Dieta „5 lentelė“ - meniu kiekvieną dieną

Šiandien mes išsamiai išanalizuosime kiekvieno „5 lentelės“ dietos dienos meniu, jo savybes, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą, taip pat receptus. Šios galios schemos autorius yra MI. Pevzneris yra terapeutas ir vienas iš Maskvos Mitybos instituto organizatorių. Garbingas mokslo darbuotojas sukūrė daugiau nei dešimt dietų, kuriomis siekiama ne tik sumažinti svorį, bet ir gerinti vidaus organų būklę, sumažinti paūmėjimo ir virškinimo trakto ligų vystymosi riziką. 5 lentelė yra viena iš efektyviausių energijos schemų, kurios gali būti naudojamos namuose.

Pagrindinės dietos lentelės 5 taisyklės

Jei norite gauti teigiamą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių, kurias teikia ši dieta:

• Jūs turite valgyti mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Maistas gali būti virinamas, garinamas, kepamas arba troškinamas.
• Visus maisto produktus, kurie yra praturtinti pluoštu, taip pat ir mėsą, turi būti sumaltas.
• Grūdai turi būti kruopščiai virti minkšti.
• Padažai ruošiami nenaudojant skrudintų miltų ir naudojant daržovių sultinį arba pieną.
• Meniu turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra pektinų, maistinių skaidulų, lipotropinių medžiagų ir skysčių, pranašumas.
• Produktai, kurie gali sukelti fermentaciją ar puvimą žarnyne, neleidžiami.

Taisyklės yra gana griežtos, ir dauguma jų yra susijusios su tam tikrų maisto produktų naudojimu.

Leistini produktai su 5 mitybos numeriu

Nepaisant tokių apribojimų, kiekvienos 5 dienos dietos meniu gali būti įvairių patiekalų. Leidžiami produktai pagal tokią mitybą yra gana daug:

• Mažai riebalų turinčios žuvų ir mėsos rūšys. Pagal mitybos taisykles galite valgyti jautienos, vištienos ir kalakutų. Tačiau jautiena yra gana grynas produktas, todėl jis turi būti virti bulvių koše arba sifle. Vištiena ir kalakutiena gali būti virti visai, bet neturėtų būti odos.
• Sriubos (daržovių, grietinėlės sriubos arba grietinėlė). Norėdami paruošti tokius patiekalus, daržovės turi būti iš anksto sumaltos. Galite naudoti morkas, bulves, moliūgą. Avižiniai dribsniai, ryžiai ir manų kruopos puikiai tinka grūdams. Padažu geriausia naudoti grietinę arba sviestą.
• Pieno produktai. Jei pagrindinis dietos tikslas yra gydyti kolitą ir kitas virškinimo trakto ligas, tada pienas yra geriau naudojamas kaip vienas iš patiekalų ingredientų. Leidžiama naudoti varškės pudingus arba sūrių pyragus.
• Vaisiai ir uogos. Šie maisto produktai gali būti saldainių alternatyva. Tačiau jie gali būti naudojami tik ant žemės, virti arba kepti. Taip pat leidžiama rengti pelėsius arba bučinius pagal jų pagrindą. Džiovinti vaisiai turi būti kruopščiai sumalti.
• Medus arba uogienė. Nedideliais kiekiais šie maisto produktai taip pat gali būti valgomi vietoj cukraus.
• Kiaušiniai Šioje mityboje jie gali būti naudojami pirmiausia baltymams gaminti. Paukščių per dieną reikia valgyti ne daugiau kaip 1 vnt.
• Daržovės. Rekomenduojama naudoti virtus cukinijos gabalus arba moliūgus. Galite virti bulvių koše su žiediniais kopūstais, supjaustyti morkas su burokėliais.
• Sviestas. Naudojamas tik kaip salotų padažas.
• Kava, arbata ir sultys. Saldžios sultys turi būti atskiestos vandeniu. Rekomenduojama gerti sultinio klubus arba arbatą su citrina. Kava turi būti silpna ir visada su pienu.

Draudžiami maisto produktai, kurių skaičius yra 5

Mitybos 5 meniu per savaitę namuose neturėtų būti šie produktai:

• Mėsos, žuvies arba grybų riebalai ir stiprūs sultiniai.
• Šviežia duona, bandelės.
• Konservuoti ir rūkyti produktai.
• Kepta, gabalinė mėsa.
• Riebios žuvys ir mėsos veislės, ikrai.
• Aštrūs ir sūrūs sūriai.
• Didelio riebalų varškės.
• Patiekalai iš kiaušinių, išskyrus omletą.
• Grybai ir pupelės.
• Česnakai, svogūnai, rūgštys, ridikai ir kopūstai.
• Trapus košė.
• Šokoladas ir ledai.
• Druskingumas ir marinatai.
• Juoda kava be pieno, sodos ir kakavos.
• Prieskoniai ir užkandžiai.

Mėginių meniu kiekvienos dienos dietai 5

Kviečia susipažinti su apytikslė dieta kiekvienai dienai, kuri suteikia šią dietą. Galite pridėti ar pašalinti leidžiamus produktus, tam tikrus produktus pagal taisykles. Valgiaraštis skirtas 7 dienoms, iš viso - 6 patiekalai (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė ir antra vakarienė).

• Dviejų baltymų omletas, ryžių košė + sviesto šaukštas, arbata su citrina nėra stipri;
• Mažai riebalų varškė;
• Grūdų daržovių sriuba, virtos mėsos pudra, troškinti morkos, troškinti vaisiai;
• Arbata yra silpna su medumi;
• Makaronai su sūriu, vandeniu;
• Vienas puodelis kefyro (2,5% riebalų).

• Mėsos gabalai su pieno padažu, salotos iš tarkuotų morkų, kava su pienu, ne stiprios;
• Obuolys;
• Bulvių sriuba, uogų želė, burokėlių troškinys su virtomis liesomis žuvimis;
• Dogrose nuoviras;
• Grikių košė ant vandens, nekarbonizuotas vanduo;
• Stiklinė kefyro.

• Mažai riebalų varškė + du šaukštai grietinės, ryžiai (virti), silpna arbata, avižiniai su pienu;
• Kepti obuoliai;
• Virti vištienos krūtinėlė (150 g), ryžių košė, daržovių sriuba, džiovintų vaisių kompotas;
• Šviežios sultys;
• Žuvų kotletai (troškinti), bulvių košės, pieno padažas ir raudonmedžio sultinys;
• Stiklinė kefyro.

• Makaronai ir jautiena (malti ir virti);
• Koldūnai yra tingūs;
• Kepta bulvių sriuba, kopūstai, želė;
• 2-3 minkšti vaisiai;
• Ryžių košė piene su sviesto šaukštu, arbata nėra stipri;
• Kefyras (1 puodelis).

• Kava nėra stipri pieno, mažai riebalų varškės, grikių ant vandens;
• „Apple“ (kepta);
• Sūkuris iš virtos mėsos, makaronų ir bučinių;
• Arbata ir pienas silpnas;
• Virtos žuvys (150 g), bulvių košės, daržovių salotos, negazuotas vanduo;
• Kefyras (1 puodelis).

• Arbata yra silpna, virtos mėsos padažai, virti grikiai;
• Morkų tyrė, obuolių uogienė;
• Pieno sriuba su spageti, varškės pudingas, kompotas;
• Kissel (1 puodelis);
• Manų kruopos su pienu, nekarbonizuotu vandeniu;
• Kefyras (1 puodelis).

• Palaidi arbata su pienu, ryžių košė ant vandens;
• „Apple“ (kepta);
• Garuoti mėsos kotletai, makaronai, daržovių sriuba, kompotas;
• Dogrose nuoviras;
• Garinti omletas, sūrio pyragai, nekarbonizuotas vanduo;
• Kefyras (1 puodelis).

Kaip matote, meniu yra gana turtingas, ir mažai tikėtina, kad patirsite maisto ir bado trūkumą. Jei darai viską teisingai, galite ne tik pasiekti puikų figūrą ir atsikratyti riebalų, bet ir normalizuoti žarnyno ir virškinimo trakto darbą.

Receptai kasdieninei dietai "5 lentelė"

Kad žinotumėte, kad galite gaminti skanius maisto produktus iš autorizuotų produktų, tada mes peržiūrėsime savaitinį meniu su receptais ir kaip paruošti „5 lentelės“ dietą. Tai labai efektyvūs, skanūs ir paprasti patiekalai valgio gaminimui.

Mitybos bulvių sriuba

• Bulvės - 2 vnt.
• Morkos - 1 vnt.;
• Ryžiai - 120 g;
• Svogūnai - 1 vnt.;
• Brokoliai - 60 g;
• Druska

Maisto ruošimui reikia nuimti bulves, supjaustyti kubeliais ir įpilti į puodą su vandeniu. Įpilkite supjaustytą svogūną, ryžius (išplaukite) ir padėkite ant viryklės. Morkos turi būti supjaustytos ir įdedamos į sriubą tuo pačiu metu kaip brokoliai. Indas paruoštas ant mažos ugnies. Sriubos pasirengimą galima vertinti pagal ryžius ir daržoves. Prieš išjunkite druską pagal skonį ir prieš valgant - šiek tiek augalinio aliejaus ir žalumynų.

Jautienos mėsos

• Jautiena - 150 g;
• Pienas - 50 ml;
• Grietinė - 25 g;
• Sviestas - 5 g;
• Slyvos - 15 g.

Jautienos mėsa turi kelis kartus pereiti per mėsmalę. Ištraukus kaulus iš slyvų, slyvos turėtų būti supjaustytos plonomis makaronomis. Paruošta malti, užpildyta pienu, slyvomis ir kiaušiniais. Sumaišykite, kad reikia gerai sumaišyti ir padaryti kai kuriuos rutulius. Kepkite mėsos kepalus. Prieš patiekiant indą, rutuliai supilė grietinę.

Morkų sūrio pyragaičiai

• Morkos - 2 vnt.
• Mažai riebalų varškės - 150 g;
• Miltai - 50 g;
• Manų kruopos - 1 šaukštelis;
• Sviestas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• Cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• Kiaušinis - 1 vnt.

Morkos turi būti trintos ir pridėti manų kruopos. Atvėsinkite mišinį ir prieskoniui pridėti žaliavinių kiaušinių, miltų, varškės ir druskos. Visi ingredientai yra sumaišyti, o po to iš gatavo mišinio jie gamina sūrio pyragus. Jums reikia virti orkaitėje.

Kai kurie dietologų patarimai

Mes paruošėme meniu kiekvieną dieną ir 5 dietos lentelės receptus. Verta pažymėti, kad tai yra labiau medicininė mitybos schema, orientuota į virškinimo problemų šalinimą. Geriau pereiti prie tokios dietos pasikonsultavus su gydytoju. Savo ruožtu, tai nėra panacėja ligoms ir gali sumažinti komplikacijas tik kartu su vaistais ir fizioterapija.

Laikydamiesi visų šios dietos taisyklių, jūs galite greitai pasiekti paūmėjimo pašalinimą ir virškinimo sistemos normalizavimą. Jums reikia būti atsargiems ir laikytis visų gydytojo nurodymų. Jei instrukcijose sakoma, kad jūs negalite valgyti šiurkščio maisto, tuomet būtina malti trintus. Priešingu atveju, gydomasis dietos poveikis nebus.

Ši terapinė dieta yra labai veiksminga ir gali padėti atsikratyti daugelio ligų. Keista, kad tokia mityba gali ne tik sumažinti sunkumą, bet ir pagerinti bendrą paciento būklę. Atsižvelgiant į virškinimo procesų normalizavimą ir skrandžio darbą, galima pasiekti kitus tikslus. Taigi, sumažėja svoris ir sumažėja poodinių riebalų kiekis, padidėja bendras tonas ir pagerėja gerovė.

Mitybos specialistai pateikia keletą patarimų, po kurių galite pasiekti norimą rezultatą iš šios dietos:

• Kategoriškai neįmanoma naudoti draudžiamų maisto produktų. Tai taikoma ir pačiam dietos laikotarpiui, ir po jo eigos.
• Būtina visiškai pamiršti apie rūkytos mėsos, aštrų prieskonių ir alkoholio egzistavimą. Priešingu atveju nereikia kalbėti apie mitybos poveikį sveikatai.
• Dietoje turi būti pakankamas kiekis baltymų. Baltymai turi būti visiškai ir greitai absorbuojami.
• Neviršykite leistino riebalų kiekio. Norėdami tai padaryti, tiesiog pašalinkite iš riebalų visus riebaus maisto produktus. Naminiai sūriai, grietinė, taip pat mėsos ir žuvies produktai turėtų būti liesos.
• Siekiant kovoti su antsvoriu, sumažiname angliavandenių kiekį.
• Visi kieti maisto produktai turi būti susukti per mėsmalę, trinamas arba smulkiai supjaustyti. Šiuo švelniu būdu vidaus organams bus lengviau apdoroti maistą.
• Jums reikia valgyti 6-7 kartus per dieną. Dalinis šėrimas turėtų būti suskirstytas į mažas dalis.
• Norėdami padidinti choleretinį poveikį, į dietą pridedame daugiau pluošto turinčių maisto produktų.

Ši dieta iš pradžių buvo skirta kepenų ir tulžies takų ligų paūmėjimui gydyti. Jis yra veiksmingas gydant gastritą ir kolitą ir padeda per trumpą laiką pasiekti remisiją. Laikydamiesi visų taisyklių, aprašytų straipsniuose ir rekomendacijose, kurias suteikia mitybos specialistai, galima ne tik normalizuoti vidaus organų darbą, bet ir prarasti svorį.

Savaitės meniu su 5 mitybos stalo receptais

Pevzner 5-oji terapinė dieta yra skirta visiškam, bet švelniam maistui lėtinėms kepenų ir tulžies takų ligoms. 5 mitybos stalo patiekalai gausu pluošto ir lipotropinių medžiagų, o 5 dietos meniu padeda normalizuoti kepenis ir tulžį, įtraukiant produktus su vitaminais ir mineralais. Penktosios lentelės dieta su savaitės meniu ir receptai turėtų būti iš anksto apgalvoti, kad galėtumėte paruošti sveikus ir skanius patiekalus, vengdami nepageidaujamų produktų dietoje.

5 dietos esmė ir pagrindiniai principai

Dietiniai patiekalai turėtų būti virti arba garinti (nuotrauka: uflebologa.ru)

Mitybos lentelę Nr. 5 gydytojas skiria lėtinėms cholecistito, hepatito, tulžies pūslės ligų formoms be paūmėjimo. 5 mitybos esmė yra tokios dietos pasirinkimas, kuris padės išvengti kepenų ligų ir tulžies takų vystymosi ir pablogėjimo. Norėdami tai padaryti, meniu kiekvienai dienai apima dietinius patiekalus, kurie nedirgina virškinimo organų, normalizuoja tulžies atskyrimą. Tuo pačiu metu, su penktosios lentelės dieta, organizmas gauna fiziologinę normą baltymams, riebalams ir angliavandeniams, visiems reikalingiems vitaminams ir mikroelementams.

Mitybos lentelės Nr. 5 principai Pevzner:

• virti - virti, virti ir kepti;
• Dienos dietos meniu skaičiuojamas 6 kartus per dieną;
• druska leidžiama ne daugiau kaip 10 g per dieną;
• 5 dieta užtikrina mažiausiai 1,5 l laisvo skysčio per dieną;
• Produktai, turintys rupią pluoštą, virimo metu turėtų būti smulkinami arba trinamas.

Dietos 5 lentelėje yra receptai su vidutine energine verte - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną. Dietoje leidžiama ne daugiau kaip 80 gramų cukraus, likę 300 gramų angliavandenių turi patekti į grūdus ir daržoves. Baltymai ir riebalai leidžiami 90 g.

Galbūt jus domina

Leistinų ir nepageidaujamų produktų lentelė, skirta 5 mitybos lentelėms:

Dieta skirta maždaug 10–14 dienų. Išsamesnė informacija apie jo trukmę ir leistiną užpildymą būtina kreiptis į gydytoją.

• Tarybos mitybos specialistas. Fiziologai nustatė, kad valgymo faktas yra puiki tulžies patekimo į dvylikapirštę žarną stimuliatorė. Paprasčiausias choleretinis vaistas valgo. Būtina šiek tiek valgyti, bent 4-5 kartus per dieną, pageidautina tuo pačiu metu. Antras pusryčiai ir popietės užkandžiai gali būti sūrio sumuštiniai, virtos mėsos ar žuvies, obuolių.

Perkaitimas, gausus maisto vartojimas turi neigiamą poveikį kepenims ir tulžies pūslėms, prisideda prie tulžies takų spazmų atsiradimo ir skausmo priepuolio.

5 mitybos lentelės veislės

5 lentelės santykis skaičiuojamas iš anksto už savaitę, atsižvelgiant į dietos įvairovę (nuotrauka: jojo-moka.com)

Savaitės pavyzdžių meniu skaičiuojamas priklausomai nuo dietos tipo 5. Tai gali būti penktosios lentelės veislės, kurias gydytojas rekomenduoja įvairioms kepenų ir tulžies sistemos ligoms.

Riebalų kepenų riebalų dieta leidžia sumažinti riebalų meniu iki 70 g per parą. Dieta 5a skiriama cholecistito, hepatito, tulžies pūslės ligos paūmėjimui. 5a dietos receptuose būtina sumažinti cholesterolio kiekį turinčius maisto produktus.

Dieta 5p pagal Pevzner rekomenduojama lėtiniam pankreatitui. 5p lentelė skiriasi nuo kitų šio maisto sistemos veislių, sumažindama leistinus angliavandenius iki 200 g per parą. 5p dietos receptai neturėtų būti sveiki kiaušiniai, prieskoniai ir prieskoniai.

5 lentelė parodyta po operacijos, kad pašalintumėte tulžies pūslę, kasdienio valgio receptai leidžia žymiai sumažinti riebalus ir druską.

5 lentelės lipotropinių ir riebalinių veislių atveju receptai, priešingai, apima bent 110 g riebalų per dieną. Jie yra būtini, kad tulžies stagnacija nebūtų. Meniu skaičiuojamas iš anksto, o dietoje visos maistinės medžiagos yra tinkamo kiekio. Pagrindinės dietos lentelės 5 dienos pagrindinio meniu priėmimo pagrindas.

Pirmadienio meniu

Garintos žuvys, beprotiškos su slyvomis (nuotrauka: wowfood.club)

1-asis pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, ruginė duona su sviestu ir sūrio gabalas, arbata.

2 pusryčiai: kepta obuolė.

Pietūs: ryžių sriuba su kiaušiniu, virtos žuvys zrazy, uogų sultys.

Pietūs: 100 g naminio jogurto, sausainių.

Vakarienė: varškė ir morkų troškinys, raudonmedžio sultinys.

Dienos patiekalas: garinė žuvis. Maisto ruošimui reikės 400 g liesos žuvies filė (menkė, jūrų lydekos, paprikos), kviečių duonos gabaliukas be pluta, kiaušinis, 8 vnt. Sugerti duoną piene ir išspausti, supjaustykite žuvies filė į skilteles. Sulenkite maišytuvo filė, duona ir pjaustyti. Pridėkite kiaušinį, sumaišykite druską ir gerai sumaišykite. Smulkiai supjaustykite slyvą ir sumaišykite su sviestu, rupiniais. Nuplaukite rankas į vandenį, kad neliktų smulkintos žuvies. Mes gaminame kalkių tortilę, įduriame įdaru į vidų, pridedame prie ovalo formos ir įdėkite į dvigubą katilą. Virimo laikas - 20 minučių. Ant šoninio patiekalo galite paruošti virtus žiedinius kopūstus.

Antradienio meniu

Daržovių troškinys su maltomis vištomis (nuotrauka: dachadecor.ru)

1-as pusryčiai: manų kruopos košė ant vandens su braškių uogiene, minkšta virtimi kiaušiniu, arbata.

2 pusryčiai: prinokę kriaušės.

Pietūs: daržovių sriuba su manų kruopomis, virtos vištienos kotletai.

Pietūs: ryžių pudingas.

Vakarienė: maltos vištienos keptuvė su daržovėmis, arbata.

Dienos patiekalas: maltos vištienos keptuvė su daržovėmis. Paruoškite 500 g maltos vištienos (patartina nevartoti sandėlio ir pjaustyti vištienos filė į maišytuvą). Nulupkite ir nuplaukite svogūnus, raudonuosius paprikus, didelius pomidorus, 3 vidutines bulves. Supjaustykite svogūnus ir sumaišykite su smulkinta mėsa, pridėkite druskos žiupsnį. Pipirai ir pomidorai supjaustyti plonais griežinėliais, o bulvių grotelės ant grubaus tarka. Sutepkite kepimo indą aliejumi ir uždėkite įdaru, sklandžiai. Į viršų su pomidorų ir pipirų sluoksniu. Tada įdėkite tarkuotų bulvių sluoksnį ir šiek tiek druskos. Supilkite alyvuogių aliejaus šaukštą ir tepkite grietine. Supilkite 100 g bet kokio sūrio, norėdami paragauti ir pabarstyti puodą. Įdėkite orkaitę į vidutinę ugnį, kepkite 40 minučių.

Trečiadienio meniu

„Apple“ troškinys (nuotrauka: yandex.ru)

1-asis pusryčiai: varškės troškinys su razinomis, arbata.

2 pusryčiai: 2 mandarinai.

Pietūs: grikių sriuba, virtos jautienos gabalas su morkų tyrėmis.

Pietūs: pudingas iš manų kruopos.

Vakarienė: jautienos troškinys su obuoliais, arbata.

Dienos patiekalas: jautienos troškinys su obuoliais. Maisto gaminimui reikia išgauti kg jautienos, 2 dideli svogūnai ir morkos, 2-3 dideli rūgštūs obuoliai, 2-3 šaukštai miltų. Mėsą supjaustykite į didelius gabalus (3-4 cm), supilkite miltais ir greitai kepkite augaliniame aliejuje. Supilkite 4 šaukštus augalinio aliejaus į puodą su storomis sienomis, supjaustykite svogūnus smulkiai ir švelninkite šiame aliejuje per vidutinę ugnį. Pridėti morkas, tarkuotą ant šiurkščia tarka, supilkite apie 2 puodelius vandens, kad mėsa būtų visiškai padengta, druskos ir virkite per mažą ugnį 1,5 valandos. Nulupkite obuolius, supjaustykite dideliais griežinėliais ir sumaišykite su mėsa. Virinama dar 40 minučių po dangčiu. Išjunkite šilumą ir leiskite jam dar 15 minučių užvirinti.

Meniu trečiadienį

Moliūgų košė su ryžiais (nuotrauka: qulady.ru)

1 pusryčiai: 2 baltymų garo omletas, salotos iš virtų burokėlių su sūriu, arbata.

2 pusryčiai: bananai.

Pietūs: vegetariška sriuba, moliūgų košė su ryžiais.

Pietūs: tarkuoti žalios morkos su grietinės šaukštu.

Vakarienė: salotos, virtos vištienos filė, raudonmedžio sultinys.

Naktį: sultiniai.

Dienos patiekalas: moliūgų košė su ryžiais. 700 g moliūgų masės supjaustoma kubeliais, dedama į keptuvę, supilama 100 ml vandens ir virinama, virinama 10 minučių. Įpilkite pusantrų puodelių pieno, supilkite 2 šaukštus cukraus ir žvilgsnio druskos, išmaišykite ir užvirkite. Tada supilkite pusę stiklo išplautų ryžių, išlyginkite ir nesumaišykite. Virkite ant mažos ugnies 30 minučių, kol ryžiai visiškai virti. Išjunkite ugnį, sumaišykite košę, sutepkite moliūgų gabalus, įpilkite nedidelio sviesto gabalo.

Penktadienio meniu

Kepta žuvis grietinėlės padaže su brokoliais (nuotrauka: god2019.net)

1 pusryčiai: sirniki su džiovintais abrikosais, grietinės šaukštas, arbata.

2 pusryčiai: 150 g saldžiųjų uogų.

Pietūs: burokėlių sriuba, garų žuvų padažai.

Pietūs: varškės sūrio pyragas, morkų sultys, atskiestos vandeniu 1: 1.

Vakarienė: žuvys, keptos riebioje grietinėje su brokoliais, obuolių kompotu.

Dienos indas: Kepta žuvis su brokoliais. Mažai riebalų turinčių žuvų filė 600 g supjaustyta į porcijas ir druską. 400 g brokolių, išardytų į žiedynus, panardinami į verdantį vandenį ir virinami 5 minutes. Beat 2 kiaušinius ir 200 g mažai riebalų grietinės. Kepkite indą su sviestu, įdėkite žuvį ir kopūstus, supilkite grietinės padažą ir įdėkite į pašildytą orkaitę vidutinės ugnies metu. Kepkite 15 minučių ir iš karto patiekite.

Šeštadienio meniu

Mėsos riešutai pieno padaže (nuotrauka: static.1000.menu)

1 pusryčiai: grikių košė, sūrio gabalas, arbata.

2 pusryčiai: obuolys kepti su medumi.

Pietūs: daržovių sriuba, vištienos mėsos, pieno padažas.

Pietūs: varškė.

Vakarienė: tingūs kopūstai su ryžiais, arbata.

Naktį: sultiniai.

Dienos patiekalas: vištienos kepsneliai pieno padaže. Supjaustykite 500 g vištienos filė į maišytuvą. Sugerkite 3 mažus baltos duonos gabaliukus vandenyje, išspauskite ir pridėkite prie mėsos. Nulupkite svogūnus, nuplaukite, supjaustykite ir sujunkite su mėsa. Druskos malti, gerai išmaišyti, sudaryti mažus rutulius. Įkaitinkite 3 šaukštus augalinio aliejaus ir 30 g sviesto keptuvėje, supilkite šaukštą miltų ir energingai maišykite, kad nebūtų gabalėlių. Supilkite stiklinę pieno, druskos, užvirinkite ir virkite padažu 10 minučių, nuolat maišydami. Padėkite mėsos į pieno padažą, uždarykite dangtelį ir virkite ant mažos ugnies pusvalandį.

Sekmadienio meniu

Skvošas sriuba su krutonais (nuotrauka: bm.img.com.ua)

1 pusryčiai: varškė su bananų griežinėliais, ruginė duona su braškių uogiene, arbata.

2 pusryčiai: kepta obuolė.

Pietūs: cukinijos grietinėlės sriuba, žuvies padažai.

Arbatos laikas: tingūs koldūnai.

Vakarienė: troškinti kopūstai su krevetėmis, sultinio klubais.

Dienos patiekalas: cukinijos sriuba. Paruoškite mažą vištienos filė, 700 g jaunų cukinijų, 2 bulves ir svogūnus, 200 g lydyto sūrio. Vištienos filė virinama l vandeniu 20 minučių po virimo. Daržoves nulupkite, nuplaukite ir supjaustykite. Pašalinkite mėsą iš sultinio, įdėkite bulves ir virkite 20 minučių. Pridėti svogūnų ir cukinijų, virkite dar 10 minučių. Supilkite skystį į puodelį, daržovę sumalkite padaže ir supilkite sultinį. Sūrį ir vištieną supjaustykite griežinėliais, įpilkite į sriubą, uždėkite ant ugnies ir virkite, maišydami, kol sūris visiškai ištirps. Patiekite su kviečių krekeriais.

Tarybos mitybos specialistas. Jei esate antsvoris, naudinga (tik jei gydytojas paskyrė) vieną kartą per savaitę pasninkuoti. Tuo pačiu metu ryžių kompoto nevalgymo diena yra populiari ir gerai toleruojama. Dienos metu gerti 5-6 kartus stiklinę kompoto (1,5 litrų per dieną) sausų ar šviežių saldžių vaisių. 2-3 kartus per dieną į kompotą pridedama ryžių košės, virtos be cukraus. Per dieną reikia 1,2 kg šviežių arba 200–250 g džiovintų vaisių ir 50 g ryžių.

Taip pat rekomenduojama vartoti sūrio ar sūrio pyragą. Maždaug 400 gramų mažai riebalų turinčio varškės (natūralios formos arba sūrių pyragaičių gamybai) skirstomos į 4-5 dozes per dieną. Leidžiama 2-3 stiklinės arbatos su pienu be cukraus ir stiklinės sultinio klubų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie mitybos rekomendacijas dėl dietos lentelės Nr. 5, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Kim Protasov

Straipsnio turinys:

Izraelio mitybos specialistas Kim Protasov 1999 m. Pirmą kartą paskelbė revoliucinės dietos principus, kuriuose jis atmetė daugelį bendrai priimtų visų dietų postulatų.

Išgalvotas mitybos specialistas savo leidinį pateikė tiksliai komentuodamas „Lieknas karvė dar nėra želė“, ir prašymas nedaryti kulto iš maisto, kuris nedelsiant įdėjo didelę visuomenę į maisto sistemą, kuri nori numesti svorio - bet tai patogu.

Protasov dietos principai ir savybės

Nuo dietos atsiradimo iš specialisto Kim Protasovo, jo pranašumai ir daug privalumų buvo pastebėti ir patys plonesni, ir mitybos specialistai iš viso pasaulio.

Vėliau eisime per visus teigiamus šio elektros energijos sistemos aspektus, o dabar pakalbėkime apie jo esmę.

• Taigi, Kim Protasov dietos pagrindas yra lengvas ir skanus mityba, daugiausia iš daržovių ir pieno produktų.
• „Kim Protasov“ dietos revoliucija yra ta, kad vietoj griežtų mitybos apribojimų, kurių reikia beveik visoms dietoms iš tų, kurie nori numesti svorio, ši mitybinė sistema ragina ne paneigti patys maisto. Tai reiškia, kad dietologas Kim Protasov, įgyvendindamas principą „Ką dar valgyti numesti svorio!“, Leidžia jums valgyti kiek norite, bet kuriuo paros metu ar net naktį.
• Tačiau „Kim Protasov“ dietos dieta, žinoma, reguliuoja leistinų produktų sąrašą.
• Kim Protasovo mityba yra sukurta 5 savaites, jame yra keturi pagrindiniai laikotarpiai, kurių kiekvienas turi savo specialiai parinktų produktų rinkinį, skirtą dietos praradimui.
• Jei tinkamai laikomasi „Protasov“ dietos, apytikslis dienos kalorijų kiekis neviršys 1200 - 1500 kcal.
• Beje, Kim Protasovo mityba bus gera ne tik tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, bet ir tiems, kurie propaguoja sveiką mitybą.

Esame šiuolaikiniai žmonės, ir mes netikime pasakoje apie tai, kas įmanoma: valgykite tai, ko norite, ir prarasti svorį. Turi būti mitybos paslaptis, kuri leidžia paleisti kūno svorio mažinimo mechanizmą, atsikratyti riebalų.

Kūnas yra prisotintas amino rūgštimis, energija, kuri turi teigiamą poveikį raumenų, visų organų ir sistemų, riebalų rezorbcijai. Mitybos pluoštas turi tūrio, todėl sumažina apetitą ir suteikia sotumo jausmą.

Savo maisto sistemoje Kim Protasov primygtinai rekomenduoja nenaudoti druskos - tai leidžia pašalinti patinimą, pagerinti bendrą asmens būklę, suteikia lengvumo jausmą.

Kokius produktus sudaro meniu?

Maisto produktai, kurie daugiausia sudaro Kim Protasovo mitybos dietą:

• Šviežios daržovės - kopūstai, baklažanai, morkos, burokėliai, paprikos, žalumynai, agurkai, cukinijos, svogūnai, ridikai, česnakai, ropės, pomidorai.
• Šviežios daržovių sultys (ne konservuotos).
• Mažai riebalinė mėsa - vištiena, jautiena, veršiena.
• Žuvys ir jūros gėrybės.
• Sūris 1-3% riebalų.
• Kefyras, jogurtas, pienas, ryazhenka, sūriai su mažu riebalų kiekiu (bet ne mažai riebalų).
• Kiaušiniai
• Švieži obuoliai (žalia).
• Kava, arbata.
• Negazuotas geriamasis vanduo - ne mažiau kaip du litrai per dieną.

• Minkštos sūrio rūšys (sūris, feta, mascarpone).
• Visi pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 4%.
• Aliejus - augalinis ir kreminis.
• Javai, duona ir kepiniai, makaronai, koldūnai.
• Keptos bulvės.
• Dešros, rūkyti produktai, mėsos pusgaminiai.
• Mėsa - ėriena ir kiauliena.
• Greitas maistas
• Visi saldumynai, pyragai, cukrus ir saldikliai, konditerijos gaminiai, šokoladas, saldainiai.
• Druska ir cukrus.
• Riešutai, žemės riešutai.
• Bet kokio pobūdžio alkoholis.

Meniu savaitę Kim Protasov dietoje:

Jūs galite valgyti jogurto (iki 5% riebalų), kieto sūrio ir žaliavinių daržovių, kiek jums patinka, kiekvieną savaitės dietą.

• 1 savaitės dieta - pradžia

Šiuo laikotarpiu galite valgyti vytintas daržoves (bet kokias) arba daržovių sumuštinius (be duonos) su plonais sūrio griežinėliais. Taip pat galite valgyti vieną virtą kiaušinį per dieną. Nuo vaisių pirmąją savaitę galite valgyti žalius obuolius - ne daugiau kaip tris kartus per dieną.

Geriant po 1 savaitę dietos reikia vandens be dujų - iki 2 litrų per dieną, taip pat nesaldintų arbatos ir kavos neribotais kiekiais.

• 2 savaičių dieta - tęsėsi

Šios savaitės dieta yra tokia pati kaip ir pirmąją savaitę. Kadangi kūnas pradeda priprasti prie šios dietos, galite atsisakyti kasdienių virtų kiaušinių ir sumažinti meniu sūrių skaičių.

Reikia atkreipti dėmesį į jų fizinį aktyvumą - organizme atsiradęs lengvumas prisidės prie sporto, o kilogramai viršsvorio bus daug aktyvesni.

• 3 savaičių mėsa meniu

Savo meniu galite pridėti 300 gramų paukštienos, žuvies arba liesos mėsos, virti arba kepti, be alyvos. Atsižvelgiant į tai, kad baltymai dabar pateks į mėsą, reikia sumažinti jogurto ir sūrio kiekį, suvalgytą kasdien.

• 4 ir 5 savaičių dieta - nustatykite rezultatą

Maitinimas po 4 ir 5 savaičių - taip pat, kaip ir trečiajame. Šiuo laikotarpiu būtina įvairinti meniu, atsižvelgiant į įvairiausius leistinų daržovių, mėsos veislių, paukštienos ir žuvų derinius. Maistas turėtų būti paruoštas labai skirtingai, kad maistas būtų malonus ir nesijaučia monotoniškas.

Meniu 7 dienas

Rengdami meniu, turėtumėte naudoti leistinų produktų sąrašus.

Pirmadienis:

1-asis pusryčiai. 120 gr. mažai riebalų varškė, 1 obuolys, stikline vandens arba nesaldinto arbata.
2 pusryčiai. Kiwi, 1 virtas kiaušinis.
Pietūs Vištienos sultinio sriuba, agurkai ir pomidorų salotos, 1 paprika, arbata.
Vakarienė Kepti baklažanai su česnakų padažu, žolelių ar žalioji arbata.

Antradienis:

1-asis pusryčiai. Graikų salotos, kepta obuolė, žolelių arbata arba kava.
2 pusryčiai. Jogurtas, šiek tiek varškės.
Pietūs Salotos iš pomidorų ir kietojo sūrio, 200 ml šviežiai spaustų pomidorų sulčių.
Vakarienė Varškės sūrio pyragai, kefyras.

Trečiadienis:

1-asis pusryčiai. „Herculesian“ košė be cukraus ir pieno, 1 virtas kiaušinis, žolelių ar žalioji arbata.
2 pusryčiai. Kokteilis iš kefyro su agurkais ar obuoliais.
Pietūs Sriuba su salierais, morkomis ir žolelėmis arba ausimis. Žalioji arbata.
Vakarienė Visa grūdų duona su troškintomis baklažanais (baklažanai, morkos, tarkuoti kietasis sūris).

Ketvirtadienis:

1-asis pusryčiai. Agurkai ir pomidorų salotos.
2 pusryčiai. Sūrio sirniki su cinamonu, šviežia obuolių sultimis.
Pietūs Okroshka su žiediniais kopūstais be mėsos ir be bulvių, morkų salotos su česnaku ir grietine, žolelių arbata arba nesaldinta kava.
Vakarienė Virti vištiena, kopūstų salotos su obuoliu, pagardintos kefyro, žaliosios arbatos.

Penktadienis:

1-asis pusryčiai. Varškės troškinys, kefyras arba ryazhenka.
2 pusryčiai. Daržovių salotos su obuoliu, apsirengusios citrinos sultimis.
Pietūs Šaltas daržovių sriuba (pvz., Gazpacho), žaliosios arbatos arba šviežių pomidorų sulčių.
Vakarienė Daržovių salotos, apsirengusios varškės, obuolių, stiklinės vandens.

Šeštadienis:

1-asis pusryčiai. Pomidorų ir paprikos salotos, jogurtas.
2 pusryčiai. Obuolių-morkų sultys, obuolys.
Pietūs 200 gr. kepta žuvies filė, daržovių salotos, nesaldintos arbatos ar kavos.
Vakarienė Cukinija ir kietasis sūris, pomidorai, žaliosios arbatos ar vandens.

Sekmadienis:

1-asis pusryčiai. Špinatų omletas, nesaldintas kavos ar arbatos.
2 pusryčiai. Obuoliai su varške.
Pietūs Daržovių salotos su krevetėmis arba kapotų vištienos kotletų, ryazhenka.
Vakarienė Morkų, obuolių ir moliūgų salotos, jogurtas, nesaldintas žalias arba žolelių arbata.

Privalumai ir teigiami rezultatai prarasti svorio

• „Kim Protasov“ maisto sistema neužkerta kelio kasdien suvartotam maistui, taip pat neturi griežto maisto vartojimo valgymo laiko - jūs galite valgyti net naktį, jei tikrai norite - bet tik produktus, kurie yra dietoje.
• Kim Protasovo mityba grindžiama visiems prieinamais produktais ir neturi brangių ar nepasiekiamų meniu elementų.
• Protasovo mityba yra ne sezono metu - ją galima stebėti tiek vasarą, tiek žiemą.
• Kim Protasovo dieta gali normalizuoti medžiagų apykaitą. Jis turi teigiamą poveikį kasos, ekskrecijos, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų veiklai.
• Nepaisant to, kad maisto kiekis neapsiriboja racionu, neįmanoma jo persivalgyti dėl patiekalų lengvumo, pluošto ir baltymų gausos.
• Didelis kiekis baltymų dietos meniu padeda pašalinti organizmo perteklių. Kartu su fiziniu krūviu dietos meniu esantys baltymai padeda padidinti raumenų tonusą.
• Protasovo dieta nedraudžia valgyti riebalų, ji tik riboja jų kiekį. Šiame mitybos sistemoje vyraujantis pieno riebalas suteikia organizmui konjuguotą linolo rūgštį, kuri padeda deginti kitus riebalus ir paverčia juos energija.
• Dėl Protasov dietos, žarnynas veikia net tiems žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.
• „Protasov“ dietos dietoje yra normalus vitaminų, mineralų, skaidulų kiekis.
• Dietos rezultatai saugomi ilgą laiką.

„Protasov“ dietos rezultatų nuotraukos:

Trūkumai ir žala organizmui

• Pagrindinis „Kim Protasov“ dietos trūkumas yra pirmųjų dviejų savaičių mityba, pagrįsta tik žaliavinių daržovių ir nevirtų maisto produktų - sūrio, jogurto - naudojimu. Jei lauke yra žiema, tokią mitybą šiek tiek sunkiau išlaikyti nei vasarą - į tai reikia atsižvelgti.
• Ne visur galite rasti sūrius, kurių riebumas yra 5%. Tačiau tokį sūrį galima pakeisti meniu su grūdintu arba presuotu vienodo riebumo sūriu, naminiu sūriu (bet ne sūdytu sūriu).
• Kim Protasovo mityba neapima jogurto ir varškės su vaisiais naudojimo - šie produktai turėtų būti vartojami natūraliai, be vaisių ir cukraus.
• Dėl Kim Protasov dietos negali valgyti monotoniškų patiekalų, tų pačių produktų, daržovių. Būtina kuo labiau diversifikuoti leistinų produktų mitybą - šiandien galite rasti daugybę skanių receptų Kim Protasov dietai internete.

• Žmonės, kurie yra alergiški pienui ir pieno produktams, laktozės netoleravimas pieno produktuose.
• Alergiški žmonės, jautrūs leidžiamoms daržovėms ir vaisiams.
• Žmonės, kurie turi aukštą rūgštingumą gastritu.
• Nėščios ir žindančios moterys.
• Žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies nepakankamumu, sunkia inkstų liga, kraujagyslių patologijomis galima stebėti mitybą, tačiau - po gydytojo leidimo ir ribojant kasdien geriamo skysčio kiekį.
• Žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, neturėtų pradėti savo dietos - pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Gydytojų rekomendacijos ir atsiliepimai

Išlipimas iš Kim Protasovo dietos turėtų būti labai lėtas, apgalvotas. Jūs negalite iš karto peach ant maisto produktų, turinčių daug angliavandenių ir riebalų - įprasta dieta turėtų būti palaipsniui.

• 6 savaitę dalis pieno produktų dietoje turi būti pakeista tuo pačiu, bet mažiau riebalų ar mažai riebalų. Kartu su šiais pakeitimais salotos jau gali būti užpildytos augaliniais aliejais (iš pradžių ne daugiau kaip 3 šaukšteliai per dieną).
• Naftos kiekis turėtų būti dar labiau sumažintas, jei po Protasov dietos pradėjote naudoti riešutus ar alyvuoges. Jūs turite gauti ne daugiau kaip 35 g riebalų per dieną, o jų kiekį galite apskaičiuoti naudodami specialias lenteles:
• Praėjus 7 savaitėms po trijų žaliųjų obuolių „Protasov“ dietos pradžios, kuriuos vartojote kasdien, dvi gali būti pakeistos kitais vaisiais, bet ne bananais ar datomis. Pakaitui tinkami sultingi kriaušės, slyvos, apelsinai ir uogos.
• Pusryčiams, vietoj daržovių, galite valgyti košė, virti vandenyje. Su košė, taip pat galite valgyti keletą šaukštų mažai riebalų varškės ar daržovių salotų.
• 8 savaitę nuo „Kim Protasov“ dietos pradžios į maistą galima palaipsniui pridėti nedidelį kiekį džiovintų vaisių.
• 9 savaitę į meniu įdėkite virtų daržovių. Kai kurie pieno produktai kasdieninėje mityboje gali būti pakeisti nedideliu kiekiu liesos mėsos, vištienos, žuvies.
• Nuo 10 savaičių meniu jau gali būti riebalų sultiniai ir kiti patiekalai su mažu angliavandenių ir riebalų kiekiu.
• Ekspertai rekomenduoja, kad kiekvienas, kuris laikytųsi Kim Protasov dietos, nevalgytų duonos, kepinių, makaronų ir bulvių vieną ar du mėnesius.

Verta paminėti, kad dauguma žmonių, gyvenančių Kim Protasovo mityboje, su malonumu laikosi pagrindinių šios sistemos ir už jos ribų esančių mitybos principų, nebėra dietos.

Autentiškas gydytojų ir mitybos specialistų požiūris į Kim Protasovo mitybą:

Mitybos specialistas Markas Anatolevičius:

Nors Kim Protasovo mityba taip pat gali būti pastebima šiltame ir šaltame sezone, rekomenduoju savo pacientams vasarą laikytis šios maisto sistemos. Faktas yra tai, kad dauguma dietos „Protasov“ dietoje susideda iš daržovių, o vasarą jie turi daug daugiau vitaminų ir mikroelementų, todėl jie yra naudingesni.
Jei kalbame apie „Protasov“ mitybą kaip visumą, ji yra labiausiai subalansuota visų populiarių mitybų, todėl dažnai rekomenduoju savo pacientams laikytis šios dietos sistemos - ir dėl svorio, ir tiesiog sveikatos gerinimui.

Gastroenterologas Vera Sergeevna:

Labai dažnai stebiu pacientus, kurie bandė vieną ar kelis dietos svorio netekimui, ir, deja, jaučiasi liūdnas pasekmės jiems. Reikia nepamiršti, kad „Kim Protasov“ dietos meniu turi daug maisto, turinčio daug ląstelienos ir baltymų, o tai kartais padidina dujų susidarymą, vidurių pūtimą ir problemas su kėdėmis. Jei tokia dieta stebima ilgiau nei rekomenduojama dietai, gali pasireikšti virškinimo trakto ir skrandžio ligos.
Norint nepatirti problemų dėl padidėjusio dujų susidarymo Protasov dietos metu, rekomenduoju valgyti mažesnėse porcijose, bet dažniau. Taip pat turėtumėte peržiūrėti savo mitybą naudodami produktus, kurių sudėtyje yra mažiau pluošto - tai moliūgas, morkos, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai.

Terapeutas Inna Ignatievna:

Reikia nepamiršti, kad pluoštas, kuris Kim Protasov dietos dietoje yra labai didelis, gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Jei esate priverstas vartoti bet kokius vaistus, prieš pradėdami vartoti šią dietą, pasitarkite su gydytoju.

Mitybos specialistas Maria Valerievna:

Labai dažnai aš susiduriu su tokiais pacientais, kurie, norėdami greitai numesti svorio, pradeda derinti Kim Protasov dietą su kitais metodais, pavyzdžiui, imdamiesi bet kokių priemonių numesti svorio, specialių arbatų. Negalima kategoriškai rekomenduoti!
Tiesa ta, kad tokie vaistai skatina vandens, o ne riebalų, išsiskyrimą. Kaip rezultatas, asmuo tikrai praranda svorį - bet ne riebalų masės praradimo sąskaita, kaip jūs suprantate. Kai vaistas yra baigtas, šie prarasti litrai lengvai grįš.
Riebalų masės praradimas yra labai ilgas ir laipsniškas dalykas. Todėl turite būti kantrūs, o ne laukti, kol greitai pasieksite rezultatus.

Dieta iš Kim Protasov - 5 savaičių svorio netekimo meniu

Protasovo dieta, sukurta penkias savaites, leidžia efektyviai numesti svorį tiek, kiek ir kūno nauda. Kai kurie per tokį trumpą laiką gali prarasti nuo 15 iki 20 kg! Pirmą kartą unikalios technikos esmę pristatė autorius Kim Protasov straipsnyje „Negalima padaryti maisto kulto. Plona karvė dar nėra želė “, kuri buvo išleista 1999 m. Laikraštyje„ Russian Israeli “. Nuo to laiko „protasovtsy“ skaičius auga žaibo greičiu, nes sistema tikrai veikia ir suteikia puikių rezultatų plonu pavidalu, plonu juosmens ir puikios sveikatos būklės. Protasovo mityba rekomenduojama ne tik žmonėms, turintiems antsvorio, bet ir tiems, kurie nori kokybiškai valyti savo kūną, nekenkiant sveikatai.

Protasovo siūlomos raciono vaizdo schema

Protasovo dietos privalumai

• Kadangi dieta neriboja suvartojamo maisto kiekio, psichologinio komforto poveikis atsiranda, kai aiškiai žinote, kad galite valgyti bet kuriuo metu. Siekiant išlaikyti tokią mitybą, daug lengviau nei daugelis griežtų dietų.
• Angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, apribojimas normalizuoja kasą ir sustabdo saldumynų potraukį.
• Didelio kiekio pluošto vartojimas pagerina virškinimo traktą.
• Kartu su pieno produktais ir kiaušiniais į organizmą patenka pakankamai baltymų, kalcio ir laktozės, kuri leidžia numesti svorį neprarandant raumenų masės.
• Jis padeda išvalyti kūną, todėl jį galima naudoti kaip detoksinę dietą.
• Mitybos ribos, bet ne visiškai pašalina riebalų vartojimą, kuris yra labai svarbus normaliam kūno funkcionavimui.

atgal į indeksą ↑

Penkios savaitės link kompetencijos

Svorio netekimo ir kūno valymo sistema pagal Protasovą sukurta 35 dienoms, per kurį turėsite valgyti daugiausia šviežių daržovių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. Dar penkios savaitės išeis iš dietos. Technika yra paprasta ir sudėtinga, tačiau ji turi nemažai niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti neatsižvelgiant.

Bendros rekomendacijos

• per dieną suvartojamo maisto energinė vertė turėtų būti apie 1200-1500 kcal;
• 1,5–2 litrai skysčio turėtų būti vartojami kasdien: mineralinis vanduo su mažu druskos kiekiu, nesaldintas arbatas (pageidautina, kad juoda spalva būtų dehidratacija), natūrali kava be cukraus ir pieno, šviežiai spaustos sultys iš daržovių ir žalieji obuoliai;
• Norint papildyti organizmo vitaminų, mineralų, makro- ir mikroelementų poreikį, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
• Dėl intensyvesnio svorio praradimo, sportas yra pageidautinas.

atgal į indeksą ↑

Pirmoji ir antra savaitės

Bet kuriuo paros metu arba naktį leidžiama neribotą kiekį žalių daržovių (ne krakmolo) ir pieno produktų, kuriuose yra 5% riebalų (granuliuotas varškė, čečilių sūris, jogurtas, kefyras). Būtinai kasdien reikia gerti 2 litrus gryno vandens, be arbatos ir kavos, kuri gali būti suvartojama bet kokiu kiekiu, bet tik be cukraus ir pieno. Taip pat leidžiama valgyti vieną virtą kiaušinį ir tris vidutiniškai žalius obuolius per dieną. Jogurtas turi būti natūralus ir gyvas, o svarbiausia, be cukraus ir vaisių priedų. Jogurto produktai, saldus varškė ir varškė netinka! Tik varškės be priedų, kefyras be vaisių užpildų ir grynas pikantiškas jogurtas. Galite keisti dietą su marinatais ir pomidorais, taip pat raugintomis kopūstais, jei jie virti nenaudojant cukraus. Visi leidžiami produktai leidžiami naudoti bet kokiu deriniu, o patiekalai prieskoniais prieskoniais ir prieskoniais.

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Sprendžiant pagal tai, kad perskaitėte šias eilutes, pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai buvo išleista programa „Bandymo įsigijimas“ „Channel One“, kurioje jie sužinojo, kurie produktai, skirti svorio netekimui, veikia ir kokie yra nesaugūs naudoti. Goji uogų, žaliosios kavos, turboslim ir kitų superfoods pateko į taikymo sritį. Kitame straipsnyje galite sužinoti, kurie įrankiai nepavyko. Skaityti straipsnį >>

• Daržovės, turinčios dietą, turėtų būti lygiai tokios pat kaip mažai riebalų turintys pieno produktai. Kai kurie protingi žmonės sugeba valgyti kilogramus varškės su jogurtu, sulaikydami savo apgailėtinus agurkus. Taigi tai nebus! Kūnas negali būti kvailas! Su pieno produktų paplitimu organizme bus per daug baltymų ir riebalų, o angliavandenių - nepakanka. Tai ne tik mažina svorį, bet taip pat gali pakenkti sveikatai.
• Negalima piktnaudžiauti valgomosios druskos ir sūdytų sūrių, ypač sūrio. Išlaikydamas kūno skystį, druska tampa dar viena kliūtimi kelyje į harmoniją.

atgal į indeksą ↑

Trečioji, ketvirtoji ir penktoji svorio netekimo savaitė

14 dienų pieno ir daržovių dietos pakeičia 21 dieną pienui, mėsai, žuvims ir daržovėms. Mes šiek tiek sumažiname jogurtų ir sūrių kiekį, bet papildome kasdienį maistą su 300 g virtų, keptų (tik aliejaus!) Arba virtos mėsos, žuvies ar paukštienos. Taip pat galite įvesti jūros gėrybių, mėsos konservų ir žuvies, kurių sudėtyje yra tik mėsa, žuvis, vanduo ir druska (lašiša, tunas savo sultyse ir tt). Mes valgome daržoves, kiaušinius ir obuolius tokiu pat kiekiu nei per pirmas dvi savaites. Per pastarąsias dvi savaites pernelyg didelis svoris buvo dempingo kaina.

Teisingas išeitis iš Kim Protasovo dietos

Perėjimas prie įprastos mitybos dietos pabaigoje turėtų būti palaipsniui, o geriausias būdas padėti tai yra modifikuota dieta, kuri numato tam tikrų produktų pakeitimą su kitais su minimaliu kalorijų kiekiu.

1. Kai kurie pieno produktai yra pakeisti be riebalų (0,5-1% riebalų), kompensuojant riebalų trūkumą, pridedant augalinio aliejaus salotoms, bet ne daugiau kaip 15 g per dieną (3 šaukšteliai). Bendras riebalų suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 35 gramų!
2. Du obuoliai iš trijų pakeičiami nesaldintais vaisiais (neįtraukti kriaušės, vynuogės, mangai, džiovintos datos, bananai).
3. Ryžių dalis daržovių pakeis košę iš šiurkščių kruopų, virtų vandenyje. Dalies tūris neturi viršyti 250 ml. Kashu papildo varškės ir daržovių salotas.
4. Kai kurie pieno produktai pakeičiami liesa mėsa.

Visi pakeitimai pateikiami etapais.

Penkių savaičių išėjimas iš dietos:

• 6 savaičių kaip 5 savaičių dieta, bet mes užtrunka mažiau riebalinių pieno produktų ir pridedame kelis šaukštus košės ant vandens, paruošto iš šiurkščių grūdų.
• 7 savaitės - 6, tik obuoliai pakeičiami nesaldintais vaisiais.
• 8 savaitės, kaip 7, ir pridėti gana džiovintų vaisių.
• 9 savaitės, kaip 8, mes didiname mėsos kiekį, pakeisdami jas pieno produktų dalimi, pristatome virtas daržoves.
• Nuo 10-osios savaitės mes palaipsniui mažiname dietinių produktų kiekį, pakeisdami juos pilnomis mitybomis. Palaipsniui supjaustykite lengvus mėsos ir daržovių sultinius. Dar keletą mėnesių patartina nevalgyti miltų, kepinių, ryžių ir makaronų.

atgal į indeksą ↑

Draudžiami produktai

Cukrus ir saldikliai, dešros, dešra, kumpis, mėsos ir daržovių sultiniai, krabų lazdelės, virtos daržovės, saldūs vaisių jogurtai, saldus varškė ir varškė, sojos ir sojos produktai, virtos daržovės, sultys iš pakuočių, actas, želatina, avokadas.

Kontraindikacijos ir apribojimai

• Dieta yra kontraindikuotina žmonėms, turintiems alergines reakcijas į leistinus maisto produktus ir laktozės netoleravimą.
• Nerekomenduojama virškinimo trakto ligoms (skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas, turintis didelį rūgštingumą, esophagitis, duodenitas ir tt). Daugelio daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, naudojimas, turintis apvalkalą, gali sukelti paūmėjimą.
• Nuo dietos turėtų susilaikyti nuo nėščių ir maitinančių motinų.

atgal į indeksą ↑

Dietos principas

Jei mes manome, kad žmogui vidutinė dienos kalorijų vertė yra apie 1800–2500 kcal, tada perėjus prie maisto, kurio bendras kalorijų kiekis per dieną yra apie 1200-1500 kcal, jei toks pats fizinis aktyvumas išlieka, neišvengiamai bus energijos trūkumas nuo 500 iki 1000 kcal per dieną.. Per penkias dietos savaites energijos deficitas bus maždaug 17500-35000 kcal. Energijos trūkumas, kurį organizmas papildys riebalinio audinio atsargų sąskaita. Padidėjęs fizinis aktyvumas gerokai pagerins rezultatus.

Dėl didelio pluošto kiekio šviežiose daržovėse žarnyno traktas išvalomas ir normalizuojamas, o tai turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo sistemai, bet ir medžiagų apykaitai bei svoriui. Pašalinimas iš krakmolo ir cukraus dietos sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį, o pieno produktai prisotina organizmą būtinais proteinais, kalciu ir laktoze.

Vaizdo įrašai su dietos laikymosi rezultatais

Penkias savaites daugelis dieterių yra įtraukiami į naują mitybą, kad, pasibaigus dietai, jie ir toliau daugiausia valgo sveiką maistą su daugybe vaisių ir daržovių.

Paslaptyje

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Sprendžiant pagal tai, kad perskaitėte šias eilutes, pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai buvo išleista programa „Bandymo įsigijimas“ „Channel One“, kurioje jie sužinojo, kurie produktai, skirti svorio netekimui, veikia ir kokie yra nesaugūs naudoti. Goji uogų, žaliosios kavos, turboslim ir kitų superfoods pateko į taikymo sritį. Kitame straipsnyje galite sužinoti, kurie įrankiai nepavyko. Skaityti straipsnį >>