Naudinga žinoti apie ligas
Kepenų ligų gydomoji gimnastika
Įvairiose kepenų ligose (tulžies pūslės liga, lėtinės cholecistito ir tulžies diskinezijos formos) viena iš pagrindinių problemų yra nepakankamas tulžies pūslės ištuštinimas.
Nuolatinis tulžis daugeliu atvejų prisideda prie sėdimojo gyvenimo būdo ir pilvo raumenų silpnumo. Ši problema gali būti išspręsta kepenų terapine gimnastika.
Jis ne tik pašalina tulžies stagnaciją, bet ir pagerina metabolinius procesus kepenyse, atstato nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinę būklę ir normalizuoja virškinimo trakto veiklą.
Medicininė gimnastika padeda pašalinti spazminius reiškinius tulžies pūslėje ir ortakiuose; didinti diafragmos - pagrindinio pilvo spaudimo reguliatoriaus - judumą, gerinti kraujotaką kepenyse ir kituose pilvo organuose; stiprinti pilvą, kad jis geriau išlaikytų pilvo organus normalioje padėtyje.
Prieš pradedant atlikti kepenų terapinę gimnastiką, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės jums ištaisyti apkrovą pagal ligos sunkumą ir bendrą kūno būklę.
Absoliutus gydomosios gimnastikos kontraindikacija yra cholecistito ar cheleliozės paūmėjimo laikotarpis. Aukštos temperatūros, stipraus skausmo ir padidėjusio ESR atveju taip pat reikėtų atsisakyti.
Kai giardiasis cholecistitas, pirmiausia turite atlikti tinkamą gydymą, kuris padeda pašalinti parazitus, kurie palaiko uždegiminę tulžies pūslės ir kanalų būklę, ir tada pereikite prie gydomųjų pratimų.
Kompleksas 1
1 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, iškvėpkite skrandį, o iškvėpkite, nuleiskite jį.
2 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną.
Sulenkite, tada ištiesinkite kairę koją, nekeliant kulno nuo kilimėlio. Pakartokite tą patį dešinės kojos. Kvėpavimas yra savavališkas.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Padėkite rankas prie pečių. Ištiesinkite rankas priešais jus - įkvėpkite, vėl grįžkite į savo pečius - iškvėpkite.
4 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio.
Įkvėpkite, tada ištiesinkite vieną koją - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Darykite tą patį su kita koja.
5 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Nuleiskite kojas į vieną pusę, tada į kitą pusę. Kvėpavimas yra savavališkas.
6 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Kvėpuokite. Ištraukite kelį į krūtinę - iškvėpkite. Išplėskite koją - įkvėpkite. Padarykite tą pačią koją.
7 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio.
Ištiesinkite rankas už galvos - įkvėpkite. Pakelkite tiesią koją ir tempkite rankas į savo kojų iškvėpimą. Nuleiskite koją - įkvėpkite. Padarykite tą pačią koją.
8 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ištiesintos. Pakelkite rankas ir įkvėpkite, sulenkite kojas, užkabinkite jas rankomis ir pakelkite galvą - iškvėpkite.
9 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Viena ranka - po galva, kita - ant skrandžio, įkvėpti - skrandžio bulges, iškvėpimas - krenta.
10 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono, kojos sulenktos.
Įdėkite vieną ranką po savo galva, kita - traukite į priekį. Ištiesinkite kojos nugarą - įkvėpkite, traukite į krūtinę - iškvėpkite. Iš pradžių kelio sąnarys gali užlipti ant kilimėlio.
11 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Pakelkite koją ir ranką - įkvėpkite, nuleiskite. Pasukite į kitą pusę ir atlikite tuos pačius judesius.
12 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Nuleiskite koją atgal - įkvėpkite, į priekį - iškvėpkite. Atlikite tą patį judėjimą, gulėdami ant kitos pusės.
13 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Įkvėpkite, išsipūtęs pilvas. Iškvėpkite, traukdami į pilvą.
14 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Squat ant kulnų, pakilkite ant visų keturių. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas.
15 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Pakelkite koją - įkvėpkite, traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite. Padarykite tą pačią koją.
16 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Kvėpuokite. Ištiesinkite kojas ir pakelkite dubenį, pasvirdami ant rankų ir kojinių, - iškvėpkite.
Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.
17 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Įkvėpkite, išsipūtęs pilvas ir iškvėpkite, traukdami į pilvą.
18 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Pasivaikščiokite 30 sekundžių, padidinkite kojas. Kvėpavimas yra savavališkas.
19 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Patempkite rankas - įkvėpkite, pasilenkite į priekį, palieskite grindis rankomis - iškvėpkite.
20 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo.
Pakilkite ant kojų pirštų - įkvėpkite, nusilenkite, padėkite pėdą ant pirštų iškvėpimo. Kojinės slysta palei grindis. Padarykite tą pačią koją.
21 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Pasukite pėdą pirmyn ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas. Darykite tą patį su savo kojomis.
Kompleksas 2
1 pratimas
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės.
Ištiesinkite nugarą; Padėkite dešinę ranką ant krūtinės, kairiąją ranką ant skrandžio ir lėtai įkvėpkite savo skrandžiu, kad jis išstumtų. Toliau įkvėpkite per krūtinę, tada „diafragmą“ (didindami diafragmą ir sugriežtindami pilvą), baigdami įkvėpkite krūtinės ląstelėmis. Laikykite kvėpavimą ir išgerkite pilną ir triukšmingą kvėpavimą per burną. Vykdydami, palaipsniui didinkite kvėpavimą.
2 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Pakelkite į dešinės kojos pirštą, tarsi stumkite save, o lenkdami galvą į kairiąją petį. Pakelkite į kairiąją kojų pirštą, sulenkite galvą į dešinę petį. Vykdykite pratimą 1-2 minutes.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, lenkdami kairiąją koją prie kelio (pėdos skaidosi ant grindų paviršiaus) ir įkvėpkite nosį. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
4 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti kairėje pusėje; kairė ranka išplėsta, kairė koja sulenkta ties keliu. Pakelkite dešinę ranką į viršų - įkvėpkite, sulenkite dešinę koją prie kelio ir paspauskite dešinę kelį į krūtinę - iškvėpkite. Vykdykite pratimą 5-7 kartus.
5 pratimas
Pradinė padėtis - guli kairėje pusėje, kairė ranka išplėsta į priekį.
Dešinė koja, lenkianti kelį, pasiekia kairiąją ranką; ištiesinkite koją, traukite jį atgal ir palieskite už jūsų esančią grindis. Atlikite pratimą 3-5 kartus.
6 pratimas
Pradinė padėtis - guli kairėje pusėje. Ištiesinkite dešinę koją ir perkelkite ją į šoną ir aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 7-10 kartų.
7 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Pakelkite galvą ir kvėpuokite. Pastumkite dešinę koją į priekį tarp rankų - iškvėpkite su savo burna. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.
8 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Paimkite tiesią kairę koją į šoną ir aukštyn, tada padarykite jį maksimaliai atgal ir palieskite grindis su savo pėdomis. Lenkdami koją, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 35 kartus kiekvienai kojai.
9 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Pakelkite galvą ir sulenkite juosmens srityje - įkvėpkite nosį. Sulenkite galvą ir sulenkite nugarą lanku - iškvėpkite su savo burna. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
10 pratimas
Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, nugaros tiesiai.
Pakelkite dešinę ranką į peties lygį, jį traukite atgal; nesiimant sėdmenų sėdynės, pasukite savo kūną į dešinę ir kvėpuokite. Laikykite kvėpavimą ir, ištraukdami liemens dalį, pabandykite nugara jį kiek įmanoma geriau į dešinę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atlikite pratimus su kairia ranka ir pasukite liemens į kairę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.
11 pratimas
Pradinė padėtis - stovinčios, prikabinamos alkūnės, sulenktos delnu.
Įkvėpkite, tada, nesilenkdami kelio, sulenkite į priekį, kad kairėje alkūnėje pasiektumėte dešinę kelio dalį. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite nosį. Dabar pasilenkite į priekį ir, nesulenkdami kojų, pasieksite savo kairiąją kelio dalį su dešiniuoju alkūnu - iškvėpkite burną, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite nosį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
12 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Patempkite rankas į priekį ir aukštyn - įkvėpkite. Nuleiskite per rankų puses - iškvėpkite. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
Fizinė terapija
Sveikame asmenyje žodžiai „fizioterapijos pratimai“ sukelia dirginimą. Aerobika, formavimas yra dar vienas dalykas... Bet ligoniui fizinė terapija yra vienas iš būdų, kaip grįžti į normalų gyvenimą, todėl fizikoterapijos kambariai poliklinikose niekada nėra tušti, grupės yra perpildytos. O ką apie tuos, kurie negali patys patekti į kliniką arba kurie negali išeiti iš darbo? Žinoma, sunku, tačiau nėra beviltiškų situacijų. Bandysiu jiems padėti ir pateikti kepenų ligų atveju pratimų rinkinį. Tačiau, pirma, keletas žodžių apie jų naudą. Kas atsitinka organizme, kai darome šiuos ar kitus pratimus?
Pirma, terapinis pratimas pagerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse (įskaitant tulžies sistemos raumenis).
Antra, jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, dėl kurių nenormalūs (patologiniai) impulsai yra mažesni už teisingus, o tulžies pūslės ir tulžies takų raumenų darbas normalizuojamas.
Trečia, jie pagerina kraujotaką pažeistoje teritorijoje, kuri padeda sumažinti uždegimą.
Be to, praktikuojant fizinę terapiją, padidėja nuotaika, pašalinamas „ligos“ simptomas, kuris neabejotinai turi gerą poveikį organizmui.
Garsus gydytojas akademikas N. Amosovas rašė apie terapinio pratimo naudą cholecistito gydymui:
Šioje ligoje yra neabejotina priklausomybė nuo gyvenimo būdo. Pirma, tulžies pūslės uždegimas gali atsirasti dėl reguliaraus persivalgymo, riebaus maisto, nutukimo. Karo metu ir po jo, kai visi buvo liesūs, vienas tulžies pūslės pašalinimas sudarė 20–25 skrandžio rezekcijas, o prieš vadinamąjį „restruktūrizavimą“ - dažniau.
Antra, akmenys (tiek tulžies pūslėje, tiek inkstuose) susidaro, kai žmogus nepaiso fizinio krūvio. Pakanka, kad lenkimas per kėdę ir lenkimas iki grindų 200–500 kartų per dieną du ar trys pakopos - ir nebus jokių akmenų ir tuo pačiu metu vidurių užkietėjimas. Dėl skysčių judėjimo per vamzdžius reikia masažo. Ji teikia fizinį lavinimą [3].
Labai svarbu, kad atliekant pratimus įvykdytos tam tikros sąlygos:
• Patalpa, kurioje klasė laikoma, turi būti gerai vėdinama; jei kambarys yra užsikimšęs ar karštas, mankštinimas sukels tik dirginimą ir priešlaikinį nuovargį. Tai geriau, jei kambario temperatūra yra apie 16-18 ° C.
• Nežiūrėkite televizoriaus ar kalbėkite su kuo nors klasės metu.
• Geriau, jei atliksite malonios muzikos pratimus, kurie pradžioje, viduryje ir pabaigoje gali būti skirtingi (iš pradžių būna linksmesni ir ritmiškesni, tada sklandžiau ir melodiškiau).
• Žinoma, geriausias rezultatas gali būti pasiektas, jei iš anksto įsijungsite į pamoką, o jūsų dėmesys pamokos metu bus sutelktas į pratimus.
Fizioterapijos pratimų naudojimo pagrindas yra galimybė paveikti uždegiminio proceso eigą. Kaip? Faktas yra tas, kad fizinio krūvio metu, taip pat masažo metu uždegimo procesas mažėja, stagnacija mažėja, palankios fiziologinės sąlygos atsinaujinimo procesams yra tulžies pūslės ir tulžies latakų sienoje. Taip pat normalizuojamas tulžies susidarymas kepenų ir motorinės tulžies sistemos funkcijose, nes normalizuojamas raumenų tonusas ir sumažėja spazmai.
• Pažeistose vietovėse pagerėja kraujo pasiūla.
• Odos nervų galūnės yra sudirgintos, o tai prisideda prie atitinkamų organų nervų galų, taip pat indų ir raumenų refleksinės stimuliacijos.
• Iš kraujo patenka biologiškai aktyvios medžiagos ir hormonai, kurie taip pat turi teigiamą poveikį įtakos zonos organų būklei ir veikimui.
• Yra mechaninis poveikis skysčio vidinei kūno aplinkai, dėl kurios jie juda.
Dėl anatominių kepenų, tulžies pūslės ir dvylikapirštės žarnos santykių svarbu pasirinkti fizinės terapijos pratimų ir masažo pradines pozicijas, kurios maksimaliai prisidėtų prie tulžies tekėjimo. Labiausiai palanki padėtis yra kairėje pusėje, taip pat stovint ant visų keturių. Šiuo atveju tulžies srautas prisideda prie sunkio jėgos. Jei pradinė padėtis yra dešinėje pusėje, tulžies pūslės sienų ir kanalų susitraukimas turėtų įveikti tulžies svorį. Jei padėtis, kurioje atliekate pratimus, yra skausmas tulžies pūslėje, tada pradinė padėtis gali būti pastovi arba ant nugaros.
Siekiant geriausių rezultatų, naudojami kvėpavimo pratimai, didinantys pilvo spaudimą ir gerinant kraujo apytaką, pratimai pilvo raumenims, kurie padeda atkurti normalų tulžies sistemos raumenų tonusą ir sudaro sąlygas tinkamam organų įsikišimui.
Labai svarbu, kad fizikinė terapija būtų tinkamai dozuojama.
Pastebėtos paūmėjimo fazėje paprastai priskiriamas lovos poilsis.
Išnykimo paūmėjimo laikotarpiu, kai nėra skausmo, pastebima bendros būklės ir temperatūros normalizacija, pratybų terapija gali būti vykdoma, sesijos trukmė yra iki 25 minučių. Pašalinkite įtampą, staigius judesius.
Treniruotės trukmė ir intensyvumas
Svarbiausias dalykas fizinėje terapijoje, kad būtų laikomasi šios priemonės: ne būti tingus ir suteikite normalią apkrovą raumenims ir tuo pačiu metu neperpildyti, teisingai apskaičiuoti jų stiprumą. Jei neseniai sergate, jūs, žinoma, nesinaudojate. Ir teisingai. Liga - jūs pailsėjote. Išnykimo paūmėjimo laikotarpiu, kai jau norite judėti, galite naudoti pratimus pilvo raumenims ir kitoms pratyboms, tačiau padidėjusi apkrova vis dar neįtraukta.
Atleidžiant skausmingą procesą, treniruočių terapija atliekama be jokių apribojimų iš visų pradinių vietų. Be to, galite naudoti fizinio aktyvumo padidėjimą - naštą, pasipriešinimą (pvz., 1, 4, 5, 6 pratybose, pateiktose toliau pateiktame komplekse, galite naudoti svarmenis, svertinius kamuolius ir tt). Komplekse svarbi vieta užima pilvo raumenų pratimai, nes jie padeda pasiekti geriausią rezultatą. Priklausomai nuo proceso etapo, jūsų galimybių ir gerovės, galite pašalinti arba pridėti pratimus. Svarbu dar kartą pažymėti, kad klasių pradžia turėtų būti laipsniška, nuo 5-10 minučių, be perkraustymo.
Prieš įgyvendinant rekomenduojamą kompleksą, reikalinga vadinamoji įvadinė dalis, kuri ruošia kūną kroviniui ir optimaliai ją koreguos. Tai gali būti vaikščiojimas - normalus, ant kojų pirštų, aukštai keliantis kelius; liemens posūkiai - lenkimai; smack pereiti nuo stovyklos prie sėdėjimo; pratimai viršutiniam petnešui (riešams, dilbiams, pečiams), taip pat kojų raumenims.
Galite atlikti tokį pratimą (jei jis nesukelia skausmo). Pradinė padėtis. Stovėkite ant pirštų, pakelkite rankas - įkvėpkite. Nuplaukite ant kojų, sulenkite, pirštų galais pasiekite pirštų - iškvėpkite. Šis pratimas turėtų užimti ketvirtadalį visos klasės laiko.
Tada atlikite rekomenduojamo (ar modifikuoto) komplekso pratimus, kurie trunka šiek tiek mažiau nei 3/4 klasės laiko. Galutinėje pratimo dalyje su sumažinta apkrova. Tai gali būti kvėpavimas ir kiti pratimai (pvz., Įvadinėje dalyje paminėti).
Lėtinio cholecistito ir tulžies diskinezijos pratimai (5 pav.)
Pratimai 1. Pradinė padėtis - gulėti. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, stumdami pėdą ant lovos paviršiaus - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pratimai 2. Rankas ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažvelkite į kojines - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.
Pratimai 3. Uždėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinėje - ant skrandžio. Pratimai diafragminiam kvėpavimui (t. Y. Pilvo kvėpavimui). Įkvėpus, abi rankos pakyla, po krūtinės ir priekinės pilvo sienos judėjimo, o iškvėpimas - nusileidžia.
4 užduotis. Kairėje pusėje ištiesinta kairė pusė, kairė kojelė yra pusiau sulenkta. Pakelkite dešinę ranką aukštyn - įkvėpkite, sulenkite dešinę koją ir, paspaudę savo dešinę ranką, nuspauskite kelį į krūtinę, iškvėpkite.
5. Pratimai kairėje pusėje - dešinės rankos ir dešinės kojos pakėlimas, įkvėpimas, kojos ir rankos lenkimas, kelio pakėlimas į skrandį, pakreipkite galvą - iškvėpkite.
6. Pratimai kairėje pusėje paimkite tiesią dešinę ranką aukštyn ir atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
7. Pratimai kairėje pusėje paimkite abi kojos atgal - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pratimas 8. Pradinė padėtis - stovėjimas visose keturvietėse. Pakelkite galvą, įkvėpkite, stumkite dešinę koją į priekį tarp rankų, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.
Pratimai 9. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite kairę tiesią ranką į šoną ir aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.
Pratimai 10. Nuolat ant visų keturių, įkvėpkite, sulenkite rankas, atsigulkite ant skrandžio - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai 11. Pastatykite ant visų keturių, pakelkite galvą, sulenkite juosmens srityje - įkvėpkite, pakreipkite galvą ir užkabinkite nugarą.
3 pratimai, kurie NORMALIZUOJA LIVER darbą
Gyvenimo ekologija: sveikata. Daugelis sako, kad kepenys jiems nesivargina. Jis jiems nekenkia ir todėl yra tvarkingas. Tačiau prisimename, kad kepenys beveik neturi nervų galūnių, todėl galite mirti nuo kepenų cirozės ar virusinio hepatito, bet vis dar nesijaučia, kaip šis organas skauda.
Senovės Aesculapius vadino didžiausią mūsų kūno liauką, o tai nėra atsitiktinumas. Kiek šis organas sumažėjo! Turėjo daugiau, išskyrus smegenis. Kepenys yra pagrindinis organizmo cheminės homeostazės organas. Jos pagrindinės funkcijos yra dalyvavimas baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų, vandens, mineralinių ir pigmentų metabolizmo, tulžies sekrecijos, kraujo formavimosi ir kraujo detoksikacijos metabolizme.
Kepenų masažas
Mūsų kūno kepenys yra tiesiai po diafragma, dešinėje viršutinėje pilvo ertmės dalyje, ir daugiausia yra padengti krūtinės liemenėlės karkasu. Rasti šį organą su palpacija bus lengva.
Daugelis sako, kad kepenys jiems nesivargina. Jis jiems nekenkia ir todėl yra tvarkingas. Tačiau prisimename, kad kepenys beveik neturi nervų galūnių, todėl galite mirti nuo kepenų cirozės ar virusinio hepatito, bet vis dar nesijaučia, kaip šis organas skauda. Gerai, kad tulžies pūslė reaguoja į kepenų pokyčius ir sukelia daug nepatogumų - tada mes patiriame diskomfortą dešinėje hipochondrijoje. Nepaisant to, be skausmo yra pakankamai simptomų, kurie leidžia diagnozuoti nenormalią kepenų funkciją.
Paklauskite savęs, ar jus vargina bendras nuovargis, išsekimas iš karto po pabudimo, dažnas galvos skausmas, pykinimas, sunkios menstruacijos (moterims), dirglumas ir polinkis į nepagrįstą pyktį, antsvorį, patinimą, rėmuo, sunkumas dešinėje, skonio pasikeitimas Dažni produktai, ūminė reakcija į kvapus ir panašios nemalonios kūno apraiškos, ypač ryte. Jei atsakėte „taip“, jūsų kepenys turi rimtų problemų.
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po dešine puse ir pagalvę po galvute, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio. Su abiejų rankų indekso, vidurio ir žiedo pirštais, sudedami išilgai dešinės hipochondrijos, spauskite po šonkauliu, kol pajusite kietą organo paviršių (pav.). Iškvėpdami, atlikite apvalius masažinius judesius. Pakartokite pratimą 6 kartus.
Refleksologai teigia, kad galite nustatyti kepenų būklę, praeinant mažą testą. Ištieskite dešinę ranką priešais save, sulenkite visus pirštus, juos įtempkite, tada ištiesinkite. Tada sulenkite tik užsikabinusį pirštą, stengdamiesi, kad kiti dešinieji pirštai būtų tiesūs. Jei jums tai pavyksta, galite būti ramus: kepenys nėra tokie blogi, nes pirštu gali būti ryžtingai lenkiama nepriklausomai nuo kitų tik normaliai funkcionuojančių kepenų. Jei jis negali atsilenkti ir kiti pirštai reaguoja į jo judesius, tai reiškia, kad kepenų funkcijos yra susilpnintos.
Žinoma, savaiminio masažo komplekse yra keli kepenų pratimai. Reguliariai atlikdami juos, galite išgydyti „vyresnę karalienę“.
2 pratimas
Sėdėkite ant kėdės, atsipalaiduokite atgal ir šiek tiek lieskite. Su abiejų rankų viduriniais pirštais (likusi dalis sulenkta), pailsėkite prieš dešinę hipochondriją, kol pajusite kietą organo paviršių (pav.).
Įkvėpus, užsikimškite pilvą, pirštais, pakelkite kepenis ir masažuokite juos apskritais judesiais (pav.).
Išnykę, priveržkite pilvą į viršų, palaikykite kepenis pirštais. Laikykite kvėpavimą 6–8 sekundes. Pakartokite 6 kartus. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas stovint su savo keliais, lenkdamas priekį ir liemens linkus į priekį. Jis skirtas kepenų funkcijoms atnaujinti ir kūnui pakelti.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio, padėkite ritinį po galvute. Sulenkite dešinės rankos pirštus tik su vienu dideliu. Paspauskite juos į žemiausią dešiniojo hipochondriumo tašką (pav.).
Naudokite kairiąją ranką, kad padidintumėte spaudimą (kaip ir pirmojo pratimo metu). Įkvėpus, užsikimšę pilvą ir masažuodami kepenis, nykščiu nuvalykite apvalius judesius ir padėkite sau su kairia ranka (fig.).
Kai iškvepiate, lėtai sumažinkite piršto slėgį ir patraukite pilvą į viršų. Laikykite kvėpavimą iki 8 sekundžių. Po to pora centimetrų įstumkite pirštą palei pakrantės arkos ir pirmiausia atlikite pratimą. Pakartokite 8-10 kartų.
SHIATSU: NORMALIZUOTI DARBĄ GYVENTOJUI
Dešimt kepenų paspaudus delnais, esančiais vienas ant kito per tris minutes, lovoje, pagerėja jo funkcija. Skausmas, kurį galite pajusti gydymo pradžioje, yra kepenų sutrikimo rezultatas, nes sumažėja gydant shiatsu. Šis metodas taip pat padeda užkirsti kelią pagirių būklei.
Juokos metu stimuliuojama diafragmos veikla, kuri savo ruožtu aktyvina virškinimo ir kvėpavimo sistemų veiklą. Tai kartu su normalizuota kepenų funkcija padės išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. paskelbė econet.ru. Jei turite klausimų dėl šios temos, paprašykite jų ekspertų ir skaitytojų apie mūsų projektą.
Autorius: Victoria Mazowiecka, "Vidaus organų gimnastika"
Pratimai kepenims: gyvybiškai svarbaus organo aktyvi apsauga ir funkcijos gerinimas
Susiję straipsniai
Kepenys yra gyvybiškai svarbus organas, kuris yra natūralus mūsų kūno filtras. Dėl nepakankamos mitybos, sėdimo gyvenimo būdo, geriamojo alkoholio ir rūkymo kepenys nebepajėgia susidoroti su savo funkcijomis, kurios yra kupinos šio organo ligų. Esminę pagalbą kepenų ligų prevencijai ar esamų palengvinimui gali suteikti speciali kepenų gimnastika.
Ši gimnastika turėtų būti atliekama ryte, gerai vėdinamoje patalpoje, kartojant kiekvieną pratimą 4-5 kartus. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas palei kūną ir pakelkite kojas. Paspauskite įsivaizduojamą dviratį 30-60 sekundžių.
Guli kairėje pusėje, tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją, laikykite kelias sekundes ir užimkite pradinę padėtį.
Įstrižai, padėkite rankas po sėdmenimis, palmės žemyn, tada ištiesinkite kojas, pakelkite jas apie 8 cm virš grindų, o po to kirsti kojas, imituodami žirkles.
Gulėdamas ant pilvo, šiek tiek sulenkite nugarą ir 30 sekundžių „plaukite“ krūtinę.
Stovėkite ant visų keturių, sėdėkite ant savo kulnų, laikydami šią poziciją 1-2 minutes.
Pradedant stovėti, atlikite 15-20 gniūžtės, rankomis ant jo diržo.
Iš stovinčios padėties atlikite 15-20 priekinius posūkius ir į dešinę, bandydami pasiekti savo kaktą į dešinę.
Peršokti į dvi kojas, apie 10 cm aukščio, stovinčias.
Kūno masažas kepenims.
Labiausiai optimalūs kepenų pratimai atliekami pozose, esančiose dešinėje pusėje arba stovint ant visų keturių, nes būtent ši kūno padėtis minimaliai įkrauna kepenis ir prisideda prie tulžies nutekėjimo.
Pirma, įšilimo pratimas atliekamas 2 minutes, efektyviai pradedant visą kraujotakos sistemą, o kitas kėbulo pakėlimas ant dešinės arba kairiosios kojų pirštų, tuo pačiu metu pakreipiant galvą priešinga kryptimi.
Tada, gulėdami ant nugaros, pakelkite dešinę ranką aukštyn, lenkdami kairiąją koją taip, kad pėdos plytų ant grindų. Šio pratimo metu kvėpuokite per nosį ir grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite per burną.
Kairėje pusėje pakreipkite kairiąją koją ir pakelkite kairę ranką (tiesiai). Tada, pakeldami dešinę ranką, įkvėpkite ir sulenkite dešinę koją, paspauskite dešinę kelį į krūtinę.
Pakilkite ant visų keturių, pakelkite galvą ir kvėpuokite. Lėtai perkelkite dešinę koją į poziciją tarp rankų, o kojos turi stumti palei grindis. Be to, atlikite tą patį su kairia koja.
Tokie pratimai veiksmingai pašalina stagnaciją kepenyse ir tulžies pūslėje, gerina metabolinius procesus kepenyse ir skatina tulžies susidarymą.
Prieš pradėdami atlikti šią kepenų veiklą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris padės koreguoti krūvį pagal ligos sunkumą ir bendrą kūno būklę. Absoliutus kontraindikacija fiziniam aktyvumui atlikti yra tulžies pūslės ar cholecistito pasunkėjimo laikotarpis.
Reikėtų prisiminti, kad kepenų sveikatos priežiūra vykdoma ne tik gimnastikos pagalba, bet ir dėl blogų įpročių, tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo atsisakymo.