Jūsų kepenų paslaptys, kurios padeda jums numesti svorio

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Daugelis net nejaučia, kad vienas paprastas kūnas padės numesti svorio pilvo srityje. Bet tai iš tikrųjų yra. Kepenys yra tikras galingas riebalų deginimas... žinoma, su sąlyga, kad jūs gerai pasirūpinsite jais ir geriausias turtas renkantis svorio mažinimo planą, kuris, be to, neleis jums susirgti. Štai ką jums reikia žinoti, kad galėtumėte rūpintis ja ir prarasti papildomus centimetrus. Bet net jei nenorite numesti svorio, šie patarimai padės pagerinti medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą.

Svarbiausia jo funkcija - sugebėti filtruoti toksinus ir tokiu būdu padėti numesti svorio pilvo srityje. Jis filtruoja aplinkos teršalus, maisto produktus, narkotikus, alkoholį ir „buitinius“ toksinus, kurie ateina pas mus, kad išvalytų kraują. Tai yra pagrindinė šio darbo dalis, todėl mažiau kenksmingų medžiagų patenka į mūsų kūnus, tuo mažiau mūsų kepenų turi dirbti. Kai jis yra perkrautas, tai veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir, atitinkamai, riebalų deginimo proceso.

Vienas iš svarbiausių kepenų uždavinių yra suskaidyti riebalus organizme, žinoma, jei jis turi pakankamai jėgos ir laiko tam. Jis skatina virškinimą, gaminant tulžį, kuris suskaido riebalus ir sugeria vitaminus bei mineralus iš maisto, kurį valgome. Maisto produktai, kurie prisideda prie šio natūralaus proceso, yra žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai (balti kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai). Pakankamas vandens kiekis taip pat padeda „nuleisti“ mūsų kūno atliekas.

Kūnas reguliuoja gliukozę, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, insuliną, estrogeną, testosteroną, imuninę sistemą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Mažiau pusgaminių patenka į mūsų kūną, tuo mažiau cukraus ir mažiau nesveikų riebalų, kuriuos vartojame, tuo mažiau mūsų kepenų. Labai svarbu vengti perdirbtų cukrų ir angliavandenių, taip pat alkoholio, dėl kurio atsiranda nutukimas. Šie vadinamieji anti-maistinės medžiagos atstato hormonų ir gliukozės kiekį kraujyje, todėl valgykite teisę.

Kai pradėsite padėti savo kepenims, išlaisvindami jį iš kenksmingų medžiagų, geriau išvalyti kūną, nuolatos mažinant pilvo telkinių kiekį. Nereikia organizuoti skrandžio valymo, bet jums reikia nustoti valgyti patogų maistą ir riebaus maisto, gerti alkoholį, rūkyti; gerti daugiau vandens, venkite hormonų, priedų ir skonių. Stenkitės valgyti tik ekologišką maistą.

Nesvarbu, kiek sunku sumažinti kalorijas, jūsų kepenys nerūpi. Ji vertina kiekį virš kokybės. Dietiniai barai, kokteiliai, tabletės ir kt. nepadės jai deginti riebalų. Priešingai, tai gali sukelti padidintą toksiškumą, ji turės atsikratyti visų perdirbtų ingredientų ir „užsienio“ cheminių medžiagų, patekusių į organizmą. Ir tai būtina lėtinti riebalų deginimo procesą. Geriau suteikite jai kalorijas su sveikais maisto produktais ir pamiršite apie greito maisto.

Jei jūsų organizmui gresia kepenų toksiškumas, kuris gali sukelti nutukimą, uždegimą ir, žinoma, per didelį svorį. Štai keletas požymių, kad turite problemų: nuovargis, nemiga, neryški sąmonė, bėrimas ar spuogai, virškinimo sutrikimai, įskaitant vidurių užkietėjimą, rūgštus raugėjimas, nevirškinimas ir pilvo pūtimas, didelis cholesterolio kiekis ir cukraus kiekis kraujyje, šie lašai lygiai... visa tai gali sukelti energijos praradimą, norą valgyti kažką kenksmingo, troškulio ir pernelyg šlapimo. Jei patiriate bet kurį iš šių simptomų, greitai persijunkite į švarų, ekologišką maistą, nustokite rūkyti ir gerti alkoholį, gerti daug vandens ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kepenys mėgsta kai kuriuos maisto produktus daugiau nei visi kiti, nes jie padeda dirbti, o kiti tik jį slopina. Pavyzdžiui, mityba, kurioje yra daug druskos, tik skauda. Dar viena priežastis pasakyti „ne“ pusgaminiams. Atsikratykite druskos, kuri išlaiko drėgmę organizme ir tik pablogina problemą. Naudokite sveikus ir skanius maisto produktus, pvz., Česnaką, rozmariną, kiaulpienę ar cikorijų šaknį, kurį galite pagardinti. Jie padės jai pašalinti kancerogenus ir toksinus.

Pratimai taip pat labai svarbūs mažinant toksiškumą. Atminkite, kad kepenys - jūsų sąjungininkas sunkioje kovoje su papildomais svarais. Pesticidai, herbicidai ir hormonai, dedami į maistą (ypač pusgaminius), jums nepadės, todėl kuo greičiau atsikratykite jų.

Negali numesti svorio? Palaikykite kepenis!

Kai riebalai sudeginami.

Perteklinis svoris suteikia daug nepatogumų, ypač jei jis tampa nutukimu. Ne pačios kilpos yra baisios - daugelio ligų vystymasis siejamas su antsvoriu: 2 tipo diabetu, hipertenzija. Galima širdies liga, medžiagų apykaitos sutrikimai, vėžys, venų varikozė ir daug daugiau.

Kas gali būti priežastis?

Antsvoris ir nutukimas išsivysto tik tada, kai energijos suvartojimas iš maisto viršija organizmo energijos sąnaudas. Riebalams gaminti naudojamas kalorijų perteklius, kuris yra deponuojamas palaipsniui didinant „riebalų depozitus“, todėl nuolat didėja kūno svoris.

Ką turi daryti kepenys? Pagrindinės riebalų deginimo fabrikai

Tačiau pastebėta, kad daugeliui žmonių suvartojamo maisto kiekis nėra per didelis. Tačiau jie taip pat gali nukentėti nuo antsvorio. Viena iš šio reiškinio priežasčių yra kepenų funkcijos sutrikimas.

Kur apskritai sudegino riebalai? „Riebalų deginimo fabrikai“ vadinami mitochondrais. Mitochondrijos yra kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Svorio netekimo procesas sustoja, kai šios „gamyklos“ yra perkraunamos, t.y. neveikia visu pajėgumu. Kad jie pradėtų aktyviai dirbti, o svoris pradėtų mažėti, jums reikia ne tik pradėti sekti dietą, bet ir prijungti fizinę veiklą. Kai tik mitochondrijos pradės aktyviai dirbti, žmogus ir toliau efektyviai praranda svorį.

Kepenų ląstelėse - hepatocituose, energijos poreikis yra puikus, todėl juose yra daug mitochondrijų. Pavyzdžiui, vienoje kepenų ląstelėje iš jų gali būti apie 1000. Taigi kepenys yra pagrindinis riebalų degiklis kūne. Jis pašalina riebalų perteklių ir paverčia jį į cholesterolį, o tada paverčia jį tulžimi, kuri iš organizmo išpurškiama per žarnyną. Cholesterolis randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose, pvz., Kiaušiniuose, mėsoje, pieno produktuose ir žuvyse. Tinkamais kiekiais jis yra būtinas metabolizmui. Sveikatos problemos sukelia tik cholesterolio perteklių. Kepenų funkcijos sutrikimo arba sumažėjusio mitybos pluošto suvartojimo atveju 90% cholesterolio grąžinama į kepenis, didinant jo disfunkciją.

Kas sukelia disfunkciją?

Viena iš kepenų funkcijos sutrikimo priežasčių gali būti nesveikų sočiųjų riebalų paplitimas dietoje. Kitaip tariant, riebaus ir didelio kaloringumo maistas kelia didelę grėsmę. Patekus į kraują su maistu, kepenų ląstelėse kaupiasi riebalai, kurie, kaip ir valymo filtrai, leidžia kraujotaką. Riebalų lašai „nusėda“ kepenų ląstelių viduje ir atsiranda ląstelių pažeidimas, panašus į tai, kas vyksta su pernelyg dideliu alkoholio troškimu. Dėl to medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o svorio padidėjimas gana greitai, ypač pilvo srityje. Yra užburtas ratas: iš maisto gaunami riebalai kenkia kepenų ląstelėms, todėl negali tinkamai reguliuoti medžiagų apykaitos ir sudaryti sąlygas, kuriomis kiti maistinės medžiagos (angliavandeniai) virsta kepenų ląstelėse kaupimuisi ir sunaikinami. Ląstelės, užuot dirbusios normaliai ir neutralizuodamos toksinus, „riebaluojasi“, įgauna riebalus.

Riebalų negalima visiškai atmesti!

Tačiau neįmanoma visiškai pašalinti riebalų, kurie patenka į žmogaus kūną su maistu. Kovojant su antsvoriu, daugelis bando laikytis griežtos dietos, kurioje riebalai yra visiškai arba beveik nebuvę. Tiesą sakant, egzistuoja sveiki riebalai: juose yra būtinų riebalų rūgščių, kurios yra būtinos normaliam metabolizmui, taip pat padeda numesti svorio.

Jūs galite prarasti svorį ir naudą kepenims

Kad svorį būtų lengviau valdyti, antsvorį turintys žmonės tikrai turėtų pasirūpinti kepenų būkle. Ir ši priežiūra turėtų būti pastovi, o ne vienkartinė. Pagrindinis būdas ištaisyti kepenų funkcijos sutrikimą yra išlaikyti pusiausvyrą, skaičiuojant kalorijas tarp energijos ir energijos sąnaudų. Ir, žinoma, reikia fizinio krūvio ir specialios dietos.

Kepenys yra naudingos visiems, kurie atitinka sveikos mitybos pagrindus. Būtina neįtraukti nuo dietos ugniai atsparių gyvūnų riebalų (kiaulienos, riebalų mėsos, dešros, rūkytos mėsos), daug cholesterolio turinčio maisto, kepti maisto produktai, per daug aštrus maistas, alkoholis ir gazuoti gėrimai.

Pirmenybė teikiama žuvims, riešutams; grūdai: duona su sėlenomis, grikiais, ryžiais ir avižomis; taip pat daržovės ir vaisiai. Grietinėlė ir augaliniai aliejai turėtų būti dedami tik į galutinį produktą, o ne į virimo procesą. Pageidautina, kad maistas būtų dalinamas dalimis, mažomis porcijomis: 4-6 kartus per dieną tuo pačiu metu ir būtinai kruopščiai kramtyti.

Hepatoprotektoriai padės

Daugeliui žmonių tokį mitybą sunku išlaikyti, ir aš tikrai noriu pagerinti kepenų būklę ir prarasti svorį. Šiuo atveju, norint susidoroti su prasta kepenų veikla, gali padėti specialios priemonės - hepatoprotektoriai. Hepatoprotektoriai padeda normalizuoti kepenų ląstelių metabolizmą, didina jų atsparumą žalingam įvairių veiksnių poveikiui, gerina ląstelių regeneracinius ir metabolinius procesus. Visos šios hepatoprotektorių savybės padeda pagerinti kepenų būklę ir susidoroti su padidėjusiu svoriu.

Kombinuotame hepatoprotektoriuje „Gepagard Active®“ yra trys komponentai kepenų funkcijoms gerinti: būtini fosfolipidai, L-karnitinas ir vitaminas E. Produkto sudėtis yra kruopščiai subalansuota ir komponentai parenkami pagal jų veikimo mechanizmą. Kiekvienas iš jų tarpusavyje stiprina ir papildo vienas kito veiksmus.

Esminiai fosfolipidai yra statybinė medžiaga, iš kurios yra pastatytos viso organizmo ląstelių membranos. Kepenų ląstelės - hepatocitai - aktyviai atnaujinamos, todėl jos ypač reikalingos. Kai kurie fosfolipidai yra sintezuojami kepenyse, tačiau dauguma jų turi būti iš išorės, su maistu. „Gepagard Active“ sudėtyje yra sojų lecitino, kuris sudaro 97% fosflipidovo. Lecitinas yra ne tik jų šaltinis, o tai neleidžia kūnui pašalinti kepenims labai svarbios medžiagos - L-karnitino.

L-karnitinas neutralizuoja kepenų nutukimo raidą, taip pat turi antioksidantų, detoksikaciją, priešuždegiminį ir regeneracinį poveikį. Pagrindinis L-karnitino veikimo mechanizmas yra susijęs su tuo, kad jis transportuoja riebalų rūgštis mitochondrijose, ląstelių „energijos stotyse“. Tik mitochondrijose riebalų rūgštys „sudegina“, neleidžia kauptis, o kūnui išlaisvina reikiamą energiją.

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas. Jis apsaugo vertingą fosfolipidinį kepenų ląstelių sluoksnį nuo oksidacijos. Kuo didesnė kepenų apkrova, tuo didesnis vitamino E poreikis. Kūno sudėtyje jis nėra sintezuojamas, gauname iš maisto ir maisto papildų.

Gepagard Active ® yra hepatoprotektorius, turintis daug privalumų.

Kodėl daugelis žmonių renkasi „Gepagard Active“, kad išlaikytų kepenų sveikatą?

• Tai unikali hepatoprotektoriaus sudėtis. Jis apsaugo hepatocitų membranas nuo pažeidimų, normalizuoja jų funkcijas ir padeda greitai atsigauti pažeidimų atveju, taip pat apsaugo nuo riebalinės kepenų degeneracijos.
• Jame yra unikalus receptas: derinami trys komponentai (fosfolipidai, L-karnitinas ir vitaminas E), kurie vienas kitą stiprina.
• Saugus. Užregistruotas kaip maisto papildas maistui, nurodo vaistus pagal receptą. Pagaminta iš aukštos kokybės Europos žaliavų. Nėra spalvų ir konservantų.
• Prieinama už kursinių kursų kainą, pagamintą Rusijoje. Priėmimo trukmė - 1 mėnuo (3-4 pakuotės).
• Gepagard Active® galima vartoti kaip nepriklausomą veiksmingą priemonę kepenims palaikyti ir kaip kompleksinės terapijos dalį (pasikonsultavus su gydytoju).

Ar mitybos metu galima valgyti kepenis

Praradus svorį, daugelis iš mūsų turi atsisakyti daugelio produktų. Tai gali būti mėsa, pienas, kepiniai.

Bet ar galima valgyti kepenis, o prarasti svorio? Apskritai, mitybos specialistai neturi nieko prieš šį šalutinį produktą, tačiau patartina jį atidžiai ir vidutiniškai įdėti į dietą.

Be to, kepenų naudojimas turi būti subalansuotas su kitais produktais, o kontraindikacijų atveju - pakeisti kitais baltymų maisto produktais.

Jis taip pat nerekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

Kada kepenys tampa būtinu produktu?

Kepenys yra švirkščiami į jūsų mitybą, kai prarandate svorį, jei standartinės dietos, pagrįstos daržovėmis ir kitais augaliniais maisto produktais, yra neveiksmingos. Būtent:

• Ne kiekvienas organizmas gali susidoroti su dideliais augalų pluošto kiekiais.
• Ne kiekvienas žmogus gali gauti pakankamai morkų, ryžių, obuolių ir salotų.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios trūksta papildomų svarų, yra psichologinis veiksnys. Asmuo nuolat patiria alkio jausmą. Nuolatinis diskomfortas sukelia stresą (kortizolio gamybą), kuris turi įtakos kūno svorio išlaikymui tuo pačiu lygiu.

Štai kodėl dietos programoje yra baltymų maisto produktai. Lieknėjimo kepenys laikomi idealiu ingredientu. Iš tiesų, jo sudėtyje yra lengvai virškinamų baltymų, kurie savo sudėtyje nėra prastesni už viščiukų krūtimi esančius baltymus.

Kokios kepenys yra geresnės?

Kitas svarbus dalykas yra tas, kurį pasirinkti? Dėl paprasto žmogaus dietos tinkamos kiaulienos, vištienos arba jautienos kepenys. Bet tiems, kurie nori numesti svorio, geriau pasirinkti tik dvi galimybes - jautienos (ir geresnio veršelio) ir vištienos kepenų.

Kiaulienos kepenyse yra gana didelis cholesterolio kiekis. Tai veda prie kraujagyslių užsikimšimo, paveikia riebias nuosėdas. Todėl, dažnai vartojant svorį, ne tik sumažės, bet taps dar labiau. Maksimalus, kurį galite sau leisti, kepta arba virtos kiaulienos kepenys kartą per savaitę.

Kalbant apie vištienos ir jautienos kepenis, mitybos specialistai nėra tokie kategoriški. Verta pažymėti, kad šiuose produktuose, be baltymų, yra pakankamai daug naudingų mikroelementų ir vitaminų, kurie idealiai tinka prarasti svorį:

• B grupės vitaminai, kurie yra atsakingi už viską, kas naudinga maistui, ir mažina stresą.
• Geležis kraujui deguonimi ir anemijos prevencijai.
• Chromas pagerina medžiagų apykaitą ir paverčia riebalus į energiją.
• Vitaminas A, naudingas odai ir akims.
• Taip pat magnio, folio rūgšties, dienos fosforo, jodo, seleno ir daugelio natūralių rūgščių dozė.

Kaip ir kiek vartoti kepenis dietoje?

Kaip ir bet kuris kitas dietinis produktas, kepenys yra geriau vartojami tam tikru paros metu.

Rytiniams patiekalams tinkamas angliavandenių maistas. Jie ima mus energijos visą dieną. Tegul jis bus ne tik košė, bet ir dietinis skrudintuvas arba labai nedidelis šokolado gabalas (maksimalus yra lengvas tortas).

Pietų metu galite sau leisti pilną maistą, į kurį įeina daugiausia baltyminiai maisto produktai. Būtent čia geriausiai pasirodys kepenys šalia ryžių ir daržovių.

Tai taip pat labai geras skonio moliūgų arba runkelių kepenų atspalvių, kurie prieskoniniai žolės ir česnakai.

Kalbant apie kepenų kiekį, mitybos specialistai rekomenduoja 100 g galutinio produkto. Net ir tokiu mažu kiekiu yra visos maistinės medžiagos, reikalingos kasdieniniam racionui.

Žalia kepenų energinė vertė yra apie 132 kcal, tuo pačiu metu keptuose kepenyse kalorijų skaičius padidėja iki 172.

Kad išvengtumėte kalorijų perteklių, vietoj majonezo ar grietinės naudokite citrinos sultis arba riebalų jogurtą. Be to, kepenis galima virti tik su svogūnais. Pašalinti kartumą - iš anksto pamerkite pieną.

Žala kepenims arba kada susilaikyti nuo šio produkto.

Net su visomis teigiamomis savybėmis kepenys kelia tam tikrą pavojų. Svorio netekimas nėra naudingas:

• Visų pirma, tai negali naudoti žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį. Iš viso 100 g yra iki 280 mg cholesterolio. Tai labai didelis skaičius! Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos gali pablogėti.
• Kepenys geriau nei vyresnio amžiaus žmonėms. Jo sudėtyje yra didžiulis kiekis ekstrahuojančių medžiagų, kurios gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
• Be to, tie, kurie kenčia nuo gastrito, tulžies pūslės ar pepsinės opos problemos, neturėtų patekti į kepenis į jų mitybą, nes tai beveik visiškai baltymų produktas. Šis maistas bus labai sunkus ir kenksmingas tokiems žmonėms.

Ir visiems kitiems, kurie ketina numesti svorį, šiandien yra gana daug mitybos, kur pagrindas arba vienas iš jų yra kepenys.

Norint išlaikyti normalų baltymų kiekį organizme, yra specialios kepenų dietos, kuri apima šalutinio produkto valymą keletą dienų. Visame pasaulyje žinomoje Dukan dietoje taip pat yra kepenų, leistinų maisto produktų sąraše.

Todėl galite valgyti kepenis ir prarasti svorio, kad išlaikytumėte kūno stiprumą per šį sudėtingą procesą. Tiesiog įsitikinkite, kad jis nekenkia jūsų sveikatai.

Tinkamas kepenų valymas dėl svorio, dietos kūno ligoms

Kepenys yra pagrindinis organizmo filtras, skirtas pašalinti toksinus ir šlakus, reguliuoti kraujo kiekį ir kiekį. Ji, kaip ir kiti organai, netenka svorio.

Kepenų skausmo priežastys svorio netekimo metu: daugiau kaip 2 kg per savaitę; riebalinių ląstelių susidarymas - atsiranda tada, kai jų išleidimas iš poodinio sluoksnio į kraują; kenksmingų cheminių junginių srautas ir jų filtravimas (svorio netekimas su narkotikais, maisto papildais); latentinės formos ligos.

Kepenų problemos yra gana specifinės: skausmas dešinėje hipochondrijoje, sunkumo jausmas, pilvo pūtimas šioje kūno dalyje, kartaus skonio burnoje po valgio arba valgio metu, silpnas akies obuolio gleivinės dažymas ir geltonas atspalvis. Kai atsiranda simptomų, geriau kreiptis į gydytoją.

Daugelis gydytojų mano, kad veiksmingas svorio netekimas nebus, jei nebuvo atliktas išankstinis kepenų valymas.

Jei leidžiamas kepenų valymas dėl svorio netekimo, tuomet reikia pradėti nuo gumbų arba aklųjų pojūčių, tai turėtų būti daroma su paruošiamuoju paruošimu: prieš tris dienas iki planuojamo manipuliavimo reikia pritaikyti dietą pieno ir augalų maisto produktams; žarnyno valymo išvakarėse (uždėkite klizmą); Negalima pusryčių vežti rytą.

Valymo procedūra: gerti 2 kiaušinių trynius ir 1 arbatinį šaukštelį medaus arba 100 ml alyvuogių aliejaus + 100 ml citrinos sulčių; gulėkite ant dešinės pusės, traukite kelius iki krūtinės; įdėkite karšto vandens buteliuką po kepenyse ir uždenkite antklodė; 1 valandą reikia išgerti šiltą mineralinį vandenį mažais gurkšniais; po nurodyto laiko būtina išgerti 1 tabletę magnio sulfato.

Iškart po procedūros, galite valgyti - vaisių arba daržovių salotos, pieno gėrimai, kažkas šviesos. Netrukus noras ištuštinti žarnas. Išmatos gali būti žalsvos spalvos, tokie žarnyno judesiai gali būti kelios per dieną, todėl geriau praleisti tubagą dieną.

Kepenų valymo svoris - 1 kartą per savaitę 5 savaites. Kursą pakartokite geriau pavasarį ir rudenį.

Galimos komplikacijos: žarnyno mikrofloros pažeidimas, ūminis hipoglikemija (1 gabalas rafinuoto cukraus padės greitai atkurti būklę, o vėliau visą dieną jums reikia gerti vandenį su jame ištirpintu cukrumi - 300 ml mažiausiai 10 arbatinių šaukštelių).

Būtina nedelsiant sustabdyti vamzdelius ir paskambinti į medicinos komandą, jei prasidės tulžies akmenų judėjimas, prasideda tulžies latakų užsikimšimas, kuris pasirodys kaip sunkus paroxysmal skausmas dešinėje hipochondrijoje.

Tinkamai išvalius rezultatus bus: normalus angliavandenių riebalų metabolizmas; stiprinti nervų sistemą, padidinti atsparumą stresui; tulžies stagnacija, dėl kurios susidaro akmenys; toksinai, šlakai ir net riebalai bus aktyviai pašalinami; imunitetą; oda bus valoma (spuogai išnyks), nagai ir plaukai taps stipresni. Bus bendras svorio netekimas - po viso kurso trukmė - 5-10 kg per mėnesį.

Alternatyva valyti gydytojai mano narkotikų Allohol, Holosas, Gepabene.

Skaitykite daugiau apie kepenų valymą dėl svorio netekimo, taip pat apie galimus dietos būdus galimiems kūno susirgimams mūsų straipsnyje.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Kodėl kepenys gali pakenkti, o praranda svorį

Maistas su apribojimais beveik visais atvejais yra stresas organizmui - organai ir sistemos pradeda dirbti su sutrikimais. Banalinis dirglumas, miego problema net po sunkios dienos darbo, nedidelis skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas su žarnyno kolikomis - visa tai yra svorio praradimo pasekmė.

Kepenys yra ypač stiprios metamorfozės - pagrindinis kūno filtras, skirtas pašalinti toksinus ir šlakus, reguliuoja kraujo kiekį ir kiekį. Ir jei kepenys skauda prarandant svorį, tai gali įvykti dėl šių priežasčių:

• pernelyg greitas svorio netekimas - 2 kg per savaitę jau laikoma aukščiausia organizmo ir ypač kepenų riba;
• riebalinių ląstelių susidarymas organizme - atsiranda tada, kai jų išleidimas iš poodinio sluoksnio kraujyje;
• kenksmingų cheminių junginių srautas ir jų filtravimas - pasireiškia prarandant svorį narkotikų, maisto papildų pagalba.

Dažnai kepenys pradeda skaudėti dėl ligų pablogėjimo - jie anksčiau teko latentinėje formoje, o ne asmeniui ypač nerimauti, bet kai tik atsirado stresas, visi simptomai tapo pernelyg intensyvūs ir sunkūs.

Kepenų problemos atrodo gana specifinės ir beveik neįmanoma jas supainioti su kitų ligų simptomais. Skausmas dešinėje hipochondrijoje yra pastovus ar pertrūkis (paroksizminis), sunkumo pojūtis, patinimas šioje kūno dalyje, kartaus skonio burnoje po valgymo arba valgymo metu, nedidelis akies obuolio ir odos gleivinės dažymas geltonos spalvos atspalviu..

Ir čia yra daugiau apie žoleles dėl svorio.

Kepenų valymas dėl svorio

Daugelis gydytojų mano, kad veiksmingo svorio praradimo negalima tikėtis net ir esant tinkamai maitinimui ir fiziniam aktyvumui, jei nebuvo išankstinio kepenų valymo. Ši procedūra gali būti atliekama namuose, bet jei yra šio organo ir tulžies pūslės ligų, jums reikės pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip elgtis

Jei nėra jokių abejonių, kad kepenų valymas dėl svorio yra leidžiamas, jums tereikia vadovautis ekspertų rekomendacijomis. Vamzdžiai arba aklas garsas turi būti atliekami su išankstiniu paruošimu:

• prieš tris dienas iki planuojamos manipuliacijos, reikia pritaikyti dietą pieno ir daržovių maistui;
• procedūros išvakarėse atliekamas žarnyno valymas (klijuojama klizma);
• Negalima pusryčių vežti rytą.

Ir tada viskas yra paprasta:

• gerti 2 kiaušinių trynius ir 1 arbatinį šaukštelį medaus arba 100 ml alyvuogių aliejaus + 100 ml citrinos sulčių;
• gulėkite ant dešinės pusės, traukite kelius iki krūtinės;
• įdėkite karšto vandens buteliuką po kepenyse ir uždenkite antklodė;
• 1 valandą reikia išgerti šiltą mineralinį vandenį mažais gurkšniais;
• po nurodyto laiko būtina išgerti 1 tabletę magnio sulfato.

Iškart po procedūros, galite valgyti, bet jis turi būti kažkas lengvas - vaisių arba daržovių salotos, fermentuotas pieno gėrimas ir pan. Netrukus bus noras ištuštinti žarnyną - išmatos gali būti žalsvos spalvos, tokie žarnyno judesiai gali būti kelios per dieną, todėl geriau praleisti kepenis vienai dienai.

Kepenų valymo svoris - 1 kartą per savaitę 5 savaites. Kursą pakartokite geriau pavasarį ir rudenį.

Žiūrėkite šiame vaizdo įraše apie kepenų valymą namuose:

Galimos komplikacijos

Kepenų valymą pirmą kartą atliekančiam žmogui gali atsirasti tokių komplikacijų:

• Žarnyno mikrofloros pažeidimas. Tai toks agresyvus, kad organizmo sienelės pradeda įsisavinti įvairius toksinus - atsiranda galingas organizmo apsinuodijimas. Šio komplikacijos simptomai bus galvos skausmas ir aukštas kraujospūdis. Greitai atsikratyti šios būsenos padės bet koks adsorbuojantis vaistas - pavyzdžiui, aktyvuota anglis.
• Ūminė hipoglikemija. Jam būdingas ryškus ir gausus prakaitavimas, nesaugios panikos baimės, stiprus galvos svaigimas, kalbos nesuderinamumas. 1 gabalas rafinuoto cukraus padės greitai atkurti būklę, o po to visą dieną reikia gerti vandenį su jame ištirpintu cukrumi - 300 ml mažiausiai 10 arbatinių šaukštelių.

Hipoglikemijos simptomai

Jūs neturėtumėte nutraukti procedūros, tiesiogine prasme per 1-2 valandas. Vienintelė situacija, kai būtina nedelsiant sustabdyti gumbą ir paskambinti medicinos komandai, yra tulžies akmenų judėjimo pradžia, tulžies latakų užsikimšimas, kuris pasirodys kaip sunkus paroksisminis skausmas dešinėje hipochondrijoje. Bet tai atsitinka tik paslėptos tulžies pūslės ligos atveju, todėl prieš manipuliavimą verta atlikti ultragarso ir užtikrinti procedūros saugumą.

Rezultatas

Jei kepenų valymas buvo atliktas teisingai, rezultatai bus tokie:

• normalus angliavandenių riebalų metabolizmas;
• stiprinti nervų sistemą, padidinti atsparumą stresui;
• tulžies stagnacija, dėl kurios susidaro akmenys;
• toksinai, šlakai ir net riebalai bus aktyviai pašalinami;
• imunitetą;
• oda bus valoma (spuogai išnyks), nagai ir plaukai taps stipresni.

Dėl šios priežasties taip pat atsiras bendras svorio netekimas - jei asmuo atlieka visą kepenų traukimo eigą, tuomet jo svirtys sudarys 5–10 kg per mėnesį.

Daugelis gydytojų yra gana skeptiški dėl procedūros, nes tai dažnai atliekama be išankstinių konsultacijų su specialistais, pažeidžiant pieno-daržovių dietą, kuri baigiasi gydymu medicinos įstaigoje ir rimtomis sąlygomis.

Būtų daug protingiau kreiptis į kvalifikuotą medicininę pagalbą prieš manipuliuojant šildymo bloku ir gauti kompetentingų rekomendacijų. Pavyzdžiui, gydytojai dažnai siūlo gerti Allohol, Holosas, Gepabene - preparatus kepenims, kurie taip pat veikia kaip valymas, sudėtyje yra augalinių ingredientų ir veikia taupiai ant kūno.

Dieta kepenų ligai

Yra bendrų rekomendacijų dėl tam tikrų produktų naudojimo esant esamoms kepenų ligoms. Mityba yra suformuluota taip, kad, jei būtų pastebėta, svorio mažinimas nepavyks - meniu, pavyzdžiui, riebalai, rūkyti, marinuoti ir sūrūs maisto produktai yra visiškai neįtraukti. Lieknėjimas kepenų ligomis atsiranda dėl to, kad į dietą patenka šie leistini produktai:

• košės, bet kryžius neturėtų būti perkaitintas;
• visi pieno ir pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
• vištiena, kalakutiena, putpelės ir kitos liesos mėsos;
• žuvų jūra ar upė - svarbu, kad ji būtų sausa (pvz., skumbrė bet kokia forma yra draudžiama);
• vištienos ir putpelių kiaušiniai, turintys omletą arba sudėtinių patiekalų dalį, bet ne „švarios“ virtos ir keptos versijos;
• švieži arba kepti vaisiai, sultys ir vaisių gėrimai - vienintelė išimtis yra kriaušės;
• daržovės ir žalumynai, bet tie, kuriuose yra minimalus šiurkščiojo pluošto kiekis (pavyzdžiui, ridikai patenka į draudimą);
• medus - ribotais kiekiais;
• augaliniai aliejai - moliūgų, sėmenų, alyvuogių;
• marshmallow, marshmallow, marmeladas, želė, uogienė iš uogų ir vaisių;
• kompotai, silpna arbata, grynas vanduo, želė.

Labai svarbu atsisakyti kepti maisto produktai, tačiau visi išvardyti produktai gali būti kepami, troškinami ir virinami. Sriubos taip pat leidžiama kepenų ligoms - jos maitina, greitai prisotina ir mažai kalorijų, kurios yra svarbios numesti svorio. Vienintelis įspėjimas - pirmieji patiekalai turėtų būti ruošiami tik ant vandens ar daržovių sultinio.

Daugeliui produktų taikoma išimtis, tačiau iš leistinų produktų galima padaryti įvairų meniu. Tokia dieta aktyviai atsigaus ne tik kepenys, bet taip pat sumažės svoris. Jei pridėsite vidutinį fizinį krūvį (bet tik pasikonsultavę su gydytoju!), Tada šis skaičius taps plonas daug greičiau, o oda bus sugriežtinta, jaunesnė.

Žiūrėkite šį kepenų remonto produkto vaizdo įrašą:

Ką valgyti su riebaline hepatosis

Pagrindinė šios ligos užduotis yra sumažinti kepenis, kad prasidėtų riebalų nuosėdos jo ląstelėse. Norėdami tai padaryti, jums reikia baltymų dietos - mažai riebalų turinčios vištienos ar kalakutienos, varškės, žuvies, jūros ar upės, kiaušinių baltymų, nugriebto pieno, natūralaus jogurto. Riebalų hepatozės fone esantis svorio netekimas gali būti toks:

• ryte - 200 g 5% varškės + 2 virtų vištienos kiaušinių (gali būti pašalintas trynys);
• diena - 300 ml kefyro su mažu riebalų kiekiu + 300 g virtos vištienos krūtinėlės be odos;
• vakaras - 200 g mažai riebalų varškės + 150 g šviežių morkų, išpjautų ant smulkios trintuvo, bet be grietinės ir cukraus / druskos.

Laikotarpiu tarp pagrindinių valgių leidžiama valgyti greipfrutų, mažai riebalų turinčio jogurto. Meniu gali būti virtos daržovės su ryžiais, kepta mėsa, daržovės, želė, putos ir kiti lengvi desertai. Labai svarbu gerti daug skysčių riebalų hepatozės fone, nes tai gali būti žolelių arbatos, klasikinė juoda / žalia arbata, vaisių gėrimai ir vaisių gėrimai, tačiau kava, kakava ir alkoholis yra visiškai neįtraukti.

Jei diagnozuota riebalinė hepatozė, tokia dieta turi būti laikomasi ilgą laiką - tai atkurs kepenų funkcionalumą ir palengvins bendrą asmens būklę ir palengvins šių papildomų svarų. Beje, esant nagrinėjamai kepenų ligai, vidutinio sunkumo mankšta yra gana leistina, o tai tik pagerins sveikatą ir pagreitins svorio praradimo procesą.

Kaip numesti svorio su ciroze

Tai gana sunki kepenų patologija, kuri reikalauja nuolatinio gydytojų stebėjimo ir tam tikrų mitybos taisyklių laikymosi. Ekspertai teigia, kad cirozės atveju būtina kovoti su antsvoriu (jei yra), nes jis turi papildomą ir gana stiprią organo apkrovą. Lieknėjimas ciroze turėtų vykti tik prižiūrint gydytojui, nes mitybos korekcija priklauso nuo kepenų funkcijų išsaugojimo:

• jei sugebėjimas neutralizuoti amoniaką nėra prarastas, tuomet dietoje turėtų būti baltymų produktų - varškės, pieno, jautienos, grikių, grietinės, jautienos;
• jei cirozė diagnozuojama dekompensuota, ty kepenys nėra neutralizuojami, amoniako kiekis meniu sumažinamas iki 20 g per dieną;
• portalo ciroze baltymai turėtų būti mitybos pagrindas - jie padės atkurti organo ląsteles.

Iš bendrų reikalavimų dėl svorio netekimo cirozės atveju reikėtų pabrėžti:

• „sunkiųjų“ riebalų pašalinimas ir augalinių aliejų įvedimas į meniu;
• vaisių ir daržovių buvimas mityboje, bet ne su šiurkščiu pluoštu ar troškiniu, virti arba kepti;
• cukrus ir bet kokie saldūs maisto produktai neįtraukiami arba vartojami ne daugiau kaip 100 g per dieną;
• leidžiami bučiniai, kompotai ir putos, pudingai, medus ir uogienė;
• Galite valgyti duoną (ne karštą) ir net sausainius, bet ne sviestą.

Jums reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną ir valgyti ne daugiau kaip 3 kg maisto, tačiau dažnai netgi ši suma yra daug.

Jei laikotės rekomendacijų, kaip numesti svorio su šia liga, galėsite sustabdyti ligos progresavimą ir prarasti svorį. Ši patologija nėra kontraindikacija sportui, bet konkretus mokymas turėtų būti pasirinktas gydytojo.

Ir čia daugiau kalbama apie pasninkavimą sveikatos labui iš profesoriaus Nikolajevo.

Lieknėjimas, net ir esant absoliučiai kepenų sveikatai, turėtų būti atliekamas teisingai ir palaipsniui. Jei istorijoje yra kokių nors šio organo ligų, svorio korekcija turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui. Tokiems pacientams skiriamos dietos visada mažina kūno svorį.

Naudingas vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše skaitykite apie kepenų cirozės terapinę mitybą:

Kepenys ir antsvoris. Kaip viršsvoris pasiekia kepenis

Susiję straipsniai

Nutukimas niekada neprasideda staiga. Jis visada vystosi palaipsniui, pirmiausia nesukeliant nerimo. Daugelis žmonių mano, kad kūno svorio padidėjimas paprastai būdingas amžiui ir nemato jokių ypatingų problemų, nes jie turi atnaujinti savo spintą kas dvejus ar trejus metus. Tuo tarpu kūno riebalų kaupimasis - ne tik estetinė problema. Ypatingas pavojus kyla dėl to, kad riebalinis sluoksnis pasirodo ne tik po oda, bet ir daugeliu vidaus organų.

Jis pradeda padengti širdį, kraujagysles, plaučius ir kepenis. Antsvorį turintiems žmonėms riebalų ir angliavandenių apykaitos sutrikimas, visi organai veikia perkrovos būdu, todėl yra linkę į diabetą, hipertenziją, artritą ir kitas ligas, įskaitant kepenų nutukimą.

KAIP VARTOTI?

Kaip žinote, visi maisto produktai, kuriuos mes valgome, susideda iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Pagrindinis angliavandenių uždavinys yra suteikti kūnui energiją. Kaip ir stiprus fizinis krūvis ir gyvenimo procesas. Angliavandeniai turi ypatingą gebėjimą greitai išskirti energiją skaldymo metu. Tuo pačiu metu jie gali susikaupti organizme "už lietingą dieną", jei reikia, lengvai paliekant saugojimo kameras.

Savo kūno angliavandeniai bet kurios kilmės angliavandeniai yra laikomi „universaliu kuru“: visi jie, išleidžiant į plonąją žarną, sudaro gliukozę, kuri vėliau patenka į kraują ir kepenis. Kepenys veikia kaip „depas“, kuriame gliukozė saugoma kaip glikogenas ir, jei reikia, grįžta į kraują.

Schema yra derinama iki mažiausios detalės. Išskyrus vieną aplinkybę: kaip ir bet kuriam sandėliui, kepenų sandėliavimas yra ribotas. Vidutinis suaugusiųjų kepenys gali turėti apie 90 gramų glikogeno. Viskas, kas susidaro viršijant šią sumą (dažniausiai žmonės, kurie nesilaiko dietos ir veda į mažai aktyvų gyvenimo būdą, perteklius gali būti kelis kartus didesnis), tampa riebalais. Riebalai taip pat siunčiami į rezervą - bet ne į kepenis, bet į kitas tinkamas vietas.

Dėl per didelio gliukozės kepenys nustoja veikti ir tampa tikra riebalų atsargų fabriku. Užuot paprasčiausiai išlaikę normalų gliukozės kiekį kraujyje, kepenų ląstelės - hepatocitai - labai greitai pasireiškia riebalais, o nepanaudotos glikogeno atsargos sumažinamos iki minimumo.

Rezultatas yra vadinamoji steatoze arba kepenų nutukimas. Labiausiai pavojinga tai liga (be bendrosios kepenų funkcijos sutrikimo) yra tai, kad bet koks maisto produktų angliavandenių kiekis sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Taip yra dėl to, kad hepatocituose nėra vietos gliukozei - visos laisvos vietos užima riebalai. Ir tokie gliukozės lygių šuoliai yra tik 2 tipo diabeto atsiradimas...

Įdomu tai, kad tokių žmonių kasa veikia visiškai normaliai, o padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje automatiškai sukelia insulino gamybos padidėjimą. Akivaizdu, kad šios būklės gydymas visų pirma turėtų būti skirtas kovai su nutukimu. Kepenų steatozė - procesas yra gana grįžtamas, pakanka atsikratyti antsvorio.

Bet jūs taip pat turite numesti svorio atsargiai. Laipsniškas svorio netekimas 10 proc. Ar daugiau ištaisys kepenų fermentų kiekį, padės sumažinti riebalų kiekį kepenų audinyje ir sumažins steatozės apraiškas. Nors per daug greitai numesti svorio (ypač mažai kalorijų turinčios dietos ar nevalgius), tai gali sukelti uždegiminį procesą.

Kaip numesti svorį be kepenų pažeidimo?

Hepatologai vienbalsiai teigia, kad greitas svorio netekimas sukelia daug daugiau žalos kepenims nei laipsniškas svorio padidėjimas. Faktas yra tai, kad staigiai sumažėjus svoriui vyksta procesas, kuris yra atvirkščiai prieš tai, ką aprašėme anksčiau, kalbant apie gliukozės perteklių. Riebalai pradeda tekėti iš poodinio sluoksnio į kraują ir iš ten į kepenis, kur jis kaupiasi.

Sukuriamos palankios sąlygos hepatitui (ir vėlesnei cirozei). Vidutinio žmogaus nuomone, šios ligos dažniausiai siejamos su infekcijomis ar alkoholizmu, tačiau iš tikrųjų viena iš hepatito priežasčių gali būti pernelyg greitai prarasti. Yra net specialus terminas - nealkoholinis steatohepatitas. Tai yra patologija, kurioje pokyčiai vyksta netgi be alkoholio vartojančių žmonių kepenyse, kurie yra būdingi alkoholistams, turintiems ilgametę patirtį.

Labai neigiamai veikia kepenų būklę, gali būti įvairių maisto papildų, kurie tariamai yra galingi „riebalų degikliai“, piktnaudžiavimas. Paprastai visi šie produktai susideda iš dešimčių komponentų, galinčių suteikti stipriausius smūgius ne tiek riebalams, tiek kepenims, dėl to gali atsirasti ūminis ar lėtinis kepenų nepakankamumas.

Nepamirškite, kad riebalų suskirstymo procese susidaro daug toksinų. Kuo intensyvesnis ir greitesnis svorio netekimas, tuo daugiau toksinų. Kūnas neturi laiko atsikratyti jų natūraliu būdu, ir jie sugeba padaryti žalą ne tik kepenims, bet ir daugeliui kitų vidaus organų.

Ką daryti?

Nebandykite dalintis su visais šiais papildomais svarais vienu metu. Optimalus svorio mažėjimo tempas yra 0,5–1 kg per savaitę. Stiprus ir greitas svorio netekimas dažnai sukelia riebalų kepenų degeneraciją (taip pat žinomas kaip riebios kepenys). Kai drastiškai prarandate svorį, jūsų kūno riebalai ir angliavandeniai skrieja tiesiai į kepenis, todėl jame yra pernelyg didelių indėlių. Tokiu būdu gautas kepenų nutukimas progresuoja iki hepatito ir cirozės.

Be to, jei per greitai prarandate svorį, organizmas prisitaiko prie riebalų laikymo, tai yra, polinkis į nutukimą.

KMI ir GYVENIMAS

Kaip nustatyti, ar esate antsvoris ar nutukęs? „Pagal akis“ nėra mūsų metodas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) naudoja specialų rodiklį - kūno masės indeksą (KMI), kad nustatytų asmens svorio ir aukščio atitikimo laipsnį. Apskaičiuokite savo KMI čia. Atskiras skaičiuoklė - sportininkams.

Koks ryšys tarp KMI ir kepenų? Taip, tiesioginė. Kepenys yra svarbiausias organas, atsakingas už metabolizmą. Jis padeda apdoroti ir įsisavinti riebalus, perskirsto lipidus į organizmą, aktyviai valo kraują iš toksinų ir šlakų. Didžioji mūsų riebalų dalis yra po oda, tačiau apie 10% kaupiasi raumenyse ir vidaus organuose, ypač kepenyse.

Reguliarus persivalgymas sukelia neigiamų kepenų pokyčių raidą - jis nustoja susidoroti su apkrova, vis labiau kaupiasi riebalų perteklius. Kūnas, sukurtas toksinų valymui ir riebalų apdorojimui, nebegali tai padaryti. Dėl to atsiranda riebalinė hepatozė, kuri sukelia rimtų problemų organizme. Pavyzdžiui, atsparumas insulinui, būtinas gliukozės kiekiui organizme reguliuoti.

Kita problema yra padidėjęs dalelių kiekis kraujyje, kuris padidina trigliceridų kiekį.

Riebalinė hepatosis nėra labai pavojinga liga ankstyvosiose stadijose, todėl pacientai retai konsultuojasi su gydytoju. Periodiškai pacientams pasireiškia nuobodu skausmas dešinėje hipochondrijoje, pykinimas, vėmimas, silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis treniruotės metu. Nagrinėjant padidėja, šiek tiek skausminga kepenų. Ligos eiga paprastai nėra sunki, tačiau ji gali išsivystyti į sunkesnes formas, pavyzdžiui, hepatitą ar kepenų cirozę.

Pasak įvairių šaltinių, 80% žmonių, kurių KMI viršija 30, yra riebalinė hepatosis. Vienintelis dalykas, kuris turėtų paskatinti žmones, turinčius viršsvorio problemą, yra kepenų nutukimo proceso grįžtamumas. Jei šiek tiek sumažinsite kūno svorį, riebalų kiekis kepenyse iš karto sumažės. Tik kelias dienas mažai kalorijų turinti mityba gali pagerinti jautrumą insulinui.

Kaip įdiegti savo KMI?

Jūs galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI) naudodami mūsų specialųjį skaičiuoklį.

KMI mažesnis nei 18,5

Jūs esate plonas ir grakštus. Gal net per daug.

Jei visada buvote plonas, reguliarus ir gerai maitinamas, bet ne riebalai, lengvai toleravote visas chirurginių intervencijų ligas ir poveikį, tada jūsų plonumas yra sveikas, ir greičiausiai esate vyras. Suaugusiems moterims toks retumas yra retas. Visų pirma sveikata, kepenų būklė, sveikas plonumas neturi neigiamos įtakos.

Net jei jums tikrai nepatinka jūsų figūra, džiaukitės, kad esate kandidatas į ilgąsias kepenis. 12% šio tipo plonumo žmonių gyvena senatvėje.

Jei turite silpnumą ir prastą apetitą, jūs netoleruojate šalčio ir karščio, tada toks retumas yra nesveikas. Tikriausiai tai siejama su medžiagų apykaitos sutrikimais, virškinimo sistemos sutrikimu, skydliaukės ar kepenų veikla.

Jei kartu su aukščiau minėtais simptomais jaučiate pykinimą, turite pilvo skausmą, odos ir akių pageltimą ir šlapimo patamsėjimą, tai gali reikšti galimą kepenų pažeidimą. Būtinai kreipkitės į gydytoją!

KMI nuo 18,5 iki 25

Ką aš galiu pasakyti? Laikykite jį! Jūsų kepenys, kaip ir kiti organai, dėkoja jums. Teiks kovą su ligomis, tinkamą riebalų ir kitų maistinių medžiagų dalijimąsi, stiprumą ir grožį, ir netgi atleidžia mažus trūkumus, pavyzdžiui, šventę Naujieji metai.

Svarbiausia - bet kuriuo metų laiku nepamirškite apie sportą ir toliau valgyti teisę.

KMI nuo 25 iki 30

Tai rimtas „skambutis“. Galbūt jūs vis dar manote, kad esate malonus visais atžvilgiais - plumpi skruostai, mažas pilvas. Tačiau nepamirškite, kad riebalai yra deponuojami ne tik skrandyje ir šonuose. Riebalai kaupiasi kepenyse, kuris yra labai jautrus įvairiems mitybos variantams. Tęsdami daug valgyti ir šiek tiek judėti, rizikuojate sugadinti ne tik savo išvaizdą, bet ir virškinimo trakto darbą. Po išsamumo atsiranda kepenų nesugebėjimas atlaikyti funkcinės apkrovos.

Šiame etape vis dar įmanoma išspręsti viską, bet tik vykdant tikslines pastangas. Leisdami viskas eiti savarankiškai, vienoje „nuostabioje“ akimirkoje jūs prarandate situacijos kontrolę ir patenka į žmonių, kurių kūno masės indeksas yra didesnis nei 30, kategoriją. Tai reikštų nutukimą, kuris sukels rimtų vidaus organų ligų ir riebalinės hepatosis.

KMI virš 30

Nesvarbu, kaip liūdna, bet nutukimas yra labai sugadintas ne tik jūsų išvaizda, bet ir daugelio vidaus organų darbas. Atkurti pilną kai kurių iš jų veikimą nebėra įmanoma, tačiau tai netaikoma kepenims.

Riebalinių hepatosis gydytų vaistų, kurie pagerina riebalų metabolizmą, gydymui - vitaminų B, folio ir lipo rūgšties, cholino chlorido, proheparo, ripazono, sireparo. Geras poveikis šiai diagnozei ir E vitaminui kepenyse. Tačiau svarbiausia yra tai, kad reikia sumažinti riebalų suvartojimą, pabandyti valgyti dietos maistą ir judėti daugiau. Kiti kepenų rizikos veiksniai, pvz., Alkoholis ir, jei įmanoma, vaistai, taip pat turėtų būti riboti.

Jei nepakeisite savo gyvenimo būdo, po riebalinės hepatozės diagnozės gali sekti hepatitas ar net kepenų cirozė.

SVEIKATAS MAISTO PRODUKTAS SU MAŽAIS BIUDŽETU

Kaip valgyti teisę su kukliu biudžetu? Labai paprasta! Pagrindinis dalykas šiame versle yra planas. Sekite jį ir viskas pasirodys.

• Pirkite dideliais kiekiais

Pirkite didelius paketus, padalinkite juos į porcijas ir užšaldykite. Tai ypač patogu mėsos produktams ir naminiams paukščiams.

Apsipirkite nuolaidų parduotuvėse. Visų grūdų, makaronų, mėsos, vaisių ir daržovių kainos yra žymiai mažesnės.

Daugelyje maisto produktų prekybos centrų yra padalinių, kuriuose galima įsigyti ryžių, pupelių, kitų grūdų ir produktų - jie kainuoja mažiau nei supakuoti.

Jei įmanoma, pirkti vaisių dėžutes, o ne vieną kilogramą.

Venkite paruoštų valgyti užkandžių, pavyzdžiui, „100 kalorijų pakuotėje“. Pirkite reikiamus produktus ir padalinkite juos į porcijas.

• Kepkite kelis kartus

Savaitgaliais ruoškite patiekalus, kuriuos valgysite visą savaitę, sutvarkysite maistą į konteinerius ir užšaldykite. Didelis pupelių sriuba arba čili gali būti tiek pietūs, tiek vakarienė vieną ar dvi dienas. Tai neleis jums įsigyti brangių šaldytų pagrindinių patiekalų, išgėrusio maisto greito maisto arba eiti į kavines.

• Šaldyti mėsos produktai

Pirkite liesą mėsą, naminius paukščius ir žuvį pardavimui ir užšaldykite.

Kartais mėsą pakeiskite su kitais baltymų šaltiniais. Pupelės, pupelių varškė ir kiaušiniai yra puiki ir nebrangi alternatyva.

• Valgykite sezoninius maisto produktus

Sezoninės daržovės ir vaisiai yra skanesnės ir kainuoja daug mažiau nei importuoti ne sezono metu.

Aplankykite netoliese esančius ūkininkus ar žemės ūkio rinkas.

• Venkite žinomų prekės ženklų produktų.

Produktai, pagaminti pagal prekės ženklo pavadinimą ar mažai žinomus gamintojus, gali būti tokie pat skanūs, tačiau jie kainuos daug mažiau.

• Maisto produktai ir konservai

Jei produktai greitai pablogėja, pabandykite juos užšaldyti. Kaip konservai, geriau pirkti savo sultyse ir be druskos ar cukraus.

Pirkti pigesnius maisto produktus, pvz., Rudus ryžius, miežius, pupeles arba pilnagrūdžius. Jie pakankamai ilgai, ir patiekalai yra labai nebrangūs. Pabandykite pridėti rudųjų ryžių konservuotoms veggie sriuboms arba išberti smulkintą jautienos malūną su konservuotais pupelėmis arba makaronais.

• Suplanuokite meniu ir neperžiūrėkite parduotuvės tuščiame skrandyje

Tada produktai bus sugadinti mažiau, ir jūs retai turite juos išmesti.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie eina į parduotuvę be sąrašo, perka daug pertekliaus. Ir jei jūs einate badu maistui, čekio suma bus daug kartų didesnė.

• Venkite nesveiko maisto.

Ledai, traškučiai, bandelės, paruošti šaldyti patiekalai nėra naudingi ir gali būti brangiausi dietoje. Išleisti pinigus, sutaupytus šviežiose daržovėse ir vaisiuose - tai vitaminai ir mineralai, kuriuos reikia organizmui.

Laikykitės šių patarimų, o jūs ne tik išlaikysite savo biudžetą, bet ir sutaupysite vaistų ir palaikysite savo sveikatą.

10 NAUDINGUMO PRODUKTAI

Ką suprastumėte, kokie produktai būtinai turi būti jūsų stalo vietoje, mes jums pasakysime apie daugelį naudingiausių. Paimkite pieštuką.

Nauda: Daugelis žmonių nevalgo avokadų dėl didelio riebalų kiekio. Bet keistai, tai yra šis vaisius, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina vėžio ir diabeto riziką.

Naudingos medžiagos: E, C ir B6 vitaminai, kalis, pluoštas, vitaminas K ir folio rūgšties druskos.

Receptas: plinta ant duonos, ištirpinkite mažai riebalų sūrio gabalėlį ir įdėkite pomidorų apskritimą.

Nauda: yra daug antioksidantų, taip pat vitamino C, kuris apsaugo kraujagysles ir pagerina geležies absorbciją. Visa tai sumažina vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ypač jei yra obuolių su žievelėmis.

Maistinės medžiagos: pluoštas ir vitaminas C.

Receptas: Iškirpkite obuolį į mažus gabalus ir sumaišykite su žalių salotų lapais.

Nauda: Visos uogos yra labai maistingos ir puikiai apsaugo nuo daugelio ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą, diabetą ir koronarinę širdies ligą. Reguliariai vartojant mėlynes pagerėja atmintis ir sulėtėja senėjimo procesas. Be to, tyrimai rodo, kad mėlynės geriau nei kitos uogos padeda išvengti vėžio.

Maistinės medžiagos: pluoštas, vitaminai C ir K, manganas.

Receptas: sumaišykite mėlynes su jogurtu arba varškės sūriu. Galite pridėti šiek tiek susmulkintų riešutų.

Nauda: brokoliai priklauso tai pačiai šeimai kaip špinatai, baltos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir kopūstai. Brokoliai yra labai maistingi ir padeda išvengti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių vėžio.

Naudingos medžiagos: kalcis, kalis, folio rūgšties druskos, pluoštas, geležis, magnis, fosforas, manganas, vitaminai B, C ir K.

Receptas: Švelniai kepkite nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, pridedant česnako ir vištienos sultinio.

Naudojimas: pabandykite valgyti žuvis bent du kartus per savaitę. Lašiša, silkė ir sardinės yra ypač naudingos. Juose yra širdies sveikų omega-3 riebalų. Žuvies patiekalai mažina vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, Alzheimerio ligos, insulto, diabeto, artrito ir depresijos riziką.

Maistinės medžiagos: B vitaminai, fosforas, baltymai, selenas ir omega-3 riebalai.

Receptas: upių lašišos yra naudingesnės nei specialiuose tvenkiniuose auginamos lašišos, nes mažiau tikėtina, kad cheminės medžiagos, pvz., Gyvsidabris, gamins. Supilkite lašišos gabalėlį su šviežiai spaustomis apelsinų arba citrinų sultimis, druska, pipirais ir kepkite, kol bus padaryta.

1. Ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai)

Naudojimas: ankštiniai augalai ilgą laiką suteikia kūnui energiją. Jie turi daug pluošto, kuris sumažina širdies ligų riziką ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Visi ankštiniai, ypač sojos pupelės, yra daug baltymų, todėl jie yra svarbi vegetariškos dietos dalis.

Naudingos medžiagos: pluoštas, baltymai, vitaminas B6, folio rūgšties, mangano, vario, geležies, magnio, fosforo, kalio, tiamino, kalcio ir cinko druskos.

Receptas: Nuplaukite konservuotas pupeles ir pridėkite jas prie mėgstamų salotų.

Nauda: grybai stimuliuoja imuninę sistemą. Jie padeda išvengti ir gydyti vėžį, virusines ligas, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Maistinės medžiagos: pluoštas, baltymai, B grupės vitaminai, vitaminai C, D, folio rūgšties druskos, geležis, cinkas, manganas, fosforas, kalis, varis ir selenas.

Receptas: Smulkiai pjaustytus grybus, svogūnus ir cukinijas kepkite nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Jei pridedate pomidorų padažą, naudingas makaronų patiekalų priedas.

1. Riešutai ir migdolai

Privalumai: yra daug maistinių medžiagų ir teigiamo poveikio širdžiai. Mononeso riebalai, esantys migdoluose, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Riešutai turi nedidelį omega-3 riebalų kiekį. Nors riešutai apskritai yra gana riebaus ir didelio kaloringumo maisto produktai, jie leidžia numesti svorį, nes jų sudėtyje esantys baltymai, pluoštas ir geri riebalai sukuria sotumo jausmą ir padeda nevalgyti.

Naudingos medžiagos: magnio, vitamino E, pluošto, riboflavino, magnio, geležies, kalcio.

Receptas: Griliuokite pilno grūdo duonos gabalėlį, padėkite jį su lydytu sūriu ir pabarstykite susmulkintomis graikiniais riešutais arba migdolų traškučiais.

Privalumas: Sėmenų sėkloje yra omega-3 riebalų, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Naudingos medžiagos: magnio, fosforo, vario, pluošto, tiamino, mangano, kalio ir cinko.

Receptas: Pabarstykite linų sėklų košė, jogurtas ar naminis sūris. Taip pat galite juos įtraukti į pieno desertus.

Nauda: legendos apie šį produktą. Trys kartus daugiau antioksidantų granatuose nei vyno ar žaliosios arbatos. Granatų sultys padeda išvengti širdies ligų ir insulto. Granatų sulčių naudojimas ilgą laiką lėtina senėjimo procesą ir užkerta kelią kai kurioms vėžio formoms.

Maistinės medžiagos: vitaminas C ir kalis.

Receptas: Pabarstykite granatų sėklas ant daržovių ir vaisių salotų. Pridėkite juos prie jogurto ir košės.