Mityba nėščioms moterims grindžiama kūno poreikiais vaiko vystymosi metu. Nuo pastojimo momento organizme pradedama nauja programa - po to dar vienas organizmas pradeda vystytis, beveik iki valandų. Pavyzdžiui, 18 dieną nervų sistema pradeda vystytis, nuo 25 iki 35 dienų širdis vystosi, nuo 23 iki 38 dienų susidaro rašikliai ir kojos. Mityba nėštumo metu turėtų būti tokia, kad tam tikrame kūno taške bus pakankamai atitinkamų medžiagų.
Mitybos esmė nėščioms moterims.
Pirmajame nėštumo trimestre prasideda pagrindinių organų ir sistemų formavimas - smegenys, stuburas, širdis, kraujo apytaka, todėl per šį laikotarpį pagrindinis dietos elementas nėštumo metu yra baltymas. Kiekvieną dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5 gramų baltymų kilogramui kūno svorio.
Jei norite, galite valgyti aštrų ir sūrų patiekalų (silkių, ikrų, raugintų kopūstų, marinuotų agurkų). Stiprus noras valgyti tokį produktą atsiranda dėl nepakankamos skrandžio sulčių sekrecijos su nauju hormoniniu režimu. Daugeliu atvejų nestandartiniai maisto prioritetai išnyksta arčiau trečiojo ar ketvirtojo nėštumo mėnesio.
Nėštumo metu labai svarbu išvengti folio rūgšties, cinko, vario ir seleno trūkumo, nes šios medžiagos mažina įgimtų anomalijų riziką. O vitaminai C ir B naudojami toksikozei mažinti. Jodui ir kobaltui reikia išlaikyti gerą sveikatą ir padėti formuoti vaiko skydliaukę.
Antrąjį trimestrą nėščiosios apetitas dažnai didėja: reikia daugiau maistinių medžiagų, reikalingų vaiko ir placentos augimui. Šioje nėštumo stadijoje dietoje turėtų būti pakankamas kiekis produktų, kurie užtikrintų baltymų suvartojimą į organizmą 2 g 1 kg svorio. Be to, šiuo metu nėščiajai reikia daugiau vitaminų ir mikroelementų (geležies, vitamino B12, folio rūgšties) ir jie geriau absorbuojami.
Augant vaikui, nėščios moters svoris didėja. Normalus padidėjimas yra apie 1–1,5 kg per mėnesį. Būtinai laikykitės svorio: tai, kad įvyko nėštumas, nereiškia, kad jums reikia valgyti du. Pirmajame trimestre dietos kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1800 kcal, antrajame - 2000–2200 kcal, trečiajame - 2200–2400 kcal. Jei nėštumo pradžioje yra perteklius (KMI> 25), tada reikia sumažinti riebalų kiekį dietoje iki 50-60 gramų per dieną.
Ca, P, A ir D vitaminai yra būtini kaulų, odos, gleivinių ir tinklainės formavimui vaiko akyse. Cr, Zn ir B vitaminai padeda kontroliuoti svorį ir sumažinti diabeto riziką nėščioms moterims.
Trečiojo nėštumo nėštumo ir vaiko kūno nėštumo trimestre susidaro riebalų sandėliai - reikalingi maistinių medžiagų gabalėliai darbui ir pilnai laktacijai. Šiuo metu nėščios moters mityboje turėtų būti daugiau angliavandenių, nes jie papildo kepenų ir raumenų glikogeno atsargas, taip pat placentos ir gimdos raumenis.
Kaip eiti dietos nėščioms moterims.
Nėštumo metu paprastai būna 4 dažniausiai pasitaikančios problemos: rytinė liga, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir rėmuo. Kovojant su rytiniu pykinimu ir rėmuo padeda „pjaustyti“ - reikia valgyti dažnai ir palaipsniui, gerti mažiau kavos / arbatos ir daugiau paprasto vandens (6-8 stiklai per dieną). Kai vidurių užkietėjimas dietoje turėtų būti daugiau salotų iš daržovių ir vaisių, su žarnyno nusiminimu, dietos padidėjimas, pluošto turinčių visą grūdų duonos, bananų, avižinių, ryžių, sėlenų ir avižų kiekis.
Nėščiosioms moterims kasdien reikia vartoti bent 3-4 porcijas maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio (kieto sūrio, pieno, žaliųjų lapinių daržovių, varškės) ir geležies (špinatai, Briuselio kopūstai, jūros gėrybės, kalakutiena, uogos, džiovinti vaisiai, grikiai). Mažiausiai vieną kartą per dieną dietoje nėštumo metu turėtų būti produktas, prisotintas folio rūgštimi (pupelės, lęšiai, žaliosios lapinės daržovės, jautiena) ir vitaminas C (papajos, citrusiniai, braškės, brokoliai, pomidorai, žiediniai kopūstai, paprikos, kivi).
Per visą nėštumo rytą ir popietę dietoje turėtų būti maisto, kuriame yra baltymų ir riebalų (nesočiųjų). Lengvai virškinami maisto produktai (pieno, daržovių, grūdų patiekalai) maiste turėtų būti po pietų. Jie neužkrauna virškinimo trakto ir neskleidžia nervų sistemos.
Nėščioms moterims nerekomenduojama derinti tankaus ir skysto maisto - geriau ne valgyti pirmąjį ir antrąjį. Geriau gerkite tarp valgymų, per dieną pakaks 1,5 litrų skysčio, įskaitant pieną, sultis ir sriubą.
Penktuoju nėštumo mėnesiu dieta turėtų apimti daugiau pieno ir augalų maisto produktų. Mėsos ir žuvies patiekalai valgomi 4-5 kartus per savaitę. Mėsa, žuvis gali būti virinama, kepama, derinama su daržovių ir žalumynais. Šiuo laikotarpiu rekomenduojame valgyti neapdorotus vaisius, uogas ir daržoves.
Pastaraisiais nėštumo mėnesiais dietoje turėtų būti ne daugiau kaip lengvi vegetariški sriubos ir salotos, o ne gausūs sultiniai, kepta mėsa ir aštrūs prieskoniai, nes nėščios moters kepenys ir inkstai jau dirba su sunkia apkrova.
Per šį laikotarpį nėščioms moterims skirtoje dietoje per dieną turi būti ne daugiau kaip 300 mg kofeino. Taip yra dėl to, kad kofeinas sutrikdo kraujotaką ir sutrikdo vitaminų ir mineralų įsisavinimą. 200 ml puodelio kavos yra 150 mg kofeino, apie 80 mg puodelio juodos arbatos, ir apie 25 mg šokolado.
Ką sutelkti į dietą nėštumo metu:
Daržovės, vaisiai, uogos, mėsa, kepenys, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pienas, jogurtas, kefyras, mažai riebalų varškė, švelnus sūris, grūdai ir visa grūdinė duona, riešutai, grietinėlė, alyvuogių, linų sėmenų aliejus.
Išskirti nuo dietos nėštumo metu:
Cukrus, pyragaičiai, balta duona - jie pažeidžia medžiagų apykaitą, sukelia alergiją, prisideda prie antsvorio susidarymo nėščioms moterims ir vaikams. Dešros nitritų šaltiniai yra dešrelės, dešros, rūkyta mėsa, mėsos konservai ir žuvis. Alkoholis yra draudžiamas.
Dėl nėščių moterų dietos reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis - 5-6 kartus per dieną, kas 2-3 valandas. Ankstyvosiose nėštumo stadijose su tokia mityba retai nerimauja toksikozė, antroje nėštumo pusėje nėra perkrautas virškinimo traktas.
Kalorijų skaičiuoklė
Kalorijų skaičiavimas yra labai naudingas pratimas, ypač tiems, kurie susiduria su viršsvorio problema. Galų gale, tik ginkluotais kalorijų skaičiuokliu, matome, ar mes viršijame savo ribą. Papildomos kalorijos - tai mūsų nepanaudota energija, kuri yra kaupiama riebalų pavidalu.
Įdomu tai, kad netgi sekdami instrukcijomis dieta, mes galime sau leisti gausius pietus ar vakarienę. Čia yra paprastas pavyzdys: geriamojo cappuccino puodelio pietums, gausite tiek daug kalorijų, kokių galite gauti iš troškintų ar keptų žuvų su daržovėmis. Sveiko valgio ir paprasto karšto gėrimo kalorijų kiekis yra tas pats, o organizmui naudingų vitaminų, baltymų ir riebalų kiekis skiriasi!
Sudarykite išvadas ir pradėkite skaičiuoti suvalgytas kalorijas. Tikimės, kad mūsų kalorijų skaičiuoklė tikrai padės jums!
Mes gydome kepenis
Gydymas, simptomai, vaistai
Kalorijų skaičiuoklė, skirta nėščioms moterims
Geriausias būdas nustatyti, kiek kalorijų reikia gauti per visą nėštumą, yra suma, kuri leis jūsų kūdikiui tinkamai vystytis. Tai reiškia jūsų svorio padidėjimą, kuris yra norma. Pasitarkite su gydytoju!
Šio puslapio kalorijų poreikio apskaičiavimas yra apytikslis. Kalorijų kiekis, gautas per visą nėštumo laikotarpį, turite susitarti su gydytoju.
Šio skaičiavimo tikslas yra išlaikyti jūsų svorį tinkamu lygiu per visą nėštumo laikotarpį.
Kiek kalorijų jums reikia?
Svorio didinimas per visus 9 nėštumo mėnesius turėtų būti apie 12 kg.
Ekspertai nustato bendrą kalorijų poreikį vaikui vežti 77 000 kcal, t.y. Jei pertraukėte šią sumą į 9 mėnesius, mes gauname 285 kalorijų per dieną.
Britų dietologai rekomenduoja kasdien gauti daugiau kaip 200 kalorijų tik per paskutinius 3 nėštumo mėnesius. Ši rekomendacija netaikoma moterims, kurių svoris yra nepakankamas, taip pat tiems, kurie tęsia aktyvų fizinį aktyvumą nėštumo metu.
Kalorijų poreikio pokyčiai
Moksliniai tyrimai parodė, kad kūno poreikiai nėštumo laikotarpiu keičiasi kas 3 mėnesius. Ty pirmuosius 3 bazinio metabolizmo mėnesius reikia padidinti 5%, tada 10% ir 25%.
Šiuolaikinės dietologijos požiūriu geriausias yra suvartojamų kalorijų skaičiaus padidėjimas kas 3 mėnesius, kad bendras kalorijų kiekis būtų 285 kcal per dieną. Tai atitiks:
0-3 mėnesiai - 85 papildomos kalorijos per dieną
3-6 mėnesiai - 285 papildomos kalorijos per dieną
6-9 mėnesiai - 475 papildomos kalorijos per dieną
Skaičiuoklė (http://ugolok.info/pregnancy.php), kurioje atsižvelgiama į tai, kiek kalorijų jums reikės nėštumo metu, atsižvelgia į pagrindinį metabolizmo lygį prieš nėštumą (atsižvelgiant į jūsų amžių, svorį, aukštį ir fizinio aktyvumo lygį) ir priduria, kiek kalorijų reikia visiškam vaiko vystymuisi.
Pažymėkime dar vieną svarbų dalyką. Padidėjusio riebalinio audinio kiekio padidėjimas organizme yra esminis tinkamo nėštumo eigos procesas, nes organizmas sukuria energijos buferį, iš kurio bus galima gauti kalorijas, kurios naudojamos kūdikio maitinimo krūtimi laikotarpiu.
Šiame puslapyje gautą informaciją naudokite labai atsargiai, nes kiekviena moteris yra individuali ir jai reikia individualių kvalifikuotų specialistų rekomendacijų.
Kalorijų skaičiuoklė nėščioms moterims
Ar tai teisinga valgyti dviem nėštumo metu - tai reiškia du kartus daugiau valgyti nuo įprastos dietos? Deja, gurmanams tai nėra. Atminkite, kad vienas iš dviejų „valgytojų“ turi daug mažesnių dydžių (ne daugiau kaip žirniai pirmąjį trimestrą), todėl jo poreikiai yra daug mažesni. Taisyklė yra tokia: jūs turite suvartoti 300 kalorijų per dieną, palyginti su tuo, ką paprastai valgote (arba šiek tiek daugiau, jei gyvenate aktyviai). Praktiškai šis skaičius yra maždaug lygus dviem stiklams.
Buvau labai susirūpinęs, kad pridėsiu daug. Šiandien aš pats pasninkavau. Aš sėdi, valgau obuolius, geriu vandeniu. Aš nusprendžiau skaičiuoti kalorijas.. taip, kad kažkaip svoris būtų normalus. Aš negaliu įsivaizduoti, kaip tada po gimimo numesti svorio? Aš esu tingus dėl sporto! Ir taip, aš ieškojau kalorijų skaičiuoklės nėštumo metu, ir radau svorio skaičiuoklę. Supratau, kad... jei tikite juo, aš turiu visiškai normalų padidėjimą).) Net ir pakanka trūkumo))) Na, rytoj turėsiu antis) Grisha turės gimtadienį!
Noriu pasidalinti savo maža patirtimi apie tai, kokias dietas aš sėdėjau skirtingose mano gyvenimo akimirkose.
Tai, kad svorio padidėjimas nėštumo metu įvyksta, ateities mamos gerai žino. Ji neturėtų būti labai didelė, nes per didelis svoris gali pakenkti moterų ir vaikų sveikatai. Tačiau nepakankamas svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat yra daug problemų. Kad išvengtumėte nereikalingų trikdžių, turite sugebėti tinkamai apskaičiuoti viską.
Iš esmės, man nereikia numesti svorio, tačiau skubiai būtina pašalinti nėštumą po nėštumo. Pirma, dėl telefono programos stebėti geriamojo režimo ir kalorijų skaičiuoklė. Aš viską parašau. Be to, bandau valgyti teisingai. Ir taip pat: lankas, spauda, pritūpimai.
Nebuvo nieko sudėtingo, nes per dvi savaites atsikratiau visų problemų. Jūs galite valgyti dažnai ir šiek tiek - be jokių sunkumų. Jums tereikia atsakingai kreiptis į bylą Olesya Sudzilovskaya Prieš numesti svorio, reikia suprasti, ar jums reikia tai padaryti. Tai reiškia, kad reikia išsiaiškinti, ar susiduriate su viršsvorio problema. Ir čia viskas yra ne taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Man nepatinka tai padaryti. Aš turiu galvoje.
Viena iš pagrindinių sąlygų yra kalorijų vertė, kurią gaunate per dieną. Todėl reikia pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus ir pirmenybę teikti daržovėms ir vaisiams. Jei norite prarasti 1-2 kg per savaitę, o jūs vedate aktyvų gyvenimo būdą, tuomet jūs turite suvartoti 2100 kcal per dieną, jei turite daugiau nei 10 kg svorio, o jūsų diena yra daugiau sėdint, tada reikia investuoti į 1900 kcal. Kalorijų patiekalų lentelėse yra daug skirtingų stalų, tačiau.
Norėdami gauti seksualų kūną mergaičiai yra labai paprasta, viskas, ko jums reikia, yra tik atsikratyti riebalų kai kuriose vietose ir pridėti šiek tiek raumenų kitose vietose. Be to, riebalų atsikratymas bendrojo aspekto atžvilgiu yra didesnis nei raumenų masės kūrimas, nes moterų konstitucija nėra pritaikyta dideliems raumenų kiekiams (tai yra moterų kūno sudėties bruožas). Todėl, kad atrodo pakankamai gražiai ir seksualiai gana daug, kad pridėtumėte raumenų masę, tačiau labai svarbu atsikratyti poodinio riebalų perteklių.
Aš nusprendžiau pasidalinti savo pastabomis ir mintimis apie atsistatymą po gimdymo. Mano kūdikis yra 3 mėnesių amžiaus, mes esame GW. Mano veikla yra didelė, vaikas, virimas, valymas, apsipirkimas, kultofohody, mokymas namuose. Istorijos apie tai, kaip aš praradau svorį stotelėje (ir ne mažiau kaip 20 kg), nėštumo metu aš turėjau tik 10, o 34 savaites išvykau į sporto salę, o baseinas - 36. Tačiau mano kūnas labai greitai pamiršo visą dalyką, o pirmuosius mėnesius po gimimo aš ištiesiau iš grindų.
Kiekvienas, kuris mėgsta knygą Charlene Harris ir jos infuzijos kraują, prašo ir palankiai vertina knygą 11! Vertimas paimtas iš http://notabenoid.com/book/18166 - kiekvienas, kuris išvertė daugelį ačiū. P.S. Gali būti klaidų, nesvarbu, ar vertimas nėra mano, aš tiesiog sulankstavau ir išdėstiau! Kadangi aš tikrai norėjau sužinoti apie Sookie Stekhauz nuotykius !!
Sveiki, grožį. Kaip buvo jūsų diena? Kas valgė? Pasakykite, nedvejodami))))
Nebuvo nieko sudėtingo, nes per dvi savaites atsikratiau visų problemų. Jūs galite valgyti dažnai ir šiek tiek - be jokių sunkumų. Jums tereikia atsakingo požiūrio į bylą Olesya Sudzilovskaya
Skaičiuojant kalorijas nėščioms ir žindančioms moterims
Ji rado kalorijų skaičiavimo skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į nėštumą ir žindymą! Tik unikalus skaičiuoklė, pirmą kartą jį matydamas. Ir tai nebuvo pakankamai nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Tikiuosi, kad naudinga bus daug žmonių, kurie žiūri į jų svorį ir sveikatą, nėščią ir žindančią. http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Ir, tikiuosi, nebus uždraustas geras darbas))
ir kur atsižvelgiama į žindymą? Neradau..
10 yra ne taip baisu, atrodo labai nuotraukoje, pilvas yra toks didelis
Kisatka. Jūs ką. Aš su jumis šokau (jūs). Skaitykite KA, kiek kūdikis sveria ir amniono skystį, placentą... Čia ir paprastai pridėkite 15 kg nėštumo metu.
Čia suprantu: po gimdymo 81 kg sveria 73 kg. Po gimdymo. Ir po antrojo visi 92 kg. Bet tada aš nieko nežinojau. Aplink mane sakė: prarasti svorio, kai jūs gimate! Aš tikėjau, kvailas! Nors su PP, sistema ir kalorijų skaičiumi nėra susitikę su merginomis.
mamaexpert.ru
Pirkti
Pagrindinis meniu
Pasirinkite laikotarpį:
Jūs esate čia
- Pradžia
- > Nėštumas ir gimdymas
- > Sveikata
- > Svoris nėštumo metu: teisingas skaičiavimas!
Svoris nėštumo metu: teisingas skaičiavimas!
Nėštumo metu organizmas aktyvuoja medžiagų apykaitą, didina maistinių medžiagų poreikį. Apetito pokyčiai yra vienas iš mechanizmų, kurie padeda taupyti energiją besivystančiam vaikui. Ateities motina daugiau valgo ir nori kažko konkretaus, pavyzdžiui, vinigreto.
Psichologai ir nėščių moterų mitybos specialistai taip pat pažymi, kad norinčių motinų noras daug valgyti, dažnai pakeičia emocinius troškimus. Daugelis jų nerimauja dėl savo „įdomios“ pozicijos, kai kurie linkę nerimauti dėl to, kas neįvyko (kaip gimimas, kūdikis gimsta ir tt). Daugeliu atvejų nerimas gali sukelti apetitą.
Svorio padidėjimas nėštumo metu: savaitinis skaičiavimas
Kūdikių, kurias nėščia moteris ras nėštumo metu, skaičius priklauso nuo kelių veiksnių. Vienas iš jų yra moters kūno masė prieš nėštumo pradžią. Pastebėta, kad moterys, kurių darbas yra plonas, pastato daugiau svorio ir atvirkščiai, mažiau svorio (žr. 1 pav.).
Svorio padidėjimas nėštumo savaitę
Nėštumo savaitė
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Svorio padidėjimas
Maždaug KMI yra kūno masės indeksas.
KMI yra mažesnė nei 19,8 - moterys, turinčios ploną statybą.
19,8 daugiau KMI mažiau nei 26,0 vidutinio amžiaus moterų.
KMI virš 26 - moterys iš didelių statinių.
Svorio padidėjimo nėštumo metu lygis yra vienodai svarbus svorio stebėjimo parametras. Pirmajame nėštumo trimestre nėra intensyvaus svorio padidėjimo, nėščia motina paprastai gauna 1-2 kg. Kūno svoris didėja daugiausia antroje nėštumo pusėje, tada savaitės svorio padidėjimas vidutiniškai siekia 250-300 g. Nuo 30-osios nėštumo savaitės nėščiosios motinos svoris padidėja apie 50 g per dieną, 300–400 g per savaitę ir ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį.
Padidėjimas nėštumo metu: pakilkite ant svarstyklių!
Svėrimas nėštumo metu tampa privaloma procedūra. Tačiau tik gydytojas padės tiksliau nustatyti leistiną svorio padidėjimą ir atsižvelgti į visas papildomas aplinkybes. Apytikslis apskaičiavimas yra toks: kas savaitę svorio padidėjimas neturi viršyti 22 g kas 10 cm aukščio. Tai reiškia, kad 150 cm aukščio moteris gali pridėti 330 g per savaitę, o augimas - 160 cm - 352 g, o 180 cm - 400 g
Svarbu atsižvelgti į tai, kad sunku tiksliai apskaičiuoti nėščių moterų svorio padidėjimą, todėl pirmiau pateikti skaičiai nėra griežta taisyklė, o tiesiog vadovas.
Svorio padidėjimas nėštumo metu: estetinė problemos pusė
Gydytojai paprastai nerūpi nėščių moterų patirtimi dėl antsvorio, tuo tarpu daugelis besikreipiančių motinų bijo pereiti prie didesnės svorio kategorijos nei prieš gimimą. Būtina prisiminti keletą paprastų taisyklių ir galbūt peržiūrėti savo mitybą.
Dietos nėštumo metu
Žinoma, nėštumo metu valgyti du nėra verta. Pernelyg didelis suvartojamo maisto kiekis lemia ne tik motinos antsvorį, bet ir dažnai didelį vaiko dydį, toksemiją ir net diabetą. Tačiau norint pereiti į kitą kraštutinumą - įvairias dietas - taip pat kenksmingas. Kai kurie savo pozicijoje nusprendžia dėl griežto mažo kaloringumo, bet praturtinti vitaminais, mityba. Atminkite: mažai kalorijų turintys vaisiai ir daržovės negali turėti visų vitaminų. Be to, naudojant vienodą (nors ir naudingą) maistą organizme prarandama maistinių medžiagų. Vitaminų ir mikroelementų trūkumas gali tapti naujagimio problemomis vystant visas vidines sistemas, kurių ateityje nebus lengva išspręsti. Be to, mikroelementų trūkumas organizme reikšmingai paveiks jūsų nuotaiką. Tas pats poveikis gali būti dėl kalcio ir vitamino C trūkumo. Būtina prisotinti įvairiais naudingais produktais.
Moterims, kurios yra antsvorio prieš nėštumo pradžią, nereikia mažinti jo trupinių laukimo laikotarpiu, taip pat yra įvairių problemų.
Reikalingas kalorijų skaičius nėštumo metu
Nėščiosios motinos suvartojamų kalorijų skaičius turėtų skirtis priklausomai nuo nėštumo trukmės. Manoma, kad nėščia moteris turi 2000-2100 kcal per dieną, o moteriai, turinčiai „padėtį“, reikia 2400–2500 kcal. Tačiau pirmosios 15 nėštumo savaičių nereikia keisti kasdienės kalorijų. Tik 15–28 savaites rekomenduojama vartoti dar 25–30 kalorijų už kiekvieną 1 kg svorio. Nuo 29 savaitės iki nėštumo pabaigos - 30-35 kalorijų už 1 kg savo svorio. Prieš gimdymą pageidautina prarasti tam tikrą svorį, padidins raumenų skaidulų lankstumą ir elastingumą.
Tuo pačiu metu jums reikia sutelkti dėmesį į dietos vitaminą. Remiantis kasdienio vartojimo normomis, turėtų būti: baltymai - 75-100 g per dieną, riebalai - 50-60 g, angliavandeniai - 10-15 g, kalcis - 1000–1200 mg, geležis - 18 mg, magnio - 40–45 mg, vitamino C - 60-80 mg.
Stenkitės atsižvelgti į kasdienį mitybą:
- mažai riebalų turintys pieno produktai;
- daržovės ir vaisiai (ne mažiau kaip 500 g);
- mėsa, žuvis ir kiaušiniai;
- daržovių ir sviesto;
- krakmolo produktai, grūdų arba sėlenos duona, grūdai
Gydytojai jau seniai paneigė nuomonę, kad jei bandysite gauti mažiau svarų nėštumo metu, bus lengviau grįžti prie pradinio svorio.
Kalorijos ir mityba nėščioms moterims, o ne geriau
Paskelbė BODYCAMP
Kaip organizuoti moters mitybą įdomioje padėtyje. Kiek galite padidinti kalorijų kiekį nėščioms moterims ir kokias taisykles reikia laikytis, kad išvengtumėte svorio. Išsamiau skaitykite straipsnį.
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra viena iš priežasčių, dėl kurių baiminasi pastoti moterims. Mes papasakojome, kaip susidoroti su baimėmis, trukdančiomis įsivaizduoti vaiką viename iš mūsų straipsnių, ir šiandien mes pasakysime apie mitybos įpročius per šį laikotarpį. taip, kad nebūtų perteklius.
Natūralu, kad nėštumo metu būsimos motinos kūno svoris augs. Tai vienas iš fiziologinių pokyčių, atsiradusių dėl vaisiaus ir gimdos augimo, amniono susikaupimo amniono pūslėje, vandens kaupimosi nėščios moters organizme ir jos kraujo tūrio padidėjimo.
Be to, daroma prielaida, kad moteris turėtų turėti tam tikrą riebalų sluoksnį, kuris suteiktų jai ir jos būsimam kūdikiui maistinių medžiagų rezervą, jei tam tikrame jų mitybos šiame svarbiame laikotarpyje nepakanka.
Kiek galite skambinti nėštumo metu
PSO gydytojai apskaičiavo vieną iš rodiklių, kurie keičiasi nėštumo metu ir yra privalomai stebimi - normalus svorio padidėjimas. Manoma, kad vaiko vežimo metu motina gali leisti „svorį“ 10-15 kg. Be to, skalės vertė turėtų būti pakeista netaisyklingai, bet tolygiai. Tačiau dažnai atsitinka, kad džiaugsmingą motinystės lūkesčius užgožia sparčiai augantis svoris, o artimesnis gimdymui moters svoris padidėja 20, 30 ar net 40 kg.
Ir gana dažnai tai nėra dėl paties nėštumo, hormoninių ir kitų su juo susijusių kūno pokyčių, tačiau dėl to, kad moteris per šį laikotarpį nevalgo ar per daug, kiekvieną dieną vartojamų produktų energinė vertė žymiai viršija kalorijų vertę nėščioms moterims.
Tinkama nėščių moterų mityba
Pirmasis ir labiausiai klaidingas teiginys, susijęs su mityba nėštumo metu, yra tai, kad besilaukianti motina yra įpareigota dvigubai suvartoti maistą „už save ir vaiką“. Iš tiesų, gydytojų teigimu, kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimo dienos norma vaiko laukimo laikotarpiu turėtų padidėti 15-20%. Būtina peržiūrėti ne maisto produktų kiekį, o kokybę. Todėl tinkama mityba nėščioms moterims yra organizuota mityba, kurioje vyrauja produktai, kurie yra naudingi augančiam kūdikiui motinos įsčiose.
1. Baltymų šaltiniai: riešutai, vištienos ir putpelių kiaušiniai, vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, kepenys ir kiti šalutiniai produktai. 2. Kalcio šaltiniai: pienas, sūris, pieno produktai. 3. Vitaminų šaltiniai: šviežios daržovės, vaisiai ir uogos, žalumynai. 4. Fosforo žuvų šaltinis. 5. Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis - raudona žuvis. 6. Kalio džiovintų abrikosų šaltinis. 7. Energijos šaltiniai: nerafinuoti angliavandeniai iš grūdų, visa duona ir ankštiniai augalai. 8. Kremas ir augaliniai aliejai.
Rekomenduojama nėščioms moterims apriboti arba visiškai pašalinti mitybą iš meniu:
Kaip nevartoti kalorijų nėščioms moterims
Mitybos laukianti motina pirmojo nėštumo trimestro metu
Labiausiai sunku organizuoti maistą šiuo laikotarpiu. Faktas yra tai, kad daugelis nėščių moterų per pirmuosius tris mėnesius turi tam tikrų toksikozės apraiškų, sunku valgyti ryte arba nenorėti vartoti tam tikrų produktų. Mes kalbėjome apie pykinimo priežastis ir kaip elgtis su jais ankstesniame straipsnyje.
Moterims rekomenduojama valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną. Pirmajame trimestre nustatomos nervinės, raumenų ir raumenų sistemos ir kitos vaiko kūno sistemos, rekomenduojama praturtinti maistą baltymų, kalcio, magnio, fluoro ir vitaminų: valgyti mėsą, pieno produktus, daržoves ir vaisius. Jei „patraukia sūrus“, ribotais kiekiais, galite valgyti sūdytas daržoves ir žuvis.
Valgyti nėščią antrą trimestrą
Tinkama mityba kaip pasirengimas gimdymui
Kaip organizuoti maistą nėščioms moterims ne geriau
1. Jūs turite valgyti reguliariai, nepalikite valgio.
2. Būtina įvertinti kiekvieno suvartojamo kalorijų naudą: jei tikrai norite valgyti, geriau nenoromis užkandžiauti vaisių, riešutų ar razinų sauja.
3. Gėrimas, troškinimas, virimas ir kepimas yra pageidautina nėščiosioms ruošti.
4. Venkite svorio padidėjimo yra geresnis aktyvus gyvenimo būdas, o ne atsisakymas valgyti.
5. Visus klausimus, susijusius su nepakankamu / per dideliu svorio padidėjimu, reikia išspręsti pas gydytoją.
Kalorijų skaičiuoklė, skirta nėščioms moterims
© 2000-2018, 7ya.ru, žiniasklaidos registracijos liudijimas El. Nr. FS77-35954.
7ya.ru socialiniuose tinkluose:
Draudžiama spausdinti pranešimus iš konferencijų be nuorodos į svetainę ir pačių pranešimų autorius. Be raštiško bendrovės ALP-Media ir autorių sutikimo, iš kitų svetainių dalių pakartotinai spausdinama. Redakcinė nuomonė negali sutapti su autorių nuomone. Autorių ir leidėjų teisės saugomos. KT-ALP teikia techninę pagalbą ir IT paslaugas.
7ya.ru - informacija apie šeimos klausimus: nėštumas ir gimdymas, tėvystė, švietimas ir karjera, namų ūkis, poilsis, grožis ir sveikata, šeimos santykiai. Svetainėje yra teminių konferencijų, dienoraščių, vaikų darželių ir mokyklų reitingai, straipsniai skelbiami kasdien, konkursai rengiami.
Kalorijų skaičiuoklė
Jūsų mitybos poreikius galima lengvai nustatyti naudojant kalorijų skaičiuoklę. Apskaičiuokite kalorijų skaičių ir išsaugokite geriausią figūrą.
Pasirinkite maisto produktus, kuriuos norite nustatyti kalorijų kiekį. Apskaičiuojant kasdienį kalorijų meniu ar savaitės dietą, galite pasirinkti bet kokią produktų kategoriją. Nepamirškite nurodyti gaminio gramų.
Temos medžiagos:
Bandymo sekcijos
Populiariausi straipsniai
Šiandien galite įsigyti ką nors naujagimiui. Tačiau įsigytas elementas tokį džiaugsmą neduos
Šis reiškinys laikomas normaliu, jei išsiliejimas nėra susijęs su niežėjimu, deginimu
Nėštumas visada yra įdomus, bet gera žinia. Nors kartais tai gali būti nenuspėjama
Nėštumo svorio skaičiuoklė
Nėštumo svorio skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti svorio pokyčius priklausomai nuo nėštumo trukmės.
Remiantis gydytojų pastabomis, nutukusios moterys tampa mažesnės nei plonos.
Svarbu suprasti, kad skaičiuoklė vertina idealų (vidutinį) svorio pasirinkimą. Jei jūsų svoris šiek tiek skiriasi nuo idealios poros kilogramų - nesijaudinkite. Svarbiausia, kad ji sklandžiai pasikeistų be staigių šuolių. Svorio padidėjimas kiekvienai moteriai skiriasi. Tačiau, kaip taisyklė, ji pagreitėja antrame ir trečiame nėštumo trimestre. Jei per savaitę svoris padidėja daugiau nei 500 gramų arba visai nepasikeitė, šiuo atveju patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Nepakankamos moterys padidina ankstyvo gimdymo ir per mažo kūdikio gimimo tikimybę. Antsvoris padidina tikimybę turėti labai didelį vaiką, o tai savo ruožtu gali sukelti cezario pjūvį.
Labai svarbu stebėti savo svorį nėštumo metu. Galų gale, didelis nukrypimas nuo normos, tiek aukštyn, tiek žemyn, yra žalingas. Pabandykite išmatuoti savo svorį kas savaitę - tai leis laiką pastebėti netinkamą svorio padidėjimo tempą. Todėl svarstyklės turėtų būti įtrauktos į kiekvienos nėščios moters privalomų daiktų sąrašą.
Vidutinis naujagimio svoris yra 3,5 kg. Kai 1 kg svorio vaiko nuokrypis laikomas normaliu.
Norėdami apskaičiuoti svorio padidėjimą nėštumo metu, užpildykite skaičiuoklės laukus ir pasirinkite savaitę, kurioje esate.