Dieta 8 nutukimo apžvalgos

Pranešimas Olga Koneva »2017 m. Kovo 4 d., 17:50

Žiūrėjau į šią dietą - apie 8 lentelę - taip, jis skirtas sumažinti riebalų kiekį.
Maisto produktų skaičius padidinamas iki 6, o porcijos sumažinamos. Priešpaskutinė valgis (vakarienė) turėtų vykti likus ne mažiau kaip 4 valandoms prieš miegą. Dieta yra gausu maisto produktų su pluoštu, kuris padeda išvalyti žarnyną ir mažina organizmo gebėjimą įsisavinti ir absorbuoti riebalus.

Leistini produktai
(galite valgyti)
sėlenos, sveiki grūdai, miltų miltai (ne daugiau kaip 150 gr / dieną);
liesos mėsos, mažai riebalų turinčios žuvys, jūros gėrybės (ne daugiau kaip 170 gramų per dieną);
mažai riebalų varškė (iki 200 g per dieną);
kieti sūriai su mažu riebalų kiekiu (iki 30 g per dieną);
visi mažo kaloringumo pieno produktai (riebalų procentas ne didesnis kaip 9);
kiaušiniai (1-2 vnt. per dieną);
sriubos, virtos vandenyje arba silpnos mėsos / žuvies sultinio, visuomet nugriebtos, įdėjus javų, vieną bulvę ir visas daržoves (vienkartinė tarnauja 200-300 g)
grūdai (grikiai, soros, avižos, miežiai, ne daugiau kaip 150 gramų per dieną);
visi vaisiai ir uogos, išskyrus tuos, kurie yra uždrausti (apie 400 gr per dieną);
visos daržovės, ypač gausios maistinių skaidulų: bet kokie kopūstai, moliūgai, agurkai, cukinijos, pomidorai, lapinės žalumynai, salierai, petražolės, pastarnokai (apie 0,5 kg per dieną), burokėliai ir morkos (ne daugiau kaip 200 g per dieną) ; kai kurios daržovės turi būti neapdorotos, pavyzdžiui, salotose;
kompotai, virti be cukraus arba saldinti cukraus pakaitalais;
želė, putos;
sviestas (šaukštelis per dieną, pridėti į grūdus ar kitus paruoštus patiekalus);
augalinis aliejus (iki 15 ml per dieną, salotoms ar šalutiniams patiekalams).

Draudžiami produktai
(jūs negalite valgyti)
grūdai: manų kruopos, balti ryžiai;
bulvės (galima pridėti šakniavaisių ribotą kiekį sriubos, ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę);
stiprūs ir riebaliniai sultiniai;
aukščiausios rūšies kepiniai ir miltų bandelės;
makaronų produktai;
visi patiekalai, į kuriuos pridėta cukraus, įskaitant saldainius, saldžius jogurtus, varškės desertus, pyragus, pyragus, pyragus, pyragus, halvas;
medus, ledai, uogienė, uogienė, želė;
kakava, šokoladas;
vynuogių sultys ir visos supakuotos sultys, kuriose yra cukraus;
saldūs vaisiai, turintys daug greitai virškinamų angliavandenių: vynuogės (razinos), bananai, figos, datos, džiovinti vaisiai, kurių gamyboje naudojamas cukraus sirupas;
prieskoniai, prieskoniai, garstyčios, krienai, actas ir kiti produktai, skatinantys apetitą;
konservuoti ir pusgaminiai;
greitas maistas;
aštrūs, riebūs, kepti, sūrūs, marinuoti, rūkyti patiekalai;
dešros;
kepti kiaušiniai;
riebios mėsos;
gazuoti gėrimai (bet kokie);
pieno produktai, kurių sudėtyje yra didelis lipidų kiekis (daugiau kaip 15%, pavyzdžiui, grietinėlė, grietinė).

Stenkitės kiek įmanoma labiau įvairinti mitybą, taip suteikdami organizmui visus būtinus biologiškai aktyvius junginius. Apytikslė dieta, pagal kurią galite sukurti savaitės valgio planą:

Pusryčiai: dalis grikių košė su sviestu, garo omletas ant vandens, žalia arbata.
Pietūs: obuolys, stiklinė pomidorų sulčių be druskos.
Pietūs: vegetariškas borschas, virtos kalakutų krūtinėlės dalis, šviežių kopūstų salotos, morkos su lapinėmis žaliomis, pagardintos alyvuogių aliejumi, troškinti baklažanai, raudonmedžio nuoviras.
Pietūs: 100 g varškės + 100 g aviečių.
Vakarienė: troškinti kopūstai, lydekos troškintos mėsos, cikorijos gėrimas su nugriebtu pienu ir cukraus pakaitalu.
Vėlyvos vakarienės: stiklinė narine arba acidophilus.

Dietinis stalas №8

Straipsnio turinys:

Pagrindinė gydymo lentelės Nr. 8 indikacija paprastai yra nutukimas. Pagrindinis dietos tikslas yra normalizuoti medžiagų apykaitą, be įprastinio veikimo, kurio neįmanoma pašalinti.

Mityba grindžiama maisto kalorijų kiekio mažinimu, apribojimais ir mitybos pluošto kiekio didinimu dietoje.

Ką jūs galite valgyti dėl vaikų ir suaugusiųjų nutukimo dietos Nr.

Pagrindiniai 8 mitybos principai: apriboti laisvą skystį per dieną, produktus, kurie stimuliuoja apetitą, natrio chloridą.

Virimo produktų forma: kepti, troškinti, virti. Maistas patiekiamas normaliomis normaliomis temperatūromis, o cukrus pakeičiamas ksilitoliu / sorbitu, kuris įskaičiuojamas į kalorijų (dietos) dienoraštį.

Valgyti turėtų būti 5-6 p / dieną.

• Duona (iš miltų miltų, ruginės duonos ir ne daugiau kaip 150 g baltymų ir sėlenų).
• Ne daugiau kaip 150 g per dieną mėsos / paukštienos. Vištienos jautiena. Mažai riebalų veršienos / jautienos, taip pat vištienos su kalakutais ir triušiais virti virti arba troškinti.
• Ne daugiau kaip 200 g liesos žuvies arba jūros gėrybių per dieną. Kepimas nerekomenduojamas, idealus - skrudinimas, virimas.
• Ne daugiau kaip 2 kiaušiniai per dieną, vaizdas - kieti virti kiaušiniai.
• Lengvi pieno produktai. Kaip prieskoniai - grietinė. Naminiai sūriai yra naminiai, ne daugiau kaip 200 g per dieną ir ne daugiau kaip 9% riebalų - tik sūrių pyraguose ir pudinguose. Sūris yra griežtai ribotas ir tik mažai riebalų.
• Visi makaronai ir grūdai - griežtai reguliuojami ir tik kaip sriubų komponentai. Košė leidžiama tik smulkiai, be duonos (miežių, grikių ir miežių).
• Dauguma daržovių rekomenduojama valgyti žalias. Leidžiami agurkai su cukinijomis ir salotomis, ropės su moliūgais, burokėliai su pomidorais, visi kopūstai ir ridikai. Kopūstai taip pat galimi, bet tik plaunami.
• Sriubos dubens riba yra ne didesnė kaip 250 g / registratūra. Išskirtinai daržovių, vegetarų - burokėlių sriuba, kopūstų sriuba, okroshka ir kt. Šviesos sultinyje, tarkime, mėsos sriubos sriuba - 2-3 p / savaitę, arba žuvis, su daržovėmis.
• Galite valgyti saldžių ir rūgščių vaisių / uogų įvairiomis formomis - virti, neapdoroti, kepti. Pelėsiai ir želė - ant sorbitolio. Kompotams cukraus negalima naudoti.
• Maistiniai padažai - pomidorai ir daržovės, lengvi grybai.
• Arbata / kava su pienu, tonizuojanti žalioji arbata, atskiestos sultys.
• Augalinis aliejus leidžiamas tik induose, o sviestas yra griežtai ribotas.
• Dietos užkandžiai leido naudoti daržovių salotas (galite pridėti virtos mėsos, žuvies, jūros gėrybių), vinaigretės (be majonezo), fermentuotų daržovių (ribotos), lengvo kumpio ir aspiko.

• Visi riebaliniai pieno produktai, įskaitant sūdytus sūrius ir saldžią varškę / jogurtą.
• Visi ankštiniai augalai, makaronai ir grūdai, išskyrus leistinus.
• Uždaryti marinatai / marinatai. "Riba" ropėms, morkoms ir žaliems žirniams su bulvėmis - ne daugiau kaip 200 g per dieną.
• Draudžiami saldainiai: bet kokio tipo ledai ir želė, visi uogienės, cukrus su medumi ir visi pyragaičiai.
• Turėsime atsisakyti razinų su figomis, vynuogėmis su datomis ir bananais, taip pat kitais saldžiaisiais vaisiais.
• Visi prieskoniai ir prieskoniai, įskaitant majonezą ir riebalų padažus, dietos metu neįtraukiami.
• Iš apribojimų apribojimai paveiks kakavą, alkoholį ir saldus sultis.
• Pagal griežčiausius draudimus - bet kokie riebalai, kiauliniai taukai, aštrūs / riebūs užkandžiai, rūkytos mėsos su konservais, dešros, dešros, riebios mėsos, ikrų, žuvies rūkyta / sūdyta forma.
• Kiaušiniai (išskyrus 2 gabalus per dieną).
• Mufinas, veršienos bandelės, produktai iš kvietinių miltų.

Pavyzdys Pevzner meniu nutukimui per savaitę

Pirmadienis

• Pusryčiai №1 - stiklinė kefyro + kiaušinio.
• Pusryčiai №2 - virti jautienos gabalas (apie 100 g) + žali žirniai + puodelis kavos + obuolių.
• Pietums - daržovių sriuba + švieži agurkai + virtos mėsos gabalas + kompotas.
• Arbatos laikas - obuolys.
• Vakarienei - 100 g menkės (virti) + bulvės (virti) + kopūstų salotos + arbata.
• Prieš miegą - kefyras.

Antradienis

• Pusryčiai №1 - kefyras + virtos jautienos gabalas.
• Pusryčiai №2 - obuolys + puodelis kavos + kiaušinis.
• Pietums - borschas (be mėsos, daržovių sultinio) + bulvės (koše) + virti jautienos gabalas (100g) + kompotas.
• Po pietų užkandžiai - obuolys.
• Vakarienė - 100 g virtos vištienos + 20 g žalių žirnių + arbatos.
• Prieš miegą - kefyras.

Trečiadienis

• Pusryčiai №1 - 100 g virtos mėsos + kefyro.
• Pusryčiai №2 - garuose sūkuriai (morkos) + puodelis kavos + obuolių.
• Pietums - sriuba (be mėsos, daržovių sultinio) + bulvių (virti) + kompotas + virto menkės gabalas.
• Po pietų - kepta obuolė.
• Vakarienė - 100 g virtos paukštienos + arbatos (galite įdėti pieno, cukrus draudžiamas).
• Prieš miegą - kefyras.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai №1 - kefyras + kiaušinis.
• Pusryčiai №2 - virtos mėsos gabalas + skrudinta duona + puodelis kavos (cukrus draudžiamas).
• Pietums - daržovių sriuba + švieži agurkai + 100 g virtos jautienos + kompoto.
• Po pietų užkandžiai - obuolys.
• Vakarienė - bulvės (virti) + 200 g virtos menkės + salotos (šviežių kopūstų) + arbata.
• Prieš miegą - kefyras.

Penktadienis

• Pusryčiai №1 - kiaušinis ir morkos (žuvis) + arbata.
• Pusryčiai numeris 2 - obuolys + kefyras.
• Pietums - daržovių sriuba + troškinys (daržovės, mėsa) + kompotas.
• Užkandžiai - obuolys.
• Vakarienė yra kiaušinis.
• Nakvynė - rūgštus pienas.

Šeštadienis

• Pusryčiai №1 - kiaušiniai + kava (be cukraus) + garinti mėsainiai (žuvis).
• Pusryčiai numeris 2 - stiklinė pieno.
• Pietums - daržovių sriuba su perlinių miežių + raugintų kopūstų + jautienos stroganoffo (virtos mėsos) + kompoto.
• Arbatos laikas - uogos.
• Vakarienė - 50 g virtos mėsos + arbatos (nesaldintos, su pienu) + kiaušinis.
• Nakvynė - rūgštus pienas.

Sekmadienis

• Pusryčiai №1 - bulvės (virti) + virtos menkės gabalas + salotos (šviežių kopūstų) + nesaldintos kavos.
• Pusryčiai numeris 2 - kefyras.
• Pietums - daržovių sriuba + 100 g virtų paukščių + agurkų + kompoto.
• Saugus, 200 g uogų + sultinio klubų.
• Vakarienė - kiaušinis + virtos mėsos (apie 100 g) + arbata.
• Nakvynė - rūgštus pienas.

Rostovama

• RostovMama>
• SVEIKATA. GROŽIO. SPORTAS>
• Sveikata (moderavo ananas, moderatorius)>
• Tema: DIETINIS NUMERIS 8. Ar kas nors turi rezultatų?

Autorius Tema: DIET NUMBER 8. Ar kas nors turi rezultatų? (Skaityti 14479 kartus)

• RostovMama>
• SVEIKATA. GROŽIO. SPORTAS>
• Sveikata (moderavo ananas, moderatorius)>
• Tema: DIETINIS NUMERIS 8. Ar kas nors turi rezultatų?

Susisiekite su mumis

Taisyklės ir konvencijos

Pagrindiniai skyriai

Plėtra

© RostovMama® yra registruotas prekės ženklas (2009 m. Birželio 5 d. Prekių ženklo sertifikatas Nr. 380408)

© Pirmasis Pietų ir Rusijos portalas tėvams RostovMama® 2004-2017. Naudojant svetainę reikalingos aktyvios nuorodos.

Dietos numeris 8 (8 lentelė) nutukimui, pavyzdinis svorio netekimo meniu

Veislės

Aukštesniuose (3-4) nutukimo laipsniuose dietos 8 veislės skiriamos mažesniu energijos kiekiu.

Mitybos numeris 8A - energijos vertė sumažinama iki 1200-1300 Kcal (baltymai - 80 g, iš kurių iki 70% yra gyvūninės kilmės; riebalai - 60 g, iš kurių 30-35% sumažėja iki 130 g augalinių riebalų ir angliavandenių). Riebalus daugiausia riboja daržovės ir angliavandeniai, pašalindami paprastus ir ribojančius sudėtingus angliavandenius. Laisvo skysčio vartojimas sumažėja iki 0,8–1,2 l per parą.

8 ir 8A mitybos nepakankamumo (III-IV laipsnių nutukimo atveju) atveju nurodoma dieta Nr. Energijos vertė 600-800 Kcal (40-50 g - baltymai; 30-40 g riebalai ir 50-70 g angliavandeniai). Skiriamas trumpam laikotarpiui (iki vieno mėnesio) ir atliekamas tik prižiūrint ligoninės gydytojams.

Tuo pat metu praktikuojamos per savaitę iškraunamos dienos: obuolys (iki 1,5 kg obuolių per dieną), varškė (500 g mažai riebalų turinčio varškės su 2-3 puodeliais žaliosios arbatos), arbūzas (iki 1,5-2 kg arbūzo masės), kefyras (1,5 l kefyras per dieną) ir kt.).

Kai vartojate 8A ir 8o dietas, neturėtumėte pradėti pasninkauti vienu metu su labai mažo kaloringumo dietomis. Pradėkite nuo vidutiniškai sumažintos dietos Nr. 8 ir tada palaipsniui pereikite prie mažai energijos vartojančių dietų. Tai leis organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažo kaloringumo dietos ir išvengti „maisto depresijos“ reiškinio.

Skiriant mažai kalorijų turinčias dietas būtina kontroliuoti ne tik svorį, bet ir bendrą kūno būklę. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., Didelis nuovargis, silpnumas, pykinimas, šaltas netoleravimas, būdingas acetono kvapas, viduriavimas / vidurių užkietėjimas, sausa oda, dismenorėja / amenorėja ir širdies ritmo sutrikimai, turite pradėti vartoti šią dietą.

Dieta 8 vaikams

Nustatyta, kad 5–10 proc. Visų amžiaus grupių vaikų (įskaitant iki vienerių metų amžiaus) kenčia nuo nutukimo ir antsvorio. Pagrindinės priežastys yra sisteminis persivalgymas, dietos ir mitybos pažeidimas, angliavandenių vyrauja mityboje, mažas aktyvumas ir judumas.

Periodiškai būtina įvesti nevalgius ir naudoti mėsos varškės pieno arba obuolių-varškės pieno dietas, kurių kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1000 kcal. Draudžiama: miltų ir konditerijos gaminiai, grūdai, makaronai, ankštiniai augalai, turtingas mėsos sultiniai, sūdyti, kepti, aštrūs ir konservuoti maisto produktai.

Vaikai, turintys didelį ir kritinį nutukimo laipsnį, turi būti gydomi ligoninėje arba nuolat atidžiai prižiūrint gydytoją. Tokiu atveju kasdienio meniu kalorijų kiekis yra 1100-1400 kcal.

Staigus maisto produktų suvaržymas kūdikių maiste gali neigiamai paveikti vaiko vystymąsi ir augimą. Geriau mažinti 8 mitybos kalorijų kiekį vaikams mažinant riebalus ir angliavandenius ir kompensuojant maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų.

Pirminis nutukimas vaikams daugeliu atvejų dėl persivalgymo ir mobilumo stokos. Tėvai sistemingai maitina vaikus, turinčius daug kalorijų turinčius maisto produktus, piktnaudžiaujant lengvai virškinamais angliavandeniais (saldumynais, balta duona, cukrumi, konditerijos gaminiais, bulvėmis) ir gyvūnų riebalais (sviesto kremai, riebalinės mėsos, gausios sriubos).

Todėl, esant bet kokio laipsnio nutukimui, vaikas, pirmiausia, turi organizuoti mitybą, atitinkančią jo fiziologines normas, atsižvelgiant į nutukimo laipsnį. Tuo pačiu metu, nepaisant nutukimo laipsnio, vaikas negali būti nedelsiant perkeltas į griežtą mitybą.

Svarbu nustatyti, ar vaiko kūno svorio augimas sustojo, ribojant mitybą. Jei taip, po trumpo prisitaikymo laikotarpio galite palaipsniui perkelti ją į griežtesnę dietą. Kuo didesnis nutukimo laipsnis, tuo ilgiau turi būti prisitaikymo laikotarpis.

Vaikų pagrindu sudarytas 8 mitybos stalas. Nepaisant bendrų principų, 8-ajame stalo dietos vaikų nutukime yra keletas specifinių aspektų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti. Visų pirma, dietos energinė vertė koreguojama atsižvelgiant į amžių, kiekybines ir kokybines normas, fizinį vystymąsi ir vaiko judumą.

Energijos vertės sumažėjimas pasiekiamas mažinant mitybą daugiausia angliavandenių ir dalinai gyvūnų riebalų. Tuo pat metu baltymų kiekis dietoje visada turi atitikti amžiaus standartus. Dietos Nr. 8 savaitės meniu nutukimui turėtų apimti liesos mėsos ir žuvies, daržovių, žalumynų, kiaušinių, pikantiškų vaisių, mažo kaloringumo pieno produktų įvairiais deriniais.

Rafinuoti angliavandeniai, miltai, makaronai ir konditerijos gaminiai turi būti visiškai pašalinti. Leidžiama naudoti tik grubaus šlifavimo duoną. Kiekvieną savaitę turi būti ne mažiau kaip 2 darbo dienos. Klinikinės mitybos trukmė yra nuo vieno iki kelių mėnesių.

Pagrindiniai 8 mitybos principai: apriboti laisvą skystį per dieną, produktus, kurie stimuliuoja apetitą, natrio chloridą.

Virimo produktų forma: kepti, troškinti, virti. Maistas patiekiamas normaliomis normaliomis temperatūromis, o cukrus pakeičiamas ksilitoliu / sorbitu, kuris įskaičiuojamas į kalorijų (dietos) dienoraštį.

Valgyti turėtų būti 5-6 p / dieną.

Ne kalorijų receptai

Pasirinkimo numeris 1.Supos bulvės. Paimkite 200 g žiedinių kopūstų ir brokolių, 1 salierą, virkite ir sumuokite maišytuve. Patiekiama su žolelėmis ir džiovinta duona.

Variantas Nr. 2. Tykva supjaustyti, virti, mušti su maišytuvu. Į storą masę pilamas слив puodelis grietinėlės.

Dietos 8 lentelė skirta pacientams, sergantiems dideliu nutukimu, kurį sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai.

Šis mitybos būdas yra laikomas vienu iš geriausių švelnų sveikatos režimų, kurių vartojimas lemia saugų ir efektyvų svorio mažėjimą.

Medicininės dietos 8 lentelės savybės

Mitybos lentelė Nr. 8 sukūrė sovietinį gydytoją, sveikatos srities mokslininką ir penkiolikos mitybos stalų įkūrėją M.I. Pevzner. Jo paskirtis - kova su nutukimu, kuris atsiranda dėl nekontroliuojamų valgymo ir medžiagų apykaitos sutrikimų.

8-osios lentelės terapinė dieta yra skirta efektyviam poodinių riebalų pašalinimui, paveikiant metabolizmą:

• Pagrindinis mitybos dietos lentelės Nr. 8 principas yra mažinti kalorijų kiekį dėl mažo gyvūnų riebalų kiekio ir sumažinti lengvai virškinamus angliavandenius.
• Be to, skysčių, druskos ir maisto, kuris skatina apetitą, vartojimas yra ribotas.

Cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis

• Riebalai - iki 80 gramų, iš kurių 30% yra daržovės;
• Angliavandeniai - iki 150 g;
• Baltymai - iki 150 g, kuriuose 60% yra gyvūnai;
• Kalorijų patiekalai - iki 1800 kcal;
• Druska - iki 6 gramų;
• Skysčio kiekis dietoje - ne daugiau kaip 1,3 litrų.

• Maistas yra skirtas valgyti kasdien ne mažiau kaip 5 kartus;
• Maisto apimtis turėtų būti pakankama, kad įgytų pilnatvės jausmą;
• Siekiant išvengti persivalgymo, būtina kontroliuoti maistą;
• Optimalus technologinis maisto ruošimo metodas - 8 lentelės - kepimo, virimo, troškinimo ir garų ruošimo metodas.

Pagrindiniai šio energijos sistemos privalumai:

• Lėtas, bet pastovus svorio netekimas per 2-3 kg per mėnesį;
• Laipsniškas metabolizmo normalizavimas.

Ką valgyti

Į aštuntąją dietą leistinų produktų sąrašas apima:

• Daržovės - moliūgai, švieži agurkai ir pomidorai, visos kopūstų, morkų, ridikų, salotų, burokėlių ir bulvių veislės;
• Kruopos - miežiai, yachka, grikiai;
• Mažo kaloringumo mėsos produktai, naminiai paukščiai, žuvis - ne daugiau kaip 150 gramų per dieną - žiedai, ešeriai, lydekos, lydekos, krevetės, vištiena, triušis, veršiena ir jautiena;
• Pienas ir pieno gėrimai su mažu riebalų kiekiu, varškės sūris 9% ne daugiau kaip 150 gramų. bet kokia forma, grietinė (patiekalams);
• Vaisiai (desertai), uogos - saldūs ir rūgštūs, citrusinių veislių, želė, putos, pudingai;
• Duona - rugiai, sėlenos, kviečiai;
• Kiaušiniai;
• Gėrimai - vanduo be dujų, vaisių ir daržovių sultys (praskiestos vandeniu), vaisių gėrimai, bučiniai, cukriniai kompotai, nesaldinti arbata;
• Padažai - daržovių, pomidorų, silpnų grybų.

Draudžiami produktai

Pagal griežtą draudimą dietos lentelė Nr. 8 gauna tokį maistą:

• Saldūs vaisiai ir cukrus;
• Gazuoti sultys, kakava, alkoholis;
• Mufinas, balta duona;
• Riebūs, sūrūs, marinuoti, rūkyti patiekalai;
• Ryžiai, soros, avižiniai, ankštiniai, makaronai;
• Riebaliniai mėsos produktų ir žuvų tipai;
• Dešros, dešros, dešros;
• Saldūs ir riebaliniai pieno produktai;
• Konservai, prieskoniai, prieskoniai.

Dietos stalo numeris 8 nerekomenduojamas pacientams, turintiems kraujagyslių, kepenų, širdies ir virškinimo sistemos sutrikimų.

Pevzner dieta 8 lentelė: savaitinis meniu

• Rytas: granatų sultys, vinigretė su virtomis žuvies filė;
• Pietūs: skystas kriaušių tyrės;
• Pietūs: pieno kokteilis, o ne grūdai, kopūstai;
• Užkandžiai: obuolių-aviečių putos;
• Vakaras: gervuogių kompotas, duonos gabalas, okroshka su vištienos filė be krienų.

• Rytas: nedidelė dalis pieno kiaušinio, varškės salotos, šaltalankių sultys;
• Pietūs: keletas agrastų, kefyras;
• Pietūs: daržovių tyrės, virtos vištienos kotletai;
• Arbatos laikas: šviežios morkų salotos, pora kiaušinių, krekerių ir grietinės;
• Vakaras: keptos bulvės su mėtomis grietinės padaže, morkų gėrimas.

• Rytas: raugintas pienas su gervuogėmis, garo omletas;
• Pietūs: braškių želė;
• Pietūs: kopūstai su morkomis, troškinti su jautienos gabaliukais, vegetariška sriuba;
• Užkandžiai: varškės salotos su agurkais, žalumynais ir 9% grietine;
• Vakaras: uogų tyrė, kefyras, moliūgų košė.

• Rytas: mėsos salotos, obuolių serbentų sultys, daržovių troškinys;
• Pietūs: obuolių ir moliūgų salotos;
• Pietūs: duona, greitas burokėlių sriuba, vištienos troškinys;
• Užkandžiai: obuolių aviečių jogurto tyrė;
• Vakaras: pieno juoda arbata, varškės pudingas, salotos, pagamintos iš daržovių.

Patikrinkite savo kūno riebalų, KMI ir kitus svarbius parametrus

• Rytas: serbentų kompotas, daržovių troškinys;
• Pietūs: garų morkos, žalumynai;
• Pietūs: virtos krevetės, perlų miežiai, žolelių nuoviras;
• Pietūs: varškė su mėlynėmis;
• Vakaras: greipfrutų sultys, žuvis su grybų padažu, moliūgų košė.

• Rytas: salotos iš kopūstų, vyšnių pomidorų ir virtų bulvių, kompotas, garų veršiena;
• Pietūs: bruknių želė;
• Pietūs: daržovių sriuba, vinigretė su pievagrybiais, kviečių duona;
• Pietūs: jogurtas, nesaldintas;
• Vakaras: kepti brokoliai ir žuvis, kompotas.

• Rytas: daržovių tyrė, pienas, grikių vištienos kotletai;
• Pietūs: juodieji serbentai su varške;
• Pietūs: pomidorų ir kopūstų sriuba, troškinti vištienos gabaliukai su riebalų grietine, mandarinų sultimis;
• Pietūs: kepti obuoliai;
• Vakaras: išspaudos, garo morkų omletas.

8 mitybos stalas vaikams

Mitybos lentelė 8 vaikams yra svarbi kovojant su riebalų perteklių. Vaikų nutukimas sukelia prastą mitybą, įskaitant skrandžio praturtinimą daugybe maisto produktų ir nekontroliuojamą turtingų, saldžių ir nesveikų produktų vartojimą.

Vaikų mitybos stalo Nr. 8 pagrindinis dėmesys skiriamas mėsos, pieno ir žuvies produktų, šviežių daržovių ir saldžiųjų uogų bei vaisių mažai riebalų rūšims.

Vaikų dienos meniu dietos lentelės 8 pavyzdys:

• Pusryčiai: obuolys, jogurtas, grikių košė trapioje formoje;
• Pietūs: obuolių kopūstų salotos, šaltalankių sultys be cukraus;
• Pietūs: bet kokia virtos mėsos su daržovėmis, borschas, džiovintų vaisių nuoviras;
• Pietūs: vaisių želė;
• Vakarienė: virti apkepti su pieno padažu, arbata ir vinigretu;
• Nakvynė: rūgštus pieno gėrimas.

Receptai

• 50 gr. supjaustykite morkas verdančiame vandenyje apie 10 minučių, tada pridėkite 15 gramų. nulupti obuoliai ir virti dar 10 minučių.
• Po to nuvalykite masę, įpilkite 30 ml pieno, žiupsnelio druskos ir virkite virimo būsena.
• Po to lėtai užpilkite 10 gramų. manų kruopos ir virkite dar 8 minutes.
• Tada paruoštą masę atvėsinkite ir sumaišykite su tryniu.
• Įmaišytą baltymą sudėkite į gautą mišinį, įdėkite į iš anksto alyvuotą formą ir kepkite orkaitėje.

Žuvų garų pjaustyklės

• Mažai riebalų turinčios žuvies filė pjaustoma, pridėkite kiaušinį ir 30 gr. duona, mirkyta piene.
• Po to sumaišykite maltą mėsą, suformuokite padažus ir įdėkite į dvigubą katilą 30–35 min.

Mes taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį „Happy-womens.com Diet 15“.

Rezultatai, apžvalgos plonesni ir gydytojai

• Mitybos lentelės Nr. 8 rezultatai yra labai teigiami - per kiekvieną mėnesį svoris sumažės iki 3 kg ir palaipsniui grįš į normalų medžiagų apykaitą.
• Įtraukiant galimą fizinį aktyvumą į dietos terapiją, galima pasiekti greičiau pasiektą tikslą.

Aštuntoji stalo dieta Dr. Pevzner rekomendavo laikytis kelių mėnesių.

Atsižvelgiant į gana platų produktų sąrašą, dieta leidžia lengvai prisitaikyti prie naujos dietos.

Teigiami atsiliepimai apie dietos lentelę 8 rodo, kad, pritaikius ją realybėje, tikrai galite pasiekti tam tikrus svorio netekimo kelio pokyčius, kurie mažina patinimą, dusulį, nuovargį ir kitas nepatogias problemas, susijusias su nutukimu.

Daržovių troškinys

• Keturi cukinijos
• Du paprikos
• Šeši pomidorai
• Keturios bulvės
• Alyvuogių aliejus

Blanche pomidorai ir žievelės. Mes supjaustome kubeliais cukinijas ir bulves, juosteles - bulgarų pipirus. Šilti alyvuogių aliejaus keptuvėje su storu dugnu ir paskleisti daržoves. Kepkite 5 minutes, kartais maišydami, tada uždarykite dangtelį ir virkite 40 minučių.

Garintas morkų siftas

• Dvi didelės morkos
• Du kiaušiniai
• Cukrus

Trupinkite morkas ant smulkios trintuvo. Bitų baltymus sumuokite iki tankių putų. RUB trynius su cukrumi. Atskirame inde visa tai atsargiai sumaišykite ir įdėkite į dvigubo katilo indą. Virimo laikas - 35 minutės.

Vegetariškas borskas

• 1 morkos
• 1 bulvė
• Du saučiai susmulkintų kopūstų
• Du pomidorai
• Vienas runkelis

Užvirkite pusę litro vandens ir pridėkite tarkuotų morkų, supjaustytų bulvių ir kopūstų. Atskirai užvirinkite raugintus runkelius nedideliu kiekiu vandens, filtruokite ir pridėkite į sriubą. Kepkite, kol daržovės bus paruoštos, o virimo pabaigoje įpilkite pomidorų, kurie anksčiau buvo nulupti ir supjaustyti kubeliais.

Indikacijos

• Mitybos numeris 8 - su nutukimu 1-2 laipsniai.
• Dietos numeris 8A - su 3-4 laipsnių nutukimu.
• Dietos numeris 8o - mažo efektyvumo dieta 8 ir 8A, su nutukimu 3-4 laipsniai.

Kaip ir bet kuriai dietai, svorio mažinimas „pagal Pevsnerį“ turi daugybę apribojimų. Jis negali būti taikomas žmonėms, turintiems tokių ligų:

• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Kepenų liga.
• Virškinimo sistemos sutrikimas.
• Tam tikrų maisto produktų netoleravimas, alergijos.

Nutukimas, kaip pagrindinė ar kartu susijusi kita liga.

Norėdami rasti sau tinkamą mitybą, patikrinkite visą Pevzner stalų sąrašą.

Mihailas Pevzneris šią medicininę mitybą įtraukė į 15 ligų metu nustatytų medicinos lentelių sąrašą. 8 variantas skirtas žmonėms, sergantiems įvairaus laipsnio nutukimu. Subalansuota mityba siekiama sumažinti poodinį lipidų pluoštą ir, žinoma, keisti mitybą, skatinti medžiagų apykaitą, pašalinti perteklių skystį iš audinių.

Dieta yra draudžiama pacientams, sergantiems hipertenzija, kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, virškinimo trakto organais, endokrininėmis sistemomis, inkstais ir kepenimis, kurių gydymui reikia paskirti kitą gydymo lentelę.

Vidutinio kaloringumo dieta leidžia jums prarasti svorį sveikame tempe, suteikiant organizmui visus mitybos, energijos ir vitaminų komponentus. Kalorijų mažinimas žmonėms, turintiems nutukimą, pirmiausia pasiekiamas dėl sumažėjusių paprastų angliavandenių, cukraus, gyvūnų riebalų.

Gyvūninės kilmės lipidai turėtų užimti ne daugiau kaip 50% bendro riebalų kiekio, likusi pusė turėtų būti skiriama augaliniams riebalams (aliejai, riešutai, sėklos, sėklos), kurie prisideda prie svorio mažėjimo, sveikatos ir išvaizdos gerinimo. Visi šie apribojimai neleis pacientui patirti bado.

Mitybos cheminė sudėtis yra tokia: baltymų kiekis pasiekia 100-120 gramų per dieną, ne daugiau kaip 70–80 gramų lipidų (pusė daržovių), o angliavandeniai sumažinami iki 200–250 gramų (dauguma jų yra sudėtingi).

Vidutiniškai kiekvienam mitybos mėnesiui pacientas praranda iki 2,5 kg antsvorio ir, esant įprastai sveikatai, gali savarankiškai sumažinti kasdienes kalorijas, kad pasiektų geresnių rezultatų.

Sveikos svorio netekusiems pacientams taisyklės:

• vidutinis kalorijų kiekis yra nuo 1800 iki 2000 kcal per dieną, skirtas žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą;
• mityba turi būti derinama su rekomenduojamais fizinio aktyvumo, vaikščiojimo, sporto ir aktyvių žaidimų etapais;
• komponentai, skatinantys apetitą ir skrandžio sulčių sekreciją (eteriniai aliejai, azoto komponentai, ekstraktai, prieskoniai ir prieskoniai) yra gaunami iš meniu, pernelyg rūgštūs vaisiai ir uogos bei gėrimai yra riboti;
• taip pat kontroliuojamas druskos vartojimas - per dieną pacientui skiriama ne daugiau kaip 5 g natrio chlorido;
• per dieną suvartojamo laisvo skysčio kiekis turėtų būti sumažintas iki 1 litro, o tai apima ne tik gėrimus, bet ir pieno bei pieno produktus, skystus padažus, sriubas;
• mitybos metu draudžiama persivalgyti, taip pat nevalgius, taip pat atostogų šventes, gedimus ir naktinius užkandžius;
• maistas žmonėms su nutukimu yra suskirstytas į dalinius - mažus užkandžius 5-6 kartus per dieną, paskutinį maistą - 3-4 valandas prieš miegą (dieną ar naktį);
• Mitybos energijos komponentas yra mitybos pluoštas, kuris yra ilgas ir prastai absorbuojamas, tačiau jis išsipučia skrandyje ir suteikia pilnatvės jausmą;
• norint išlaikyti mitybą, reikia pereiti prie maisto kulinarinio apdorojimo: garbanoti, garinti, virti, troškinti vandenyje, leisti ir tik kartais kepant be auksinio pluta;
• iš dietos būtina pašalinti cukrų ir jo produktus, naudoti fruktozę, steviją ir kitus pakaitalus.

Ilgalaikės mitybos nauda

Dieta 8 gali tęstis, kol pasiekiamas optimalus svoris. Jam reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, o bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800-2000 kcal. Tai gali būti pasiekta ribojant cukraus, maisto produktų, kitų paprastų angliavandenių ir gyvūnų riebalų vartojimą. Dienos metu rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų skysčio.

Kasdieninė dietos meniu 8 cheminė sudėtis:

• 4-6 g druskos;
• 90-120 g baltymų;
• 55-85 g riebalų;
• 155–255 g angliavandenių.

Produktai, kuriems taikomas terminis apdorojimas, yra geriau virti, virti ar garuoti. Kartais leidžiama skrudinti ir skrudinti, tačiau be sviesto ir duonos. Iš viso diena bus apie 3 kg sveriantis maistas. Geriau išbraukti cukrų apskritai, o ne naudoti cukraus pakaitalus ar medų.

8 dietos apžvalgose mitybos specialistai pabrėžia, kad šviežios daržovės ir vaisiai, kaip puikus pluošto ir sudėtingų angliavandenių šaltinis, padės išlaikyti sotumo jausmą ilgiau. Jie gali ir turėtų būti valgomi dideliais kiekiais.

Mėsa 8 mityboje:

• įmanoma: vištienos, kalakutienos, veršienos, jautienos, triušio, aspiko, kalbos;
• ne: žąsų ir ančių mėsa, kiauliena, kumpis, ėriena, smegenys, dešros, rūkytos ir virtos dešros, konservuotos prekės.

Žuvys ir jūros gėrybės:

• įmanoma: visos mažai riebalų rūšys (karšiai, karpiai, menkės, ešeriai ir kt.), midijos, krevetės;
• ne: visos riebios veislės, konservuotos aliejuje, ikrai, rūkyta, marinuota ir sūdyta žuvis.

• gali būti: su mėsos, daržovių, sriubos, sriuba, okroshka, burokėlių sriuba;
• ne: bulvių, ankštinių augalų, pieno, su grūdais ir makaronais.

Pieno ir pieno produktai, skirti dietai 8, skirti nutukimui:

• Galite: pienas, jogurtas, mažai riebalų turintis kefyras ir jogurtas, grietinė, varškė, nesūdyta, ne aštrus ir mažai riebalų turintis sūris;
• ne: kepta pieno, ryazhenka, grietinėlės, saldaus jogurto, riebalų varškės.

• gali būti: virti, garo omletas;
• ne: kepti.

Makaronai ir grūdai:

• įmanoma: avižiniai dribsniai, grikių ir perlų miežių košė, rudieji ryžiai;
• ne: soros, miežiai, miežiai, makaronai.

Daržovės ir pupelių dieta 8:

• Galite: bet kokias žalias daržoves, ribotas bulves, plauti raugintus kopūstus;
• ne: sūdytos, konservuotos ir marinuotos daržovės, ankštiniai.

• galima: saldūs ir rūgštūs švieži vaisiai ir uogos (obuoliai, greipfrutai, apelsinai ir tt), džiovinti vaisiai;
• ne: vynuogės, arbūzai, figos, razinos, datos.

Duonos ir kepinių gaminiai:

• gali būti: kviečių duona, sveiki grūdai, sėlenos, miltų miltai, tik rugiai;
• ne: bandelės, tešla.

Konditerijos gaminiai ir saldumynai 8 mityboje:

• įmanoma: želė, marmeladas, putų ant želatinos;
• Jūs negalite: cukraus ir produktų su juo, šokoladas, saldainiai, medus, ledai, uogienė, pyragai, pyragaičiai, sausainiai.

Padažai, prieskoniai ir prieskoniai:

• įmanoma: daržovių prieskoniai, actas, balti padažai, pomidorai, silpnas grybelis;
• ne: riebūs ir aštrūs padažai, kečupas, majonezas, garstyčios, visi prieskoniai.

• gali būti: ribotas kreminis ir bet koks augalinis aliejus;
• ne: kiaulienos, jautienos, avienos, žąsų ir kepimo aliejai.

Gėrimų dieta 8:

• galite: visų rūšių arbata, pikantiška, silpna kava, vaisiai, uogos, švieži vaisiai ir vaisių gėrimai, mineralinis vanduo be dujų, žolelių arbatos ir užpilai;
• ne: kakava, saldžios sultys, želė, giras, gazuoti gėrimai, alkoholis.

Pirmadienis

• Pusryčiai: mėsos ar daržovių salotos, kava.
• Pietūs: virtos mėsos, skvošo ikrų, daržovių sriuba, obuolių kompotas.
• Vakarienė: dogrose sultinys, virtos arba keptos žuvys, striukės bulvės.

• Pusryčiai: virtos mėsos su vinigretu, kava.
• Pietūs: virtos mėsos, maišos, troškinti runkeliai, kompotas.
• Vakarienė: įdaryti kopūstai, užpildo liežuvis ar širdis, sultiniai.

• Pusryčiai: garų baltymų omletas, daržovių salotos, kava.
• Pietūs: pomidorų sultys, troškinys su virtų arba šviežių daržovių garnyru, burokėlių sriuba.
• Vakarienė: dogrose sultinys, virtos žuvys, troškinti kopūstai.

• Pusryčiai: virti liežuvis su runkelių tyre, agurkai, kava.
• Pietūs: virti vištiena baltame padaže, daržovių sriuba, morkų tyrė, želė.
• Vakarienė: dogrose sultinys, želė žuvies, skvošo tyrė arba troškinti kopūstai.

• Pusryčiai: šviežios bulvės su silkėmis, kava.
• Pietūs: vegetariškas borskas, jautienos stroganoffas su troškintais runkeliais, želė.
• Vakarienė: omletas su skvošo tyre, sultinio klubais.

• Pusryčiai: mažo riebumo kumpis, agurkų ir pomidorų salotos, kava.
• Vakarienė: žalias sriuba, virtas kiaušinis, kepti obuoliai, virtos arba troškintos mėsos su žaliais žirneliais.
• Vakarienė: nuoviras, kepta arba kepta žuvis, troškinti kopūstai.

Sekmadienis

• Pusryčiai: virti jautiena su daržovių keptuvėmis, kava.
• Pietūs: mėsos, grybų sriuba, troškinti morkos, želė arba marmeladas.
• Vakarienė: varškės troškinys (su virtomis morkomis) ir cukranendrių nuoviras.

8 dietos apžvalgose gydytojai atkreipia dėmesį į kasdienio vartojimo prieš miegą naudojimąsi jogurto ar kefyro stiklo. Meniu galima papildyti 1-2 st. l augalinis aliejus ir 90-150 gramų grūdų arba rugių duonos per dieną. Galima užkandžiais arba antruoju pusryčiais sūrio, neriebaus sūrio ir pieno.

Viena iš pagrindinių klaidų atsiranda tiems pacientams, kurie su nutukimu linkę kuo greičiau prarasti svorį. Internete skelbiama daug fiziologiškai prastesnės ir nesubalansuotos mitybos (mitybos), kurios žada greitai numesti nutukimą, tačiau, kaip rodo praktika, svoris taip pat greitai atkuriamas į pradinį lygį ir dažnai viršijamas.

Tuo pačiu metu dažnai kenčia bendra gerovė. Tai subalansuota energiją mažinanti mityba, kuri yra daug veiksmingesnė už tokias dietas. Šiuo atžvilgiu ypač veiksminga yra sovietinė gydomoji dieta №8 pagal Pevzner. Tai reiškia, kad dieta nepraranda svorio.

Mitybos terapijos laikas yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau bet kuriuo atveju, gydant mitybą reikia ilgai pasilikti dietoje. Manoma, kad normalus svorio sumažėjimas yra 1% per savaitę savo svorio.

Dieta be tinkamo fizinio aktyvumo negali sukelti didelių svorio. Fizinis aktyvumas padės išvengti metabolizmo prisitaikymo prie naujų mitybos sąlygų, išlaikyti raumenų masę ir sumažinti energijos balansą.

Tačiau apkrova turi atitikti jūsų fiziologinius pajėgumus, nes pernelyg didelis fizinis krūvis turi priešingą poveikį. Rekomenduojama vaikščioti 3-10 km per dieną, kurią galima derinti su plaukiojimu ar dviračiu.

Labai svarbu keisti valgymo elgesį. Dauguma antsvorio turinčių žmonių maisto suvartojimą laiko maloniu ir dažnai eina į šaldytuvą ne prisotinimo labui, tačiau, norėdami susidoroti su stresine / stresine situacija arba pagerinti nuotaiką, imtis nuobodulio, mažina vienatvės, depresijos, apatijos, nerimo jausmus depresija.

Nenustatykite per aukštų tikslų. Jei svorio netekimas atsiranda dėl smurto per savo kūną su alkio jausmais, diskomfortu, nepasitenkinimu savimi, rezultatas visada bus neigiamas arba psichologinio suskirstymo pavidalu, arba kaip svorio grąžinimas į pradinį lygį.

Svorio išieškojimas iki pradinio ar aukštesnio pradinio lygio svorio netekimo metu yra gana dažnas, ypač monoterapijoje. Šis reiškinys vadinamas svorio dviračiu ir visos joje esančios nuorodos viena kitai:

• svorio netekimo fazė;
• mažesnė plokščiakalnis, nepaisant visų pastangų, svoris nebėra mažesnis;
• svorio padidėjimo fazė;
• viršutinė plokštuma - svoris vėl stabilizuojasi pradiniame arba šiek tiek didesnis nei pradinis lygis.

Tai yra „patogus“ svorio netekimas su sklandžiu svorio mažinimu be šuolių, užtikrinančių, kad po kurso pabaigos svoris nebepasikartotų.

Mityba apima bendrus maisto produktus, kuriuose vyrauja daržovių patiekalai. Sąnaudos buvo apskaičiuotos remiantis pirmiau nurodytos savaitės meniu. Atsižvelgiant į visų produktų rinkinį, savaitės išlaidos svyruoja nuo 1 120–1230 rublių.

Norint teisingai ir be jokių pasekmių naudoti dietą, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Galite susisiekti su gydytoju arba mitybos specialistu. Specialistai turėtų atlikti keletą tyrimų. Išsamų analizės vaizdą gydytojas pasirinks optimaliausią mitybą.

Reikia išlaikyti testus:

• Dėl riebalų formulės kraujo. Analizė rodo bendrą cholesterolio kiekį. Paprastai tai yra iki 5,5.
• Privaloma analizė nutukusiems žmonėms - dėl glikuoto hemoglobino. Jos rodiklis yra iki 5,7%. Šis testas yra tikslesnis už įprastą cukraus kiekio kraujo tyrimą, parodys, ar yra diabeto atsiradimo pavojus.
• Yra skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) tyrimas. Jo norma yra nuo 0,4 iki 2,7 medaus / l. Jei hormono TSH lygis yra padidėjęs - tai yra nutukimo priežastis.

Norint atsikratyti antsvorio, siūlome laikyti populiarią gydomąją dietą 8 nutukimui pagal M.I. Pevzner.

Nustatyta, kad tie, kurie sekė Pevsnerio dieta, turėjo tokius teigiamus pokyčius:

• Sklandaus svorio netekimo procese yra normalizuotas metabolizmas.
• Pasiekiamas svoris yra fiksuotas ir laikomas norimu ženklu.
• Įprotis ilgai valgyti tinkamai sukelia mažiau pertraukų po dietos.
• Naudodamiesi 8-ią ilgalaikę mitybą, nėra jokio raumenų suskirstymo pavojaus.
• Odą lėtai priveržkite, todėl sumažėja strijų rizika.

Pirmadienis

Pusryčiai 1: košė ant vandens, arbata su pienu.

Pusryčiai 2: omletas su žalumynais, agurkai, kava su pienu.

Pietūs: daržovių sriuba, ruginės duonos gabalas, kompotas.

Arbatos laikas: mažai riebalų turintis sūris ir vaisiai.

Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa.

Vėlyvos vakarienės: jogurtas arba kefyras.

Pusryčiai 1: 1 kiaušiniai, stiklinė kefyro.

Pusryčiai 2: vinigretė, arbata su pienu.

Vakarienė: krūtinėlė, ruginės duonos gabalas, sūrio gabalas, pomidorai.

Saugus, bet koks vaisius.

Vakarienė: žuvis su daržovėmis.

Vėlyvos vakarienės: jogurtas.

Pusryčiai 1: sūrio pyragai su grietine, kava su pienu.

Pusryčiai 2: 2 kiaušiniai, arbata su pienu.

Pietūs: žuvis, ruginės duonos gabalas, agurkai.

Vakarienė: mėsos troškinys su daržovėmis.

Vėlyvos vakarienės: kefyras arba jogurtas.

• Valgykite nedidelius valgius (150-200 gramų), bet dažnai - iki 6 kartų per dieną.
• Paskutinis maitinimas 3 val. Prieš miegą.
• Gerkite iki 2 litrų vandens.
• Pradėkite atlikti fizinį krūvį. Ankstyvaisiais etapais tai eina.
• Vėlyvos vakarienės turėtų būti lengvos (1 obuolys arba stiklinė kefyro).
• Jums reikia virti porai, kepti, užvirinti, užvirinti (be alyvos).
• Geriau visiškai pašalinti druską, taip pat visus prieskonius, nes jie sužadina apetitą ir išlaiko vandenį organizme (druska gali būti suvartojama šiek tiek - iki 4 g).
• Valgykite dar daugiau daržovių ir vaisių.
• Valgykite mažiau krakmolingų grūdų ir daržovių - žirnių, pupelių, lęšių, skvošo, kukurūzų, burokėlių, morkų, ridikų, topinambų.
• Patartina nevalgyti maisto. Geriau naudoti skysčius prieš valgį 20-30 minučių, o po 30-60 minučių.
• Užpildyti salotas iš šviežių daržovių su citrinos sultimis.
• Valgykite baltymų ir angliavandenių po pietų.

• Pacientai, sergantys cukriniu diabetu.
• Nėščios ir žindančios moterys.
• Vaikai.

Dieta 16/8 - greitas svorio netekimas su minimalia energija

Amerikietiška mityba, taip pat žinoma kaip vakarienės minuso dieta, yra viena iš populiariausių dietų Europoje. Kas yra Amerikos dietos sėkmės paslaptis?

Visa vakarienės paslaptis! Tiksliau, jo nebuvimas. „Dinner Minus“ dieta reikalauja laikytis tik keturių pagrindinių taisyklių, tačiau jie turės laikytis visur ir visose situacijose.

1. Būtina tikslingai pasirinkti tinkamus produktus.
2. Kūnas turi gauti pakankamai skysčio. Paprastai mūsų kūnas kenčia dėl skysčių trūkumo, todėl greičiausiai turėsime gerti daugiau nei įprasta.
3. Nuo vadinamųjų „nesveikų“ riebalų turėtų būti atsisakyta.
4. Kūnas turi gauti visus reikiamus mikroelementus ir vitaminus pakankamu kiekiu.

Ir dabar, iš tikrųjų, apie pačią mitybą. Amerikos dieta leidžia valgyti viską. Galite valgyti šokoladą, pyragus, pyragus, gerti alkoholį... Ir nesuskaičiuokite kalorijų! Žinoma, tai nereiškia, kad jums reikia džiaugtis visais rimtais ir kiekvieną dieną, kad sutvarkytumėte pilvo šventę, visiškai pamiršdami apie sveikus produktus.

Vis dėlto reikia prisiminti taisykles: sąmoningai pasirinkti produktus, atsisakyti „nesveikų“ riebalų ir aprūpinti organizmą visais reikalingais mineralais ir vitaminais.

Be to, dieta numato svorio, taigi, nepaisant griežtų apribojimų, jums reikia vadovautis sveiku protu ir savo noru numesti svorio.

Su amerikiečių dieta jūs galite pasiekti beveik bet kokį norimą svorį, bet nenustatykite tikslo prarasti 20 kg per savaitę, nes tuo metu norimas tikslas nebus pasiektas, ir jūs galite būti nusivylęs „Dinner Minus“ dieta.

Nustatykite tikroviškus tikslus, nes amerikiečių mityba nesuteikia greito rezultato per penkias dienas, nes svoris liko rekordinis laikas, tada grįžta į tą patį įrašymo laiką ir „atneša“ porą papildomų kilogramų, o amerikiečių dieta skirtas ilgalaikiam pasiektų rezultatų išsaugojimui, taigi svoris iš karto neišnyksta, bet palaipsniui.

Atminkite, kad bet kokia dieta turėtų prasidėti malonumu ir būti lengvai ir patogiai transportuojama, tada rezultatai bus pastebimi daug greičiau.

Atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas, kurių laikymasis yra raktas į sėkmę.

• nieko valgyti po 17 valandų, bet jūs galite gerti ir netgi reikia;
• jums reikia gerti daug, o ne tik vakare, bet visą dieną, nes pakankamas kiekis skysčio pagreitina toksinų valymo procesą ir prisideda prie toksinų pašalinimo;
• Nepamirškite apie riebalus. Taigi, jei nuspręsite kruopščiai valgyti sumuštinius su dešra, tada valgykite porą greipfrutų skiltelių desertui. Greipfrutai yra žinomi dėl savo gebėjimo beveik iš karto suskaidyti riebalus, ir jie neturi laiko deponuoti nepageidaujamose vietose. Tai padidins Amerikos vakarienės minuso dietos poveikį.

Terapinė dieta 8 lentelė Pevsner su nutukimu: meniu, receptai, apžvalgos ir rezultatai

Grįžtamasis ryšys dėl nutukusių pacientų svorio praradimo dėl dietos # 8 dažniausiai yra teigiamas. Dauguma pacientų sugebėjo sumažinti svorį pagal numatytus rodiklius.

• „... visą gyvenimą kovojau su antsvoriu. Kokios dietos aš tiesiog nesistengiau, bet beveik visada svoris po 1-2 mėnesių grįžo į originalą. Kai supratau, kad jau buvau nutukęs, kreipiausi į specialistus. Dėl medicininės dietos buvo 6 mėnesiai. Svoris beveik sugrįžo. Vis dėlto aš nuolat kontroliuoju svorį ir, kai tik jis viršija normą 1-2 kg, aš iš karto sėdi ant 8 lentelės su dviem iškrovimo dienomis. “

Pasikonsultavus su gydytoju, į savo mitybą galite įtraukti 8 cukraus pakaitalus, kuriuos gali vartoti diabetikai:

• Fruktozė išgaunama iš runkelių. Per dieną gali būti iki 50 gramų. Vaistinės turi fruktozės tešlą - saldainius, sausainius ir vaflius.
• Saldymedžio šaknų ekstraktas. Jis parduodamas vaistinėse.
• Stevia yra žolė, kuri yra natūralus saldiklis. Parduodamas tablečių, miltelių ir ekstrakto pavidalu.

Savo atsiliepimuose apie 8 mitybą pacientai atkreipia dėmesį į šiuos privalumus:

• Svoris būtinai sumažintas.
• Miego režimas pagerėja.
• Tai tampa lengviau atlaikyti fizinį krūvį.
• Dusulys dingsta.
• Pagerėja odos būklė.

Mitybos trūkumai 8:

• Svoris labai mažėja.
• Jūs turite atsisakyti savo mėgstamų patiekalų.
• Sunku priprasti per anksti vakarienei.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad straipsnyje paminėta dieta buvo išbandyta jau daugelį metų.

Medicininės dietos numeris 8

Perteklinis svoris yra ne tik estetinio, bet ir fizinio pobūdžio problema. Nutukimas apsunkina vidaus organų darbą ir veda prie jų nusidėvėjimo. Todėl jis priklauso ligų kategorijai, kuriai reikia atsargaus ir kompetentingo požiūrio. Būtent dėl ​​šios problemos sprendimo buvo surinkta dieta Nr. Sovietų mokslininkų suplanuota mityba jau beveik šimtmetį sėkmingai naudojama dietos terapijoje. Dauguma mitybos šiandien remiasi šio metodo principais - sklandžiai ir garantuotai.

Kad tiktų

Dieta, arba, kaip ir vadinama „stalu“, Nr. 8, naudojama gydyti visus tris nutukimo etapus. Jis gali būti paskirtas gydytojo arba taikomas savarankiškai. Svarbu konsultuotis su gydytoju prieš pradedant kursą, nes šis metodas turi tam tikrų kontraindikacijų. Jis neturėtų būti derinamas su kitomis medicininėmis dietomis, bet leidžiamas vartojant vaistus.

Savaitės pataisymui „aštuntąją“ mitybą galima naudoti, jei nėra virškinimo problemų: gastritas, opa, kolitas ir pan. Tokių ligų atveju gydytojas paskiria kitą programą - gydymo lenteles № 1, 2, 3, 4. Ribotos dietos Šios dietos skirtos atsigavimui ir taip pat lemia svorio netekimą.

Nutukimas gali būti dėl kitos ligos, tokiu atveju tik gydytojas gali nustatyti, kuri dieta yra svarbesnė paciento sveikatai.

Specialios dietos ir produktų sąrašo tikslas - atkurti medžiagų apykaitą, padalyti riebalų sluoksnį, užkirsti kelią naujų nuosėdų kaupimui.

Maitinimo taisyklės

Aštuonios dietos svorio mažinimas ir tūrio koregavimas atliekamas dėl klasikinio kalorijų sumažinimo. Medicininė technika neleidžia kategoriškai sumažinti kalorijų, ty bado. Staigus perėjimas prie griežtos dietos kovojant su nutukimu neveikia.

Kiek jums reikia sumažinti kalorijas, priklauso nuo nutukimo ir asmens užimtumo laipsnio. Jei gyvenimo būdas yra neaktyvus, dienos norma turėtų būti nuo 1200-1300 kcal. Vidutinėmis apkrovomis reikia įgyti apie 1800 kcal. Tiems, kurie verčiasi sunkiu darbu arba per dieną derina mitybą su sportu, reikia suvartoti 2000-2100 kcal. Stacionarinio stebėjimo sąlygomis pacientai kartais sumažina greitį iki 600 kcal, bet tai visiškai neįmanoma padaryti patys.

Taip pat turėtų sumažėti nuolatinis maisto kiekis. Daugeliu atvejų antsvoris yra dėl persivalgymo. Porcijų dydis turėtų palaipsniui mažėti iki tokio dydžio, kuris yra šiek tiek didesnis už savo kumštį. Dažnai pacientai yra priversti kovoti su antsvoriu dėl netinkamo metabolizmo. Tokiu atveju maitinimo apimtis gali būti lygi dviem delnams ar mažiau nei kumštis - tik gydytojas gali nustatyti tikslią mitybos struktūrą, remdamasis bandymais ir stebėjimais. Metabolinė dieta kartais naudojama siekiant išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų.

8 lentelės cheminė sudėtis reiškia subalansuotą ir išsamią. Mitybos pagrindas turėtų būti augalų pluoštas. Baltymai išlieka normalaus diapazono ribose - 100 g. Lėtas angliavandenių kiekis sumažėja, o greitai - visiškai pašalintas. Riebalai turi būti augaliniai ir ribotais kiekiais, kiek įmanoma, gyvūniniai riebalai.

Rekomenduojama 5 kartus per dieną, kai porcijos bus norimas tūris. Dietos pradžioje rekomenduojama padidinti suvartojimo dažnumą proporcingai maisto kiekiui. Tai yra, tuo dažniau turite valgyti, tuo mažesnė turėtų būti dalis. Periodiškai pageidautina praleisti nevalgius per vieną maisto produktą.

Geriamojo vartojimo režimą sudaro 1,5-1,7 litrų vandens per dieną. Karšti skysčiai, sriubos, sriubos, kokteiliai ir kt. Patenka į skystį. Žinoma, jei esate ištroškęs, nereikia atsisakyti vandens, nes šiandien „planas buvo įvykdytas“.

Dietiniai produktai: ką tai negali

Norint pasiekti geriausių rezultatų, turite atsisakyti visų „greito maisto“. Jis apima maistą, skonį, tačiau pavojingą sveikatai ir kūno formai (būtent tai mums labiausiai patinka).

Iš dietos meniu turite išskirti:

• dešros (išskyrus doktorantūrą), rūkytos mėsos, dešros ir viščiukai;
• mėsa su riebaliniais sluoksniais, paukštiena su oda, ėriena, antis, žąsis;
• riebalinės žuvų rūšys: kazelė, lašiša, rožinė lašiša, skumbrė ir tt;
• sūdytos žuvys ir ikrai;
• riebūs pieno produktai, sūrūs ir pikantiški sūriai, kepta ir kondensuotas pienas, jogurtas su priedais;
• balta duona, saldūs pyragaičiai, sviestas ir kepiniai, kvietiniai miltai, koldūnai, koldūnai;
• balti ryžiai, manų kruopos, bet koks grūdas su pienu;
• gatavų parduotuvių padažai;
• paruošti konditerijos gaminiai, razinos, šokoladas, medus, cukrus, ledai, figos, bananai, mangai;
• gėrimai: gazuotas, saldus, alkoholinis, kakavos.

Vienas iš privalomų dietos reikalavimų yra druskos atmetimas, kuris išlaiko vandenį ir apsaugo nuo svorio. Taip pat nerekomenduojama prieskonių. Jie, pasak dietos autoriaus, Manuelio Pevznerio, provokuoja apetitą. Šiuolaikiniai dietologai pataisė šį klausimą. Jei pakanka baltymų maisto, galite saugiai valgyti prieskonius ir prieskoninius augalus, kurie yra labai reikalingi ne sūriems patiekalams skoniui.

Meniu galite periodiškai atlikti:

• gydytojo dešra ir natūralios jautienos dešros (iki 2 kartų per savaitę);
• ryžiai ir grikių makaronai (1-2 kartus per savaitę);
• ruginė arba sėlenų duona skrudinta arba džiovinta forma (iki 3 kartų per savaitę);
• maistinė duona;
• sūdytos, marinuotos ir marinuotos daržovės (gerai plaunamos);
• kietasis sūris, tofu, mozzarella;
• bulvės (sriubose, kepamos 2 kartus per savaitę).

Pacientų apžvalgos ir svorio netekimas rodo, kad periodiškai įtraukus į tokius komponentus, mitybą lengviau perkelti moraliniu požiūriu.

Maistiniams patiekalams galite naudoti:

• šviežios daržovės: agurkai, kopūstai, ridikai, prinokę pomidorai, salotos;
• sodo žali: salotos, krapai, petražolės, salierai, bazilikas, arugula, lapinės salotos ir kt.;
• saldūs ir rūgštūs vaisiai: obuoliai, kivi, kriaušės, citrusiniai vaisiai, greipfrutai ir kt.;
• uogos (gali būti šviežios arba sušaldytos);
• perlų miežiai, grikiai, soros, rudi ryžiai, avižiniai dribsniai (vienas porcija per dieną);
• virti kiaušiniai (iki 2 per dieną);
• mažai riebalų turintys pieno produktai, „tuščios“ jogurtai;
• liesos žuvys: karpiai, plekšnės, menkės, žiedadulkės, jūrų lydekos, jūros bosas;
• šviežios arba šaldytos jūros gėrybės;
• liesa mėsa: triušis, vištiena, veršiena, jautiena;
• arbatos, žolelių arbatos, kava, pikantiški troškinti vaisiai ir vaisių gėrimai.

Pusryčiai patiekiami ant vandens. Skoniui galite pridėti šviežių uogų ir vaisių, kartais riešutų ir džiovintų vaisių. Baigtų grūdų kiekis turi būti ne didesnis kaip 200 g. Salotos rekomenduojama užpildyti augaliniu aliejumi, obuolių sidro actu, citrinos sultimis.

Dienos viduryje geriau valgyti dietos sriubą. Iš pradžių galite gaminti lengvus sultinius, vegetarišką sriubą ir borschtą, daržovių grietinėlės sriubas (išskyrus grybus). Jūs negalite virti pirmojo: piene, su riebiu sultiniu, su makaronais. Galite šiek tiek druskos, pridėti žolelių, pomidorų pasta. Nuo 3-5 g druskos per dieną dietos rezultatai visiškai nepasikeis. Patiekalas turėtų būti 200-250 g.

Daržovės gali nuolat būti dietoje. Produktai, turintys didelį krakmolo kiekį, yra geriausi. Daržovės gali būti naudojamos puodams, kepsniams, šviežioms daržovėms, salotoms gaminti. Keptos yra visiškai uždraustos, galite kepti bet kuriuo kitu būdu: virti, garinti, kepti grotelėmis, orkaitėje ar lėtoje viryklėje.

Vakarienę turėtų sudaryti viena baltymų dalis ir viena daržovė. Paskutinis patiekalas rekomenduojamas prieš 3-4 valandas prieš miegą. Pieno produktai, riešutai, džiovinti vaisiai, uogos gali būti naudojami kaip užkandžiai visą dieną. Iš natūralių ingredientų galima paruošti vaisių tyrę, kokteilius, keptus desertus, lengvas salotas. Pageidautina įvairinti meniu, kiek įmanoma, kad dieta būtų lengviau.

8 lentelės meniu

Jei dieta toli gražu nėra sveika, meniu turėtų būti reguliuojamas palaipsniui. Pirmiausia turite atsisakyti riebalų ir keptų maisto produktų, tada iš dietos pašalinti miltus ir saldus, paskutiniame etape turėtumėte sumažinti druskos ir pieno produktų kiekį.

Savaitės meniu gali būti nudažytas iš anksto, remiantis esamais produktų rinkiniais. Be to, jei įdedate matomą vietą dažytos galios režimu, nesėkmės tikimybė sumažėja. Apsvarstykite apytikslę dietą vidutinei dienos apkrovai (1800 kcal).

Pirmadienis

Pusryčiai: nesaldinti avižiniai sausainiai, kava be cukraus, vienas obuolys.

Pietūs: stiklas natūralių pomidorų sulčių.

Pietūs: sriuba su brokoliais, paprikos ir vištiena, visa grūdų duona (1 gabalas).

Vakarienė: viena kepta bulvė, vienas virtas kiaušinis, pomidorai, taurė uogų sulčių.

Antradienis

Pusryčiai: trapios grikių kruopos, pomidorai, kava ar arbata.

Pietūs: stiklinė kefyro, kai kurie riešutai.

Pietūs: vinigretė be bulvių, dietinė duona, citrusinių vaisių sultys.

Saugus,: salotos iš agurkų ir žalumynų.

Vakarienė: garų kotletai, šviesios salotos, ramunėlių nuoviras arba laukinė rožė.

Trečiadienis

Pusryčiai: vaisių salotos su linų sėmenimis, kava ar arbata.

Pietūs: „tuščias“ jogurtas arba varškė.

Pietūs: marinuota arba žalia mėsa, ruginė duona.

Pietūs: kieto sūrio, arbatos ar žolelių nuoviras.

Vakarienė: veršiena iš veršienos arba jautienos, natūrali sultys.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: virti kiaušiniai, agurkai, pomidorai ir žalios salotos, karštas gėrimas.

Pietūs: vienas oranžinis arba greipfrutas.

Pietūs: sriuba su vištiena ir daržovėmis.

Arbatos laikas: sauja riešutų, arbata.

Vakarienė: vegetariški kopūstai, šiek tiek grietinės, šviežių sulčių.

Penktadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, vienas skrudinta duona su varškės ir žalumynais, arbata.

Pietūs: du kepti obuoliai, raudonmedžio sultinys.

Pietūs: brokolių ir bulvių grietinėlės sriuba.

Pietūs: uogų želė, arbata su pienu.

Vakarienė: kopūstai, troškinti su morkomis ir slyvomis, stikline jogurto.

Šeštadienis

Pusryčiai: soros košė, viena kriaušė arba obuolys, kava.

Pietūs: skrudintos duonos riekelės, stiklinė pieno.

Pietūs: žuvų sriuba, juodos duonos gabalas.

Arbatos laikas: stiklas jogurto.

Vakarienė: cukinijos, pomidorų ir baklažanų troškinys, atskirai kai kurie gabaliukai mocarelos.

Sekmadienis

Pusryčiai: kiaušiniai, salotos ir salierai.

Pietūs: džiovinti abrikosai, nuoviras.

Pietūs: vegetariškas borschtas, atskirai virtas veršienos gabalas.

Pietūs: salotų, greipfrutų ir sezamo sėklų mišinys.

Vakarienė: kepta kepsnys arba krosnyje, salierai ir agurkų salotos.

Rengiant meniu svarbu atsižvelgti į savo fizinius poreikius. Jei planuojamo maisto nepakanka, yra stiprus silpnumas ar galvos svaigimas, į meniu reikia pridėti daugiau daržovių ir baltymų.

Rezultatai bus teigiami, jei pakeisite rytinę kavą su raudonmedžio arbata ar žaliosios arbatos. Valgant mažai kalorijų turinčią maistą reikės laiko, galite paruošti vieną patiekalą dviem ar trims porcijoms, kad sutrumpintumėte maistą virtuvėje. Įvairūs virtuvės prietaisai taps naudingais pagalbininkais: lėtai viryklė, sulčiaspaudė, kombainai ir kt. Nors, pagal apžvalgas, naudojant įprastą tarą ir orkaitę, patiekalai nėra blogesni.

Oranžinės grietinėlės sriuba gali būti ruošiama maišytuvu arba tiesiog nuvalykite per sietą. Lėkštėje reikia virti vieną svogūną, 200 g moliūgų ir vieną bulvę. Pasiruošę nužudyti daržoves (arba patrinti), galite įpilti 100 ml pieno ir kapotų žalumynų. Patiekdami, virtą vištienos filė galima atskirti atskirai ir pabarstyti sriuba.

Nesaldinti slapukai gali išspręsti dietos pusryčių ar užkandžių problemą. Jums reikia išpjauti vieną obuolį, įpilti vieną iš plakta baltymų ir gerai išmaišyti. Siunčiama 1 stiklas anksčiau mirkytų avižinių dribsnių ir minkyti tešlą. Plokštelė turi būti laikoma šaldytuve pusvalandį. Tada įdėkite būsimus slapukus į pergamentą ir įdėkite į orkaitę 25 minutes (1800).

Čia galite rasti įvairių mitybos galimybių. Laikui bėgant bus prisiminti pagrindinės mitybos taisyklės, o receptai gali būti lengvai atskiri.

Pevzner dieta galima sekti 8 numeriu, kol bus nustatytas reikalingas svoris. Metodas yra ilgalaikis, vidutinė antsvorio koregavimo trukmė trunka šešis mėnesius. Laipsniškas svorio kritimas yra pagrįstas tinkama mityba be streso organizmui, kuris išskiria medicinos techniką nuo daugelio sunkių dietų.

Apibendrinant

Technika yra visiškai saugi, kai naudojama tinkamai. Tokios programos rezultatai pasiekiami lėtai, bet nuolat ir ilgą laiką. Dėl laipsniško tūrio reguliavimo, oda puikiai prisitaiko ir nesulenkia. Visiškai subalansuota mityba net nereikalauja papildomų vitaminų, nes ji prisotins organizmą su visomis maistinėmis medžiagomis.

Mitybos programa gali būti lengvai derinama su pratimais, kuriuos rekomenduoja gydytojai. Papildoma veikla leis išsiliejusiam kūnui išlikti geros formos, sugriežtina raumenis, pagerins bendrą gerovę.

Mityba yra universali ir gali būti naudojama net cukriniu diabetu, nėštumu ar žindymo laikotarpiu, tačiau tam reikia gydytojo patarimo. Tie, kurie nusprendžia naudoti šią programą, turi įsitikinti, kad nėra problemų su virškinimo traktu.

Ši technika skiriasi nuo kitų populiarių dietų, nes ji pagrįsta ilgalaikiais laboratoriniais stebėjimais ir įrodyta moksliškai. Būkite atsargūs renkantis korekcijos metodus, kad nebūtų pakenkta jūsų pačių sveikatai.