės dalis.

• pusryčiai - dalis avižinių;
• Pietūs - 50 gramų riešutų, žaliosios arbatos;
• Pietūs - avižinių miltų dalis su 1 arbatiniu šaukšteliu. medus;
• popietės užkandžiai - vaisių salotos;
• Vakarienė - 200% kefyro avižinių.

Jei pasireiškia stiprus alkio jausmas, galite padidinti avižų porcijas, o džiovintų vaisių, medaus, riešutų kiekis turėtų išlikti toks pat.

Per 5 dienas, bet kuriuo iš šių švelnių racionų, galite prarasti iki 2-3 kg svorio. Taip pat svarbu laikytis visų mitybos taisyklių, ypač geriamojo režimo, tinkamo mitybos įėjimo ir išėjimo.

Valymas

Mitybos sistema, skatinanti toksinų, toksinų, skilimo produktų išsiskyrimą, vadinama valymo dieta. Jis visų pirma skirtas atsigavimui ir tik tada - praradus svorį.

Valymo mitybos programos veikia visapusiškai, suteikdamos keletą teigiamų rezultatų:

• svorio netekimas;
• atsikratyti virškinimo problemų;
• išgydyti alergijas;
• didinti imunitetą;
• sveikatos ir išvaizdos būklės gerinimas;
• gauti energijos.

Labai populiarūs yra valymo „po atostogų“ dietos, padedančios normalizuoti organizmą po turtingos dietos.

Esmė ir taisyklės

Visiems reikia valymo 5 dienų dietos, bet labiausiai tai rodo žmonėms, kurie nesilaiko sveikos mitybos principų, kad užtikrintų sveikiausią ir sveiką svorio netekimą.

Jei laikotės šio metodo, turite laikytis šių taisyklių:

• išmeskite visus kenksmingus produktus;
• nevalgykite po 20:00;
• 5–7 dienos prieš dietos pradžią palaipsniui pereiti prie augalų maisto produktų.

Be to, amerikiečių mitybos specialistai nustatė 7 kokybės valymo principus:

1. Padidinkite miego trukmę, kad užtikrintumėte visišką poilsio laiką.
2. Gerinti virškinimą geriant stiklinę karšto vandens prieš miegą.
3. Subalansuokite mitybą, suteikdami organizmui visas svarbias aminorūgštis, vitaminus, mikroelementus, taip pat vartojant probiotikus ir antioksidantus.
4. Teisingai atlikite meniu, pagrįstą grūdais ir daržovėmis.
5. Pateikite teigiamą požiūrį ir pakankamą motyvaciją.
6. Naudokite valymo detoksinį kokteilį.
7. Sklandžiai išeiti iš dietos ir toliau laikytis tinkamos mitybos principų.

Šie mitybos specialistai siūlo veiksmingą 5 dienų detoksikacijos dietą, skirtą svorio netekimui, didinant virškinimo trakto apkrovą.

Pavyzdžio meniu

Šios dietos dieta per dieną turėtų būti tokia:

• 1 diena geriama, reikia gerti ne mažiau kaip 2,5 litrų naudingo skysčio - švaraus vandens, arbatos, vaisių sulčių;
• 2 dienos vaisiai su minkštu pluoštu: abrikosai, persikai, slyvos, mango;
• 3 dienos - įdedamos žalios daržovės ir žalumynai;
• Pridedamos 4 dienos virti daržovės;
• 5 dienos - pristatomi košės ir grietinėlės gėrimai.

Norint išeiti iš dietos, reikia pradėti pridėti virti žuvis į nurodytą meniu, tada liesą mėsą ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.

Tiems, kurie nori išvalyti kūną, sureguliuokite jį gerai ir pradėkite palaikyti tinkamą mitybą, kad išlaikytų gerą fizinę būklę, rekomenduojama, kad kita greita valymo dieta truks 5 dienas. Jame numatytas toks racionas:

• pusryčiai - kokteilis (detoksikacijos kokteilis), daržovių kokteilis;
• pietūs - daržovių valymo sriuba, mišrios salotos;
• vakarienė - pusryčių kartojimas;
• prieš miegą - stiklinė ramunėlių arbata.

Būtina paruošti patiekalus su detoksiniu efektu, nurodytu meniu pagal žemiau pateiktus receptus.

Receptai valymui

Valgomojo poveikio patiekalų pagrindas yra daržovės ir žalumynai. Kad jų veiksmai būtų kuo veiksmingesni, rekomenduojama viską paruošti partijose - prieš pat naudojimą.

Į stiklinę šilto vandens pridėti sulčių, suspaustų iš pusės citrinos, ir tarkuotą gabalėlį rafinuoto imbiero šaknies. Gerai sumaišykite viską. Gėrimas kokteiliu galimas ne tik valymo dietoje, bet ir su bet kokiu svorio netekimo metodu, siekiant paspartinti kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo.

Maišytuve nužudykite keletą baltų kopūstų lapų, 1 žalią obuolį, 1 agurką, salierų ir imbiero šaknį, 0,5 citrinos. Įdėkite 1 puodelį vandens, vėl nugalėkite.

Supilkite į puodą 0,5 litro vandens, pridėkite kapotų daržovių (1 cukinija, 1 pomidoras, 1 salieras, 1 morkas), kapotų česnakų skiltelę. Virkite, virkite ant mažos ugnies 30 minučių. Tada įpilkite puodelio susmulkintų kiniškų kopūstų, juodųjų pipirų ir petražolių. Leiskite jam virti dar 3 minutes, nuimkite nuo karščio.

Malti špinatai, kiniški kopūstai, virtos vištienos krūtinėlės. Sumaišykite, įpilkite supjaustytų svogūnų, pomidorų ir agurkų, tarkuotų morkų, kapotų petražolių, keletą migdolų branduolių. Pagardinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, sumaišyto su citrinos sultimis.

Jei sekate valymo dietos praradimą papildomų svarų yra gydymo kūno rezultatas. Tokiu atveju plumbas gali būti gana didelis - iki 4 kg per 5 dienas. Tokie metodai yra labai veiksmingi ir lengvai perkeliami.

Iškrovimas

Tai trumpalaikė 5 dienų dietos programa, pagrįsta tik mažo kaloringumo, sveikų natūralių produktų naudojimu. Iškrovimo dieta skirta sumažinti svorį pašalinant perteklių skystį ir šlaką iš audinių, valant, normalizuojant virškinimo trakto darbą, mažinant skrandžio tūrį. Tuo pačiu metu organizmas prisotintas būtinais vitaminais ir mikroelementais.

Esmė ir taisyklės

Norint, kad iškrovimo dieta būtų naudinga organizacijai, būtina laikytis paprastų taisyklių penkias dienas:

• sumažinti kasdienės dietos kalorijų kiekį, kuris sukels energijos trūkumą ir pagreitins riebalų skaidymą;
• neįtraukti druskos, prieskonių, padažų, cukraus ir visų produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens, žolelių nuovirų, žaliosios arbatos;
• valgyti dažnai mažomis porcijomis.

Yra keletas variantų iškrovimo dietai, kurią galima pasirinkti pagal asmeninius pageidavimus. Taip pat reikėtų pažymėti, kad lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiu, esant infekcinėms ligoms ir virškinamojo trakto sutrikimams, kontraindikacija draudžiama. Visais kitais atvejais 5 dienų iškrovimas gali būti labai efektyvus ir leidžia jums atsikratyti 4–5 kg per tam tikrą laiką, tuo pat metu gerokai pagerindami savo gerovę ir išvaizdą.

Pavyzdžio meniu

Labiausiai standžiajame variante iškrovimo lieknėjimo metodas apima skirtingų produktų naudojimą kiekvienai dienai ir yra įvairių skirtingų dietų rinkinys. Mityba gali būti sudaryta iš šių produktų:

• pirmą dieną - grikių košė, virtos vandenyje iš 1 puodelio grūdų, žalios daržovės (agurkai, salotos, žalumynai);
• 2 - 500 g virtos vištienos krūtinėlės;
• trečiajam - 1,5 litrų riebalų kefyro;
• 4 - 1 kg ne krakmolingų daržovių bet kokia forma;
• 5 - 500 g virtos krūties, 1 l kefyro.

Paprastesnės versijos meniu galima sudaryti iš atskirų nevalgymo dienų:

• 1 - kefyras: leidžiama gerti 1,5 litro riebalų kefyro;
• 2 - grikiai: neribotas grikių kiekis, perpylęs per naktį 1 puodelio grūdų ir 2 puodelių verdančio vandens;
• 3 - žuvis: leidžiama 600 g virtų mažai riebalų turinčių žuvų;
• 4 - daržovė: 1,5 kg šviežių daržovių (galite užpildyti salotas su citrinos sultimis);
• 5 - baltymas: 350 g liesos virtos mėsos, 2 kiaušiniai.

Kiekvienos dienos produktai skirstomi į 5 lygias dalis ir vartojami reguliariai. Labai svarbu gerti dieną nuo 2 litrų gryno vandens.

Jei toks išpylimas atrodo labai įtemptas, galite naudoti įvairesnę mitybą. Jis gali būti pagrįstas šiuo meniu pavyzdžiu:

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 200 ml jogurto, žaliosios arbatos;
• Pietūs - 100 g varškės;
• pietūs - daržovių salotos, švieži obuoliai;
• popietės arbata - 150 g virtos liesos žuvies, ruginės duonos gabalas;
• vakarienė - 100 g virtos krūtinėlės, 50 g sūrio, 200 ml kefyro.

• pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 200 ml jogurto, žolelių arbata;
• pietūs - 200 ml pieno, ruginės duonos gabalas;
• pietūs - dalis daržovių sriubos, 100 g virtos veršienos, 100 g vinigretės;
• popietės užkandžiai - 100 g varškės;
• vakarienė - kopūstų salotos, ruginės duonos gabalas.

• pusryčiai - dalis daržovių salotų, ruginės duonos gabalas, 50 g sūrio, arbatos ar kavos;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• vakarienė - 200 g troškintų česnakų, kiaušinių iš 2 kiaušinių, 200 ml apelsinų sulčių;
• pietūs - 100 g varškės, 150 ml jogurto;
• vakarienė - 200 g vinigretės, ruginės duonos gabalas.

Nurodyta dieta yra labiau subalansuota nei ankstesnių, tačiau ji šiek tiek mažesnė - per 5 dienas galite prarasti 2-3 kg.

Norėdami patikimai konsoliduoti rezultatus, pasibaigus bet kuriai nurodytai dietos programai, turite sklandžiai grįžti prie įprastos dietos. Taip pat ateityje turėtų būti aktyvus gyvenimo būdas, atitinkantis tinkamos mitybos principus.

Saykova

Daugelis mitybos specialistų bando sukurti veiksmingas trumpalaikes dietas, kurios leistų asmeniui greitai ir nepažeidžiant sveikatos prarasti svorio. Vieną iš šių energijos sistemų sukūrė dr. Saikovas, kurio tikslas buvo sukurti dietą, tinkančią numesti svorio visiems, kurie nėra patenkinti savo kūno svoriu. Ši technika tikrai gali gerai deginti riebalų atsargas, tačiau jos rezultatai priklauso nuo lieknėjimo pastangų. Tinkamai įgyvendinus visas taisykles ir rekomendacijas 5 dienas, už kurias jis suprojektuotas, galite prarasti iki 5 kg svorio.

Esmė ir taisyklės

Saikovo dietos pagrindas yra beveik tuščia riebalų atmetimas dietoje. Pasak mitybos specialisto, tai yra riebalai, dėl kurių atsiranda papildomų svarų. Jei sumažinsite jų skaičių, galite ne tik normalizuoti kūno svorį, bet taip pat užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų, kurias sukelia per riebus maistas, vystymuisi. Dėl Saykovo pasiūlytos dietos pastebimas sveikatos būklės pagerėjimas dėl visų medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.

Antrasis šios mitybos programos pliusas yra skysčio pašalinimas iš riebalų atsargų. Pasak gydytojo, vandens perteklius kartu su riebalais yra pagrindinė perteklinė kūno masė, todėl jums reikia atsikratyti jų.

Šios sistemos taisyklės nustatomos taip:

• gerti ne daugiau kaip 1 litrą vandens (įskaitant žolelių užpilus) ir 0,5 l riebalų jogurto;
• naudoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus - bulves, varškę, virtą vištieną;
• valgyti maistą ne mažiau kaip 6 kartus per dieną (pageidautina kas 2 valandas), o vakarienė turėtų vykti iki 18:00;
• gerti 30 minučių prieš kiekvieną maisto naudojimą 50 ml žolelių infuzijos, pagamintos iš ramunėlių, jonažolės, medetkų mišinio;
• per naktį atlikite valymo klizma arba vartokite vidurius kaip senna.

Tokia dieta užtikrina greitą svorio kritimą ir reikšmingą medžiagų apykaitos pagreitį, kuris leidžia jums išsaugoti rezultatą pasibaigus dietai. Tuo pačiu metu, Saikovo technika yra gana sudėtinga, o dėl nuolatinio alkio jausmo kyla rimtas diskomfortas. Be to, jis negali būti derinamas su fiziniu krūviu, nes ne riebaus maisto produktai negali kokybiškai kompensuoti didelių energijos kiekių praradimo.

Saikovas rekomenduoja naudoti siūlomą dietą 2 kartus per metus, kad atstatytų kūną į naują mitybą ir paspartintų medžiagų apykaitą. Reguliariai naudojant šią svorio netekimo sistemą galėsite nuolat palaikyti svorį. Tokia dieta yra kontraindikuotina nėštumo ar maitinimo metu, esant vegetatyvinei-kraujagyslių distonijai, lėtinėms virškinimo trakto ligoms, paauglystei ar pagyvenusiems žmonėms.

Pavyzdžio meniu

Dr.

• pirmąją dieną - 500 ml kefyro, 400 g kepintų bulvių;
• 2 - 500 ml kefyro, 400 g varškės;
• trečiajam - 500 ml kefyro, 400 g vaisių ir uogų (išskyrus vynuoges ir bananus);
• 4 - 500 ml kefyro, 400 g virtos vištienos krūtinėlės;
• 5–1,5 gryno vandens.

Išeiti iš tokios griežtos dietos turėtų būti sklandžiai. Norėdami tai padaryti, jums reikia laikytis tinkamos mitybos principų 2 savaites, atsisakant riebaus maisto.

Senoji anglų kalba

Vienas iš paprasčiausių svorio mažinimo būdų, sukurtas 5 dienas ir leidžiantis šiam laikotarpiui atsikratyti rekordinio kilogramų skaičiaus, yra senoji anglų kalba. Jo ypatumas slypi tuo, kad labai greitai padeda prarasti neseniai įgytą 10 kg svorio, grąžindamas prarastą harmoniją, pavyzdžiui, po žiemos atostogų.

Esmė ir taisyklės

Šios svorio mažinimo sistemos poveikis priklauso nuo greito angliavandenių trūkumo mityboje ir mažo kaloringumo (iki 800 kcal) dienos raciono. Dėl tokių griežtų apribojimų šis metodas netinka žmonėms, turintiems blogą sveikatą, taip pat moterims nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Senąsias anglų kalbos dietas 5 dienas galite mesti iki 10 papildomų svarų. Tačiau reikia nepamiršti, kad toks didelis svorio sumažėjimas yra galimas tik tuo atveju, kai yra per daug perteklių. Mažesnis kūno svorio perteklius bus ne didesnis kaip 7 kg.

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite griežtai laikytis šių taisyklių:

• griežtai laikykitės toliau pateikto meniu;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų gryno vandens per dieną;
• Nepridėkite cukraus prie arbatos.

Meniu sudaro produktai, tradiciškai valgantys senojoje Anglijoje - avižiniai dribsniai, pienas, daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai, vištiena, sūris, sviestas, juoda duona. Toks maistas yra sveikas, naudingas ir padeda efektyviai valyti organizmą. Būtent tai leidžia atsikratyti 10 kg per penkias dienas, tačiau tuo pačiu metu jūs turite labai riboti savo mitybą - patiekalų dydis neturi viršyti 200 g arba 200 ml.

Griežtas meniu

Dienos dieta turėtų būti tokia.

• pusryčiai - avižiniai, žaliosios arbatos;
• vakarienė - vištienos sultinys, duonos gabalas, žaliosios arbatos;
• popietės arbata - žaliosios arbatos;
• vakarienė - duonos gabalas su plonu sviesto sluoksniu, žalioji arbata.

• pusryčiai - avižiniai, žaliosios arbatos;
• pietūs - 1 kiaušinis, duonos gabalas su plonu sviesto sluoksniu, žaliosios arbatos;
• popietės arbata - žaliosios arbatos;
• vakarienė - 2 obuoliai.

• pusryčiai - žaliosios arbatos su 1 val. konservai;
• pietūs - virti vištienos būgnai, žaliosios arbatos;
• popietės arbata - žaliosios arbatos;
• Vakarienės - virtos pupelės su pomidorais.

• pusryčiai - avižiniai, žaliosios arbatos;
• pietūs - 3 virti kiaušiniai;
• popietės arbata - žaliosios arbatos;
• vakarienė - 2 kriaušės.

• pusryčiai - duonos gabaliukas su plonu sviesto sluoksniu, žaliosios arbatos;
• pietūs - virti vištienos būgnai, pienas;
• popietės arbata - žaliosios arbatos;
• vakarienė - 2 keptos bulvės, žaliosios arbatos.

Be meniu, senosios anglų kalbos dietos rekomendacijos apima receptus, kuriuos reikia paruošti pirmiau minėtiems patiekalams.

Patiekalų receptai

Visi receptai yra labai paprasti, tačiau jie pateikiami, kad būtų išvengta pagundos pridėti kažką draudžiamo indo ir sumažinti visų svorio netekimo efektyvumą.

Užvirkite 1 l vandens, supilkite 2 stiklines netiesioginių avižų. Gerai maišykite, užvirkite, iš karto išjunkite. Jei pageidaujate klampių avižinių dribsnių, galite jį virti keletą minučių, tada išjunkite, leiskite jam stovėti.

Senosios angliškos vištienos mitybos meniu yra tik kojos. Kad nesilaikytumėte taisyklių, reikia paimti tik šią skerdenos dalį, ištraukti odą iš jos, virti be druskos.

Pupelės su pomidorais

Pupelės rūšiuoti, nuplauti, užpilti šaltu vandeniu, palikti naktį, kad išsipūsti. Tada supilkite švarų vandenį, virkite, kol minkštas. Pomidorus nuplaukite verdančiu vandeniu, žievelėmis, koše, kepkite su svogūnais. Sumaišykite pupeles, pomidorų padažą, kapotus žalumynus.

Dėl sunkaus sunkumo senojo anglų kūno svorio metodas neturėtų būti naudojamas ilgiau nei 5 dienas ir dažniau 3 kartus per metus, kad nebūtų pakenkta organizmui. Tinkamu naudojimu jis padeda ne tik numesti svorį, bet ir išvalyti kūną, didina medžiagų apykaitą ir vysto sveikus mitybos įpročius.

„Žingsnis“

Labai garsus ir plačiai naudojamas greitas svorio netekimas yra dieta „Žingsnis“, kuris dažnai vadinamas „Kopėčiomis“ arba „Penkiais žingsniais“. Tai labai griežta, mažai kalorijų turinti mitybos programa, kurią sudaro 5 nevalgiusios dienos, einančios tam tikra tvarka. Tuo pačiu metu jo efektyvumas yra labai aukštas - per šį laikotarpį galite prarasti 4-8 kg svorio.

Esmė ir taisyklės

Šiame metode kasdien yra naujas žingsnis į harmoniją. Kiekvienoje dietoje yra tik 1-2 produktai, kurių naudojimas yra skirtas palengvinti greitą perteklių šalinimą.

Dieta susideda iš 5 etapų, žingsnių, kurių kiekvienas trunka 1 dieną:

• valymas;
• atkurti;
• energija;
• statyba;
• deginimas.

Akivaizdu, kad 4–8 kg praradimas per 5 dienas yra ne toks didelis, kaip ir riebalų perteklius, kuris yra audiniuose ir išsiskiria dėl tinkamo geriamojo vartojimo režimo.

Pavyzdžio meniu

Kiekvienas iš šių žingsnių turi savo taisykles ir atitinkamą meniu.

Ši diena yra parengiamoji ir skirta valyti žarnyną iš viso, kas yra nereikalinga - šlakai, toksinai, medžiagų apykaitos produktai. Norėdami tai padaryti, pirmajame etape turite naudoti:

• 1 kg obuolių;
• 2 litrai vandens;
• 6-8 tabletės aktyvuotos anglies.

Maistas geriausiai tinka pagal šią schemą:

• kas 2 valandas gerti 1 anglies tabletę dideliu kiekiu vandens;
• valgykite 1 obuolį, kai badas tampa nepakeliamas.

Tuo pačiu metu aktyvuota anglis suvaržys fermentacijos procesus žarnyne, susilieja ir pašalins iš jo visus kenksmingus. Tai taip pat prisidės prie gausaus gėrimo. O obuoliuose esantis pektinas kartu su pluoštu sumažins apetitą ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus.

Šis etapas skirtas greitai išvalyti žarnyno mikroflorą po valymo. Tam naudojami pieno produktai be riebalų. Šios dienos meniu turėtų būti:

Šis etapas taip pat yra sveikata, o mažo kaloringumo pieno produktų, kuriuose yra mažai riebalų, kiekis sukels organizmui deginti savo riebalus.

Pagrindinis šio etapo uždavinys - papildyti ankstesniems etapams išleistus energijos išteklius. Norėdami tai padaryti, atlikite dietą tokiu būdu:

• 300 g razinų;
• 2 šaukštai. l medus;
• 2 litrai jų džiovintų vaisių.

Dėl šių produktų energijos vertės, bado ir streso pojūtis kūnui nebus labai ryškus.

Šis žingsnis yra skirtas padėti organizmui išplėsti svorio netekimo etapą. Tuo pat metu reikšmingas mitybos apribojimas sukelia stresą, tačiau, kita vertus, jis žymiai pagreitina ląstelių dalijimąsi ir medžiagų apykaitos procesus. Pagrindinės statybinės medžiagos yra baltymai ir vitaminai. Šios dienos dieta apima:

• 600 g virtos vištienos krūtinėlės;
• žalumynai;
• 2 litrai vandens.

Gyvūniniai baltymai padės palaikyti raumenis, o žalumynai bus aprūpinti daugeliu svarbių vitaminų ir mineralų.

Paskutinis „žingsnio“ žingsnis yra skirtas maksimaliai atsikratyti riebalų perteklių, sukuriant neigiamą energijos balansą organizme. Norėdami tai padaryti, pluoštas patenka į dietą:

• 200 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje;
• 1 kg daržovių ir vaisių;
• 1 valgomasis šaukštas. l alyvuogių aliejus (salotoms);
• vanduo yra neribotas.

Pasibaigus visiems 5 žingsniams, jei svorio netekimas neatitinka to, ko norite, galite imtis 5 dienų pertraukos dėl tinkamos mitybos, o tada eiti per „Kopėčias“. Tokie kursai gali būti kartojami tiek kartų, kiek reikia norint normalizuoti kūno svorį.

„Super“

Super dieta yra įsišaknijusi svorio netekimo sistema, su kuria galite greitai grąžinti figūrą po atostogų šventės, prieš svarbų įvykį ar atostogų išvakarėse. Tuo pačiu metu svorio netekimas atsiranda dėl to, kad per 5 dienas nuo riboto kiekio mažai kalorijų turinčio maisto yra naudojamas. Tokia mityba leidžia ne tik numesti svorį, bet ir pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, kad greitai sutrauktų skrandį.

Esmė ir taisyklės

Ši dietos programa reikalauja laikytis kelių privalomų taisyklių:

• bet kokio gatavo produkto norma neturėtų viršyti 200 g;
• maistas turėtų būti 5 kartus per dieną;
• turite išgerti iš 2 litrų gryno vandens, neįskaitant sulčių ar kitų gėrimų;
• Valgyti galima tik sveiku būdu - virimo, garavimo, kepimo.

Kadangi super dieta yra greitas svorio netekimo metodas, kuris visiškai keičia mitybą, jis sukuria stresą organizmui, o prarastas svoris gali grįžti. Siekiant sumažinti šias neigiamas pasekmes, būtina griežtai laikytis visų rekomendacijų.

Nėštumo, maitinimo ir senatvės metu labai svorio netekimas yra griežtai draudžiamas. Taip pat nenaudokite jokios greito dietos esant širdies ligoms, kraujagyslėms, kepenims, inkstams ir virškinimo trakto organams.

Pavyzdžio meniu

Supaprastintos dietos dieta 5 dienas yra vienodai griežta, tačiau ji bus sudeginama, kad būtų pateikta įvairiomis versijomis.

1 galimybė - reikalauja griežtai laikytis:

• 8:00 - 200 ml gryno vandens;
• 8:20 - 200 ml karšto kakavos piene su 1 šaukšteliu. medus;
• 13:00 - 1 greipfrutas;
• 13:20 - 100 g virtos mėsos, 100 g daržovių salotų;
• 16:00 - daržovių nuoviras;
• 18:00 - daržovių nuoviras;
• 20:00 - daržovių nuoviras.

Daržovių sultinio paruošimui 1,5 litro vandens įpilkite 1 kg kapotų svogūnų, 0,5 kg pomidorų, 300 g morkų. Virinama, virkite 20 minučių, filtruokite.

2 galimybė - slyvoms:

• pusryčiai - 1 greipfrutas, 1 virtas kiaušinis, 2 slyvos;
• Pietūs - 3 slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - 150 g vinigretės, 7 vnt. slyvos, arbata;
• Saugus, 200 ml šviežių greipfrutų;
• vakarienė - 150 g virtos žuvies, 1 apelsinas, arbata.

• pusryčiai - 2 slyvos, 50 g sūrio;
• Pietūs - 3 slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g troškintų brokolių, 100 g virtos veršienos;
• Saugus, 200 ml uogų sulčių, 3 slyvos;
• vakarienė - vaisių salotos su slyvomis.

• pusryčiai - ruginės duonos gabalas su plonu kumpio gabalu, 4 slyvos;
• Pietūs - 3 slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - dalis daržovių sriuba be bulvių, 3 slyvos;
• popietės arbata - 2 mandarinai;
• Vakarienė - 200 ml kefyro, 5 vnt. slyvos.

• Pusryčiai - porcija avižinių, 5 vnt. slyvos;
• Pietūs - 3 slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 g daržovių salotos, 7 vnt. slyvos;
• užkandžiai - 200 ml jogurto;
• vakarienė - ruginės duonos gabalas su plonu kumpio gabaliuku, razinų sauja, 4 slyvos.

• pusryčiai - 1 apelsinas, 1 virtas kiaušinis, 4 slyvos;
• Pietūs - 3 slyvos, 200 ml kefyro;
• pietūs - dalis daržovių sriuba be bulvių, 4 slyvos;
• popietės užkandžiai - 200 ml jogurto, 3 slyvos;
• Vakarienė - 10 vnt. slyvos, žaliosios arbatos.

5 dienų super-dietos rezultatai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir pasirinktos meniu parinkties. Bet kokiu atveju, svorio netekimas bus gana didelis, tačiau norint jį išsaugoti, turite tinkamai išeiti iš dietos programos. Norėdami tai padaryti, jūs turite palaipsniui įvesti sveiką maistą į dietą ir toliau išlaikyti tinkamą subalansuotą mitybą.

Žolė

Senovėje, kai žmonės nežinojo jokios dietos, jis įvairiomis žolelėmis palaikė savo sveikatą, grožį ir jėgą. Šiandien žolių dieta laikoma viena iš efektyviausių ir saugiausių organizmui. Jo pagrindiniai komponentai yra vaistažolės, kurių užpilai turi būti suvartojami per visas penkias dienas.

Esmė ir taisyklės

Naudojant specialias vaistažolių arbatas svorio netekimui, pasiekiami puikūs rezultatai, jei tiksliai laikotės jų naudojimo rekomendacijų. Per 5 dienas galite prarasti iki 5 kg, beveik nekeičiant gyvenimo būdo. Pakanka sekti kelias paprastas taisykles:

• valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną;
• riebalai, kepti, miltai;
• nevalgykite naktį.

Iš vaistažolių jums reikės 1 pakuotės kalkių žiedų ir kulkšnių. Jums taip pat reikės natūralaus medaus ir citrinos, 0,5 litro raugintų kopūstų sulčių arba 0,5 l agurkų marinato.

Pavyzdžio meniu

Kiekvienos dienos mityba gali būti sudaryta nepriklausomai, vadovaujantis tinkamos mitybos principais ir aukščiau pateiktomis rekomendacijomis. Be to, meniu turite įvesti atitinkamą žolelių infuziją.

• Pirmą dieną: 1 litru verdančio vandens užpilkite 2 valg. l kalkių spalva, leiskite jam stovėti (geriau termose). Šio gėrimo kiekis nėra ribotas - galite užvirinti 2 ar 3 litrus. Jis turėtų būti vartojamas per dieną vietoj vandens ar kito skysčio. Be liepų arbata nieko negali gerti.
• Antrasis: jums reikia paruošti tą patį gėrimą, bet su kulkšnais - 2 šaukštai. l žaliavos 1 litro verdančio vandens. Naudokite reikiamą kiekį, pakeiskite šią infuziją visais kitais gėrimais. Kalakutiena laikoma labai naudinga numesti svorį, nes ji padeda ištirpinti riebalus, valo kūną, sumažina apetitą.
• Trečia: dabar jums reikia paruošti infuziją, vartojant 1 valg. l citrinų ir kalkių 1 l verdančio vandens. Priėmimas yra panašus į ankstesnes dienas. Infuziją reikia išgerti visą dieną lygiomis dalimis. Daugiau negali nieko gerti.
• Ketvirtą dieną: 3 dienoms paruoštame gėrime reikia pridėti 3 šaukštus. l medaus iki 1 litro vandens. Gerkite tą patį, nekeičiant geriamojo būdo.
• 5: 4 dienas į gėrimą įpilkite 1 citrinos sultis (kaip ir anksčiau, už citrinų sulčių galima naudoti 0,5 litro agurkų marinuotųjų agurkų arba raugintų kopūstų sulčių). Priėmimo procedūra nesiskiria nuo ankstesnių dienų.

Natūralių žolelių užpilai leidžiama naudoti beveik visus. Kontraindikacija gali būti tik skysčio gausa, kuri nėra rekomenduojama širdies ir inkstų ligoms. Taip pat gali būti individualus netoleravimas dietos komponentams, ypač medaus atveju.

Vaisiai ir daržovės

Tarp greito, bet gana sveikų svorio netekimo metodų yra vaisių ir daržovių dieta. Restoranai daržovės ir vaisiai yra naudingi sveikatai, nesukelia stresinės kūno padėties ir diskomforto labiausiai lieknėjimui. Dėl didelio pluošto kiekio atsiranda aukštos kokybės šlakų valymas, normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, daržovės ir vaisiai yra pagrindiniai daugelio esminių vitaminų ir mineralų tiekėjai, todėl jų trūkumas, būdingas daugeliui kitų greito svorio netekimo metodų, yra pašalintas. Turintys mažai kalorijų kiekį, daržovės ir vaisiai puikiai užpildo kūną energija, skatindami svorio netekimą.

Esmė ir taisyklės

Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• maistas turėtų būti dalinis - mažomis porcijomis ir ne mažiau kaip 5 kartus per dieną;
• vaisiai geriausiai valgyti su oda, nes būtent tai yra vitaminai ir pluoštas;
• skysčio paros norma yra 2 litrai, tačiau tai apima ne tik vandenį, bet ir žolelių arbatas, vaisių ar uogų nuoviras.

Vaisiai ir daržovės gali būti valgyti žaliavomis, virtomis, troškinti, kepti arba garinti. Reikėtų nepamiršti, kad jų neapdorota forma yra ne tik naudingesnė, bet ir mažiau maistinga, bet blogesnė.

Pavyzdžio meniu

Yra dvi 5 dienų vaisių ir daržovių dietos galimybės - grynos formos ir 1 baltymų dienos. Bet kokiu atveju, meniu yra gana paprastas ir nereikalauja specialių patiekalų. Jei pageidaujate, galite įvairinti minėtus racionus, paruošti kitus sveikus patiekalus iš vaisių ir daržovių.

1 variantas - grynąja forma:

• pusryčiai - kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir krapais;
• Pietūs - 200 ml vaisių sulčių;
• vakarienė - daržovių troškinys, 200 ml pomidorų sulčių;
• popietės arbata - jų agurkų, pomidorų, paprikų salotos;
• Vakarienė - troškintų žiedinių kopūstų dalis, 1 nesaldintas vaisius.

• pusryčiai - keptos paprikos, 200 ml morkų sulčių;
• Pietūs - šviežios daržovių salotos;
• Pietūs - troškinti kopūstai, 200 ml apelsinų sulčių;
• Po pietų užkandžiai - salotos iš lapinių daržovių su žalumynais;
• vakarienė - pomidorų salotos su alyvuogėmis, 1 nesaldintas vaisius.

• pusryčiai - 2 obuoliai, tarkuoti morkų salotos;
• pietūs - sultys su kriaušėmis iš kriaušių ir greipfrutų;
• pietūs - cukinijos, troškintos su pomidorais ir pipirais, 1 obuolys;
• popietės arbata - daržovių salotos, 200 ml vaisių sulčių;
• vakarienė - 3 apelsinai.

Šioje vaisių ir daržovių dietoje nereikia griežtai laikytis nurodyto meniu. Tačiau keičiant produktus būtina atsižvelgti į jų kategoriją. Laikantis visų taisyklių, per 5 dienas gali nukristi 4–5 kg.

2 galimybė - vaisių ir daržovių su baltymų diena:

1 diena: vaisių sultys

Dieta susideda iš 1,5 litrų sulčių iš bet kokių vaisių, kurie turi būti suskirstyti į 6-7 porcijas ir gerti per dieną. Tokiu atveju negalite naudoti įsigytų supakuotų sulčių. Idealiu atveju jums reikia paruošti dalį šviežių sulčių prieš pat naudojimą, kad būtų išsaugotas maksimalus vitaminų kiekis (ypač vitaminas C, kuris greitai sunaikinamas ore). Vanduo gali būti girtas neribotą laiką.

Būtina valgyti 1,5 kg šviežių vaisių, taip pat visą sumą padalyti į lygias dalis. Geriausia naudoti obuolius, kriaušes ir greipfrutus - jie laikomi geriausiais pagalbininkais kovojant su antsvoriu ir stipriais apetitais.

Meniu susideda iš 600 g mažai riebalų turinčio varškės ir neriboto kiekio mažai riebalų turinčių pieno gėrimų. Sūris yra suskirstytas į 6–7 porcijas, o kefyras, jogurtas, ryazhenka ir kitas fermentuotas pienas yra girtas, kai atsiranda alkio jausmas.

4-oji: daržovių sultys

Daržovių sulčių virimo ir virimo taisyklės yra panašios į tas, kurios nurodytos pirmąją dieną. Leidžiama gerti 1,5 litrų sulčių iš morkų, pomidorų, burokėlių ir kitų daržovių arba jų mišinio.

Visą dieną reikia suvartoti 1,5 kg šviežių daržovių lygiomis dalimis. Jūs neturite valgyti tik žaliavų, galite virti, kepti, garuoti ar virti, bet ne be riebalų.

Ši vaisių ir daržovių svorio mažinimo versija yra gana sunki ir suteikia tokį patį svorio netekimą kaip ir ankstesnis - minus 4–5 kg per 5 dienas.

Dėl bet kokių vaisių ir daržovių mityba yra labai svarbus teisingas kelias. Jis turi būti laipsniškas ir trunka ne mažiau kaip 10 dienų.

Šokoladas

Šokoladas yra unikalus, nes jame yra medžiagų, kurios gali aktyvuoti laimės hormonų gamybą - endorfinus, kurie suteikia palaimos ir malonumo jausmą. Štai kodėl šokolado dieta yra daug lengviau perduodama nei bet kuri kita kieta mono dieta, skirta 5 dienoms.

Esmė ir taisyklės

Pagal šį svorio metodas leidžiama naudoti tik šokoladą labai nedideliais kiekiais. Jei darote viską teisingai, galite prarasti 1 kg kiekvienai dietos dienai, ty visiems - apie 5 kg. Šiuo atveju svorio mažėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių - gyvenimo būdo, individualių savybių, medžiagų apykaitos greičio, papildomų svarų skaičiaus.

Iš tiesų, šokolado dieta beveik nevalgius. Todėl per šį laikotarpį turite atsisakyti fizinio aktyvumo ir apriboti veiklą. Be to, jūs negalite prarasti svorio šokoladui, jei yra kokių nors sveikatos problemų, nes tai yra rimtas testas ir stresas organizmui.

Norint pasiekti norimą rezultatą ir išvengti neigiamų pasekmių, reikėtų laikytis šių taisyklių:

• Kasdien leidžiamas šokolado kiekis yra 100 gramų - jie turi būti skirstomi į 2-3 dozes;
• rekomenduojama naudoti tamsų šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, be riešutų ir kitų užpildų;
• naudokite kiekvieną šokolado porciją su puodeliu nesaldinto kavos (galite pridėti šiek tiek nugriebto pieno);
• visi kiti maisto produktai ir gėrimai yra draudžiami, išskyrus švarų vandenį;
• per visą svorio kritimo procesą rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Šokolado dietą galite pakartoti tik per mėnesį. Bet geriausia, vietoj 5 dienų programos, tokias dietas surengti nevalgius.

Pavyzdžio meniu

Visos 5 dienos dietos yra nepakitusios ir atrodo taip:

• pusryčiai - 40 gramų šokolado, puodelis kavos su pienu;
• pietūs - 30 g šokolado, puodelis kavos;
• vakarienė - 30 gramų šokolado, puodelis kavos su pienu.

Stebėkite tokią dietą 5 dienas yra labai sunku. Be to, išėjimas iš jo turi būti labai laipsniškas ir turi būti gerbiamas per 10 dienų. Per šį laikotarpį, jums reikia gerti daug skysčių, valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus ir atsisakyti visų greito maisto. Priešingu atveju visi prarasti kilogramai iš karto grįš.

Avarinis

Greitas svorio netekimas turi neigiamą poveikį sveikatai, o saugiam svorio praradimui rekomenduojama naudoti ilgalaikes programas, kurios reiškia subalansuotą sveiką mitybą. Tačiau gyvenime yra tokių atvejų, kai per trumpą laiką jums reikia parodyti figūrą. Būtent tokiose situacijose yra numatyta skubi dieta, kuri leidžia 5 dienas atsikratyti 5 kg svorio.

Esmė ir taisyklės

Šis svorio praradimo metodas yra klasifikuojamas kaip ypač sunkus, todėl jis nustato griežtus suvartojamų produktų tipų ir kiekio apribojimus, taip pat reikalauja daug apribojimų ir valios. Tuo pat metu praradę kilogramai gali greitai sugrįžti po įprastos dietos. Dėl šios priežasties rekomenduojama naudoti avarinį svorį tik svarbiausiais atvejais.

5 dienų neatidėliotina dieta reiškia virškinamojo trakto iškrovimą ir valymą, todėl jis ne tik ištuštinamas, bet ir pagerina jo darbą. Be to, iš audinių pašalinamas perteklinis skystis, kuris pašalina pūtimą, sumažina kūno tūrį.

Pavyzdžio meniu

Per dietos laikotarpį leidžiama naudoti:

• mažai riebalų kefyras, varškė;
• daržovės, šviežios, kepintos arba virtos;
• šviežios sultys (šviežios sultys);
• grikių košė;
• virtos liesos mėsos (vištienos, triušio).

Be to, turite laikytis šių mitybos taisyklių:

• Vienkartinis porcijų tūris turėtų būti 200 g;
• valgiai - 3 valgiai per dieną be užkandžių;
• Gerti daug skysčių - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Ruošiant dietą, galite naudoti visą leistinų produktų sąrašą arba apriboti iki 2-3 rūšių, tada dieta bus griežtesnė. Dažniausiai 5 dienas grikiai ir kefyras, kefyras ir daržovės suvartojami arba tik skysti produktai pakaitomis - kefyras ir sultys kas antrą dieną.

Nepriklausomai nuo dietos, pasirinktos pasibaigus dietai, būtina atidžiai ir laipsniškai pereiti prie įprastos dietos. Geriausia ir toliau laikytis tinkamos mitybos principų, tada svoris normalizuojamas natūraliai, todėl nereikės kreiptis dėl avarinio svorio.

Apple

Ši dietos versija yra vienas iš efektyviausių ir naudingiausių svorio praradimo būdų, nes obuoliuose yra beveik visi vitaminai ir mineralai, reikalingi kūno funkcionavimui. Be to, šie vaisiai turi pluoštą ir pektiną, tačiau nėra paprastų angliavandenių, kurie padeda deginti riebalus ir sumažinti svorį. 5 dienų dieta obuoliams yra gana sudėtinga, nes bet kokiam greitam svorio mažinimui reikia laikytis griežtų mitybos apribojimų.

Esmė ir taisyklės

„Apple“ 5 dienų dieta reiškia, kad valgyti kai kuriuos obuolius ir valgyti didelį kiekį gryno vandens. Jei alkio jausmas yra ypač skausmingas, į meniu leidžiama pridėti du riebalų duonos gabalus. Obuoliai geriau skonis ir patenkins jų apetitą, jei jie bus kepami orkaitėje.

Pavyzdžio meniu

Visam svorio kritimo laikotarpiui reikės 7 kg obuolių. Jie turėtų būti vartojami taip:

• 1, 5 - 1 dienos;
• 2, 4 - 1,5 dienos;
• 3 - 2 kg

Pasibaigus 5 dienų laikotarpiui, jūs negalite iš karto pasipriešinti maistui. Pirma, 2 dienas turite pereiti prie troškintų ar šviežių daržovių ir palaipsniui įvesti kitus, pageidautina tik naudingus produktus.

Taip pat yra dar vienas 5 dienų obuolių dietos variantas, kuris, kaip ir ankstesnis, leidžia prarasti apie 5 kilogramus per nurodytą laikotarpį.

Tokiu atveju meniu turėtų būti toks:

• pusryčiai - 1 obuolys, 150 g varškės;
• pietūs - 2 obuoliai;
• pietūs - 100 g liesos žuvies, 2 obuoliai;
• užkandžiai - 1 obuolys, 100 ml jogurto;
• vakarienė - 2 obuoliai, 50 g sūrio.

• pusryčiai - 1 obuolys, 100 g avižinių;
• Pietūs - 1 morkų ir 2 obuolių salotos;
• pietūs - 1 obuolys, 100 g liesos mėsos;
• užkandžiai - 100 ml jogurto, 1 obuolys;
• vakarienė - 3 obuoliai.

Įvairi mityba ir baltymų buvimas tokioje programoje daro mažiau streso ir nepatogumo.

Bet kuri svorio netekimo sistema, pagrįsta padidėjusiu obuolių vartojimu, yra draudžiama esant skrandžio problemoms. Be to, svarbu suprasti, kad greita mityba šiek tiek valo kūną ir sumažina svorį. Ateityje, norint išlaikyti harmoniją, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir sukurti tinkamus mitybos įpročius gyvenimui.

Kiaušinis

Klasikinis kiaušinių dieta 5 dienas buvo sukurtas Danijos mitybos specialistų specialiai tiems, kurie netoleruoja bado. Kiaušiniai yra maistingi, mažai kaloringi, yra baltymų šaltinis, kurie gerai maitina, bet yra lengviau virškinami nei žuvys ar mėsos baltymai. Jei kalbame apie plačiai paplitusią nuomonę, kad kiaušiniai prisideda prie cholesterolio kiekio padidėjimo, šiandien yra mokslinių įrodymų, kurie paneigia ryšį tarp vištienos kiaušinių vartojimo ir cholesterolio plokštelių susidarymo kraujagyslėse.

Esmė ir taisyklės

5 dienų kiaušinių dietos pagrindas yra virti vištienos kiaušiniai. Jų vartojimas ne tik suteikia greitą svorio netekimą, bet ir maitina kūną su daugybe naudingų vitaminų, mikroelementų, antioksidantų.

Vištienos kiaušinis priklauso dietiniams produktams ir yra tik 70 kcal. Todėl, net jei jų vartojimas padidėja per 5 dienas, galite prarasti 3-6 kg svorio.

Be kiaušinių, tokia programa leidžiama:

• liesos mėsos;
• liesos žuvys;
• nugriebtas pienas, pieno rūgšties produktai;
• vaisiai, daržovės.

Galite išgerti švarų vandenį, šviežias sultis, žalias ir žolelių arbatas - nuo 2 litrų per dieną. Visi kiti maisto produktai ir gėrimai yra draudžiami.

Pavyzdžio meniu

Yra keletas 5 dienų kiaušinių dietos meniu variantų.

• pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, 1 oranžinė, žalia arbata;
• pietūs - 1 virtas kiaušinis, 100 g vištienos ar žuvies, žalumynai, 2 apelsinai;
• vakarienė - 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos, 2 greipfrutai.

Tarp pagrindinių valgių, kai pasirodo stiprus alkio jausmas, galite valgyti agurkų, žalių morkų, žaliųjų, gerti vandenį arba 200 ml kefyro.

• mes turime pusryčius - omletą iš 2 baltymų, nedidelį kepalą su plonu minkštos varškės, žaliosios arbatos sluoksniu;
• mes turime pietus - 2 virtus kiaušinius, dalį daržovių sriubos, virtos žuvies, 200 ml kefyro;
• užkandis - 2 duonos su varške, 200 ml pieno;
• mes turime vakarienę - daržovių salotas, 2 kiaušinius, 200 ml kefyro.

• pusryčiai - 200 g varškės su pienu, žaliosios arbatos;
• pietūs - dalis žuvų sriubos, 150 g kepta žuvis, agurkų salotos su 2 kiaušiniais;
• popietės užkandžiai - 2 duonos duonos su varške, 200 ml kefyro;
• Mes turime vakarienę - 2 kiaušinius, 1 bulvę „vienodoje“, 200 ml pieno.

• pusryčiai - kiaušiniai iš 2 baltymų, 2 sūrio pyragaičiai, 200 ml jogurto;
• mes turime pietus - grietinėlės sriuba, pagaminta iš daržovių su žalumynais, 150 g žuvies, daržovių salotos su 1 kiaušiniu;
• užkandis - 2 duonos su varške, 200 ml pieno;
• Mes turime vakarienę - 2 virtus kiaušinius, 200 ml pomidorų sulčių, 50 g sūrio.

• patiekite pusryčius - dalį avižinių, 2 baltymų omletą, žaliosios arbatos;
• pietūs - žuvų sriuba, daržovių salotos su 2 kiaušiniais, 200 ml kefyro;
• užkandis - 2 duonos su varške, 200 ml pieno;
• mes turime vakarienę - 2 kiaušinius, 1 ruginį rupį, 200 ml kefyro.

• mes turime pusryčius - kiaušinius iš 2 kiaušinių su sūriu, žaliosios arbatos;
• mes turime pietus - okroshka su 2 kiaušiniais, 150 g kepta žuvimi, 200 ml kefyro;
• popietės užkandžiai - 2 duonos duonos su varške, 200 ml kefyro;
• Mes turime vakarienę - 1 kiaušinis, daržovių salotos, 200 ml pieno.

Pirmiau pateiktame meniu yra daug baltymų, kurie pašalina stiprią alkį. Jei, be dietinės dietos kiekvieną dieną sportuojant, rezultatas bus pasiektas daug greičiau.

Šios dietos laikymasis neturi konkrečių nurodymų. Būtina pašalinti visus produktus iš jo ir 5 dienas suvalgyti tik neribotus kiaušinius. Galite virti kiaušinienės keptais kepalais ant kepimo keptuvės, virkite arba gaminkite omeletus. Be kiaušinių patiekalų leidžiama išgerti tik švarų vandenį ir ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Kiaušinių dietos papildymas citrusiniais vaisiais žymiai pagerina vitamino sudėtį ir suteikia greitesnį svorio netekimą dėl naudingų apelsinų ir greipfrutų savybių. Šie citrusiniai vaisiai turi fermentų, kurie gali pagreitinti riebalų deginimą. Be to, vaisių valymas padeda išlaikyti mitybos apribojimus tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Mitybos taisyklės taip pat yra paprastos - į mono dietos meniu reikia įtraukti 4-5 apelsinus ar greipfrutus. Nepaisant bado jausmo nebuvimo, svorio netekimas bus labai intensyvus - vidutiniškai per dieną per dieną prarandama iki 1–1,5 kg, o per 5 dienas - 5–8 kg svorio.

Japonų kalba

Šis svorio mažinimo metodas, dažnai vadinamas geisha dieta, buvo Japonijos virtuvės mitybos specialistų ilgalaikio tyrimo rezultatas. Japonija yra ilgų kepenų šalis, kurios gyventojai pasižymi geru sveikata ir jaunatvišku išvaizdu. Tai pirmiausia susiję su tinkamais sveikos mitybos įpročiais, kurie užkerta kelią riebalų atsargų nusodinimui ir turi gydomąjį poveikį organizmui.

Japonijos meilės kunigas, geiša, atidžiai stebėjo jų mitybą. Jų meniu yra tik mėsos, tačiau dideliais kiekiais yra žuvų ir jūros gėrybių. Rusvos spalvos ryžiai, daržovės, pienas ir sojos pupelės užima ypatingą vietą geishos mityboje. Šie produktai puikiai valo virškinimo traktą ir padeda efektyviai numesti svorį. Šiais principais remiasi japonų mityba.

Esmė ir taisyklės

Svorio netekimas pagal japonų geišų metodą yra toks produktų rinkinys:

Iš gėrimų pirmenybė teikiama žaliai arbatai su nedideliu pieno kiekiu.

Labai svarbi Japonijos mitybos sąlyga yra visiškas druskos, cukraus ir kitų kvapiųjų medžiagų priedų atmetimas. Apskritai, išskyrus leistinus produktus, negalima valgyti nieko.

Japoniškos mitybos laikotarpiu rekomenduojama kartu su perėjimu prie siūlomo meniu atlikti kūno masažus, valymo vonias ir kitas kosmetines procedūras. Šio požiūrio dėka galima pasiekti ypatingą visiškos harmonijos jausmą su išoriniu pasauliu, kuris yra labai svarbus ne tik išoriniam, bet ir vidiniam grožiui.

Pavyzdžio meniu

Japonijos maisto sistemos dieta apima labai ribotą produktų rinkinį ir perėjimas prie jo gali sukelti rimtą stresą organizmui. Todėl būtina pasiruošti dietai iš anksto, pradedant mažinti kasdienį kalorijų kiekį per 2-3 dienas, o dieną prieš pereinant išimtinai į daržovių patiekalus, pridedant rudųjų ryžių. Tą patį meniu rekomenduojama laikytis pasitraukiant iš dietos programos, kad gautumėte gautą rezultatą.

Japoniškų geishų lieknėjimo meniu yra labai paprastas:

• pusryčiai - 400 ml žaliosios arbatos, sumaišytos per pusę su nugriebtu pienu;
• pietūs - virti rudieji ryžiai, 200 ml šilto pieno;
• vakarienė - virti rudieji ryžiai, 200 ml pieno (pagal rytinį receptą).

Dienos metu galite gerti dar 400 ml žaliosios arbatos (be pieno) ir ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Neapdorotų rudų ryžių nerekomenduojama pakeisti paprastu baltuoju, nes nuo tada dietos veiksmingumas bus daug mažesnis.

Dieta geisha ant ryžių ir žaliosios arbatos su pienu yra sukurta 5 dienas ir leidžia šiam laikotarpiui mesti iki 7 kg svorio. Ją galite pakartoti tik po 1 mėnesio. Tačiau daugelis, kurie bandė šį svorio netekimo sistemą geriausiems rezultatams, du kartus iš eilės jį per savaitę pertrauka. Tuo pačiu metu, pirmą kartą, aukštos kokybės valymas, perteklių skysčio pašalinimas ir kūno paruošimas naujai dietai, o antrasis - maksimalus kūno riebalų ir papildomų svarų šalinimas. Dėl tokios dietos galite prarasti iki 16 kg svorio.

"5 žolės"

Naujas ir šiek tiek neįprastas 5 dienų svorio netekimo metodas - „5 žolelių“ dieta, pagrįsta mažai kalorijų turinčia dieta, naudojant žolelių užpilus. Tai yra specialių žolelių naudojimas aktyviai aktyvina medžiagų apykaitą, kuri užtikrina greitą svorio netekimą.

Esmė ir taisyklės

Svorio netekimo sistema „5 žolės“ pagal produktų asortimentą reiškia fitodietus ir reiškia drastišką baltymų sumažėjimą dietoje. Tiesą sakant, tai mažai kalorijų turinti angliavandenių technika, skatinanti riebalų skaidymą. Gana menkas meniu, primenantis mono dietą, papildomas tinkamu gėrimu, o jį reikia paruošti, kiekvieną dieną pridedant vieną naują žolę.

5 žolelių dieta reikalauja laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

• Į meniu gali būti įtraukti tik nurodyti produktai;
• dienos negali būti pakeistos;
• košė virkite ant vandens be skonio ar kitų priedų.

Atidžiai įgyvendinus visas rekomendacijas 5 dienas, galite numesti svorio 5-8 kg. Toks didelis svorio netekimas dėl specialiai atrinktų žolelių, galinčių pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti žarnyno valymą, pašalinti perteklius skysčių ir kenksmingų medžiagų.

Pavyzdžio meniu

Ruošiant maistą 5 žolelėse naudojami paprasti ir nebrangūs produktai. Didelis šio meniu trūkumas yra monotoniškas maistas, nes per dieną reikia valgyti tą patį patiekalą, jį papildant tik su nauja žolelių arbata.

Meniu kiekvienai iš penkių dienų turėtų būti:

• užvirinkite stiklinę ryžių, padalinkite į lygias dalis ir valgykite per dieną 5 priėmimams;
• padaryti žalia arbata su imbiero šaknimi ir cinamonu, naudokite stiklą prieš kiekvieną ryžių priėmimą.

• Paruoškite 500 g varškės masės mažai riebalų varškės ir žievelės vanilino, taip pat padalinkite į lygias dalis ir valgykite per dieną 5 priėmimams;
• užpildykite 1 valg. l Medetkų gėlės 500 ml verdančio vandens, palikite stovėti, kol atvės, padermės, sumaišomos su 500 ml pieno, paimkite 200 ml prieš kiekvieną varškės masės dalį.

• įpilkite 300 g avižinių dribsnių, reikalaujant, kad jis taptų minkštas (pageidautina naktį), padalinkite į 5 dalis;
• užvirinkite arbatą iš ramunėlių žiedų (1 šaukštelis į verdančio vandens stiklinę), leiskite jam užvirinti ir šiek tiek atvėsti, pridėti 0,5 šaukštelio. medus, naudokite prieš imdamiesi avižų, kiekvieną kartą paruošdami šviežią arbatos partiją.

• užvirinkite 200 g grikių ir naudokite gautą košė kiekį ir 5 priėmimams;
• Prieš kiekvieną košės naudojimą išgerti stiklinę jonažolės arbatą, kurios paruošimui pirmiausia turite užpilti 1 šaukštelį. žolės 200 ml verdančio vandens termose, reikalauti 1 valandos, kamieno, pridėti 1 valgomasis šaukštas. l citrinos sultys.

• per dieną reikia valgyti 1 kg obuolių;
• gerti - 1 litras dogrozės sultinio.

Svorio netekimo laikotarpiu pagal „5 žolelių“ metodą naudojamos nekenksmingos žolės, kurias gali priimti beveik visi. Šis metodas geriausiai tinka žmonėms, turintiems mažą kraujospūdį, nes jonažolė ir žalioji arbata gali ją šiek tiek pakelti, o tai pašalina depresiją ar galvos svaigimą.

Dėl „5 žolelių“ dietos, nepaisant meniu apribojimų ir monotoniškumo, beveik nėra jokio alkio jausmo. Tai pasiekiama naudojant dalinę mitybą ir naudojant atitinkamas žolelių užpilas.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad šios svorio netekimo sistemos veiksmingumą lemia ne riebalų, bet skysčių ir raumenų masės praradimas. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja jį naudoti iškrovimui ir valymui prieš pereinant prie subalansuotos sveikos mitybos, kuri padės normalizuoti kūno svorį be streso.

Iš dietos

5 dienas išreikštas svorio netekimo organizmas iš esmės atsikrato žarnyno turinį ir skysčio perteklių, todėl perėjus prie įprastos dietos, prarastas svoris labai dažnai grįžta. Pirmiausia tai yra dėl netinkamo išėjimo iš dietos. Jei kitą dieną pradėsite naudoti neribotą kiekį figūrą kenksmingų produktų, tai natūralu, kad jie ne tik grįš, bet ir papildomai padidins svorį.

Ši problema paprastai siejama su visais greito svorio netekimo sistemos trūkumais. Todėl labai svarbu užtikrinti naują svorį. Tai užtruks 2 kartus daugiau laiko nei pati mityba. Tai yra, jums reikia išeiti iš 5 dienų dietos mažiausiai 10 dienų ir labai palaipsniui. Čia svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

• kasdien patekti į dietą 1-2 naujiems produktams;
• kontroliuoti maisto produktų kiekį ir kalorijų kiekį pagal dietos taisykles, kasdien jas šiek tiek didinant;
• stebėti geriamąjį režimą - ne mažiau kaip 1,5–2 l vandens per dieną;
• Negalima staiga atsisakyti tų produktų, kurie buvo pagrindiniai dietos meniu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam krūviui. Jei dietos metu mokymas vyko, jie turi tęsti. Jei mityba buvo per mažai kaloringa, kuri draudžia fizinį aktyvumą, tada pasitraukimo iš dietos laikotarpiu, kai pradės didėti dietos energinė vertė, turėtumėte pradėti sportinę veiklą. Tačiau pirmiausia jie neturėtų būti varginantys. Patartina vaikščioti kiekvieną dieną šviežioje ore 2-3 valandas. Tai suteiks energijos sąnaudas, kurios nebus laikomos riebalų rezervuose. Be to, norint padalinti riebalines ląsteles, reikia tiekti pakankamą deguonies kiekį - tuo daugiau, tuo greičiau vyksta degimas.

Siekiant išvengti problemų su antsvoriu ateityje, rekomenduojama atidžiai stebėti jų mitybą. Praradus svorį, skrandis gerokai sumažėja, o tai leidžia prisotinti mažomis porcijomis. Taip pat pageidautina pradėti laikytis tinkamos mitybos principų ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kuris užkirstų kelią antsvorio atsiradimui.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Sofija, 27 metai, Maskva

Jei 5 dienas pasirinksite tinkamą meniu, labai lengva ir paprasta prarasti net daugiau nei 5 kg. Aš reguliariai sėdi ant tokių trumpų mitybų - apie 3-4 kartus per metus, bet kiekvieną kartą kitą. Jau bandė kopūstų, baltymų, vaisių ir daržovių, kiaušinių. Labiausiai man patiko kopūstai, nes man tai patinka bet kokia forma. Šiek tiek praskiestas meniu su kitomis daržovėmis ir vaisiais. Nebuvo bado. Kaip rezultatas, aš prarado 3 kg, bet konsoliduota daugiau nei 2 savaites, kad jie nebūtų grįžę. Nustatymo metu jis užtruko dar 2 kg. Taigi aš gavau pažadėtą ​​minus 5 kg. Sužinokite, kaip teisingai sekti greitą mitybą, tada viskas bus gerai.

Valentina, 36, Sočis

Dėl trumpos dietos sėdėjo maždaug prieš metus. Dėl to 5 dienas sumušėu skrandį, uždirbo disbakteriozę ir daug problemų su žarnomis. Aš nerekomenduoju niekam netgi bandyti prarasti svorio tokiais metodais, tik sveikata bus prarasta, o ne svoris. Galbūt dėl ​​to, kad pasirinkau pernelyg sunkų - šokoladui ir kavai, turėjau pabandyti kažką geresnio. Mano sesuo naudojo frakcionuotą ir kiaušinį, buvo patenkinta gautu plumb - 5 dienas, atėmus 4 kg.

Olga, 30 metų, Sankt Peterburgas

Noriu palikti atsiliepimą apie avižinių mitybą. Man patinka visų rūšių grūdai, ypač avižiniai dribsniai, todėl su dideliu malonumu valgiau jį ryte, pridedant šiek tiek džiovintų vaisių. Per dieną ji valgė tik žalias daržoves, daugiausia agurkus, kopūstus ir pomidorus. Vakare - tik kefyras. Kai artėja stiprus badas, juos išgelbėjo avižiniai sausainiai, kurie patys buvo iškepti be cukraus. 5 dienas sugebėjau prarasti 3 kg. Netikėkite tiems, kurie sako, kad svoris tuoj pat grįžta. Viskas priklauso nuo to, kokią dietą sėdėti ir kaip išeiti iš jo. Tiksliau sakant, neturėtų būti palikta, bet palaipsniui pridėti naudingų produktų, kad meniu būtų subalansuotas. Be to, sporto veikla - bus užtikrintas normalus stabilus svoris visą gyvenimą.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Viktorija Zaitseva, mitybos specialistė, Naberezhnye Chelny

Mano požiūris į tokias ekstremalias priemones, kuriomis siekiama prarasti svorį, kaip ir greitas 5 dienų dietos, yra labai neigiamas. Avarinis svorio netekimas, pirma, sukelia sunkų medžiagų apykaitos stresą, ir, antra, jis yra visiškai nenaudingas, nes labai greitai nukrito kilogramai, paprastai su priedu. Daug naudingiau naudoti subalansuotą svorio mažinimo metodą, kuris kelis mėnesius sukurtas sklandžiai normalizuojant kūno svorį. Ir pasiekus norimą rezultatą, jums reikės laikytis tinkamos mitybos ir užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą, kad išlaikytumėte svorį pasiektame lygyje. Tada pačios išnyks griežtų priemonių „prieš svarbų įvykį“ poreikis.

Svetlana Goltseva, dietologė, Irkutskas

Noriu atkreipti visų tų, kurie praranda svorį greitai, įskaitant 5 dienų mitybą, dėmesį, kad tokiais metodais išeiti iš dietos yra ne mažiau svarbus nei svorio praradimo procesas. Jei pasibaigus penkių dienų laikotarpiui nedelsiant pateksite į saldžius, miltus, riebalus ar kitus panašius patiekalus, tada bus prarasta visa ankstesnių apribojimų laikymosi vieta. Todėl, eidami į dietą, kurios trukmė yra 5 dienos, turite būti pasirengę, kad iš viso jis truks 15 ar daugiau, nes jums reikia labai atsargiai apriboti ir kontroliuoti savo mitybą, kad svoris nebūtų grįžta.