Manoma, kad cholesterolis kenkia organizmui, o jo kiekis kraujyje yra vienas iš svarbiausių žmonių sveikatos rodiklių. Daugelis pastangų išlaikyti savo sveikatą laikosi griežtų dietų, išskyrus visus produktus, kurių sudėtyje yra cholesterolio. Tačiau mažai žmonių žino, kad tai yra ląstelių membranų dalis, suteikia joms stiprumo ir užtikrina keitimąsi medžiaga tarp ląstelės ir ekstraląstelinės medžiagos ir reguliuoja fermentų aktyvumą. Taigi, be cholesterolio, normalus mūsų kūno funkcionavimas yra neįmanomas.
Nepaisant cholesterolio svarbos, pernelyg didelis gyvūninės kilmės riebalinių maisto produktų vartojimas gali padidinti jo kiekį organizme, o tai neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti sunkias ligas.
Kontroliuojant cholesterolio kiekį, daugelį metų bus išsaugota jūsų sveikata, padidėja natūralus organizmo atsparumas, padidėja ilgaamžiškumas ir pagerinama jo kokybė. Šiame straipsnyje mes išsklaidysime labiausiai paplitusius mitus apie cholesterolio vaidmenį mūsų organizme ir jo metabolizmą. Taip pat pažvelgsime į efektyviausius cholesterolio kiekio kontrolės būdus.
Cholesterolis - kodėl tai reikalinga?
Cholesterolis (iš graikų. Chole - tulžies ir stereo - kietas, sunkus) - pirmą kartą buvo rastas tulžies akmenyse iš čia ir gavo jo pavadinimą. Tai natūralus vandenyje netirpus lipofilinis alkoholis. Apie 80% cholesterolio yra sintezuojami organizme (kepenyse, žarnyne, inkstuose, antinksčių liaukose, lytinės liaukos), likę 20% turi būti gaunami iš maisto, kurį vartojame.
Cirkuliacija kraujyje, jei reikia, cholesterolis naudojamas kaip statybinė medžiaga, taip pat sudėtingesnių junginių sintezė. Kadangi jis yra netirpus vandenyje (ir atitinkamai kraujyje), jo transportavimas galimas tik sudėtingais vandenyje tirpiais junginiais, kurie skirstomi į 2 tipus:
Mažo tankio lipoproteinai (LDL)
Didelio tankio lipoproteinai (HDL)
Abi šios medžiagos turėtų būti griežtai apibrėžtos, jų bendras kiekis taip pat neturėtų viršyti normos. Tai gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Cholesterolio funkcijos organizme:
- užtikrinti ląstelių sienelių stiprumą, reguliuojant jų pralaidumą įvairioms molekulėms;
- vitamino D sintezė;
- antinksčių steroidų (kortizono, hidrokortizono), patinų (androgenų) ir moterų (estrogenų, progesterono) lytinių hormonų sintezė;
- tulžies rūgščių forma dalyvauja tulžies formavime ir riebalų absorbcijai virškinimo procese;
- dalyvauja formuojant naujas sinapses smegenyse, taip pagerinant protinius gebėjimus ir atmintį.
Tiesą sakant, tai nėra cholesterolio kiekis per se, kuris sukelia žalą, bet jos svyravimai viršija įprastą ribą. Sveikatos problemos gali sukelti tiek perteklių, tiek jo trūkumą organizme.
Neigiamas cholesterolio poveikis
Pagal statistiką žmonės, mirę nuo širdies ir kraujagyslių ligų, turėjo mažai didelio tankio lipoproteinų, bet aukšto lygio mažo tankio lipoproteiną.
Lipoproteinai, turintys neteisingą santykį arba pailgėjusį kraujo kiekį kraujyje, gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių ir sukelti aterosklerozę.
Ši pavojinga liga atsiranda, kai ant kraujagyslių endotelio susidaro apnašas, kuris laikui bėgant didina ir kaupiasi kalciu. Dėl to laivų liumenys susiaurėja, praranda elastingumą (stenozę), todėl sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į širdį ir audinius bei vystosi krūtinės angina (arterinės kraujo aprūpinimas tam tikromis širdies vietomis dėl vainikinių arterijų užsikimšimo, lydimas skausmo ir diskomforto krūtinėje).. Dažnai būtent dėl kraujo tiekimo sutrikimo atsiranda širdies priepuolis ar miokardo infarktas. Cholesterolio plokštelių susidarymas sukelia žalos vidinei kraujagyslių sienelei, gali susidaryti trombas, kuris vėliau gali blokuoti arteriją arba išlipti ir sukelti emboliją. Be to, laivas, praradęs savo elastingumą, gali sprogti, kai padidėja slėgis kraujyje.
Lipoproteinų vaidmuo
HDL yra laikomas „geru“ lipoproteinu dėl jo gebėjimo ištirpinti cholesterolio plokšteles ir pašalinti ją iš arterijų sienelių, tuo didesnė jo procentinė dalis, palyginti su MTL („bloga“ lipoproteinu). LDL transportuoja cholesterolį iš organų, kurie ją sintezuoja į arterijas, ir padidinus šio junginio kiekį, šios didelės netirpios molekulės sujungia riebalines plokšteles, pritvirtina prie indų ir užkimšia jas. Po cholesterolio oksidacijos procesų prarandamas stabilumas ir lengvai įsiskverbia į arterijų sienelių storį.
Susidaręs oksiduotas LDL pradeda gaminti daug specifinių antikūnų, kurie sukelia didelę žalą arterijų sienoms. Be to, cholesterolis padeda sumažinti azoto oksido kiekį, didindamas širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.
Azoto oksidas atlieka svarbų vaidmenį organizme:
- plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams kraujyje;
- vaidina svarbų vaidmenį kovojant su į organizmą patekusiomis bakterijomis ir virusais, sunaikina vėžines ląsteles;
- padidina raumenų audinio ištvermę;
- dalyvauja keičiantis informacija tarp skirtingų ląstelių, yra neurotransmiteris sinapse.
Sumažinus azoto oksido kiekį organizme, bus sugadintas visų kūno sistemų darbas.
HDL ne tik pašalina cholesterolį iš kraujo atgal į kepenis, bet ir apsaugo MTL oksidaciją.
Padidėjęs cholesterolio kiekis organizme
Padidėjęs cholesterolio kiekis yra susijęs su sumažėjusiu lipidų (riebalų) metabolizmu. Tai gali būti ne tik aterosklerozės, bet ir kitų sunkių ligų simptomas:
- inkstai (lėtinis inkstų nepakankamumas, glomerulonefritas);
- kasa (lėtinis pankreatitas);
- cukrinis diabetas (sunki liga, susijusi su sumažėjusiu kasos Langerhanso salelių ląstelių insulino sinteze);
- hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės hormonų sintezė);
Aterosklerozės simptomus sukelia kraujagyslių liumenų susiaurėjimas dėl ilgalaikio ir nuolatinio padidėjusio cholesterolio kiekio ir kraujotakos pablogėjimo įvairiose kraujotakos dalyse.
Pagrindiniai simptomai:
- krūtinės angina (staigus diskomfortas ar krūtinės skausmas, atsirandantis fizinio krūvio ar emocinio streso metu);
- aritmija (širdies ritmo sutrikimas);
- cianozė ir periferinių kūno dalių patinimas (pirštai, pirštai);
- periodiniai kojų mėšlungiai (pertrūkiai);
- atminties sutrikimas, nepastebėjimas;
- intelektinių gebėjimų sumažėjimas;
- Geltonos-rožinės lipidų nuosėdos odoje (ksantomos) dažniausiai stebimos ant vokų odos ir kulkšnies sąnariuose.
HDL ir LDL poveikis mūsų sveikatai
Vis dėlto nuomonė, kad bendras lipoproteinų ir DTL ir LLL poveikis sveikatai ir jų didėjimui sukelia siaubingas pasekmes viso organizmo darbui. Tačiau šis teiginys nėra visiškai teisingas. Taip, pirmiau minėtos ligos lydės aukštą lipoproteinų kiekį apskritai, bet dar svarbiau, koks yra santykis tarp "geros" HDL ir "blogos" LDL kraujo. Tai yra šios dalies pažeidimas, dėl kurio kyla sveikatos problemų. Nustatant lipoproteinų kiekį kraujyje, atsižvelgiama į 4 rodiklius: bendrą cholesterolio, HDL, LDL ir trigliceridų kiekį.
Normos
Bendras cholesterolio kiekis kraujyje - 3,0 - 5,0 mmol / l;
Esant aterosklerozės grėsmei, bendras cholesterolio kiekis padidėja iki 7,8 mmol / l;
MTL vyrams - 2,25 - 4,82 mmol / l;
MTL moterims - 1,92 - 4,51 mmol / l;
HDL vyrams - 0,72 - 1,73 mmol / l;
HDL moterims - 0,86 - 2,28 mmol / l;
Trigliceridai vyrams - 0,52 - 3,7 mmol / l;
Trigliceridai moterims - 0,41 - 2,96 mmol / l.
Svarbiausia yra HDL ir LDL santykis bendro cholesterolio fone. Sveikame kūno HDL yra daug didesnis nei MTL.
Efektyviausi cholesterolio kiekio gydymo būdai
Yra daug vaistų, kurie mažina cholesterolį tais atvejais, kai šis rodiklis kelia rimtą grėsmę sveikatai arba aterosklerozės vystymosi pradžioje. Turime gerbti sveiką gyvenimo būdą, kurio svarbi dalis yra tinkama mityba. Tokiais atvejais mityba ir vidutinio sunkumo mankšta padės ne tik atkurti visus kraujo parametrus, bet ir visiškai išgydyti bei atjauninti kūną.
Dėl greitesnio terapinio poveikio yra naudojami farmakologiniai vaistai:
- Statinai yra populiariausi vaistai, jų veikimo principas yra slopinti cholesterolio sintezę kepenyse blokuojant atitinkamus fermentus. Paprastai jie vartojami 1 kartą per dieną prieš miegą (šiuo metu organizme prasideda aktyvi cholesterolio gamyba). Terapinis poveikis pasireiškia po 1-2 savaičių sisteminio vartojimo, o ilgalaikis vartojimas nėra priklausomas. Šalutinis poveikis gali būti pykinimas, pilvo skausmas ir raumenys, retais atvejais gali pasireikšti individualus jautrumas. Statinų grupės preparatai gali sumažinti cholesterolio kiekį 60%, tačiau, vartojant ilgą laiką, reikia kas šešis mėnesius reguliariai atlikti AST ir ALT tyrimus. Dažniausi statinai yra: cerivastatinas, fluvastatinas, lovastatinas.
- Fibratai skatina HDL gamybą, rekomenduojamą, kai trigliceridų kiekis yra 4,5 mmol / l. Nerekomenduojama vartoti su statinais. Šalutinis poveikis pasireiškia virškinimo trakto sutrikimų, vidurių pūtimo, pykinimo, vėmimo, pilvo skausmo forma. Šio narkotikų grupės atstovai: klofibratas, fenofibratas, gemfibrozilas.
- tulžies rūgščių sekvestrantai. Ši vaistų grupė nėra absorbuojama į kraują, bet veikia lokaliai - jungiasi su tulžies rūgštimis, kurios yra sintezuojamos iš cholesterolio, ir pašalina jas iš kūno natūraliai. Kepenys pradeda stiprinti tulžies rūgščių gamybą, naudojant kraujo cholesterolio kiekį, pastebimas teigiamas poveikis praėjus mėnesiui po vaisto vartojimo pradžios, ir tuo pat metu galima padidinti statinų vartojimą. Ilgalaikis vaistų vartojimas gali pažeisti riebalų ir vitaminų absorbciją, galimas didesnis kraujavimas. Šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Tokie vaistai yra: kolestipolis, cholestiraminas.
- Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai slopina lipidų absorbciją iš žarnyno. Šiai grupei priklausantys vaistai gali būti skiriami žmonėms, kurie kontraindikacijos vartoja statinus, nes jie nėra absorbuojami į kraują. Rusijoje užregistruotas tik vienas cholesterolio absorbcijos inhibitoriaus grupės vaistas - ezetrol.
Pirmiau minėtos priemonės taikomos pažangiems atvejams, kai reikia greitai sumažinti cholesterolio kiekį, o gyvenimo būdo pakeitimas negali greitai suteikti norimo poveikio. Bet net ir vartojant farmakologinius preparatus, nepamirškite apie prevenciją ir nekenksmingus natūralius papildus, kurie, naudojant ilgalaikį reguliarų vartojimą, padės išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ateityje.
Liaudies gynimo priemonės, skirtos padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
- Niacinas (nikotino rūgštis, vitaminas PP, vitaminas B)3). Veikimo mechanizmas nėra visiškai suprantamas, tačiau eksperimentai rodo, kad po kelių dienų vartojant didesnes vitamino A dozes, MTL ir trigliceridų kiekis kraujyje žymiai sumažėja, tačiau HDL cholesterolio kiekis padidėja iki 30%. Deja, tai nesumažina kardiovaskulinių komplikacijų ir traukulių rizikos. Siekiant maksimalaus efektyvumo, niacinas gali būti derinamas su kitais vaistais.
- Omega-3 ir omega-6-nesočiosios riebalų rūgštys. Sudėtyje yra žuvų taukų ir jūros gėrybių, taip pat šalto spaudimo augaliniai aliejai (nerafinuoti). Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, užkerta kelią rachitams aktyvaus augimo metu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, gerina kraujotaką, stiprina kraujagysles ir suteikia jiems elastingumą, užkirsti kelią jų trombozei, dalyvauja hormoninių medžiagų - prostaglandinų - sintezėje. Reguliarus būtinų riebalų rūgščių šaltinių vartojimas stebuklingai paveiks viso organizmo darbą, ypač padės išvengti aterosklerozės vystymosi.
- Vitaminas E. Labai stiprus antioksidantas, apsaugo nuo MTL dezintegracijos ir riebalinių plokštelių susidarymo. Teigiamo poveikio atsiradimui reikia nuolat vartoti vitaminą tinkamomis dozėmis.
- Žalia arbata yra polifenoliai - medžiagos, turinčios įtakos lipidų apykaitai, mažina „kenksmingo“ cholesterolio kiekį ir padidina „naudingo“ kiekį. Be to, arbata turi antioksidantų.
- Česnakai. Rekomenduojama naudoti šviežius česnakus cholesterolio kiekiui mažinti, kad būtų išvengta krešulių susidarymo kraujagyslėse. Aktyvūs česnako komponentai yra sieros turintys junginiai, ypač alliin.
- Sojų baltymai. Veikdami jie yra panašūs į estrogenus - sumažina aterosklerozės tikimybę. Genisteinas apsaugo nuo MTL oksidacijos dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, sojos stimuliuoja tulžies gamybą ir taip palengvina cholesterolio pašalinimą iš organizmo.
- Vitaminai B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis), V12 (cianokobalaminas). Pakankamas šių vitaminų kiekis dietoje prisideda prie tinkamo širdies raumenų veikimo, gerokai sumažina aterosklerozės ir vainikinių širdies ligų riziką.
Kokie veiksniai prisideda prie padidėjusio cholesterolio ir aterosklerozės?
Dažniausiai žmonės, praleidę savo sveikatą ilgą laiką, kenčia nuo aterosklerozės. Kuo greičiau pakeisite savo gyvenimo būdą, tuo mažiau tikėtina, kad atsiras rimtų ligų. Čia yra 4 pagrindiniai veiksniai, lemiantys aukštą cholesterolio kiekį:
- Sėdimasis gyvenimo būdas. Su mažu judumu, fizinio krūvio nebuvimu, „blogo“ cholesterolio kiekio padidėjimas, keliantis grėsmę širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi.
- Nutukimas. Lipidų apykaitos sutrikimas yra glaudžiai susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Pilni žmonės yra linkę į įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
- Rūkymas. Tai sukelia arterijų susiaurėjimą, padidėjęs kraujo klampumas, trombozė, sukelia širdies ligų riziką.
- Riebalinių gyvūninės kilmės maisto produktų vartojimas dideliais kiekiais lemia MTL padidėjimą.
- Paveldimumas. Gebėjimas didinti cholesterolio kiekį yra genetiškai perduodamas. Todėl žmonės, kurių artimieji kenčia nuo šios patologijos, turėtų atidžiai stebėti jų sveikatą.
Sveikas gyvenimo būdas, kaip kovos su cholesteroliu metodas
Kalbant apie tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą, mažėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Tai ypač taikoma žmonėms, kuriems gresia pavojus. Pakeitus savo gyvenimo būdą, jūs reguliuojate viso organizmo darbą, net nepaisant polinkio į bet kokias patologijas, vidaus gynybos mechanizmai gali lengvai susidoroti su grėsme.
Aktyvus sportas pagerina medžiagų apykaitą, treniruoja širdies raumenis kartu su raumenų raumenimis, prisideda prie geresnio kraujo tiekimo visiems organams ir sistemoms (fizinio krūvio metu kraujas iš depo eina į bendrą kryptį, tai padeda geriau prisotinti organus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis).
Sporto pratimai taip pat sustiprina kraujagyslių sieneles, užkerta kelią venų varikozei.
Nepamirškite apie tinkamos mitybos svarbą. Negalima piktnaudžiauti griežta mityba. Kūnas turėtų gauti visas reikalingas maistines medžiagas optimaliu santykiu, vitaminais ir mineralais, pluoštu. Dietoje turėtų būti pakankamas kiekis daržovių, vaisių, grūdų, liesos mėsos, jūros ir vandenyno žuvų, daržovių nerafinuotų aliejų, pieno ir pieno produktų. Kadangi nėra vitaminų mitybos, būtina periodiškai vartoti narkotikus, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo.
Rūkymas padės sumažinti ne tik aterosklerozės, bet ir kitų ligų, tokių kaip bronchitas, skrandžio opa ir onkologinės ligos, riziką.
Sportas yra geriausias streso ir depresijos gydymo būdas, jis slopina nervų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar jis vyksta parke, ar 3 val. Treniruotės treniruoklių salėje, padeda pašalinti visą dieną sukauptą neigiamą ir sudirginimą, o daugelis sportininkų mokosi euforijos. Eksperimentiškai įrodyta, kad aktyvūs žmonės yra mažiau jautrūs stresui nei tie, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą.
Išvada
Kaip matote, cholesterolio kiekis yra labai svarbus junginys, kuris atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų. Tai būtina mūsų pragyvenimui, tačiau organizme jo kiekis neturi viršyti normos ribų. Didelio tankio ir mažo tankio lipoproteinų santykio disbalansas sukelia rimtų pasekmių.
Geriausias gydymas yra savalaikė prevencija. Efektyviausias būdas išvengti cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo yra sveikas gyvenimo būdas.
Kai atsisakote blogų įpročių ir pradėsite laikytis pirmiau minėtų taisyklių, visiškai pamiršote apie sveikatos problemas.